MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

İnsanlar tez-tez gözləri ruhun pəncərəsi hesab edirlər, buna görə də gözə qulluq son dərəcə vacibdir. Gözlərinizi sağlam tutmaq üçün mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət etməli, kifayət qədər yatmalı və kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizə istirahət etməlisiniz. Görmə probleminiz varsa, mümkün qədər tez həkiminizə müraciət edin. Gözlərinizi necə sağlam saxlayacağınızı öyrənmək üçün aşağıdakı məqaləni oxuyun.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Bir Göz Baxımı rutini təşkil edin

1. 

   Mütəmadi olaraq göz müayinələrindən keçin. Optometristlər və ya optometristlər, göz sağlamlığı ilə əlaqədar xüsusi təhsili olan mütəxəssislərdir. Gözlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün mütəmadi bir həkimə müraciət etməlisiniz və ya görmə probleminiz varsa. Gözlərinizi diqqətlə öyrənin və həkiminizdən müvafiq suallara cavab verməsini istəyin.Gözlərinizi və göz xəstəliklərinin qarşısını necə almağınızı anlamaq sağlamlığınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Görmə probleminiz yoxdursa, 20 ilə 30 yaş arasında 5-10 ildən bir göz müayinəsi aparmalısınız.
   • Görmə probleminiz yoxdursa, 40 ilə 65 yaş arasında hər 2-4 ildə bir göz müayinəsi aparmalısınız.
   • Görmə probleminiz yoxdursa, 65 yaş arasında 1-2 ildən bir göz müayinəsi aparmalısınız.

2. 

   
   
   Günün sonunda kontakt linzaları çıxarın. 19 saatdan çox kontakt linzalar taxmaqdan çəkinin. Əks təqdirdə, görmə qabiliyyətində qalıcı zədələnmələrə səbəb olur və eyni zamanda gözlərdə narahatlıq yaradır.
   • Bir həkim göstərişi olmadığı müddətdə yatarkən kontakt linzalar taxmayın. Gözlərin müntəzəm bir oksigen tədarükünə ehtiyacı var və linzalar, xüsusilə yuxu zamanı gözə oksigen axını maneə törədir, bu səbəbdən həkimlər tez-tez yatarkən gözlərə dincəlmək üçün kontakt linzalar taxmamağı məsləhət görürlər.
   • Üzü möhkəm eynək taxmadığınız müddətdə üzgüçülük zamanı kontakt linzalar taxmayın. Lazım gələrsə reçeteli gözlük taxmaq daha yaxşıdır. Gözlərinizi yumursanız və eynəklərinizə sabun düşməməsi halında onları duşa taxa bilərsiniz.
   • Kontakt linzaların taxılması və maye dərmanların istifadəsi ilə bağlı istehsalçı və mütəxəssisin təlimatlarına həmişə əməl edin. Bundan əlavə, eynəklə əlaqə qurmadan əvvəl əllərinizi yaxşıca yuymalısınız.

3. 

   
   
   Günün sonunda göz makiyajını çıxarın. Yatmazdan əvvəl makiyajınızı təmizləmək üçün bir az vaxt ayırın. Makiyaj bir gecədə buraxılmamalıdır. Tuş və ya göz layneri qalıbsa, gözə düşür və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
   • Yatarkən makiyajı yerində qoymaq, göz ətrafındakı məsamələri bağlayaraq damğalanmaya səbəb ola bilər. Şiddətli tərzlər halında antibiotiklər tələb olunacaq və ya hətta həkim onları aradan qaldırmalıdır.
   • Gözlərinizi hərtərəfli təmizləmək üçün çox yorğun olduğunuzu hiss etsəniz, yatağınızın başında bir neçə pambıq yastıq buraxa bilərsiniz.

4. 

   
   
   Hipoalerjenik göz damlalarından istifadənizi məhdudlaşdırın. Allergiya mövsümündə bu göz damcılarını istifadə etmək 'qırmızı gözləri müalicə' edə bilər və qaşıntıları azalda bilər, ancaq gündəlik istifadə problemi daha da artıra bilər. Məsələn, qızartı əks reaksiyaya səbəb ola bilər və şiddətli qırmızıya səbəb olur, çünki göz artıq göz damlalarının təsiri altındadır.
   • Allergik göz damlaları kornea qan axını sıxaraq oksigenin təmasda olmasına mane olur. Yəni gözləriniz artıq şişmiş və qaşıntı hiss etmirsə, bunun səbəbi qandan kifayət qədər oksigen almamalarıdır. Bu yaxşı deyil, çünki göz əzələlərinin işləməsi üçün oksigenə ehtiyac var. Oksigen çatışmazlığı hətta şişməyə və yara izlərinə səbəb ola bilər.
   • Göz damlalarının etiketlərini diqqətlə oxuyun, xüsusən kontakt linzalar taxsanız. Kontakt linzalar taxarkən bir çox göz damlası istifadə edilə bilməz. Kontakt linzalarla istifadə üçün uyğun dərmanlar üçün oftalmoloqa müraciət edin.

5. 

   UV qoruyucu eynək taxın. Günəş altında olduğunuz zaman həmişə günəş eynəyi taxın. UVB və UVA şüalarının% 99 və ya 100% -ni bloklayan eynək seçin.
   • Uzun müddət ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmağınız gözlərinizə zərər verə bilər, bu səbəbdən gənc olduğunuzda qocalıqda mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün gözlərinizi qorumalısınız. UV şüalarına məruz qalma katarakt, makula dejenerasiyası, yağlı yuxu və harç və ya digər göz problemlərinə səbəb ola bilər.
   • UV şüalarının yaratdığı göz zədələnməsi çox vaxt uzun müddət meydana gəlir, buna görə uşaqları zərərli şüalardan qorumaq vacibdir. Uşaqlar uzun müddət günəş altında olduqda həmişə şapka və qoruyucu eynək taxın.
   • Kölgədə də günəş eynəyi taxın. Kölgə UV və HEV təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilsə də, gözləriniz digər bina və tikililərdə əks olunan UV şüalarına məruz qala bilər.
   • UV qoruyucu eynək taxsanız da, tamamilə günəşə baxmayın. Günəş şüaları çox güclüdür və günəş işığına tam məruz qaldıqda retinanın həssas hissələrini zədələyə bilər.

6. 

   Uyğun eynəklərdən istifadə edin. Kimyəvi maddələrlə, elektrikli alətlərlə və ya zərərli havadan gələn toz hissəcikləri olan hər hansı bir sahədə işləyərkən gözlük və ya göz qorumaq lazımdır. Təhlükəsizlik eynəyi taxmaq gözlərinizi böyük və ya kiçik əşyaların zərərlərindən qorumağa kömək edəcəkdir.

7. 

   Kifayət qədər yatın. Yuxu çatışmazlığı gözləri yorur. Göz yorğunluğunun simptomları arasında qıcıqlanma, konsentrasiyanın çətinləşməsi, quru və ya ağır göz yaşları, bulanıq və ya ikiqat görmə, işığa həssaslıq və ya boyun, çiyin və ya bel ağrısı var. Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün hər gecə kifayət qədər yatmalısınız. Yetkinlərin gecə 7-8 saatlıq yuxuya ehtiyacı var.

8. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. Gündəlik idman diabet kimi digər xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Həftədə üç dəfə gündə ən az 30 dəqiqə idman etmək qlaukoma və makula dejenerasiyası kimi ciddi göz xəstəliklərinin inkişaf riskini azalda bilər.

9. 

   Şişkinliyi minimuma endirmək üçün göz qapaqlarınıza bir neçə dilim xiyar qoyun. Yatmazdan 10-15 dəqiqə əvvəl göz qapaqlarınıza bir dilim qovun basmaq göz qapaqlarının və gözlərin altındakı şişmənin müalicəsinə və qarşısını almağa kömək edə bilər.
   • Yaşıl çay torbaları da göz şişməsinin qarşısını almaqda təsirli olur. Çay torbasını bir neçə dəqiqə soyuq suya batırıb sonra 15-20 dəqiqə gözlərinizin üstünə yerləşdirə bilərsiniz. Çaydakı taninlər şişkinliyi azaltmaqda təsirli olur.
   reklam

Metod 3-dən 2: Kompüterdən istifadə edərkən gözləri qoruyun

1. 

   Mümkünsə kompüter, planşet və telefonlara sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Elm bir kompüter ekranına baxmağın qalıcı göz zədələnməsinə səbəb olduğunu, lakin gözləri gərginləşdirə və quruya biləcəyini hələ sübut etməyib. Daim ekrana çox parlaq və ya çox qaranlıq baxmaq göz yorğunluğuna səbəb olacaqdır. Kompüterinizdə vaxtınızı məhdudlaşdıra bilmədiyiniz hallarda, gözlərinizi dincəltmək üçün bir neçə üsul istifadə edə bilərsiniz.

2. 

   Göz ekranla eyni səviyyədə olmalıdır. Uzun müddət ekrana aşağı baxmaq və ya yuxarı baxmaq yalnız gözlərinizi gərginləşdirəcəkdir. Gözlərinizi kompüterlə eyni səviyyədə olması üçün monitoru və duruşu tənzimləməlisiniz.

3. 

   Həmişə göz qırpın. Tez-tez bir ekrana baxarkən göz qırpmağı azaldır və quru gözlərə səbəb oluruq. Gözlərin qurumasının qarşısını almaq üçün oturub ekrana baxarkən hər 30 saniyədə bir yanıb sönməyə çalışın.

4. 

   Kompüterlərlə işləyərkən 20-6-20 qaydasından istifadə edin. Hər 20 dəqiqədən sonra 6 saniyəlik obyektlərə 20 saniyə baxın. Saatlar arasında fasilə verməyinizi xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalları qura bilərsiniz.

5. 

   İşıqlı bir ərazidə işləyin. Zəif işıqda işləmək və ya oxumaq gözləri zədələyə bilər, lakin zərər vermir. Özünüzü rahat etmək üçün yalnız işıqlı yerlərdə işləməli və oxumalısınız. Gözlərinizdə yorğunluq hiss etdikdə bir müddət dayanıb istirahət etməlisiniz və sonra işə davam etməlisiniz. reklam

Metod 3-dən 3: Sağlam gözlər üçün yemək

1. 

   Göz sağlamlığını qoruyan qidalar yeyin. C və E vitaminləri, sink, lutein, zeaxanthin və omeqa-3 yağ turşuları gözlərin yaxşı işləməsi üçün vacibdir. Qidalandırıcı maddə katarakt, kornea kataraktının və hətta yaşla əlaqəli makula dejenerasyonunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
   • Ümumiyyətlə sağlam, balanslı bir pəhriz qəbul etmək gözlərin effektiv fəaliyyətini dəstəkləyəcəkdir.

2. 

   E vitamini olan qidaları yeyin. Pəhrizinizə qoz-fındıq, buğda cücərti və bitki yağlarını daxil etməlisiniz. Bu qida qrupu E vitamini ilə olduqca zəngindir, buna görə gündəlik yeməklərə daxil edildikdə gözlər üçün lazım olan E vitamini əlavə olunmağa kömək edəcəkdir.

3. 

   Daha çox sink tərkibli qidalar yeyin. Bunlara mal əti, donuz əti, karides, xərçəng, yer fıstığı və baklagiller daxildir. Bu qida qrupunda göz sağlamlığı üçün vacib olan bir tərkib hissəsi olan sink var.

4. 

   C vitamini olan qidaları yeyin. Pəhrizinizə portağal, çiyələk, brokoli, bolqar bibəri və Brüssel lahanası əlavə etməlisiniz. Bu qidalarda göz sağlamlığının qorunmasında rol oynayan C vitamini var.

5. 

   Lutein və zeaksantin ehtiva edən daha çox qida yeyin. Bunlara lahana, ispanaq, brokoli və noxud daxildir. Bu kök tərəvəz, göz sağlamlığı üçün vacib olan iki qida maddəsi olan lutein və zeaxanthin ehtiva edir.

6. 

   Yerkökü yeyin. Çox yerkökü yemək görmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

7. 

   Omeqa-3 yağ turşuları olan daha çox qida yeyin. Qızılbalıq və ya sardalya kimi həftədə bir və ya iki dəfə omeqa-3 tərkibli balıqlardan bir porsiya yeməlisiniz. Yoxsa balıqdan xoşunuz gəlmirsə, gündəlik omeqa-3 əlavə edə bilərsiniz. reklam

Məsləhət

• Birbaşa işığa baxmayın.
• Bol miqdarda maye için və yerkökü kimi çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin.
• Zəif görmə və ya digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün gecə 7-8 saat yatın.
• Diabet və ya yüksək qan təzyiqi kimi xroniki bir tibbi vəziyyətiniz varsa, bir göz mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz. Diabet xəstələri insulin istehsal etmədikləri üçün qanda şəkər səviyyələrini daim nəzarətdə saxlamalıdırlar.
• Kontakt linzalar taxmadan əvvəl əllərinizi yaxşı yuyun.
• Yalnız vəziyyətinizə uyğun göz damcılarından istifadə edin. Göz damlaları sizi daha yaxşı hiss etdirsə də, sağlamlıq təsirləri tam sübut edilməyib. Şübhə edirsinizsə, eczacınıza və ya oftalmoloqa müraciət etməlisiniz.
• Düzgün yemək və ümumiyyətlə özünüzə və xüsusilə gözlərinizə qulluq etməklə yanaşı, hər il həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bir göz mütəxəssisi, eynək, kontakt linzalar və ya əməliyyatla həll olunan problemləri diaqnoz edə bilər. Doktor ayrıca quru gözlər, torlu qişa problemləri və hətta diabet və yüksək qan təzyiqi kimi fiziki xəstəlikləri də yoxlayır.
• Üzgüçülük zamanı gözlüklərdən istifadə edin.

Xəbərdarlıq

• Gözlərinizlə kompüter ekranı arasında yaxşı bir məsafə saxlayın.
• Gözlərinizi çox ovuşdurmayın.
• Heç vaxt birbaşa günəş işığı və ya teleskopla görməyin.
• Gözlərdə iti əşyalar istifadə etməyin.
• Gözlərinizə duz sürtməyin.