Mayasız bir pəhrizə başlayın - Tips

Videonuz: Pies - Nağıl! Xəmiri bu qədər köpüklü edən nədir? Sirr sadədir!

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Mayasız bir pəhriz, Candida infeksiyasının səbəb olduğu simptomlarla mübarizə üçün tövsiyə olunan yoldur. Hər kəs bu metodun təsirli olduğunu düşünmür, amma ən azından çoxları üçün müsbət nəticələr gətirir. Beləliklə, cəhd edə bilərsiniz. Nəzəriyyə budur ki, mayanın çoxalması bədəndə təbii maya balansının pozulmasına səbəb olur. Maya qidalarını təxminən altı həftə aradan qaldırmaq tarazlığı bərpa etməyə və göbələk infeksiyalarını azaltmağa kömək edə bilər. Maya infeksiyasına meylli olan insanlar, ümumi pəhrizlərindəki maya tərkibli qidaların miqdarını azaltmağı faydalı hesab edə bilərlər.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Problemi qiymətləndirin

Semptomlarınızı qiymətləndirin. Maya infeksiyasının ən ümumi əlamətləri qaşınma, yanma hissi və ağızda və ya cinsiyyət bölgəsində ağ ləkələrdir. Bununla birlikdə, bəzi hallarda depressiya, baş ağrısı, yorğunluq, qarın ağrısı və həzmsizlik kimi digər simptomlar da olur.
- Təkrarlanan, təkrarlanan oral və ya genital maya infeksiyası maya həssaslığına işarə ola bilər. Bir maya infeksiyası reçeteli dərmanlarla müalicə olunsa da, bunun səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz.
- Bəzi maya infeksiyaları reçeteli dərmanlara cavab verməyəcək və maya balansınızı bərpa etmək üçün mayasız bir pəhriz tətbiq etməyinizə ehtiyac ola bilər. Yüksək risk olmadığı üçün mayasız bir pəhriz davamlı maya infeksiyası olan insanlar üçün məşhur bir üsuldur.
Doktorunuza müraciət edin. Bir maya infeksiyasının simptomlarının çoxu ümumi olduğundan və bir çox səbəbə sahib ola biləcəyi üçün diaqnoz üçün həkiminizə müraciət edin. Candida mayasının çoxalması ölçülə bilər, ancaq yalnız simptomlara əsaslanan diaqnoz çox vaxt spekulyativ və qeyri-müəyyən olur.
- Bir maya infeksiyası diaqnozu qoyulursa, göbələk infeksiyasını öldürməyə kömək edə biləcəyi üçün, mayasız bir pəhriz ilə eyni vaxtda qəbul edilməsi üçün antifungal dərman (təxminən 6 həftə qəbul edilir) təyin oluna bilər. Bəzi uyğun antifungallara aşağıdakılar daxildir: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Bir çox ənənəvi səhiyyə praktikantları mayasız bir pəhrizin faydalı olacağına inanmırlar, buna görə həkiminiz seçdiyiniz qidalarla maraqlanmasa təəccüblənməyin. Pəhriz dəyişikliklərini tez-tez ölçmək çətindir (və şəxslərə görə dəyişir), buna görə faydalı olduqlarını göstərən dəlillər bir sıra praktik səbəblərdən məhdud ola bilər.
Pəhrizinizi dəyişdirməyə hazır olun. Qısa və ya uzun müddətdə olsun, zehni olaraq hazır deyilsinizsə, pəhrizinizi dəyişdirmək böyük bir problemə çevrilə bilər. Hər hansı bir məhdud pəhriz başlamazdan əvvəl, pəhriz haqqında bütün məlumatları bilməli və yaxşı hazır olmalısınız. Bu, müvəffəqiyyətin əsas açarıdır. Əvvəlcə özünüzü hazırlayın və dəstək tapın.
- Bədənin yeni pəhrizə uyğunlaşdığı üçün ilk günlərin çox pis ola biləcəyini unutmayın. Mayasız bir rejim istifadə edərkən tarazlığa qayıtmadan əvvəl bədəndəki fiziki tarazlıq itir.
- Pəhriz vasitəsilə özünüzü mükafatlandırmayın. Bunun əvəzinə sevdiyiniz şeylərə pul və ya vaxt sərf etməyinizə icazə vermək kimi digər vəziyyətlərdə özünüzü mükafatlandırın. Hər hansı bir məhdud pəhriz kimi, ən kiçik bir "aldatma" da simptomların təkrarlanmasına səbəb ola bilər.
reklam

Metod 4-dən 2: 4-6 həftəlik bir pəhriz edin

Ləğv edilməsi lazım olan qidaları müəyyənləşdirin. Yeni bir yemək vərdişinə başlamazdan əvvəl məhdudiyyətlər qoymaq vacibdir.
- Əksər çörəklər, işlənmiş qidalar və bişmiş məhsullar kimi maya ilə dolu qidalardan uzaq durun.
- Hər formada şəkər (saxaroza, qlükoza və fruktoza daxil olmaqla) da xaric edilməlidir, çünki maya şəkər yeyir və böyüyür.
- Alkoqollu içkilər də daxil olmaqla təmizlənmiş taxıllar, səməni məhsulları və mayalanmış qidalar (sirkə, soya paxlası, zəncəfil, pivə və şərab) (maya və ya sürətli fəaliyyət göstərən karbohidratlar olsun) maya).
- Ayrıca, əksər pendirlər kimi süd məhsullarından imtina edin. Yalnız istisna xam maya ehtiva edən qatıqdır.
- Hər hansı bir göbələk istehlakından çəkinin.
- Mütəxəssislər qəhvə, şokolad, qara çay, ... kimi stimullaşdırıcı maddələrdən çəkinməyi tövsiyə edirlər, çünki bədəndə şəkər əmələ gətirir və bununla mayanın böyüməsinə şans verirlər. Eynilə həm süni tatlandırıcılardan, həm də ədvalı qidalardan çəkinmək lazımdır.
Nə yeyə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Qaçınılması lazım olan qidaları müəyyənləşdirməklə müqayisədə yeyilə bilən qidaların siyahısını hazırlamaq çox asandır. Müxtəlif qida mənbələri ilə əlavə etməli və istəkləri artırmaq üçün qidaları bişirməyin yollarını tapmalısınız. Xüsusilə, pəhrizdə müxtəlif təzə tərəvəzlər, təzə ət (zülal) olmalı, təzə meyvə və süd məhsullarının (şəkərin yüksək olması səbəbindən) və mürəkkəb dənələrin istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Yediyiniz və sevdiyiniz qidaları hazırlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Təzə ət, toyuq və balıq.
- Yumurta.
- Garbanzo lobya və mərcimək.
- Avokado.
- Qoz, anakardiya, şabalıd, makadamiya qoz-fındığı və hindistan cevizi.
- Qəhvəyi düyü (ağ düyü deyil) və düyü tortları.
- Sarımsaq və soğan daxil olmaqla bütün tərəvəzlər (təzə və dondurulmuş).
- Meyvə əzilmir (qarpız və üzüm istisna olmaqla).
- Süd (gündə 125 ml məhdudlaşdırın) və ya düyü / soya südü.
- Canlı maya ilə təmiz qatıq.
- Az yağlı, az yağlı kəsmik.
- Evdə hazırlanmış patlamış qarğıdalı.
- Fransız kartoflarında MSG (monosodyum glutamat) yoxdur.
- Bitki mənşəli çay.
Yeyə biləcəyiniz qəlyanaltıları müəyyənləşdirin. Bu yeməkləri həftədə (ancaq həftədə yalnız bir yemək) yeyə bilərsiniz ki, bir porsiyada tarazlığınızı itirməyəsiniz və vərdiş halına gəlsə pəhrizinizə təsir edəsiniz. Qəlyanaltılara aşağıdakılar daxildir:
- Bütün dənli makaron.
- Ketçup.
- Camembert və ya Feta pendir.
- Bulaq suyunda konservləşdirilmiş ton balığı (təzə ton balığından fərqli - ümumiyyətlə qəbul edilir).
- Ədviyyat.
Bu pəhrizdən 4-6 həftə istifadə edin. 4-6 həftədən sonra maya infeksiyası keçməli və simptomlar da yaxşılaşmalıdır. 4-6 həftə ərzində pəhrizdən sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, ehtimal ki, 4-6 həftə kifayət olduğu üçün maya infeksiyası simptomlarınızın əsas səbəbi deyil. bədənin tarazlığı bərpa etməsi üçün uzunluq.
- Hər hansı bir allergiya kimi, maya tərkibli qidaları müəyyən bir müddət ərzində pəhrizinizdən çıxarmaq həssaslığı yoxlamaq üçün mükəmməl bir yoldur. Bununla birlikdə, bəzi allergiyalarda tez-tez dəri döküntüsü və ya astma tutması kimi açıq bir reaksiya olsa da, mayaya həssas simptomlardan əmin olmaq çətin ola bilər. Hisslərinizə etibar etməyin vacib olduğunu unutmayın.
Bir neçə həftədən sonra pəhrizinizə tədricən qidalar əlavə edin. Maya infeksiyası bitdikdən və yenidən bir az yemək yemək istədikdən sonra edə bilərsiniz tədricən onları yenidən istehlak edin və xəstəliyin geri qayıtmasından narahat olmayın.
- Bununla birlikdə, ümumiyyətlə bir maya infeksiyasına həssas olsanız, vücudunuz hələ də yüksək miqdarda maya və ya maya əmələ gətirən bir mühitə reaksiya göstərəcəkdir. Buna görə maya tərkibli qidaları pəhrizinizə tədricən əlavə etdiyiniz üçün çox diqqətli olun və mənfi reaksiyalara qarşı diqqətli olun. Bu yolla, dayandırma mərhələsində vücudunuzun mayaya və ya başqa bir yeməyə həssas olub olmadığını təyin edə bilərsiniz.
- Bəzi hallarda maya tarazlığına düşmək asandır, buna görə mayasız bir pəhriz qəbul etmək özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edəcəkdir. Bunu sınaqdan keçirib işləyə biləcəyini görə bilərsiniz.
reklam

Metod 4-dən 3-ü: Uzun müddətli pəhriz dəyişikliyi

Münasibətinizi dəyişdirin. Unutmayın ki, tamamilə təzə qida istehlak etməlisiniz - fermentləşdirilmiş qidalar, bişmiş məhsullar, göbələklər və mayanın böyüməsinə səbəb ola biləcək qidalar yoxdur. Daha çox şey olmasına baxmayaraq, zehni cəhətdən hazır olmağınız yeni bir qida ilə bağlı düzgün qərarlar verməyinizə kömək edəcəkdir. "Bunu yeyə bilmirəm" düşünmək əvəzinə, "bunu yeməməyi seçdiyimi" düşünməyə çalışın.
- Yeməyin istəkləri təmin etmək olduğunu düşünməyin, ancaq bədən üçün enerji və sağlam qidalar seçmək kimi düşünün. Özünüzü faydalı qidalarla daha rahat hiss etməyə hazırlayın və aradan qaldırılması lazım olan qidaların nəticələrini xatırlayın.
Mayanı pəhrizdən kənarlaşdırın. Mayasız bir pəhrizin bədəniniz üçün daha yaxşı olduğunu düşünürsənsə, tədricən mayanı pəhrizdən sonsuza qədər çıxarmalısan. Nə yeyə biləcəyinizi və nəyi yeyə biləcəyinizi düşünmək əvəzinə, vücudunuzun ən yaxşı işləməsinə kömək edən bir pəhriz yaradın.
- Qlütensiz pəhrizlər də bir çox insanlar üçün tədricən daha populyarlaşır, amma əslində bu halların bəziləri maya allergiyasına bağlı ola bilər, çünki bu iki allergiya çox vaxt eyni simptomları göstərir. birlikdə. Tamamilə işləməyən bir glutensiz bir pəhriz tətbiq edirsinizsə, ikisinin fərqli olduğu yerləri araşdırmalısınız.
Bir yoldaş tap. Bir çox insanın dəstəyi pəhrizinizdə qalmağınıza və birlikdə sağlam olmağınıza kömək edəcəkdir. Eyni qidanı yeyə bilməsəniz də, bir-birinizi həvəsləndirmək və xatırlatmaq, hansı qidalardan çəkinməyi düşündüyünüzdən daha faydalıdır. Bu, daha çox motivasiya olmağınıza və daha məsuliyyətli yeməyinizə kömək edəcəkdir.
- Yeməkləri vaxtından əvvəl planlaşdırmaq pəhrizinizə daha yaxşı uyğunlaşmanıza kömək edə bilər. İki nəfərin vəziyyəti bir nəfərdən daha yaxşıdır, çünki onlardan biri imtina etdikdə dəstək olacaqdır. Digər tərəfdən yemək hazırlamaq da motivasiyaedici bir yoldur.
- Birlikdə yemək həm də müsbət bir sosial qarşılıqlı təsirdir. Əlbətdə ki, hər kəsin hamı ilə yemək yeməyə vaxtı yoxdur, amma mütəmadi birlikdə yemək yeməyə çalışmaq bir dəyişiklik edəcəkdir. İstər hər gün həyat yoldaşınızla nahar etsin, istərsə də iş yoldaşınızla həftədə bir dəfə nahar edin, sizə çox kömək edəcəkdir.
Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenle danışın. Pəhrizinizi dəyişdirməyə ciddisinizsə, həm zövq aldığınız, həm də bədəniniz üçün faydalı bir yemək planlaşdırın. Bir mütəxəssis ehtiyaclarınızı ödəmək üçün qidaları necə birləşdirəcəyinizi anlamağa kömək edə bilər.
- Hər bir insan ən yaxşı təsir üçün yeməklərini dizayn etdirməyin müxtəlif yollarını tapacaqdır. Beləliklə, bir mütəxəssislə yeni bir pəhrizin stres və əsəbi hiss etmədən başlamağın nə qədər rahat olduğu barədə danışa bilərsiniz. Unutmayın ki, bədəniniz üçün faydalı yemək yemək də sizi xoşbəxt etməlidir. Bədənin uyğunlaşması çox uzun çəkməyəcək. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen məmnun olmaq üçün nə yeməli olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
reklam

Metod 4-dən 4: Menyu hazırlayın

Uyğun bir səhər yeməyi menyusu hazırlayın. Bəziləri səhər yeməyinin yalnız bir şey yeməli olduğunu düşünür, bəziləri isə səhər yeməyinin günə başlamaq üçün kifayət qədər kalori təmin etmək üçün günün ən vacib və əsas yeməyi olduğunu düşünür. Buna görə öz meyllərinizi və üstünlüklərinizi müəyyənləşdirməlisiniz və sonra düzgün menyunu hazırlamalısınız. Aşağıdakı səhər yeməyi seçimlərini nəzərdən keçirin:
- Bir parça meyvə.
- Sıyıq - yulaf və ya taxıl.
- Mayasız çörək və ya düyü tortları.
- Pomidor və avokado ilə yumurta.
- Təzə pendir.
Həqiqətən zövq aldığınız bir nahar və şam yeməyi menyusu hazırlayın. İşə yemək gətirmək lazımdır? Bir çox insana yemək bişirirsiniz? Yüngül bir yemək və ya tam bir yemək yemək istərdinizmi? Hər şeydən əvvəl, həqiqətən hansı yeməyi istədiyinizi müəyyənləşdirməlisiniz. Bundan sonra nahar və ya şam yeməyi üçün aşağıdakıları nəzərdən keçirə bilərsiniz:
- Mərci şorbası.
- Müxtəlif tərəvəzli hər hansı bir ət.
- Qəhvəyi düyü ilə qızardılmış tərəvəzlər.
- Təzə pendir ilə toyuq.
- Kartof salatı.
- Simitli humus sendviç.
- Xamır çörəyi ilə avokado sendviçləri.
Düşüncələrinizi qeyd edin, belə ki öz yeməklər siyahınızı yarada bilərsiniz. Bəzi fikirləri mütəmadi olaraq tətbiq edə biləcəksiniz və ayrıca öz yemək seçimləriniz olacaq. Planlaşdırma fikirləri yeməkləri daha asan daxil etməyinizə və yaratmanıza kömək edəcəkdir.
- Mayalarda pulsuz yemək üçün yeni reseptlər axtara bilərsiniz, çünki onlayn olaraq yeni fikirlər göndərən və mübadilə edən bir çox insan var. Bəzən məlumat axtararkən bir müddətdir istifadə olunmayan maddələr haqqında xatırlayacaqsınız. Məsələn, bok choy, yerkökü, Brüssel lahanası və ya kələmdən hazırlanan qızartmaq tamamilə fərqli bir yemək edə bilər.
- Alternativ olaraq, sevdiyiniz bəzi maddələr haqqında məlumat da tapa bilərsiniz və lazım olduqda düzəlişlər edə bilərsiniz. Unutmayın ki, resept sadə olduğu müddətdə adi süd əvəzinə soya südündən, sirkə yerinə limon suyundan istifadə edə bilərsiniz.
reklam

Məsləhət

Bacarmadığınız şeyin əvəzinə yeyə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Zövq ala biləcəyiniz çox dadlı, sağlam yeməklər var.
Ac qalmağınız və zərərli qidalardan imtina etməyiniz və məhdudlaşdırıcı pəhrizinizə görə məyus olmağınız üçün sağlam qəlyanaltılar hazırlayın.
Gün üçün yemək hazırlamaq üçün əlavə vaxt ayırın.
Semptomlar ilk bir neçə gündə daha da ağırlaşa bilər. Bu normaldır və "pəhriz uyğunlaşma" mərhələsi adlandırılır. Semptomlar bir neçə gündən sonra tədricən azalmalıdır.
Kifayət qədər yeməyinizə əmin olun! Pəhriz bir həyat tərzidir, problem deyil. Bədəninizin ehtiyac duyduğu və istifadə edə biləcəyi yeməklərdən həqiqətən ləzzət almalısınız.
Nə yeməyinizi və yeməməyinizi bilmirsinizsə, xüsusən də digər sağlamlıq problemləriniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin.