MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq
• Nə lazımdır

Bir dostun çaxnaşma hücumuna girdiyini görmək dəhşətli idi. Sadə görünən (lakin ümumiyyətlə deyil) bir vəziyyət qarşısında özünü çarəsiz hiss edirsən. İnsanın panik atakını mümkün qədər tez dayandırmasına kömək etmək üçün aşağıdakı təlimatları izləyin.

Addımlar

Metod 3-dən: Situasiya məlumatlılığı

1. 

   Yaşadıqlarını başa düş. Çaxnaşma pozuqluğu olan insanlar tez-tez bir neçə dəqiqədən bir saata qədər davam edən, ancaq nadir hallarda bu vaxtı aşan qəfil və təkrarlanan çaxnaşma hücumları yaşayırlar, sadəcə bədənin onu təmin etmək üçün kifayət qədər enerjisi olmadığı üçün. uzun müddət çaxnaşma hücumları verin. Çaxnaşma hücumları, heç bir real təhlükə olmasa da, bir fəlakət qorxusu və ya nəzarətin itirilməsi ilə xarakterizə olunur. Panik atak xəbərdarlıq edilmədən və heç bir səbəb olmadan baş verə bilər. Ağır hallarda simptomlar böyük bir ölüm qorxusu ilə müşayiət edilə bilər. Semptomlar çox narahat edici və 5 dəqiqədən bir saata qədər davam edə bilsə də, çaxnaşma hücumları həyati təhlükə yaratmır.
   • Çaxnaşma hücumları bədəndə zirvəyə çatır, xəstənin özünü idarə edə bilməməsinə səbəb olur. Ağılları saxta bir "döyüş və ya uçuş" mexanizminə hazırlaşır, bədənlərini hiss etdikləri təhlükələrlə qarşılaşmalarına və ya qaçmalarına kömək etmək üçün hərəkət etməyə məcbur edirlər.
   • Böyrəküstü vəzlərdən ifraz olunan kortizol və adrenalin hormonları qan dövranına daxil olur və proses başlayır - bu fenomen çaxnaşma hücumunun mərkəzindədir. Beyniniz, təsəvvür etdiyiniz bir təhdiddən həqiqi bir təhlükəni fərqləndirə bilməz. Doğru olduğuna inanırsınızsa, düşüncənizdə gerçək kimi görünəcəkdir. Xəstə insan həyatı təhlükə altında olan kimi davrana bilər və özünü real hiss edə bilər. Buna o tərəfdən baxmağa çalışın; Sanki bir oğlanın boynuna bıçaq sancdığını və "boğazını kəsəcəyəm, amma bunu etməyə qərar verəndə düşün. Bəlkə də indi ”.
   • Çaxnaşma hücumlarından ölüm barədə heç bir məlumat verilməyib. Qurban yalnız astma kimi tibbi vəziyyətlər mövcud olduqda və ya daha sonra həddindən artıq davranışlar meydana gəldiyi təqdirdə ölə bilər (pəncərədən tullanmaq kimi).

2. 

   
   
   Semptomları izləyin. Əgər şəxs əvvəllər heç panik atak keçirməyibsə, çaxnaşma hücumu iki fərqli səviyyədə olacaq - ikinci səviyyə nələrin baş verdiyini bilməməsi ilə əlaqədardır. Çaxnaşma hücumları yaşadıqlarını deyə bilsəydiniz, bunun yarısı rahatlıq içində idi. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:
   • Ürək döyüntüsü və ya sinə ağrısı
   • Ürək dərəcəsi yüksəldi
   • Sürətli nəfəs alma
   • Titrəyir
   • Başgicəllənmə / başgicəllənmə / huşunu itirmək istədiyinizi hiss etmək (ümumiyyətlə çox sürətli nəfəs almaqdan)
   • Barmaq və ya barmağınızı qarışdırmaq hissi
   • Tinnitus və ya müvəqqəti eşitmə itkisi
   • Tərləmə
   • Ürək bulanması
   • Qarın boşluğu
   • İsti flaşlar və ya üşütmə
   • Quru ağız
   • Udma çətinliyi
   • Şəxsiyyətin ləğvi (bədəndən ayrılmış hiss)
   • Baş ağrısı

3. 

   
   
   Xəstə ilk dəfə çaxnaşma keçirsə, dərhal təcili yardım çağırın. Şübhə olduqda təcili yardım çağırmaq yaxşıdır. Onsuz da diabet, astma və ya digər tibbi vəziyyətləri varsa bu xüsusilə vacibdir. Qeyd edək ki, panik atak əlamətləri və simptomları infarkt əlamətləri ilə oxşar ola bilər. Vəziyyətləri qiymətləndirərkən bunu unutmamalıyıq.

4. 

   
   
   Çaxnaşma hücumunun səbəbini tapın. Şəxslə danışın və başqa bir təcili yardımın (ürək böhranı və ya astma kimi) vaxtında təcili yardım tələb etmədiyi bir panik atak keçirtdiklərini təyin edin. Əgər şəxs əvvəllər çaxnaşma hücumuna məruz qalmışsa, sizə nə olduğunu deyə bilər.
   • Bir çox çaxnaşma hücumları səbəb olmadan baş verir və ya ən azından xəstə səbəbi bilmir, bu səbəbi müəyyənləşdirmək mümkün olmaya bilər. Qurban bunun səbəbini bilmirsə, onlara etibar edin və sual verməyi dayandırın. Hər şeyin aydın bir səbəbi yoxdur.
   reklam

Metod 3-dən 2: Xəstəni sakitləşdirin

1. 

   Səbəbini aradan qaldırın və xəstəni sakit bir yerə aparın. Çaxnaşma hücumunda olan şəxs, ehtimal ki, olduqları yerdən ayrılmaq istəyir. (Ancaq soruşmasalar bunu etməməlisən. Başqa bir yerə apardığın onları daha da çaxnaşmaya salacaq, çünki o zaman özlərinə inamsız hiss edirlər və ətraflarından xəbərdar deyillər. Buna görə qurbanı bir yerə aparacaqsınızsa, əvvəlcə onlardan soruşun və onları hara aparacağınızı bildirin.) Təhlükəsiz qalmaq üçün onları başqa bir yerə aparın - tercihen açıq, sakit bir yerə. Panik atak keçirən bir şəxsə heç vaxt onlardan rica almadan və toxunmayın. Bəzi hallarda, çaxnaşma keçirən birinə toxunmaq qurbanın daha da çaxnaşmasına səbəb ola bilər.
   • Bəzən çaxnaşma pozuqluğu olan insanların çaxnaşma hücumunu aradan qaldırmaq üçün yolları və dərmanları olur, buna görə onlara kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Bəlkə də bir yerdə olmaq istəyirlər.

2. 

   Onlarla yumşaq, lakin qətiyyətlə danışın. Xəstənin qaçmağa çalışa biləcəyi üçün zehni olaraq hazır olun. Çətin bir döyüşdə belə, özünüzü sakit tutmaq son dərəcə vacibdir. Adama hərəkətsiz qalmasını söyləyin, lakin onları heç vaxt tutmayın və tutmayın, hətta yumşaq bir şəkildə məhdudlaşdırmayın; Şəxs aktivləşmək istəyirsə, ondan uzanmasını, yerində sıçramasını və ya sizinlə birlikdə sürətli bir gəzintiyə çıxmasını istəyin.
   • Xəstə evdədirsə, onlardan şkafı yenidən düzəltmələrini və ya evi təmizləmələrini istəyin. Bədənləri bir döyüşə və ya uçuş reaksiyasına hazırdır, buna görə enerjini digər cisimlərə və ya konkret bir konstruktiv vəzifəyə yönəltmək fizioloji təsirlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Nailiyyət əslində bir insanın əhval-ruhiyyəsini dəyişdirə bilər və başqa bir fəaliyyətə yönəlmək əsəbi vəziyyətdən kənarlaşdıra bilər.
   • Adam evdə deyilsə, diqqətlərini cəmləşdirməsinə kömək edəcək başqa bir fəaliyyət təklif edin. Bu əməliyyat qolunuzu yuxarı və aşağı qaldırmaq qədər sadə ola bilər. Yorulmağa başladıqda (və ya monotonluqdan cansıxıcı olduqda), zehinləri daha az çaxnaşma hücumlarına yönəldiləcək.

3. 

   İşdən çıxartmayın və ya xor etməyin onların qorxusu. "Dəhşətli bir şey yoxdur" və ya "yalnız başınızda" və ya "həddindən artıq reaksiya verirsiniz" kimi cümlələr vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. çox praktikdir və hazırda edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, öhdəsindən gəlmələrinə kömək etməkdir - qorxularını rədd etmək və ya qiymətləndirməmək çaxnaşmanı pisləşdirə bilər. "Yaxşı olacaqsan" və nəfəs almağa davam et.
   • Duygusal qorxu bədən üçün həyati bir təhlükə qədər realdır. Buna görə onların qorxularına ciddi yanaşmanız vacibdir. Qorxuları reallığa söykənmirsə və keçmişə reaksiya verirlərsə, gerçəklikdə müəyyən həqiqətlərdən bəhs edərək onlara kömək edə bilərsiniz. "Bu, danışdığımız oğuldur, əvvəllər cənab Quan kimi səhvlər etdikdə başqalarının üzlərini çırpma demədi. Həmişə olduğu kimi reaksiya verdi və yəqin ki kömək edir. Sən. Bu sürətlə keçəcək və bunun ciddi olduğunu düşünmür. "
   • "Keçmişdə baş verənlərə və ya bir şeyə cavab verirsinizmi?" Kimi suallar vermək. sakit bir səs tonu ilə qurbanın geriyə qayıtmağı mövcud xəbərdarlıq işarələrindən ayırmaq üçün düşüncələrini yenidən təşkil etməsinə kömək edə bilər. Dinləyin və cavablarını qəbul edin - bəzən istismara məruz qalan insanlar həyatda olan xəbərdarlıq işarələrinə çox sərt reaksiya göstərirlər. Bu vəziyyətdə onlara kömək etməyin ən yaxşı yolu sual vermək və bu faktları düzəltmələrinə imkan verməkdir.

4. 

   "Sakitləş" və ya "Belə çaxnaşmaya bir şey yoxdur" deməyin. _Möhtəşəm münasibət onları daha da qorxuda bilər. Üstəlik, qorxacağınız bir şeyin olmadığını söyləmək, onlara həqiqətdən nə qədər uzaq olduqlarını xatırladır və buna səbəb olur daha çox təlaş. Bunun əvəzinə "Başa düşdüyünüzü başa düşürəm. Yaxşıdır. Sizə kömək etmək üçün buradayam", ya da "Tez keçəcək. Qorxduğunuzu bilirəm, amma onsuz da var. Mən buradayam, yaxşı olacaqsan. "
   • Bunu ayaq zədəsi və kütləvi qanaxma kimi ciddi bir məsələ kimi qəbul etməyiniz vacibdir. Həqiqətən nələrin baş verdiyini görə bilməməyinizə baxmayaraq, onlar üçün dəhşətli bir şey var. Bu vəziyyət onların düşüncələrində gerçək idi. Onlara kömək edə biləcəyiniz yeganə yol problemə o baxımdan baxmaqdır.

5. 

   Onlara təzyiq göstərməyin. Xəstələri cavablarını tapmağa və ya qorxu səviyyələrini artıracaq şeylər etməyə məcbur etməyin vaxtı deyil. Sakit bir mühit yaradaraq onları rahatlaşdıraraq stresi azaldın. Çaxnaşmaya səbəb olduqlarını düşündürməkdə israr etməyin, çünki bu vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir.
   • Cavab verdiklərini düzəltməyə çalışsalar dəstəkləyici bir şəkildə dinləyin. Mühakimə etməyin, sadəcə qulaq asın və danışsınlar.

6. 

   Onları nəfəs almağa nəzarət etməyə təşviq edin. Nəfəs almağa nəzarəti bərpa etmək simptomlarını azaldacaq və sakitləşməsinə kömək edəcəkdir. Bir çox insan tez-tez qısa və sürətli bir panik atak keçirir və bəziləri nəfəsini kəsir. Bu vəziyyət qəbul etdiyiniz oksigen miqdarını azaldır və ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə səbəb olur. Normal tənəffüsə qayıtmalarına kömək etmək üçün aşağıdakı üsullardan birini istifadə edin.
   • Nəfəslərinizi sayın. Qurbana bunu etməyə kömək etməyin bir yolu, sayınıza görə nəfəs alması və nəfəs almasıdır. Yüksək səslə saymağa başlayın, onları 2 sayda nəfəs almağa, 2 dəfə nəfəs almağa, yavaş-yavaş və davamlı nəfəs alana qədər tədricən 4 vuruşa, sonra mümkünsə 6-ya qədər artırmağa təşviq edin.
   • Xəstədən bir kağız torbada nəfəs almasını istəyin. Bacarsalar, onlara bir kağız torba verin. Ancaq unutmayın ki, kağız çantanın özü bəzi insanlar üçün qorxudan bir vasitə ola bilər, xüsusən də əvvəlki çaxnaşma hücumları zamanı bir kağız torbaya basmaq mənfi bir təcrübəsi varsa.
     • Bu texnika taxipnenin qarşısını almaq üçün işləyir, buna görə panik ataklarında nəfəsini tutan və ya yavaş-yavaş nəfəs alan birinə kömək edirsinizsə, bu, lazım olmaya bilər. Bununla birlikdə, ehtiyac olarsa, bu üsul kağız torbanın içi və xaricindən 10 dəfə nəfəs alaraq, ardından kağız torba olmadan 15 saniyəlik normal nəfəs alaraq edilir. Karbon dioksidin həddindən artıq artması və oksigen səviyyəsinin çox aşağı düşməsi və digər ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olması halında, kağız torbada çox nəfəs almamaq vacibdir.
   • Burnundan və ağızlarından nəfəs almağa təşviq edin ki, bir şar kimi nəfəs alsınlar. Onlarla işləyin.

7. 

   Qurbanı sərinləyin. Bir çox panik atak, xüsusən də boyun və üz ətraflarında yanma hissi ilə müşayiət oluna bilər. Yaş bir mendil kimi soyuq bir cisim bu simptomu tez-tez aradan qaldıra bilər və çaxnaşma hücumunun şiddətini azaltmağa kömək edir.

8. 

   Xəstəni tək qoymayın. Çaxnaşma bitənə qədər insanın yanında olmalısan. Heç vaxt nəfəs almaqda çətinlik çəkən bir insanı tərk etməyin. Çaxnaşma hücumuna məruz qalan insan düşmən və ya kobud ola bilər, ancaq nələr yaşadıqlarını başa düş və normal vəziyyətə gəlmələrini gözləyin. Əvvəlki çaxnaşma hücumlarında kömək edib-etmədiklərini, dərmanlara ehtiyac olduqlarını və nə vaxt olduqlarını soruşun.
   • Yuxarıda göstərilənlərdən heç birinin kömək etdiyini hiss etməsəniz də, onları yayındırmaq lazım olduğunu anlayın. Tək qalsa, qurban düşüncələri ilə yalnız özləri ilə qalacaq. Sadəcə varlığınız onlara real dünya ilə əlaqə qurmalarına kömək edir. Çaxnaşmada tək qalmaq dəhşətli bir şeydir. Bununla birlikdə, ictimai yerdə olduğunuzda, insanların xəstədən uzaq olduqlarına əmin olmalısınız. Hər kəsin mənası yaxşı ola bilər, amma bu vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir.

9. 

   Çaxnaşmalarının keçməsini gözləyin. Bu zaman bir əbədiyyət kimi görünsə də (hətta sizin üçün - xüsusilə xəstə üçün), çaxnaşma nəhayət sona çatır. keçəcək. Çaxnaşma hücumları ümumiyyətlə təxminən 10 dəqiqəyə çatır, sonra tədricən azalır.
   • Daha yüngül çaxnaşma hücumlarına daha çox rast gəlinir daha uzunAncaq çaxnaşma yaşayan insanlar da daha yaxşı öhdəsindən gələcəklər, buna görə zaman çox vacib bir məsələ deyil.
   reklam

Metod 3-dən 3-ü: Gərgin bir çaxnaşma hücumuna qarşı mübarizə

1. 

   Tibbi yardıma müraciət edin. Semptomlar bir neçə saat ərzində davam edərsə, təcili tibbi yardım axtarmağı düşünməlisiniz. Bu həyat üçün təhlükəli bir vəziyyət olmasa da, yalnız məsləhət üçün olsa belə, zəng etməlisiniz. Təcili yardım həkimi ümumiyyətlə xəstəyə Valium və ya Xanax adlı bir dərman verəcək və ehtimal ki, Atenolol kimi bir Beta bloker, ürək atışını və bədəndəki adrenalin səviyyəsini azaltmaq üçün verəcəkdir.
   • Panik atak ilk dəfədirsə, xəstə qorxusundan həkimə müraciət etmək istəyə bilər.Ancaq əvvəllər panik atak keçirmiş olsalar, ehtimal ki, ilk yardımın vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcəyini biləcəklər. Zəhmət olmasa onlarla məsləhətləşin. Son qərar xəstənin təcrübəsindən və onlarla münasibətlərinizdən asılı olacaq.

2. 

   Panik olan insana psixoterapiya axtarmağa kömək edin. Panik atak bir narahatlıq narahatlığıdır və mütəxəssis müalicəsi tələb olunur. Yaxşı bir terapevt çaxnaşmaya səbəb olanları təyin edəcək və ya heç olmasa xəstənin vəziyyətin fiziologiyasını daha yaxşı anlamasına kömək edəcəkdir. Xəstə terapiyaya başlayırsa, öz templəri ilə idarə etsinlər.
   • Psixoterapiyanın demanslı insanlar üçün olmadığını onlara bildirin. Bu milyonlarla insana kömək edən ümumi bir terapiya. Bundan əlavə, bir terapevt xəstəliyə nəzarət etmək üçün dərman təyin edə bilər. İlaçlar çaxnaşma hücumunu tamamilə başa vura bilməz, ancaq çaxnaşma hücumlarının tezliyini və intensivliyini azaltmağa kömək edir.

3. 

   Özünə yaxşı bax. Dostunuz çaxnaşma edərkən özünüzü də çaxnaşdığınıza görə günahkar hiss edə bilərsiniz, amma bu yaxşıdır. Anksiyete və ya qorxunun bir insanın çaxnaşma hücumlarına şahid olmasına təbii bir cavab olduğunu anlayın. Faydalı olduğunu düşünürsənsə, şəxsdən onlarla daha sonra daha yaxşı işləyə bilmək üçün danışa biləcəyini soruş. reklam

Məsləhət

• Əgər insanın fobisi varsa və bu çaxnaşma hücumuna səbəb olarsa, onları tetikleyicidən uzaq tutmağa kömək edin.
• Çaxnaşma hücumları bir izdihamda və ya səs-küylü bir yerdə yaranarsa, çıxın. Xəstə rahat və yerdən kənar olmalıdır.
• Araşdırmalar göstərir ki, yaxınlıqda ev heyvanları varsa, bir köpək ərəfəsi qan təzyiqini azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Yaxınlarınızdakı birinin çaxnaşma pozğunluğu varsa və tez-tez çaxnaşma hücumları olursa, münasibətinizdə stresli ola bilər. Münasibətlərdəki panik pozğunluğunun təsirlərini necə həll etmək bu məqalənin əhatə dairəsindən kənardadır, lakin ümumiyyətlə mütəxəssislərdən kömək istəməlisiniz.
• Daha az görülən simptomlara aşağıdakılar daxildir:
  • Narahat və ya mənfi düşüncələr var
  • Çox düşünmək
  • Bu qeyri-real hiss olunur
  • Dünyanın sonu kimi hiss olunur
  • Ölmək kimi hiss edirəm
  • Döküntülər
• Adam tək qalmaq istəyirsə, geri addım atın, amma ayrılmayın.
• Düşüncələrini sakitləşdirmək üçün bir çimərlik və ya yaşıl çəmən kimi gözəl bir mənzərə təsəvvür edin.
• Bir kağız torbanız yoxdursa, əllərini qucaqlamalarını və baş barmaqlarınızın arasındakı kiçik çuxurdan nəfəs almasını istəməyə çalışın.
• Təcili yardımı köməyə çağırmaqdan çəkinməyin, bu onların işidir!
• Xəstədən zehinlərini rənglərə, naxışlara və saymağa yönəltməsini istəyin. Beyin eyni zamanda bu şeylərə və çaxnaşma hücumuna fokuslana bilməz. Ayrıca, bu bir residivdirsə, yaxşı olduqlarına əmin olun. "Yaxşı olacağam" cümləsini təkrar etmələrini istəyin.
• Onları tualetə getməyə təşviq edin ki, bədənindən toksinlər çıxsın və diqqətlərini başqa şeylərə yönəltsinlər.
• "Uşaq" pozası (bir yoga pozası) insanları sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Xəbərdarlıq

• Çaxnaşma hücumları, xüsusən də heç vaxt yaşamamışlarda, çox vaxt infarkt kimi özünü göstərir. Ancaq infarkt həyatı təhlükə altına ala bilər və fərqi deyə bilmirsinizsə, ən yaxşısı təcili yardım çağırın.
• Kağız torba nəfəs alma üsulundan istifadə edirsinizsə, ekshalasiyanın yenidən nəfəs alacağından əmin olmaq üçün burun və ağzınızı möhürlənmiş bir kağız torba ilə örtün. Torbanı başınızın üstünə qoymayın və heç vaxt plastik torbalar istifadə olunur.
• Astma xəstələrinin bir çoxunun panik atak keçirdiyinə diqqət yetirin. Əsas odur ki, bu insanlar tənəffüslərini idarə etsinlər. Xəstə normal nəfəs ala bilmirsə və vaxtında müalicə edilmirsə, astma hücumunun nəticələri çox ağır, bəzi hallarda ölümcül ola bilər.
• Nəfəssizliyin səbəbinin astma olmadığını yoxlayın, çünki astma tamamilə fərqli bir tibbi vəziyyətdir və fərqli müalicə tələb edir.
• Çaxnaşma əsnasında astma xəstəsi birisi sinəsinin sıxıldığını və nəfəs aldığını hiss etdiyi üçün bir inhaler istifadə etmək istəyə bilər. Astma tutması deyil, çaxnaşma hücumuna məruz qaldıqlarına əmin olun, çünki lazım olmadıqda bir inhaler istifadə etmək çaxnaşma hücumunu pisləşdirə bilər, çünki inhalyatordakı dərman ürək dərəcəsini artırmaq üçün işləyir.
• Kağız torbada nəfəs almaq həm də karbon dioksidlə nəfəs alma deməkdir və bu da tənəffüs asidozuna səbəb ola bilər. Tənəffüs asidozu oksigenin hemoglobinə (qanla) bağlanmasını maneə törədən təhlükəli bir vəziyyətdir. Kağız torba nəfəs alaraq panik ataklarını idarə etmək cəhdləri yaxından izlənilməli və ya ümumiyyətlə istifadə edilməməlidir.
• Çaxnaşma hücumlarının çoxu ölümcül olmasa da, panik atak ürək çarpıntısı və ya aritmiya, astma və / və ya əks sinir sisteminin fizioloji prosesləri kimi bir səbəbdən qaynaqlanırsa. Sempatomimetika sinxronlaşdırılıb, xəstənin ölmə ehtimalı böyükdür. Taxikardiya ölümə səbəb ola bilər.

Nə lazımdır

• Kağız torbalar (seçim)
• Yaş dəsmal