MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Bacaklarda yaxşı dövran ayaq toxumasının bir çox qidanı mənimsəməsinə və tullantıların aradan qaldırılmasına kömək edir və uzun müddətli sağlam ayaqlar üçün vacibdir.Bəzi sadə vərdişlərə başlamaq, otlar və əlavələr qəbul etmək və pəhrizinizi dəyişdirməklə bacak dövranını yaxşılaşdırmaq olar. Bacak dövranını dərhal yaxşılaşdırmağı öyrənmək üçün aşağıdakı məqaləni oxuyun.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Sağlam ayaq vərdişlərinə başlayın

1. 

   Çox oturmayın və ya çox dayanmayın. Gün ərzində ayaqlarınızda qan axmasına imkan vermək üçün gəzməlisiniz. Çox oturmaq və ya ayaqda durmaq qan dövran yerinə yığılmasına səbəb olacaq və bu da tədricən sağlamlığınıza zərər verəcəkdir. Bir saat və ya daha çox eyni yerdə olduğunuzu tapsanız, olduğunuz yerə qayıtmadan əvvəl bir neçə dəqiqə gəzin.
   • Bir ofisdə işləyirsinizsə və işə oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, qalxıb 1 saat yarımdan bir ara verməlisiniz. Tualetə getmək və masanıza qayıtmaq belə ayaqlarınızın hərəkət etməsini təmin edir və qan dövranını yaxşılaşdırır.
   • Oturmaq yerinə işləmək üçün dayanmaq üçün ayaqüstü masanı da seçə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Sirkulyasiyanın artmasına kömək etmək üçün düzgün duruşu seçin. Ayaq üstə oturmağa meyllisiniz? Bu, bir çox insanda adi bir vəziyyətdir, bacaklarda qan dövranına müdaxilə edə bilər və bacakların sağlam qalması üçün qanın bacak toxumasına axmasını çətinləşdirə bilər. Qan dövranını artırmağa kömək etmək üçün düzgün bir vəziyyətdə oturmağı vərdiş edin.
   • Ayaqları yüngülcə uzanaraq oturun və ayaqlarınızı yerə qoyun. Bu vəziyyətdə çox oturmamaq üçün tez-tez qalxdığınızdan əmin olun.
   • Sirkulyasiyanı artırmaq üçün ayaqlarınızı da bir az qaldırmaq olar. Ayaqlarınızı yerdən 15-30 sm məsafədə kresloya qoyun.

     

     
     

3. 

   Bir idman qaydasına başlayın. Bir məşq vaxtı təyin edə bilsəniz, qan dövranınız mütləq yaxşılaşacaqdır. Hər hansı bir ayaq idmanı qan dövranını artırmağa kömək edir. Gəzməyə, qaçmağa, velosiped sürməyə, üzməyə, qayaya dırmaşmağa və ayaqlarınızı hərəkətə gətirən digər hərəkətlərə cəhd edin.
   • Gündəlik idman son dərəcə faydalıdır. Yarım saat gəzmək belə ayaq sağlamlığını yaxşılaşdırır.
   • Yüngül bir məşq axtarırsınızsa, yoga ilə məşğul ola bilərsiniz. Bir çox yoga yaradır, ayaqları üzərində dayanır və qan dövranı sistemini stimullaşdırır.

     

     
     

4. 

   Rahat ayaqqabılar geyin. Hündürdaban, sivri burunlu və ya dar ayaqqabı geyinmək ayaqlarınızdan ürəyinizə qan axmasına mane ola bilər. Bacak dövranını yaxşılaşdırmağa diqqət yetirərkən rahat ayaqqabılar, alçaqdaban və çoxlu yastıq geyin.
   • Ayaqlarınıza çox nəfəs almağa imkan verən idman ayaqqabısı və ya paltar geyin.
   • Sünbül yerinə dəyirmi və ya badam şəklində qərb ayaqqabısı geyinməlisiniz. Hündürlüyü artırmaq istəyirsinizsə, hündürdaban ayaqqabı yerinə paz formalı ayaqqabı seçin.

5. 

   Tibbi corab (corab) geyin. Tibbi corablar taytlara bənzəyir, xüsusi olaraq ayaq toxumasını sabitləşdirmək və qan dövranını asanlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Bir aptekdə tibbi corab ala bilərsiniz və ya həkiminizdən ayaqlarınıza və şəxsi ehtiyaclarınıza uyğun corab seçməyinizə kömək edə bilərsiniz.

6. 

   Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret çəkmək əslində periferik arteriya xəstəliyinə - ayaqlarda damarların sərtləşməsinə və qan dövranının itirilməsinə səbəb ola bilər. Qan dövranınız zəifdirsə, siqaret çəkməməli və ayaq sağlamlığını bərpa etmək üçün digər tütün məhsullarından istifadə etməməlisiniz. reklam

Metod 4-dən 2: Otlar və əlavələrdən istifadə edin

1. 

   Huş ağacı qabığı çayını sınayın. Bu otun qan dövranı sistemini stimullaşdırmağa kömək etdiyi deyilir. Otları əlavə olaraq götürə bilərsiniz, ancaq çay forması daha yaxşıdır, xüsusən də zəncəfil ilə dəmləndikdə gündə 1 stəkan içilir.
2. Ginkgo biloba əlavələrindən istifadə edin. Ginkgo uzun müddətdir müxtəlif tibbi məqsədlər üçün istifadə edilmişdir və ginkgonun qan damarlarını genişləndirməyə və bununla da dövranı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə dair açıq bir dəlil var.
   • Ginkgo biloba ekstraktı üçün tövsiyə olunan doz gündə 120-240 mq, 2-3 doza bölünür.

     

3. 

   Cayenne chili çayı içmək. Bu acı bibərin qan damarlarını açmasına və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi deyilir. Çili çörəkləri yeməklərə səpə və ya çili çay və bal ilə qarışdırmaq olar. Hər gün bir az cayenne bibəri qəbul etmək zaman keçdikcə dövranınızı yaxşılaşdırır.

4. 

   Balıq yağı əlavələri qəbul edin. Balıq yağı sağlam lipid profili üçün vacib olan omeqa 3 yağ turşularını ehtiva edir. Yüksək səviyyədə "yaxşı" xolesterol qan dövranını yaxşılaşdırır.
   • Balıq yağı əlavələri gel kapsuladır və ümumiyyətlə skumbriya, ton balığı, cod qaraciyəri, qızıl balıq və ya siyənəkdən hazırlanır.
   reklam

Metod 4-dən 3-ü: Sağlam yeyin

1. 

   Daha az duz yeyin. Duz bədəndə mayenin tutulmasına və şişməsinə səbəb olur, bu da damarlara təzyiq edir və zəif qan dövranına səbəb olur. Duz qəbulunuzu yarıya endirməyə və hazırlayarkən qidalara duz qatmaqdan çəkinin.
   • Çöldə yemək yerinə özünüzü bişirin. Tez-tez piştaxtada olan qidalarda nə qədər duz olduğunu bilmək çətindir və duzun miqdarı ümumiyyətlə düşündüyünüzdən çoxdur.
   • Duzlu qəlyanaltılardan, fast-food yeməklərdən, qablaşdırılmış yeməklərdən və qəlyanaltılardan çəkinin (və mikrodalğalı soba).
   • Duzu bədəndən sıxışdırmaq üçün bol su için. Nəmlənmək üçün gündə ən azı 2 litr su içməlisiniz.

2. 

   Sağlam bir çəki saxlayın. Ayaqların və ayaqların sağlamlığının qorunması və qan dövranının yaxşılaşdırılmasının vacib bir hissəsi sağlam bədən çəkisinin qorunmasıdır. Artıq çəki qan dövranı sisteminizə təzyiq göstərə bilər. Balanslı bir pəhriz yeyin və bədəniniz üçün sağlam bir çəkiyə çatmaq üçün həkiminizlə danışın.
   • Bol meyvə və tərəvəz, tam taxıl və yağsız ət yeyin.
   • Fasulye, qoz-fındıq, yulaf unu və digər yüksək lifli qidalar kimi qidalar vasitəsilə bədəninizə daha çox lif daxil etdiyinizə əmin olun.
   reklam

Metod 4-dən 4: Tibbi müalicə

1. 

   Zəif qan dövranının müalicəsi haqqında doktorunuzla danışın. Həyat tərzi dəyişirsə və sağlam vərdişlər işə yaramırsa, daha ciddi bir probleminiz ola bilər - periferik arteriya xəstəliyi. Periferik arteriyanızın olub olmadığını təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin və mövcud müalicələri müzakirə edin.
   • Periferik arteriya xəstəliyi damarlarda lövhə əmələ gəldikdə və ayaqlardan və aşağı ayaqlardan ürəyə qan axını qarşısını aldıqda meydana gəlir. Nəticədə ayaqlarınız ağrıyacaq və zəif qan dövranının digər simptomları ilə müşayiət olunacaq.
   • Periferik arteriya xəstəliyi tez-tez ayaq ağrısı, aşağı təzyiq və xolesterolu azaltmaq üçün dərmanlarla müalicə olunur.
   • Periferik arteriya xəstəliyi bəzən ürək əməliyyatı ilə də müalicə olunur.
   reklam

Məsləhət

• Ən peşəkar məsləhətlər üçün həmişə həkiminizə müraciət edin.