Kosmik fobiniz olub olmadığını necə öyrənmək olar: 14 addım - Tips

Kosmik fobiya olub olmadığını necə öyrənmək olar - Tips

MəZmun

Addımlar
Xəbərdarlıq

ABŞ əhalisinin 5% -ə qədəri yunan dilində "bazar məkanlarından qorxmaq" mənasını verən bir narahatlıq pozğunluğunun bir növü olan agorafobiyadan əziyyət çəkdiyi təxmin edilir. Bu xəstəlik ən yaxşı şəkildə birincil fobiya, qorxulu hiss və ya xalq arasında panik atak keçirmək qorxusu kimi təsvir edilir. Qadınlarda kosmik fobiya ehtimalı kişilərə nisbətən iki dəfə çoxdur. Bu xəstəliyin xarakterik xüsusiyyəti ictimai yerlərdə, ünsiyyətdə və ya tanımadığınız mühitdə olduqda stres narahatlığıdır. Kosmik fobinizin olub olmadığını müəyyənləşdirmək müalicə tapmaq üçün ilk addımdır.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Fobiya ilə əlaqəli ictimai davranışın müəyyənləşdirilməsi

Xalq arasında olduğunuz zaman birinin sizi müşayiət etməsinə ehtiyac olduğuna diqqət yetirin. Kosmik fobisi olan insanlar tez-tez başqa yerə getmək üçün köməyə ehtiyac duyurlar, çünki tək çıxmaqdan qorxurlar. Klostrofobiyası olan insan tez-tez müstəqil fəaliyyət göstərməkdə çətinlik çəkir və ümumiyyətlə yalnız bir dostu və ya qohumu ilə rahatdır.
- Süd almaq üçün bir baqqal dükanına getmək düşüncəsi də sizi narahat edirsə, o zaman boşluq fobisi ola bilər.
Sabit bir marşrut qurduğunuzu düşünün. Boşluqdan qorxanlar tez-tez narahatlıq tetikleyebileceği yerlərə getməkdən qorxurlar. Bəzi insanlar bu işə getmək və işdən evə getmək yolu kimi hər gün gəzmək üçün "təhlükəsiz" bir yol təqdim edirlər.
- Hər gün evə yalnız bir yol getdiyini və yeni yollara girmək qorxusu ilə tanış yolları, yolları və cığırları izlədiyinizi görsəniz kosmik fobiya inkişaf edə bilər.
Sosial qarşılıqlı fəaliyyətin azalmasına diqqət yetirin. Kosmik fobiya olan insanlar, panik tetikleyicisi ilə qarşılaşma riskini azaltmaq üçün öz yerlərini tez-tez məhdudlaşdırırlar. Yeni insanlarla tanış olmaqda özlərini narahat hiss edə bilər və özlərini evdəki və ya işdəki kimi “təhlükəsiz bölgədə” məhdudlaşdırmağa çalışa bilərlər. Kosmik fobiyadan əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə sosial həyatınızın məhdud olduğunu görəcəksiniz.
- Klostrofobiya inkişaf etməmişdən əvvəl işə və ya məktəbə getməklə yanaşı, dostlarınızla birlikdə əyləncə gecələrinə, barlara və ya kinoteatrlara gedə bilərsiniz. Tədricən çaxnaşma baş verəcəyindən narahat olmağa və məclislərə getməyi dayandırmağa başlaya bilərsiniz. Sonra müddət başa çatdıqda, sinifdə çaxnaşma hücumuna məruz qalma qorxusu ilə məktəbə getməyi dayandırırsınız. İndi daha az dostla görüşürsən və işdəki vaxtını mümkün qədər az məhdudlaşdırmağa çalışırsan. Bu cür davranışlar kosmik fobiya göstərə bilər.
Bir izdihamın arasında qorxduğunuzu və ya narahat olduğunuzu müəyyənləşdirin. Ticarət mərkəzində, konsertdə və ya bazarda izdihamın arasında nəfəs darlığı hiss edirsiniz? Bir çox insanın düşüncəsi belə xurma içində tərləmə, həddindən artıq narahatlıq, ürək döyüntüsü və ayrı düşünmək kimi əsəb əlamətlərinə səbəb olursa, kosmik fobiniz ola bilər. parçalanmış.
- Əslində çaxnaşma hücumuna məruz qalmasanız da, sosial vəziyyətlərdə çaxnaşma hücumlarına məruz qalma qorxusu da kosmik çaxnaşmaya işarə ola bilər.
Məhdud məkanda olarkən qorxu və ya narahatlığınızı tanıyın. Fobiya ilə əlaqəli çaxnaşma simptomları qaça bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman ortaya çıxa bilər. Qapalı bir məkanda olduğunuz zaman hisslərinizi araşdırın. Bir tuneldən keçərkən, liftə minərkən, avtobusa minərkən, təyyarəyə və qatarda oturarkən bir avtomobildə və ya qatarda oturmaq çaxnaşma və ya çaxnaşma ataklarını tetikleyebilir.
Çıxmaq üçün bəhanələr gətirdiyiniz vəziyyətləri düşünün. Klostrofobi olan insanlar tez-tez bir məkandan və ya vəziyyətdən çıxa bilməyəcəklərindən qorxurlar. Lakin, qaçmaq üçün bir bəhanə tapmaqdan utanır və ya utana bilərsən. Qorxularınızı gizlətmək üçün bir hadisə və ya vəziyyəti qəflətən tərk etdiyinizi izah etmək üçün yalan danışa bilərsiniz.
- Nümunə bir dostunuzla futbol oynayarkən yer qorxusu aldığınız bir vəziyyət ola bilər. Bir izdihamda narahatlıq göstərmək əvəzinə, köpəyi çölə buraxmaq üçün evə getməli olduğunuzu söyləyin. Narahat bir vəziyyətdən çıxmaq üçün xəstəlik hiss edə bilərsiniz.
reklam

3-cü hissə 2: Fərqli kosmik fobiya simptomlarını müəyyənləşdirin

Davamlı narahatlığa baxın. Kosmik fobiyanın xarakterik bir xüsusiyyəti, qaça bilməyəcəyinizdən qorxduğunuz vəziyyətlər və ya boşluqlarla əlaqədar narahatlıqdır. Bu vəziyyətlərdə olduqda (tez-tez evinizin xaricində baş verir), dəhşətli bir şey baş verəcək kimi bir dəhşət hissi yaşaya bilərsiniz. Bu simptomlar ən azı altı ay ərzində ortaya çıxsa, sizə kosmik fobiya diaqnozu qoyula bilər.
- Bəzi insanlar narahatlıq yaradan vəziyyətlərdə çaxnaşma əlamətləri yaşayır və ya çaxnaşma hücumuna məruz qalırlar. Çaxnaşma hücumu zamanı insanlar sinə ağrısı, uyuşma, başgicəllənmə, titrəmə, tərləmə, nəfəs darlığı, ürək bulanması, gerçəklik hiss etməmə və ya əlaqə itkisi hiss edə bilər. özünüzü, nəzarəti itirmək və ya dəli olmaq, ölmək, soyuq hiss etmək və ya isti hiss etmək.
Qorxma hissi yaradan vəziyyətləri müəyyənləşdirin. Kosmik fobiya olan insanlardakı qorxu növləri olduqca tipikdir. Bu vəziyyətə diaqnoz qoymaq üçün zehni pozğunluqların diaqnozu və statistikası ilə bağlı 5-ci nəşr (DSM-5) kitabçası xəstələrin ən az ikisində qorxu hissi keçirməli olduğunu göstərir. aşağıdakı vəziyyətlər:
- izdiham içində və ya növbədədirlər
- bazar yeri və ya dayanacaq kimi açıq məkanda
- bir kafe və ya bir kinoteatr kimi qapalı bir məkanda
- avtobus, qatar, təyyarə və ya bərə kimi ictimai nəqliyyatda səyahət edirik
- tək çıxmaq
Yalnız qalmaq qorxunuzu qəbul edin. Panik atak keçirəcəyinizdən və nəfəs darlığı, sürətli bir ürək döyüntüsü və qarışıq düşüncələr göstərə biləcəyiniz qorxusundan tək qalmağı sevməsəniz, kosmik fobiya ola bilər. Yalnız olduğunuzda ortaya çıxan yüksək qorxu hisslərinə diqqət yetirin.
- Tək qalanda ortaya çıxan iki növ qorxu var. Qorxunun iki növündən biri kosmik fobiya ilə əlaqədardır. Qorxunun digər növü tək insanın özünü zəif hiss etdikdə və yırtıcıların asanlıqla hücumuna məruz qaldıqda inkişaf edir. Bu, kosmik fobiya əlaməti deyil. Kosmik fobiya olub olmadığını bilmək üçün qorxu hissinizi düzgün müəyyənləşdirmək vacibdir.
Kosmik fobiya üçün risk faktorlarınızı nəzərdən keçirin. 35 yaşınadək qadınlar bu vəziyyətin inkişaf riski yüksəkdir. Digər risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:
- panik bozukluğu və ya başqa bir fobiya kimi başqa bir narahatlıq var
- tez-tez narahat və ya əsəbi hiss edirlər
- valideyn itirmək, hücum və ya pis rəftar kimi bəzi stresli hadisələr yaşamaq
- kosmik fobiya olan birinin ailə tarixi (birbaşa qohum)
- depressiyadan əziyyət çəkir
- maddə asılılığı problemi var
reklam

3-dən 3-cü hissə: Kosmik fobiyanın müalicəsi üçün kömək axtarırıq

Dərmanlarınızı həkiminizdən soruşun. Kosmik fobiyanı müalicə etmək üçün yalnız dərmanlara etibar etməməlisiniz, lakin dərman və terapiya kombinasiyası kömək edə bilər. Kosmik fobiyanın müalicəsi üçün istifadə olunan dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- Antidepresanlar. Paroksetin və fluoksetin kimi selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) kosmik fobiya ilə müşayiət olunan panik ataklarınıza kömək edə bilər. Digər variantlar trisiklik antidepresanlar (trisiklik antidepresanlar) və monoamin oksidaz inhibitorları (MAOI).
- Anksiyete əleyhinə dərman. Benzodiazepinlər kimi dərmanlar qısa müddətdə istifadə edildikdə sakit hiss edə bilər, lakin asılılıq yarada bilər. Bu səbəbdən, panik hücumuna məruz qaldığınız zaman kimi təcili vəziyyətdə az istifadə etmək yaxşıdır.
Müalicə olun. Bilişsel davranış terapiyası (CBT) kosmik fobiya üçün ən təsirli müalicədir. Bu yanaşma idrak terapiyasını (müəyyən zehni xəstəliklərə səbəb olan düşüncə tərzlərinə yönəldərək) və davranış terapiyasını (xəstənin zərərli davranışları dəyişdirmə qabiliyyətini vurğulayaraq) birləşdirir. özünüz üçün).
- CBT müalicə kursu həftələrlə təxminən 50 dəqiqəlik seanslarla reallaşacaq. Bu həftə içində boşluq qorxusu təcrübələriniz haqqında terapevtinizlə danışacaqsınız və düşüncə tərzinizi və hərəkətlərinizi təhlil etməyiniz istənəcəkdir.
- Nəhayət, boşluq qorxusunun yaratdığı hissləri və düşüncələri aradan qaldırmaq üçün mütərəqqi sosial vəziyyətlərə məruz qalmağınız istənəcəkdir. Başlanğıcda bazara təxminən 15 dəqiqə, sonra 30 dəqiqə, sonra bir saat və s. Sosial vəziyyətlərə alışana qədər gedə bilərsiniz.
Fikrinizi tənzimləyin. Kosmik fobiya, beyniniz sizə saxta bir şey söylədikdə meydana gəlir: "Zorlandım", "Burda təhlükəsiz deyil" və ya "Heç kimə etibar etməməliyəm". Yanlış düşüncələrinizi düzəldərək və proaktiv şəkildə təkzib edərək, klostrofobiya ilə necə mübarizə aparacağınızı öyrənə bilərsiniz. Düşüncənizi dəyişdirmək üçün ilk addım zehninizin qarışıq olduğunu, aldığınız düşüncə və siqnalların doğru olmadığını başa düşməkdir.
- Məsələn, təhlükə yaxın olduğu üçün beyniniz çaxnaşma siqnalı verəndə daha çox məlumat toplayın. Keçmişdəki çaxnaşma hücumlarını düşünün, özünüzə qalıcı bir zərər və ya ölüm olmadan xilas olduğunuzu və xilas olduğunuzu söyləyin (boşluq qorxusundan ümumi bir qorxu).
Dodge mübarizə strategiyalarından istifadə edin. Qaçınılmaz öhdəsindən gəlmə strategiyaları (əlaqə) sizi qorxunc görünən vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə məcbur edir. Narahat olmağınıza səbəb olan vəziyyətlərdə qorxudan qurtulmaq üçün əvvəlcə bu vəziyyətlərdən keçməlisiniz. Yalnız qorxu alovlarını aradan qaldırdıqdan sonra küldən yenidən doğulmuş bir feniks kimi təzə və sağlam bir ruhi vəziyyətlə ortaya çıxa bilərsiniz.
- Məsələn, futbol oynayarkən bir qorxu hissi və ya çaxnaşma dalğası gəldiyini gördükdə, 15 ilə 20 dəqiqə arasında dar bir oyun oynamağa çalışın və növbəti oyun 30 - 20 dəqiqə oynayır. 40 dəqiqə, 60 ilə 70 dəqiqə və s. Nəhayət, bütün oyunu oynamağa və daha böyük bir aralığa davam edirsiniz.
- Rahatlıq səviyyənizdə özünüzə qarşı dürüst olun. Hədəfiniz çaxnaşma hücumu yaratmaq deyil, əslində çaxnaşma hücumunu yaşamayan zaman çaxnaşmaya səbəb olanı müəyyən etməkdir. Özünüzü çox güclü və ya çox erkən olmağa məcbur edərək bu prosesə tələsməyin. İnkişafınızı qiymətləndirmək üçün hər məruz qaldıqdan sonra hiss etdiyiniz enerjiyə və jurnala qənaət edin.
reklam