MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Kədərlənirsən? Depressiyaya düşmüş ola bilərsiniz. Ancaq bir gün yalnız kədərli deyil. Depressiya gündəlik həyat fəaliyyətini ciddi şəkildə təsir edən ümumi bir psixoloji xəstəlikdir. Depressiya kədər və ya itki hiss etməkdən daha geniş bir əhatəyə sahibdir, çünki insanlar tez-tez "bir gecədə özlərini qaldıra bilmirlər". Bir çox əqli, emosional və fiziki simptomlarla xəstəlik çox tez ağırlaşa bilər. Yaxşı xəbər budur ki, depressiyanın qarşısını almaq və müalicə etməyin yolları var.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Depressiya pozğunluğunun simptomlarını tanıma

1. 

   Zehni / emosional simptomları diaqnoz edin. Depressiya fiziki, zehni və emosional olaraq açıq şəkildə görünür. Bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi, 2 həftə və ya daha uzun müddət xaricdən (ev, məktəb, iş, cəmiyyət) gələn simptomların əksəriyyətini yaşamağı ehtiva edən depressiya diaqnozu sistemindən istifadə edir. :
   • Bütün gün həddindən artıq depressiya hissi (kədər, aşağı)
   • Məyus və ya çarəsiz hiss etmək (işləri düzəltmək üçün edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur)
   • Əksər fəaliyyətlərdə zövq və ya maraq itkisi (keçmişdə çox sevdiyiniz fəaliyyətlər)
   • Konsentrasiya çətinliyi (evdə, işdə, təhsil alarkən; indi asan olan sizin üçün çətindir)
   • Təqsir (bir səhv etdiyin kimi hiss et və heç vaxt bunun əvəzini tapa bilməzsən)
   • Dəyər itirmək hissləri (etdikləriniz artıq vacib deyil)
   • Ölüm haqqında düşünmək və ya öz həyatını almaq

2. 

   
   
   İntihar düşüncələrini tanıyın. Depressiya diaqnozu zamanı intihar düşüncələrinizin olub olmadığını bilmək lazım olmasa da, bu pozuntunun əlamətlərindən biri ola bilər. İntihar düşüncələriniz olubsa və ya həyatınıza son qoymaq istəyirsinizsə, çəkinməyin. Bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan kömək istəyin və ya mütəxəssisdən kömək istəyin.
   • İntihar etmək təhlükəsi ilə üzləşdiyiniz zaman Təcili Xidmətlərə müraciət edin.
   • Birbaşa yerli xəstəxananızdakı Təcili yardım otağına gedə bilərsiniz. Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi sizi sakitləşdirmək üçün bir plan hazırlamaq üçün sizinlə işləyəcək və eyni zamanda intihar düşüncələrinin öhdəsindən gəlmək üçün yollar tapmağa kömək edəcəkdir.
   • Terapevtiniz varsa, həkiminizə intihar düşüncələrini izah edin.
   • ABŞ-da 1-800-273-TALK (8255) nömrəli telefonda həftənin 7 günü, 24 saat mövcud olan Milli İntiharın Qarşısını Alma Lifeline zəng edin. Operator intihar düşüncələrini aradan qaldırmaq üçün sizə təsirli həll yolları öyrətdi və dəstək verdi. Vyetnamda, Psixoloji Böhran Mərkəzi (PCP) ilə əlaqə yaratmaq üçün 1900599930 nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Semptomlarınızı fiziki olaraq təyin edin. Depressiya bədəninizi və davranışınızı dəyişdirə bilər. Diaqnoz qoyarkən, ruhi sağlamlıq mütəxəssisi daha dəqiq diaqnoz qoymağa kömək etmək üçün tez-tez fiziki simptomlara baxır. Emosional / emosional simptomlara bənzər bir depressiya diaqnozu ümumiyyətlə aşağıdakıların əksəriyyətini 2 həftə və ya daha uzun müddətdə yaşamağı əhatə edir:
   • Yuxuda dəyişikliklər (çox yatmaq və ya kifayət qədər yatmamaq)
   • Pəhrizdəki dəyişikliklər (həddindən artıq yemək və ya iştahsızlıq)
   • Yavaş hərəkət (hiss edir ki, hərəkət etmək bütün enerjinizi alır)
   • Enerji itkisi, yorğunluq (işləmək üçün enerji yoxdur, yataqdan qalxa bilmir)

4. 

   
   
   Son və ya uzun müddətli stresli vəziyyətlər barədə düşünün. Son stresli vəziyyətlər depressiyaya səbəb ola bilər. Ən pozitiv vəziyyətlər belə depresiyaya səbəb ola bilər, məsələn, iş köçürmək, evlənmək və ya uşaq sahibi olmaq. Bədəninizin və zehninizin yeni təcrübələrə köklənməsi üçün vaxt lazımdır və bəzən bəzi son dəyişikliklər sizi depressiyaya sala bilər. Travmatik bir hadisə yaşandıqda (uşağı itirmək və ya təbii fəlakətdən keçmək kimi) depressiya meydana gəlir. Uzun müddət davam edən mənfi təcrübələr, uşaqlıq çətinliyini yaşamaq və ya fiziki, zehni və ya cinsi istismara məruz qalmaq kimi depressiyaya səbəb ola bilər.
   • Bəzi maddələrin istifadəsi depressiyaya, xüsusilə alkoqolizmə səbəb ola bilər.
   • Sağlamlıq problemləri, diaqnoz qoyulduqda və ya sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşdıqda kimi depressiyaya səbəb olur.
   • Stresli bir vəziyyət yaşamaq məcburiyyətində qalmağınız depressiya riski altında olduğunuz anlamına gəlmir. Depresif bir epizoda səbəb ola bilər, ancaq mütləq depresif deyil.

5. 

   Şəxsi arxa plan yoxlanışı. Depresif simptomlarla bağlı bir çox probleminiz varsa, yenidən depressiya yaşamağınız daha yüksəkdir. Depresif bir epizod yaşayan insanların təxminən 50% -i həyatında yenidən depressiya yaşayacaq. Əvvəlki təcrübələrinizi nəzərdən keçirin və yaşadığınız uzun müddətli depressiya epizodlarını qeyd edin.

6. 

   Ailənin mənşəyini nəzərdən keçirin. Ailə üzvlərinizdən birinin depressiyaya məruz qaldığına diqqət yetirin (qardaşlar, bacılar, valideynlər). Sonra digər ailə üzvlərinə (xala, əmi, əmiuşağı, nənə) baxın və depressiya əlamətlərinə diqqət yetirin. Ailənizdən kiminsə intihara cəhd etdiyini və ya bir psixi problem yaşadığını görün. Depressiya tez-tez ailələrdə yoluxur və güclü genlərə malikdir. Sevdiyiniz bir insanda depressiya olduğunu görsəniz, daha yüksək risk altında olacaqsınız.
   • Hər ailənin müəyyən psixi problemlərlə qarşılaşdığını anlayın. Ancaq xalamın və ya valideyninizin ruhi sağlamlıq problemi olması depressiya və ya başqa bir ruhi sağlamlıq problemi ilə üzləşdiyiniz anlamına gəlmir.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Fərqli Depressiya növlərinin tanınması

1. 

   Mövsümi Affektiv Bozukluk (SAD) simptomlarına diqqət yetirin. Yaz boyunca xoşbəxt və rahat hiss edəcəksiniz, ancaq soyuq və bulanıq qışda kədərlənin. SAD adlı simptomlar bir günün qısaldığını görəndə və günəş artıq görünmədikdə görünməyə başlayır. Mövsümi Mənəvi Bozukluk simptomları dəyişə bilər, lakin ümumiyyətlə Şiddətli Depressiya Bozukluğunun əsas simptomlarına bənzəyir və coğrafi baxımdan dəyişir. Bir müddət daha az günəş işığı alan yerlərdə (ABŞ, Alyaska kimi) SAD xəstələrinin nisbəti daha yüksəkdir.
   • SAD varsa, mümkünsə günəş işığından istifadə edin. Səhər tezdən qalxın və gəzintiyə çıxın, ya da açıq havada günorta yeməyi yeyin.
   • SAD işıq terapiyası ilə effektiv şəkildə müalicə edilə bilər, lakin SAD xəstələrinin təxminən yarısı yalnız bu terapiya yolu ilə özlərini yaxşı hiss edə bilmirlər. İşıq müalicəsi haqqında daha çox məlumat üçün wikiHow saytındakı bəzi məqalələrə baxın.

2. 

   Yeniyetmələrin depressiyası arasındakı fərqi bilin. Yeniyetmələr depressiyanı böyüklərdən fərqli bir şəkildə yaşayırlar. Tez-tez əsəbləşirlər, hirsli olurlar və ya depressiyaya düşəndə ​​küsərlər. Açıqlanmayan ağrılardan şikayətlər də yeniyetmələrin depressiyasını qismən təsvir edir.
   • Ani qəzəb və tənqidə qarşı həddən artıq həssaslıq da depressiyaya səbəb ola bilər.
   • Zəif qiymətlər, dostlardan ayrılma və alkoqol və ya narkotik maddə istifadəsi yeniyetmələrin depressiyası ilə əlaqəli problemlərə səbəb ola bilər.

3. 

   Doğuşdan sonra depressiya əlamətlərini yoxlayın. Doğuş, ailə qurmağa və kiçik bir doğuş gətirməyə kömək edən müqəddəs bir andır. Qadınlar üçün, nə olursa olsun, doğuşdan sonrakı mərhələ sevinc və sevincdən başqa bir şey deyil. Hormonal, fiziki dəyişikliklər və körpənin əlavə qayğısına yeni bir rol əlavə etmək onlar üçün böyük ola bilər. Təxminən qadınların% 10-15-i doğuşdan sonra depressiya yaşayır. Bəzi analar üçün depressiya doğuşdan sonrakı dövrdə çox erkən olur, digər analar üçün isə xəstəlik ilk 3 ayda baş verir, sonra tədricən daha çox özünü göstərir. Yuxarıda göstərilən depressiv simptomlarla yanaşı, doğuşdan sonrakı depressiyanın bəzi əlavə əlamətləri bunlardır:
   • Körpəyə maraq olmaması
   • Körpə ilə bağlı bir çox mənfi hiss var
   • Körpəyə zərər verməkdən narahat olmaq
   • Şəxsi maraqların olmaması

4. 

   Uzun müddətli depresif xəstəlikləri tanıyın. Bu depressiya forması Major Depresif Xəstəlikdən daha az şiddətlidir, lakin daha uzun müddət davam edir. Davamlı depresif bozukluğu olan insanlar tez-tez 2 il və ya daha uzun müddət davam edən depressiya yaşayırlar. Depressiya simptomları ümumiyyətlə müəyyən bir müddət ərzində görünür, lakin depressiya əhval-ruhiyyəsi 2 ilə qədər davam edir.

5. 

   Psikotik depressiyanın əlamətlərini tanıyın. Bu depressiya bir insanda zehni bir xəstəlik ilə müşayiət olunan ağır bir depressiya olduqda meydana gəlir. Psixiatrik xəstəliklər yalan inancları (məsələn, prezident olduğunuzu və ya casus olduğunuzu), halüsinasiyaları (həqiqətdən bir məsafə, məsələn kimsə tərəfindən izlənildiyini düşünməyinizi) və ya xəyalları əhatə edə bilər. digər hisslər (başqalarının yaşamadığı şeyləri eşitmək və ya görmək).
   • Psixotik depressiya təhlükəli ola bilər və həqiqətdən çox uzaq olduğu üçün ölümə səbəb ola bilər. Bir dostunuzla əlaqə quraraq və ya təcili yardım xidmətlərini axtararaq dərhal kömək alın.

6. 

   Bipolyar pozğunluq əlamətlərini tanıyın. Bipolyar pozğunluğun xarakterik əlaməti dəyişkən əhval-ruhiyyə vəziyyətidir. Bir insanın əhval-ruhiyyəsi aşağı düşə bilər (ağır depressiya) və sonra yenidən qalxa bilər (mania). Bipolyar pozğunluq fərdin əhval-ruhiyyəsini, davranışını və düşüncəsini dramatik şəkildə dəyişdirir. Bir insan maniadan əziyyət çəkdikdə, birdən işdən çıxmaq, çox alış-veriş etmək və ya günlərlə yuxusuz işləmək kimi bir insan fərqli davrana bilər. Depressiya, yataqdan qalxmaq, işini davam etdirə bilməmək və ya gündəlik hərəkətləri edə bilməmək kimi pisləşməyə meyllidir. Bipolyar pozğunluq əlamətləriniz varsa, mütəxəssisdən kömək alın. Bu simptomlar müdaxilə olmadan öz-özünə keçə bilməz. Maniyanın bəzi simptomları bunlardır:
   • Qeyri-adi nikbin hiss edirəm
   • Özümü çox əsəbiləşdirirəm
   • Çox az yuxu ilə də enerji verir
   • Çox düşünmək
   • Çox sürətli danışın
   • Qərar pozulmuşdur, impulsivdir
   • Xəyallar və ya halüsinasiyalar
   • Bipolyar pozğunluq haqqında daha çox məlumat üçün wikiHow-da bipolar bozukluğa dair bəzi məqalələrə baxın.
   reklam

3-cü hissə: Depressiya ilə mübarizə

1. 

   Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Hələ də emosional vəziyyətinizdən şübhələndiyiniz zaman və ya depresif bir epizodla mübarizə apardığınızı hiss edəndə dərhal müalicə alın. Terapevt depressiyanızı anlamanıza kömək edəcək və gələcək depressiya epizodlarının qarşısını almaq üçün təsirli mübarizə strategiyaları təqdim edə bilər. Müalicə, insana xəstəliyin səbəbini anlamağa, mənfi hissləri aşmağa kömək etdikdə və yenidən sakitləşməyə və normal davranmağa başladıqda, depressiyanın müalicəsinin təsirli bir yoludur.
   • Bilişsel davranış terapiyası (CBT) depressiyanın müalicəsində olduqca təsirli sayılır. Mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və onları daha müsbət düşüncələrə çevirir. Ətrafları və münasibətləri daha rəğbətli bir şəkildə yenidən araşdırmağı öyrənə bilərsiniz.

2. 

   Bir psixiatrdan məsləhət almağı düşünün. Bəzi xəstələr üçün dərman müalicəsi depresif simptomların müalicəsində faydalı ola bilər. Dərmanların tamamilə müalicə edilə bilməyəcəyini və bəzi risklərə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Antidepresanlar haqqında daha çox məlumat almaq üçün həkiminizə və ya psixiatrınıza müraciət edin.
   • Yan təsirləri və dərmanı qəbul etmə riskləri barədə həkiminizə müraciət edin.
   • Bir dərmanla intihara cəhd etdiyinizi hiss edirsinizsə, dərhal həkiminizə bildirin.
   • Antidepresan qəbul etməyə başlasanız, təsirli olarsa dərhal qəbul etməyinizi dayandırın. Xahiş edirəm həkiminizin göstərişi ilə istifadə edin.

3. 

   Özünüzü təcrid etməkdən çəkinin. Xüsusilə depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, sevilən və dəstəklənən hiss etmək vacibdir. Özünüzü dostlarınızdan və ailənizdən təcrid etməyə meylli olacaqsınız, ancaq dostlarınızla çox vaxt keçirməyiniz əhvalınızı bərpa etməyə kömək edə bilər. Depressiyaya düşəndə ​​bədəniniz və ya zehniniz icazə verməsə də, dostlarınızla vaxt keçirməyə səy göstərin.
   • Bir dəstək qrupuna da qoşula bilərsiniz. Depressiya və dəstək qrupunu necə tapmaq barədə daha çox məlumat üçün https://www.nami.org/ saytında olan Milli Ruhi Xəstəliklər Koalisiyasına (NAMI) baxın.

4. 

   Fiziki sağlamlıq təhsili. Əksər tədqiqatlara görə, fiziki məşqlərin depressiyanın müalicəsində bir çox faydası var. Bir neçə araşdırma idmanın depressiya əlamətlərini azaltmağa və gələcəkdə xəstəliyin geri dönməsinin qarşısını ala biləcəyini göstərdi. İdman salonuna getdiyinizi və ya gəzintiyə çıxdığınızı söyləmək bir az çətin ola bilər - xüsusən depressiya bütün enerjinizi aldıqda - ancaq idman etməyinizə kömək edəcək bir motivasiya tapmağa çalışın.
   • Gündə 20-40 dəqiqə gəzmək kimi sadə məşqlər. Bir itiniz varsa, xoşbəxtlik hisslərinizi iki qat artırmaq üçün gündəlik gəzintiyə çıxın.
   • Aktiv olmaq üçün motivasiya tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə xatırladın ki, hərəkət etdikdən sonra əlinizdən gələni etdiyinizə görə peşman olmayacaqsınız. Nadir hallarda "Yalnız burada vaxtımı itirirəm, getməməli idim" düşüncəsi ilə idman salonunu tərk edir.
   • Özünüzü təcrübəyə həvəsləndirəcək bir yoldaş tapın. Məsuliyyət hissinə sahib olmaq idman salonuna getməyə kömək edə bilər.

5. 

   Stresinizi idarə edin. Stresi idarə etmək, depressiyanı aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün bir yoldur. Özünüzü rahatlaşdırmaq üçün hər gün idman edin (mediadan danışmaq olmaz). Yoga ilə məşğul olun, meditasiya edin, tai chi ilə məşğul olun və ya əzələlərin rahatlama vərdişlərindən istifadə edin. Rəsm, rəsm və ya tikiş ilə də jurnal yazmaq və ya yaradıcılıq əldə edə bilərsiniz.
   • Daha çox məlumat üçün Stresi Azaldın.
   reklam

Məsləhət

• Uzun müddətdir depressiyadasınızsa, ondan tam sağalmaq uzun müddət ala bilər. Dərhal nəticələr gözləməyin.

Xəbərdarlıq

• Dərmanların həddindən artıq istifadəsi depressiya əlamətlərindən dərhal azad ola bilər, ancaq zamanla simptomları daha da pisləşdirə bilər. Depressiyanı müalicə edərkən səhv bir dərman qəbul edirsinizsə və ya spirtli içki qəbul edirsinizsə, dərhal dayandırın və alternativ müalicələr barədə bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.