Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
18 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Gündəlik fəaliyyətlərdə hər hansı bir məna və ya məqsəd reallaşdırmaqda çətinlik çəkdiyinizi tez-tez görürsünüzmü? Pis vərdişlərdən qurtulmaq istəyirsiniz, amma dəyişmək üçün motivasiya tapa bilmirsiniz? Ümid qeyri-müəyyən bir söz kimi görünür və bəlkə də sizin həyatınızla çox az əlaqəli və ya heç bir əlaqəsi yoxdur, amma müəyyən dərəcədə həyatda olan imkanları və ya imkanları görmək deməkdir Bəlkə də gələcəklə bağlı proqnoz həyatda cansıxıcılıq və cansıxıcılıqdan qurtulmanıza kömək edir. Gündəlik həyat şəraitində bir çox imkanları araşdırma səyahətinə davam etmək üçün aşağıdakı addımları atın.
Addımlar
Metod 4: Həyatı görselləşdirmək
İdeal həyatınızı düşünün. İnsanlar çox vaxt sabahın daha yaxşı olacağına ümid etmək üçün mübarizə aparırlar, çünki bunun necə olacağını bilmirlər. Ümid etməzdən əvvəl ən çox arzuladığınız həyat tərzini tapmağınız vacibdir. İdeal həyatınız və onun nəyi əhatə edəcəyi barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Özünüzdən soruşun: "Sabah oyanıb hər hansı bir həyat seçmək hüququm varsa, o həyat necə olardı?" Mümkün qədər detal təsəvvür edin. Eviniz necə görünür? Dostlarınız necə olacaq? Hansı fəaliyyətlərdə iştirak edəcəksiniz?
- Bu həyat haqqında xəyallarınızı yazmaq və sonra müzakirə etmək üçün faydalı ola bilər.
İdeal görmə qabiliyyətinizi indiki həyat şərtlərinizlə müqayisə edin. İdeal bir dünyada yaşamaq istədiyiniz yolu tapdıqdan sonra onu mövcud həyat şərtlərinizlə müqayisə edin. Bu, həyatınızdakı sahələrin görmə qabiliyyətinizə uyğun olub olmadığını və ya doğru yolda olduğunuzu görməyinizə kömək edə bilər.- Məsələn, 20 kilo arıqladığınızı düşünürsünüzsə, bu hədəfə çatmaq üçün nə etdiyinizi düşünməlisiniz. Sağlam qidalar yeyirsiniz? Porsiya ölçülərinə nəzarət edirsən? Mütəmadi olaraq idman edirsiniz? Bu məqsədə yaxınlaşmaq üçün nə etməlisiniz?
- Həyatınızı düşündüyünüz zaman, vəziyyətinizi düşünün. Həyatınızda onsuz da o ideal həyatın bir xüsusiyyəti varmı?
Bunların həyat üçün real və ya qeyri-real gözləntilər olub olmadığını düşünün. Ümid etmək üçün real baxışa sahib olduğunuzdan əmin olmaq vacibdir. Görmə qabiliyyətiniz real deyilsə, sizi ümidsiz hiss edəcək. Həyat haqqında vizyonunuzu nəzərə almalı və reallığını təyin etməyə çalışmalısınız. Əks təqdirdə, görmə qabiliyyətinizi həyata keçirmək üçün bəzi düzəlişlər etməyiniz lazım ola bilər.- Məsələn, özünüzü milyonçu olduğunuzu xəyal edin, amma bunun davam etməsi üçün nə etməli olduğunuzu bilmirsiniz. Bu vəziyyətdə, mövcud həyat şərtlərinizə daha uyğun bir hədəflə başlamağı düşünməlisiniz.
Özünüz üçün bir hədəf qoyun. Həyata çatmaq üçün bir hədəfə sahib olmaq ümidi əldə etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Həyatınız üçün bir vizyon inkişaf etdirdikdən sonra hədəflər qoymağa vaxt ayırın. Hədəfləriniz haqqında yazın və onlara çatmaq üçün çox çalışın. Hədəflərinizə çatma şansınızı yaxşılaşdırmaq üçün, SMART bir yanaşma ilə hədəflər təyin etdiyinizə əmin olun. Bu qısaltma aşağıdakıları təmsil edir:- Xüsusi - Xüsusi. Hədəf edilmiş hədəf ümumi və birmənalı deyil, spesifik olmalıdır.
- Ölçülən - Ölçüləndir. Məqsəd kəmiyyətlə ölçülür (ədədi olaraq ölçülə bilər).
- Fəaliyyətə yönəlmiş - Fəaliyyətə doğru. Məqsəd aktiv şəkildə həyata keçirə və idarə edə biləcəyiniz bir şeydir.
- Həqiqi - Həqiqi. Məqsəd, əlinizdə olan mənbələrlə həqiqətən əldə edə biləcəyiniz bir şeydir
- Time Bound - Vaxt məhdudluğu. Məqsədlərin başlanğıc və bitmə vaxtı və ya izləmək üçün son tarixi olmalıdır
Metod 4-dən 2: Ümid inkişaf etdirmək
Güclü tərəflərinizi qəbul edin. Bəzi insanlar istedadsız olduqlarını hiss etdikləri üçün ümiddən məhrumdurlar. Ümidsiz hiss edirsinizsə, bütün güclü və müvəffəqiyyətlərinizin siyahısını hazırlamağa çalışın. Siyahını oxuyun və müsbət xüsusiyyətlərə görə özünüzü təbrik edin. Zaman zaman özünüzü tərifləmək, gələcəyiniz üçün daha çox ümid verəcəkdir.
Dəstəkləyən münasibətləri inkişaf etdirin. Mümkün qədər dəstəkləyici və bacarıqlı insanlarla əlaqə qurun. Sizi rahatlaşdıran və imkanlarınızı inkişaf etdirməyə təşviq edən insanlarla qarşılıqlı əlaqədə olmağa çalışın.Dostlardan dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq, maraqlarınıza və hədəflərinizə doğru irəliləməyinizə kömək edəcəkdir. Tək qalmaq əvəzinə güclü dəstəklənən bir cəmiyyətdə yaşasanız, ümid tapmaq daha asandır.
- Ətrafınızdakıların fəaliyyətlərinə və münasibətlərinə baxın. Nə əldə etmək istədikləriniz üçün nümunə ola biləcəklərinə baxın. Ayrıca ətrafınızdakı insanların necə davrandığını və sizi hiss etdirdiyini düşünün.
Bir çox maraqlı fəaliyyətdə iştirak edin. Sevdiyiniz işləri görmək ümidi inkişaf etdirməyə də kömək edə bilər. Hər gün sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərlə daha böyük hədəflər hiss edəcəksiniz. Hansı fəaliyyətin sizi ən xoşbəxt etdiyinə əmin deyilsinizsə, kəşf etmək üçün yeni bir şey edin. Yerli kollecinizdə dərs alın, yeni bir idman növünü sınayın, yeni bir bacarıq öyrənin və ya yeni bir hobinizə davam edin.
Tədbirdə iştirak edin. Bir icmaya qatılmaq gələcəyə ümid bəsləmək üçün əla bir yoldur. Yerli cəmiyyətdə və ya hətta onlayn cəmiyyətdə bir hadisə ola bilər, ancaq bu başlanğıcda lazım olan şey, ümumi bir hədəf və ya layihə yolu ilə başqaları ilə əlaqələr qurmaqdır. Həmfikir insanlarla münasibətlər yaratmaq, ümidsizlik hissinə səbəb ola biləcək yersiz hisslərdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
- Yerli siyasətə və ya sizi maraqlandıran bəzi dünya problemlərinə dair bir onlayn müzakirə forumuna qoşulun. Nə qədər çox qoşulursan, qoşulma o qədər asan olar.
- Könüllü olmağa çalışın. Tədqiqatlar könüllülüyün zehni və fiziki sağlamlığınız üçün bir çox faydası olduğunu göstərdi.
Özünüzü daha fərqli vəziyyətlərə salın. Rahatlıq zonanızda qalmaq sizi ümidsiz və depressiyaya salacaq. Ancaq özünüzü xoşagəlməz bir vəziyyətə salmaq, ümidsizlik və mənfi duyğularınızı aşmağa kömək edə bilər. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq düşüncə tərzinizi dəyişdirmək və dünyaya daha çox ümidlə çatmağı öyrənmək üçün vacibdir.
- Həyatınızda sizi bir az narahat və əziyyətli hiss etmək arasında iki yerə qoyan fəaliyyətləri tapın. Bu, ümidinizi formalaşdırmaq və inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı vaxt olacaqdır. Məsələn, həmişəki kimi düz evə getmək əvəzinə işdən sonra iş yoldaşlarınızla görüşməyə cəhd edə bilərsiniz.
Düşüncələrinizi və hisslərinizi bir jurnalda izləyin. Gündəlik niyə ümidsiz hiss etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər və eyni zamanda stresi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Günlük yazmağa başlamaq üçün rahat bir yer seçməlisiniz və gündə 20 dəqiqə yazmaq üçün vaxt ayırmalısınız. Hisslərinizi, düşündüyünüz və ya istədiklərinizi yazmağa başlayın. Hədəfinizə doğru irəliləmənizi qeyd etmək üçün bir jurnaldan da istifadə edə bilərsiniz.
- Təşəkkür jurnalını aparmağa çalışın. Hər gecə minnətdar olduğunuz 3 şey haqqında düşünün və yazın. Bunu hər gün tətbiq etmək ümidli bir görmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə, daha yaxşı və daha yaxşı sağlamlıqda yatmağa kömək edəcəkdir.
Özünə yaxşı bax. İdmanla məşğul olun, qidalandırıcı yemək yeyin, bol istirahət edin və rahatlayın. Bunları etmək ümidinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Özünüzə yaxşı baxaraq ağlınıza xoşbəxt olmağa və yaxşı davranmağa layiq olduğunuza dair siqnallar göndərəcəksiniz. İdman, yemək, yuxu və istirahət üçün əsas ehtiyaclarınızı ödəməyə kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Mütəmadi olaraq idman edin. Hər gün 30 dəqiqəlik orta dərəcədə məşq edin.
- Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və protein kimi müxtəlif sağlam qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz yeyin.
- Gündə 7-9 saat yatın.
- Dincəlmək üçün gündə ən azı 15 dəqiqə vaxt ayırın. Yoga ilə məşğul olun, dərin nəfəs alın və ya düşünün.
- Gündə 8 stəkan su içmək.
Metod 4-dən 3: Narahatlıq və ümidsizliklə mübarizə
Travmatik sonrakı stres pozğunluğunun (və ya TSSB) əlamətlərini müəyyənləşdirin. TSSB xəstələri tez-tez məyusluq və digər simptomlarla qarşılaşırlar. TSSB varsa düşünün və sizdə şübhə varsa bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. TSSB-nin ümumi növləri və bunların müvafiq simptomları:
- Həyəcan: əsəbilik, əsəbilik, yuxu problemi, konsentrasiya problemi, çaxnaşma hissi, həmişə hücuma və ya reaksiya verməyə hazırdır.
- Təkrarlanma təcrübəsi: kabuslar, invaziv xatirələr və geri dönmələr, travmatik hadisənin fiziki simptomları, psixoloji travma xatırlatmalarına həssaslıq.
- Danışıqlıq, iflic: əlaqəsi kəsilmiş və ya robotik, insanlarla maraqsız və aktiv olmaq, ümidsiz, təcrid olunmuş və / və ya depressiya hiss etmək, əlaqəli insanlar haqqında düşünməkdən çəkinmək psixoloji travma ilə əlaqəli narahatlıqlar.
Gələcəklə bağlı narahatlıqlarınızı həll edin. Araşdırmalar göstərdi ki, özünüz üçün bir növ "saxta ümid" in həyəcan yarada biləcəyinə dair qeyri-real gözləntilər. Bu narahatlıq əlinizdə olan imkanları görməkdə çətinlik çəkir. Nəzarətsiz narahatlıq da irəliləmənizə mane ola bilər və daha az ümidli hiss edə bilər. "Yalançı ümid" in əksinə olaraq real ümid yaratmaq üçün narahatlıqla necə davranacağınızı öyrənməlisiniz.
- Sistematik bir həssaslaşma yanaşmasını sınayın. Bu, bir adamın daha rahat ola bilməsi üçün depresif bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda narahatlığı azaldır. Dərin tənəffüs məşqləri və ya düşüncə kimi əsas rahatlama texnikalarını öyrənməyə başlayın. Sonra bu texnikaları sizi narahat edən vəziyyətlərə tətbiq edin. Məsələn, sabah üçün planınızı düşünməkdə narahat olmağa başlasanız, nəfəsinizə diqqət yetirin və imkanları təsəvvür etdiyiniz kimi tənzimləyin.
- Bir az narahat olan vəziyyətlərdən daha az narahat olduqda, özünüzü daha çox narahat hiss edən vəziyyətlərdə digər rahatlama üsullarını tətbiq etməyə çağırın. Sizi ən çox narahat edən vəziyyəti həll edənə qədər davam edin.
Ümidinizin olmaması sizi əhatə edən ümidsizliyə çevrildiyinə diqqət yetirin. Təxminən bütün insanlar müəyyən vəziyyətlərdə narahatlıq yaşayır və ya həyatlarında qısa müddət kədər yaşayırlar. Bu, həyatda bəzi istənməyən şeylərə faydalı bir cavab ola bilər. Ancaq bu duyğu ətrafdakı hər şeyə yapışmağa başladığında, narahatlıq və ya depressiya kimi daha ciddi bir əlamətdir.
- Hissləriniz barədə kiməsə danışaraq sizi depressiyaya salmış bir fikri müəyyənləşdirməyə çalışın. Bir terapevt və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi və ya hətta bir ruhi sağlamlıq dəstək qrupuna müraciət etməyi düşünün.
- Narahatlıq və ya depressiya həyatınızdakı bir şey və ya kimsə ilə əlaqəli olduqda, yeni bir yerə köçmək və ya sadəcə uzaqlaşmaq kimi tam bir dəyişiklik etmək vacibdir. səni kim narahat etdi Həyatınızı dramatik şəkildə dəyişdirəcək qərarlar verməzdən əvvəl cəmiyyətinizdə etibar etdiyiniz başqalarından rəy almanız lazımdır.
Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşməyi düşünün. Əgər həddindən artıq narahat olursunuzsa və ya sadəcə qeyri-sağlam bir vərdişdən və ya düşüncə tərzindən çıxa bilmirsinizsə, terapevtə müraciət edin, çünki onlar sizi yoluna salmağa kömək edə bilər. Sizə təsirli psixososial dəstək və / və ya öz maneələrinizi aşmağınız üçün texnika təqdim edəcəklər. Həyatınızı dəyişdirmək üçün bir çox uğursuzluqdan sonra hələ də məyus olsanız, bu çox faydalı ola bilər. reklam
Metod 4-dən 4: Ümidi anlamaq
Ümidin nə demək olduğunu düşünün. Ümid, hər gün əldə etmək üçün çox çalışdığınız münasibətdir. Qalıcı bir ruhi vəziyyət deyil. Psixoloqlar tərəfindən istifadə edilən bir ümid tərifi “interaktiv bir müvəffəqiyyət hissinə əsaslanan pozitiv dinamizm vəziyyətidir (a) agent (hədəfə yönəlmiş enerji). və (b) yol (məqsədə çatmağı planlaşdırma) ”. Ümid, məmnunluq gətirən və hədəflərimizə çatmağımıza kömək edəcək işlər görməyin nəticəsidir.
Hər gün münasibətinizi yaxşılaşdırmağa davam etməli olduğunuzu anlayın. Bir gün birdən-birə ümidli olacağınızı düşünməyin, məsələn bir keçid var və sadəcə açılıb-sönürsünüz. Ümidli olmaq münasibətinizi hər gün yaxşılaşdırmağınızı tələb edir. Gündə bir dəfə bu prosesi keçməlisiniz və diqqətinizi həyatınızın həqiqətən onlara nəzarət etdiyiniz tərəflərinə yönəltməlisiniz.
- Məsələn, iş tapmaq bacarığınıza ümidiniz yoxdur. İdarə edə bilməyəcəyiniz şeydən yapışmayın, məsələn kimsə sizi müsahibə barədə çağırır. Nə qədər iş üçün müraciət etdiyiniz kimi nəyə nəzarət edə biləcəyinizi düşünməyə başlayın. Nəzarət edə biləcəyiniz şeyləri etməyə davam edərək kiçik hədəflər vasitəsilə gündəlik ümid yaradın.
Mənfi düşüncələrə məhəl qoymamaq əvəzinə onlara necə meydan oxuyacağınızı öyrənin. Ümid etmək üçün özünüzü mənfi düşüncələrinizlə məşğul olmağa inandırmaq və onların sizə toxunmasına icazə verməmək vacibdir. Çətin duyğuları görməməzlikdən gəlmək əvəzinə ortaya çıxdıqda, bu duyğuları niyə hiss etdiyinizi anlamağa başlaya bilərsiniz. Duyğularınızı başa düşməyiniz, sizə nəzarət etmələrini təmin etməkdənsə, onlarla konstruktiv bir şəkildə məşğul olmağa kömək edəcəkdir.
- Məsələn, kilo itkisindəki irəliləyişinizə görə bəzən ümidsiz hiss etdiyinizi başa düşsəniz, bu düşüncəyə sahib olmağınızın səbəbi olduğunu düşünün. Özünüzü başqaları ilə müqayisə edirsiniz? Gözlədiyiniz qədər arıqlamırsınız? Depressiya hisslərinizin mənbəyini mənfi düşüncələrinizin səbəblərindən xəbərdar olmağa çalışın.
Çətin vəziyyətlərdə dayanıqlı olmağın lazım olduğunu başa düş. Ümid inkişaf etdirmək üçün stresli və motivasız vəziyyətlərdə necə davranacağınızı öyrənməlisiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, təhlükəli vəziyyətlərdə daha rahat hiss etməyi öyrənmək, fiziki sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli riski azalda bilər və ümumi psixoloji funksiyanı yaxşılaşdırır.
- Güclü bir sosial dəstək sistemi və qabiliyyətlərinizə inam hissi rahatlıq, müvəffəqiyyət inkişaf etdirmək üçün vacibdir.
Məsləhət
- Ümidsiz hiss edirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin. Bu hisslərlə tək başına məşğul olmaq lazım deyil. Bir dost, müəllim, məsləhətçi və ya etibar etdiyin biri ilə danış.
Xəbərdarlıq
- Ümidsizlik depressiya və ya başqa bir ruhi sağlamlıq probleminin bir simptomu ola bilər. Ümidsiz hiss edirsinizsə və hisslərinizin düzəlmədiyi görünürsə, mümkün qədər tez kömək axtarın.
- İntihar etdiyinizi hiss edirsinizsə dərhal kömək alın! Harada əlaqə quracağınızı bilmirsinizsə, tibbi təcili yardım üçün 115 qaynar xəttinə zəng edə bilərsiniz. Psixoloji Böhranın qarşısının alınması Mərkəzi (PCP) ilə əlaqə yaratmaq üçün 1900599830 qaynar xəttinə də zəng edə bilərsiniz.
