MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Cinsi bağımlılıq və ya mani (HD), əlaqələrə, işə və / və ya özünə hörmətə zərərli təsir göstərən cinsi fəaliyyətə davamlı olaraq qatılmaq olaraq təyin olunur. Bəzi insanlar cinsi bağımlılığa həssasdırlar. Xüsusilə, emosional pozğunluqlardan, fiziki və ya cinsi istismardan, alkoqolizmdən və ya narkotikdən sui-istifadə tarixindən əziyyət çəkən xəstələrdə cinsi asılılığı inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Zehni sağlamlıq mütəxəssisləri arasında çox mübahisələr olsa da, Ruhi Bozuklukların Diaqnostika və Statistika (DSM-5) kitabçası cinsi istək və ya bağımlılığı bir asılılıq və ya bir zehni xəstəlik kimi qəbul etmir. Bununla birlikdə, bağımlılığa qarşı mübarizə aparmaq üçün əvvəlcə probleminizin olub olmadığını müəyyənləşdirməlisiniz, sonra müalicəyə başlayın və tamamilə çıxmaq üçün özünüzü dəyişdirin.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Yardım axtarırıq

1. 

   
   
   Bu asılılığınız olub olmadığını müəyyənləşdirin. Cinsi bağımlılıq, güclü bir cinsi istəyə sahib olmaq deyil. Özünüz və başqaları üçün mənfi nəticələri olsa da artan tezliklə cinsi əlaqəyə girərək cinsi bağımlılığı əldə edə bilərsiniz. "Seks" in gətirdiyi həyəcan daim bütün zehninizi zəbt edir. Həmişə bu hissi almaq üçün bir şans axtarırsınız. Bəzi dəlil nümunələri, işlərindən qovulacaqları xəbərdarlıqlarına baxmayaraq, iş yerlərində pornoqrafiya izləyən fahişələrə və ya ofis işçilərinə maaşlarının yarısını xərcləmələrini göstərir. Cinsi əlaqə narahatlığınız sağlam münasibətlərdən və digər maraqlardan zövq almağınızı əngəlləyir. İstər kişi, istərsə də qadın cinsi asılılığı və ya həmin şəxsin mövcud münasibət statusunu inkişaf etdirə bilər. Aşağıdakı əlamətlər cinsi bağımlılığınız ola biləcəyini göstərir:
   • Zina
   • Yalnızlıqdan, depressiyadan, narahatlıqdan və ya stresdən qurtarmaq üçün məcburi cinsi davranışdan istifadə edin
   • Seks haqqında düşünün və digər maraqları və ya karyera imkanlarını rədd edin
   • Çox erotik şəkilə baxın
   • Xüsusilə işdəki kimi uyğun olmayan vəziyyətlərdə tez-tez mastürbasyon etmək
   • Bir fahişə ilə cinsi əlaqədə olmaq
   • Başqalarına cinsi təcavüz
   • Xarici insanlarla qorunmayan cinsi əlaqə cinsi yolla ötürülən infeksiyaya (CYB) səbəb ola bilər. CYBH olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, dərhal müayinədən keçin. Cinsi əlaqədə olsanız, yoldaşınızı da görməlisiniz.

2. 

   
   
   Mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız olub olmadığına qərar verin. Cinsi bağımlılığı və ya asılılığı olan bəzi insanlar üçün həyat tərzini dəyişdirərək özlərini müalicə edə bilərlər. Özünüzə sual verin: libidoya nəzarət edə bilərsinizmi? Cinsi davranışınız sizi narahat edir? Cinsi davranışınız münasibətinizə və həyatınıza və ya işinizə zərər verir, yoxsa həbsdə olma kimi mənfi nəticələrə səbəb olur? Cinsi davranışınızı gizlətməyə çalışırsınız? Mövcud vəziyyətinizin mənfi nəticələrə səbəb olduğunu hiss edirsinizsə, kömək istəyin.
   • Təhlükəli cinsi davranış DSM-5 tərəfindən tanınan Sərhəd Şəxsiyyəti Bozukluğunun əlamətidir və terapiya və bəzən dərmanlarla müalicə olunur.
   • Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək təhlükəsi varsa, bipolyar pozğunluq varsa və ya intihar etmək istəyirsinizsə dərhal kömək istəyin.

3. 

   
   
   İxtisaslı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi və ya terapevt tapın. Ailə həkiminizdən cinsi bağımlılığı olan birinə müraciət etməlisiniz. Psixoloqlar, psixiatrlar, evlilik və ailə terapevtləri və ya lisenziyalı bir klinik sosial işçi hamısı uyğun seçimdir. Xəstəyə cinsi asılılığı aradan qaldırmağa kömək edən təcrübəsi olan birini tapmalısınız. Manik davranış libido və ya maddə istifadəsi pozğunluqları ilə əlaqəli davranışa bənzər görünə bilər. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar beynin narkotik asılılığı kimi fahişəliyə bənzər bir şəkildə işləyib işləmədiyini hələ də dəqiqləşdirmirlər. Beləliklə, narkomaniya müalicəsində bir mütəxəssis axtarmaq əvəzinə mani üçün bir terapevt tapmalısınız.
   • Bir bağlılıq əlaqəsindəsinizsə, evlilik və ailə terapevtləri həm tərəfdaşınız həm sizə kömək edə bilər.

4. 

   Bir müalicə planını mütəxəssisinizlə müzakirə edin. Bilişsel davranış terapiyası (CBT) təsirli bir müalicədir. CBT, problem həllində praktik bir yanaşma istifadə edən qısa müddətli, hədəfə yönəlmiş bir psixoterapiya yanaşmasıdır. CBT-də daxili hisslərinizi dəyişdirmək məqsədi ilə düşüncə və davranış tərzinizi dəyişdirmək üçün bir terapevtlə işləyirsiniz. Terapevt dərman təyin edə bilər. Nümunələr kompulsif cinsi davranışı inhibe edən antidepresanlardır. Ümumi növlər, fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) və ya sertralin (Zoloft) daxil olmaqla selektiv serotonin geri alma inhibitorlarıdır (SSRI). Terapevtiniz anti-androgen dərmanları, əhval stabilizatorları və ya digər dərmanlar təyin edə bilər.
   • Təcrübəli terapevt mürəkkəb vəziyyətinizi həll etməyə kömək edə bilər. Cinsi bağımlılığın cəmiyyətdə qəbul edilməsi fərqli olduğundan, bir terapevt münasibətlərinizdə gəzişməyinizdə və mümkün olan utancın öhdəsindən gəlməyinizdə kömək edə bilər.

5. 

   Hər hansı bir rüsvayçılıqdan və ya xəcalətdən canınızı qurtarın. Müalicənin müsbət faydalarına diqqət yetirin. Unutmayın ki, sizə yalnız bir terapevt kömək edə bilər. Sizi mühakimə etmirlər və ya qarşısıalınmaz hisslərinizə görə "pis" hiss etmirlər. Təsəlliverici bir terapevt və etibar edə biləcəyiniz birisi görmək yaxşı bir bərpa üçün vacibdir.
   • Utanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, başqa bir müalicə üsulunu nəzərdən keçirin. Fiziki bir xəstəliyiniz varsa, həkimə müraciət edəcəksiniz. Boşluqlarınız olduqda diş həkiminə müraciət etməlisiniz. Müalicə aparmaqdan utanmayacaqsınız. Həyatınızı daha sağlam və xoşbəxt etmək üçün kömək axtardığınızı və bunun özünüzə olan cəsarətin və inamın heyranedici ifadəsi olduğunu özünüzə xatırladın.
   • Həmişə tək olmadığını unutma. Bir çox insan mani ilə də mübarizə aparır. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri məxfi və məlumatlıdırlar. Özünüzü və ya başqalarını incitdiyinizi, uşaqlara təcavüz etdiyinizi, zəif bir insana (məsələn, yaşlılara) təcavüz və ya laqeyd yanaşdığınız barədə məlumat verməyincə, məlumatlarınızı gizli saxlayacaqlar. və ya azyaşlı).

6. 

   Sevdiklərinizdən dəstək axtarın. Cinsi bağımlılıq tək bir cəhd ola bilər. Əvvəlki cinsi fəaliyyətdə emosional əlaqə olmamasına baxmayaraq, çox güman ki, fiziki yaxınlığa can atacaqsınız. Sevdiklərinizlə çox vaxt keçirməyiniz siqareti niyə tərk etməli olduğunuzu xatırlamağa və onu dayandırmağa qərarlı olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Sevdiyiniz insan cinsi bağımlılıq barədə məlumatlı olmaya bilər və ya keçmiş davranışlarınıza görə sizə hirslənə bilər. Bu hisslər normaldır. Əzablarınızı başa düşən və müvəffəq olmağınıza kömək edəcək birini tapın. Sizi tənqid edən insanlarla çox vaxt keçirməyin.

7. 

   Cinsi bağımlılığı olan insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun. İstədiyiniz quruluşlu 12 addımlıq proqramlaşdırma, inanc əsaslı proqramlaşdırma və ya zəng etmək üçün qaynar xətt istəməyinizdən asılı olmayaraq, digər xəstələrlə əlaqə qurmaq yaxşıdır. Qrupları onlayn tapa bilərsiniz və ya həkiminizdən sizə rəhbərlik etməsini xahiş edə bilərsiniz. Buna misal olaraq Cinsi Sağlamlığın İnkişafına Yardım Cəmiyyəti, Anonim Seks Bağımlıları (12 addımlıq proqram) və əvvəllər olan COSA daxildir. Cinsi Bağımlıların Codependents deməkdir. COSA ailənizin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

4-cü hissə 2: Bağımlılığı düşünün

1. 

   Cinsi bağımlılığın zərərli təsirləri haqqında yazın. İyileşmenize başlamaq üçün, bağımlılığınız haqqında bir jurnal tutun. Cinsi bağımlılığın ailənizi, şəxsi münasibətlərinizi və həyatınızın digər tərəflərini necə təsir etdiyini düşünün. Asılılığın psixi və fiziki sağlamlığa təsirlərini izah edin. Yazılı məzmun, asılılığınızın mənfi tərəflərini xatırladan və irəliləmənizə kömək edə bilər.

2. 

   Etmək istədiyiniz müsbət dəyişiklikləri sadalayın. Probleminizi ətraflı izah etdikdən sonra, asılılığınızdan çıxdıqdan sonra həyatınızda istədikləriniz üzərində işləyə bilərsiniz. Müsbət dəyişikliklər özünüzü idarə etməyə kömək edirmi? Məsələn, edə bilərsiniz:
   • Çəkinməyin.
   • Seksdən başqa şeylərlə maraqlanın və çox vaxt sevdiyiniz işlə məşğul olun.
   • İnsanlarla dərin bir əlaqə qurmağa diqqət yetirin.
   • Əlaqələri bərpa edin.
   • Bir asılılığı aradan qaldırmaq bacarığınızla qürur duyun.

3. 

   Detoks missiyası bəyanatı yazın. Missiya bəyanatınız asılılığınızla niyə mübarizə apardığınızın xülasəsidir. Xəstəliyə son qoymaq şəxsi bir öhdəlikdir. Bu səbəbləri ruh düşkünlüyündə bir xatırlatma olaraq sadalayın. İşdən çıxmağın səbəblərini bilirsiniz və zehni və fiziki maneələri dəf edə bilərsiniz. Budur bir neçə səbəb:
   • Yoldaşımla münasibətimi düzəltmək və ailəmə qayıtmaq istədiyim üçün imtina etdim.
   • Cinsi yolla keçən bir xəstəliyim olduğundan və daha yaxşı seçim etməli olduğumu bildiyim üçün imtina etdim.
   • Övladlarım üçün nümunə olmaqdan imtina edirəm.

4. 

   Zamanla hədəflər qoyun. Müalicə və ya dəstək qrupuna qoşulma kimi hədəfləri ehtiva edən bir bərpa cədvəli yarada bilərsiniz. Qurtarmağınız planlaşdırıldığından az və ya çox vaxt ala bilsə də, hədəf qəbulu sizi doğru istiqamətə aparacaq. Müalicə randevularını təyin edə bilərsiniz, eyni zamanda dəstək qrupuna qoşulma planı qura bilərsiniz. Zərər çəkdiyiniz insanlarla danışmaq üçün vaxt təyin edin.

4-dən 3-cü hissə: Cinsi Asılılığa Son

1. 

   Qıcıqlandırıcıları aradan qaldırın. Sekslə əlaqəli amillər sizi əhatə edirsə, işdən çıxmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Pornoqrafiya jurnallarını, şəkillərini, videolarını və düşmə riski yaradan hər hansı bir şeyi atın və ya təkrar istifadə edin. Kompüterinizdən porno filmləri silin və qara veb tarixçənizi silin. Porno saytları bloklayan bir proqram yükləyə bilərsiniz.

2. 

   Asılılığı təbliğ edən insanlardan və yerlərdən uzaq durun. Keçmişdə zərərli cinsi əlaqədə olduğunuz yerlərdən çəkinin. Qırmızı işıq bölgələrindən uzaq durun və böyüklər mağazalarına girməyin. Dostlarınız bu yerlərə getmək istəyirsə, qrupdan başqa bir yerə getməsini istəməlisiniz.
   • Bəzi vəziyyətlər asılılıq davranışını tetikleyebilir. Məsələn, bəlkə bir iş səfərində olarkən bir gecə yatırsınız. Sonra dərhal dayanmağın bir yolunu tapmaq lazımdır. Bir oteldə tək qalmaq əvəzinə bir həmkarınızla səyahət edin və ya yaxşı dostlarınızla qalın.

3. 

   Tərəfdaşınızın əlaqə məlumatlarını atın. Telefonlardan, kompüterlərdən və digər cihazlardan keçmiş tərəfdaşların nömrələrini və adlarını silin. Cinsi əlaqəyə girməyə hazır olanların siyahısını saxlamaq, hər dəfə seksə can atdığınız zaman cazibədar ola bilər. Tərəfdaşlara mütəmadi olaraq artıq onlarla təmasda olmayacağınızı bildirin. Onları bədbəxt edə bilərsən, amma asılılığı sona çatdırmaq üçün heç vaxt sarsılmazsan.
   • Əlbətdə, ortaq və ya ortağınız haqqında məlumatı gizlədə bilərsiniz.

4-dən 4-cü hissə: Bir asılılığı aradan qaldırmaq

1. 

   Asılılıq yaradan cinsiyyəti sağlam enerji sərbəstliyi ilə əvəz edin. Cinsi fəaliyyətə qoşulmağı dayandırdığınız zaman artıq enerjiniz olacaq. İdman və ya digər əyləncə növləri kimi sağlam fəaliyyətlərə qatıla bilərsiniz. Bir fəaliyyət kifayət qədər stimullaşdırmırsa, başqa bir fəaliyyət seçə bilərsiniz. Hər zaman məşğul olun. Budur bir neçə fikir:
   • Gündəlik gündəlik aparın.
   • Vokal və ya xor və ya qrup musiqisi kursuna gedin.
   • Bir sənət kursuna gedin və ya evdə rəsm çəkin, rəsm çəkin və ya heykəltəraşlıq edin.
   • Yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq, ağac emalı kimi fiziki səy tələb edir.
   • Yoga və ya tay chi kimi stresdən azad edən fəaliyyətlərdə iştirak edin.
   • Cavid atma və ya paraşütlə atlama kimi nəbzinizi artıran hərəkətlər edin.

2. 

   Ən güclü münasibətə etibar edin. Asılılıqdan qurtulduqda, yaxınlarınızla yenidən ünsiyyət qurmalısınız. Tərəfdaşlarınız, dostlarınız, övladlarınız, valideynləriniz və qardaşlarınız sizə dəstək ola bilər. Dəhşətli münasibətləri yaxşılaşdırmaq və inkişaf etdirmək lazım olan münasibətləri bərpa etməyə diqqət yetirin. Ətrafınızdakılara nə qədər çox investisiya qoyarsanız, bir çıxış nöqtəsi olaraq daha az sekslə məşğul olmanız lazımdır.

3. 

   "Cinsi əlaqə" ilə sağlam bir əlaqəyə doğru. Cinsi bağımlılığı aradan qaldırmaq, həyatınızın sonuna qədər cinsi əlaqəni dayandırmanız lazım olduğu anlamına gəlmir. Əslində bu, kompulsiv davranışın sizi idarə etməsinə icazə verməməyiniz deməkdir. Cinsi davranışınız üçün məsuliyyət hiss edirsiniz, günah və ya utanc əvəzinə xoşbəxt və məmnun hiss edirsiniz.
   • Terapevtiniz bu istiqamətdə sizə rəhbərlik edə bilər. Xüsusi olaraq cinsi sağlamlıq üzrə təlim keçmiş bir terapevtin cinsiyyətə qarşı sağlam bir münasibət inkişaf etdirməyi öyrədə biləcəyini də tapa bilərsiniz.
   • Seksə nəyi sevdiyini öyrənin. Cinsi bağımlılığınız olduqda, cəlbedici olduğu üçün etməkdən həzz aldığınız şeyləri edə bilərsiniz. Cinsi əlaqəni sevdiyiniz şeyləri araşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Cinsi bir tərəfdaş kimi dəyərli hiss edən nədir? Başqa insanlara verdiyiniz hiss nədir?
   • Seksə "qadağan olunmuş meyvə" və ya gizlənəcək və ya utanılacaq bir şey kimi deyil, sağlam bir həyatın bir hissəsi kimi baxmalısınız. Həddindən artıq yeyən bir insan bunun öhdəsindən sadəcə gəlməz; Eynilə, cinsi əlaqəni dayandırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bunu ümumi sağlam həyatınıza inteqrasiya etmək istəyirsən.

4. 

   Hədəfinizə odaklanın. Bərpa prosesi çox vaxt aparır. Yəqin ki, seks üçün həddindən artıq bir istək yaşayacaqsınız. Səmimi bir tərəfdaşa “aşiq olmaq” yaxşıdır, ancaq bir gecəlik seks və ya porno asılılığınızı təkrarlaya bilər. Mübarizələriniz barədə terapevtiniz və ailənizlə danışın. Missiya bəyanatınızı nəzərə alın və pisləşən münasibətləri düzəldə biləcəyinizi və maddi problemləri həll edə biləcəyinizi unutmayın. Bağımlılığınız təkrarlanırsa, səhv olanları düşünün. Xəstəliyin təkrarlanmasına səbəb olan stimulyatorlardan çəkinməyə çalışın. Ümumiyyətlə, ruhdan düşməməlisən, daima irəliləməlisən.
   • Asılılığınız yenidən görünəndə jurnalınızı nəzərdən keçirin. Missiya bəyanatınızı ucadan oxuyun və asılılığınızdan qurtarmaq istədiyiniz səbəbləri özünüzə xatırladın. Müalicədə qalmalı və dəstək qrupuna qoşulmalısınız.

5. 

   Nailiyyətlərinizi qeyd edin. Hədəfinizə çatdıqdan sonra bu möhtəşəm bir işi qeyd etmək üçün bir az vaxt sərf edə bilərsiniz. Bir aydan sonra heç bir asılılıq yaradan davranış göstərmirsinizsə, özünüzü mükafatlandıraraq nailiyyətlərinizi etiraf edə bilərsiniz. Məsələn, sevdiyiniz bir restoranda yemək yeyin, muzeyə baş çəkin və ya yeni paltar alın. Səylərinizi qeyd edə və onlar üçün yeni hədəflər təyin edə bilərsiniz.

Məsləhət

• Daimi narkotik və alkoqol istifadəsi cinsi asılılığa səbəb ola bilər. Bu bağımlılıqla mübarizə edirsinizsə, maddə istifadənizi məhdudlaşdırın və ya imtina edin.