Zehni siqaretdən imtina - Tips

Zehni siqaretdən çıxmağın yolları - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Hər hansı bir psixiatrik dərmanın istifadəsi heç vaxt antidepresanlar, hipnotiklər, antipsikotiklər, diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik dərmanları kimi qalıcı bir həll yolu deyil. Həkimlər bu dərmanları konsentrasiya, narahatlıq, yuxu pozğunluğu və ya həyatın digər tərəfləri ilə əlaqədar bəzi problemlər üçün təsirli olduqda bir insanın həyatı boyu təyin edirlər. Bəzi hallarda psixiatrik dərmanın özü müalicənin faydasından daha problemli yan təsirlərə səbəb olur. Bu dərmanlar tez-tez "qəfil" dayanmaqdansa, tədricən çıxma prosesi ilə önlənə biləcək və ya məhdudlaşdırıla bilən "çəkilmə simptomlarına" səbəb olur. Növbəti məqalə sizə zehni dərmanlardan necə etibarlı bir şəkildə imtina edəcəyinizə dair məlumat verəcəkdir. Xatırlamaq vacibdir ki, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən psixiatrik dərman qəbul etməməlisiniz.

Addımlar

Metod 4-dən 1-i: Dərmanı təyin edən həkimə müraciət edin

Hansı dərmanları qəbul etdiyinizi öyrənin. Doktorunuzdan dəqiq olaraq hansı psixiatrik dərmanı qəbul etdiyinizi və qəbul etməyi dayandırmağa başlamazdan əvvəl qismən udma üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu soruşun.
- Qismən udma müddəti, vücudun dərmanı metabolizə etməsi üçün lazım olan vaxtdır, nə qədər qısa olarsa, imtina prosesi daha yavaş olur. Yüksək dozadan aşağı doza keçid, qismən udma müddəti qısa olan dərmanlarla daha çətindir. Yarım ömrü olan ekvivalent bir dərman haqqında həkiminizə müraciət edin, çünki bu, kəsilməsini asanlaşdıracaqdır.
- Məsələn, Klonopin qəbul edirsinizsə, həkiminizdən Valiuma keçməsini və səbəblərini ona izah etməsini xahiş edin. Nəticədə, həkim hələ də hansı variantın daha yaxşı olduğunu biləndir, buna görə də sizinlə razılaşmırlarsa, onları dinləyin.
- Bəzi yayılmış antidepresanlar Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin və Zoloftdur.
- Ambien, bəlkə də bütün yuxu dərmanlarının ən məşhurudur.
- Bəzi məşhur antipsikotiklər Abilify, Haldol, Olanzapine və Risperdaldır.
- Anksiyeteyi müalicə etmək üçün yaygın olaraq istifadə olunan sakitləşdirici maddələrə Ativan, Valium və Xanax daxildir.
- Diqqət çatışmazlığı hiperaktivite bozukluğu üçün ən çox görülən dərmanlar Adderall, Concerta, Ritalin və Strattera'dır.
Dərman ehtiyaclarınızın ödənildiyini təyin edin. Yetərsə, onlardan soruşun ki, dərmanı qəbul etməyə davam etməkdənsə onu dayandırmaq daha faydalıdır. Dərmanı dayandırmaq sizin üçün faydalıdırsa, həkiminiz onu təhlükəsiz bir şəkildə necə dayandırmağı öyrədə bilər.
Həbin yarıya bölünə biləcəyini soruşun. İçkinizi dərmanın təsirinə təsir göstərmədən yarıya bölə biləcəyinizi bilin.
- Bəzi növlər zamanla işləyir, digərləri isə işləmir. Kapsüllər və vaxt buraxan həblər bölünməməlidir, lakin digər dərmanlar asanlıqla bölünməlidir. Daha sonra doza "endirmək" üçün bu yarılardan istifadə edə bilərsiniz, sonra həkiminiz tərəfindən təyin olunduğu müddətə qədər yarım götürdüyünüzdə dörddə bir kəsməyə davam edin.
Dozaj 'kəsilmiş' istifadə. İstehsalçı, azaltma prosesi üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir dozaj səviyyəsini təklif edərsə həkiminizə müraciət edin.
- Bəzi yüksək dozalı kapsul və həblər daha az miqdarda yeni təyin etməklə azaldıla bilər.
reklam

Metod 4-dən 2: Özünüzü qoruyun

Doktorunuzun göstərişlərinə əməl edin. Doktorunuzun dərmanlardan imtina planına ciddi şəkildə riayət etməlisiniz. Yalnız bir az səhv getmək ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və zehni dərmanların qəbul edilmə cədvəlini təsir edə bilər.
- Planınıza əməl etmək üçün təqviminizdə nə edəcəyinizi və nə vaxt edəcəyinizi aydın şəkildə yazmalısınız. Bir ailə üzvündən və ya yaxın dostunuzdan cədvəlinizi yoxlamağınızı və dayandırma planınıza sadiq qalmağınızı xatırlatmasını istəyin.
- Planınızdan təsadüfən kənara çıxarsanız nə edəcəyinizi həkiminizdən soruşun.
Çıxarma əlamətlərini anlayın. Bulantı, ishal, baş ağrısı, qusma, yorğunluq və üşütmə kimi qripə bənzər simptomlar da daxil olmaqla, işdən çıxmağın səbəb olduğu bəzi simptomlara və ya yan təsirlərə hazır olun.
- Yuxu və duyğuları təsir edən yan təsirlər, yuxusuzluq, yuxudan oyanma, konsentrasiyanın azalması, əsəbilik və bəzən intihar düşüncələri də daxil olmaqla sizi 1-7 həftə yorğun edə bilər.
- Digər fiziki simptomlar və ya yan təsirlər arasında əzələ ağrıları, başgicəllənmə, tərləmə, bulanık görmə, karıncalanma və ya elektrik çarpması kimi hisslər var.
- Diaqnozlarına və çıxdığınız psixiatrik dərmanlara əsasən hansı çəkilmə simptomlarının ən çox rast gəlindiyini həkiminizlə yoxlayın.
Sual verin. Reçeteli həkimin, işdən çıxma müddətinin yanında dərman müalicəsində də bir mütəxəssis olduğu düşünülməməlidir. Şübhəsiz ki, ümumi praktikantlar dərmanları yazmaq üçün səriştəlidirlər, lakin psixiatrik dərmanların mürəkkəbliyini və dayandırılma prosesini dərk edən mütəxəssis deyillər, bu baxımdan mütəxəssis həkimlər qədər təcrübəli deyillər. psixiatriya şöbəsi.
- Doktorunuza verməyiniz lazım olan bir çox sual var. Məsələn, onlardan siqareti tərgitməyinizə kömək edəcək digər müalicə variantlarını bildiklərini soruşun.
- Onlardan xəstəliyin müalicəsində nə qədər təcrübəniz olduğunu və qəbul etdiyiniz dərmanı tərk etmə təcrübələrini soruşun.
Utancaq olmayin. Ruhi və fiziki sağlamlığınız hazırda təhlükədədir, buna görə sual verməkdən çəkinməyin. Yaxşı bir həkimdirsə vəziyyətinizi anlayacaq və bu suallara hörmət və rəğbət göstərəcəklər. Bu, əslində xəstələrin xəstəliyin sağalacağına əmin olmaq üçün işlərinin bir hissəsidir.
İkinci bir fikir axtarmağı düşünün. Doktorunuz sualı görməməzlikdən gəlsə və ya dərhal sizi dayandırmağa razı olarsa, başqa bir psixiatrdan ikinci rəy axtarmağı düşünün.
- Rəy almaq dəyəri bəlkə də siqareti buraxma ilə bağlı pis tövsiyələr üçün ödəmək məcburiyyətinin xərclərindən daha azdır, buna görə həkiminizin tövsiyələrindən narahat olursunuzsa, ikinci bir rəyə müraciət edin.
Sağlamlıq vəziyyətini yaxından izləyin. Bəzən çəkilmə əlamətlərinin görünməsi həftələr və ya aylar çəkə bilər, buna görə siqareti buraxmanıza kömək edən həkiminizdən vəziyyətinizi vaxtaşırı izləməsini istəyin.
- Geri çəkilmə simptomlarınızdan narahat olduğunuzu bildirin və təqib ziyarəti üçün təlimatlara əməl edin. Doktorunuz, diaqnozlarına və qəbul etdiyiniz dərmanlara əsasən hansı spesifik simptomların axtarılacağını sizə deyə bilər.
reklam

Metod 3-dən 3: Siqareti buraxma müddətinin tənzimlənməsi

İdmanla məşğul olun. Psixiatrik dərmanların dayandırılması ümumiyyətlə stresli və sağlamlıq vəziyyətiniz yaxşı getmir. Müntəzəm idmanın daha az antistepresan faydası var, eyni zamanda stresi də aradan qaldırır və psixoaktiv dərmanlardan çıxma müddətini asanlaşdırır.
- İdman edərkən əhvalınızı yüksəltmək üçün musiqi dinləməyə çalışın və hər dəfə imtina etmək istədiyiniz zaman məşq prosesini izləməyinizə kömək edin. Yəni bədəninizi hələ də dinləməlisiniz və özünüzü çox itələməyin!
Fikrinizi dəyişdirməyə hazır olun. Unutmayın ki, psixiatrik dərmanlardan imtina etməyin məqsədi tamamilə dayandırmaq deyil, özünüzü daha yaxşı hiss etməkdir. Bu qədər acınacaqlı hiss etdiyiniz dayandırılma prosesi zamanı həkiminizin düşündüyü təqdirdə dərman qəbul etməyə davam etmək qərarınızı dəyişdirə biləcəyinizi unutmayın.
- Fikrlərini dəyişdirmədən və tövsiyələrini yerinə yetirmədən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.
Sağlam yemək. Sağlam olmayan qidalanma sizi pis hiss edir və bu da siqareti buraxmaq səylərinizi əngəlləyir. Buna görə sağlam qidalanmağınız vacibdir.
- Bəzi sağlam qidalara yağsız ət, qoz-fındıq, toxum, meyvə və tərəvəz daxildir.
- Sağlam bir pəhrizdə unutmamalı olduğumuz əsas məqam, tək bir yeməyi çox yeməkdən çəkindirən balanslı bir pəhrizdir.
Çox yat. Qeyri-kafi yuxu zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir, çünki həmişə yorğun, kədərli və narahat hiss edirsiniz, bunların hamısı siqareti buraxmaq üçün təhlükəsiz səylərinizə mane olur.
- Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, tamamilə qaranlıq bir otaqda yatın. Ətraf mühiti dəyişdirərək və / və ya qulaq qulaqları taxaraq ətraf səslərin təsirini azaldır. Mütəmadi olaraq yatmaq, hər axşam eyni vaxtda yatmaq vərdişi yaratmağa çalışın. Özünüzü gümrah hiss etmək üçün hər gecə yatmağınız lazım olan saatların sayını nəzərə alın və hər gecə kifayət qədər yatmağa çalışın.
- Məsələn, axşam saat 22: 30-da yatmağa və yuxuya getmədən 30 dəqiqə əvvəl oxumağa meyllisinizsə, mütəmadi olaraq bu qrafiki tutmağa çalışın. Bədəninizi vaxtında yatmağa necə öyrətmək olar.
Çox kofein istehlak etməyin. Kafein sizi məhdudlaşdırır və stres və narahatlıq hisslərinə töhfə verir, işdən çıxma müddətini çətinləşdirir və müvəffəq olma şansınızı azaldır.
Psixoterapiyanı sınayın. Psixoterapiya və ya məsləhətləşmənin tək və ya psixiatrik dərmanlarla birlikdə təsirli olduğu təsbit edildi. Beləliklə, siqareti tərk edirsinizsə, ancaq bunun sizin üçün hələ də faydalı olduğunu düşünürsünüzsə, psixoterapiya və ya məsləhətləşməyə baxın.
- Terapevt və ya məsləhətçi tapmaq üçün internetdə "psixoloq + yeriniz" və ya "psixoloq + yeriniz + xüsusi diaqnoz" axtarın. .
- Psixoloq tapmaq üçün başqa bir yol da ziyarət etməkdir: http://locator.apa.org/
reklam

Metod 4-dən 4: Qanunsuz reçeteli dərmanların istifadəsini dayandırın

Doktorunuzla danışın. Qanunsuz reçeteli dərman qəbul etdiyinizi etiraf etmək utanc verici, ancaq yenə də həkiminizlə sizə yazılmayan bu dərmanı tərk etməyin ən təhlükəsiz yolu barədə danışmalısınız. Unutmayın ki, həkimlər hər gün hər cür xəstəlik və sağlamlıqla bağlı şikayətləri eşidirlər, bu işlərinin bir hissəsidir, buna görə utanmayın.
- Dərmanı qanunsuz qəbul etdiyiniz üçün problemi qaldırmaqdan qorxursanız, bir fərziyyə verin.
- Məsələn, "Qeyri-qanuni reseptli bir dərman qəbul edirəmsə, onu təhlükəsiz tərk etməyimə kömək edə bilərsən? Yoxsa içməyim üçün bir istiqamət təklif edə bilərsən?" Kimi bir sual verməklə söhbətə başlayın. kömək almaq? "
Siqareti buraxma mərkəzləri haqqında məlumat əldə edin. Siqareti tərgitməyə kömək etmək üçün bir tütün buraxma müəssisəsinə yazılmağı düşünün, ancaq birini tapmaq üçün araşdırma aparmaq lazım ola bilər. Bəzi dərman dayandırma mərkəzləri müəyyən bir narkotik asılılığı olan insanları müalicə etməkdə ixtisaslaşır, buna görə ehtiyaclarınıza uyğun birini tapmalısınız. Bundan əlavə, insanların iki növ stasionar və ambulator vəziyyətdə siqareti buraxması var. Siqareti tərgitməyin hansı üsulun ən faydalı olduğu barədə həkiminizlə də danışmalısınız.
- Stasionar müalicə proqramları ən azı 28 gün davam edir. Əvvəllər siqareti tərgitməyə çalışsanız da, istər özünüz istərsə də ambulator müalicə yolu ilə uğursuz olmağınız yaxşı bir seçimdir. Dərman istifadəsini tərk etməyiniz lazımdırsa (nəzarət altında qanunsuz bir dərmanı necə etibarlı bir şəkildə tərk etmək olar).
- Ambulator müalicə proqramları xəstəyə daha çox sərbəstlik verir. İşdən çıxa bilmirsinizsə və ya ailənizi təmin etmək üçün mütəmadi olaraq iştirak etməyiniz lazımdırsa, bu yaxşı bir seçimdir. Bununla birlikdə, özünüzlə mübarizə aparırsınızsa, bu seçim çox yaxşı deyil, çünki bütün əşyalarınızdan azadsınız və dərmanlardan uzaqlaşmağa davam edə bilərsiniz.
- Hər iki növ proqram qrup terapiyasını da əhatə edə bilən bir sıra müalicə variantlarına malikdir, lakin stasionar proqram çatdırmaq məcburiyyətində olduqları üçün fərd üçün daha uyğunlaşdırılır. müəssisədəki fəaliyyət.
Özünüzə qarşı dürüst olun. Unutmayın ki, müəyyən psixotrop dərmanlara aludə olduğunuzda, ambulator və stasionar proqramların faydalarını qiymətləndirməyə meyllisiniz. Doğru qərarı verməyiniz üçün həkiminizdən, qohumunuzdan, sevgilinizdən və ya dostunuzdan məsləhət alın, çünki sizdən daha ədalətli bir baxışa sahibdirlər.
- Özünüzə qarşı daha dürüst olmaq üçün özünüzdən zehni olaraq ən rahat və rahat olduğunuzda və ya geri çəkilmə simptomlarından ən az təsirləndiyiniz zaman hansı müalicəyə ehtiyacınız olduğunu soruşun.
Siqareti buraxma proqramına qoşulun. Unutmayın, müəyyən bir dayandırma proqramına qoşulma qərarı həkiminizin tövsiyələrinə (ən vacib) və ailənizin sizin üçün ən yaxşısına dair təkliflərinə əsaslanmalıdır.
- Bu məsələyə ciddi yanaşın və qərar verəndə əlinizdən gələni edin. Müalicə müddətində qərarınızın tərəddüd etdiyini düşünürsünüzsə, bütün çətinliklərin keçəcəyini və işdən çıxma prosesi zamanı ortaya çıxan mənfi simptomların da olduğunu unutmayın.
reklam

Məsləhət

Silinmə və bərpa prosesi insandan insana tamamilə fərqlidir, buna görə də hər hansı bir sənəddə göstərilən şəkildə işləyəcəyini gözləməyin. Bəzi xəstələr çox az vaxta ehtiyac duyurlar və çox simptomlarla qarşılaşmırlar, bəzilərində isə imtina etmək çox çətindir.