MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Sevdiyiniz bir insana depressiyadan çıxmağa kömək etmək çətin ola bilər. Kişi sevgilisi olanda öz dərdinizi də hiss edəcəksiniz. Bəlkə sevgiliniz qəzəblənəcək və qəzəbini sizə tez-tez atacaq. Heç səninlə maraqlanmır.Tədricən, sevgilinizin depressiyasında laqeyd və ya günahkar hiss edə bilərsiniz. Sevgilinizə bu çətin anı keçmək üçün necə kömək edəcəyinizi öyrənin və eyni zamanda özünüzə qulluq etməyi unutmayın.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Bir-birinizlə dürüst ünsiyyət qurun

1. 

   Semptomlarını müəyyənləşdirin. Kişilər depressiyanı qadınlardan fərqli bir şəkildə yaşayırlar. Sevgilinizin aşağıdakı simptomların əksəriyyətində və ya hamısında olduğunu görsəniz, depressiyaya düşə bilər.
   • Həmişə yorğunluq vəziyyətindədir
   • Artıq əvvəllər sevilən şeylərlə maraqlanmıram
   • Əsəbi və ya qəzəbli olun
   • Konsentrasiya çətinliyi
   • Narahat
   • Çox yemək və ya yemək istəməmək
   • Ağrı və ya həzm problemindən əziyyət çəkmək
   • Yuxu və ya çox yatmaqda çətinlik çəkirəm
   • Məktəbdə, işdə və ya evdə vəzifələrin yerinə yetirilməməsi
   • İntihar düşüncələri var

2. 

   
   
   Narahatlıqlarınızı çatdırın. Bəlkə sevgiliniz son vaxtlar əhval-ruhiyyəsini hiss etməyib, amma bir neçə həftə izlədikdən sonra ortağınızın depressiyaya düşdüyünə əmin oldunuz. Bu vəziyyətdə məsələni vicdanla həll etmək üçün təşəbbüs göstərin və onu hisslərini bölüşməyə təşviq edin.
   • Söhbəti başlamağınıza kömək edəcək bir neçə təklif: "Son bir neçə həftədə sizin üçün narahat oldum" və ya "Bu yaxınlarda davranışlarınızda bir az fərq gördüm və sizinlə bu barədə danışmaq istəyirəm. bu barədə sənə ".
   • İkinizin arasında bir gərginlik hiss etsəniz, depressiyanı gündəmə gətirməyin. Sözlərinizi ittiham kimi qəbul edib geri çəkilə bilər.

3. 

   
   
   Günahdan qaçmaq üçün birinci şəxs cümlələrindən istifadə edin. Kişilər depressiyaya düşəndə ​​kişilər əsəbi və ya mübahisə etməkdən çəkinmirlər. Nə etsəniz etsin, bu xüsusiyyətlərini göstərəcəkdir. Ancaq ona sevgi ilə və mühakimə etmədən müraciət etsəniz, yəqin ki, dinləməyə hazır olacaq.
   • Dedikləriniz, sözlərinizdə diqqətli olmasanız, sevgilinizə qarşı günah və ya mühakiməyə çevrilə bilər. "Son vaxtlar pis və əsəbi oldum" deyimi onu özünü müdafiə etməyə məcbur edəcəkdir.
   • Birinci şəxsdə bir cümlə istifadə edin - əsasən duyğularınıza diqqət yetirin, məsələn “Yuxunuzu itirdiyiniz üçün depresiyaya düşə biləcəyinizdən qorxuram. Üstəlik, dostları ilə görüşmədi. İstəyirəm ki, sizi daha yaxşı hiss edə biləcək həllərdən danışaq ”.

4. 

   
   
   Duyğularını dinləyin və qiymətləndirin. Sevgiliniz sizinlə yaşadıqları barədə danışmaqdan çəkinmirsə, bilin ki, bunu etmək üçün cəsarət göstərdi. Duyğularını sizinlə bölüşməsinin yaxşı olduğuna əmin edərək ürəyini açmasına kömək edin. Danışdıqda diqqətlə qulaq asmaq və başınızı sallamaq və ya empatiya ilə cavab vermək sizin işinizdir. Paylaşdıqdan sonra dediklərini ümumiləşdirin və təkrarlayın ki, dinlədiyinizi bilsin.
   • Məsələn, “Hiss olunur ki, həyəcan içindəsiniz və hələ rahatlaşa bilmirsiniz. Mənə danışdığın üçün təşəkkür edirəm. Bunu keçməyin lazım olduğunu bildiyim üçün kədərlənirəm, amma sənə kömək etmək üçün əlimdən gələni edəcəyəm. ”

5. 

   Təhlükəsizliyi ilə bağlı suallar verin. Sevgiliniz depressiyadırsa, özünə zərər vermək barədə düşünə bilər. İntihar düşüncəsi olmasa da, vəziyyəti unutmaq üçün trafikdə sürətlənmək və ya narkotik istifadə etmək və ya çox spirtli içki qəbul etmək kimi təhlükəli davranışlar da edə bilər. indiki. Tərəfdaşınızın təhlükəsizliyi və sağlamlığı ilə bağlı narahatlıqlarınızı bildirin. Aşağıdakı sualları verə bilərsiniz:
   • Özünüzü incitməyi düşünürsünüz?
   • Daha əvvəl intihar etməyi düşündünüzmü?
   • Həyatı bitirmək üçün nə edəcəksən?
   • Özünə zərər vermək üçün nədən istifadə edirsən?

6. 

   İntihar düşüncəsi olan birisi üçün kömək istəyin. Sevgilinizin cavabları onun həyatı tərk etmək istədiyini göstərirsə (müəyyən bir plan və tətbiqetmə ilə), ona kömək edə biləcək birini tapmaq lazımdır. ABŞ-da olsanız, intiharın qarşısının alınması üçün 1-800-273-TALK nömrəsinə zəng edin.
   • Sevgilinizin özünə zərər vermə riski olduğunu düşünürsünüzsə, 911-ə və ya yerli xilasetmə xidmətinə zəng edə bilərsiniz.
   • Silah olaraq istifadə edilə bilən şeyləri kiminsə əlindən almasını istəyin. Həm də kiminsə onun yanında olduğundan əmin olun.

7. 

   Ona dəstək olmağa hazır olduğunuzu göstərin. Depressiya olan insanlar, həqiqətən ehtiyac duysalar da, kömək almaqda çətinlik çəkirlər. Partnyorunuza necə kömək edə biləcəyinizi, onu stresdən qurtarmaq üçün nə edə biləcəyinizi və bəzi işlərdə kömək edə və ya götürə biləcəyinizi soruşaraq müraciət edin. haradasa yox.
   • Bəlkə də sizin necə kömək etməli olduğunuzu bilmir. Bu vəziyyətdə "İndi sizin üçün nə edə bilərəm?" Soruşaraq, sizə nə qədər dəstəyə ehtiyac duyduğunu söyləyə bilər.

8. 

   Depresiyanı aradan qaldırmaq üçün yollar tapmasına kömək edin. Sevgilinizin depressiyaya düşdüyünü qəbul etdikdə, onu terapiyaya getməyə təşviq edin. Depressiya digər xəstəliklər kimi müalicə olunur. Doğru peşəkar dəstəyin köməyi ilə ortağınız tezliklə əhval-ruhiyyəsini və davranışını yaxşılaşdıracaq. Terapevt və ya terapevt tapmasına kömək edin və bəyənsə onunla terapiya seanslarına gedə bilərsiniz. reklam

3-cü hissə 2: Sevgilinizə bərpa prosesində kömək edin

1. 

   Hər ikinizdən bir az fiziki fəaliyyət göstərməsini istəyin. Dərman və ya terapiya ilə yanaşı, idman depressiyalı insanların əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaqda da təsirli ola bilər. Aktiv olmaq, yoldaşınızın özü haqqında daha yaxşı hiss etməsinə kömək edən endorfin adlanan əhval dəyişikliyinə kömək edən bir kimyəvi maddə istehsal edir. Bundan əlavə, o, artıq əhval-ruhiyyəsini təsir edən mənfi düşüncə və hisslərə yönəlmir.
   • Yoldaşınızla birlikdə edə biləcəyiniz, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq bir şey seçin. Bəzi təkliflərə fitness dərsi keçmək, evdə idman proqramı etmək, parkda qaçış və ya komanda idman növlərinə qatılmaq daxildir.

2. 

   Sevgilinizin sağlam qidalar yediyinə əmin olun. Tədqiqatçılar pəhriz və depressiya arasında bir əlaqə olduğuna inanırlar. Bu, ortağınızın gecə vərdişlərinin onu aşağı salması demək deyil, ancaq bu sağlam olmayan vərdişə sadiq qalmaq onu mənfi emosional vəziyyətə sala bilər.
   • Sevgilinizə meyvə, tərəvəz, balıq və yalnız bir az ət və süd məhsulları kimi ürək və beyin qidaları yığmasına kömək edin.

3. 

   Stresi idarə etməyin yollarını tapmasına kömək edin. Sevgilinizə bəzi sağlam stres idarə etmə bacarıqlarını təqdim edərək gündəlik həyatda stres yükünü azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Əvvəlcə onu həyatındakı bütün stresləri və ya narahatlıqları yazmağa təşviq edərdiniz. Sonra, iki nəfər yükü necə azaltacağınızı və ya stresin səbəblərini aradan qaldıracağını düşünmək üçün birlikdə çalışacaqlar. Qalan, sevgilinizin rahatlamaq və stresi azaltmaq üçün gündəlik həyatda tətbiq edə biləcəyi rahat həlləri sadalamaqdır.
   • Stresini idarə etməsinə kömək edə biləcək praktik fəaliyyətlər arasında dərindən nəfəs almaq, ağac sahəsində gəzintiyə çıxmaq, musiqi dinləmək, meditasiya etmək, jurnalda yazmaq və ya komik bir film və ya videoya baxmaq daxildir.

4. 

   Sevgilinizi əhval-ruhiyyə gündəlikindən istifadə etməyə təşviq edin. Əhval-ruhiyyə cədvəli bir tərəfdaşın duyğuları ilə əlaqəli olmasına və gündəlik duyğularına daha çox diqqət yetirməsinə kömək edə bilər. Depressiyaya düşmüş insanlar mənfi emosional vəziyyətlərə səbəb olan davranış nümunələrini tapmaq üçün yuxu və yemək vərdişlərini izləyə bilərlər. Partnyorunuz da duyğu dalğalanmalarını müəyyənləşdirmək üçün hər gün düşüncə və hisslərin nümunələrini yaza bilər.

5. 

   Başqaları ilə əlaqə qurmasına kömək edin. Depressiyaya düşəndə ​​kişilər və qadınlar tez-tez geri çəkilirlər. Bununla birlikdə, sosial qarşılıqlı münasibətləri qorumaq, depressiyalı bir insana yalnızlıq hisslərini azaltmağa və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sevgilinizin digər insanlarla edə biləcəyi fəaliyyətləri tapın ki, yeni insanlarla ünsiyyət qura bilsin. Yoxsa, onun dostları ilə danışacaq və onları daha tez-tez görüşməyə təşviq edəcəksən.

6. 

   Sevgilinizə dözməkdən çəkinin. Partnyorunuz depressiya yolu ilə tək başına çalışmalıdır.Bəzən onun depressiyada qalmasına icazə verdiyiniz üçün narahat olacağınız vaxtlar olacaq. Sevgilinizin özündən keçmək üçün "tək başına olma" qabiliyyətini itirəcəyi qədər çox səy göstərsəniz, dayanın.
   • Dəstək lakin dözümlülük deyil. Sevgilinizi təhdid etmədən və laqeyd etmədən onu daha aktiv olmağa, ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etməyə və ya havaya çıxmağa yavaşca təşviq edin. Sevgiliniz sevginizi və şəfqətinizi göstərməyinizi istəyir, ancaq şəfa alma məsuliyyətini üzərinə götürməyinizə ehtiyac yoxdur.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: özünüzə diqqət yetirin

1. 

   Sevgilinizin depressiyasının sizinlə əlaqəli olduğunu düşünməyin. Depressiya mürəkkəb bir tibbi vəziyyətdir və ortağınızın hisslərini idarə edə bilməzsiniz. Əlbətdə ki, onun vəziyyəti ilə mübarizə apardığını görəndə özünüzü gücsüz və ya yazıq hiss edəcəksiniz. Ancaq bunu öz zəifliyinizin əlaməti və ya böyük bir qız yoldaşınız olmadığınız kimi qəbul etməməlisiniz.
   • Gündəlik cədvəlinizdə cəmləşməyə çalışın və iş, məktəb və ya ev vəzifələrinizi daima yerinə yetirdiyinizdən əmin olun.
   • Həm də onun üçün edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz şeylərin sərhədlərini çəkin. Özünüzü günahkar hiss edəcəksiniz, amma həqiqət budur ki, onu daha yaxşı hiss etdirmək borcunuz yoxdur. Çox şey etməyə çalışmaq sağlamlığınıza və rifahınıza zərər verə bilər.

2. 

   Onu "düzəldə" bilməyəcəyinizi etiraf edin, ancaq ona kömək edə bilərsiniz. Sevgilini nə qədər sevirsən və qayğısına qalsan da, yalnız ona kömək edə bilməzsən. Onu "düzəldə" biləcəyinizə inanmaq sizi başqa bir problemə salacaq və hətta sevgilinizi dəyişməyə ehtiyacı olan bir layihə kimi görürsünüzsə, əsəbiləşəcəkdir.
   • Yalnız ehtiyacınız olduqda sevgilinizə kömək etmək və dəstək vermək istəyən orada olmalısınız. Partnyorunuz depressiyanı təkbaşına həll etməlidir.

3. 

   Bir dəstək qrupu tapın. Sevgilisinin depressiyası, romantikaya heç bir enerjisiz qalan əhəmiyyətli bir döyüşə bənzəyir. Bu müddət ərzində ona dəstək olmaq hisslərinizi unutdura bilər. Bu, hər ikiniz üçün bir maneədir və sizin də dəstəyə ehtiyacınız var. Bir dəstək qrupuna qoşulun, müsbət dostlarınızla əlaqə saxlayın və ehtiyac olduqda bir psixoloqla danışın.

4. 

   Hər gün özünüzə diqqət yetirin. Sevgilinizə qulluq etmək və özünüzə qulluq etməyi unutmaq üçün çox vaxt sərf etmək asan ola bilər. Oxumaq, dostlarınızla vaxt keçirmək və ya isti vanna qəbul etmək kimi ən sevdiyiniz işləri qaçırmayın.
   • Özünüzə vaxt ayırdığınız zaman özünüzü günahkar hiss etməyin. Unutmayın ki, özünüzü laqeyd etsəniz, ona kömək edə bilməzsiniz.

5. 

   Sağlam bir əlaqənin sərhədlərini anlayın. Yoldaşınıza bacardığınız qədər kömək etmək istəsəniz də, depressiya bəzən münasibətlərin qorunmasına mane ola bilər. Sevgiliniz sizə qarşı sağlam bir şəkildə simpatiya göstərə bilmirsə, münasibət dalana dirənə bilər. Bu, o demək deyil ki, depressiyalı insanlar yaxşı münasibətləri davam etdirə bilməzlər - bir çox depressiyalı insanlar edə bilərlər. Bununla birlikdə, depressiya ciddi münasibət problemlərinə səbəb ola bilər. Unutmayın:
   • Sevgilisi / rəfiqəsi münasibəti deyil bir evlilik. Bir oğlan və ya rəfiqə olaraq, işlər gözlənildiyi kimi getməsə münasibətinizi bitirmək hüququnuz var. Sizi sevə bilməyən biri ilə münasibətinizi bitirməyi seçsəniz və xüsusən münasibət sizi yaxşılaşdırmadığında pis bir insan olmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
   • Münasibətdən nə istədiyinizi bilmək və ehtiyacınız olanı əldə edib etmədiyiniz barədə düşünmək vacibdir.
   • Özünüzü və ehtiyaclarınızı birinci yerə qoymaq eqoist deyil. Heç kim müstəqil bir yetkinin ehtiyaclarına nəzarət edə bilməz. Başqaları ilə maraqlanmadan əvvəl ilk növbədə özünüzə qayğı göstərməlisiniz.
   • Depressiya bəzən birinin münasibətləri davam etdirmə qabiliyyətini itirməsinə səbəb ola bilər. Bu, ortağınızın rolunu əks etdirə bilməz və siz də pis bir insan deyilsiniz. Birisini sevmək onunla nisbətən ciddi bir xəstəliyə qalib gələ biləcəyiniz demək deyil.
   • Depressiya şiddət, manipulyasiya və ya sui-istifadə üçün bəhanə deyil. Depressiyalı insanlar tez-tez mənfi davranışlara sahibdirlər. Bununla birlikdə, bir tərəfdaş davranışları üzərində nəzarəti itirərsə, hərəkətləri üçün yenə də cavabdehdirlər. Əslində, özünüzü qorumaq üçün münasibətlərdən də ayrılmalısınız.
   • Yoldaşınızın dağılmasına münasibətini idarə etmək üçün məsuliyyət daşımırsınız. Ayrılma qorxusu, depresif bir insanı intihar da daxil olmaqla təhlükəli şeylər etməyə vadar edə bilər. Lakin, onun hərəkətlərinə nəzarət edə bilməzsiniz. Keçmişinizin ona və başqalarına zərər verə biləcəyindən qorxursunuzsa, kömək alın. İmtina etməyinizə cəsarət etmədiyiniz bir münasibətdə qalmayın.
   reklam

Məsləhət

• Ona etibar etməyəcək qədər güclü və müstəqil olduğunuzu göstərin. Diqqəti olmadan nə edəcəyinizdən narahatdırsa, sizinlə dürüst olmaq və vəziyyəti yaxşılaşdırmağa yönəltmək çətin olacaq.
• Səbr edin. İnşallah ortağınız tezliklə daha yaxşı hiss edəcək və münasibətləriniz qarşılıqlı inam və bağlılıqla yenilənəcəkdir. Axı bəlkə də onun üçün etdiyin şeylərə görə səni daha çox sevəcək.

Xəbərdarlıq

• Bir müddət tək qalmaq istəyirsə, bu ehtiyaca hörmət edin. Bununla birlikdə, ailənizdən və dostlarınızdan sizə zərər verə biləcəyindən qorxursanız, ona diqqət yetirmələrini xahiş edin.
• Partnyorunuzda depressiyanın tez-tez və ya yaxın vaxtlarda baş verdiyinə diqqət yetirin. Bəlkə də onun tibbi yardıma ehtiyacı var. Bundan əlavə, bu vəziyyət onu sağlam olmayan həddindən artıq asılı vəziyyətə gətirəcəkdir. Depressiyanız pisləşirsə (intihar düşüncələri və s.), Başqalarından kömək istəməyin vaxtı gəldi.
• Bəzi hallarda, gizlədiyiniz və ya onun sizə etibar etmədiyi anlamına gələ bilər. Özünüzü günahlandırmayın. Xahiş edirəm depressiyası tədricən yaxşılaşdıqca bunu qeyd edin. Tərəfdaşınıza ittihamlarının sizə zərər verdiyini bildirəcəksiniz (danışarkən birinci şəxs cümlələrindən istifadə edin) və gələcəkdə bu işi dayandırmasını istəyəcəksiniz. Depressiya zamanı sizə qarşı kobud davrananda bənzər bir şəkildə davranın.