MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Saç və dırnaq şərtlərindən bəhs edərkən "Yediyiniz qida görünüşünüzü göstərir" ifadəsi olduqca doğrudur. Pulunuzu möcüzə yaradan bahalı məhsullara sərf etməzdən əvvəl diyetinizlə saç və dırnaqları necə yaxşılaşdıracağını öyrənin. Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün, lazımlı qidalar və əlavələr ilə bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq lazımdır.

Addımlar

Metod 2: Düzgün qidaları yeyin

1. 

   Kifayət qədər protein yeyin. Bədən saç və dırnaqları möhkəm saxlamaq üçün zülal mənbələrindən keratin hazırlayır.
   • Bədən kifayət qədər zülal olmadığı təqdirdə saç böyüməsini bir müddət dayandıra bilər. Yetkin kişilərin gündə ortalama 56 q, qadınlar üçün təxminən 46 q zülala ehtiyacı var. Məsələn, 90 q ətdə 21 q protein var, bir fincan süddə təxminən 8 q zülal var.
   • Yumurta eyni zamanda böyük bir protein mənbəyidir.

2. 

   
   
   Dəmirlə zəngin qidalar yeyin. Qırmızı ət yaxşı bir dəmir mənbəyidir. Saçınız tökülə və incə ola biləcəyi üçün anemiyanız varsa dəmir qatqısı tələb olunur. Yağsız qırmızı ətdən ən azı həftədə bir dəfə yeməlisiniz.
   • Qırmızı ət yemək istəmirsinizsə, dəmirlə zənginləşdirilmiş dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
   • Bir çox tərəvəzdə ispanaq (ispanaq) və mərcimək kimi dəmir var.
   • Gündə ən az 18 mq dəmir almalısınız. 90 g istiridyədə 8 mq dəmir, yarım fincan mərci və yarım fincan ispanaqda 3 mq var
   • Anemiya olmasanız da, dəmirdən məhrum olsanız, hələ də çox saç tökə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Çox balıq yeyin. Qızılbalıq, skumbriya və sardina kimi balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları çoxdur. Omeqa-3 yağ turşuları saçların böyüməsinə və parlamasına kömək edir.
   • Həftədə ən azı 2 dəfə omeqa-3 tərkibli balıq yeməlisiniz. Ayrıca ton balığı, yayın balığı və halibut da yeyə bilərsiniz. Ayrıca, qoz, tofu və kanola yağı rasionunuza daxil edin.

4. 

   
   
   Beta-karotenlə zəngin qidalar yeyin. Bədən beta-karotendən A vitamini istehsal edir. A vitamini dərinin zamanla sağlam qalması üçün vacibdir. A vitamini də saçların və dırnaqların daha sürətli böyüməsini stimullaşdırır.
   • Yerkökü, ispanaq, brokoli və lobya kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər A vitamininin yaxşı mənbəyidir. Şirin kartof da yaxşı seçimdir.
   • Vücudunuza gündə ən azı 5000 IU A vitamini lazımdır. Yarım stəkan yerkökü 9.189 IU, bir bişmiş şirin kartofda 28.058 IU A vitamini var.

5. 

   Yunan qatıqını yeyin. Yunan yoğurtunda adi qatıqdan daha çox protein var, bu da sağlam dırnaqlar və saçlar üçün yaxşı bir seçimdir. Bu qatıq qan dövranını yaxşılaşdıran və saç böyüməsinə kömək edən B5 vitamini ilə də zəngindir.
   • Səhər yeməyinə Yunan qatıq əlavə etməyə çalışın. Qatığı təzə meyvələrlə yeyin və ya bal və səhər yeməyi ilə qarışdırın.
   • Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün bir başqa əla seçim darçındır. Təsiri artırmaq üçün yoğurtun üzərinə darçın səpin.

6. 

   Yaşıl tərəvəzlər yeyin. Ispanaq və kələm kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər dəmir, folat və C vitamini kimi vitaminlərlə yüklənir, saç və dərinin sağlam olmasına kömək edir, saçların qurumamasına kömək edir.
   • Salatları qarışdırmaq üçün gənc ispanaq və ya lahana istifadə edin və ya səhər hamarlaşdırın. Bu tərəvəzləri qızartma kartofunda da istifadə edə bilərsiniz.

7. 

   Bademlə stresi azaldın. Badam maqneziumla zəngindir, bu da stres səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Stress saç tökülməsinə və incəlməyə səbəb ola bilər. Buna görə də gözəl saçlar üçün duyğularınızı düzəltməyə çalışmalısınız.
   • ABŞ hökuməti gündə ən az 400 mq maqnezium yeməyi tövsiyə edir. 30 q quru bişmiş badamın tərkibində təxminən 80 mq maqnezium var.
   • Digər maqnezium mənbələri arasında yarım fincan içində 78 mq maqnezium olan ispanaq, 30 q kaju 74 qram maqnezium və bir fincan soya südü 61 mq maqnezium ehtiva edir.

8. 

   İstiridyələrdən sink alın. İstiridyələr yaxşı bir sink mənbəyidir və sink bədəndə zülalların meydana gəlməsi üçün vacibdir. Saçlarınız və dırnaqlarınız əsasən zülaldan ibarət olduğundan hər gün lazımi miqdarda sink aldığınızdan əmin olmalısınız.
   • ABŞ hökumətinin tövsiyə etdiyi kimi, gündə təxminən 15 mq sinkə ehtiyacınız var.
   • Magiê stəkanında 2,57 mq maqnezium olan balqabaq toxumlarını da yeyə bilərsiniz. Salatların üzərinə bir neçə balqabaq toxumu səpin və ya qəlyanaltı kimi xidmət edin.

9. 

   D vitamini süddən alın. D vitamini və kalsium dırnaqların möhkəm olmasında vacibdir. Bu ikisini bir stəkan az yağlı südlə əldə edə bilərsiniz. Saçların böyüməsində də kömək edirlər.
   • ABŞ hökuməti gündə 400 IU D vitamini və 1000 mq kalsium almağı tövsiyə edir. Bir stəkan süddə 300 mq kalsium və 115-124 IU D vitamini var.
   reklam

Metod 2-dən 2: Əlavələr qəbul edin

1. 

   Daha çox zərdab zülalı tozu istifadə edin. Pəhrizinizə kifayət qədər protein əlavə etmədiyinizi hiss edirsinizsə, zərdab protein proteinini əlavə edə bilərsiniz. Bu məhsullar qida və qidalanma mağazalarında mövcuddur.
   • Zərdablı protein tozu istifadə etməyin ən asan yolu hamarlığa əlavə etməkdir. Meyvə və tərəvəz ilə bir smuzi hazırlayın, sonra bir çay qaşığı protein tozu əlavə edin.

2. 

   Biotin əlavələri barədə doktorunuzla danışın. Zəif və qırılan dırnaqlarda biotin takviyesi kömək edəcəkdir.
   • Doktorunuz bir biotin əlavəsinin həyat tərzinizə uyğun olub olmadığını qiymətləndirməyə kömək edəcək və sizin üçün uyğun bir doza tövsiyəsi verəcəkdir.

3. 

   Vitaminləri əlavə edin. Vitamin almağın ən yaxşı yolu pəhriz olmasına baxmayaraq, pəhrizinizdə bir vitamin olmadığını düşünürsənsə, sağlamlığınızı artırmaq üçün bir əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, süd məhsulları yemirsinizsə, vücudunuzun digər mənbələrdən kalsium qəbul etməsinə kömək etmək üçün D vitamini əlavələrinə ehtiyac ola bilər.
   • Başqa bir nümunə, balıq yeməyi sevməsəniz balıq yağı götürməkdir. Gündə 2-3 qram balıq yağı verən bir həb seçin.

4. 

   Axşam primrose yağı və ya qara quru yağını sınayın. Bu iki yağ da yüksək miqdarda qamma-linolenik turşu (GLA) və hər ikisi də saç və dırnaqların sağlam olmasına kömək edir.
   • Yağı seçin və ən azı 2 ay ərzində gündə iki dəfə 500 mq qəbul edin. Təbii əlavə mağazalarında efir yağlarını tapa bilərsiniz.
   reklam

Məsləhət

• Sağlam saçlar və dırnaqlar üçün qidalandırıcı bir pəhriz planlaşdırmağınızda kömək edə biləcək ixtisaslı diyetisyenə müraciət etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Xəbərdarlıq

• Sağlam olmayan bir dırnaq qaraciyər funksiyası, tiroid bezi, dəmir çatışmazlığı və ya qan dövranı ilə əlaqəli daha ciddi problemlərin əlaməti ola bilər. Dırnaq sağlamlığında böyük dəyişikliklər hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin.