MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Konsentrasiya imtahanları nəzərdən keçirməkdən bir saat əvvəl tapşırıqları yerinə yetirməyə qədər müxtəlif peşəkar və şəxsi tapşırıqları yerinə yetirməyə kömək edə bilər. Özünüzü daha yaxşı cəmləşdirməyə və Facebook və ya telefonunuzu hər 15 dəqiqədən bir yoxlamağı dayandırmağa kömək edə biləcəyiniz bir çox praktik addım var. Əlinizdəki işə diqqətinizi cəmləşdirmək üçün diqqəti yayındıran şeylərin cazibəsinə qarşı durmalı, görüləcək işlər siyahısını (fasilələr də daxil olmaqla) hazırlamalı və bir dəfəyə çox etməməyə çalışmalısınız. iş.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Daha yaxşı fokuslanmaq üçün mütəşəkkil olun

1. 

   İş yerinizi düzəldin. İstər ofisdə işləsiniz, istərsə də evdə oxuyursunuz, təmiz və səliqəli bir yer diqqətinizi cəmləşdirməyə və işi daha səmərəli yerinə yetirməyə kömək edə bilər. Əhəmiyyətsiz və sizi yayındıracaq bir şeydən canınızı qurtarın. İş üçün lazım olan əşyalarla masanı düzəldin, rahatlamağa kömək etmək üçün yalnız bir neçə foto çərçivə və ya suvenir qoyun.
   • Hər günün sonunda 10 dəqiqə təmizləməyə ayırsanız, yeni bir səliqə-sahman qaydasını davam etdirəcəksiniz.
   • Telefonunuzun işləməsinə ehtiyacınız yoxdursa, onu bir neçə saata qoyun. İş yerinizi qarışıq və diqqəti yayındıraraq telefonunuzu masanın üstündə qoymayın.

2. 

   
   
   Görüləsi işlər siyahısını hazırlayın. Hər günün və ya həftənin əvvəlində sadalanan işlər siyahısı diqqətinizi cəmləşdirməyə və davam etməyə həvəsləndirməyə kömək edə bilər. Qısa və ya uzun bir işlər siyahınız varsa, işinizi üst-üstə qoyub növbəti tapşırığa keçəndə özünüzü yerinə yetirmiş kimi hiss edəcəksiniz. Bu, eyni zamanda tapşırığa diqqətinizi cəmləməyinizə kömək edə bilər.
   • Tapşırıqlara üstünlük verin. Ən vacib vəzifələri birinci yerə qoyun. Günün sonuna yaxın, daha çox yorulduğunuzda və ən çətin tapşırıqları yerinə yetirmək üçün çox təzyiq etmədiyiniz zaman tapşırıqları daha asan və ya daha çox idarə oluna bilmək daha yaxşıdır. Çətin tapşırıqları son dəqiqəyə qədər təxirə salsanız, bütün günü başa çatdırmaqdan narahat olacaqsınız.
   • Məsələn, ediləcək işlər siyahısı belə görünə bilər: “Mənə zəng edin. Uşağınız üçün ad günü tortu hazırlayın. Doktoru geri çağırın. Saat 14-də poçt şöbəsinə çatdım ”.

3. 

   
   
   Hər tapşırıq üçün son tarix təyin edin. Vaxtın idarə edilməsi işlər siyahısı ilə əl-ələ verir. Hər bir görüləcək işlərin siyahısı siyahısının yanında hər tapşırığın nə qədər vaxt aparacağını yazın. Bu vaxtı təxmin edərkən realist olun, sonra hər tapşırığı müəyyən olunmuş müddətdə yerinə yetirməyə çalışın. Bu, diqqəti yayındıracaq şeyləri azaldacaq və ya bir işi yerinə yetirmək əvəzinə bir saat dostlarınızla mesajlaşmağa sərf edəcəkdir.
   • Çox vaxt aparan vəzifələri daha kiçik, daha asan hissələrə ayıra bilərsiniz. Beləliklə, bu qədər çətin tapşırıqla boğulmursunuz. Kiçik tapşırıqlara kiçik bir mükafat kimi baxa bilərsiniz.
   • Məsələn, yaza bilərsən: “Latte: 5 dəqiqə. Elektron poçta cavab: 15 dəqiqə. Şirkət iclası: 1 saat. İclas notu: 30 dəqiqə. Hesabat redaktəsi: 2 saat. ”

4. 

   
   
   Gün ərzində bir az ara verin. Gündəlik cədvəlinizə istirahət vaxtının daxil edilməsi ağlabatan görünməsə də, həqiqətən diqqət mərkəzində olmaq üçün mütəşəkkil bir yoldur. Hər saatda 5-10 dəqiqə fasilələr və ya işlədiyiniz hər yarım saatda 3-5 dəqiqə fasilələr alın. Bu, sizə bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün daha çox motivasiya verəcək, gözlərinizə fasilə verəcək və beyninizə növbəti vəzifəyə keçmək üçün vaxt verəcəkdir.
   • Dincəlməli olduğunuzu bildirmək üçün hər yarım və ya saatda bir zəng edə bilərsiniz. Həqiqətən iş üçün əhvalınız varsa, bir ara verə bilərsiniz, ancaq vərdiş halına gəlməsinə icazə verməyin.
   • Bir ağıllı telefonunuz varsa, fasilələr də daxil olmaqla gününüzü planlaşdırmaq üçün Pomodoro kimi bir tətbiqdən də istifadə edə bilərsiniz.

5. 

   Diqqətinizi yayındırmayacaq bir istirahət yeri seçin. İş e-poçtunuzu yoxlamağa davam etsəniz, fasilə vermək fikrinizi rahatlaşdırmaz. Beləliklə, fasilə zamanı qalxın. Pəncərəyə baxın, bir neçə addım atın və ya qan dövranını artırmaq üçün pilləkənlərin 5 mərtəbəsinə qalxın. İşə qayıdanda belə qısa fasilələr sizə enerji verəcəkdir.
   • Məsələn, 3 saatlıq iş vaxtından 30 dəqiqə oxumaq məqsədi qoya bilərsiniz. Ekrandan uzaqlaşıb bütöv bir fəsli oxuduğunuzda, bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün daha çox motivasiya olacaqsınız.
   reklam

3-cü hissə 2: Konsentrasiyanın yaxşılaşdırılması

1. 

   Konsentrasiyanı artırın. Diqqətinizi asanlıqla çəkə biləcəyinizi düşünsəniz belə, hər kəs bir az motivasiya ilə fokuslanma qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər. Yapmanız lazım olan bir şey seçmək və özünüzə başqa bir şeyə əhəmiyyət vermədən bunu etmək üçün 30 dəqiqə vaxt ayırmaqdır - qalxmadan da. Nə qədər konsentrə ola biləcəyinizi görmək üçün bunu etməyə davam edin.
   • Bir neçə həftə sonra, 30 dəqiqə fokuslanmaq asan olduqda, fokusunuzu 5 dəqiqə və ya hətta 10 dəqiqə uzada biləcəyinizi görməyə çalışın.
   • Ən azı bir saat fasilə vermək tövsiyə edilsə də, daha uzun müddət diqqət mərkəzində olmağı öyrənmək dərhal tapşırıqların yerinə yetirilməsini asanlaşdıracaq və daha az vaxtda fokuslanma qabiliyyətinizi artıracaq daha.

2. 

   Tamamlanması lazım olan işləri təxirə salmayın. Sabah, gələn həftə və ya gələn aya təyinat şəklində hər hansı bir işi təxirə salmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə indi et və növbəti layihəyə keç.
   • Məsələn, bu həftə bir müştəriyə zəng etməli olduğunuzu bilirsinizsə, onu cümə günortadan sonra buraxmayın. Bazar ertəsi və ya çərşənbə axşamı səhərləri axtarın və bu tapşırıq bir həftə boyunca başınızdan asılı olmayacaq.
   • Təxirə salma vərdişi fokuslanma qabiliyyətinizi məhv edir və məhsuldarlığınızı kəskin şəkildə azaldır.

3. 

   Konsentrasiyanı artırmaq üçün birdən çox şey etməkdən çəkinin. Bir çox insanda çox tapşırığın böyük olduğu barədə yanlış təsəvvür yaranır, çünki eyni zamanda bir çox işi yerinə yetirəcəklər. Əslində bu, beyni qarışdırır, fəaliyyətini ləngidir və bir işə tam diqqət ayırmağın qarşısını alır. Hər iki iş arasında dəyişdiyiniz zaman zehniniz tənzimlənməli olacaq və bu da iş sürətinizin yavaşlamasına gətirib çıxaracaq.
   • Görülməli işlərinizin siyahısını hazırlamaq zamanıdır: hər tapşırığı yerinə yetirmək üçün sizə daha çox motivasiya verəcəkdir.

4. 

   İnternetdə yayındırıcı şeylərdən çəkinin. Diqqəti yayındıranlar konsentrasiyanın düşmənidir. Yüksək fokuslu olmaq istəyirsinizsə, fərqli yayındırıcılardan necə qaçınacağınızı bilməlisiniz. Qaçınmağın yollarını tapmaq lazım olan saysız-hesabsız yayındırıcı şeylər var.
   • Diqqəti yayındırmamaq üçün internetdə mümkün qədər az nişanın açılmasına çalışın. Nə qədər çox nişan açsanız, bir anda o qədər çox tapşırıq yerinə yetirməli və diqqətinizi yayındırmalısınız. Hər 2 saatdan sonra e-poçtunuzu, Facebook'unuzu və ya görməli olduğunuz hər hansı digər sosial şəbəkə saytını yoxlamaq üçün 5 dəqiqə vaxt verə bilərsiniz, sonra 2 saat keçənə qədər çıxın.

5. 

   Kənarda yayındırıcı şeylərdən çəkinin. İstər ofisdə, istər kitabxanada, istərsə də evdə çalışırsınız, sizi başqalarından yayındırmamağa çalışın. İstər sinif yoldaşı, istər həmkar, istərsə də bir yoldaş olsun, işinin başqası üçün məhv olmasına icazə verməyin. İş bitənə qədər şəxsi işlərinizi kənara qoyun. Bu şəkildə tapşırığı daha sürətli yerinə yetirəcəksiniz və daha çox şəxsi əyləncələrdən zövq almağa vaxtınız olacaq.
   • Ətrafınızın sizi yayındırmasına imkan verməyin. Səs-küylü bir yerdəsinizsə, sakitləşdirici bir musiqi dinləyin və ya səs-küyə qarşı qulaqlıq alın. İnsanların nə etdiyini görmək üçün ətrafa baxmaq cazibədar olsa da, diqqətinizi qorumaq üçün hər 10 dəqiqədən bir baxmağa icazə verin.
   • Bir çayxana və ya kitabxana kimi məhsuldar mühitlərdə çalışın. İnsanları məhsuldar gördükdə, performansınıza diqqət yetirmək daha asandır.
   • Konsentrasiyanın yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün klassik musiqi və ya təbiət səslərini dinləyin. Sözləri ilə fikrinizi yayındırdığınız üçün mahnı ilə musiqi dinləməkdən çəkinin.

6. 

   Fikrinizi sakitləşdirmək və konsentrasiyanı artırmaq üçün bir neçə dərin nəfəs alın. İşləyərkən həddindən artıq stresli, narahat və ya həyəcanlı hiss edirsinizsə, oturun və gözlərinizi yumun. 3-5 dərin nəfəs və tam nəfəs alın. Artan oksigen səviyyəsi beyni stimullaşdırır və qarşınızdakı vəzifəyə diqqətinizi asanlaşdırır.
   • Vaxtınız varsa, yalnız 3-5 dərin nəfəs almaq əvəzinə uzun və dərin nəfəs ala bilərsiniz. Məsələn, nahar fasiləsində oturun və ya uzanın və diqqətinizi 15 dəqiqə dərindən nəfəs almağa yönəldin.
   • Görüləsi işi qəbul edin. Bir tapşırığa qarşı çıxdıqda, onu yalnız daha da çətinləşdirəcəksiniz.

7. 

   Saqqız. Tədqiqatlar göstərir ki, saqqız fokuslanma qabiliyyətinizi müvəqqəti artıra bilər. Çeynəmə hərəkəti beyninizdə ehtiyac duyduğunuz oksigen miqdarını artırır və bu da diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edir.
   • Saqqızınız yoxdursa, bir ovuc qoz-fındıq və ya bir neçə yerkökü çubuğu kimi saqqızla eyni təsir üçün faydalı bir qəlyanaltı sınayın.

8. 

   Çox kofein qəbul etməkdən çəkinin. Baxmayaraq ki, gündə bir fincan qəhvə və ya çay gününüzə başlamağa hazırlaşmağınız üçün enerji verməyə kömək edə bilər. Ancaq çox kofein içirsinizsə, o qədər həyəcanlana bilərsiniz ki, konsentrə olmaq çətin olacaq, hətta bir neçə saatdan sonra narahat və ya titrək. Diqqətinizi cəmləşdirmək üçün hər dəfə bir fincan qəhvə doldurmaq istəyin qarşısında durun.
   • Nəmləndirmək və heç bir şey edə bilməməyinizə səbəb olan çox kofein içmək əvəzinə gündə bir fincan çay içmək yaxşıdır.

9. 

   20 saniyə məsafədəki bir obyektə baxın. Çoxumuz kompüterlərdə və ya stollarda işləyirik və ümumiyyətlə 30-60 sm məsafədən baxırıq. Bu, göz yorğunluğuna, qıcıqlanmağa və konsentrasiyanın azalmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, bir neçə saniyə uzaq bir obyektə baxaraq gözlərinizə ara verin. Beləliklə, kompüterə baxmağa qayıtdıqda gözləriniz (və zehinləriniz) daha yaxşı fokuslanacaqdır.
   • 20-20-20 qaydasını sınayın: hər 20 dəqiqədən bir, təxminən 20 fut (6 metr) uzaqlıqdakı bir cisimə baxmağa 20 saniyə sərf edəcəksiniz.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Fokuslanmağa çalışarkən motivasiya olun

1. 

   İşləyərkən çalışdığınız şeyləri özünüzə xatırladın. Qarşınıza bir məqsəd qoyduğunuzda işi bitirmək üçün daha çox motivasiya olacaqsınız və diqqətinizi cəmləşdirsəniz daha uğurlu olacaqsınız. Diqqətimizi itirməyimizin bir səbəbi, işin vacibliyini görməməyimiz və başqa bir şeyə meyl etməyimizdir.
   • Məsələn, oxuyursunuzsa, bu vəzifənin nə üçün vacib olduğunu özünüzə xatırladın. Bəlkə də sizin üçün imtahanda A almaq vacib deyil, amma vacib olan budur ki, test balı kursun nəticəsinə təsir edəcək və məzun olmaq üçün yaxşı bir bal toplamalısınız. .
   • Yoxsa işdəsinizsə, özünüzə bu işin sizin üçün nə üçün vacib olduğunu deyin. İşdən ala biləcəyiniz hər şeyi və ya bir günlük işdən sonra əldə edə biləcəyiniz bütün əyləncələri özünüzə xatırladın.

2. 

   Həyata çatmaq üçün səy göstərə biləcəyiniz müəyyən bir hədəfi müəyyənləşdirin. İnsanlar asanlıqla bir böyük hədəfə yönəlməsələr, bir sıra diqqətləri yayındıran kiçik şeylərlə qarışıq qalırlar. Çatmaq üçün bir hədəf çox əziyyətdən sonra mükafat olacaq və səylərinizin tamamilə buna dəyər olduğunu hiss etdirəcəksiniz.
   • Bəs işi bitirmək üçün hədəfləriniz nədir? Bir gün iş / təhsil almaq, gəmi almaq üçün kifayət qədər pul yığmaq və ya karyerada irəliləmək qədər sadədirmi?
   • Məsələn, məqsədiniz bir qonaqlıq üçün bütün bir evi təmizləmək və ya formaya düşmək üçün vaz keçmədən 40 dəqiqə qaçmaq ola bilər.

3. 

   “Konsentrasiya sehrini oxuyun və ya yazın.Məqsədinizi və hədəfinizi dəqiq bildikdən sonra, ağlınız gəzəndə geri dönməyinizə kömək edəcək bir "sehr" düşünə bilərsiniz. Tilsimi ucadan oxumaqdan utansanız, onu bir nota yazmağa və masanıza yapışdırmağa çalışın.
   • Sehr belə bir şey ola bilər: "Facebooka baxmayın, bitənə qədər mesaj yazmayın. İşimi bitirdikdən sonra kimya imtahanında maksimum bal toplayacağam və kimya fənni üzrə maksimum qiymət alanda sinifimdə ən yüksək rütbəyə çatacağam! "
   reklam

Məsləhət

• Özünüzü daim yayındırır və hər zaman vaxtınızı itirirmiş kimi hiss edirsinizsə, ona baxmaq və vaxtınızı necə keçirdiyinizi görmək üçün vaxt idarə paneli yaratmağa çalışın.
• Gün ərzində tamamlanmayan iş yükündən məyus olsanız, bitmiş və bitməmiş işlərinizi izləyən bir cədvəl yaratmağa çalışın. Tamamlanmış iş sayını artırmağa çalışın. Bu sizi diqqəti yayındıracaq şeylərdən çox, diqqətinizi tapşırıqlara yönəltməyə təşviq edəcəkdir.
• Görüləsi işlər siyahınızı yüksəltmək istəyirsinizsə, onu üç siyahıya bölməyə çalışın: həmin gün üçün işlər siyahısı, ertəsi gün üçün işlər siyahısı və o həftə üçün ediləcəklər siyahısı. Günün tapşırıqlarını bitirdikdə və hələ vaxtınız olduqda, növbəti siyahıya keçə bilərsiniz.