MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Anksiyete pozğunluğu ümumi və müalicə edilə bilən bir vəziyyət olsa da, narahatlıq pozuqluğu olan biri ilə görüşmək çətin ola bilər. İnsanı dəstəkləmək üçün yanında ola bilərsiniz, eyni zamanda sərhədləri müəyyənləşdirin və sadiq qalın. Bəzən onları motivasiya etmək və dəstəkləmək arasında tarazlığı saxlamaq asan olmur. Səbrlə, iki tərəf arasındakı açıq ünsiyyətin yanında bir psixoloqun köməyi ilə siz və ortağınız bir-birinizi tarazlaya bilərsiniz.

Addımlar

4-cü hissə: Gündəlik Dəstək

1. 

   Şəxsin narahatlıq pozuqluğu haqqında məlumat əldə edin. Ümumiləşdirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD), panik bozukluğu, sosial narahatlıq, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) və obsesif-kompulsif bozukluk daxil olmaqla bir neçə spesifik narahatlıq növü var. (OKB). Hər bir pozğunluq növünün öz simptomları, tetikleyicileri və müalicəsi var. Partnyorunuzun narahatlığını sənədləşdirin və narahatlıq hücumuna hansı təsirlərin səbəb olduğunu soruşun.
   • Https://www.anxiety.org saytında faydalı mənbələr tapa bilərsiniz.
   • Tərəfdaşınız bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisini ziyarət edərsə, bu xarakterik narahatlıq pozuqluğu haqqında daha çox məlumat istəyin. Tərəfdaşınızı stresdən azad etmə texnikaları ilə dəstəkləmək kimi terapiyada hansı aktiv rol oynaya biləcəyinizi müzakirə edin.

2. 

   
   
   Hələ müalicəsi yoxdursa, onları terapiyaya getməyə təşviq edin. Terapiya tapmaqdan narahat olduqları təqdirdə, ilk növbədə həkimə müraciət etmələrini təklif edə bilərlər. Bir çox insan üçün "normal" bir həkim ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən daha az qorxulu gəlir. Onlara qulluq etdiyinizi göstərin və terapiyadan utanmamalarını xatırlatın.
   • Tərəddüd etsələr, bu narahatlığı sakitləşdirməyə çalışın. De ki, “Ruhi və fiziki sağlamlıq baxımının heç bir fərqi yoxdur. Anksiyete bozukluğu da bir xəstəlikdir, yalnız şəfa üçün mühakimə olunmaqdan qorxmayın.
   • Bundan əlavə, insanı rutinə sadiq qalmağa, təyin olunmuş dərmanları qəbul etməyə və məşqləri etməyə təşviq edin. Terapevt tez-tez onlardan nəfəs alma, jurnal yazma, idman və ya şüurlu davranış hərəkətləri etmələrini istər.
   • Dərmanı qəbul etməkdən narahat ola bilərlər. Bununla birlikdə, terapevtlər vəziyyətin növünə və şiddətinə görə dərmanlardan daha çox narahatlıq aradan qaldırmasında onlara kömək edəcəklər.

3. 

   
   
   Əvvəlki dostunuza əmin olun ki, mühakimədən qorxmadan sizə etibar edə bilərlər. Bütün xaotik düşüncələrini və narahatlıqlarını ortaya qoyaraq, qarşınızda iradəsi ilə zəif ola biləcəklərinə əmin olun. Keçmişiniz tələsik nəticələrini verə bilər, düşünə bilər və ya onları tərk etdiyinizi və ya dinləmədiyiniz təqdirdə incidiləcəyinizi iddia edə bilər. Yığılmış bu düşüncələr vəziyyətlərini daha da pisləşdirəcəkdir, buna görə keçmiş dostunuza inanın.
   • “Çaxnaşmısınızsa, xahiş edirəm mənimlə gəlin, xüsusən münasibətimiz barədə. Əgər mənfi düşünməyə başlasanız və ya fobiya varsa, bir nəfəs alın və ağlınızdan çox düşünməyi dayandırmasını istəyin. Mən səninləyəm, səninlə maraqlanıram və narahat olmağın mənfi düşüncələrə qapılmağa məcbur etdiyini başa düşürəm ”.

4. 

   
   
   Narahatlığını azaltmaq üçün şəxslə danışın. Partnyorunuzun vəziyyətini intellektual olaraq yoxlayın, xüsusən də nəticə çıxarmaq və ya ən pis şey barədə düşünməyi planlaşdırırlarsa. Məsələn, gecikmisinizsə, qəza keçirdiyinizi düşünməmələri üçün bir mətn göndərin.
   • Onları yoxlamağın faydalı olduğunu unutmayın, ancaq məhdud olmalıdır. Yoldaşınıza gecikdiyinizi bildirin, ancaq iş vaxtı sizə zəng etməyə davam etmələrinə icazə verməyin.

5. 

   Anksiyete idarəetmə planlarını hazırlamalarına və izləmələrinə kömək edin. Onları həyəcanlandıran şeyləri müzakirə edin və narahatlıqlarını idarə etmək üçün bir plan qurmağa qoşulun. Məsələn, sosial narahatlıqları varsa, məqsəd həftədə bir dəfə ictimaiyyətə çıxmaq ola bilər.
   • Nəfəs alma və müsbət şeyləri görselləşdirmək də daxil olmaqla panik atakların qarşısını almaq üçün mübarizə strategiyaları yaradın.
   • İş çox olduqda insan təxirə salır və çaxnaşma hücumları edirsə, vaxtlarını daha səmərəli idarə etmələrinə kömək edin.
   • Anksiyeteyi idarə etmək və həyəcandan qaçmaq üçün strategiyalar arasında bir fərq olduğunu unutmayın. Çaxnaşmaya düşməmək üçün özünüzü evinizdə kilidləmək, məsələn, yalnız sosial narahatlığınızı əbədi saxlayır.

6. 

   Kiçik də olsa müəyyən bir hədəfə çatdıqları təqdirdə onları tərifləyin. Kiçik uşaqlar olsalar da, əldə etdikləri sağlam davranışları üçün onları təriflə və təbrik et. Müsbət arxa tərəf, insanı daha çox cəhd göstərməyə təşviq edir.
   • Məsələn, bir narahatlıq pozğunluğu, sabit iş tapmaqda çətinlik çəkdi. Şəxs öz tərcümeyi-halını doldurub bir iş müraciəti təqdim edərsə, müsahibə almamış olsa belə, onlara kompliment edin. “Bu sizin böyük addımınızdır, bilirəm ki, çalışdınız. Səninlə fəxr edirəm ".
   reklam

4-cü hissə: Ümumi problemlərlə üzləşmək

1. 

   Partnyorunuzun narahat olmaq istəmədiyini unutmayın. Məyus, hirsli və ya əsəbi hiss etmək normaldır. Bununla birlikdə, sizi sevəndən deyil, vəziyyətdən əsəbi və əsəbi olun. Ruhi xəstəliyi var, qəsdən çaxnaşma hücumlarının və narahatlığın sizi narahat etməsinə icazə vermirlər.
   • Yoldaşınız kütlə ilə problem yaşayırsa, sizə ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmədikləri üçün üzülə bilərsiniz. Bəzən ciddi bir pozğunluq sizin üçün maddi yük qoyaraq iş tapmaqda çətinlik çəkə bilər. Hər ikinizin də övladınız varsa, valideynlik öhdəliklərinin eyni dərəcədə təyin edilmədiyi üçün kədərlənə bilərsiniz.
   • Şübhəsiz ki, bu kimi çətin münasibətlər, ancaq incimək əvəzinə insanla münasibət qurmağa çalışın.
   • Anksiyete narahatlığı olan yaxınlarını sevən insanlar üçün dəstək qrupuna üzv olmaq da yaxşı bir yoldur. Sevdiyiniz birinin terapevtinə müraciət edə və ya onlayn baxa bilərsiniz.

2. 

   Rəqibinizə təslim olmaq əvəzinə dəqiq sərhədlər qurun. Partnyorunuza emosional olaraq dəstəkləmək, onlara uyğunlaşmaq üçün öz həyatınızı unutmağınız demək deyil. Sərhədlərə sadiq qaldıqca, möhkəm, lakin sevgi dolu olun. Onlara qışqırmayın və ya özünüz haqqında pis hiss etməsin, öz işinizi görməkdə də müstəqil olmağınız lazım olduğunu açıqlayın.
   • Məsələn, hər zaman evdə olmağınızı və dostları ilə çölə çıxanda əsəbiləşməyinizi istəsələr. De ki, “səninlə maraqlanıram və həmişə sənin yanında olmaq istəyirəm.Ancaq onun da öz ehtiyacları var, həm də dostları ilə vaxt keçirməsi və müstəqil şeylər etməsi lazımdır ”.

3. 

   İkinizin mübahisəsi varsa, dürüstlük və mərhəmət arasında tarazlıq. Narahatlığınızı sadəcə yatırmaq əvəzinə qaldırın və birbaşa insanla danışın. Töhmət yalnız onları pis hiss edir, buna görə yumşaq davranmağa və ittihamlardan çəkinməyə çalışın.
   • Münaqişələri həll edərkən "siz / mən" mövzusunda bir ifadə istifadə edin. Məsələn, o adam iş vaxtı sizə zəng etməyə davam edir və telefonu götürməməyinizdən kədərlənir. "Mənə çox zəng etmə" deməyin, çünki bu, ittiham hissləri yaradacaq və onları daha çox narahat edəcəkdir.
   • Bunun əvəzinə “İş vaxtı telefonla danışsam problemə girəcəyimdən qorxuram. Səni kədərləndirmək və ya çox düşünmək istəmirəm. Ancaq bəlkə də, fövqəladə bir vəziyyət olmadığı təqdirdə, biraz rahatlama hərəkətləri edərək və ya zəng etmək əvəzinə mətn mesajları göndərərək mənə kömək edə bilərsiniz?

4. 

   Anksiyete problemi yaşayan cütlər üçün bir məsləhətçi ilə görüşün. Münaqişəni təkbaşına həll etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, uzlaşma tapmaq üçün peşəkar bir məsləhətçiyə müraciət edin. Heç bir ciddi çətinliklə üzləşməmisinizsə belə, bir məsləhətçi görmək, qarşınızdakı narahatlıq problemini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər.
   • Münasibət məsləhətçisinin hekayəniz üçün bir işığı olduğunu düşünməyin. Daha doğrusu, bu, bütün enerjinizi bu münasibətə sərf etdiyinizə işarədir. Hər cütlüyün maneələri var, kömək istəməyin səhv olduğu bir şey yoxdur.
   • Sevgilinizin məsləhətçisi və ya terapevti olmadığınızı unutmayın. 2 nəfərlik sessiyaya qatılmaq sərhədləri qorumağa kömək edə bilər.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psixoloq Dr Liana Georgoulis, 10 ildən artıq təcrübəsi olan lisenziyalı bir klinik psixoloqdur, hal-hazırda Los Ancelesdəki Sahil Psixoloji Xidmətlərinin klinik dekanıdır. Psixologiya Doktoru dərəcəsini 2009-cu ildə Pepperdine Universitetində almışdır. Klinikası yeniyetmələr, böyüklər və cütlüklər üçün koqnitiv davranış və digər dəlillərə əsaslanan müalicələr təklif edir. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psixoloq

   Məsləhətçi sizə ortağınıza kömək etmək üçün lazım olan bacarıqları öyrədə bilər. Psixoloq Dr Liana Georgoulis deyir: "Bəzən narahatlıq əsəbiliyə gətirib çıxara bilər, xüsusən də narahatlıq yaxşı idarə olunmadığı zaman. Elə görünür ki, ortağınız səndən incidir və ya qəzəblidir" ya da təhdidli görünür.Onlar eyni problemlə bağlı sizin zəmanətlərinizə dəfələrlə güvənməli və sizi yoracaqlar. Bir terapevt anksiyete bozuklukları və bu zamanlarda digər tərəfdaşınıza necə kömək etmə mövzusunda ikisini öyrədə bilər.’

   reklam

4-dən 3-cü hissə: Öz ehtiyaclarınıza cavab verin

1. 

   Öz maraqlarınızı və maraqlarınızı izləyin. Qarşıdakı insanın narahatlıq pozuntusuna səbəb olsa da, zövq aldığınız hərəkətləri etməlisiniz. Dəstək olmaq, narahatlığının öz həyatını ələ keçirməsi demək deyil.
   • Məsələn, sosial narahatlıqları var, amma musiqiyə getməyi sevirsən. Sevdiyiniz qrup sizin yerinizdə gəzirsə, dostlarınızla gedin. Partnyorunuz sizinlə olmaya bilər, ancaq digər yarısı izdihamı qəbul etmədiyi üçün kənarda qalmaq lazım deyil.
   • Nə insanı narahat edəcək şeylər etməyə məcbur edə bilərsiniz, nə də sizi ehtirasınızdan imtina etməyə məcbur edə bilərsiniz. Bundan əlavə, şəxsi seçimlər fiziki və zehni sağlamlığınızı tarazlaşdırmanıza kömək edən vacib bir hissədir.

2. 

   İstirahət üçün vaxt ayırın. Oxumaq, musiqi dinləmək, çimmək və ya digər rahatlatıcı fəaliyyətlər üçün vaxt tapmağa çalışın. Bu vaxtı hər gün təqviminizə sığdıra bilmirsinizsə, həftənin bir neçə gününü planlaşdırmağa çalışın.
   • Gündəlik vəzifələr arasındakı gərginlik kifayət qədər streslidir və narahatlıq pozuqluğu olan insana daha çox təzyiq göstərməyə kömək edir.
   • Stressin idarə olunması zehni sağlamlığınızı qorumağa və yanmamağa kömək edəcəkdir. Stresli olmaq və bir çox şeyi qucaqlamaq özünüz, sevgiliniz və münasibətiniz üçün həyəcan təbili zəngidir.

3. 

   Dəstək sisteminizlə əlaqə saxlayın. Məyus və ya sıxılmışsınızsa, ortağınızla danışmaqdansa sevdiyiniz birinizlə və ya dostunuzla danışın. Ürəyinizi boşaltmanız lazımdırsa, danışmaq üçün sevdiyiniz birinə zəng edin.
   • Zehni və emosional sağlamlığınızı qorumağınıza kömək edə biləcək bir dəstək qrupu və ya şəxsi məsləhətçi tapın.
   reklam

4-cü hissə: Panik pozuqluqlarını idarə etmələrinə kömək etmək

1. 

   Sevgilinizə bu hissi xatırlat qorxutmaq keçəcək. Böyük və dəhşətli bir şeydən keçdiklərini başa düşdüyünüzü söyləyin. Təhlükəsiz olduqlarını deyən insana panik narahatlığının əbədi qalmayacağını, bir an içində daha yaxşı hiss etmələrini söylə.
   • De ki, “Çətin olduğunu bilirəm, nəfəsini bərpa etmək və rahatlamaq demək lazım deyil. Bunun bitdiyini unutmayın. Təhlükəsizsiniz, yaxşı olacaq, istəsən sakitləşənə qədər həmişə burada olacaqsınız ”.

2. 

   İnsandan necə kömək edə biləcəyinizi soruşun. Anksiyete pozğunluğunun əlamətlərini heç görməmisinizsə, çaxnaşma hücumunu anlamadığınızı bilin, insana sakitləşməsini söyləmək və ya ehtiyac duyduqları nəticəyə gəlmək əvəzinə, bacardığınızı soruşun. nə.
   • Onlara de ki, “Heç vaxt çaxnaşma keçirməmişəm, amma asan olmadığını bilirəm, rahatlamağın yaxşı olduğunu demirəm. Bunu keçməyiniz üçün nə edə bilərəm? " Hər kəs fərqlidir, ancaq səndən onlarla nəfəs almağınızı, dinc səhnələri təsəvvür etməyinizə kömək etmələrini və ya sadəcə yanında oturub əllərini tutmalarını xahiş edə bilərlər.
   • Bir insan bir narahatlıq pozuqluğu yaşadıqda, ehtiyac duyduqlarını dəqiq bir şəkildə çatdıra bilməyəcəkdir. Ən ağıllı yol normal vəziyyətdə olduqda necə kömək edəcəyinizi müzakirə etməkdir. Görə biləcəyiniz faydalı tədbirlərin siyahısını yaza bilərlər.

3. 

   Rəqəmləri sayın və onlarla dərindən nəfəs alın. İnsandan mədəsində dərin nəfəs almaq üçün əlindən gələni etməsini istəyin. Onlara havaya ehtiyac duyduqlarını başa düşdüyünüzü söyləyin, ancaq yavaş-yavaş qarın nəfəsi onların yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir.
   • Burunlarından yavaş-yavaş nəfəs almağı, dolu bir mədədən nəfəs almasını və sonra ağızlarından yavaş-yavaş nəfəs almağı əmr edin. Nəfəs alarkən və ya 100-dən nəfəs alarkən 5-ə qədər saymaq, çaxnaşma hücumlarını və ya narahatlığı azaltmağa kömək edir.
   • “Birlikdə nəfəs al. Gözlərinizi bağlayın və yalnız nəfəs alın. Nəfəs alın, 1, 2, 3, 4, 5, sonra nəfəs alın, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Dinc və rahat bir mənzərəni təsvir edin. İnsanın düşüncəsini sakitləşdirmək üçün müsbət bir görselləşdirməyə yönəltməyə çalışın. Rahat bir uşaqlıq məkanını, sakit bir çimərlikdə və ya bir fincan kakao ilə şöminənin yanında yenidən təsəvvür edin. Təzələyici dəniz mehəsi və ya bir az isti atəş kimi duyğu detallarını təsvir edin.
   • Vizual metod onlar üçün işləsə, insandan sakitcə bəzi xoş vizualizasiyaların müəyyənləşdirilməsini istəyin. Unutmayın ki, sizə qarşı yumşaq olan digər birisi üçün həyəcanverici bir şey ola bilər, ona görə də onları ən rahat edən şeyləri tapmasını istəyin.
   • Soruşun: “Mənə ən çox harada rahatladığınızı söyləyin. Buna görə hər dəfə çaxnaşdığınız zaman bunu təsvir etdiyiniz zaman, o dinc yerə diqqət yetirməyinizə kömək edəcəkdir ”.

5. 

   Yazmaq, rəngləmək və ya musiqi dinləmək kimi birlikdə bir şey edin. Həzz aldıqları fəaliyyətlərə diqqət yetirin və sonra birlikdə etməyi təklif edin. Sakitləşdirici musiqi ifa edə, rəsm çəkə, düşünə və ya yoga edə bilərsiniz. Bəzi insanlar hisslərini yazmağın özlərini sakitləşdirməyə kömək etdiyini də düşünürlər.
   • Yenə də ortaqlarınızın sağlamlıqları yaxşı olduqda kömək edəcək fəaliyyətlərini öyrənib müzakirə etməlisiniz.

6. 

   Keçmişinizin hisslərini tənqid etməyin və ya yüngül yanaşmayın. "Sadəcə sakitləş", "Rahatlayın və bir yerdə oturun" və ya "Məndə yaxşıdır, belə olma" kimi sözlərdən çəkinin. Çaxnaşma hücumları və narahatlıq pozğunluqlarının bizi keçilməz və qorxulu hiss etdiyimizi anlayın. Həqiqi simptomlarla qarşılaşırlar və bu xəstəlikdir, töhmət vermək vəziyyəti daha da pisləşdirir.
   • Bunun əvəzinə yanlarında olduğunuzu xatırlatın və şəxslə vəziyyəti keçdiyinizə əmin olun.
   • Onlara əyləşmələrini söyləmək zərərsiz görünə bilər, amma əslində oturmaq onları daha çox əsəbiləşdirəcəkdir. Anksiyete pozuqluğu yaşananda adrenalin səviyyələri yüksəlir və bir çox insanın ətrafında və ya ətrafında gəzdirilməsi lazımdır. Yoldaşınız oturmaqda rahat deyilsə, onları gəzintiyə çıxarın.

7. 

   Onları qaçmaqdansa, çaxnaşmaya qalxmağa təşviq edin. Çətin bir iş olsa da, bir narahatlıq problemi ilə mübarizə tez-tez həyəcanla mübarizə aparır. Gəlin sevgilinizə bir az, amma yumşaqlıqla meydan oxuyaq. Bəzən narahatlıq keçirməyin pozğunluğu aradan qaldırmanın bir hissəsi olduğunu və bütün müddət boyunca onlarla birlikdə olacağınızı söyləyin.
   • Məsələn, digər yarısı sosial narahatlıqdan əziyyət çəkir. Tetikleyicilerden qorunmaq üçün qapalı qalmaq yerinə, tədricən sosial vəziyyətlərlə qarşılıqlı əlaqədə olmalıdırlar.
   • Park və ya univermaq ətrafında gəzmək ilk addım ola bilər. Sonra restoranın xaricində və ya kiçik bir qonaqlıqda nahar edə bilərlər.
   reklam

Məsləhət

• Anksiyete Bozukluğu Amerikada ən çox görülən zehni sağlamlıq vəziyyətidir. Bəzən meditasiya ilə birləşən terapiya, pozğunluğu idarə etmək üçün faydalıdır.
• Hər kəs narahatlıq yaşayır, amma normal streslə çaxnaşma və ya qorxu ilə boğulmaq arasında bir fərq var. Yalnız bir ruhi sağlamlıq ailəsi bir diaqnoz qoya bilər, buna görə düzgün diaqnoz qoyulmayanlara etiket yazmaqdan çəkinin.
• Bəzən zehni xəstə bir sevgiliyə dəstək olmaq çətin ola bilər. Ancaq psixoloji xəstəliklə əlaqəli qorxu və damğaya inanmayın, ancaq onların ehtiyaclarını təmin edib etməməyinizi düşünün. Hər ikiniz sadəcə tanışlıq edirsinizsə, özünüzdən soruşun ki, bu sizin üçün şəxs olub, münasibətə sərmayə qoyacaqsınız.