MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Gülüş həqiqətən ən qiymətli dərmandır. Gülmək, qarın boşluğunu tonlandıracaq və ürəyinizi sağlam tutacaq güclü bir məşq yaradır və müntəzəm gülüş immunitet sisteminizi gücləndirə bilər. Ancaq gərgin, gərgin bir həyat gülüşü daha nadir hala gətirə bilər. Xoşbəxt, sağlam və sevincli bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, sevinclə gülə bilməyi öyrənməlisiniz. Gülməyi həyatınızın bir hissəsinə çevirməyi öyrənmək üçün aşağıdan oxuyun.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Yumor tapmaq

1. 

   Daha çox gülümsəyin. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar tez-tez dodaqları ilə tutmaq əvəzinə dişləri arasında saman tutanda daha çox gülümsəyirlər. Bədənin təbəssümün bir təbəssüm hissinə cavab verməsi və qəhqəhənin gələcəyini düşünməsidir. Gülməyə hazır olduğunuzda, daha çox gülümsəsən bədəniniz aldanır.
   • Bir çox insanın normal olmasına baxmayaraq təbii olaraq bir qaşqabağı var. İşləyərkən, qaçarkən və hətta bir kitab oxuyarkən gülümsəməyə çalışın. Hər gün üzünüzdə həmişə parlaq bir təbəssüm yaradın.
   • İşə və ya avtobus dayanacağına gedərkən mütləq yolda qarşılaşdığınız tanımadığı şəxslərə gülümsəyin. Bu, məşq etmək və gülümsəməyə hazır olmaq və nəzakət göstərmək üçün əla bir yoldur.

2. 

   
   
   Sizi güldürən insanların yanında olun. Dostlarınızla əyləncəli bir gecəyə hazırlaşın və işdəki çətinliklərinizi orta məktəb otaq yoldaşları ilə bölüşün. Kədərlənirsinizsə və gülümsəmək çətindirsə, həmişə kədərli insanların yanında olsanız daha pisdir. Sizi əsəbiləşdirən insanlarla görüşmək əvəzinə həmişə zarafat edən və güldürən insanlarla görüşün.
   • Qrup söhbətlərini mənimsəməyin bir az mənfi tərəfi var. Bir qrup xırıltılı adamın ortasındasınızsa, başqa bir mövzuya keçin. İnsanlar bəyənmədikləri şeylərdən danışırsa, bəyəndiyiniz şeylərdən danışın. İnsanlar təqlid etməyə və izləməyə meylli olacaqlar, buna görə fərd kollektiv gülüşü azalda bilər. Bir neçə axmaq sual ilə cavanlaşın və ya bir lətifə danışın.
   • Yumor hissi olmayan insanlardan uzaq durmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq həmişə sizi güldürən və güldürəcək yeni dostlar tapmağa çalışın. Onların yanında olanda da gülümsəməyə hazır olacaqsan.
   • Dostlarınıza lətifə və ya məzəli videolar göndərməyi düşünə bilərsiniz. Bu, onları güldürə bilər və sizə gülməli şeylər də göndərə bilərlər.

3. 

   
   
   Əyləncəli komediyalara və TV şoularına baxın. İstər dram, istərsə də dəhşət filmlərinə baxmağa üstünlük verin, bu rejimi dayandırın və komediya aktyoru Hoai Linhin iştirak etdiyi şoulara baxın. Sənədli filmdən üzülən yaxşı bir hekayə barədə çox düşünmək əvəzinə səni ən çox güldürən və güldürməyə vaxt ayıran şeyləri tap.
   • Müasir komediyalar sizi təbəssüm etdirmirsə, köhnə komediyalara baxın. Hoai Linh və Chi Tai'nin birlikdə komediya qurmasına və ya Mel Brooksun əla parodiyalarından birinə baxın. Xarici komediyalar üçün "Qızıl qızlar" və "Seinfeld" həmişə zövq almağa dəyər. Komediyanın əcdadlarını anlamaq üçün “Ailədə Bütün”, “Lucy'yi Sevirəm”, “Balayı Ayları”, Marx Brothers, Abbott & Costello və Buster Keaton kimi köhnə filmlərə baxın.
   • Yaşınızın fərqi yoxdur: Tom & Jerry də çox əyləncəlidir. Şəkərli bir taxıl qarışdırın və hər həftə sonu səhər uşaqlığınıza qayıdın.

4. 

   
   
   Xəbəri söndürün. Radioda iqtisadi vəhşiliklər və bərabərsizliklər haqqında bir sıra xəbərləri dinləyərək yeni günü qarşılayırsınızsa, gülmək çətindir. Bunun əvəzinə komediyalar yükləyin və ya əyləncəli radio şoularına qulaq asın və günortadan sonra xəbərləri oxuyun.
   • Hələ yumoristik bir perspektivdən çox xəbər istəyirsinizsə, daha xoş bir şəkildə xəbərləri izləməyinizə kömək etmək üçün (az qala) Stephen Colbert və ya John Oliver kimi yumoristik bir söhbət verilişinə baxın. çox.
   • Bir jurnalistsənsə, kədərli olanlara dalmadan əvvəl gülməli xəbərlər və real həyat hekayələri ilə başla. Əhvalınızı rahat tutmaq üçün irəli-geri keçin. Çox mənfi şeylər oxumayın.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: İstirahətinizi tətbiq edin

1. 

   Ucadan gülmək. Özünüzə gülməyi öyrənmək xoşbəxt insanlarla problemli insanlar arasındakı ən böyük fərqlərdən biridir. Çətin, səhv və qüsurlu anları sadəlövhlüyünüzdən ləzzət alma fürsətinə çevirə bilsəniz, kədərin sizə təsiri az olacaqdır.
   • Özünüzə gülmək "kim olduğunuz" və "etdiyiniz işlər" arasında fərq qoymağa kömək edəcəkdir. Hər kəs bəzən səhv edəcək, amma bu kim olduğunuzu müəyyənləşdirmir. Özünüzə gülmək özünüzə və ətrafınızdakılara bunun böyük bir şey olmadığını çatdıracaqdır.

2. 

   Gülüş səslərindən narahat olmayın. Hər kəsin öz gülüşü olacaq, buna görə nəzakətli və uyğun olduğu müddətcə "pis" bir gülüşdən narahat olmağa dəyməz. Belə bir şey olmayacaq.
   • Gülərkən özünüzü gərgin hiss edirsinizsə və insanların sizin haqqınızda nə düşünəcəyindən həmişə narahat olursunuzsa, həqiqətən rahatlamaq və xoşbəxt olmaq çətindir. Başqalarının gülüşünə lağ edən insanlarla oynayırsınızsa, yeni dostlar tapın.
   • İnsanlar çox vaxt qəribə bir gülüşə məhəl qoymurlar. Yumoristik mövzulara cavab verməklə məşğuldurlar.

3. 

   Asan olun. Məşğul bir insan ola bilərsiniz, ancaq özünüzlə və özünüzlə vaxt keçirməyi öyrənmək həqiqətən daha rahat, daha sakit və gülümsəməyə hazır hiss edəcəksiniz. Zəhmət çəkmək yaxşı bir şeydir, ancaq onu orta səviyyədə saxlamalısan, buna görə hədəflərinizi mülayimləşdirməyi və rəqabətli olmağı öyrənin ki, özünüzə gülməyə və həyatdan zövq almağa hazır olasınız.
   • Hər gün zövq aldığınız şeyi etməyinizə əmin olun. Bir qeyddə oynayaraq və sevdiyiniz içkini gülümsəyərək yudumlayaraq rahatlayın. Əhvalınıza nəzarət edin.
   • Gündəlik cədvəlinizə 15 dəqiqə əlavə etməyə çalışın ki, komik bir film izləmək və ya onlayn şəkillərə baxmaq kimi şeylər edə bilərsiniz. Mümkünsə, günün ən stresli vaxtından dərhal sonra planlaşdırmağa çalışın.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Gülərüzlə məşq edin

1. 

   Gülüşü sıxmağa çalışın. Evdə tək olduğunuzda və ya işə gedərkən, bir neçə dəfə mümkün qədər təbii gülməyə çalışın. Ümumiyyətlə, ilhamın gülümsəməsi üçün bədəni bir-birinə vurmaq lazımdır. Həqiqətən gülməli bir şey tapmasanız da, yalnız özünüzə gülmək bir gülüşə başlaya bilər.
   • Üç qısa "ha ha ha" səsləri ilə başlayın və istilənmək üçün bir sıra gülüşlər edin. Məcburi gülüşün necə tez bir zamanda təbii gülüşə çevrilə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.
   • Keçmişdə gülməli olduğunuz şeyləri düşünün və böyük bir təbəssümlə gülümsəyin. Gülməyi stimullaşdırmaq üçün gülməyinizdən bu şeyləri xatırlayın.

2. 

   Gülüş fizikasına diqqət yetirin. Mütəmadi olaraq gülmək immunitet sisteminizi gücləndirə bilər, qan oksigen səviyyəsini artıra bilər, qarın əzələlərini tonlaya bilər və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən faydalı beyin kimyəvi maddələrini çıxara bilər. Gülərkən əlinizi diafraqma qoyun və gülüşü hiss edin. Daha sonra gülümsəməyi tətbiq edərkən bunu bədəninizdə hiss etdiyinizə əmin olun.
   • Gülərüzlü bir əzələ baxım məşqi kimi görün Bir çox tibb mütəxəssisi, ürək xəstəlikləri və xərçəng xəstələrini kimyəvi terapiya kimi müalicələrlə birləşdirildikdə vahid bir yanaşmanın bir hissəsi olaraq gülümsəməyə təşviq edirlər. Yüksək səslə və sərbəst gülə məşq edin. Bundan sonra özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston, Ohio-da lisenziyalı, müstəqil bir klinik sosial işçidir. Sosial İş Magistrini 1983-cü ildə Virginia Commonwealth Universitetindən aldı.

   

   Klare Heston, LCSW
   Tibbi sosial işçi

   İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün xəstə olduğunuz zaman gülümsəməyə çalışın. Sertifikatlı bir klinik sosial işçi Klare Heston, "Tibbi araşdırmalar müntəzəm gülüşün immunitet sisteminizi inkişaf etdirə biləcəyini göstərir. Komediyalara baxmağa çalışın. Özünüzə gülmək üçün xəstələndiyiniz zaman, zəif bir immunitet sisteminiz varsa, bu sizin qabiliyyətinizi və daha çox gülmək vərdişinizi inkişaf etdirməyinizə mane ola bilməz.

3. 

   Gülmək üçün vaxt ayırın. Daha çox gülməyə qərar verirsinizsə, gündə ən azı bir dəfə özünüzə gülümsəyin. İşə gedərkən və ya evə gəldikdən sonra gülümsəyərək məşq edin və bir az dincəlmək istəyirsən.
   • İşdə hər fasilədə müntəzəm bir gülüşü planlaşdırın. Siqaret çəkmək əvəzinə on beş dəqiqə çəkin ki, məzəli bir YouTube videosunu açın və bədəninizi enerjili və rahat tutun.

4. 

   Yoga güldürməyə çalışın. Özünüzlə gülməyi stimullaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir çox şəhərdə gülməyi öyrədən "gülüş yoga" qrupları var. Adi yoga kimi, güldürən yoqa da gündəlik məşq kimi güləcəyinizə kömək edəcək təlim keçmiş mütəxəssislər tərəfindən idarə olunur. Bir çox qəribin qarşısında gülmək axmaq görünsə də, bir çox insan gülə bilən yoga'nın əhval-ruhiyyəyə faydalarını və təsirlərini etiraf etdilər. reklam

Məsləhət

• Bir yumor hissi var. Sizin üçün həqiqətən gülməli şeylərlə özünüz zarafatlar edin.
• Ən yaxşı gülüşlər tez-tez real insanlardan gəlsə də, internetə girib zarafatlar, lətifələr, şəkillər, komik hekayələr və daha çox şey axtarmağınız faydalı ola bilər.
• Bir çox insan həqiqi gülüşünə görə deyil, gülümsəyən görünüşünə görə yüksək səslə gülməyi sevmir. Bu vəziyyətdə, gülümsəyərkən ağzınızı əlinizlə bağlaya biləcəyinizi unutmayın.
• Gülərkən ətrafınıza baxaraq gülüşlərinizin başqaları tərəfindən qəbul olunduğundan əmin olun. (Qəbul edildiyi təqdirdə yaxşıdır. Olmazsa, dəyişdirin.)
• Güzgü qarşısında təlxək bir üz düzəltmək səni güldürəcək və güldürəcəkdir.
• Zarafat deyin.
• Bəzi gülməli və ya gülməli xatirələri düşünün. Bu, gülməyinizi asanlaşdıracaqdır.
• Çılğın komik şəkillər və ya hadisələri əlaqələndirin. Məsələn, inəyin dalınca qaçan bir siçanı düşünün.
• Sağlam bir pəhriz müsbət enerji və əhval səviyyəsini inkişaf etdirə bilər!

Xəbərdarlıq

• Gülmək yaxşı bir şeydir, amma həmişə uyğun deyil. Müəyyən vəziyyətlərdə ciddi bir söhbətə hazır olun.