MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Kompüterinizdə porno izləməyi dayandırmağın bir yolunu axtarırsınızsa, həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınıza zərər verən, həm də çox vaxt aparan pornoqrafik bağımlılıqla mübarizə edə bilərsiniz. yer. Həyatdan necə ləzzət almağı və pornoqrafiyaya qapılmanı dayandırmağı öyrənmək istəyirsinizsə, bərpa ilə bağlı bir neçə ipucu oxuyun.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Problemi etiraf edin

1. 

   Porno izləməyə çox vaxt sərf etdiyinizi etiraf edin. Kompüterinizdə porno izləməyi dayandırmazdan əvvəl vaxt sərf etdiyini və emosional və fiziki vəziyyətinizə mənfi təsir göstərdiyini qəbul etməlisiniz.
   • Brainbuddy, pornoya baxışın nəzarətdən kənar olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək pulsuz bir tətbiqdir.
   • Nə çox olduğunu yalnız siz biləcəksiniz, çünki həftədə "Bağımlılıq" siqnalını verən obyektiv saat və ya dəfə yoxdur. Xəbərdarlıq siqnallarını tanımağı və öz mühakimə qabiliyyətini istifadə etməyi öyrənmək vacibdir.

2. 

   
   
   Dayandıra bilməyəcəyinizi anlayın. Çox insanın ən isti səhnədə porno izləməsini dayandırmaq demək olar ki, mümkün deyil, ancaq səhərlər oyansanız, izləməməyə qərarlısınız və qətiliklə, hətta bir neçə saat. İzləmirsinizsə, asılılığınız ola bilər. Dayanmaq və dayana bilməmək istəyi problemdir.

3. 

   
   
   Planı unutmayın. İstər sinifdə, istər işdə, istərsə də dostlarınızla gəzib-dolaşmağınızı düşünürsənsə və izləməyi planlaşdırırsansa, vəziyyət olduqca dəhşətlidir. Orta məktəb filmlərini zaman-zaman düşünmək yaxşıdır, amma kompüterdə olmadığınız zaman hər zaman bu barədə düşündüyünüzü hiss edirsinizsə, deməli əsl probleminiz var.
   • Hər dəfə fərdi kompüterinizi açarkən pornoya baxırsınızsa və ya kütləvi kompüterdən kitabxanada və ya bir dostunuzun kompüterində istifadə edərkən onu izləmək məcburiyyətində qalırsınızsa, onu bərabərləşdirirsiniz. porno ilə. Bu o deməkdir ki, bərpa etməyi öyrəndikcə bu iki şeyi ayırt etməyi öyrənməlisiniz.

4. 

   
   
   Münasibətlərinizi qiymətləndirin. Pornoqrafiya izlədiyinizə görə şəxsi münasibətlərinizdə problem var? Yalnız filmlərə baxarkən əsəbiləşə biləcəyiniz üçün yataqda problem yaşayırsınızsa və ya yaxınlarda bəyəndiyiniz biri ilə görüşməkdənsə izləməyə üstünlük verirsinizsə, o zaman yəqin ki, probleminiz var.
   • Unutmayın ki, porno asılılığı, cinsi bağımlılıq və ya depressiya kimi daha böyük həyat problemlərinin bir əlaməti ola bilər.

5. 

   İmtina etməyinizin bütün səbəblərini yazın. Yalnız utanc verici və ya sosial cəhətdən çətin olduğunu düşündüyünüz üçün porno izləməyi tərk etməyə çalışmaq əvəzinə, porno izləməyin həyatınıza mənfi təsir etdiyini öyrənmək üçün daha dərindən araşdırmalısınız, Durdurma üsulu barədə düşünmək də vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Porno izləməyi dayandırmaq üçün bir neçə səbəb var:
   • Çünki dostlarınız, digər vacib insanlar və ailə ilə sağlam, emosional münasibətlərə qayıtmaq istəyirsiniz.
   • Çünki kompüter ekranının qarşısında deyil, anında yaşaya bilmək istəyirsən.
   • Çünki asılılığınızın köləsi olmaq istəmirsiniz.
   • Narahat olduğunuz üçün, yeməyi unutun və probleminizdən əziyyət çəkirsiniz.
   • Öz hörmətinizi, ləyaqətinizi və öz həyatına nəzarət.
   reklam

3-cü hissə 2: Təslim olmaq üçün addımlar

1. 

   Film izləməyi çətinləşdirin. Bir çox insan vaxtının çoxunu bir kompüterin qarşısında oturmasına sərf etsə də, pornoya daxil olmağı çətinləşdirməyin bir çox yolu var. Gündə yalnız iki-üç dəfə baxdığınız zaman, K9 kimi pornoqrafik saytları kompüterinizdə bloklayan bir proqram quraşdırın ki, bütün pornoları bloklayasınız. Bu yolla, bloklama proqramını söndürmək üçün daha uzun bir müddət keçməlisiniz. O zaman izləmək üçün daha az həyəcan hissi keçirəcəksiniz.
   • Mümkün qədər vebdə gəzməyin və kompüteri başqalarının yanında istifadə edin. Xüsusi yerlərdən çəkinin və kompüterlə tək vaxt keçirin.
   • Mümkünsə, mütləq zərurət olmadığı təqdirdə simsiz söndürün. İnterneti açmağı çətinləşdirən bir növ mürəkkəb bir maneə yaradın, məsələn, həqiqətən uzun və mürəkkəb bir parol və ya hər dəfə İnternet açmaq istədiyiniz zaman qablarınızı yuymağa məcbur edin.
   • Porn asılılığı qismən inkişaf edir, çünki əldə etmək çox asandır, özünüzü çətinləşdirsəniz, tez-tez izləmək istəməyəcəksiniz.

2. 

   Hər gün məşq edin. Bir filmə baxmaq gününüzdə çox vaxt aparırsa, imtina etmək tamamilə mümkün deyil. Birdən çıxmaq əvəzinə yavaş bir plan hazırlayın. Bunu necə etmək lazımdır:
   • Əvvəlcə, tez mastürbasyon edərək porno izləməyə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağın bir yolunu tapın. Filmi açın, həyəcanlanın, sonra söndürün.
   • Sonra, gündə izlədiyiniz sayını məhdudlaşdırın. Gündə beş dəfə baxırsınızsa, həftənin sonuna qədər gündə bir dəfədən çox izləməyəcəyiniz hədəfə çatmağa çalışın. Ancaq başqa bir asılılıq formasına çevrilməməyə diqqət edin.
   • Yaxşı davranış üçün özünüzü mükafatlandırın. Bir filmə baxmadan bir gününüz varsa, sevdiyiniz şirniyyatı yeyə və ya özünüzə baxdığınız bir cüt ayaqqabı kimi kiçik bir hədiyyə verə bilərsiniz.

3. 

   Məşğul olun. Bağımlılığınız yalnız, cansıxıcı hiss etdiyiniz və edəcəyiniz daha yaxşı şeyləri düşünə bilmədiyiniz üçün başlaya bilər. İndi pornoya baxma müddətini minimuma endirə biləcək mənalı vərdişlər yaradaraq həyatınızı əlinizə almağın vaxtıdır. Budur sizin üçün:
   • İdmanla məşğul olun. Sürətli gəzinti, yürüyüş və ya komanda idmanı kimi xoşladığınız bir idman növünü seçin. Fiziki cəhətdən aktiv olmaq sizi nəinki kompüterdən uzaqlaşdıracaq, həm də çalışarkən özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Sizi kompüterdən uzaqlaşdıran hobbi inkişaf etdirin. Açıq havada rəsm çəkin, şəkil çəkin və ya parkda oxumağa vaxt ayırın. Kompüterdən kənarda həyatınızı daha mənalı etmək üçün əlinizdən gələni edin.

4. 

   Mənalı münasibətləri qoruyun. Yaxın dostlarınız və ya digər vacib insanlarla vaxt keçirmək sizə daha çox güvən verəcək və kompüter ekranından uzaqlaşdıracaq. Kimisə yaxınlıq səviyyəsində tanımaq və bəyənmək sizi pornoqrafiyaya daha az cəlb edə bilər.
   • Özünüz üçün bir plan qurun. Mümkün qədər çox işi planlaşdırmağa çalışaraq hər zaman özünüzə bir şey verin. Pornoqrafiya ilə məşğul olmağa vaxtınız olmayacağını bilmək üçün yuxudan oyanan kimi plan qurun.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Tutarlılıq

1. 

   Vaxt məhdudiyyəti təyin edin. Pornoqrafiya baxımlılığınızdan qurtulmağa başlayarkən, oraya bir daha qayıtmamağa çox diqqətli olun. Görüşlərinizi gündə yalnız bir dəfə azaltmısınızsa, çox qeyd etməyin. Son hədəfinizin nə olduğuna qərar verməlisiniz. Pornoya baxmaq vərdişindən tamamilə imtina etmək istəyirsiniz?
   • Bununla əlaqənizi dəyişməyə başladıqdan sonra yeni həyatınız üçün ideal təməl qaydaları təyin edin. Onları yazın. Özünüzü hesaba çəkmək üçün yaxın və anlayışlı bir dostunuzla paylaşmağı düşünməlisiniz.

2. 

   Mastürbasyon görmək də çox normaldır. Mastürbasyon vasitəsi olaraq pornoya baxmaqdan zövq alırsınız və selfi çəkməkdən utana bilərsiniz. Bununla birlikdə, mastürbasyon tamamilə təbiidir, porno izləmək isə bir asılılıqdır, amma müalicə edilə bilər.
   • Mastürbasyondan utanmayın. Gənc bir kişisinizsə və ilk dəfə mastürbasiyanı araşdırırsınızsa, selfi çəkməklə maraqlanmaq üçün istisna olmamalısınız - bu da yaxşıdır. Gündə bir və ya iki dəfə mastürbasyon etmək, stresi azaltmaq və bədəninizlə əlaqəni azaltmaq üçün sağlam bir yoldur.

3. 

   Bu barədə ən yaxşı dostunuzla danışın. Ən yaxşı dostunuz bir fəaliyyət planı hazırlamağınıza kömək edə bilməsə də, yalnız sizinlə birinin danışması sizi daha az tənha hiss edə bilər.

4. 

   Kömək üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilməlisiniz. Pornoqrafiyanı təkbaşına dayandırmağa çalışmısınız və bunu edə bilmirsinizsə, kənardan kömək istəməlisiniz. Vəziyyəti başqası ilə müzakirə etmək utanc verici olsa da, uzunmüddətli yardım üçün peşman olmayacaqsınız. Kömək tapa biləcəyiniz bəzi yerlər:
   • Onlayn kömək alın. Bu mövzunu araşdırın və bənzər problemlərlə qarşılaşan başqalarının nə məsləhət verdiyini öyrənin. Ancaq onlayn vaxt keçirtmək porno izləmək istəyi yaradırsa, onlayn vaxtınızı məhdudlaşdırın və ya bir dostunuzla araşdırın.
   • 12 addımlıq proqrama qoşulun. Yaşadığınız yerlərdə probleminizi həll etməyə kömək edə biləcək proqramlar vasitəsilə dəstək axtarın. Dəyərsiz biliklər qazanacaqsınız və sizin kimi problem yaşayan bir çox insanın olduğunu görəndə rahat olacaqsınız.
   • Bir çox reabilitasiya proqramının dini mahiyyət daşıdığı başa düşülməlidir. Həyatınızın istiqamətini dəyişdirmək üçün təsirli bir yol ola bilər, ancaq nəyə qarışdığınızı öyrənin.
   reklam

Məsləhət

• Ailənin fotolarını kompüter sahəsinə və ya ətrafına yerləşdirin. Yaxınlarınızın gülümsəyən şəkilləri sizi narahat edəcəklərini bildiyiniz şeylərə baxmaqdan çəkindirir.
• Pornoya baxan başqa bir dostunuz varsa, onlardan bu problemi sizinlə aparmağını xahiş edin.
• Pornoya baxmaq üçün yaxşı və pis səbəblərin siyahısını yazmağa çalışın. Daha inandırıcı bir şeyi nəzərdən keçirin.
• Porno izləyə bilməyəcəyiniz yerdə ictimai yerlərdə vaxt keçirin.
• Mütəmadi olaraq idman etməyə, gəzməyə, oxumağa başlayın. Seks haqqında düşünməməyə çalışın.
• Bütün ailə üzvlərinizi və bunu izlədiyinizi görsələr nə qədər utancaq olduqlarını düşünün.
• Bir qız yoldaşınız varsa, onunla paylaşın, xəcalət çəkə bilərsiniz, amma işə yarayır və o, pornoqrafiya əvəzinə beyninizdə görünəcəkdir.
• Məhdud ümumi veb saytlarını ziyarət edin. Pornoqrafiya ilə əlaqəli bütün veb saytları sadalayın. Bir dostunuzdan yalnız özlərinin bildiyi bir parol təyin etməsini istəyin. Bu şəkildə görmək istəsən belə, görə bilməzsən.
• Pornoqrafiya haqqında düşünməyə başladığınızda dayanın və düşünün: "Mən çox daha yaxşıyam!".

Xəbərdarlıq

• Porno asılılığı ilə cinsi bağımlılığı ayırd edin. Cinsi bağımlıysanız, impulslarınızı idarə etmək çətin olduğu təhlükəli bir vəziyyətdə ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, dərhal kömək alın.