MəZmun
Çənə sərtliyi, çənə əzələlərinin ətrafındakı sərtliyə və ağrıya işarə edən ümumi bir termindir. Əksər hallarda bu, çənənin əsas oynağı olan müvəqqəti oynaqdakı problemlə əlaqədardır. Dəhşətli səslənir, amma bu ümumi bir problemdir və özünüz müalicə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, sərt çənənin də çox təhlükəli bir xəstəlik olan tetanozun bir simptomu olduğunu unutmayın. Bu, temporomandibulyar artritdən daha nadirdir, ancaq digər əzələlərdə ateş, üşütmə, tərləmə və spazm ilə sərtliyiniz varsa, dərhal təcili tibbi yardım axtarın. Semptomlar yalnız ağrı və sərtlikdirsə, problem, ehtimal ki, temporomandibular artritdir. Bu vəziyyət varsa, cəhd edə biləcəyiniz və daha yaxşı hiss edəcəyiniz bəzi ev müalicələri var.
Addımlar
Metod 3: Ağrı və sərtliyi aradan qaldırın
Çənə sərtliyinə səbəb olan temporomandibular artritiniz varsa, çox narahat hiss edə bilərsiniz. Ən çox görülən simptomlar baş ağrısı və yorğunluqla müşayiət olunan çənədə ağrı və sərtlikdir. Diş həkimləri tez-tez ağrıları aradan qaldırmaq üçün qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlardan istifadə etməyi məsləhət görürlər, ancaq iltihab yox olana qədər bəzi təbii dərmanlar da var. Çənəniz sərt olduqda ağrı və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri sınayın.
Çənə oynaqlarınızı və çənə əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün masaj edin. Bu addım artritdən əziyyət çəkərkən hiss olunan ağrı və sərtliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Çənənizin sıxıldığını hiss etsəniz və ya ağzınızı geniş aça bilməsəniz, masaj terapiyası faydalı ola bilər.
Ağrıları soyuq bir kompreslə yatırın. Çənə ağrınız varsa, soyuq terapiya ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Çənə oynağının yaxınlığındakı üzə 10 dəqiqə buz qabığı və ya soyuq qab tətbiq edin. Lazım olduqda gündə bir neçə dəfə tətbiq edin.
Çənənizi isti bir yaş kompres ilə rahatlayın. Üzünüzə 5-10 dəqiqə isti bir yaş kompres tətbiq etməyə çalışın. Bu ağrıları azalda bilər və çənə elastikliyini artıra bilər.
- Sərt bir çənəni müalicə etmək üçün soyuq bir kompres və ya isti bir kompres istifadə ediləcəyinə dair müəyyən qaydalar yoxdur. Ümumiyyətlə, ən rahat hiss etdiyin şeyi et.
"Kilidli" çənə açıq və ya qapalı vəziyyətdədirsə, həkiminizi axtarın. Açıldığında və ya bağlandıqda tamamilə kilidlənmiş çənə ciddi bir vəziyyət ola bilər. Panik etməyin, amma tez hərəkət etməlisiniz. Dərhal həkiminizi axtarın və ya əməliyyat üçün təcili yardım otağına gedin.- Həkiminizin "kilidini açmaq" üçün çənənizi əlinizlə idarə etməsi lazım ola bilər. Bu qorxudan səslənə bilər, ancaq prosedur zamanı ağrı hiss edilməməsi üçün sizə anesteziya veriləcəkdir.
- Çənə sərtliyi ilə əlaqəli hərarət, tərləmə, qan təzyiqinin artması və ürək döyüntüsü kimi simptomlar tetanozun əlamətləridir. Təcili tibbi yardım axtarın.
Metod 3-dən 2: Çənənizi rahatlayın
Çənə sərtliyi çənə əzələləri və oynaqlarına çox təzyiq göstərir. Çənə əzələlərinin boşaldılması çənədəki sərtliyi müalicə etmək və çənə problemlərinin meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün təsirli bir yoldur. Bu, gündəlik həyatınıza diqqət yetirməyinizi tələb edir. Çənənizi sərtliklə sıxmamaq üçün aşağıdakı tövsiyələri sınaya bilərsiniz.
Çənənizə təzyiq göstərməmək üçün yumşaq qidalar yeyin. Kraker və ya sərt meyvə kimi sərt və ya xırtıldayan qidalar çənənizdən çox iş tələb edir və ağrını daha da artırır. Daha çox iltihabın qarşısını almaq üçün qatıq, puding, düyü, yumurta, balıq və ya kartof püresi kimi yumşaq qidalar yeyin.
- Meyvə və tərəvəzləri yeməyi asanlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə buxar və ya ızgara edə bilərsiniz.
Çənənizi uzatmamaq üçün kiçik bir loxma yeyin. Yaxşı bir yeməkdən əvvəl nəzarət etmək çətin ola bilər, ancaq böyük miqdarda qida çənə əzələlərinin həddindən artıq uzanmasına səbəb ola bilər. Daha çox ağrının qarşısını almaq üçün kiçik parçalar yeyin və ya yeməkləri kiçik parçalara ayırın.
Yemək, danışarkən və ya əsnəyərkən ağzınızı çox yüksək səslə açmayın. Bəzən həyəcanlanırıq, ancaq çənənizdə bir sərtlik olduğunda çənə rahatlaması vacibdir. Ağzınızı o qədər geniş açmaqdan çəkinin ki, narahat olsun, yoxsa daha da iltihablanasınız.
Yemək zamanı istisna olmaqla dişlərinizin dişləməsinə icazə verməyin. Çeynəmədiyiniz halda dişlərinizi dişləməyin. Çənə əzələlərindəki təzyiqi azaltmaq üçün dişlərin bir az ayrılmasına icazə verin.
- Bəzən təsadüfən fərqinə varmadan dişlərinizi bir-birinə basarsınız. Özünüzü bunu etdiyinizi görsəniz, dişlərinizi ayırmağı özünüzə xatırlatın.
- Sağ dişləri ayırmağa məcbur etmək üçün dilinizi alt dişlərin üstünə qoymağa çalışın.
Saqqız çeynəməyin. Çeynəmə hərəkətləri çənənizi çox işləməyə məcbur edir və ağrını daha da ağırlaşdıra bilər. Ən yaxşısı saqqız çeynəməməkdir.
Dişlərinizi sıxmaqdan və çənənizi sıxmaqdan çəkinin. Bunu etdiyinizi özünüz də bilmirsiniz, ancaq çənə ağrısının əsas səbəbi budur. Tez-tez dişlərinizi bir-birinə sıxırsınızsa və ya döyürsünüzsə, bu vərdişi atmağa çalışın.
- Dişlərinizi dişləməyi dayandıra bilmirsinizsə, çənələrinizin hamar qalması üçün diş qoruyucusu taxa bilərsiniz. Qoruyucu bir diş novu üçün diş həkiminizi ziyarət edin.
Semptomları azaltmağa kömək etmək üçün stresi azaldır. Bu əhəmiyyətsiz görünür, amma stres əslində çənə ağrısına səbəb ola bilər. Stresin qarşısını almaq üçün gündəlik həyatda stres azaldıcı tədbirlər görməyə çalışın.
- Meditasiya və ya yoga kimi bəzi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər stresi azaltmağa kömək edə bilər. Hər gün istirahət etmək üçün bu fəaliyyətlərdən birinə vaxt ayırmağa çalışın.
- Zövq aldığınız işləri görmək də stresi azaltmaq üçün bir yoldur.
Gecə yatarkən dişləriniz qırılırsa, bruxerlərdən istifadə edin. Gecə öğütmə bir çox insanın, xüsusilə də stres altında yaşadığı bir problemdir. Yuxu səbəbindən bunu nəzarət etmək çox vaxt çətindir, beləliklə çənənizi qorumaq üçün dişlərinizin üstünə taxa biləcəyiniz plastik bir kövrək qabdan istifadə edə bilərsiniz.
- Diş həkimi dişlərinizdəki sıyrıntılarla dişlərinizi əzdiyinizi tapa bilər. Dişlərinizi qırma əlamətlərinin olub olmadığını sizə bildirəcək və qoruyucu qab qoymağınızı təklif edəcəklər.
Çənə əzələlərinizi gücləndirməyə kömək etmək üçün çənənizlə məşq edin. Çənədəki ağrı və iltihabı aradan qaldırmaq üçün bir neçə uzanma və güc məşqləri kömək edə bilər. Diş həkiminizə sizə kömək edə biləcək təlimatlar və təlimatlara uyğun olaraq məşq edin.
- Diş həkimi də ağrı kəsici üçün fiziki müalicə və ya masaj terapiyası tövsiyə edə bilər.
Metod 3-dən 3: Alternativ ağrı kəsici üsulları
Temporal oynaq ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək bir sıra alternativ terapiya var. Elmi araşdırmalarla sübut olunmasa da, bir çox insan bu terapiyaların təsirli olduğunu düşünür və bunlar da zərər vermir, buna görə də onların işlək olub olmadığını görmək üçün cəhd edə bilərsiniz.
Stresdən azad olmaq üçün akupunktur. Akupunkturist stresi azaltmaq üçün akupunktur nöqtələrində hərəkət edərək temporomandibular sərtlik kimi xroniki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu terapiyanın effektiv olacağına zəmanət verilmir, ancaq bunu sınaya bilərsiniz.
- Doğru müalicənin mövcud olmasını təmin etmək üçün lisenziyalı və təcrübəli bir akupunktur tapdığınızdan əmin olun.
Bir qlükozamin əlavəsini sınayın. Artritin müalicəsində qlükozamin seçilən dərmandır, çünki müvəqqəti oynaqlar daxil olmaqla oynaq sağlamlığını artırır.İşlədiyini görmək üçün gündə 1 həb qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Artrit üçün adi qlükozamin dozası gündə 1,5 q təşkil edir, lakin xüsusi məhsul etiketi təlimatlarına əməl edin.
- Qlükozamin antikoagulyantlarla və bəzi digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Derzləri gücləndirmək üçün kalsium və maqnezium əlavələri qəbul edin. Kalsium, maqnezium və temporomandibular eklemler arasında dəqiq bir əlaqə olmasa da, müvəqqəti oynaq problemləri olan bəzi insanlar bu minerallarda əskikdir. Pəhrizinizdə kifayət qədər kalsium və maqnezium almırsınızsa, bu iki mineralı artırmaq üçün bir əlavə qəbul etməyə çalışın.
C vitamini ilə əlavə edin. C vitamini əslində bədəndəki qığırdaq üçün faydalıdır, buna görə də temporomandibulyar oynaqların müalicəsində təsirli ola bilər. Bu təsiri dəstəkləyən heç bir iş yoxdur, ancaq C vitamini əlavələrinin qəbulu kömək edə bilər.
- C vitamininin qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir: sitrus meyvələri, bolqar bibəri, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, pomidor, giləmeyvə və qarpız.
Vacib tibbi məlumat
Çənənin sərtliyi narahatlıq yarada bilər, lakin əksəriyyəti ciddi deyil. Buna ümumiyyətlə çənədə iltihablı bir oynaq olan temporal artrit səbəb olur. Dəhşətli səslənir, amma bu, bir çox insanın üzləşdiyi bir problemdir və evdə özünüz müalicə edə bilərsiniz. Qeyd edək ki, nadir hallarda çənə sərtliyi tetanoz simptomu ola bilər, buna görə də hərarətiniz varsa təcili tibbi yardım alın. Əks təqdirdə, evdə ağrı və iltihab müalicəsi böyük kömək edəcəkdir. Hələ də özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, digər müalicə variantları üçün diş həkiminizə müraciət edin.
