MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Dərin nəfəs al. Etdiyiniz hər şeyi dayandırın və sakitləşmək üçün sakit bir yer tapın. Özünüzü stresdən çıxarın. Yavaş və bərabər tənəffüsə diqqət yetirin. Asanlıqla sakit dura bilmirsinizsə, fikrinizi sakitləşdirən şeylərlə özünüzü yayındırmağa çalışın: sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq, isti vanna qəbul etmək və ya qaçış. Hər şeydən əvvəl, bu vəziyyətin keçəcəyini unutmayın. Sakitlik vaxtında qayıdacaq.

Addımlar

Metod 3: Dərhal Sakit metod

1. 

   Etməyi dayandırın. Sakit olmağın ən yaxşı yollarından biri, sizi əsəbləşdirən şeylərə məruz qalmağı dayandırmaqdır. Hələlik bu, söhbət etdiyiniz şəxsə fasiləyə ehtiyacınız olduğunu söyləmək deməkdir. İşdə olsanız, nəzakətlə üzr istəyin. Sizi əsəbləşdirən şeylərdən uzaq, sakit bir yerə gedin və diqqətinizi sakit düşüncələrinizə yönəldin.

2. 

   
   
   Şüuru cəmləşdirin. Narahat, əsəbi və ya qəzəbli olduğunuzda bədəniniz "qaçmaq və ya döyüşmək" vəziyyətindədir. Simpatik sinir sistemi adrenalin kimi bəzi hormonları aktivləşdirərək bədəni yüksək səviyyələrə qaldırır. Bu hormonlar ürək dərəcəsini və nəfəs alma, əzələ gərginliyini və qan damarlarının daralmasını artırır. Stresli şeylərdən çəkinin və bədəninizin yaşadıqlarına diqqət yetirin. Bu, anı yaşamağınıza və "nəzarətsiz hərəkət etmək" şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.
   • "Nəzarətsiz hərəkət" beynin stres kimi bir stimula cavab olaraq vərdişlər inkişaf etdirdiyi zaman meydana gəlir. Beyin stimulla qarşılaşdıqda bu vərdişləri aktivləşdirir. Araşdırmalar yaşadığınız hisslərə odaklanaraq bu cavab dövrünü pozduğunu göstərir həqiqətən beynin meydana gəlməsinə kömək edir vərdiş yeni
   • Yaşadıqlarınızı qiymətləndirməyin, sadəcə onları qəbul edin. Məsələn, başqalarının dediklərindən həqiqətən əsəbiləşirsinizsə, ürəyiniz daha sürətli döyünəcək və üzünüz qırmızı və ya isti olacaqdır. Bu emosional detalları qəbul edin, ancaq onları "yalan" və ya "haqlı" kimi qiymətləndirməyin.

3. 

   
   
   Nəfəs. Duygusal sinir sisteminiz stresdən qaynaqlandıqda, ilk növbədə nəfəs almaq da daxil olmaqla sakitlik lazımdır. Dərin nəfəs almağa diqqət edin və hər ikisinin bir çox faydası var. Bədənin oksigen səviyyəsini bərpa edir, beyin dalğalarını modulyasiya edir və qan təzyiqi azaldır. Bunlar sakit və rahat hiss etməyə kömək edir.
   • Sinə ilə deyil, diafraqma ilə nəfəs alın. Əlinizi qarın üstünə qabırğanın altına qoysanız, nəfəs aldıqda və nəfəsinizə yıxıldığınızda qarnınızın qalxdığını hiss edə bilərsiniz.
   • Dik oturmaq, dik durmaq və ya uzanmaq sinə rahatlığına kömək edir. Düzgün duruş etməsəniz nəfəs almaq daha çətin olacaq. 10-a qədər saydığınız zaman yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Hava ilə dolduqda ciyərlərinizi və qarnınızı qabarmalısınız. Sonra yavaş-yavaş burnunuzdan və ya ağzınızdan nəfəs alın. Dəqiqədə 6-10 dərin nəfəs alın.
   • Tənəffüsə diqqət yetirin. Nə qədər əsəbiləşdiyinizi də daxil olmaqla heç bir şeydən yayındırmamağa çalışın. Diqqətinizi yayındırırsa və ya sizi sakitləşdirməyə kömək edən sözləri və ya ifadələri təkrarlasanız nəfəsinizi saya bilərsiniz.
   • Nəfəs aldığınız zaman sevgi və qəbulun gözəl qızıl işığını xəyal edin. Ağ ciyərlərinizi ürəyinizə bürüyən işığın xoş istiliyini hiss edin və sonra bədəninizə yayılın. Yavaş-yavaş nəfəs verərkən bədəninizdən çıxan bütün gərginliyi təsəvvür edin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

4. 

   
   
   Əzələlərinizi rahatlayın. Duygusal bir reaksiya və ya stres meydana gəldikdə, vücudunuzdakı əzələlər gərginləşir. Həqiqi bir "ağrı" hiss edə bilərsiniz. Proqressiv əzələlərin rahatlaması və ya PMR, xüsusi əzələ qruplarını gərginləşdirmək və rahatlatmaqla vücudunuzu şüurlu şəkildə stresdən azad etməyə kömək edə bilər. Kiçik bir praktika ilə PMR stres və narahatlıqdan tez bir zamanda çıxmağınıza kömək edə bilər.
   • Onlayn olaraq PMR metoduna dair bir çox pulsuz təlimat var. MİT-də PMR-də 11 dəqiqəlik pulsuz dərs var.
   • Sakit və rahat bir yer tapın. Orada qaranlıq olmalıdır.
   • Yalan və ya rahat bir vəziyyətdə oturun. Dar geyimləri açın və ya çıxarın.
   • Xüsusi əzələ qruplarına diqqət yetirin. Ayaq barmaqlarınızla yuxarıya, ya da alndan aşağıya doğru başlaya bilərsiniz.
   • Qrupdakı bütün əzələləri mümkün qədər gərginləşdirin. Məsələn, başınızdan başlasanız, qaşlarınızı sona qədər qaldırın və gözlərinizi geniş açın. 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Gözlərinizi möhkəm bağlayın. 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
   • Növbəti əzələ qrupuna keçin. Məsələn, dodaqlarınızı 5 saniyə möhkəm bir şəkildə çantalayın, sonra rahatlayın. Sonra 5 saniyə yüksək səslə gülün, sonra rahatlayın.
   • Boyun, çiyin, qol, sinə, qarın, bud, bud, baldır, ayaq və barmaq kimi əzələ qruplarının qalan hissəsinə davam edin.

5. 

   Özünüzü yayındırın. Mümkünsə, sizi əsəbləşdirən şeylərlə maraqlanmaqdan özünüzü yayındırın. Özünüzü əsəbləşdirən şeylərə diqqət yetirməyinizə icazə versəniz, eyni şeyi dəfələrlə düşündüyünüz həddindən artıq düşüncəyə girə bilərsiniz. Təkrarlama narahatlıq və depressiya əlamətlərini artırır. Diqqəti yayındırmaq deyil uzunmüddətli həll yolu olmalıdır, ancaq ağlınızı sakitləşdirəcək qədər problemdən qurtarmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bundan sonra geri qayıdıb problemi aydın bir başla həll edə bilərsiniz.
   • Dostlarınızla söhbət edin. Sevdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmaq sizi narahat hiss etməyi unutmağınıza kömək edəcək və özünüzü rahat və sevilən hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Araşdırmalar bir-biri ilə əlaqə quran siçovulların təkcə siçanlardan daha az stres xorasına sahib olduğunu göstərdi.
   • Komik bir filmə və ya komik bir televiziya şousuna baxın. "Aptal zarafatlar" sakit olmağınıza və xoşagəlməz şeylərdən uzaqlaşmanıza kömək edə bilər. Ancaq acı və kinayəli zarafatlardan çəkinməyə çalışın, çünki onlar sizi daha da qəzəbləndirə bilər.
   • Yumşaq musiqi dinləyin. 70 vuruş / dəq civarında olan əsərlərə baxın (Enya janrı kimi "Yeni Çağ" klassik və pop musiqisi yaxşı seçimdir). Qəzəb və ya dava səni yalnız daha az hirsləndirəcək, nəinki az.
   • Rahat hiss edən şəkillərə baxın. İnsanlar bioloji cəhətdən kiçik gözləri olan bala və ya körpə kimi şirin şeyləri tapmağa meyllidirlər. "Xoşbəxt" kimyəvi reaksiyaya səbəb ola biləcək yavruların şəkillərinə baxın.
   • Bir yerə gedin və yaş it kimi əllərinizi və ayaqlarınızı silkələyin. "Əllərinizi və ayaqlarınızı sarsıtmaq" sizi daha yaxşı hiss etdirə bilər, çünki beyində yeni duyğular inkişaf etdirir.

6. 

   Özünü sakitləşdirən istifadə edin. Özünüzü sakitləşdirmək dərhal stresi və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Sakitləşdirici və özlərinə xoş olan şeylərə diqqət yetirirlər.
   • İsti bir hamam və ya duş alın. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki istiləşmə bir çox insanda sakitləşdirici təsir göstərir.
   • Lavanda və ya çobanyastığı kimi sakitləşdirici bir yağ istifadə edin.
   • Ev heyvanınızla oynayın. Bir köpəyi və ya pişiyi ərköyünləşdirmək qan təzyiqini sakitləşdirməyə və hətta azaltmağa kömək edə bilər.

7. 

   Yumşaq toxunuş. İnsanlar nəvazişlə və qucaqlaşdıqda bədən güclü duyğular yaradan oksitosin istehsal edir. Alternativ olaraq, bu təşviqi səmimi bir qucaqla ala bilərsiniz (və ya sevgilinizi sevdirin), özünüzü sakitləşdirə bilərsiniz.
   • Əllərinizi sinənizin önünə qoyun. Dəri və ürək atışlarına isti diqqət. Yavaş və bərabər şəkildə nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman göğsünüzün qalxdığını və nəfəs aldığınız zaman aşağı hiss edin.
   • Özünüzü qucaqlayın. Əllərinizi sinənizin ətrafına qoyun və əlinizi qolunuzun üstünə qoyun. Yumşaq bir şəkildə sıxın. Əllərinizdə və qollarınızda istilik və gücə baxın.
   • Əllərinizi üzünüzə qoyun. Çənənizdəki və ya gözlərinizdəki əzələləri barmaq uclarınızla ovuşdura bilərsiniz. Saçların arasından keçin. Saç dərisini özünüz masaj edin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Sakitliyi yaxşılaşdırın

1. 

   Yemək vərdişlərinizi yoxlayın. Bədən və ağıl ayrılıqda mövcud deyil. Biri digərinə birbaşa təsir göstərir və eyni şey pəhriziniz üçün də doğrudur.
   • Kafein azaldın. Kafein stimullaşdırıcıdır. Həddindən artıq kofein sizi narahat və narahat hiss edir.
   • Zülalı çox olan qidaları yeyin. Zülal uzun müddət toxluq hissini qoruyar və gün ərzində qan şəkərinin düşməməsindən və yüksəlməsindən qoruyar. Toyuq və balıq kimi yağsız zülallar əla seçimdir.
   • Yüksək lifli kompleks karbohidratlar beyninizdə xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalına kömək edə bilər. Yaxşı variantlara kəpəkli çörək və makaron, qəhvəyi düyü, lobya və mərci, meyvə və tərəvəz daxildir.
   • Tərkibində şəkər və yağ olan qidalardan çəkinin. Sizi daha çox stresli və narahat edə bilər.
   • Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Alkohol ağrı kəsicidir, buna görə əvvəlcə yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, depressiya əlamətlərinə də səbəb ola bilər, bu da sizi eşikdə olduğunuz kimi hiss edir. Alkoqol rahat yuxunuza mane olur və qəzəblənmə ehtimalınızı artırır.

2. 

   İdmanla məşğul olun. İdman, bədənin təbii "əyləncəli" hormonu olan endorfinlərin istehsalına kömək edir. Bu təsiri göstərmək üçün tonlu bir bədənə ehtiyacınız yoxdur. Tədqiqatlar göstərir ki, gəzinti və bağçılıq kimi yalnız mötədillik daha sakit, xoşbəxt və daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
   • Mediasiya və tai chi və yoga kimi zərif hərəkətlərlə birləşdirilən məşqlər narahatlıq və depressiyaya müsbət təsir göstərmişdir. Ağrıları aradan qaldırmağa və xoşbəxtlik hisslərini artırmağa kömək edə bilərlər.

3. 

   Meditasiya edin. Meditasiya Şərq ənənələrində uzun və təqdirəlayiq bir tarixə malikdir. Elmi araşdırmalar göstərir ki, meditasiya rahatlığı və emosional rifahı artıra bilər. Beynin xarici stimulları necə işlədiyini təkrarlaya bilər. Bir çox düşüncə növü var, baxmayaraq ki, "zehinlilik" meditasiyası ən çox tövsiyə olunanlardan biridir.
   • Meditasiya öyrənmək üçün bayıra çıxmaq lazım deyil. MIT-də bir ton yüklənə bilən meditasiya MP3 faylı var. UCLA Zehinli Awareness Tədqiqat Mərkəzi (UCLA Zehinli Awareness Araşdırma Mərkəzi) də belədir.

4. 

   Nəyin əsəbləşdiyini düşünün. Gərginlik o qədər yavaş formalaşa bilər ki, hətta fərqinə varmırıq. Bir çox halda, böyük bir problem əsəbinizi itirmir, ancaq zaman keçdikcə kiçik bir zəhlətökən dağ yığılır.
   • Birincil və ikincil duyğuları ayırmağa çalışın. Məsələn, kinoteatrda bir dostunuzla görüşmək üçün bir görüş təyin etsəniz, amma o görünməsə, ehtimal ki, dərhal inciyəcəksiniz. Əsas duyğu budur. Bundan sonra depressiya, məyusluq və ya qəzəbli hiss edəcəksiniz. Bu ikinci dərəcəli duyğudur. Duygusal köklərinizi bilmək, bu duyğuları niyə yaşadığınızı anlamağa kömək edə bilər.
   • Ümumiyyətlə, eyni anda bir çox duyğu keçirə bilərsiniz. Hiss etdiklərinizi təşkil etməyə çalışın və hər bir duyğuya ad verin. Hisslərinizə ad verdikdən sonra, bununla necə daha yaxşı davranacağınızı öyrənəcəksiniz.
   • İnsanların əsəbiləşməsinin ümumi bir səbəbi bir şeyə inanmaqdır sağ müəyyən bir istiqamətə getmək (ümumiyyətlə onların istiqamətində). Qeyd edək ki, həyatınızda heç vaxt hər şeyə nəzarət edə bilməzsiniz və olmamalısınız.
   • Emosional cavabları mühakimə etməyin. Qəbul edin və onları anlamağa çalışın.

5. 

   Mümkün olduqda qəzəbli vəziyyətlərdən çəkinin. Aydındır ki, heç vaxt əsəbləşmək mümkün deyil. Xoşagəlməz və ya problemli duyğu və problemlərdən keçmək insan olmağın bir hissəsidir. Bununla birlikdə, həyatınızdakı stresləri aradan qaldıra bilsəniz, qaçınılmazlığı daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz.
   • Xoşagəlməz vəziyyətlərdə "ağıllı" ola bilərsiniz. Məsələn, gərgin vaxtda tıxacda qalırsınız və hamı da elədir? - Daha əvvəl yola çıxmağı və ya işə gecikməyi düşünə bilər və ya başqa bir yol tapa bilərsiniz.
   • Yaxşı tərəfi tapın. Öyrəniləcək əsəbi məsələləri yenidən təşkil etmək özünüzə güc verdiyiniz üçün sakit olmağınıza kömək edə bilər. Yalnız baş vermək əvəzinə ilə Sən, problem bacardığın ola bilər istifadə edin gələcək üçün öyrənmək.
   • Biri sizi incidirsə, bunun səbəbini düşünün. Tutumları sizi tam narahat edən nədir? Sən də onlar kimi davranırsan? Başqasının motivasiyalarını anlamağa çalışmaq qəzəbdən çəkinməyə kömək edə bilər. Unutmayın, hamımız insanıq və hamımızın pis günlərimiz var.

6. 

   Hisslərinizi bildirin. Doğrudan da qəzəb də daxil olmaqla yaxşı olmayan heç bir duyğu yoxdur. Şey bilər Yaxşı olmamaq duyğularınızı qəbul etmək əvəzinə onları görməməzlikdən gəlmək və ya onları basmaqdır.
   • Duyğularınızı qəbul etmək, özünüzə görə depressiya və ya günahkar olmağınız və ya başqalarına qəzəbli və qəzəbli olduğunuz anlamına gəlmir. Bunun əvəzinə, insan olduğunuzu qəbul edin və insanların bu duyğu zəncirlərindən keçmələri təbiidir. Duyğularınız olur və mühakimə olunmamalıdır. Duyğulara cavab verməyiniz məsuliyyət daşıyır.
   • Hisslərinizi qəbul etdikdən sonra necə reaksiya göstərə biləcəyinizi düşünün. Məsələn, böyük bir layihədəki töhfəniz diqqətdən kənarda qalsa və ya ortağınız sizə xəyanət edərsə, qəzəblənmək təbii bir haldır. Bununla birlikdə, qəzəbinizin alovlanmasına icazə vermək və ya özünüzü sakitləşdirmək və duyğularınızı diqqətlə idarə etmək üçün bu məqalədə göstərilən üsullardan istifadə etmək arasında seçiminiz var.

7. 

   Sizi sakitləşdirən insanlarla vaxt keçirin. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar başqalarının duyğularının onlara "təsir göstərməsinə" imkan verir. Vaxt keçirdiyimiz insanların narahatlıq səviyyəsi bizə təsir edə bilər. Özünüzü rahat və rahat hiss etdiyiniz insanlarla vaxt keçirin, özünüzü daha sakit tapacaqsınız.
   • Sizə güc verdiyini hiss etdiyiniz insanlarla vaxt keçirməyə çalışın. Təcrid və tənqid duyğuları stresi artıra bilər.

8. 

   Terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət edin. Bir mütəxəssisə müraciət etmək üçün çox böyük bir "probleminiz" olması lazım olduğuna dair ümumi bir inancdır, ancaq bu belə deyil. Terapevt duyğularınızı idarə etməyə və gündəlik həyəcan və streslə sağlam və məhsuldar şəkildə mübarizə aparmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
   • Bir çox təşkilat tibbi xidmətlər və məsləhətlər təklif edir. Yerli klinikanız və ya sağlamlıq mərkəziniz, xəstəxananız və ya hətta xüsusi bir xidmət təminatçınızla əlaqə saxlayın.
   reklam

Metod 3-dən 3: Qəzəbli bir vəziyyətlə işləmək

1. 

   STOPP tətbiq edin. STOPP, bir vəziyyətdə sakit qalmağı unutmamağınıza kömək edəcək əlverişli bir kısaltmadır. Beş sadə addımdan ibarətdir:
   • Dayan Keçici cavablarınızı (dayandırın). "Avtomatik düşüncə" həyatımızda bu qədər öyrəşdiyimiz düşüncə vərdişləridir, lakin əksər hallarda zərərlidirlər. Nə etdiyinizi dayandırın və reaksiya vermək üçün bir az gözləyin.
   • Nəfəs (Nəfəs alın). Bu məqalədəki bir neçə dərin, yüngül nəfəs almaq üçün dərin nəfəs alma texnikasından istifadə edin. Bundan sonra daha müsbət düşünəcəksiniz.
   • Müşahidə etmək Nələrə baxın (baxın). Nə düşündüyünüzü, nələrə diqqət etdiyinizi, nəyə reaksiya verdiyinizi və özünüzdə hansı hissləri yaşadığınızı soruşun.
   • Çək Məni vəziyyətdən çıxart (geri çək). Daha böyük bir perspektivə baxın. Əslində düşünürsən, yoxsa baxımdan? Vəziyyəti görmək üçün başqa bir yol varmı? Sizin reaksiya başqalarına necə təsir etdi? Başqalarının necə reaksiya göstərməsini istəyirəm? Bu, həqiqətən vacibdir?
   • Həyata keçir (Təcrübə edin) təsirli şeylər. Hərəkətlərinizin sizin üçün və başqaları üçün nəticələrini araşdırın. Bunu həll etməyin ən yaxşı yolu nədir? Ən faydalı yolu seçin.

2. 

   Fərdiləşdirmə ilə diqqətli olun. Düşüncə vərdişlərimizdəki ümumi bir təhrif fərdiməsuliyyətimiz olmayan şeylər üçün məsuliyyət qəbul etməyimizə imkan verdiyi yerlər. Bu, hirs və qəzəb hisslərinə səbəb ola bilər, çünki başqalarının hərəkətlərinə nəzarət edə bilmirik. Ancaq reaksiyalarımızı idarə edə bilərik.
   • Məsələn, təsəvvür edin, həmkarınız tez-tez qəzəblə sizə bir şey üçün bağırır. Bu qəzəb başa düşüləndir. Düzgün davranış deyil. İndi seçiminiz var: ya özbaşına reaksiya verə bilərsiniz, ya da dayanıb həqiqətən nə ola biləcəyini düşünə bilərsiniz.
   • Təbii reaksiyası belə ola bilər: “O mənə qəzəblənmiş olmalıdır. Mən nə etdim? Buna nifrət edirəm! " Ancaq başa düşüləndir ki, bu reaksiya sizi həqiqətən sakitləşdirmir.
   • Daha faydalı bir cavab belə olacaq: “Mənə bağırdı. Bu pisdir, amma təkcə mən bağırmıram, o da asanlıqla idarədən çıxır. Bəlkə də həyatda bir şeylə məşğul olur. Və ya bəlkə də isti bir adam idi. Bu vəziyyətdə səhv bir şey etdiyimi düşünmürəm. Onun məzəmmət etməsi ədalətli deyil, amma mənim problemim deyil ”. Bu ifadələr əsəbiləşdiyinizi etiraf edir, ancaq diqqətinizi ona qapılmaqdan çəkinin.
   • Fərdiləşdirməyə diqqət yetirməyin təhqir qəbul etməklə eyni olmadığını unutmayın. Müdirinizlə həmkarınızın xoşagəlməz davranışı barədə danışmaq tamamilə düzgündür. Bununla birlikdə, başqalarının etdikləri şeylərə nəzarət edə bilməyəcəyinizi və ümumiyyətlə onların sizin olmadıqlarını hər zaman özünüzə xatırladaraq daha tez sakitləşməyi öyrənə bilərsiniz.

3. 

   Danışıq sükanı mübahisəli məsələlərin qarşısını alır. Qəzəblənməyin ən yaxşı yolu yaxşı başa düşdüyünüz mövzular haqqında danışmaq və ziddiyyətli baxışlarla eyni dərəcədə yaxşı başa düşülən insan. Başqaları ilə təsirli bir şəkildə müzakirə edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, yaxşıdır. Söhbət iki birə-bir monoloq kimi gəlirsə, daha az fikir ayrılığı olan bir mövzuya keçməyə çalışın.
   • Mövzunun dəyişdirilməsini tövsiyə etmək rahat olmaya bilər, ancaq stres və təzyiqdən azad olmaq müvəqqəti xəcalətə layiqdir. Məsuliyyəti öz üzərinizə götürməkdən və “Bilirsiniz, deyəsən bu mövzu ilə bağlı fikir ayrılığımızı etiraf etməliyik. Niyə dünən gecə basketbol oyunundan danışmırıq? "
   • Əgər insan sizi narahat edən bir şey haqqında danışmağa davam edirsə, üzr istəyin və söhbətdən ayrılın. Təqsirli səslənməmək üçün "Mən" yazan bir cümlə istifadə edə bilərsiniz: "Bu mövzu məni çaşqın hiss edir. Siz uşaqlar danışmağa davam edirsiniz, amma başqa bir yerə getməyim lazım olduğunu düşünürəm. ”
   • Vəziyyətdən həqiqətən çıxa bilmirsinizsə, zehninizin söhbətdən çıxmasına icazə verə bilərsiniz. Sakit bir yerdə olduğunuzu düşünün. Bu yalnız son çarə olaraq istifadə edilməlidir, çünki həqiqətən dinləmədiyiniz tez-tez aşkar olur. Başqası üçün təhqiredici və ya təhqiredici ola bilər.

4. 

   Mənfi şeylərdən çəkinin. Həddindən artıq mənfilik ifadə etmək, əslində məlumatları düşünmə, öyrənmə və xatırlama tərzinizdə problemlər yarada bilər. Neqativliyi dəfələrlə göstərmək beyində mənfi düşüncə vərdişi yaratmağa səbəb olur. İşdə və ya məktəbdə şikayət etmək adi bir şey olsa da, bunun çox tez-tez baş verməməsinə diqqət yetirin, əks halda özünüzü düşündüyünüzdən daha çox əsəbiləşdirəcəksiniz.
   • Əgər kimsə səni səhv hiss edən bir şeydən şikayət etsə, problem həqiqətən pisdir. Zərər görsəniz qəzəblənə bilərsiniz. Bununla birlikdə, əsəbi və əsəbi ola biləcək səhvinizi düzəltməyin bir yolu olmaya bilər.
   • Əksər duyğular kimi şikayətlər və mənfiliklər də yoluxucudur. Birinin şikayətini dinləyən 30 dəqiqəlik stres belə, sakitləşməyi çətinləşdirən bir stress hormonu olan kortizol səviyyənizi yüksəldə bilər.
   • Bunun əvəzinə problem barədə effektiv düşünməyə çalışın. İşlər pisləşəndə ​​əsəbiləşmək normaldır. Hissləri müvəqqəti azad etmək faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, yalnız baş verən pis şeylərə diqqət yetirmək əvəzinə növbəti dəfə daha yaxşı bir şey etmək üçün müəyyən bir vəziyyətdə nəyi dəyişə biləcəyinizi düşünmək daha faydalıdır.
   reklam

Məsləhət

• Hamamdan istifadə etmək sürətli bir rahatlama üçün əla bir keçiddir və ziyarətçiləri narahat etmədən özünüzə vaxt ayıra bilərsiniz.
• Yaxşı bir şey olduqda, o anı, hadisəni və ya baş verən hadisəni ruhunuzun şəklinə salın. Stresli olduğunuz zaman xoşbəxt şeyləri xatırlaya bilərsiniz, məsələn, bir sınaqdan uğurla keçmək, pişikiniz noutbukda uzanmaq və s.
• Çayı sevirsinizsə, yaxşı bir fincan çaydan ləzzət alın. Çayda əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və emosional sakitliyi artıran L-theanin var.Kafeinli çaydan çəkinin; Kofein stimullaşdırıcıdır və sizi daha çox stresə sala bilər.