MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Prostat vəzi kişilərdə kiçik bir bezdir və sidik kisəsinin yaxınlığında yerləşir. Prostat xəstəliyi olduqca yaygındır və bir kişisinizsə, prostat xərçəngi əlamətlərinə diqqət yetirmək vacibdir, xüsusən də yaşla böyüdülmə ehtimalı. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, 7 kişidən 1-nə həyatının bir mərhələsində prostat xərçəngi diaqnozu qoyulacaq. ABŞ-da bu, kişi xərçəngi ölümlərinin sayına görə ikinci yerdədir. 2015-ci ildə prostat xərçəngindən təxminən 27.540 nəfər öldü. Bununla birlikdə, xəstəliyin inkişaf riskini azaltmaq üçün pəhriz və həyat tərzində dəyişikliklər, ailə tarixindən xəbərdar olmaq kimi bir sıra profilaktik strategiyalar mövcuddur.

Addımlar

3 üsulu 1: Diyetanızı dəyişdirmək

1. 

   
   
   Tam taxıl, çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin. Ağ çörək və makarondansa, tam taxıl çörəklərini və makaronları seçin. Qırmızı bibər və pomidor kimi yüksək likopen və antioksidanlar olan kənd təsərrüfatı məhsulları da daxil olmaqla hər gün ən az beş porsiya meyvə və tərəvəz istehlak edin. Likopen meyvəyə qırmızı rəng verən və xərçəng əleyhinə təsir göstərdiyi maddəsidir. Ümumiyyətlə, məhsul nə qədər tünd və parlaq olarsa, bir o qədər yaxşıdır.
   • Hal-hazırda hər gün nə qədər likopenin çəkilməsinə dair heç bir təlimat yoxdur, lakin araşdırmalar göstərir ki, likopenin işləməsi üçün bu keyfiyyəti kifayət qədər almaq üçün gün ərzində likopen ehtiva edən qidalar yeməlisiniz.
   • Brokoli, gül kələm, kələm, Brüssel lahanası, bok choy və kələm kimi xaçlı tərəvəzlər də yaxşı xərçəng əleyhinə qidalardır. Bir neçə nəzarətli tədqiqat göstərir ki, prostat xərçəngi riski xaça meyvəli tərəvəzlərin artan istehlakı ilə azalır, halbuki dəlillər hazırda yalnız nəticə çıxarır.

2. 

   
   
   Zülal verən qidaları seçin. Mal əti, donuz əti, quzu və keçi daxil olmaqla qırmızı ətlərdən imtina edin və sendviç və kolbasa əti kimi işlənmiş ətləri məhdudlaşdırın.
   • Qırmızı ət əvəzinə somon və ton balığı kimi omeqa-3 turşuları olan balıqları seçin. Bu qidalar yalnız prostat sağlamlığı üçün deyil, həm də ürək və immunitet sistemi üçün faydalıdır. Balıq istehlakı ilə prostat xərçənginin qarşısını alma qabiliyyəti arasındakı əlaqəli araşdırmalar əsasən əlaqəli məlumatlara əsaslanır, məsələn, yaponların prostat xərçəngi çox az olduğu faktı orada çoxlu balıq yeyirlər. Bu gün də bu səbəb əlaqəsi haqqında mübahisələr davam edir.
   • Fasulye, dərisiz quş və yumurta da yaxşı protein seçimidir.

3. 

   
   
   Yeməyinizə daha çox soya fasulyəsi əlavə edin. Soya bir çox vegetarian yeməklərinin tərkib hissəsidir və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Soya lobya mənbələri arasında tofu, soya fasulyesi, soya unu və xam soya unu var. Taxıl və ya qəhvə yeyərkən inək südünün soya südü ilə əvəzlənməsi də soya əlavə etməyin bir yoludur.
   • Son tədqiqatlar göstərir ki, soya fasulyesi və tofu kimi bəzi məhsulları prostat xərçənginin qarşısını ala bilər. Bununla birlikdə, bu ifadəni soya südü də daxil olmaqla bütün soya məhsullarına şamil edə bilmərik.Şifahi və ya dəlillərə əsaslanan qaydalar olsun, nə qədər soya istehlak etməyinizə dair heç bir təlimat yoxdur.

4. 

   Alkoqol, kofein və şəkər istehlakını məhdudlaşdırın. Pəhrizdən kofeini tamamilə xaric etməyiniz lazım olmasa da, qəbulunuzu azaltmağa çalışın. Məsələn, pivədə olduğu kimi gündə yalnız bir-iki fincan (120 ml / fincan) qəhvə içməlisiniz. Özünüzü əyləndirməyin və həftədə yalnız bir neçə kiçik içki içməyin bir yolu kimi düşünün.
   • Soda və meyvə şirələri kimi şəkərli (bəzən kofeinli) içkilərdən çəkinin. Bu içkilərin demək olar ki, heç bir qida faydası yoxdur.

5. 

   Duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Natrium qəbulunu azaltmanın ən yaxşı yolu təzə məhsullar, süd məhsulları və ət yemək və qablaşdırılmış, konservləşdirilmiş və dondurulmuş qidalardan imtina etməkdir. Duz qoruyucu kimi istifadə olunur, buna görə qabaqcadan qablaşdırılmış qidalarda çoxdur.
   • Bazarlara gedərkən süpermarketin xarici kənarını izləməlisiniz, çünki əksər təzə yeməklər orada satılır, konservləşdirilmiş və qablaşdırılmış qidalar koridor rəflərində toplanır.
   • Markaları oxumağa və müqayisə etməyə vaxt ayırın. Əksər qida etiketlərində məhsuldakı sodyum miqdarı və tövsiyə olunan gündəlik sodyum alımının faiz nisbəti göstərilməlidir.
   • Amerika Ürək Dərnəyi Amerikalılarda gündə 1500 milliqramdan az natrium istehlak etməyi tövsiyə edir.

6. 

   Sağlam yağları qoruyun və zərərli yağları aradan qaldırın. Heyvanlardan doymuş yağ qəbulunu məhdudlaşdırın və bunun əvəzinə zeytun yağı, qoz-fındıq və avokado tərkibində olan sağlam yağlara keçin. Ət, kərə yağı və donuz yağı kimi yağlı heyvan məhsullarının prostat xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
   • Tez-tez yeyilən yeməklərdən və çox işlənmiş qidalardan çəkinin, çünki onların tərkibində çox zərərli yağlar olan qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar (trans yağlar) olur.
   reklam

Metod 3-dən 2: Həyatdakı digər vərdişlərin dəyişdirilməsi

1. 

   Əlavələr qəbul edin. Bir çox xərçəng tədqiqatı, mümkün olduqda vitamin əlavələri qəbul etmək əvəzinə qida ilə qida qəbul etməyin vacibliyini vurğulayır. Bununla yanaşı, əlavələrin daha yaxşı bir seçim olduğu bəzi hallar da var. Qəbul etdiyiniz və ya istifadə etməyi planlaşdırdığınız pəhriz əlavələri barədə həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • Bir sink əlavə edin. Əksər kişilər yeməkləri ilə kifayət qədər sink almazlar, buna görə prostat sağlamlığını qorumaq üçün bir əlavə qəbul etməlidirlər. Tədqiqatlar sink çatışmazlığının prostatın böyüməsinə səbəb ola biləcəyini və sinkin prostat hüceyrələrinin bədxassəli xəstəliklərə çevrilməsində də rol oynadığını göstərdi. Prostat böyüməsini azaltmaq üçün gündə 50 ilə 100 (hətta 200) mq sink qəbul edə bilərsiniz.
   • Cırtdan xurma ağacının (Saw Palmetto) giləmeyvəsindən hazırlanmış cırtdan xurma ekstraktı içmək. Həm tibb ictimaiyyəti, həm də istifadəçilər bu əlavənin faydaları barədə qarışıq rəy bildirmişlər, buna görə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bəzi tədqiqatlar cırtdan xurma meyvəsi ekstraktının prostat xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini və bölünməsini yatırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
   • Digər tədqiqatlar, E vitamini əlavələri və ya folik turşusu (B vitamini) kimi bəzi əlavələrin qəbul edilməsinin prostat xərçəngi riskini artıra biləcəyini təsdiqləyir. Prostat xərçəngi riskini artırdığı bilinən əlavə də daxil olmaqla müxtəlif qida əlavələri (7-dən çox) qəbul etsəniz, xərçəngin inkişaf etmiş bir mərhələyə çatacağını göstərən bir araşdırma da var. baza.

2. 

   Siqaret çəkməkdən imtina edin. Prostat xərçəngi ilə siqaret çəkmə arasındakı əlaqə haqqında hələ də çox mübahisələr olmasına baxmayaraq, tütünün sərbəst radikallar sayəsində hüceyrələrə zərər verə biləcəyi və xərçənglə siqaret arasında əlaqə qurulacağına inanılır. dərman getdikcə daha etibarlı olur. 24 tədqiqatın meta-analizində siqaretin prostat xərçəngi üçün real bir risk olduğu aşkar edildi.

3. 

   Sağlam bir çəki saxlayın. Əgər artıq çəkiniz varsa, bədən kütləsini sağlam həddə çatdırmaq üçün pəhrizə və idmana riayət etmək məsləhətdir. Bədən kütləsi indeksi BMI, köklüyünüzü göstərən parametr olan kilolu və ya obez olduğunuzu təyin etmək üçün istifadə olunur. BMI bədən çəkisinin kiloqram (kq) ilə boyunuzun kvadratına metrə (m) bölünərək götürülməsi ilə hesablanır. 25-29 arasındakı BMI dəyərləri artıq çəki sayılır və 30 yaşdan yuxarı olsanız, obez qrupundasınız.
   • Kalori qəbulunu azaldın və idmanı artırın, bu kilo verməyin açarıdır.
   • Porsiya ölçülərini izləyin, yavaşlamağa çalışın, yeməyi yaxşı çeynəyin və yeməkdən ləzzət alın və nəhayət toxluq hiss etdikdə yeməyi dayandırın. Boynunuzun dolğunluğuna deyil, yalnız kifayət qədər yeməyi unutmayın.

4. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. Müntəzəm idman yalnız bəzi xərçəng riskini azaldır, eyni zamanda depressiya, ürək xəstəliyi və insult da daxil olmaqla digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını alır. İdmanla prostat sağlamlığı arasındakı səbəb əlaqəsi təsdiqlənməsə də, bu günə qədər idmanın prostat sağlamlığını qorumaq üçün çox faydalı olduğunu sübut edən bir çox araşdırma aparılmışdır.
   • 30 dəqiqə orta intensivlikdən sürətli intensivliyə qədər məşq etməli və həftənin bir çox günü idman etməlisiniz. Bununla birlikdə, yalnız sürətli gəzinti kimi yavaş və orta sürətlə məşq etsəniz də, prostat üçün çox faydalıdır. Bir müddət idman etməmisinizsə işə getmək, lift yerinə pilləkənlərlə qalxmaq və gecə gəzməklə başlayın. Sonra velosiped, üzgüçülük və ya qaçış kimi ürək dərəcənizi artıran hərəkətlərlə intensivliyinizi tədricən artırın.

5. 

   Kegel idmanı edin. Kegellər pelvik zəmində əzələlərin büzülməsiylə işləyir (sanki sidiyin yarısını dayandırmağa çalışırsan), onları qısa müddət saxlamağa və sonra buraxmağa çalışır. Bu məşqləri mütəmadi olaraq etmək pelvik döşəmə əzələlərini tonlamağa kömək edəcəkdir. Kegel məşqlərini istənilən yerdə həyata keçirə bilərsiniz, çünki heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir!
   • Skrotum və anus ətrafındakı əzələləri bir neçə saniyə sıxın, sonra buraxın, 10 dəfə təkrarlayın və prostat sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün gündə üç-dörd dəfə edin. Hər sıxılma vaxtını 10 saniyə artırmağa çalışın.
   • Ayrıca çanağınız yerdən qaldırılmış, belləriniz sıxılmış vəziyyətdə yerə düz uzanaraq Kegels tətbiq edə bilərsiniz. 30 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Hər dəfə beş dəqiqə məşq edin və gündə üç dəfə məşq edin.

6. 

   Mütəmadi olaraq boşalın. Uzun müddətdir bir çox tədqiqatçı seks, mastürbasyon və ya xəyal zamanı tez-tez boşalmanın prostat xərçəngi riskini artıracağına inanırdı. Ancaq sonrakı araşdırmalar, müntəzəm boşalmanın həqiqətən mümkün olduğunu göstərir qorumaq Prostat. Onların fikirlərinə görə boşalma, prostat vəzində mövcud olan kanserogen maddələrin və bu bezdəki mayenin daha sürətli yenilənməsi və xərçəng riskini azaltması üçün kömək edir. Bundan əlavə, müntəzəm boşalma da psixoloji stresi azaldır və bu da xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini ləngidir.
   • Yəni bu mövzuda araşdırma hələ başlanğıc mərhələsindədir, elm adamları da kişilərin cinsi vərdişlərinə dair rəsmi bir tövsiyə verməyin hələ tez olduğunu söyləyirlər. Məsələn, tədqiqatın nəticələrini almaq üçün kişilərin nə qədər boşalması lazım olduğunu bilmirlər. Bununla birlikdə, müntəzəm olaraq boşalma edən insanların sağlam bir pəhriz və müntəzəm idman da daxil olmaqla sağlam bir həyat tərzinin digər göstəricilərinə sahib olduğundan şübhələnirlər.
   reklam

Metod 3-dən 3-ü: Dərmanlarla profilaktika

1. 

   Ailə tarixindən xəbərdar olmaq. Prostat xərçəngi olan bir gələcək nəsildə (ata və ya qardaş kimi) bir kişi ailə üzvünə sahib olmaq, xəstəliyə tutulmağınız üçün əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Əslində, risk iki dəfə çoxdur! Hərtərəfli bir profilaktika proqramı hazırlamaq üçün birlikdə çalışmaq üçün həkiminizə bir ailə prostat xərçəngi tarixi barədə məlumat verməyiniz vacibdir.
   • Diqqət yetirin ki, sizin və ya qardaşınızın prostat xərçəngi varsa, bu risk atanızın bu xəstəlikdən daha yüksəkdir.Birdən çox ailə üzvünün xəstəliyi olanlar üçün də, xüsusən həmin qohumlar xəstəliyi gənc yaşda aşkar etdikdə (məsələn, 40 yaşından əvvəl) risk artmışdır.
   • Prostat xərçəngi üçün artan risk faktoru olan BRCA1 və ya BRCA2 gen mutasiyanızın olub olmadığını yoxlamaq üçün həkiminizdən soruşun.

2. 

   Bir prostat xəstəliyinin əlamətlərini tanıyın. Bu simptomlar arasında erektil disfunksiya, sidikdə qan, sidik və ya cinsi əlaqə zamanı ağrı, budda və ya bel nahiyəsində ağrı və ya tez-tez sidiyə çıxma hissi var.
   • Ancaq prostat xərçəngi ümumiyyətlə bədənin digər hissələrinə, məsələn sümüklərə metastaz yayılıncaya qədər heç bir əlamət göstərmir. Bu vəziyyəti olan xəstələr nadir hallarda sidik tuta bilməmək, sidikdə qan, iktidarsızlıq və ya yuxarıda göstərilən simptomlar kimi simptomları bildirirlər.

3. 

   Dövri tibbi müayinə. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti, prostat xərçəngi üçün 50 yaşından (və ya risk altındaysanız 45 yaşından) başlayaraq tarama etməyi tövsiyə edir. Tarama üçün prostata spesifik antigen (PSA) testi lazımdır. PSA həm normal hüceyrələrdən, həm də prostat xərçəngi hüceyrələrindən qanda az miqdarda istehsal olunur. Əksər kişilərin PSA səviyyəsi millilitr (ng / ml) başına 4 nanogramdır, PSA səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, xərçəng riski də o qədər yüksəkdir. Yoxlama baxışları arasındakı vaxt testin nəticələrindən asılıdır. PSA səviyyəsinin 2,5 ng / ml-dən aşağı olan kişilərin hər 2 ildən bir yenidən testdən keçməsi lazımdır, lakin PSA səviyyəsinin daha yüksək olanların hər il görülməsi lazımdır.
   • Tarama barmaq rektal müayinəsini (DRE) də əhatə edə bilər. Həkim barmağından istifadə edərək prostat vəzinin arxasındakı kiçik bir yumurtanı aşkar edir.
   • Nə PSA testi, nə də DRE qəti bir nəticəyə gələ bilməz. Prostat xərçəngini təsdiqləmək üçün əlavə biopsiya etməlisiniz.
   • Amerika Xərçəng Cəmiyyəti hazırda kişilərə həkimləri ilə tam məsləhətləşdikdən sonra prostat xərçəngi müayinəsi ilə bağlı qərar vermələrini tövsiyə edir. Tarama xərçəngi erkən aşkar edə bilər, lakin erkən diaqnozun xəstənin həyatını qurtara biləcəyini təsdiqləyən bir araşdırma yoxdur. Buna baxmayaraq, xərçəngin erkən aşkarlanması onun uğurla müalicəsi üçün daha yüksək şansa malikdir.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Prostat problemləri göz ardı edilməməlidir. Prostat böyüməsini müalicə etməsəniz, sidik yolu infeksiyaları, böyrək daşı və sidik kisəsi, böyrək və sidik kisəsindəki digər problemlər kimi daha ciddi xəstəliklərə çevriləcəkdir.
• Agent Orange qazisisinizsə, prostat xərçəngi riskiniz artmışdır.