Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
15 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Gülüşün insanlar üçün ən müsbət ifadələr olduğunu bilirdinizmi? Gülüşlər hər yerdə mövcuddur. Hər kəs onların mənasını təbii olaraq başa düşür. Bir təbəssüm bir təşəkkür ola bilər; üzr; Xoşbəxt olduğunuzu göstərə bilər. Gülüş çox dəyərli bir vasitədir. Təbəssümünüzdən və təbəssümünüzdən maksimum dərəcədə istifadə etməyə çalışmaqdan daha yaxşı səbəb yoxdur. Təcrübə və düşünərək hara getməyinizdən asılı olmayaraq başqaları sizin təbəssümünüzü görəcək və cavab verəcəkdir.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Stilinizi tətbiq edin
Həqiqi bir təbəssümün nə olduğunu bil. Bir çox insan üçün bir təbəssüm işində bir könüllünün adını daşıyan, bəzən Duchenne'nin təbəssümü olaraq adlandırılan məcburi bir təbəssümü həqiqi bir təbəssümdən ayırmaq olduqca asandır. Bu fərq, fərqli əzələlərdən və beynin fərqli hissələrindən istifadə edərək hər iki növ gülüşlə əlaqədardır.Bəs tam olaraq nə baş verdi? Təbəssümün həqiqətən "orijinal" görünməsinə səbəb olan nədir?
- Səmimi gülümsəyəndə iki əzələnin aktiv və istər-istəməz daralması olur: böyük yanaq sümükləri və göz qapağı sfinkteri, ağzınızın guşələrini və yanaqlarınızın və gözlərinizin ətrafını çəkərək.
- Ancaq məcburi bir təbəssüm yalnız ağız əzələlərini istifadə edir, çünki təbii olaraq göz qapağı sfinkterini bağlaya bilmərik. Bu səbəbdən bəzi insanlar təbəssümün əslində bütün üzü, xüsusən də gözləri istifadə etdiyini söyləyirlər.
- Gülüşlər əslində beynin müəyyən hissələri ilə əlaqələndirilir. Məcburi bir təbəssüm motor korteksindən istifadə edərkən, təbəssümün beyin sərhədində və ya duyğu mərkəzində təsiri var.
Gülərək məşq edin. Bədəninizin qalan hissəsi kimi, mütəmadi olaraq məşq etsəniz üz əzələləriniz daha yaxşı işləyəcəkdir. Onları istifadə edərkən güclənə və tonlana bilər, bu da gülümsəməyi asanlaşdırır. Üzdəki idmanlar və gülümsəmək həm də sizi daha sağlam və gənc göstərə bilər.- Sadə bir məşq üçün sadə bir gülüşü sınayın. Ağzınızın künclərini yanlara uzatın və 10 saniyə saxlayın. Sonra dodaqlarınızı biraz ayırın və 10 saniyə daha saxlayın. Təkrarlayın, istəsəniz də təbəssümünüzü genişləndirin.
- Ağız ətrafındakı qırışları təmizləmək üçün bu məşqi sınayın: dodaqları əmziklə və yanaqlarını əmdi, sonra gülümsəməyə çalış. Əzələlər yorulmağa başlayana qədər bu vəziyyətdə saxlayın. Bunu gündə bir dəfə edin.
- Başqa bir məşq "axmaq bunny" dir. Bu məşq üçün ağzınızı açmadan mümkün qədər gülümsəyin. Sonra burnunuzu irəli və tərpətməyə çalışın. Bunu etmək yanaq əzələlərini hərəkətə gətirəcəkdir. 10 saniyə saxlayın və təkrarlayın.
Gözlərinizlə gülümsəməyi öyrənin. Bununla da həqiqi bir təbəssüm yalnız dodaq və ağızdan istifadə etmir. Üzün yuxarı hissəsi də hərəkət edir, gözlərimizdə incə qırışlar yaradır. Əslində bu yalançı bir təbəssümlə (yalnız ağızdan və dişlərdən istifadə etməklə) həqiqi, tam bir təbəssüm arasındakı ən açıq fərqdir. Təbii bir təbəssüm üzünüzü parlaq edəcəkdir.- Gülümsəyəndə yanaqlarınızı qaldırmağı unutmayın. Qaşlarınız da aktivdir və bir az qaldırılmışdır.
- Güzgü qarşısında məşq etməyə çalışın. Yalnız gözlərinizi və qaşlarınızı görmək üçün ağzınıza örtük əlavə etməyə çalışın. Gözlərinizlə gülə bilərsiniz.
- Gözlərinizdəki incə cizgilərdən narahat olursanız, ifadəli olmayan vəziyyətə ciddi şəkildə yapışmaq əvəzinə onları azaltmağın yollarını nəzərdən keçirin. Siqaret çəkmə, yuxu çatışmazlığı və günəşin şüalanması gülümsəməkdən daha çox günahkardır. Onları gündəlik həyatınızdan təmizləyin. Gülüşünüzü qurban verməməlisiniz.
Güzgülər ilə məşq edin. Güzgü qarşısında bütün yolla gülmək çox yaxşı bir praktikadır. Bu, təbii təbəssümünüzün necə göründüyünü və hiss etdiyini və təbəssümünüzü ən yaxşı idarə edib istifadə etməyinizi kəşf etməyə kömək edəcəkdir.- Uşaq ikən bizə tez-tez "pendir!" Deməyi öyrədirlər. şəkillər çəkərkən. Əslində "pendir" təbii gülmək üçün yaxşı bir söz deyil. Mocha və ya yoga kimi "a" ilə bitən səslər, yanaq sümüklərinizi qaldırarkən ağzınızı açmaq üçün daha təbii görünür. Gəl məşq edək!
- Görmə bucaqlarına diqqət yetirin. Üzünüz və təbəssümünüz digərlərinə nisbətən müəyyən açılarda daha yaxşı görünə bilər. Güzgüdə məşq edin. Üzünüzün ən yaxşı tərəfini tapın. Sonra həqiqi ünsiyyətdə bu bucağı istifadə edin.
- Bəzi moda modelləri aşağıdakı ipucu da istifadə edirlər: dilin damaq hissəsinə, ön dişlərin arxasında toxunması. Bu hərəkət çənənizi çox yüngül bir şəkildə açacaq və gülümsəyərkən çənənizin konturlarını daha aydın şəkildə təyin edəcəkdir.
3-cü hissə 2: Gülməyə hazır olun
Düzgün əhval-ruhiyyə yaradın. Hamı xoşbəxt olduqları üçün gülümsədi. Ancaq gülümsəməyin xoşbəxtliyimizi daha da artırdığını bilirdinmi? Bunun səbəbi, duyğuların hissetmə tərzimizin yalnız beyinlə məhdudlaşmaması, eyni zamanda bədənin təsirindən qaynaqlanmasıdır. Üz əzələlərini istifadə etmək xoşbəxtliyi gücləndirir və hətta artırır.
- Təbəssüm, təbii olaraq daha çox gülmək istəyi yaradacaq. Bu fikir ilk dəfə seleksiya və təbii təkamül nəzəriyyəsi ilə daha çox tanınan Charles Darwin tərəfindən irəli sürülmüşdür.
- Özünüzü göstərən kimi görünsə də, gülümsəməyə çalışın. Yalnız bu əzələlərdən istifadə etmək sizi daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
Xoşbəxt bir həyat sürən insanlarla oynayın. Üz əzələlərini istifadə etmək kimi, bizi daha yaxşı güldürəcək bir neçə şey var. Bunlardan biri də gülümsəyən digər insanları görməkdir. Səbəbi hələ bəlli olmasa da, gülümsəmək yoluxucudur. İnsanlar başqalarının da eynisini gördükdə gülmək üçün böyük bir təşviqə sahibdirlər.
- Bu əhval-ruhiyyə dəstəyini maksimum dərəcədə artırmaq üçün xoşbəxt həyat yoldaşlarınız və ya ailə üzvlərinizlə vaxt keçirin. Gülməli xala varmı? Onunla vaxt keçirin və əhvalının sizi sakitləşdirməsinə icazə verin.
- Yad insanlarla eyni şeydir. Eyni əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran təsirləri tanımadığımız və əlaqəsi olmayan insanlarla da alırıq. Bir park, zoopark və ya kinoteatr kimi bu hiss üçün xoşbəxt bir yeri ziyarət etməyə çalışın. Xoşbəxt insanları harada tapacağınızı biləcəksiniz.
Əylən düşünün. Əhvalınızı yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu - və gülümsəmə qabiliyyətiniz - həyatınızda və ya sevdiyiniz bir insanda xüsusilə xoşbəxt bir an düşünməkdir. İsti, parlaq hisslər yaradan birini və ya birini seçin. Bu uşaqlıq xatirəsi ola bilər, ananız və ya nənəniz və ya həyat yoldaşınız ola bilər. Bu təsirli olacaq!
- Bir insanı və ya hadisəni vizuallaşdırmağa çalışın. Birisi ilə danışırsansa, özünü sevdiyin biri kimi göstər.
- Bu texnika telefonda danışarkən və ya e-poçt yazarkən də təsirli ola bilər. Nə isə, bir insanın səsindən, üzlərini görmədən də gülümsədiklərini bilmək üçün təxmin edə bilərik. Bu da e-poçtla əlaqəli ola bilər.
Təbəssümünüzlə rahat olun. İstər utancaqlıq, istər qarışıqlıq, istərsə də başqa səbəblərdən bəzilərimiz gülümsəməkdə çətinlik çəkirik. Məsələn, kişilər qadınlara nisbətən daha az gülürlər, çünki bu, bəlkə də onlar üçün sosial cəhətdən uyğunsuz kimi qəbul edilir. Bunların sizi geri çəkməsinə icazə verməyin.
- Gülmək qorxusunu aradan qaldırmaq üçün yalnız kiçik bir fikir dəyişikliyi lazımdır. Buna baxmayaraq, bir az praktikaya ehtiyacınız var. Özünüzü özünüz etməyi düşünün.
- Məsələn, dişləriniz kimi başqa bir səbəbə görə utancaqsınızsa, yenə də təbəssümünüzü yaxşılaşdırmaq və özünüzə qarşı daha inamlı olmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
3-cü hissə 3: Gülüşünüzü mükəmməlləşdirin
Üzünüzü ən yaxşı açıya qoyun. Güzgüdə özünüzü müşahidə edərək, təbəssümünüzün ən yaxşısını nə edəcəyini biləcəksiniz. Açıqlarla, həm də təbəssümün genişliyi və aksesuarları ilə təcrübə edin. Gülüşünüzün görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün işıqlandırma fəndlərindən də istifadə edə bilərsiniz.
- Üz şəklinizə görə gülümsəyin. Daha uzun bir üzünüz varsa, daha geniş bir ağız ilə bir təbəssüm (daha böyük bir hissəsi ağızda cəmləndiyini ifadə edir) sizə uyğun olacaq. Kvadrat bir üzünüz varsa, geniş bir təbəssüm və daha geniş bir ağız hədəfləyin.
- Dolğun yuxarı dodağınız var? Gülərkən bir az dişlərinizi göstərməyə çalışın. Üst dodağınız incədirsə, yuxarı dişlərinizin alt hissəsi alt dodağınıza toxunacaq şəkildə gülümsəməyə çalışın.
- Fotoşəkil çəkərkən dişlərinizin bir az daha parıldaması üçün onları bir az su ilə isladın.
- Bir az rəng əlavə etmək təbəssümünüzü daha da qabarıq göstərə bilər. Məsələn, qırmızı və ya çəhrayı dodaq boyası dişlərinizi daha parlaq göstərə bilər, mərcan və ya narıncı rəng isə onları sarımsı kimi göstərər.
Dişlərinizi və iplərinizi mütəmadi olaraq fırçalayın. Mükəmməl bir təbəssüm əldə etmək və qeyri-təbii hissləri aradan qaldırmaq üçün yaxşı ağız gigiyenasına əməl etməyinizə əmin olun. Hər gün dişlərinizi fırçalayın. Antibakterial bir ağız yuyucusu ilə yuyun. Ağzınızın sağlam olması üçün ildə ən azı bir dəfə diş həkimi ziyarət edin.
- Diş ətlərinizi unutma. Sağlam diş ətləri sağlam bir təbəssümün vacib bir hissəsidir. Gündə ən azı bir dəfə diş ipi vurduğunuzdan əmin olun.
- Çantada, sırt çantasında və ya böyük bir çantada iş və ya gəzinti üçün özünüzlə kiçik bir dəst gəzdirməyi düşünün.Dişlərinizi fırçalaya və ya yeməkdən sonra dişlərinizdəki lövhəni götürə bilərsiniz.
Botoks istifadə etməkdən çəkinin. Qırışları hamarlamaq üçün bir nöqtədə Botoksa bir iynə vurmağı düşünmüş ola bilərsiniz. Əlbəttə ki, belə bir qərar bir tibb mütəxəssisinin məsləhətləşməsini tələb edir. Bununla birlikdə, botoksun üz əzələlərini sərtləşdirə biləcəyinə diqqət yetirin. Bu, gülümsəmə qabiliyyətinizi poza bilər.
- Göz ətrafındakı botoks nasoslarının ağız ətrafı qədər pis nəticələri var, çünki gözlər əsl təbəssümdə böyük rol oynayır.
- Bir neçə tədqiqat Botox istifadəçilərində bədbəxtlik və depressiya hallarının% 50 daha yüksək olduğunu göstərir. Səbəbi bəlli olmasa da, bu, Botoksun duyğuların təbii ifadəsinə necə müdaxilə etməsi ilə əlaqəli ola bilər.
Diş ağartma. Gülüşünüzdəki kiçik qüsurlar sizi daha az inamlı hiss edirsə, bunları düzəldə bilərsiniz. Təbii dişlər boz və ya sarı rəngə malikdir və yaşla qaralırlar. Tütün, qəhvə və ya çayın həddindən artıq istifadəsindən də ləkələnə bilərlər. Dişlər tamamilə ağ olmasa da, daha çox insan daha parlaq təbəssüm üçün ağardıcı maddələrdən istifadə edir.
- Səth ağartıcıları ləkələrin təmizlənməsinə kömək edən aşındırıcı maddələrdir. Bu məhsulları yerli aptekdən ala bilərsiniz. Müntəzəm diş məcununda olan bir çox maddəni ehtiva etdiyi təqdirdə, müntəzəm istifadə diş aşınmasına səbəb olmaz.
- Diş ağartması daha güclü bir ağartma formasıdır. Bunu etməzdən əvvəl diş həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, xüsusən də hər diş rənginin dəyişməsi üçün uyğun olmayan bəzi müalicələr. Məsələn, ağartma həddindən artıq kök kanalı, dolguları, tacları və ya boyanması olan bir xəstədə təsirsiz ola bilər. Ağartma yalnız diş həkimi nəzarəti altında aparılmalıdır.
Diş müdaxiləsini nəzərdən keçirin. Təəssüf ki, bəzi insanlar ağız boşluğuna yaxşı baxa bilmir və ya düzgün ağız gigiyenasını öyrənməyiblər. İtmiş dişlər, əyri dişlər və ya pis diş ətləri çox utandırıcı ola bilər. Ortodontik iş bu problemləri düzəltməkdir.
- Daha ciddi problemlər üçün yenidən qurucu addımlar atmaq üçün diş həkiminizlə məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz. Diş həkimi sizi özünüz üçün müalicə edəcək və ya ağız cərrahına yönləndirəcək.
Məsləhət
- Bu üsullar öz şəxsiyyətinizlə bir təbəssüm yaratmaqla yanaşı, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və uzun, təravətləndirici bir hiss verməyə kömək edəcəkdir.
- "Düşüncə təbəssümünə" kömək edə biləcək başqa bir şey, tez-tez əyləncəli gördüyünüz bir cümlə və ya qısa səhnədir. Məsələn, bir televiziya şousundan gülməli bir səhnə düşünə bilərsiniz. Zəruri hallarda onlara ehtiyacınız ola bilər.
