MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Hər kəsin ehtiyac duyduqlarını xatırlaya bilməyəcəyi bir vəziyyət var. Xoşbəxtlikdən, heç kimin "zəif yaddaşı" yoxdur və bu səbəbdən də aşağıdakı ipuçları ilə yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq olar, nə olursa olsun dərs və ya malların siyahısı.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Dərsləri xatırlayın

1. 

   Eyni anda birdən çox şey etməyin. Konsentrasiya yaddaşınızı qorumaq üçün son dərəcə vacibdir. İşləri sadə saxlamaq vacibdir, buna görə otağa girib nəyə gəldiyini unutursan. Çünki bəlkə də eyni zamanda bir ziyafət planlaşdırırsınız, yeni izlədiyiniz və diqqətini cəmləşdirə bilməyəcəyiniz yeni bir televiziya şousu haqqında düşünürsünüz.
   • Təhsil aldığınız və öyrəndiklərinizi yadda saxlamağa çalışdığınız zaman diqqətinizi ona yönəldin. Həftə sonları bir dostunuzun evində şənlik keçirməyi düşünməyin. Bir dəfəyə birdən çox iş görməyə çalışmayın, əks halda heç nə edə bilməzsiniz.

2. 

   
   
   Kənarda yayındırıcı şeylərdən çəkinin. Təhsil almağa ehtiyac duyduğunuz zaman, vaxtınızı alan ətrafınızdan uzaq durun. Bu, təhsil aldığınız müddətdə ailənizdən, dostlarınızdan, ev heyvanlarınızdan və ya televizordan uzaqlaşmaq deməkdir.
   • Özünüz üçün bir yer tapın və orada olduğunuz müddətdə başqa bir şey etməyin (faktura ödəmək, əyləncə etmək ...). Təhsil alarkən orada olduğunuzdan əmin olun, çünki bu, beyninizi öyrənməyə yönəldəcəkdir.
   • Parlaq, yaxşı havalandırılan bir yer seçin ki, daha diqqətli və diqqətli olasınız.
   • Özünüzü öyrənə bilməyəcəyinizi və heç bir şeyi xatırlamadığınızı düşünürsənsə, ara verin (çox uzun deyil və internetdən istifadə etmək kimi vaxt itirən başqa bir şey etməyin). Gəzintiyə çıxın və ya su için.

3. 

   
   
   Daxili diqqəti yayındırmaqdan çəkinin. Bəzən diqqəti yayındırma dostlarınızdan və ailənizdən deyil, öz beyninizdən gəlir. Ümumiyyətlə məktəbdə bir dərs oxuduğunuzda beyninizin materiala əhəmiyyət vermədiyini, əksinə iştirak edəcəyiniz qonaqlığı və ya elektrik enerjisi haqqını ödəməli olduğunuzu düşündüyünüzü hiss edirsiniz.
   • Bu yayındırıcı düşüncələr üçün ayrıca bir dəftər tutun. Bu daha sonra ediləcək bir şeydirsə (elektrik enerjisi üçün pul ödəmək kimi), yazıb atın ki, işləyə biləsiniz.
   • Diqqəti yayındırmağa mükafat kimi baxın. Özünüzə söyləyin ki, növbəti hissəni oxuduğunuzu (anladığınız və əzbərlədiyiniz kimi) bir dəfə düşünmək və ya xəyal qurmaq üçün ara verəcəksiniz.

4. 

   
   
   
   
   Günortadan sonra oxuyun. Tədqiqatlar günün vaxtının insanların oxuduqları zaman yaddaşları ilə güclü bir şəkildə əlaqəli olduğunu göstərdi. Özünüzü gündüz və ya gecə aktiv hesab etsəniz də, günortadan sonra ən vacib şeyləri öyrənməyə çalışın. Daha yaxşı məlumatları xatırlayacaqsınız.

5. 

   
   
   Hər paraqrafı bir kənara yığın. Yadda saxlamalı olduğunuz bir şeyi oxuyursunuzsa, haşiyədəki hər abzas üçün qısa bir xülasə yazın. Təkrar-təkrar yazmaq yaxşı yadda saxlamağa kömək etmir, həm də notlara baxarkən və testdə (və ya dərsdə) olanları oxuyanda yaddaşı artırır.
   • Oxuduğunuz hər şeyin əsas məqamlarını yazın, belə ki, lazım olduqda yaddaşınızı gücləndirə və oxuduğunuzu və ya öyrəndiklərinizi oxuduğunuzu və başa düşdüyünüzü göstərə bilərsiniz.

6. 

   
   
   Təkrar-təkrar yazın. Bir şeyi təkrar-təkrar yazmaq, xüsusən tarix və ya xarici söz ehtiyatı kimi şeylər üçün yaddaşda saxlamağa kömək edəcəkdir. Nə qədər çox yazsanız, o qədər uzun müddət başınızda qalırlar. reklam

Metod 3-dən 2: Memo Tips istifadə edin

1. 

   Mnemonik fəndlərdən istifadə edin. Birlik və ya müşahidə yolu ilə xatırlamaq çətin olan bəzi şeylər var, buna görə fəndlər adlanan digər yaddaş texnikalarını istifadə etməliyik. İstifadə edə biləcəyiniz bir çox fərqli fənd var. Bəziləri müəyyən məlumatlar üçün digərlərindən daha yaxşı işləyir.
   • Xatırlamaq üçün şeylərin baş hərflərindən ibarət sözlər qurun. Hər sözün ilk hərfini götür və anlaşılması asan bir sözlə birləşdir. Məsələn, böyük gölləri (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior) xatırlamaq üçün H.O.M.E.S sözünü yaratdınız.
   • Yaddaş qafiyələr əzbərləmək üçün çox faydalıdır.Sözlər üçün hərflərdən istifadə edərək qafiyəli / cəfəng bir cümlə qoyun. Məsələn, lazımlı sözləri xatırlamaq üçün 'Heç vaxt tort yeməyin; Salat sendviçlərini yeyin və cavan qalın '.
   • Nisbi səs istehsalı. Bunlar əsasən bir məlumat sətrinin ilk hərflərini xatırlamağınıza kömək edən cəfəng cümlələrdir (riyaziyyatda çox tətbiq olunur). Nümunə: Mütəmadi olaraq işləyən part-time tikinti tədqiqatı əməliyyatların qaydasını xatırlamaq üçün istifadə olunur: Mötərizədə, Güc, Çarpma, Bölmə, Toplama, Çıkarma.
   • Bundan əlavə, vacib məlumatları xatırlamaq üçün qısa bir şeir və ya bir neçə qafiyə cümləsi də edə bilərsiniz. Nümunə: "Əgər c əvvəl deyilsə / və ya a / tələffüz edərkən a / Sonra e əvvəl dururam / götürək çəkin" e və i hərflərinin birlikdə göründüyünü xatırlamağa kömək edir.

2. 

   Birləşdirən sözlərdən istifadə edin. Bir çox fərqli söz əlaqələndirmə növü var, lakin bütün söz bağlama metodlarının açarı onsuz da bilinənləri xatırlamağa çalışanlarla əlaqələndirməyiniz və onsuz da bildiklərinizin istirahət.
   • Yadda saxlamağınız lazım olan bir şey təklif etmək üçün gülməli və ya zərif şəkillərdən istifadə edin. Məsələn, JFK-nin Donuzlar Körfəzinin (Kubada) işğalında iştirakını xatırlamağa çalışırsınızsa, prezidentin donuz dənizində üzdüyünü təsəvvür edə bilərsiniz. Çox axmaq səslər gəlir, amma dənizlə donuzlar arasındakı əlaqə unutmayacağınız JFK adını doğuracaq.
   • Ədəd birləşməsi, rəqəmləri şəkillərlə əlaqələndirən şəkildir. Bu, insanların özlərinə mənalı rəqəmlər (ad günləri, pişiklərin ad günləri, ildönümləri ...) kimi təyin etmələrinin səbəbinin bir hissəsidir. Beləliklə, kitabxana nömrənizi (məsələn, 52190661) xatırlamağa çalışırsınızsa, 21 May 1990-cı ili qardaşınızın ad günü (52190 rəqəmlərini ehtiva edən) kimi düşünə bilərsiniz. O zaman ananızın 66 yaşında olduğunu və yalnız 1 ananız olduğunu düşünün (nömrələr 661). Bu rəqəmi xatırlamağınız lazım olduqda, bacınızın və ananızın ad günlərini düşünmək kifayətdir.

3. 

   Vizualizasiya. Bir şeyi yaddaşda sabit saxlamaq istəyirsənsə, onu yaxından müşahidə etməyə səy göstər. Detallara diqqət yetirin. Məsələn, bir roman yadda saxlayırsınızsa, obrazların obrazlarına və detallı səhnələrə diqqət yetirin və obrazları xatırlaya bilmək üçün “müşahidə vasitəsi” olduğuna əmin olun. bəzi xüsusi səhnələr.

4. 

   
   
   Hekayə yaradın. Bir sıra şəkilləri (və ya alış-veriş siyahısı kimi sözləri) xatırlamaq vaxtı gəldikdə, yadda saxlaması asan bir axmaq kiçik hekayə yaradın. Hekayə görüntüyü zehninizdə saxlayır, buna görə daha sonra xatırlayacaqsınız.
   • Məsələn, mağazada banan, çörək, yumurta, süd və salat aldığınızdan əmin olun. Bir banan, bir parça çörək və bir yumurtanın kahı süd gölündən xilas etməsi lazım olduğu başqa bir hekayə yaradın. Hekayə çox axmaqdır, ancaq alış-veriş siyahınızın bütün elementlərini birləşdirir və xatırlamağınıza kömək edir.

5. 

   
   
   Evdəki əşyaların yerini dəyişdirin. Özünüzə bir şey etməyinizi xatırlatmanın yaxşı bir yolu evdəki şeyləri səhv yerlərdə açıq yerlərə qoymaqdır. Məsələn, müddət sonunda ev tapşırığını verəcəyinizi xatırlatmaq üçün qapının önünə ağır bir kitab qoyun. Bir şey səhv yerləşdirildikdə, yaddaşınıza təsir göstərir. reklam

Metod 3-dən 3: Uzunmüddətli Yaddaş

1. 

   
   
   İdmanla məşğul olun. Ağıl və bədən arasında güclü bir əlaqə var, buna görə sağlam qalmaq və idman etmək, zehni sağlamlığınızı qorumağa və yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
   • Gündə təxminən 30 dəqiqə gəzin. Bu, bir az məşq etmək üçün incə bir yoldur (və siz də ətrafında araşdıra bilərsiniz!). Zehni sağlamlıq təliminin faydaları uzun müddətdir.
   • Yalnız gəzmək deyil, idman etmək və əylənməyin başqa yolları var! Yoga sınayın və ya musiqini və rəqsi yandırın.

2. 

   Ağıl təhsili. Diqqətli istifadə yaddaş itkisinin qarşısını almağa və ümumi yaddaşın yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir. Beyninizi işlədən şeylər yorğunluqdan sonra sizi düzəldən və dincəlmək istəyən şeylərdir. Daxildir: riyaziyyat problemlərinin həlli, tikiş öyrənmək, söz sıx sənədləri oxumaq.
   • Hər şeyi dəyişdirir. Beyninizdə rahat olmaqdan çəkinmək istəyirsinizsə, öyrənməyə davam edin və yeni şeylər sınayın. Bu, durğunluqdan qurtulmaq və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün beyni inkişaf etdirəcəkdir. Məsələn: Hər gün yeni sözlər öyrənə və ya ölkənin tarixini öyrənə bilərsiniz. Bunlar yaddaşınızı və zəkanızı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Bir neçə həftə ərzində bir şeir də əzbərləyə bilərsiniz. Bu, əyləncədə əylənməyinizə kömək edəcəkdir (kitab fanatıysanız) və yaddaşınızı yaxşılaşdıracaqsınız. "Tülkü və üzüm dəstəsi" şeirini sınayın!

3. 

   Kifayət qədər yatın. Yuxu, yaddaşın yaxşılaşdırılması və qorunmasında çox vacibdir. Bu səbəbdən də hər axşam imtahanlar üçün oxumaq üçün gec qalmamalı, ancaq günortadan sonra bir az oxumalı və daha sonra kifayət qədər yatmalısan ki, səs siqnalı daxil etdiyin bütün məlumatları idarə edə bilsin.
   • Hər gecə 8 saat yatmağa çalışın ki, beyniniz bütün vacib yuxu mərhələlərini keçə bilsin və özünüzü rahat hiss edəcəksiniz.
   • Beyninizin sakitləşməsi və yuxuya hazırlaşması üçün yataqdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl bütün elektronikaları söndürün. Elektron avadanlıq hamısı deməkdir: telefon, kompüter ...

4. 

   Ucadan oxumaq. Öyrəndiklərinizi ucadan oxumaq, onları xatırlamağınıza kömək edəcəkdir. Qızdırıcını söndürmək və ya silməməyi tez-tez unutursan, qızdırıcını söndürdükdə ucadan "Mən qızdırıcını söndürdüm" deyin. Gələcəkdə qızdırıcını bağladığınızı daha yaxşı xatırlayacağınızı görəcəksiniz.
   • Tanıdığınız şəxsin adını təkrarlayın (ancaq təbii olaraq edin). "Salam Anna, səninlə tanış olduğum üçün xoşbəxtəm" deyin. Bu, şəxslə ad arasındakı əlaqəni gücləndirməyə kömək edəcək və xatırlamağı asanlaşdırır.
   • Bu, tarixləri və yerləri xatırlamaq üçün də istifadə edilə bilər. Məsələn, bir tədbirə dəvət alsanız, dəvətinizi dəvət edən şəxsə təkrarlayın, “Saat 6-da Mərkəzi Teatrda? Gözləyə bilmirəm! "

5. 

   
   
   Diqqətli olun. Əlbətdə ki, zehni fəaliyyətlə də Şerlok Evləri ola bilməyəcəksiniz, amma müşahidə bacarıqlarınızla məşğul olmağınız hər şeyi (insanları, simaları, adları) xatırlamağınıza çox kömək edəcəkdir , avtomobil düymələrinin yerləşdiyi yer). Bu bacarığı inkişaf etdirmək üçün vaxt lazımdır, lakin uzunmüddətli nəticələr buna dəyər.
   • Bu mənzərəni bir mənzərəyə dərindən baxaraq tətbiq edin (hər yerdə edilə bilər: evdə, avtobusda, işdə) və sonra gözlərinizi yumun, bu mənzərəni ən təfərrüatı ilə xatırlamağa çalışın. bilər.
   • Eyni şeyi şəkillər sizə tanış olmadıqca fotolara da tətbiq edə bilərsiniz. Fotoşəkilə bir neçə saniyə baxın və sonra şəkildəki detalları mümkün qədər xatırlamağa çalışaraq tərs çevirin. Başqa bir şəkil ilə təkrarlayın.

6. 

   
   
   Qidalandırıcı qidalar yeyin. Uzun müddətə yaddaşınızı artırmağa kömək edəcək bir çox qida var. Pəhrizin bir hissəsi olaraq onları özbaşına yeməlisiniz, ancaq yaddaşı qorumaq istəyirsinizsə orada olmalısınız. Antioksidan ehtiva edən qidaları (brokoli, yaban mersini və ya ispanaq kimi) və Omega 3 yağ turşularını (somon, badam kimi) yeyin.
   • Gün ərzində 3 əsas yemək əvəzinə 5-6 kiçik yemək yeməyə çalışın. Bu, beyninizin normal işləməsinə mane olan hiperqlikemiyadan qaçmağa kömək edəcəkdir. Qidalandırıcı qidalar yediyinizə əmin olun.
   reklam

Məsləhət

• Yaddaşınız dağınıqdırsa və fikrinizi cəmləşdirə bilmirsə, oturub sizi narahat edən şeyi təsəvvür edin. Fərdi bir problem və ya buna bənzər bir şey olduğunu bildikdən sonra xatırlamağa davam etmədən əvvəl həll edin.
• Rozmarin yarpaqlarının qoxusu yaddaşı yaxşılaşdırır və şeyləri xatırlamağı asanlaşdırır.

Xəbərdarlıq

• Özünüzə "zəif yaddaşınız" olduğunu xatırlatmaq yaddaşınızı daha da pisləşdirəcək və yaxşı işləməyəcək, çünki beyninizi çox zəif olduğuna inandırırsınız.
• Bütün yaddaş tövsiyələri sizin üçün tətbiq oluna bilməz və ya hər vəziyyətdə tətbiq oluna bilməz. Ən yaxşı yaddaş tərəqqinizin nə olduğunu tapmaq üçün təcrübə edin
• Yaddaş problemi çoxdursa, xüsusən də tezliklə baş verərsə, ciddi problemlərin olub olmadığını görmək üçün həkiminizə müraciət edin.