MəZmun

• Addımlar

Yuxu zamanı tənəffüs maneə törədildiyi zaman çıxan bir xoruldama, qığılcımlı, sakitləşdirici səs yoxdur, başa düşülən dərəcədə dəhşətlidir! Yalnız başqalarının yuxusunu poza bilər, həm də xoruldamaq həm də gün ərzində yuxulu və yorğun olur. Ayrıca diqqəti yayındırma, yüksək qan təzyiqi, boğaz ağrısı və sinə sıxılması ilə qarşılaşa bilərsiniz. Xoruldama anatomik və struktur anormallikler, alkoqol istehlakı, obezlik, allergiya, yuxarı tənəffüs yolları infeksiyaları (URI) və obstruktiv apne (OSA) daxil olmaqla bir çox səbəbə sahib ola bilər. Bəzi ciddi xoruldama şərtləri (yuxu apnesi kimi) tibbi müdaxilə tələb edə bilsə də, yüngül hallar yuxu rejimlərini və strategiyalarını dəyişdirərək və bəzi dəyişikliklər edərək müalicə edilə bilər. həyat tərzi dəyişir.

Addımlar

3 üsulu 1: Yuxu vərdişlərinin dəyişdirilməsi

1. 

   
   
   Müəyyən bir yuxu vaxtı var. Bəzi insanlar üçün xoruldama nizamsız yuxu saatlarının və ya tez-tez dəyişməsinin səbəbidir. Yatmazdan əvvəl saatlarla işləmək, bir gecəni yuxusuz atlamaq və uzun müddət kifayət qədər yatmamaq bədəni son dərəcə yorğun edə bilər. Yatmaq şansı olduqda, bədən "yıxılacaq", yuxu uzun və yorğun olacaqdır. O stresli yuxu zamanı boğazın arxasındakı əzələlər həmişəkindən daha çox rahatlayır və xoruldama ehtimalını artırır.
   • Bunun qarşısını almaq üçün hər gecə eyni vaxtdan başlayaraq kifayət qədər yatmağa çalışın. Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqli olsa da, böyüklərin çoxu ən yaxşısı üçün 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyac duyur. Uşaqlar və gənclər tez-tez daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar.
   • Yatmaza qədər gözləyin. Uyku rejimi müntəzəm bir yuxu cədvəli olduğunuzda "şarj etmək" üçün əla bir yoldur, ancaq yuxu vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışarkən əks nəticə verə bilər. Doğru vaxtda yatmaq istəyirsinizsə, gündüz yuxu keçirməyin.

2. 

   
   
   Yatmadan əvvəl stimullardan çəkinin. Yatağı yalnız yatmaq və "sevmək" üçün istifadə edin. Televizora baxmayın və ya telefonu yoxlayın. Elektronikanı söndürün və yatmadan təxminən bir saat əvvəl telefonda və ya kompüterdə işığı söndürün. Həkim gözlərimizin elektron ekranlar tərəfindən yayılan mavi işığa həssas olduğunu qeyd edir.
   • Günortadan sonra stimulyatorlardan çəkinin. Bədəninizin ölçüsünə, stimulyator qəbul etməyinizə və ümumi sağlamlığınıza görə kofeinin təsiri qəbul edildikdən sonra 5-10 saat bədəninizdə qala bilər. Qəhvə, kofeinli çaylar və sodalı sudan çəkinin.
   • Yatmadan üç saat əvvəl yeməkdən çəkinin.
   • Alkoqollu içkilərdən çəkinin. Alkoqol zəifləyən bir vasitədir, yəni bədən fəaliyyətini azaldır. Yuxuya getməyinizə kömək edə bilsə də, spirt də maddələr mübadiləsini azaldır və yuxu dövrü zamanı beyinə müdaxilə edir. Yatmadan əvvəl spirtli içki qəbul edirsinizsə, gecə ərzində bir neçə dəfə oyana bilərsiniz.
   • Yatmadan əvvəl bir-iki saat ağır məşqlərdən çəkinin. Həkimlər gecə və gündüz sirkadiyalı ritmlərinizi pozaraq yuxunuzu daha az rahat edə biləcəyi üçün yatmadan bir neçə saat əvvəl intensiv ürək məşqlərindən çəkinməyi məsləhət görürlər. Bu şəkildə uzanan məşqlər və ya gecə gəzintisi kimi zərif hərəkətlər, yəqin ki, sizi yuxuya hazırlamağa kömək edəcəkdir.

3. 

   
   
   Yataqdan əvvəl nəfəs alma texnikalarını tətbiq edin. Bu, yatağınızda olmadığınız zaman belə rahatlamağa və yaxşı və işlək bir gecə yuxusunu tətikləməyə kömək edə bilər. Budur iki təcrübə:
   • Dərin nəfəs Əllərinizi mədəyə qoyun, qabırğa qəfəsinin dərhal altına (ovucların altına). Əllərin barmaqları toxunurdu. Qarnınızı şişirdərək uzun, yavaş və dərin bir nəfəs alın. Bu hərəkət qabırğa qəfəsinizlə deyil, diafraqma ilə nəfəs almağınızı təmin edir. Diafraqmanı istifadə etmək, qabırğalardan istifadə etməkdən daha çox ağciyərə hava çəkə bilər. Tənəffüs edildikdə qarın boşalır, qarındakı barmaqlar bir-birindən ayrılmalıdır. Nəfəs alın və sonra təkrarlayın.Bunu hər dəfə qısa nəfəs aldığınız zaman və ya mümkün olduqda edin. Əvvəlcə həmişəkindən daha çox oksigen qəbul etməkdən bir az baş gicəllənə bilərsiniz!
   • Zümzümən nəfəs alın Nəfəs aldığınız zaman bir zümzümə verin. Bu, diafraqmanı gücləndirməyə kömək edir. Bunu hər dəfə qısa nəfəs aldığınız zaman və ya mümkün olduqda edin.

4. 

   Yuxu üçün əlverişli bir mühit yaradın. Gecə otağı qaranlıq saxlayın. Yuxu mütəxəssisləri qeyd edirlər ki, sirkadiyalı ritmlərimiz işıq və qaranlıqdan təsirlənir. Bu o deməkdir ki, vaxtı ilə əlaqədar yayda yaygındır (gecə vaxtı bəzi ölkələrdə saat ayarı 1 saat artır). mülayim zona). Pərdələri və pərdələri aşağı çəkin. Yerüstü işıqları söndürün. İşığı bağlayan qalın pərdələrdən istifadə etməyi düşünün. Otağa hələ də çox işıq daxil olursa, yuxu maskası taxmağı düşünə bilərsiniz.
   • Otaq istiliyini və bədən istiliyini tənzimləyin. Bədəninizin temperaturu yatarkən aşağı düşdüyündən, temperaturunuzun düşməsinə səbəb olaraq bədəninizi yatmağın vaxtı olduğunu düşünərək aldada bilərsiniz. Soyuqdursa isti bir duş almalısınız ki, bitdikdən sonra bədəniniz temperaturun düşməsini hiss etsin. İsti olarsa, otaq temperaturunu istiləsin və sonra kondisioneri açın.
   • Quru bir iqlimdə yaşayırsınızsa, nəmləndirici ilə yatmanız lazım ola bilər. Həssas boğaz bəzən bütün gecə quru hava ilə nəfəs alaraq qıcıqlanır.
   • Ağ səsi yandırın. Bir az yumşaq musiqi dinləyə və ya fon səsi yaratmaq üçün fanatı aça bilərsiniz.

5. 

   Yataq otağının havasından qıcıqlandırıcıları çıxarın. Boğazın və yumşaq damağın selikli qişaları, damağın arxasındakı toxumalar toz, tozcuq, heyvan tükü və havadakı damcıları tənəffüs edərək qıcıqlana bilər - xüsusən bunlara allergiyanız varsa. . Bu qıcıqlanma asanlıqla faringeal mukozanın şişməsinə, tənəffüs yollarının daralmasına və xorultunun artmasına səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, qıcıqlandırıcılardan qurtulmaq çox vaxt olduqca sadədir - yataq otağınızı və yatağınızı mümkün qədər təmiz saxlayın. Unutmamalı olduğumuz bir neçə şey:
   • Hər həftə yataq dəstlərini və yastıq kisələrini yuyun. Bir polen allergiyanız varsa, yataq dəstinizi quruducuda qurutmalı, qurutmamalı və ya ən azı polen az olduğu yerlərdə qurutmalısınız.
   • Yastıqları 6 aydan bir dəyişdirin.
   • Mütəmadi olaraq otağı vakuum edin və səthləri təmizləyin (tavana quraşdırılmış əşyalar daxil olmaqla).
   • Heyvanları yatağa qoymayın.

6. 

   Yatarkən yanınızda uzanın. Yetkinlərdə xoruldama tez-tez yuxu zamanı yumşaq damaq və damaq çökdükdə, ağciyərlərə hava axını məhdudlaşdıqda və hər nəfəsdə xarakterik "xırıltılı" xoruldama səslərinə səbəb olur. Arxada uzanarkən baş və boyun duruşu yumşaq damağın dil və boğaza düşməsini asanlaşdıracaq. Xoruldama ilə mübarizəyə başlamaq üçün yanınızda yatmağa çalışın. Bu sadə dəyişiklik bəzən horlamanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir.
   • Qarnınızda yatmaq xorultunun azalmasına kömək edə bilər, boyun və bel ağrısına səbəb ola biləcəyi üçün bu yuxu vəziyyəti tez-tez tövsiyə edilmir.

7. 

   Diz biraz yüksəkdir. Bəzən daha böyük bir yastıq almaqla xoruldamağı dayandırmaq asandır. Yuxu zamanı bir neçə santimetr boyu olan yastıqlar dil və çənənin yerini dəyişə bilər, tənəffüs yollarını açır və xoruldamağı azaldır. Birdən çox yastıq istifadə etməyə çalışın, daha qalın bir yastıq alın və ya xoruldamaq üçün başınızı biraz qaldırmaq üçün hazırkı yastığınızı yarıya qatlayın.
   • Yüksək baş hava yollarını açmağa kömək edəcəkdir.

8. 

   Yatmazdan əvvəl burun keçidlərini təmizləyin. Sinuslarınız yuxu zamanı tıxanarsa, vücudunuz yuxu zamanı tamamilə ağızdan nəfəs almağa etibar edə bilər (bu, xoruldama ehtimalını artırır). Bunun qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl sinuslarınızı təmizləməyə vərdiş yaratmağa çalışın. Ən asan yol yatmazdan bir neçə dəqiqə əvvəl isti duş qəbul etməkdir. İsti su və isti və nəmli hava sinusların açılmasına təkan verəcəkdir. Lazım ola biləcək digər əşyalar burun yuyulması və digər dekonjestanlar, burun bandajı və dekonjestanlardır.
   • Bir aptekdən steril bir salin məhlulu alın və ya bir salin məhlulu hazırlayın. Bir stəkan isti suya ½ çay qaşığı duz əlavə edin. Burun mukozasını yandıra biləcəyi üçün çox duzlu qarışdırmayın. Yatmazdan əvvəl salin şüşə istifadə edərək bütün sinusları burnunuzdan pompalayarkən başınızı sola və sağa çevirin. Evdə hazırlanmış bir həll istifadə edirsinizsə, burnunuzun bir tərəfini örtüb bir çay qaşığı ilə nəfəs ala, sonra digər tərəfində işləyə bilərsiniz. Və ya bir burun yuyub istifadə edə bilərsiniz, məhlulu bir burun deşiyinə tökün və o biri burununu tökün. Sinuslarınızın açılmasına və nəfəs almağı asanlaşdırmasına diqqət yetirin. Artıq maye boğazdan aşağı axacaq və sinus boğazının təmizlənməsinə də kömək edəcəkdir.

9. 

   Yuxu apnesinin qarşısını alın. Tez-tez horlama narahatlıq yaradır, lakin ciddi bir təhlükə deyil. Ancaq bəzi hallarda xorultu, yuxu apnesi adlanan, həyati təhlükəli bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Obez olan insanların yuxu apnesi riski artır. Bu, yuxu zamanı tənəffüs yollarının tıxanması, bədənin kifayət qədər hava almasına mane olan bir vəziyyətdir. Bu olduqda yuxu tez-tez kəsilir, son dərəcə yorulur və yüksək xoruldama olur. Yuxu apnesi insult, infarkt və digər ciddi xəstəliklər riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, buna görə bir şey var çox Aşağıdakı yuxu apnesi əlamətləri varsa həkiminizə müraciət etmək vacibdir:
   • Yatarkən yüksək səslə xoruldayın
   • Boğulma hissindən ayılmaq
   • Bir gecə yuxusundan sonra olduqca yorğun
   • Yuxu sakit deyil
   • Səhər baş ağrısı
   • Narkolepsiya (qeyri-adi vaxtlarda yuxuya getmək)
   • Canlılıq, istəyin azalması, əhval-ruhiyyə dəyişir
   reklam

Metod 3-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   Çəki itirmək. Hər hansı digər sağlamlıq problemi kimi, artıq çəki də yuxunu pisləşdirə bilər. Horlamanın piylənmə ilə əlaqəsi var. Həddindən artıq kilolu və ya obez olan insanlar (xüsusən kişilər) tez-tez daha böyük boğaz və boyun toxumalarına və zəif əzələ tonlarına sahib olurlar ki, bu da yuxu zamanı dar hava yollarına (və ağır xoruldama) səbəb olur. Daha pisi də odur ki, piylənmə də yuxu apnesi kimi ciddi yuxu pozğunluqlarına səbəb olur. Bu zərərli təsirləri aradan qaldırmaq üçün pəhriz və idmanla arıqlamaq üçün səy göstərin. Ümumiyyətlə ümumi pratisyeniniz kilo verməyiniz üçün pəhriz və idman etməyi tövsiyə edə bilər və ya daha çox kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət edə bilər. İzləmək üçün bir neçə faydalı məsləhət:
   • Pəhrizinizdə lif miqdarını artırın. Lif bağırsaqları daha çox tənzimləməyə kömək edir və daha uzun müddət özünüzü "tox" hiss edirsiniz. Başqa sözlə, lif çox vaxt aclıq hiss etmədiyiniz üçün qida qəbulunuzu azaltmağa kömək edə bilər. Zəngin lif mənbələri qəhvəyi düyü, arpa, qarğıdalı, çovdar, bulğur, kaşa (qarabaşaq yarması) və yulafdır.
   • Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin. Menyuunuza göy qurşağı kələmi, yaxa göyərti, ispanaq, kahı, çuğundur kimi müxtəlif yarpaqlı tərəvəzlər əlavə edin. Bu tərəvəzlər lif, vitamin, mineral baxımından zəngindir və az kaloridir. Meyvələr ayrıca vitaminlər, minerallar, antioksidanlar və digər qida mənbələridir və qəlyanaltılardır.
   • Pəhrizinizdəki yağ və ya qırmızı ət miqdarını məhdudlaşdırın. Çıxarılan balıq və quş dərisinin miqdarını artırın.
   • Ağ çörək və ağ düyü kimi “ağ” yeməklərdən çəkinin. Bu qidalar işlənmiş və qida dəyəri əhəmiyyətli dərəcədə itirilmişdir. Ümumiyyətlə, işlənmiş və ya qablaşdırılmış qidalardan, eləcə də əksər “sürətli qidalardan” çəkinməyə çalışmalısınız. Bu cür qidalar tez-tez şəkər, duz və yağla zəngindir - ləzzət vermək üçün əlavə olunur.

2. 

   Daha çox idman edin. Düzgün gündəlik idmanın xoruldama nəzarətini asanlaşdırdığına dair dəlillər var. Aydındır ki, fiziki məşqlər arıqlamağa və arıqlamağa, boğaz toxumasını daha az böyütməyə, xorultu şansını və yuxu apne riskini azaltmağa kömək edə bilər. Üstəlik, ümumi əzələ tonusunu yaxşılaşdıraraq, idman da yatarkən boğazınızın uyğun vəziyyətdə qalmasına kömək edə bilər. Damaq yumşaq olduqda və damaq dilə düşmədikdə, xoruldama ehtimalı da əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
   • Hər bir insanın təcrübə ehtiyacları fərqlidir.Bununla birlikdə, Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzi (CDC), yetkinlərin həftədə ən azı iki saat yarım orta intensivliklə (sürətlə gəzinti kimi) idmanla məşğul olmasını və üstəlik iki gün idman etməsini tövsiyə edir. uzanan. Daha yüksək intensivliklə idman edirsinizsə, vaxt qısala bilər.

3. 

   Nəmli qalın. Bədən susuzlaşdıqda, burun və boğazdakı sekresiyalar təbii olaraq daha qalın və yapışqan olur. Bəzi hallarda tənəffüs yollarına maneə ola bilər və xoruldamağı artırır. Bol su için (gündə 8 ilə 10 8 unsiya su). Nəmli qalmaq ağzınızdakı və burundakı toxumaların nəmli olmasına kömək edə bilər və tənəffüs çətinliyini idarə etməyə kömək edir.
   • Hər bir insanın su ehtiyacı, cinsinə, ölçüsünə və fəaliyyət səviyyəsinə görə çox fərqli ola bilər. Ümumiyyətlə, nadir hallarda susuzluq hiss etsəniz, rəng və ya açıq sarı rəngə sahib deyilsinizsə kifayət qədər içdiyinizi bilə bilərsiniz.
   • Pəhrizinizə su əlavə etmək çətindirsə, hər yeməkdə və arada bir stəkan su içməyə çalışın. Ayrıca, idman edirsinizsə, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su içdiyinizə əmin olun.

4. 

   Yuxu dərmanından asılılıqdan çəkinin. Yuxunuza kömək edən hər hansı bir dərman və ya kimyəvi maddə müntəzəm qəbul edildikdə asılılıq yaradır. Qısa müddətli istifadə belə daha çox xoruldaya səbəb ola bilər. Yuxuda kömək edən kimyəvi maddələr boğaz əzələləri də daxil olmaqla əzələləri rahatlaşdırır. Bu, yuxu zamanı yumşaq damağın dilin arxasına düşməsinə və xoruldamağa səbəb olur.
   • Diqqət yetirin ki, spirt, yuxu dərmanı kimi, sinir sistemində sakitləşdirici təsir göstərir və yuxu zamanı tənəffüs yollarının çökməsinə səbəb olur.

5. 

   Boğulmuş və ya tıxanmış bir burunla müalicə edin. Burun keçidlərinizin aydın olduğundan əmin olun ki, yatarkən ağzınızın əvəzinə burnunuzdan nəfəs alasınız. Allergiya və ya septum çıxığı burun içindəki hava axını məhdudlaşdıra bilər, bu səbəbdən bu şərtləri idarə etmək vacibdir. Allergiyanız varsa, həkiminizin tövsiyəsi ilə bir antihistaminik və ya burun spreyi istifadə edə bilərsiniz. Septum sapması kimi bir struktur qüsuru olması halında, problemi həll etmək üçün cərrahi müdaxilə lazım ola bilər.
   • Bir partiyada 3 gündən çox oral və ya dekonjestant spreyləri qəbul etməyin. Dekonjestantların istifadəsi əks nəticə verə bilər və əslində tıxacları daha da pisləşdirir, bu da onlardan asılı vəziyyətə gətirir. Burnunuzun yaxşılaşmadığı təqdirdə həkiminizə reçeteli steroid spreyləri barədə müraciət edin.

6. 

   Siqaret çəkməyin. Bir çox sənədləşdirilmiş sağlamlıq probleminə əlavə olaraq siqaret çəkmək də xoruldama ehtimalını artırır. Səbəb-nəticə əlaqəsi tam açıqlanmasa da, tüstünün yaratdığı qıcıqlanmanın iltihaba səbəb ola biləcəyi, yuxu zamanı hava yollarının daraldığı düşünülür. Əlavə olaraq, bir şəxs nikotindən sürətli bir şəkildə çəkilməkdədirsə, yuxusu pozula bilər və bu da hava yollarının tıxanma riskini artırır.
   • Siqaret tüstüsünə məruz qalmağın da siqaret çəkmə ilə eyni xoruldama təsiri olduğunu unutmayın.
   reklam

Metod 3-dən 3: Xoruldama Əleyhinə Məşqlər

1. 

   Dilinizi çıxarın. İnanılmaz görünə bilər, ancaq ağız və boğazı gücləndirmək üçün məşqlərin xoruldama qabiliyyətinizi azalda biləcəyinə dair dəlillər var. Bu əzələlər gücləndikcə yuxu zamanı çökmə ehtimalı və hava yollarına mane olur. Budur sınaq üçün iki dil məşqləri:
   • Mümkün qədər dilinizi yapışdırın. Ağzın künclərinə toxunaraq yavaş-yavaş yanlara tərəf sürün. Dilinizi damaqdan yuxarı qaldırın, ancaq dilinizi əyməyin. Bunu təxminən 15 saniyə edin. Gündə bir neçə dəqiqə və bir neçə dəfə təkrarlayın.
   • Dilin ucunu yuxarı kəsici dişlərin arxasına qoyun. Dilinizi geri sürüşdürün. Bunu gündə 3 dəqiqə edin.

2. 

   Çənəniz üçün "çeynəmək" məşqini sınayın. Xoruldama ilə mübarizə aparmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bir başqa məşq də çənə əzələlərinizi gücləndirməkdir. Bir çox metod var, amma əsasları eynidır - yeməksiz çeynəməyin simulyasiyası. Xahiş edirəm bu addımları izləyin:
   • Ağzınızı mümkün qədər böyük bir şəkildə açın (böyük bir alma dişləmək kimi) və 10 saniyə saxlayın.
   • Ağzınızı bağlayın və hərəkəti təkrarlamadan əvvəl bir neçə saniyə istirahət edin.
   • Gündə ən azı bir neçə dəqiqə və bir neçə dəfə təkrarlayın.

3. 

   Boğaz hərəkətlərini sınayın. Boğaz əzələlərinin gücləndirilməsi yumşaq damağın dilin arxasına düşməməsinə kömək edə bilər. Asan boğaz məşqi səsli bir şəkildə oxumaq və hər saitdən təmizlənməkdir, yataqdan əvvəl təxminən 30 dəfə təkrarlanır, saitlər arasında qısa bir fasilə verilir.
   • Bu məşq düzgün yerinə yetirilərsə, “A, a, a… e, e, e… o, o, o…” kimi səs verəcəksiniz, bunu başqasının qarşısında etməkdən utansanız, edə bilərsiniz İşləmək üçün sürücüdə həyata keçirildi.

4. 

   Oxuyun. Mümkün olan ən yaxşı məşqlərdən biri sadəcə oxumaqdır! Mütəmadi oxumağın xoruldama tezliyini azaltmaqla yanaşı, yuxu keyfiyyətini də artıra biləcəyi göstərilmişdir. Oxumaq, boğaz və yumşaq damaq əzələləri üzərində nəzarəti artırmaqla əzələləri gücləndirir və yuxu zamanı çökməsinin qarşısını alır.
   • Daha əvvəl heç mahnı oxumamısınızsa, oxuma dərslərinə yazılmağa, icma xoruna qatılmağa və ya hətta banyoda sadəcə mahnı oxumağa çalışın.

5. 

   
   
   Didgeridoo oynamağa cəhd edin. Bu yerli Avstraliyalı cihazı oynamağı öyrənməyin yetkinlərdə xoruldamağı azalda və ya ortadan qaldıra biləcəyi aşkar edilmişdir. Çünki bu alətdə çalmaq boğazın və yumşaq damağın gücünü artırır.

6. 

   Bir həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin. Xoruldama mülayim üsullarla müalicə etmək mantiqidir. Ancaq xoruldama hamısı təbii şəkildə müalicə edilə bilməz. Həkiminiz ağızdan bir cihaz və ya digər üsullar tövsiyə edə bilər. Aşağıdakı hallarda həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
   • İki-dörd həftə aydın işləmirlər.
   • Yuxu apnesindən şübhələnirsinizsə, CPAP aparatı kimi avadanlıq istifadə etməlisiniz, hətta əməliyyat etdirməlisiniz.
   • Dost son dərəcə gün ərzində yorğun. Bu, qəzaya, iş itirməyə və ya məktəbdə bir düşməyə səbəb ola bilmədən əvvəl sınaqdan keçirilməli olan təhlükəli bir vəziyyət ola bilər.
   • Xoruldama, kilo almağın xoruldamağı ağırlaşdırdığı pis bir dövrə kömək edə bilər. Mümkündür ki, bir çox "təbii" metod işə yaransın, lakin daha uzun çəkə bilər, mütəxəssis müalicələri isə onları daha tez həll edə bilər.
   reklam