Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
5 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Zehni dayanıqlıq həm zehni, həm də fiziki sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Müsbət düşüncə, stresin bədənə mənfi təsirlərini azaltmağa və depressiyanın qarşısını almağa kömək edir. Optimizm, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün qaynaqları müəyyən etmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirərək faydalı davranışla da nəticələnir. Sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir sıra dayanıqlıq təhsili üsulları var.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Müsbət tərəfə odaklanın
Məsələyə düzgün bucaqdan baxın. Bu gün vacib olan gələcəkdə vacib olmaya bilər. Şərtlər dəyişdikdə vəziyyəti qiymətləndirmə münasibəti artıq əvvəlki kimi deyil.
- Əhvalınızı və məsələlərə baxışlarınızı dərhal yaxşılaşdırmaq üçün hər vəziyyətdə yumor elementini tapmağa çalışın.
Zövq aldığınız fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Hobbi sizi çətinliklərinizdən çıxarmaq üçün güclü bir yoldur və yaxşı təcrübələrə yiyələnmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Özünüzü təsəlliverici anlara qərq edin və mənfi düşüncələrinizi buraxın.- Fiziki fəaliyyət və sosial qarşılıqlı fəaliyyət də daxil olmaqla hobbilər kifayət qədər əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bunların hər ikisi zehni sabitliyi yaxşılaşdırır və möhkəmlik yarada bilər, buna görə onları mümkün qədər gündəlik fəaliyyətinizə daxil edin.
Vəziyyəti daha müsbət bir perspektiv üçün düşünün. Enerji və xoşbəxt anlarla əlaqəli vəziyyəti vurğulayaraq, hekayəni izah etməyi seçə bilərsiniz.- Hekayəni daha müsbət bir şəkildə izah edə bilmirsinizsə, başqasının nöqteyi-nəzərindən cəhd edə bilərsiniz. Xüsusi şərtlərdə əlverişli nəticələr tapmaq üçün müşahidəçinin rolunu üstələyin.
Mütəmadi olaraq minnətdarlıq göstərin. Minnətdar olduğunuz insanlara və şeylərə diqqət yetirsəniz, narahat olmaq, peşman olmaq və küsmək fikriniz olmayacaqdır. Bu həm də minnətdarlığınızı bölüşdüyünüz insanın ruh halını yaxşılaşdırmaq, xoşməramlı bir dairə yaratmaq üçün işləyir. Hər gün ən azı üç nəfərə minnətdar olun.- İndiki zamanda minnətdarlığınızı göstərməklə yanaşı, hər gün üçün minnətdar olduğunuz şeyləri nəzərdən keçirməyə və ya minnətdarlıq jurnalına yazmağa vaxt ayıra bilərsiniz.
Metod 3-dən 2: Özünüzə və ətrafınızdakı dünyaya inanın
Özünə inan. Həyatınızın bu mərhələsinə çatdınız, buna görə hörmət və etimada layiqsiniz. Bu anda başınıza gələnlərin hamısını keçdiniz. Budur, hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəyinizə dair dəlillər.
- Aşdığınız bütün çətinliklərin siyahısını yaradın və gücünüzü və möhkəmliyinizi etiraf edin. Növbəti problem siyahınıza əlavə etdiyiniz bir uğur olacaq.
Başqalarından dəstək almaq üçün açın. Probleminizi başqaları ilə bölüşmək çətin ola bilər, çünki onların sizə qayğı və dəstək verəcəyinə inanmırsınız. Bu, əksər insanların səhv düşüncəsidir. Vicdanlı olduğunuzu göstərmək üçün başqalarına fürsət verməlisiniz. Problemləri bölüşmək sizi daha az tənha hiss edir və başqalarının reaksiyaları kəşf olunmamış mənbələr ola bilər.
- Sosial münasibətlərinizdə heç kimin sizi anlaya və dəstəkləyə bilməyəcəyinə həqiqətən inanırsınızsa, bir dəstək qrupuna və ya icma təşkilatına qoşularaq yenisini tapın.
Dünyaya inanın. Bu mənəviyyat məna və ümid hissi yarada bilsə də, məbədləri ziyarət etməlisiniz demək deyil. Dünyanın ən yaxşısını görmək yalnız dinə aid deyil.
- Çətinliklərin öhdəsindən gələn insanların nümunələrini tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, internetdəki bir neçə ümid hekayəsinə baxa bilərsiniz. Bənzər vəziyyətlərinizə düşəndə uğur qazanan insanlar tapacaqsınız.
Metod 3-dən 3: Özünüzü və başqalarını bağışlayın
Necə dəyişdiyinizə diqqət edin və dəyişməyə davam etmək üçün çox çalışın. Səhvlərinizi qəbul edin asan deyil, ancaq bunlara çox diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur. Bir səhv gördükdən sonra davranışınızı düzəltmək və ya gələcəkdə nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün yollar tapın. Səhvlər uğurlu addım kimi qiymətləndirilir.
- Realist xüsusi hədəflər. Bir gecədə hər şeyi dəyişdirə bilməzsiniz, buna görə sizi əsas hədəfinizə aparacaq bəzi sadə hədəflər qoymaq yaxşıdır. Bu kiçik hədəflərə çatmaq, inam hissini artıracaq və dəyişiklik dərhal baş vermədikdə ümidsizliyin qarşısını alacaqdır.
Başqalarını olduğu kimi qəbul edin. Bir insanı dəyişdirə bilməzsiniz, bu səbəbdən səhvlərinə diqqət etmək vaxt itkisi olacaqdır. Bütün enerjinizi başqalarını dəyişdirməyə sərf etmək sizi yalnız narahat və küskün hiss edəcəkdir. Onlardan bəyəndiyiniz yaxşılığa müraciət edə bilərsiniz.
- Başqasının dəyərini tapmaq çətindirsə, bu şəxslə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin. Yeni münasibətinizə enerji sərf etməlisiniz.
- Münasibətinizdə məna tapa bilmirsinizsə, gözləntilərinizi yenidən qiymətləndirin.
Faydalı olun. Başqalarına kömək etmək onlara minnətdarlığınızı göstərmək fürsəti verir. Bu məna və məqsədi tapmaqda kömək edir. Başqalarına kömək etmək həm də öz problemlərinizə daha az diqqət ayırır, əksinə başqalarının vəziyyətinə diqqət yetirir, güclü tərəflərinizi dərk etməyə və öz problemlərinizə çox əhəmiyyət verməməyinizə kömək edir. .
- Etdiyiniz ərazidə işləyən bir quruma daxil olmaq və ya cəmiyyətinizdə könüllü olmaq başqalarına kömək etməyin yollarıdır.
- Başqalarına kömək etmək həm də başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün bir fürsətdir.
Özünüzü uğursuzluq üçün hazırlayın. Həyat ümumiyyətlə istədiyiniz kimi işləmir, buna görə də çətinliyə hazır olun. Gözlənilməz hadisələrdən narahat olmağa başladığınız zaman hansı strategiyanın ən təsirli olacağını düşünün. Bu, işlər pis getdiyində belə özünüzü idarə etməyə kömək edir.
- Arızanın öhdəsindən gəlmək üçün plan qurun və soyuducu və ya stolunuz kimi tez-tez rastlaşdığınız yerlərdə asın. Bu, məyus olmağa başladığınız və planınızla tez bir zamanda irəlilədiyiniz vəziyyətlərdə şüurlu davranmanıza kömək edir.
Məsləhət
- Sağlam həyat tərzi, emosional sabitliyi və dayanıqlığı qorumağa kömək edir.
- Davamlılıq zamanla inkişaf edir, buna görə səbrli olun və mütəmadi olaraq məşq edin.
Xəbərdarlıq
- Narkotik və alkoqol yalnız mənfi duyğuları artırır və yersiz düşüncəyə səbəb olur.
- Bu fəaliyyətlərdən heç birində ləzzət almırsınızsa və ümidsiz hiss edirsinizsə, bir psixiatrla görüşməlisiniz. Bunlar depressiya əlamətləri ola bilər.
