MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Onurğa bel arasındakı ana xətt boyunca uzanır və beyni bədəndəki hər hüceyrə toxumasına bağlayan sinirlərdən ibarət bir magistral kimi onurğa beyni ehtiva edir. Onurğa sütununun böyük əhəmiyyətə malik olduğunu da deməyə ehtiyac yoxdur. Yan tərəfdən görünən onurğa bədən üçün hərəkətlilik və sabitlik yaratmaq üçün vacib olan üç əsas döngəyə malikdir. Bununla birlikdə, arxadan baxıldığında, onurğa düz olmalıdır, hər iki tərəfdən çox sapmamalıdır. Bəzi insanlar anormal şəkildə əyilmiş onurğa ilə doğulur, lakin sağlamlıqlarının pis olması, pis duruş və qidalanma onurğa xəstəliklərinin əsas səbəbləridir.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Onurğa sütununa necə baxacağınızı bilmək

1. 

   Düzgün yaşayış vəziyyətini saxlayın. Oturarkən, gəzərkən və yatarkən düzgün bədən vəziyyətinizi qorumaq, belinizin sağlamlığını qorumaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeydir. Bir çox insan bütün gün işləmək üçün oturmalıdır, buna görə stulun hündürlüyü və dayaq duruşu çox vacib amillərdir. Ofis kresloları fərdiləşdirilə bilməli (hündürlüyünüzə uyğunlaşa bilərsiniz) və aşağı kürək üçün bel dəstəyi olan bir kreslo almalısınız. Evdə televizora baxarkən belinizi dəstəkləmək və ayaqlarınızı qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə etməlisiniz.
   • Oturarkən ayaqlarınızı və ya ayaqlarınızı çarpazlaşdırmayın, çünki bu, belinizə təzyiq edərək kalça sümüklərinizin tarazlığını itirəcəkdir.
   • Kompüter ekranının hündürlüyü göz səviyyəsində və kreslonun qarşısında olmalıdır, əks halda boyun fəqərələrinə təzyiq və tədricən anormal əyrilik yerləşdiriləcəkdir.

2. 

   
   
   Yaxşı ayaqqabı geyin. Ayaqlar yaxşı duruş üçün vacibdir, çünki bütün bədəni dəstəkləyən təməldir. Buna görə uyğun tağları, bir az qaldırılmış tabanı (13 - 20 mm) və ayaq barmaqlarınız üçün bol yer olan möhkəm ayaqqabılar seçin. Əksinə, tez-tez hündürdaban ayaqqabılardan çəkinməlisiniz, çünki onlar bədənin mərkəzini təsir edir, onurğanı ayaqqabının səbəb olduğu sapmanı kompensasiya etməyə məcbur edir və bel fəqərələrində çox sürüklənməyə səbəb olur (onurğa xəstəliyi çox qövslüdür). ).
   • Həddindən artıq çəkiniz varsa, düz ayaqlarınız və ya qısa ayaqlarınız varsa, daban qaldırıcı ortotika almalısınız (ayaqqabı ucları və hər insan üçün hazırlanır). Ortezlər onurğa sağlamlığı üçün faydalıdır, çünki bacaklarınızdakı tağlı tağları dəstəkləyir və yeriyəndə və ya qaçarkən hərəkətin daha yaxşı duruşunu təmin edir.
   • Ortopedik aparatlar bir podiatrist, bir mütəxəssis və ya artrozda bir mütəxəssis tərəfindən hazırlanır.

3. 

   
   
   Sərt bir döşəkdə yatın. Ömrünüzün ən az 1/3 hissəsini yataqda keçirirsiniz, buna görə döşək keyfiyyətinə və yuxu vəziyyətinə daha çox diqqət yetirin. Bir çox insan üçün sərt döşək istifadə etmək onurğa sütununa dəstək olmağın ən yaxşı yoludur. Yaddaş köpüklü döşək də yaxşı bir seçimdir. Təxminən 8 ilə 10 il sonra yeni bir döşək əvəz etməyi düşünməlisiniz. Yastığın qalınlığı başın yanından çiynin üstünə qədər olan məsafə ilə eyni olmalıdır, yuxu zamanı boynunuzu düz tutmaq üçün yaxşı bir qayda var.
   • Onurğa üçün ən yaxşı yuxu vəziyyəti budların bir tərəfində uzanmaqdır, bud və dizləriniz yüngülcə əyilmiş, budların hizalanması üçün budlar arasında kiçik bir yastıq tutmaqdır.
   • Yataqda oxuyarkən başınızı bir çox yastıqla dəstəkləməyin, çünki bu, boyun sümüklərini gərginləşdirəcək və onurğa sütununun normal əyriliyini tərs çevirə bilər.

4. 

   
   
   Sırt çantalarını və ya ağır çantaları daşımaqdan çəkinin. İstər sinifdən sinifə, istərsə də məktəbdən evə ağır yüklər daşıdığınızda, o ağır sırt çantası belinizi sıxa bilər və onurğa sağlamlığınız üçün ciddi nəticələr verə bilər. Əyri bel də tam uzanmağı mümkünsüz edir! Daha da pisi, bir çiyinə sırt çantasını taxarsan və ya bir çantada bütün çəkisi olan bir çanta gəzdirirsənsə, onurğa əyilməyə başlayacaq.
   • Bir çanta və ya sırt çantası taxanda çəkisini çiyinlərinizə bərabər paylamağı unutmayın. Ağır bir çamadan gəzdirməyiniz lazımdırsa, bəzən bir əlinizlə, bəzən digər əlinizlə iki əlinizə bərabər şəkildə bölməlisiniz.
   • Əlil arabası ilə sırt çantası və ya çamadan almağı düşünün.
   • Hər şeyi özünüzlə daşımaq əvəzinə, kitablarınız üçün sinif və şkaf arasında irəli-geri getməyə çalışın. Şkaflar uzaqdadırsa və səyahət müddəti qısadırsa, müəllimlərinizdən dərslər arasında kitab dəyişdirmək üçün şkafa getmək üçün əlavə vaxt verə biləcəyinizi soruşmağa çalışın.

5. 

   İdman edin və daha aktiv olun. Orta dərəcədə idmanın kilo itkisi və əzələ gücünün artması kimi bir çox sağlamlıq faydası var, hər ikisi də onurğa üzərində müsbət təsir göstərir. Bədən çəkisinin çox olması onurğa oynaqlarına daha çox təzyiq göstərir, daha tez köhnəlməsinə və uyğunlaşmasını itirməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, güclü əzələlər sümüklərin və oynaqların normal vəziyyətdə qalmasına kömək edir. Kilo təhsili əzələ qurmağın əla bir yoludur, ancaq müəyyən əzələ qruplarını aşmayın və digər əzələlərə laqeyd yanaşmayın, çünki bu bədən balansınızı itirəcəkdir. Düzgün idman edəcəyinizə əmin deyilsinizsə, şəxsi məşqçidən məsləhət alın.
   • Hər səhər yuxudan duranda kürəyinizi düzəldin və yavaş-yavaş üç-beş dəqiqə ərzində qol və ayaqlarınızla "qar mələyi" edin. Bu, onurğanı düz tutmaqdan məsul olan bir çox vacib orqan qrupunu istiləşdirmək və yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün çox yaxşı bir hərəkətdir.
   • İdman salonunda çiyin bıçaqları arasındakı əzələlərin tonusunu artırmaq və yuxarı bədən vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün avarçəkmə maşınlarından istifadə etməlisiniz.
   • Pilate və yoga məşqləri bədənin, xüsusən də mərkəzi əzələlərin (qarın, çanaq, bel) uzanmasına və tarazlığına kömək edir, balanslı bir bədən quruluşu üçün zəmin yaradır.

6. 

   Lazımi qidaları istehlak edin. Güclü və mütənasib bir skeletin qorunması üçün bir sıra qida maddələrinə ehtiyacınız var.Kalsium, maqnezium və bor kimi minerallar sümüyün mineral şəbəkəsini təşkil edir və bunların olmaması sümükləri daha qırılan və qırılan (osteoporoz adlanır) edə bilər. D vitamini də sümüklər üçün vacibdir, D vitamini çatışmazlığı sümükləri yumşaq və asanlıqla deformasiya edir (raxit deyilən uşaqlarda, böyüklərdə osteomalasiya).
   • Dəri sıx günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini istehsal edir.
   • Tövsiyə olunan kalsium miqdarı hər bir insanın yaşından asılı olaraq gündə 1000-2000 mq-dır. Kalsiumun ən yaxşı pəhriz mənbəyi yaxalıq göyərti, kələm, ispanaq, sardalya, tofu, badam və susam toxumlarıdır.

3-dən 2-ci hissə: Onurğa Vəziyyətinin Qiymətləndirilməsi

1. 

   Skolyoz daraması. Skolyoz, ümumiyyətlə sinə nahiyəsində (çiyin bıçaqları arasındakı bölgədə) meydana çıxan, bel ağrısına və hərəkətliliyin məhdudlaşmasına səbəb olan, onurğa sütununun hər iki tərəfə anormal bir əyrilikdir. Nədənsə skolyozla doğulan insanlar var, digərləri bir çoxu gənc yaşlarında. Skolyoz müayinələri ümumiyyətlə orta tibb bacıları tərəfindən aparılır, lakin əksər səhiyyə işçiləri bunu edirlər. Bir çiyin bıçağının digər tərəfdən daha çox olub olmadığını görmək üçün ümumiyyətlə itburnunuzu irəli əyməyiniz istənir.
   • Skolyoz daraması uşaqlar üçün yetkinlərdən daha vacibdir, çünki müalicələr (splints və ya metal çubuqlar) bel hələ inkişaf edərkən vəziyyəti ləngidə və ya dayandıra bilər.
   • Qızlarda skolyoz riski daha yüksəkdir və müalicə tələb edən ağır skolyoz da qızlarda daha çox olur.

2. 

   Mütəxəssis bir həkimə müraciət edin. Müayinə skolyoz olduğunuzu və ya onurğanızın bir az fərqli olduğuna inanma səbəbiniz olduğunu göstərirsə, o zaman bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Chiropractor problemi daha yaxşı başa düşmək üçün diqqətlə onurğa baxacaq və rentgen çəkəcəkdir. Artroz, osteoporoz və disk yırtığı kimi onurğa problemlərinin ümumi əlamətlərini axtarmalıdırlar və bunların hamısı anormal şəkildə əyri bir onurğa gətirib çıxara bilər.
   • Doktorunuz onurğa sütununuzun vəziyyətini dəqiq bir şəkildə təyin etmək üçün KT, MRT, sümük müayinəsi və ya daha ətraflı rentgenoqrafiya da edə bilər.
   • Nadir hallarda xəstəlik və ya onurğa anormalliklərini müalicə etmək üçün istifadə edilən əməliyyatdır.

3. 

   Sümüklər və oynaqlarda ixtisaslaşmış bir həkimlə müayinə Ümumiyyətlə onurğa və ya sümük xəstəliklərini müalicə etmək üçün təbii üsullara güvənən onurğa mütəxəssisləridir və dərman və ya cərrahiyyə istifadə etmirlər. Chiropractor anormal əyrilik, məhdud hərəkət və ya sıx bel əzələsi daxil olmaqla onurğa anormalliklərini qiymətləndirə bilər.
   • Döş nahiyəsindəki bel və ya arxanın orta hissəsi bir az irəli əyilə bilsə də, həddindən artıq qıvrılma belə bükülməyə səbəb olacaqdır. Hunchbackin ən çox görülən səbəbləri osteoporoz, revmatizm, şişlər və zəif yerişdir (çiyinlər meylli).
   • Torakal bel də mükəmməl düz ola bilər, əslində anormal hesab olunur və bəzən "hərbi bel" adlanır.

4. 

   Çanağın kiçik bir tərəfinə baxın. Pelvis bağlar ilə birləşdirilmiş iki sümükdən ibarətdir. Sümüklərdən biri digərindən kiçikdirsə, ya duracaqsınız, ya da kiçik sümüyə tərəf yanınızda oturacaqsınız. Bu vəziyyət onurğanın qıvrılmasına və mövcud sağlamlıq və yerişlə əlaqədar daha çox problemə səbəb olur. Ümumiyyətlə bir tərəfə oturduğunuzu görsəniz, kiçik bir çanaq olma ehtimalı barədə həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • Kiçik bir çanağı düzəltmək üçün hizalama cihazını ayaqqabının içinə qoymalı və bir tərəfə əyilməməsi üçün oturmaq üçün bir kitab və ya jurnal gətirməlisiniz.

3-cü hissə 3: Effektiv müalicənin tətbiqi

1. 

   Osteoartrit tənzimlənməsi. Artrozda ixtisaslaşmış bir həkimlə mütəmadi (bəlkə də aylıq) müalicə yalnız onurğa ağrısı üçün təsirli deyil, eyni zamanda bədəninizi daha balanslı bir şəkildə tənzimləməyinizə köməkçi olar. Onurğanı tənzimləmək, vertebranın səthini hizalamaq və ya sıxmaq üçün fiziki manipulyasiya üsullarından istifadə edirlər. Onurğa düzəltmə üsulu skolyozu geri qaytara bilməz, ancaq təsadüfən təsirlənmə kimi böyük bir onurğa zədələnməsindən sonra onurğanın normal əyriliyinin qorunmasında mühüm rol oynayır. avtomobil.
   • Fəqərələrin düzəldilməsi, sanki düyünlərinizi “çırpırdığınız” kimi çatlayan bir səs çıxara bilər. Bu səs oynaq içərisindəki təzyiqin dəyişməsi və hava baloncuklarının birdən sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
   • Bu terapiya zamanı yalnız bir az narahatlıq hiss edirsiniz, heç ağrı da hiss etmirsiniz.

2. 

   Masaj terapevtinə müraciət edin. Belinizə, çiyinlərinizə və boynunuza masaj etmək üçün ixtisaslı bir masajçı tapın. Masaj əzələ gərginliyini azaldır, buna görə də ətrafınızda və ya onurğanızda əzələ spazmı varsa, onurğanın hizalanması üçün çox faydalıdır. Masaj ayrıca stresi azaldan təsir göstərir ki, bu da xüsusilə bədənin yuxarı hissəsində uyğun olmayan bədən duruşunun yaranmasına səbəb olur.
   • Masaj laktik turşuları, toksinləri və iltihablı birləşmələri əzələlərdən və yumşaq toxumalardan və qan dövranından itələyə bilər, buna görə də masaj edərkən onları kənarlaşdırmaq üçün bol su içməyiniz məsləhətdir.
   • Bəzi masaj terapevtləri, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ayaqdakı nöqtələri stimullaşdırma üsulu olan ayaq refleksoloji texnikasını bilir. Buna görə onurğa sağlamlığı ilə əlaqəli nöqtələri stimullaşdırmalarını xahiş et.

3. 

   Fiziki müalicə tətbiq edin. Bir fizyoterapist sizə onurğa sütununuzun sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış uzanma və məşqləri göstərir və ehtiyac olduqda belinizin əzələlərini elektroterapiya ilə müalicə edə bilər, məsələn akustik terapiya və ya elektrik stimullaşdırılması. Arxa ekstensorları, boyun əyilmələrini və pelvik əzələləri hədəf alan məşqlər mütənasib bir bədən qurmaq üçün vacibdir.
   • Ağırlıqlarla davamlı güc təhsili texnikası, sağlamlıq üçün faydalı olan və skolyozun qarşısını alan sümük itkisini dayandıra və ya geri ala bilər.
   • İdman etdikdən və ya masaj etdikdən sonra əzələləriniz ağrıyırsa, Epsom duzları ilə vanna qəbul edin. Duzun tərkibindəki maqnezium əzələlərin rahatlamasına və ağrını sakitləşdirməyə kömək edir.

4. 

   Dərman almaq üçün resept alın. Əgər sizdə osteoporoz varsa və ya onurğanızda sümük sıxlığı azdırsa və qırıq və ya deformasiya ehtimalı ilə maraqlanırsınızsa, həkiminizdən sümük sağlamlığını artırmaq üçün həb yazmasını istəyə bilərsiniz, indi tərkibində bifosfonat olan saysız-hesabsız yazı var. osteoporoz müalicəsi (Boniva, Reclast, Fosamax). Sümük sıxlığını artırmağa kömək edən hormon dərmanlarına raloksifen, kalsitonin və paratiroid hormonu daxildir.
   • Bifosfonat nadir hallarda sınıq riskini artıraraq sümüklərdə, oynaqlarda və əzələlərdə ağrı yarada bilər.
   • Teriparatid, sümük əmələ gəlməsini sürətləndirən paratiroid hormonunun bir növüdür və osteoporozu müalicə etmək və yeni sümüklər yaratmaq qabiliyyətinə görə ABŞ Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən təsdiqlənən ilk dərmandır.

5. 

   Cərrahiyyə əməliyyatını nəzərdən keçirin. Onurğa problemi olan əksər hallarda cərrahiyyə əməliyyatı yalnız son çarə olaraq görülür, lakin bəzən skolyoz üçün uşaqlarda onurğa sütunu sürətlə pozan ilk seçimdir. . Skolyoz əməliyyatı, "qaynaq" prosesinə bənzər bir onurğa greftidir. Əsas fikir əyri fəqərələrin tək bir sümük kütləsinə çevrilməsi üçün yenidən düzəldib birləşdirməkdir. Bütün sümük oynaqları birləşdirmək üçün fəqərə arasındakı boşluğa daxil olan kiçik sümük parçaları olan sümük peyvəndlərinə ehtiyac duyur. Sümüklər daha sonra qırılan bir sümüyün sağaldığı kimi bir-birinə çevriləcəkdir.
   • Həkimlər tez-tez füzyon meydana gələnə qədər onurğanı yerində tutmaq üçün metal çubuqlar qoymalı olurlar. Metal çubuqlar, daha sonra çıxarılan vintlər, qarmaqlar və / və ya tel ilə sümüyə yapışdırılır.
   • Əməliyyatdan sonra mümkün komplikasiyalar arasında infeksiya, anestezikaya qarşı allergiya, sinir zədələnməsi və xroniki şişlik və ya ağrı var.

Məsləhət

• Bədənin düzgün duruşu üçün buna diqqət yetirmək vacibdir. Güzgüyə baxın və duruşunuzu özünüz tənzimləyin, hisslərinizə fikir verin və hər zaman duruşunuza diqqət yetirməyi öyrənin.
• Onurğa cərrahiyyəsi, bəzi əzələlərin hərəkət etdirilməsini və skeletin hizalanmasını əhatə edən yüksək təsirli bir müalicədir. Əməliyyatdan sonra bəzi xəstələr çox ağrı bildirirlər, digərləri yalnız yüngül ağrı yaşayırlar.