MəZmun

• Addımlamaq
• 5-dən 1-ci hissə: Uçmaqla əlaqəli faktlarla silahlanın
• 5-dən 2-ci hissə: Qorxunuza nəzarət etmək
• 5-dən 3-cü hissə: Uçuşunuzu sifariş edin
• 5-dən 4-cü hissə: Uçuşa hazırlaşırıq
• 5-dən 5-ci hissə: Havada
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Çaxnaşmaya qapılmadan uzaq yerlərə səyahət edib dünyanı görmək istərdinizmi? Əgər sizdə aviofobiya və ya uçmaq qorxusu varsa, bunun həyatınıza mənfi təsir göstərməməsinin yolları var. Kifayət qədər məlumata sahibsinizsə, rahatlama texnikalarından istifadə edin və səyahətinizi yaxşı hazırlasanız, qorxunu dəf edə bilərsiniz ki, dünyanı araşdırmaqda sərbəst olasınız. İşə başlamağınız üçün bir həqiqət var: təyyarə qəzasında ölmək şansı 11.000.000-dən 1-i. Bu, uçuşunuzda bir şeyin səhv olacağı üçün yalnız 0.00001% şansdır.

Addımlamaq

5-dən 1-ci hissə: Uçmaqla əlaqəli faktlarla silahlanın

1. Təyyarələrin nə qədər təhlükəsiz olduğunu bilin. Əlbəttə, təyyarə havaya qalxanda statistika sizi tam qoruya bilməz. Ancaq uçmanın həqiqətən təhlükəsiz olduğunu bilmək uçuş zamanı və hava limanına gedərkən rahatlamağınıza kömək edəcəkdir. Həqiqət milçəklərdir həqiqətən, həqiqətən təhlükəsizdir. Bu, ən təhlükəsiz nəqliyyat növüdür.
   • Təyyarə qəzasında ölmək şansı 11.000.000-dən 1-dir. Bu, bir şeyin səhv olma ehtimalı% 0.00001-dir.
2. Uçuş təhlükəsizliyini digər təhlükələrlə müqayisə edin. Həyatınızda heç düşünmədiyiniz başqa bir çox təhlükə var. Məlum olduğu kimi, bu şeylər təyyarə uçmaqdan daha təhlükəlidir. Fikir sizi bu şeylərdən qorxutmaq deyil, uçmaq qorxunuzun həqiqətən əsassız olduğunu göstərməkdir! Bu statistikaları öyrənin, yazın və növbəti uçuşunuz üçün narahat olmağa başlayanda nəzərdən keçirin.
   • Avtomobil qəzasında ölmək ehtimalı 5000-dən 1-dir. Yəni səyahətinizin ən təhlükəli hissəsi hava limanına getmək deməkdir. Bu gəzinti bitdikdən sonra özünüzü təbrik edə bilərsiniz. İndi səyahətinizin ən təhlükəli hissəsini tamamlamısınız.
   • Təyyarə qəzasından daha çox yemək zəhərlənməsindən ölmək ehtimalı daha yüksəkdir (3.000.000-dən 1-i).
   • İlan ısırması, şimşək çaxması, isti sudan qaynama və ya yataqdan düşməkdən ölmək ehtimalı da yüksəkdir. Solaxaysınızsa, uçmaqdansa, sağ əlli avadanlıqdan istifadə etmək daha risklidir.
   • Təyyarəyə minməyə çalışarkən düşmədən ölmək ehtimalı uçuşun özündən daha çoxdur.
3. Uçuşda hərəkətlər və hisslər üçün hazır olun. Qorxunun çox hissəsi nə olacağını bilməməkdir. Təyyarə niyə bu qədər sürətlə gedir? Niyə qulaqlarım özümü dəli edir? Qanad niyə qəribə görünür? İndi niyə qarışıqlıq var? Niyə oturub təhlükəsizlik kəmərlərini bağlamalıyıq? Gözləmədiyiniz bir şey olduqda ilk reaksiya dərhal ən pis düşünməkdir. Uçuş və təyyarənin onu minimuma endirmək üçün necə işləməsi barədə hər şeyi öyrənin. Nə qədər çox bilsəniz, narahat olmağınız o qədər az olur. Bəzi faktlar:
   • Təyyarə havaya qalxa bilməsi üçün müəyyən bir sürətə çatmalıdır. Buna görə, təyyarənin birdən çox sürətlə getdiyi görünür. Cihaz yerdən çıxdıqda, artıq bu qədər sürətlə getdiyini hiss etmirsiniz.
   • Hava təzyiqinin dəyişməsi səbəbindən təyyarə yuxarı qalxdıqca qulaqlar açılır və bağlanır.
   • Qanadların müəyyən hissələri uçuş zamanı hərəkət etməlidir. Bu tamamilə normaldır.
4. Turbulentlik olduqda nəyi gözləyəcəyinizi bilin. Turbulentlik bir təyyarənin aşağı təzyiq sahəsindən daha yüksək hava təzyiqi sahəsinə uçduğu zaman meydana gəlir və bu zaman "qabarıqlıqlar" üzərində uçduğunuzu hiss edirsiniz. Turbulentlik kələ-kötür yolda sürmək kimi hiss edir.
   • Nadir hallarda, qarışıqlıq yaralanmalarla nəticələndi, lakin bunun səbəbi sərnişinlərin təhlükəsizlik kəmərlərini taxmamaları və ya bölmələrdən düşmüş baqajları idi.
5. Təyyarənin necə işlədiyini öyrənin. Bir təyyarənin proses boyu miflərdən qurtarmaq üçün necə işlədiyini öyrənə bilərsiniz ki, daha az qorxasınız. Tədqiqatlar göstərir ki, uçmaq qorxusu olan insanların 73% -i uçuş zamanı mexaniki problemlərdən qorxurlar. Buna görə bir təyyarənin necə işlədiyini daha çox bilsəniz, uçuş zamanı daha yaxşı rahatlaya bilərsiniz və özünüzə "Təyyarə niyə belə edir? Bu normaldır?" Bilmək üçün yaxşı olan bəzi şeylər.
   • Təyyarənin uçması üçün işdə dörd qüvvə var: cazibə qüvvəsi, itələmə, qaldırma və süründürmə. Bu qüvvələr uçmağı gəzinti qədər təbii və asan hiss edir. Bir pilotun dediyi kimi, "Təyyarələr göydə özlərini ən xoşbəxt hiss edirlər." Bu qüvvələr haqqında biliklərinizi növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, onların arxasındakı elm haqqında məlumat əldə edin.
   • Jet mühərrikləri bir avtomobildəki və ya hətta qazon biçəndəki motordan daha sadədir. Təyyarənizin mühərriki ilə bağlı bir şeyin baş verməsi ehtimalı yoxdursa, uçuşa çox yaxşı davam edə biləcəyi bir və ya bir neçəsinə sahibdir.
6. Uçuş zamanı təyyarənin qapısının açılması barədə narahat olmayın. 9000 metrdən yuxarı çıxan kimi qapıda 10.000 kilo təzyiq var. Beləliklə, qapının açılması çox çətin olacaq.
7. Bilin ki, təyyarələrə mütəmadi olaraq xidmət göstərilir. Təyyarələr çoxsaylı təmir və istismara məruz qalır. Hər uçan saat üçün 11 saat texniki xidmət göstərilir. Bu o deməkdir ki, uçuşunuz üç saat davam edərsə, hər şeyin yüksək səviyyədə olmasını təmin etmək üçün 33 saat texniki xidmət göstərilmişdir!

5-dən 2-ci hissə: Qorxunuza nəzarət etmək

1. Qorxunuzu nəzarətdə saxlayın. Uçmaq qorxunuz varsa, qorxularınızı ümumiyyətlə nəzarətdə saxlamağınız çox faydalıdır. Əvvəlcə qorxduğunuzu bilin. Qorxduğunuz zaman necə hiss edirsiniz? Avuçlarınız tərləyəcəkmi? Barmaqlarınız qarışır? İlk əlamətləri tanıyaraq anksiyete nəzarət hərəkətləri ilə dərhal başlayaraq narahatlığı nəzarət altına ala bilərsiniz.
2. Nəzarətinizdə olmayan şeyləri buraxın. Uçmaq qorxusu olan bir çox insan, nəzarətdə olmadıqları üçün qorxurlar. Məsələn, bu fobisi olan insanlar avtomobil qəzasına düşməkdən qorxmur, çünki o zaman nəzarət etdiklərini düşünürlər. Nəzarətdədirlər. Bu səbəbdən uçmaqdansa sürücülük riskini üstün tutarlar. Başqa birisi sükan arxasında havada olduğu üçün, idarəetmənin olmaması uçmaqdan ən çox qorxduğu şeydir.
   • Bir çox insan qorxur, çünki stresli bir vəziyyətə nəzarət etmirlər.
3. İstirahət məşqləri etməyə çalışın. Gündəlik fəaliyyətinizə istirahət məşqlərini daxil edin. Bu məşqləri qorxmadan həyata keçirirsinizsə, narahat olduqda bunlardan necə istifadə edəcəyinizi biləcəksiniz. O zaman özünüzə daha yaxşı nəzarət edə və daha asanlıqla sakitləşə bilərsiniz. Həyatınızdakı qorxuları azaltmaq üçün yoga və ya meditasiya edin.
   • Qorxularınıza tam nəzarət etmək üçün aylar çəkə biləcəyinizi bilmək vacibdir.
4. Əzələlərinizi rahatlamağa çalışın. Hansı əzələ qruplarının gərgin hiss etdiyinin fərqində olmağa başlayın. Çiyinləriniz bunun yaxşı bir nümunəsidir. Gərgin və ya əsəbi olduğumuzda tez-tez çiyinlərimizi sıxırıq, bu da orada əzələləri sərtləşdirir.
   • Dərin bir nəfəs alın və çiyinlərinizi aşağı salın. Əzələlərin rahatlandığını hiss edin. İndi bunu üzünüz və ayaqlarınız kimi digər əzələ qrupları ilə edin.
5. Güdümlü vizuallaşdırmalardan istifadə edin. Rahat və xoşbəxt hiss etdiyiniz bir yer düşünün. O yerdə olduğunuzu düşünün. Nə görürsən? Nə qoxusan? Nə hiss edirsən? Seçdiyiniz yerin hər bir detalına diqqət yetirin.
   • Tətbiq edə biləcəyiniz İnternetdən yükləyə biləcəyiniz hər cür rəhbər vizuasiya var.
6. Dərin nəfəs al. Əlinizi qarın altınıza qoyun. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Ciyərlərinizi mümkün qədər çox hava ilə doldurun. Sinə deyil, mədənin genişləndiyini hiss etməlisən. Yavaş-yavaş 10-a qədər sayaraq ağzınızdan nəfəs alın. Bütün havanı itələmək üçün mədənizdən çəkin.
   • Rahatlamaq üçün bu işi 4-5 dəfə edin.
7. Özünüzü yayındırın. Başqa bir şey, hiss etdiyiniz bir şey və ya heç olmasa qorxunuz haqqında düşünməyinizə səbəb olmayan bir şey haqqında düşünün. Sonra nə yeyəcəksən? Bir yerə gedə bilsəydin, hara getmək istərdin? Orada nə edərdin?
8. Kurs götürün. Uçmaq qorxusundan qurtulmanıza kömək edəcək kurslar var. Çox bahalı ola bilər, amma bu cür kurslar mövcuddur. İki növ var. Bəziləri üçün bir yerə getmək məcburiyyətindəsiniz, bəziləri öz vaxtınızda video, yazılı material və dəstək söhbətləri sayəsində. Yerli bir kursda iştirak etdiyiniz zaman bir hava limanına gedərək təlimatçı ilə birlikdə bir təyyarə ilə uçmağa alışmağı öyrənəcəksiniz. Uçmaqdan daha az qorxmaq yalnız müntəzəm uçmaqla qalıcı olur.
   • Bölgənizdəki bu tip kurslar barədə soruşun.
   • Öz sürətinizdəki bir kurs, prosesi idarə etməyinizi təmin edir. Yazılı material aldığınız üçün dəstəkləyici söhbətlərlə tamamlanan öyrənmə müddətini müntəzəm olaraq nəzərdən keçirərək gücləndirə bilərsiniz.
   • Bəzi kurslar üçün sizə telefonla dəstək təklif olunacaq.
   • Bəzi kurslarla uçuş simulyatoruna girirsiniz. Hər iki ayağınızı yerdə saxlayarkən qorxularınızı həll etməyə kömək edə bilər.
9. Uçuş dərsləri alın. Uçuş dərslərini özünüz alaraq narahatlığınızla məşğul olun. Qorxusunu gözlərinə düz baxaraq qurtaran insanların çoxsaylı hekayələri məlumdur. Yalnız bundan sonra əslində qorxulacaq bir şey olmadığını kəşf edirlər. Fobiyadan qurtulmağın bir yolu, vəziyyətin təhlükəsiz olduğunu bildiyiniz zaman özünüzü ona batırmaqdır. Bu vəziyyətdə bir təlimçinin təhlükəsiz şirkətindəsiniz.
   • Xəstə təlimatçı rəhbərliyi ilə uçmağın o qədər də qorxulu olmadığını görə bilərsiniz. Bu həddindən artıq bir yanaşma olsa da, narahatlığınızdan qurtulmağın yolu ola bilər.
10. Təyyarə qəzaları haqqında çox oxumayın. Sakit olmaq istəyirsinizsə, xəbərlərdə yer alan təyyarə qəzasına qapılmayın. Bu tip hekayələr sizi daha yaxşı hiss etdirmir. Yalnız belə bir şeyin başınıza gəlməsindən daha çox qorxursunuz. Əgər onsuz da uçmaq qorxusunuz varsa, özünüzü ona batırmayın.
    • Eyni şey hava fəlakətləri haqqında seriallara və ya filmlərə baxmaq üçün də tətbiq olunur.

5-dən 3-cü hissə: Uçuşunuzu sifariş edin

1. Birbaşa uçuş seçin. Gəmiyə mindikdən sonra məhdud nəzarətiniz olsa da, qorxularınızı azaltmaq üçün vaxtından əvvəl edə biləcəyiniz şeylər var. Gedəcəyiniz yerə birbaşa uçuş seçin. Əlbətdə bu bir parça tortdur. Havada nə qədər qısa olsanız, bir o qədər yaxşıdır.
2. Qanaddan yuxarı bir yer seçin. Burada oturan sərnişinlər ən səssiz uçuşa sahibdirlər. Qanadın üstündəki sahə daha sabitdir və burada daha az təyyarə hərəkəti hiss edirsiniz.
3. Koridor və ya təcili çıxış oturacağı seçin. Daha az məhdud olduğunuz bir yer seçin. Koridorda oturacaq seçin və ya təcili çıxış üçün bir az əlavə pul ödəyin.
4. Daha böyük bir təyyarə ilə uçuş seçin. Mümkünsə, kiçik təyyarələrlə uçuşlardan çəkinin. Uçuşları axtararkən, ümumiyyətlə uçuşu həyata keçirən təyyarə haqqında da məlumat tapa bilərsiniz. Daha böyük bir təyyarə ilə bir uçuş tapa bilsəniz, onu seçin. Təyyarə nə qədər böyükdürsə, uçuş ümumiyyətlə daha sakitdir.
5. Gün ərzində bir uçuş seçin. Gecə uçmaqdan qorxursanız, bir günlük uçuş seçin. Bəzən daha yaxşı hiss olunur, çünki pəncərəyə baxa və ətrafdakı hər şeyi görə bilərsən. Qaranlıqda daha çox qorxmaq olar, çünki ətrafınızdakıları bilmirsiniz.
6. Mümkün qədər az qarışıqlıqla marşrut seçin. Ən çox qarışıqlığın harada proqnozlaşdırıldığını görmək üçün Turbulence Forecast adlı veb saytı da yoxlaya bilərsiniz. Uçuş sifariş edərkən hansı marşrutun ən az problem yaratma ehtimalı olduğunu görə bilərsiniz.

5-dən 4-cü hissə: Uçuşa hazırlaşırıq

1. Bir dəfə hava limanına gedin. Bəzi insanlar hava limanına zaman-zaman ziyarət etməyi məsləhət görür, hətta uçmayacaqsan da. Yalnız terminallara gedin və işlərin necə işlədiyinə öyrəşin. Bu şişirtmə kimi səslənə bilər, amma irəlidə uçuşa yavaş-yavaş alışmağın başqa bir yoludur.
2. Erkən gəlin. Hava limanına erkən gedin, beləliklə düzgün terminalı tapmaq, təhlükəsizlikdən keçib qapınızı tapmaq üçün vaxtınız olsun. Gecikirsinizsə və ya gələcək üçün zehni olaraq hazırlaşa bilmirsinizsə, təyyarə oturacağınıza gəldikdən sonra daha narahat ola bilərsiniz. Terminala, gələn-gedən insanlara və hava limanındakı ümumi atmosferə alışın. Nə qədər öyrəşsəniz, mindiyiniz zaman özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
3. Uçuş heyəti və pilotla görüşün. Gəmidə olduğunuz zaman hər kəsi, hətta pilotu da salamlayın. Nə göründüklərinə baxın və işlərini görürsünüz. Tıpkı həkimlər kimi, pilotlarda da bir çox əlavə təlim keçmişdir. Hörmət və etibar edə biləcəyiniz insanlardır. Pilotlara, stüardlara və uçuş işçilərinə güvənməyi təcrübə etsəniz və səriştəli olduqlarını və sizin üçün ən yaxşısını istədiklərini başa düşsəniz, səfər haqqında şübhəsiz ki, daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Uçuşunuzdakı pilotların yüzlərlə saatlıq uçuş təcrübəsi var. Böyük bir hava yolu şirkətində işləmək üçün ən azı 1500 saat uçmuş olmalıdılar.
4. Özünüzü alkoqolla yatırmayın. Bir çox insan stüardessa ilk turu edən kimi içir. Bu uçmaq qorxusu ilə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir uzunmüddətli həll yolu deyil. Əslində alkoqol sizi olduğunuzdan daha çox narahat edir, çünki nəzarəti itirirsiniz, xüsusən də evakuasiya olunacağından qorxursunuz.
   • Çox içmək, xüsusən alkoqolun təsiri azalmağa başlayarsa, özünüzü daha pis hiss edəcəksiniz.
   • Əsəblərinizi alkoqolla sakitləşdirməyə ehtiyacınız varsa, bir stəkan şərab və ya pivəyə yapışmağa çalışın.
5. Bəzi yeməklər gətirin. Bir müddət sizi şirin saxlayan bəzi qəlyanaltılarla özünüzü yayındırın və ya sevdiyiniz şirniyyatı özünüzlə gətirin. Onsuz da uçacağınız qədər sərt olduğunuza görə özünüzü bir ləzzətlə mükafatlandırın.
6. Özünüzü səhv bir dedi-qodu ilə müalicə edin. Kimya ev tapşırığınıza diqqət yetirə bilməyəcəksiniz, ancaq bütün məşhurlar haqqında son dedikləri oxumaq üçün kifayət qədər konsentrə ola bilərsiniz.
7. Yuxuya hazırlaşın. Bəzi insanlar uçuş günündə erkən durmağı məsləhət görürlər. O zaman asanlıqla yuxuya getmə ehtimalı daha yüksəkdir. Və yatdığınız zaman uçuş qısa müddətdə bitdi!

5-dən 5-ci hissə: Havada

1. Dərin nəfəs al. Burnunuzdan yavaş və dərindən nəfəs alın. Sonra ona qədər sayarkən yavaşca nəfəs alın və bütün havanı ciyərlərinizdən itələyin. Bunu lazım olduğu qədər təkrarlayın.
2. Qol dayaqlarınızı sıxın. Xüsusilə qalxma və ya enmə zamanı qorxursunuzsa, qol dayaqlarını bacardığınız qədər sıxın.Eyni zamanda, qarın boşluğunu dartın və bu vəziyyəti 10 saniyə saxlayın.
3. Biləyinizə bir kauçuk bant bağlayın. Qorxursan çək. Bu kiçik ağrı sizi gerçəkliyə qaytarır.
4. Diqqəti yayındırın. Yanınızda çox diqqəti çəkən bir şey varsa, havada oturaraq daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Dərgilər gətirin və ya sevdiyiniz serialların bölümlərini yükləyin və noutbukda izləyin. Kompüterinizdə oyunlar da oynaya bilərsiniz. Və ya ofisdən və ya məktəbdən bir iş görmək.
   • Sizin üçün ən uyğun olanı tapın. Havadakı vaxtı özünüz üçün vaxt kimi düşünün ki, saatlarla əzab vermək əvəzinə xoş və ya faydalı hesab etdiyiniz şeyləri edə bilərsiniz.

Göstərişlər

• Uçmaq qorxunuzu aradan qaldırmağa kömək edəcək bir strategiya tapdıqdan sonra mümkün qədər tez-tez uçun. Uçmağı bir vərdiş halına gətirdikdən sonra, daha az qorxunc olacaq və özünü günün normal bir hissəsi kimi hiss edəcək. Bir vərdişə çevrildikdən sonra proses rahat hiss olunacaq. Sürücülük və ya uçmaq arasında seçim edə bilsəniz, qorxularınızla mümkün qədər tez-tez üzləşmək üçün ikincisini seçin. Yeri gəlmişkən, bildiyiniz kimi, uçmaq da daha təhlükəsizdir!
• Uçuş kimi bəzi vəziyyətlərə nəzarət edə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Risk almaq həyatın bir hissəsidir. Köşədə sizi nə gözlədiyini heç bilmirsiniz. Qorxu intizar, narahatlıq, baş verəcəkləri idarə etmək istəyi ilə əlaqəlidir. Nə baş verdiyini düşünmək fikrindən imtina etdikdən sonra uçmaq artıq belə bir təhlükə olmayacaq.
• Özünüzü yayındırmaq üçün, eyni zamanda beyninizi məşğul etmək üçün şeyləri qaçırın. Məsələn, bir yerə getmək üçün hara getmək istədiyinizi və orada nə edəcəyinizi düşünün. Bu nəticə vermirsə, hara uçacağınızı və orada nə edəcəyinizi düşünün.
• Bir film izləmək və ya bir az yuxu çəkməklə özünüzü yayındırmağa çalışın.
• Ürək bulanması halında özünüzlə səyahət planşetlərini götürün.
• Pilotun nə etdiyini bildiyini unutmayın. Heyətə etibar edin! Daha əvvəl milyonlarla dəfə uçmuşdular. Tezliklə sağal!

Xəbərdarlıqlar

• Qorxularınızın orta səviyyədən daha pis olduğunu düşünürsünüzsə, bir terapevtə müraciət edin və seçimləri müzakirə edin. Ayrıca həkiminizin anksiyete əleyhinə dərmanlarınızı təyin edib etmədiyini soruşa bilərsiniz. Sakitləşmək üçün reçetesiz müalicə üsulları da var, ancaq bunları qəbul edə biləcəyinizi həkiminizlə yoxlayın, xüsusən onsuz da digər dərmanları qəbul edirsinizsə.