MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

İncə ayaqlarınızın incə olmasını istəmisiniz? Elədirsə, artıq yağları azaltmaq və bacaklarınızı incəltmək üçün bəzi faydalı yollar. Bununla birlikdə, regional kilo itkisi təsirsizdir, buna görə də arıqlamaq lazımdır. Kilo verərkən əzələ yığmağın bəzi yolları.

Addımlar

4-cü hissə: Hər yerdə edə biləcəyiniz sadə məşqləri tətbiq edin

1. 

   Hər gün gəzin. Bu ayaqlar üçün ən sadə məşqdir. Məşq zamanı əlavə addım sayğacından istifadə edin. Gündə 10.000 addım gəzməlisən.
   • Yorğun gəzməmək üçün gəzərkən flop və ya idman ayaqqabısı geyin. Bu məşqə davam etsəniz, nəticəni bir aydan dərhal sonra görəcəksiniz.

2. 

   
   
   Qaçış. Yürüş çox enerji sərf edir və yağ yandırmağa kömək edəcəkdir. Həftədə ən azı 3 dəfə etməyə çalışın. Bununla birlikdə yavaş-yavaş qaçmağa və tədricən işləmə müddətinizi artırmağa başlamalısınız.
   • Çalışarkən düz bir yol seçməlisiniz. Yamacdan qaçmaq bacaklarda və budda əzələlər meydana gətirəcəkdir.

3. 

   
   
   Bir qaçış bandı və ya velosiped istifadə edin. Velosiped sürmək çox kalori, saatda təxminən 500-600 kalori yandıracaq, buna görə də ən təsirli kilo itkisi idmanıdır. Bununla birlikdə, yalnız çox tərlədiyiniz zaman çox kalori yandırırsınız və ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcənizin 70-85% -ə çatır.

4. 

   Yalançı vəziyyətdə sadə məşqlər edin. Qolları və ayaqları yerə uzanaraq arxada uzanın. Bədən boyunca silahları yerə qoyun. Bir dizinizi üzün vəziyyətinə gətirin. Sonra digər ayağınızı bacardığınız qədər yüksək bir şəkildə vurun. Vurulan ayağı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Eyni ayağın vuruşlarını 60 dəfə edin, sonra ayaqları dəyişdirin və 60 dəfə təpikləməyə davam edin.

5. 

   
   
   Ayağın fırlanması. Sabitlik və tarazlıq üçün sağ tərəfdə uzanın və sol qolunuzu qarşınızda yerə qoyun. Sol ayağı kalça səviyyəsinə qaldırın. Ayağınızın vedrədə olduğunu və bacağınızın qalan hissəsinin sandıq içərisində hərəkət etməsinə kömək etmək üçün barmağınızın gücünü istifadə etdiyini düşünün. 60 spin edin və sonra ayaqları dəyişdirin və başqa 60 edin.

6. 

   Batutda tullanın. Tullanmaq çox kalori yandıracaq və ifa edərkən rahat bir anınız olacaq. Bundan əlavə, bu hərəkət, daha incə görünməyiniz üçün əzələlərinizi məşq etdirməyə də kömək edir.

7. 

   Boş ayaq hərəkətləri edin (Ağciyərlər).. Çatışmazlıq hərəkətləri ayaqları tonlamada çox təsirli olur. Həftədə iki dəfə müqavimət məşqlərinizə gecikmələri daxil etməlisiniz. Bacakların gevşəmə hərəkətləri aşağıdakı kimidir:
   • Ayaqlarınızın çiyin genişliyində durun və irəli böyük bir addım atın.
   • İrəli addımladığınız zaman dizlərinizi bükün və bədəniniz ön diziniz 90 dərəcə bir açıya çatana qədər aşağı salın.
   • Ön ayağın dizinin dabanın üstündə olduğundan əmin olun.
   • Təxminən 1 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
   • Digər tərəfi təkrarlayın. Hər tərəfdən 10-dan 15-ə qədər 3 dəst edin

8. 

   Çömbəlmə məşqləri edin. Bud yükü məşqləri köpək və ayaqlarınızı dartır, buna görə müqavimət məşqinə əla bir əlavədir. Bud yükü hərəkətlərini həftədə 2 dəfə müqavimət məşqləri qaydalarına daxil etməlisiniz. Budun yüklənməsi məşqləri aşağıdakı kimidir:
   • Ayaqlarınızı çiyin enindən biraz daha geniş tutun.
   • Sonra, bir kresloda oturmaq istəyən kimi yavaş-yavaş budlarınızı aşağı salın. Balansınızı qorumağa kömək etmək üçün bu məşq zamanı qollarınızı qabağınıza uzadın. İdmanınızda sizə kömək etmək üçün arxaya bir kreslo yerləşdirə bilərsiniz.
   • Məşq zamanı dizinizin ayaq barmaqlarınızdan uzaqlaşmasına icazə verməyin.
   • Rahat olduğunuz bir mövqeyə enərkən bir neçə saniyə saxlayın.
   • Sonra yavaş-yavaş özünüzü əvvəlki vəziyyətinə qaytarın.
   • 10 təkrar ilə 3 təkrar təkrarlayın.
   reklam

4-dən 2-ci hissə: İdman salonunda məşq

1. 

   Üzgüçülük. Xahiş edirəm çox sıx olmadıqda üzgüçülük hovuzuna gedin. Üzgüçülük dövrələrində yenisinizsə, yalnız qısa məsafələrlə başlayın. Vərdiş etdikdən sonra daha çox dövrə vurmaq olar. Bunu həftədə 1-2 dəfə etməyə çalışın. Üzgüçülük əzələ qurmağa və yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.

2. 

   Sabitlik topundan istifadə edin. Xalçada və ya döşəmədə uzanın, qabağa qoyun. Ayaqlarınızı topun üstünə qoyun, itburnunuzu qaldırın və topu yavaş-yavaş itburnunuza tərəf çevirin. Hərəkətə davam edə bilməyincə bunu edin və itburnunuzun yerə düşməməsini təmin edin.

3. 

   Bir meyl olmadan bir koşu bandı istifadə edin. Bir əymə maşını istifadə edərək buzovda əzələ yarada bilər. Maşını aşağı intensivlikdə işlədin. reklam

4-dən 3-cü hissə: Sağlam pəhriz

1. 

   Bol miqdarda protein yeyin. Zülal uzun müddət sizi doyurur və əzələlərin sıx olması üçün çox uyğundur. Diyetinizə balıq, toyuq və hinduşka daxil etməlisiniz.

2. 

   Hər gün bir neçə porsiya meyvə və tərəvəz əlavə edin. Meyvə və tərəvəzlər pəhriz lifi verir ki, bu da bədənin artıq yağını azaltmağa kömək edir.

3. 

   Çox su için. Gündə təxminən 8-10 stəkan su içməlisiniz. Su bədəndə yığılan toksinləri təmizləməyə kömək etməklə yanaşı, yayda dərini hamar və hamar saxlayaraq nəm təmin edir.

4. 

   Yağlı və şəkərli qidalardan çəkinin. Çərəzlər, dondurma, tortlar və şokolad kimi qidalar çox enerji verməyən boş kalorilərlə yanaşı ayaq altında da saxlanılır.

5. 

   Çox duzlu qidalardan çəkinin. Bu qidalar dərini susuzlaşdırır. Yüksək duzlu qidalara duzla qovrulmuş yer fıstığı, qəlyanaltılar, popkorn və mikrodalğalı sobada qızdırılan qidalar daxildir. reklam

4-dən 4-cü hissə: Sintetik sirlərin tətbiqi

1. 

   Xüsusilə ayaqları üçün kilo verəcəyinizi düşünməyin. Bədən idman və ya pəhriz zamanı yağları enerjiyə çevirir. Bununla birlikdə, bədən yalnız istədiyiniz yerə deyil, istədiyi yerə yağ çevirir.
   • Hər bölgə üçün məşq, yəni növbə ilə ayrı-ayrılıqda məşq etmək hər sahənin tonlamasının üstünlüyünə malikdir və mənfi cəhəti, artıq piylər itmədikdə məyus olmağınızdır. Tam bədən yağ itkisi prosedurundan keçmədən ayaq hərəkətlərinin ayaqlarınızı sürətlə incəltməsini gözləməyin.

2. 

   Acından ölməyin. Arıqlamaq istəyən bir çox insan bu səhvi edir. Bədənə ehtiyac olmadığı zaman artıq kalorilərin yağa çevrildiyini izah edirlər; yeməkdə kalori; oruc tutursan, bədən daha az kalori alacaq; Bir neçə kalori varsa, bədən daha az yağ yığacaq. Bunlar səhv düşüncələrdir.
   • Oruc tutanda nə baş verir? Bədən daha az qida aldığını anlayır, enerji qənaət etmək üçün maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bədənin baxım üçün hazırlaşması lazım olduğu üçün çevrilmiş yağ əvəzinə əzələ toxumasını yandırmağa başlayır. qida olmadan işləyin.
   • Əgər oruc tutaraq arıqlamaq istəyirsinizsə (bu çətin və ağrılı bir yoldur) o zaman yenə yeməyə başlayan kimi bədəniniz sürətlə yağ yığacaq və yemək yeməyə bilmirsiniz. Niyə belədir? Maddələr mübadiləsi hərəkətsiz olduğundan və yenidən başlamasına ehtiyac var. Necə yenidən başlayır? Qida qrupunu mənimsəməklə uyğun əvvəlində.

3. 

   Hədəfinizə çatmaq üçün vaxt lazım olduğunu unutmayın. Bir çox insan qəti hədəflər qoyur və tətbiq edir, amma imtina edir əvvəl dərhal nəticələri görmək. Bir ay çaşqınlıqla məşq etdilər, lakin heç bir nəticə görmədilər və buna görə ümidsiz vəziyyətdə təslim oldular.Bir şey etdiyiniz zaman yavaş-yavaş və davamlı olaraq qazanacağınızı unutmayın. Həftədə 0,5-1 kq azalma məqsədəuyğundur. Bu nisbətdə əzələləriniz təxminən 8 həftəlik məşqdən sonra görünəcəkdir. Tələsməyin və həyat tərzi dəyişdikdən sonra etdiyiniz dəyişiklikləri qiymətləndirin.

4. 

   Özünüzü qəbul edin. Bəzi insanlar genetik səbəbdən böyük ayaqları var və bunu dəyişdirə bilməzsən. İstər idmanla, istər pəhrizlə, istərsə də sürətli kilo verməklə, dəyişdirilə bilməz, çünki bədəniniz budur. Təbiətə qarşı çıxmaq və səhv fikirləri təqib etmək əvəzinə özünüzü qəbul edin və sevin. Qeyri-real görünə bilər, amma bu şəkildə daha xoşbəxt olacaqsan. Həqiqətən sizinlə maraqlanan hər kəs incə ayaqlarınız olub olmadığını fərq etməz. reklam

Məsləhət

• Gəlin rəqs edək! Bu, bədəni və ayaqları incəltməyə kömək edəcəkdir.
• İdman etmək üçün çox su içmək çox vacibdir. Hər yemək zamanı və əlbəttə ki, idmanla birlikdə 1-2 stəkan su için.
• Məşq etməyə çalışın və heç vaxt təslim olmayın! Hədəfə çatacaqsınız!
• Televiziyaya baxarkən və ya bir şey gözləyərkən uzanma hərəkətləri edə bilərsiniz.
• İdman zamanı qarın yağınızı da itirəcəksiniz, buna görə incə ayaqlara sahib olmaq istədiyiniz zaman qarın yağı kimi digər bədən problemlərini də həll edəcəksiniz.
• Həddən artıq etməyin; idman zamanı istirahət etməlisiniz.
• Televiziya bir reklam çarxı göstərəndə ayağa qalxıb otaqda gəzməlisiniz və ya pilləkənlərdən ən azı 30 dəfə yuxarı və aşağı gəzməlisiniz.
• Lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin. Bu, daha çox idman etməyinizə kömək edəcək, ancaq boş vaxtınızın çoxunu almayacaqsınız.
• Bud çiyin hərəkətlərini dəfələrlə həyata keçirin!
• İdman salonuna gedə bilmirsinizsə, evdə edə bilərsiniz.
• Səbirli olun, çünki bu vaxt tələb edir!
• Səbirli olun, amma 3-4 aydan sonra incə görünməmisinizsə, bədənə uyğun olmayan məşqlər edə bilərsiniz. Başqaları üçün işləsə də, bədəniniz fərqlidir.

Xəbərdarlıq

• "Bölgələrə görə kilo itkisi" anlayışı yoxdur, yəni müəyyən bir ərazidə artıq yağ itirməyə yönəldə bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, daha yaxşı görünməsi üçün ayaqlarınızı tonlaya və incə edə bilərsiniz.
• Çox məşq edirsinizsə, bədəninizə davamlı zərər verə bilərsiniz.