Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
15 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
İdman salonuna üzvlük almaq, məşq avadanlıqlarından istifadə etmək, dərslər keçmək və yüksək keyfiyyətli bir fitness təlimçisi ilə görüşmək üçün əla bir yoldur. Bununla birlikdə, bir çox insan üzvlük kartı alır, lakin nadir hallarda istifadə edir. İdman salonuna daha tez-tez getməyə özünüzü həvəsləndirmək üçün özünüzü mükafatlandırmaq, idman salonundakı insanlarla əlaqə qurmaq və idman çantanızı əlverişli yerdə saxlamaq kimi bir neçə strategiya istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Fiziki həvəsləndirmə yolu ilə motivasiyanı qoruyun
Bir audio kitab alın və yalnız idman salonunda dinləmək üçün istifadə edin. Araşdırmalar göstərir ki, idman zalı zamanı yalnız audio kitab dinləmək öhdəliyi insanları idmana daha müntəzəm gəlməyə məcbur edir. Həqiqətən təcrübəyə həvəslənə bilmək üçün sevdiyiniz bir audio kitab seçin.
- Səs kitablarını dinləməkdən xoşunuz gəlmirsə, izləmək istədiyiniz filmlərin siyahısını hazırlaya və yalnız idman zalı ilə getmək və ya qaçış zolağından istifadə etmək kimi izləyə bilərsiniz.
- Yalnız idman zalı mahnıları üçün bir pleylist yaratmağı düşünə bilərsiniz. Zəhmət olmasa sevdiyiniz mahnıları sintez edin və yalnız məşq zamanı dinləməyi öhdəsinə götürün.
- Və ya səs kitabını idman salonunda dinləmək üçün bir radio proqramı ilə əvəz edə bilərsiniz. Məşqləri daha ləzzətli etmək üçün əyləncəli proqramlar seçin.
Özünüzü mükafatlandırmağı planlaşdırın. Çox çalışsanız, mükafatlandırılacağınızı bilmək həm də məşq etməyə həvəsləndirəcəkdir. Həftədə və ayda müəyyən sayda məşqə çıxdığınız zaman mükafatlarınızı hazırlamaq üçün vaxt ayırın.- Məsələn, həftədə 5 dəfə idman salonuna getdiyiniz təqdirdə özünüzü yeni bir emulsiya şüşəsi ilə mükafatlandırmaq və ya film icarəyə götürmək, ayda 20 dəfə məşqə getməyiniz üçün manikür etmək və ya kinoteatra getməklə mükafatlandırmaq olar.
- Özünüzü motivasiya edən mükafatlar seçin və yalnız idman zalı üçün hədəflərinizə çatdığınız təqdirdə bunları almağı öhdəsinə götürün.
İdman salonuna getməməyin xərclərini hesablayın. İdman salonlarına üzvlük kartı ucuz deyil, buna görə istifadə etməsəniz çox pul xərcləyəcəksiniz. Pul xərcləmək üçün daha çox motivasiya olacaqsınızsa, praktikaya getmədiyiniz və ya mütəmadi getmədiyiniz təqdirdə nə qədər pul itirəcəyinizi anlamaq üçün vaxt ayırın.- Məsələn, üzvlüyünüz ayda 200.000 VND təşkil edir, bir həftə praktikaya getməsəniz, 50.000 VND boşa çıxarsınız; Yalnız ayda 2 dəfə məşqə gedirsinizsə, bu, hər məşq üçün 100.000 VND ödəməli olduğunuz deməkdir.
İdman salonuna getmək və ya xeyriyyə üçün pul xərcləmək məcburiyyətində qalın. İdman zalına getmək xərcindən daha çox bir məbləğ itkisi idmana daha aktiv getməyinizə səbəb olarsa, idman salonuna kifayət qədər vaxt ayrılmadığınız təqdirdə 2.000.000 VND və ya daha çoxunu xeyriyyə məqsədi ilə bağışlamağa çalışın. bir aya çıxdı.- Məsələn, idman zalına ayda 20 dəfə getməyi və ya yerli heyvan xilasetmə mərkəzinə 2.000.000 VND bağışlaya bilərsiniz.
- Yoxsa dəyərsiz bir şeyə pul xərcləmək məcburiyyətində qaldığınız təqdirdə daha çox motivasiya olacağınızı düşünürsənsə, təlim məqsədini yerinə yetirməsən, pul xərcləməyi öhdəsinə götürə bilərsən.
Metod 3-dən 2: Müsbət bir təlim təcrübəsi yaradın
İdman zalına getmək üçün ən böyük motivasiyanızı düşünün. Bəlkə daha yaxşı paltar geyinmək, daha özünə güvənmək və ya özünüzü daha güclü hiss etmək üçün arıqlamaq istəyirsiniz, amma bu səbəblər sizi motivasiya edəcək qədər spesifik deyil. Bu ümumi səbəblərə diqqət yetirmək əvəzinə idman salonuna getməyə təkan verən müəyyən bir şəxsi səbəb tapın.
- Məsələn, övladlarınız varsa, motivasiyanız “oğlum üçün nümunə olmaq üçün mütəmadi olaraq məşqə getməliyəm” ola bilər və ya daha da düşünüb özünüzə “uşağımın əlindən tutanda yaxşı olmalıyam” deyə bilərsən. Qız toy günü mərasimdə idi, bu gün idman salonuna getməliyəm.
- Sizi motivasiya etmək üçün yaxınlaşan tədbirlərdən də istifadə edə bilərsiniz.Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: “Onuncu ildönümümdə orta məktəb iclasım günü gözəl olmaq istəyirəm, buna görə bu gün İdman salonuna gedəcəm ”.
Qarşınıza məqsəd qoyun. Həqiqi idman hədəflərinə sahib olmaq, idman zalına müntəzəm getmək üçün motivasiya olmağın əla bir yoludur. SMART metodundan sonra bir idman zalı hədəfi təyin etməyə çalışın. SMART 5 xüsusiyyəti ifadə edir: spesifik, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, nəticələrə yönəldilmiş və zamandır. əsaslı).
- Məsələn, hədəfiniz gələn ayın sonuna qədər işləmə müddətinizi 5 km-dən 2 dəqiqəyə endirmək ola bilər. Bu, konkret, ölçülə bilən və əldə edilə bilən bir hədəfdir. Nəticələrə və vaxta əsaslanan zamanları da yaxşı bilirsiniz.
- Bu məqsəd üçün həftədə 3 dəfə idman zalı koşu bandında 5 km məsafə qət edərək məşq edə bilərsiniz.
Təlimlərdə məşq edin və sevdiyiniz məşq siniflərinə qoşulun. Özünüzü ləzzətli olmayan hərəkətlərə məcbur etsəniz, idmanla məşğul olmaq bir az az əylənə bilər. Bunun əvəzinə idman salonuna getməkdən daha çox həyəcanlanmaq üçün xoşladığınız fəaliyyətlərlə məşğul olun.
- İdman salonunda velosiped idman salonu, cross-platform aerobika, boks və yüksək intervallı məşq (HIIT) kimi fərqli sinifləri sınayın. Bu sinfi bəyənmirsinizsə, başqa bir sinifə keçin. Alternativ olaraq, sinif ictimailəşməyə başlamazdan və daha çox çalışdığınızı hiss etmədən bir az əvvəl gələ bilərsiniz.
- Koşu bandı, pilləkən platforması, idman velosiped və yerüstü qaçış zolağı kimi müxtəlif idman maşınlarından istifadə edin.
- İdman salonunda fırlanan bir məşq modeli varsa, onu da sınaqdan keçirə bilərsiniz.
İdman salonundakı məşqçilər və aktiv üzvlərlə tanış olun. İdman zalına müntəzəm gələn məşqçilər və üzvlərlə söhbətə vaxt ayırmaq məşqlərinizi daha ləzzətli edəcəkdir. Ayrıca, insanların uzaqda olub-olmadığını biləcəyi üçün daha məsuliyyətli bir şəkildə idman etməyə kömək edir. İdman salonunda hər görüşəndə məşqçinizə və digər kursantlarınıza "salam deyin", bir neçə dəfə sonra onlarla söhbət edib özünüz barədə daha çox məlumat verə bilərsiniz.
- Məsələn, təsadüfən idman salonuna gedərkən başqa bir üzv və ya idman salonunun məşqçisi ilə qarşılaşırsınızsa, “Salam! Mən Nam. Bu gün bir az tənbəl olsam da, məşqə getməyə çalışıram. Yaxşısan?"
- Həm də sizinlə bir ortaq tapmalısınız, bəlkə idman salonunda tanış olduğunuz birisi və ya daha çox idman salonuna getmək üçün köməyə ehtiyacı olan bir dost. İdman salonuna gedəndə və ya idman salonunda həftədə bir neçə dəfə görüş təyin etdikdə bir-birinizə mətn mesajları göndərə bilərsiniz.
Metod 3-dən 3: İdman salonuna getməyə hazırlaşın
Rahat idman paltarları geyin. Görünüşlərinizə olan güvən, idman salonunda mütəmadi işləməklə hədəflədiyiniz son hədəf kimi görünür, buna görə də indi sevdiyiniz idman zalı geymək sizə kömək edəcəkdir. səy göstərmək üçün daha çox motivasiya. İdman salonuna köhnə və narahat paltar geyinirsinizsə, özünüzə yeni idman geyimi almalısınız.
- Məsələn, özünüzə yeni bir tozlu və ya şort, bir məşq köynəyi və ya tank topu və bir cüt rahat qaçış ayaqqabısı ala bilərsiniz.
İdman etmək üçün kifayət qədər enerji almaq üçün erkən yatın. Yorğunluq hissi insanların idman etməməsinin əsas səbəbidir. Çox yorulduğunuz üçün məşqə getməmək üçün adi vaxtdan bir az əvvəl yatmağa çalışın.30 dəqiqəlik əlavə yuxu belə, idman salonuna gəlmək üçün özünüzü yorğun və ya enerjili hiss etməyiniz arasında böyük bir fərq yarada bilər.
- Məsələn, ümumiyyətlə axşam 23: 00-da yatırsınızsa, 10: 00 və ya 10: 30-da yatmağa çalışın
İdman zalı hazır olun. Dərhal idman salonuna getməyə hazır olmaq da sizi motivasiya edə bilər. Hər şey hazır olduqda, işdən çıxmaq üçün çox az səbəbiniz olacaq. Eşyalarınızı idman zalı çantasına yığın və istənilən vaxt əlverişli yerdə saxlayın.
- Məsələn, işdən sonra işə getmək istəyirsinizsə, idman zalı çantanızı avtomobilinizdə və ya ofisinizdə saxlayın. Geyimlərinizi və məşq ayaqqabılarınızı, su şüşəsini, dəsmalınızı və qəlyanaltılarınızı gətirməyi unutmayın.
- Səhər işə getməzdən əvvəl idman salonuna getmək istəyirsinizsə, idman çantanızı qapının yanında saxlaya bilərsiniz. Məşqlər geyin və işinizə gedərkən dəyişdiriləcək su şüşələri, tualet ləvazimatları, dəsmal və paltar kimi digər əşyaları çantanıza yığın.
