MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Hamiləlikdə arıqlamaq səhiyyə işçiləri tərəfindən tövsiyə edilmir - həddindən artıq kilolu və kök qadınlara belə hamiləlik zamanı çox vaxt kilo alma tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, hamiləlik zamanı lazımsız kilo almamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bilməli olduğunuz şeylər.

Addımlar

2-dən 1-ci hissə: Təhlükəsizlik tədbirləri

1. 

   Hamilə olarkən pəhriz saxlamayın. Hamilə olarkən həkiminiz sizə tövsiyə etmədikdə heç vaxt arıqlamağa çalışmamalısınız. Hamilə olduğunuzu bildikdən sonra hər hansı bir kilo vermə rejiminə keçməyin. Bütün hamilə qadınlar bu dövrdə kilo almağa təşviq edilir.
   • Obez olan qadınlar 5 ilə 9 kq arıqlamalıdır.
   • Artıq çəki olan qadınlar 7 ilə 11 kq arıqlamalıdır.
   • Normal çəkidəki qadınlar 11 ilə 16 kq arıqlamalıdır.
   • Çəki az olan qadınlar 13 ilə 18 kq arıqlamalıdır.
   • Hamiləlik dövründə pəhriz yemək körpənizi kalori, vitamin və minerallardan məhrum edə bilər.

2. 

   
   
   Kilo vermə vaxtını bil. Hamiləlikdə arıqlamaq tövsiyə olunmasa da, bəzi qadınlarda ilk trimestrdə arıqlamaq normaldır.
   • Bir çox qadınlarda "səhər xəstəliyi" fenomeni olaraq bilinən baş dönmə və qusma çox olur. Ən çox asma ən çox hamiləliyin ilk trimestrində baş verir və bu dövrdə mədədə yemək saxlamaq və ya müntəzəm yemək yeymək çətin ola bilər. Kiçik bir kilo verirsinizsə, xüsusən onsuz da kilolu olsanız yaxşıdır, çünki körpəniz yağ toxumasında yığılmış əlavə enerjini ala bilər.

3. 

   
   
   Doktorunuzla və ya diyetisyenlə danışın. Ağırlığınızdan həqiqətən narahat olursunuzsa, həm sizin, həm də körpəniz üçün çəkinizi sağlam bir şəkildə idarə etmək üçün həkiminizlə və ya hamiləlik diyetisyenlə danışın. Bir mütəxəssislə müzakirə etmədən əvvəl heç vaxt xüsusi bir pəhriz yeməyin və içməyin.
   • Birinci trimestrdə belə mədənizdə heç bir qida saxlaya bilmirsinizsə və ya ciddi kilo vermirsinizsə, həkiminizlə də danışmalısınız.
   reklam

2-dən 2-ci hissə: Sağlam qalmaq

1. 

   
   
   Kalori ehtiyaclarınızı anlayın. Hamiləliyin başlanğıcında normal çəkidə olan qadınların ikinci və ya üçüncü trimestrdə gündə ortalama 300 əlavə kaloriyə ehtiyacı var.
   • Bu cür insanlar gündə 1900 - 2500 kalori istehlak etməlidirlər.
   • Tövsiyə ediləndən daha çox kalori istehlak etmək zərərli kilo almasına səbəb ola bilər.
   • Hamiləlikdən əvvəl kilolu, kilolu və ya obez idinizsə, kalori ehtiyaclarınızı həkiminizlə müzakirə edin. Hər bir insanın ehtiyacları fərqli olacaq. Hamiləlikdə kilo itkisini sağlam bir seçim halına gətirən nadir hallar olsa da, kalori qəbulunu qorumalı və ya artırmalısan.
   • Çox hamiləlikdə hamilə qalırsınızsa, həkiminizə kalori tələbləri barədə soruşun. Birdən çox döl daşıyırsınızsa, daha çox kaloriyə ehtiyacınız ola bilər.

2. 

   Boş kalori olan və zərərli qidalardan çəkinin. Boş enerji döl üçün kifayət qədər bəslənmə təmin etmədən, lazımsız kilo almasına səbəb olacaqdır. Boş kalorilərdən qaçınmaq hamiləlik çəkinizi qorumaq üçün vacibdir.
   • Şəkərli qidalardan və qatı yağlardan çəkinin. Bu qidalara alkoqolsuz içkilər, desertlər, qızardılmış qidalar, tam süd və ya pendir kimi doymamış südlü qidalar və yağlı ətlər daxildir.
   • Mümkün olduqda az yağlı, yağsız, şəkərsiz və şirin olmayan variantları seçin.
   • Ayrıca kofein, alkoqol, təzə dəniz məhsulları və bakteriya ehtiva edə biləcək qidalardan çəkinin.

3. 

   Hamilə qadınlar üçün vitamin qəbul edin. Hamiləlik zamanı bədəninizə daha çox qida lazımdır. Hamiləlik vitaminləri, ehtiyacınızdan daha çox kalori əlavə etmədən bu ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edəcəkdir.
   • Doktorunuz kilo itkisinin sizin vəziyyətinizə uyğun olduğunu desə də, heç vaxt vitaminləri əsl yeməyə alternativ hesab etməyin. Əlavələr qidalarla yeyildikdə ən yaxşı tolere edilir və qida vitaminləri bədəndən qida əlavələrindən daha çox asanlıqla əmilir.
   • Folik turşusu ehtiyacınız olan ən vacib vitaminlərdən biridir. Dölün sinir borusu qüsurları riskini azaldacaq.
   • Dəmir, kalsium və omeqa-3 yağ turşuları da dölün inkişafını dəstəkləyərkən vücudunuzun sağlamlığını qorumağa kömək edir.
   • Çox A, D, E və ya K vitaminləri olan əlavələrdən çəkinin.

4. 

   Kiçik və tez-tez yemək yeyin. Gündə üç böyük yemək əvəzinə bir çox kiçik yemək yemək, diyetisyenlərin qida qəbuluna nəzarət etmək üçün istifadə etdikləri bir hiylədir, ancaq hamilə qadınlara da fayda gətirir.
   • Yemək fobiyası, asma, ürək yanması və həzmsizlik hissi tez-tez hamiləlik zamanı böyük bir yemək yeməyi narahat edir. Gündə 5 - 6 kiçik yemək yemək, içməyi asanlaşdırır və həzmini asanlaşdırır. Bu, fetus böyüdükcə və daxili orqanların yerini tutduqca daha məqsədəuyğundur.

5. 

   Hamilə qadınlar üçün uyğun, sağlam, qidalı bir yemək saxlayın. Folat ehtiva edən qidalara diqqət yetirin və kifayət qədər protein, sağlam yağ, karbohidrat və lif yediyinizdən əmin olun.
   • Folatla zəngin qidalara portağal suyu, çiyələk, ispanaq, brokoli, lobya, çörəklər və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər daxildir.
   • Gün ərzində özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün hərtərəfli səhər yeməyinə başlayın.
   • Ağ çörək kimi təmizlənmiş məhsullar əvəzinə kəpəkli karbohidrat mənbələrini seçin.
   • Yüksək lifli qidalar kilolarınızı idarə etməyə və qəbizlik kimi həzm problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bütün taxıllar, yaşıl tərəvəzlər, meyvələr və paxlalılar əla lif mənbəyidir.
   • Mümkün qədər tez-tez yeməklərinizdə həm meyvə, həm də tərəvəz yeməyinizə əmin olun.
   • Zeytun yağı, kolza yağı və yer fıstığı yağı kimi yaxşı doymamış yağları seçin.

6. 

   Sağlam qəlyanaltılar. Qəlyanaltılar, həkiminiz sizi yalnız az çəki almağa və ya arıqlamağa təşviq etsə də hamiləlik üçün əla ola bilər. Tərkibində şəkər və ya süd yağı çox olan işlənmiş qidalar və şirniyyat üzərində sağlam və qidalı qəlyanaltılar seçin.
   • Adi dondurma və kokteyllər əvəzinə banan hamar və ya yağsız meyvəli dondurma yeyə bilərsiniz.
   • Yeməklər arasında qoz-fındıq və meyvəli qəlyanaltılar.
   • Ağ unlu kraker və yağlı pendir əvəzinə az miqdarda az yağlı pendir ilə doldurulmuş kraker yeyin.
   • Qatı qaynadılmış yumurta, kepekli çörək və şəkərsiz qatıq və bir neçə başqa çörək yeyə bilərsiniz.
   • Şəkərli içkilər əvəzinə az duzlu tərəvəz suyu, bir az suyu olan qazlı su, ətirli yağsız süd və ya buzlu soymilk için.

7. 

   Yüngül idmanla məşğul olun. İdman həm də hamiləlik olmayan kilo itkisi prosesinin vacib bir hissəsidir və eyni zamanda sağlam hamiləlik kilosunun qorunmasında çox vacib rol oynayır. Sağlam hamilə qadınlar hər həftə zərif hərəkətlərlə ən azı 2 saat 30 dəqiqə idman etməlidirlər.
   • İdman həm də hamiləlik zamanı ağrıları azaldır, yuxunu yaxşılaşdırır, duyğuları tənzimləyir və komplikasyon riskini azaldır. Doğuşdan sonra arıqlamağı da asanlaşdırır.
   • Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Vaginal qanaxma və ya membranlarınızın vaxtından əvvəl qopması ilə qarşılaşırsınızsa dərhal idman etməyi dayandırın.
   • Yaxşı məşqlərə gəzinti, üzgüçülük, rəqs və velosiped sürmə kimi aşağı intensiv məşqlər daxildir.
   • Kikboksinq və ya basketbol kimi absesi zorlayan fəaliyyətlərdən çəkinin. At sürmə kimi qəzalara meylli olan fəaliyyətlərdən də çəkinməlisiniz. Dənizdəki bir baloncukun inkişafına səbəb ola biləcəyi üçün dalış etməyin.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Hamilə olarkən heç vaxt arıqlamağa çalışmayın, xüsusən də həkiminizin göstərişi olmadan.