MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq
• Nə lazımdır

Hamiləlik, hormon dəyişikliyi və yaşlanma döşlərdə sallanmaya səbəb ola bilər. Döş toxuması və dəri yaşlanması təbii olsa da, möhkəm döşlərə kömək edə biləcəyiniz məşqlər və metodlar var. Cərrahi üsullar, əhəmiyyətli dərəcədə daha möhkəm döşlər istəyənlər üçün də mövcuddur.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Döşlərin sallanmasının qarşısını alın

1. 

   İdman edərkən dəstəkləyici bir idman büstü taxın. Sinəniz hər addımda və ya addımda sıçrayır və rahatlayır. Böyük sinəsi olan qadınlar kubok kənarlı sinəsi və qalın ipləri olan idman sütyenini taxmalıdırlar.
   • İdman sütyenleri sütyenlerden daha yaxşı oturmalıdır. Sütyen qabırğa ətrafına bükülməlidir.

2. 

   
   
   Yatmaq üçün belinizdə uzanın. Yanınızda yatmağı üstün tutursanız, yuxarı sinə nahiyənizin sallandığını və rahatlandığını görərsiniz. Arxada uzananda döşlərinizi daha uzun müddət möhkəm saxlaya bilərsiniz.

3. 

   Çəki dəyişməsinə icazə verməyin. Yoyo pəhrizi uzanır işarələrə və dəri elastikliyinə səbəb ola bilər. Hər dəfə kilo aldıqdan sonra yenidən arıqladığınız zaman, döşləriniz daha çox sallanır, çünki dəri artıq yağ toxuması ətrafında rahatlamalıdır.

4. 

   
   
   Dəstək xətti uzandıqda sutyenləri dəyişdirin. Sütyenin son hıçqırığı artıq uyğun gəlmirsə və döşlərinizə yaxındırsa, yeni bir büstqalterə keçməlisiniz. Döş ölçüsü hormonlar, çəki dəyişikliyi və hamiləlik səbəbiylə dəyişə bilər. Köhnəniz artıq rahat və ya çox boş deyilsə, yeni bir sütyen alın.
   • Sütyenizi yumadan əvvəl bağlayaraq ömrünü qoruyun. Əl yuma mümkün deyilsə, sütyenizi uzatmamaq üçün maşını yumşaq bir rejimdə yuyun və bir yuyucu torbaya qoyun.

5. 

   
   
   Boyuna və yuxarı sinə nahiyəsinə qocalma əleyhinə krem ​​tətbiq edin. Dəridəki kollagen səviyyəsini yaxşılaşdıran bir formul seçin. Bu krem ​​boyun və sinə üst hissəsinin dərisinin cavan görünməsinə kömək edə bilər.
6. Sinənizə soyuq su çəkin. Soyuq su və ya hətta buz sinə salmalarının qarşısını ala bilər.
   • Duşdan sonra sinənizə soyuq su tökə bilərsiniz (isti su ilə duş qəbul edirsinizsə).
   • Hətta sinənizə buz tətbiq edə bilərsiniz.

Metod 3-dən 2: Sinə əzələlərinin möhkəmlənməsinə kömək edin

1. 

   Təkan verin. Göğsünüzün və belinizin fərqli bölgələrini tonlamağa kömək etmək üçün 3 fərqli itələmə növünü sınayın. Plankda push-up edə bilərsiniz, düzgün duruş kimi push-up edə bilmirsinizsə dizləriniz yerə toxunur.
   • Normal təkan. Hər iki qol və ayaq yerə toxunur, sonra dizləri düzəldir, ayaqlar və qollar bədən çəkisini dəstəkləyir. Qolunu birbaşa çiyin altına qoyun, barmaqlar önə uzanır. Mümkün qədər yavaş-yavaş 5 push-up edin və mümkün qədər aşağıya enin. Sonra itələmələri 10 qat daha sürətli edin.
   • Hərbi üslublu təkanla vuruşlar. Əlləri çiyin enindən biraz daha geniş uzatın. Sonra qolu barmağınız içəriyə baxacaq şəkildə döndərin və 45 dərəcə bir bucaq yaradın. Push-up'ları 5 dəfə yavaş və 10 dəfə çox sürətli edin.
   • Biceps sonrası itələmələr izlədi. Silahlar çiyin enində. Bir itələmə kimi endirərkən dirsəklərinizin aşağı olduğundan əmin olun və qabırğalarınıza toxunun. Push-up'ları 5 dəfə yavaş və 10 dəfə çox sürətli edin.

2. 

   Sinə sıxışdırın. Yerdə uzanmaq. Hər əlində 1,5-3 kq ağırlığında bir dambıl var.
   • Dirsəkləri azca bükün. Qantellər sinənizə toxunana qədər qollarınızı qaldırın.
   • Bisepsləriniz torsunuza dik olana qədər dumbbellləri yavaşca endirin. Ön kol yerdən biraz yuxarı olmalıdır. 2-3 dəfə 10 dəfə təkrarlayın.
   • Məşq çox asandırsa, ağırlıqları biraz daha ağır qaldırmaq olar.

3. 

   "C" süpürgəsini edin. Qollarınızı bədəninizin hər iki tərəfinə endirmək əvəzinə, silahlarınızı başınızın üstündəki yerə endirin. Əzələ balansının pozulmaması üçün sağ qol ağırlıqları endirilərək qaldırıldıqda bir neçə santimetr məsafədədir.
   • Qabırğalarınızı başınızın üstünə qaldırmasına icazə verməyin. Arxa və qabırğaları sıxmaq üçün yuxarı qarın əzələlərinizi istifadə edin.
   • 10 dəfə, 3 dövr.

4. 

   TRX məşq xəttindən istifadə edin. Biceps və triseps tətbiq etmək üçün sərbəst ağırlıqlardan istifadə etmək əvəzinə idman salonunda müqavimət iplərindən istifadə edin. Bacaklarınızı irəli gətirin və meylli vəziyyətdə arxaya söykənin.
   • Biseps məşqini edərkən pazı sinənizə yaxın tutun.
   • Sinə sıxışdırmaq və itələmək üçün silahları yanlara qaldırın və uzatın.
   • Müqavimət bandını tutarkən irəli əyilmək, üç başlı bir məşq üçün silahları sinənizə yaxın tutun. Qoltuğunuzun altındakı biləklərinizdən başlayın və qollarınız düz olana qədər aşağı itələyin.
   • Çiyin itələməsinə hazırlaşmaq üçün Pike kimi qollarınızı aşağı salın, ayaqları irəli düzəldin. Bədəninizi qollarınız 90 dərəcə bir açıda olana qədər qaldırın, sonra aşağı salın.
   • Bütün məşq üçün 2-3 dəfə 10 dəfə təkrarlayın.

5. 

   Həftədə 3 dəfə, aralarında 2 istirahət günü olmaqla sinə hərəkətləri edin. Bu məşqlər sinə və qolları tonlamağa kömək edir. Sinə əzələləri tonlandıqda döşlər daha möhkəm və gənc görünəcəkdir.

Metod 3-dən 3: Tibbi / cərrahi həllər

1. 

   Döş dərisi sallanırsa bir dermatoloqa müraciət edin. Doktorunuz, sallanan dərinin möhkəmlənməsinə kömək etmək üçün kimyəvi qabıqlar və lazer müalicələrini tövsiyə edə bilər.

2. 

   Döş böyütmə əməliyyatını nəzərdən keçirin. Döş qaldırma əməliyyatı, daha möhkəm bir sinə üçün dərini, bağları və döş toxumasını qaldırmağa kömək edir. Başqa bir uşaq dünyaya gətirməyi planlaşdırmırsınızsa, döşlərinizin daha gənc və daha möhkəm görünməsinə kömək etmək üçün döş böyüdülmə əməliyyatı etdirə bilərsiniz.
   • Döş böyütmə əməliyyatı döş ölçüsünü dəyişdirmir.

3. 

   Otolog nanoborular haqqında həkiminizə müraciət edin. Bu prosedur zamanı həkim bədənin digər hissələrindən yağ alacaq və sinələrin daha dolğun və daha möhkəm görünməsi üçün sinə vuracaqdır.

Xəbərdarlıq

• Tibbi və cərrahi seçimlər yalnız qeyri-invaziv metodlar təsirsiz olduqda nəzərə alınmalıdır. Cərrahiyyə yoluxma riski daşıyır və gələcəkdə əlavə müalicə tələb oluna bilər.

Nə lazımdır

• İdman sütyeni
• İdman ayağı
• Ta pulsuz
• Tel müqaviməti