MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Hiperventilasiya (çox tez nəfəs alma) nəfəs alma, çox tez və çox dayaz bir şəkildə nəfəs alma və çıxmaq vəziyyətidir. Ümumiyyətlə, çaxnaşma hücumları və ya narahatlıq tez-tez hiperventilasiyaya səbəb olur. Bununla birlikdə, insanların çox sürətli nəfəs almasına səbəb olan potensial ciddi tibbi problemlər var. Hiperventiliya bədənə mənfi təsir göstərə bilər, çaxnaşma və narahatlıq hisslərini artırır və beləliklə daha sürətli nəfəs almağa məcbur edir. Bununla birlikdə, vəziyyəti həll etmək üçün səbəblər və simptomlar haqqında daha çox məlumat əldə edərək normal nəfəs almağa qayıda bilərsiniz.

Addımlar

Metod 5-dən 1: Hiperventiliyanı anlamaq

1. 

   Semptomları aşkarlayın. Bəzən insanlar hiperventiliya zamanı da çox sürətli nəfəs aldıqlarının fərqində deyillər. Hiperventiliyanın əksəriyyəti ümumiyyətlə qorxu, narahatlıq və ya çaxnaşmaya səbəb olur, buna görə simptomları tanımaq çətin ola bilər. Hipoventiliya olub olmadığını görmək üçün bu cür simptomlara diqqət yetirin.
   • Sürətli nəfəs alma və ya nəfəs alma dərəcəsi.
   • Çox sürətli nəfəs alarkən qarışıqlıq, başgicəllənmə və başgicəllənmə hissi yarana bilər.
   • Hiperventiliya zamanı qollarınızda və ya ağzınızda zəiflik, uyuşma və ya sancaq kimi bir hiss, əllərinizdə və ayaqlarınızda kramplar da ola bilər.
   • Sürətli nəfəs alma zamanı taxikardiya və sinə ağrısını tanıya bilir.

2. 

   
   
   Sürətli nəfəs alma səbəblərini anlayın. Çaxnaşma və narahatlıq nəfəs almağın əsas səbəbləridir. Tez nəfəs alma ümumiyyətlə bədəndəki anormal dərəcədə aşağı karbon dioksid səviyyəsindən qaynaqlanır. Karbon dioksid səviyyəsindəki dəyişikliklər tipik olaraq hiperventiliya ilə əlaqəli simptomlara səbəb olur.
   • Hiperventiliya qəsdən sürətli nəfəs alma zamanı da baş verə bilər.
   • İnfeksiya, qan itkisi və ürək və ağciyər xəstəlikləri kimi müəyyən sağlamlıq problemləri hiperventilasiyaya səbəb ola bilər.

3. 

   
   
   Daha çox məlumat üçün həkiminizə müraciət edin. Doğru və təhlükəsiz diaqnoz üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz. Doktorunuz konkret vəziyyətiniz üçün ən yaxşı səbəbləri, tetikleyicileri və müalicə rejimini tapmaqda sizə kömək edəcəkdir.
   • Sürətli nəfəs almanıza çaxnaşma hücumları və ya narahatlıq səbəb olursa, həkiminiz problemi birbaşa həll etməyə kömək edə bilər.
   • Sürətli nəfəs alma, həkiminizin diaqnoz qoya biləcəyi və müalicə edə biləcəyi başqa bir vəziyyəti göstərə bilər.
   reklam

Metod 5-dən 2: Bir kağız torba istifadə edin

1. 

   
   
   Bir kağız torba tapın. Kağız torbada nəfəs almaq, hiperventiliya zamanı simptomları idarə etmək üçün faydalı bir yol ola bilər. Kağız torbada nəfəs alaraq, normal olaraq ekshalasiya zamanı itirilən karbon dioksidi yenidən istifadə edə bilərsiniz və bədənin tərkibindəki karbon-dioksid səviyyəsini qoruyub saxlamağa və hipoventilasiya əlamətlərindən qaçın.
   • Boğulma riski səbəbi ilə plastik torbalardan istifadə etməyin.
   • Təsadüfən tənəffüsün qarşısını almaq üçün kağız torba təmiz və kiçik parçalardan təmiz olmalıdır.
   • Doktorunuzun bu üsuldan istifadə etməsinə icazə verin, çünki sürətli nəfəs almağınız zədə və ya tibbi vəziyyət səbəbindən təhlükəli ola bilər.

2. 

   Kağız torbanı ağzınızın və burnunuzun üstünə qoyun. Taxipne üçün bir kağız torbada nəfəs alma üsulu yalnız kağız torbanı bütün ağzınızın və burnunuzun örtülməsi üçün bağladığınız zaman düzgün bir şəkildə aparılır. Bu, karbon dioksidin kağız torbada saxlanmasını təmin edir, beləliklə nəfəs ala və hiperventilasiyanın bəzi təsirlərini azaldır.
   • Bir əlinizlə kağız torbanın üst hissəsini tutun.
   • Kağız torbanı yumşaq bir şəkildə sıxın ki, ağız ağzınıza və burnunuza sığsın.
   • Kağız torbanı bütün ağzınızdan və burnunuzdan götürün.

3. 

   Kağız torbada nəfəs alın və nəfəs alın. Kağız torbanı ağzınıza və burnunuza tutduqdan sonra, kağız torbada nəfəs almağa başlaya bilərsiniz. Hiperventiliya hücumu zamanı sakit qalmaq və dərindən və təbii nəfəs almaq üçün əlinizdən gələni edin.
   • Kağız torbada 6-12 nəfəsdən çox nəfəs almayın.
   • Mümkün qədər yavaş və təbii nəfəs almağa çalışın.
   • 6-12 nəfəs aldıqdan sonra kağız torbanı çıxarın və çöldə nəfəs alın.
   reklam

Metod 5-dən 3: Nəfəsinizi yenidən hazırlayın

1. 

   Arxasında uzanıb rahatla. Nəfəs almağa və yenidən məşq etməyə başlamaq üçün geri çəkilməli və rahatlamalısınız.Bütün bədəni rahatlaşdırmaq, nəfəs almağınıza tamamilə diqqət yetirməyə və tənəffüs məşqlərindən maksimum fayda əldə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Kəmər və ya bağ kimi məhdudlaşdırıcı geyim və ya aksesuarları çıxarın.
   • Əlavə rahatlıq üçün yastıqları arxa və ya dizlərinizin altına yerləşdirə bilərsiniz.

2. 

   Qarnınıza bir obyekt qoyun. Hiperventiliya zamanı nəfəsiniz ümumiyyətlə sığ, sürətli olur və sinənizdən gəlir. Dərin, daha hamar nəfəs ala bilmək və qarın və diafraqmanı istifadə etmək üçün nəfəsinizi yenidən hazırlamalısınız. Qarnınıza qoyulmuş obyekt qarınınıza odaklanmanıza və qarın nəfəsini idarə edən əzələlərin güclənməsinə kömək edən bir müqavimət yaratmağa kömək edəcəkdir.
   • İdman edərkən qarnınıza telefon kitabçası kimi bir şey qoya bilərsiniz.
   • Çox ağır və ya tək bir forma olan əşyaları qoymayın. Bu cür şeylər mədədə zərər verə bilər və ya tarazlığı çətinləşdirə bilər.

3. 

   Mədədən nəfəs almaq üçün istifadə edin. Yatmaq və qarnınıza uyğun bir şey qoymaq rahat olduqdan sonra tənəffüs məşqlərinə başlaya bilərsiniz. Buradakı məqsəd qarnını şar kimi istifadə edərək mədəyə qoyulmuş əşyanı qaldırmaq və endirməkdir. Yeni nəfəs alarkən aşağıdakıları unutmayın:
   • Burnunuzdan nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs ala bilmirsinizsə dodaqlarınızı qaldırıb ağzınızdan nəfəs ala bilərsiniz.
   • Rahatlıq və ritmlə nəfəs alın.
   • Sakitcə nəfəs alın və nəfəs alarkən və ya nəfəs alarkən fasilələrin qarşısını almağa çalışın.
   • Nəfəs alma zamanı hərəkət edən tək hissə qarın hissəsidir. Bədənin qalan hissəsini bir yerdə saxlamaq və rahatlaşdırmaq lazımdır.

4. 

   Məşqə davam edin. Yeni tənəffüs texnikasından maksimum fayda əldə etmək üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Müntəzəm məşqlə bu üsulla nəfəs almağı asanlaşdıracaqsınız və stresli vəziyyətlərdə çox sürətli nəfəs ala bilməyəcəksiniz.
   • Gündə ən azı 5-10 dəqiqə məşq edin.
   • Tənəffüs məşqləri zamanı yavaş-yavaş nəfəs almağa tənzimləyin.
   • Oturma mövqeyində və ya yeriyərkən bu şəkildə nəfəs almağa başlayın.
   • Nəticədə, panik atakdan əvvəl və ya bu metoddan istifadə etməlisiniz.
   reklam

Metod 5-dən 4: Çaxnaşmaya səbəb olan hiperventiliya müalicəsi

1. 

   Dərman qəbul etməyi düşünün. Sürətli nəfəs almağınız çaxnaşma və narahatlıq pozğunluğundan qaynaqlanırsa, həkim narahatlığınızı müalicə etmək üçün dərman yaza bilər. Bu dərmanlar panik atak və narahatlıq təsirlərini azaltmaq üçün işləyir və bununla da nəfəs almağı çox sürətli azaltmağa kömək edir. Panik atak və narahatlığı müalicə etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) tez-tez antidepresanlar kimi göstərilir.
   • Serotonin və norepinefrin geri alma inhibitorları (SNRI) ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən antidepresan təsiri olan dərmanlar kimi tanınır.
   • Dərmanların təsirli olması üçün bir neçə həftə çəkə biləcəyini unutmayın.
   • Benzodiazepinlər ümumiyyətlə yalnız qısa müddətdə istifadə olunur, çünki uzun müddət alındıqda asılılıq yarada bilərlər.

2. 

   Psixoloqla işləyin. Bəzən çaxnaşma və narahatlıq pozğunluqları ilə əlaqəli hiperventiliya psixoterapiya ilə müalicə edilə bilər. Bir psixoloq, çaxnaşmaya səbəb ola biləcək potensial psixoloji problemləri və ya çox tez nəfəs almanıza səbəb olan narahatlıq problemlərini aşkar etmək və həll etmək üçün sizinlə işləyəcəkdir.
   • Əksər psixoloqlar, çaxnaşma və ya həyəcan nəticəsində yaranan fiziki hisslərlə qarşılaşmanıza kömək etmək üçün idrak-davranış terapiyasından istifadə edəcəklər.
   • Psixoterapiya seanslarının təsirlərini görmək biraz vaxt alır. Semptomların azalmasına və ya tamamilə yox olmasına əmin olmaq üçün rejimi bir neçə ay davam etdirməlisiniz.

3. 

   Tez bir zamanda həkiminizlə əlaqə saxlayın. Hiperventilyasiya ciddi bir problemin əlaməti ola bilər və bəzi hallarda bir həkimlə əlaqə qurmaq və ya təcili yardım xidmətinə müraciət etmək lazımdır. Aşağıdakı kimi sürətli nəfəs alma əlamətləri varsa təcili tibbi yardım axtarın.
   • İlk dəfə sürətli nəfəs alma təcrübəsi.
   • Ağrı ilə sürətli nəfəs alma.
   • Zədələndiyiniz və ya qızdırdığınız zaman qısa nəfəs alın.
   • Tez nəfəs alma pisləşir.
   • Digər simptomlarla sürətli nəfəs alma.
   reklam

Metod 5-dən 5-i: Çox sürətli bir nəfəs tutması olan birinə kömək etmək

1. 

   Hiperventiliya əlamətlərinə diqqət yetirin. Çox sürətli nəfəs alan birinə kömək edə bilmədən əvvəl onun vəziyyətini qiymətləndirməlisiniz. İşarələr tez-tez aydın şəkildə ifadə edilir; Bununla birlikdə, düzgün kömək etmək üçün həqiqətən çox sürətli nəfəs aldıqlarına əmin olmalısınız.
   • Hiperventiliya tez-tez çox sürətli, dayaz nəfəs alma və sinə nəfəsi ilə xarakterizə olunur.
   • Xəstə insan çox vaxt qorxmuş kimi görünür.
   • Xəstələr tez-tez danışmaqda çətinlik çəkirlər.
   • Xəstənin əl əzələlərinin daraldığı görülür.

2. 

   Xəstəni sakitləşdirin. Sürətli bir hücum edən birini görsəniz, yaxşı olacağını söyləyərək arxayın ola bilərsiniz. Bir çox dəfə sürətli nəfəs alma, xəstənin çaxnaşma hücumuna məruz qaldığı zaman çaxnaşma hissini artırır və dövr davam edir, simptomlar daha da pisləşir. Güvən verərkən sakit münasibət insanın daha az çaxnaşmasına və normal nəfəs almasına kömək edəcəkdir.
   • Çaxnaşma içində olduqlarını və bunun infarkt qədər həyati təhlükəli olmadığını xatırlat.
   • Səsinizi sakit, yumşaq və rahat saxlayın.
   • Onların yanında olduğunuzu və onları tək qoymayacağınızı söyləyin.

3. 

   Karbon-dioksid səviyyələrini artırmalarına kömək edin. Hiperventilasiya epizodu zamanı bədəndəki karbon-dioksid səviyyəsi azalır və sürətli nəfəs alma ilə əlaqəli tipik simptomlara səbəb ola bilər. Karbon-dioksid səviyyələrini bərpa etmək üçün, aşağıdakı üsuldan istifadə edərək insana nəfəs almağı əmr etməlisiniz.
   • Dodaqlarınızı bağlayın, nəfəs alın və dodaqlarınızdan nəfəs alın.
   • Ağzınızı bağlamağa və bir burun deşisini örtməyə çalışın, sonra nəfəs alın və digər burun deşiyindən nəfəs alın.
   • Şəxs acınacaqlı, solğun görünürsə və ya ağrıdan şikayətlənirsə, təcili yardım xidmətinə müraciət edin ki, təcili yardım otağında diaqnoz qoyula bilsinlər.
   reklam

Məsləhət

• Sinənizdə dayaz nəfəs almaq əvəzinə qarın nəfəs almağa çalışın.
• Karbon-dioksidi bərpa etmək üçün kağız torbalardan istifadənin sürətli nəfəs alma təsirlərini azaltmağa kömək edə biləcəyi düşünülür.
• Hiperventilasiya haqqında daha çox məlumat üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
• Hiper-ventilyasiya vəziyyətində olan insanları sakitcə sakitləşdirin.

Xəbərdarlıq

• Dərhal, yavaş nəfəs almaq, tez nəfəs alma metabolik asidozdan qaynaqlanırsa, yalnız bir həkimin təyin edə biləcəyi bir vəziyyətdir.
• Yuxarıda göstərilən metodlardan hər hansı birinin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həmişə həkiminizlə əlaqə saxlayın.