MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Duyğular həyatımızda çox vacib bir rol oynayır. Bunlar hər bir insanın ruhundakı hisslərdir və fiziki hisslər qədər güclüdürlər. Duygular sizə nəyi sevdiyinizi və nəyi sevmədiyinizi, nəyi istədiyinizi və nəyi istəmədiyinizi izah edir və bu cür vacib mesajları çatdırdığından hisslərinizin fərqində olmalı və qəbul etməlisiniz. Bununla birlikdə, duyğuların nəzarətində olduğunuz zaman, kritik anlarda performans və aydın düşünmə qabiliyyətinizə güclü təsir göstərəcəkdir. Ən yaxşı olmağınız lazım olduqda, emosional manipulyasiyanın qarşısını almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz strategiyalar var.

Addımlar

4-ün 1-ci hissəsi: Hər vəziyyətdə sakit olun

1. 

   Özünü məhv edən düşüncələrdən qurtulun. Ürəyinizdəki darıxdırıcı şikayət və incikliklərlə özünüzə işgəncə verməyin. Mükəmməl bir rəqəmin, mükəmməl bir həyat tərzinin, mükəmməl bir işin və ya bu kimi şeylərin tam media şəkilləri bizi "aşağı" hiss etməyimiz üçün nəzərdə tutulub. Ancaq bu düşüncələri inkişaf etdirib etməyəcəyinizi seçmək hüququ sizin ixtiyarınızdadır.
   • Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etdiyiniz an həm də öz dəyərinizi aşağı saldığınız andır. Öz güclü və zəif tərəflərinizlə bacarıqlarınız var. Onları qəbul edin və lazım olduqda bu xüsusiyyətləri vurğulayın və ya solun. Müqayisə yalnız qiymət üçündür, insanlar üçün deyil.
   • Bir vəziyyəti idarə edə bilməyəcəyinizi və ya işlərin pis nəticələnəcəyini düşünməyi dayandırın. Bu düşüncə tərzi enerjinizi zəiflədəcək. Bu düşüncələri məntiqi qərarla əvəz edin və vəziyyətinizə bir həll tapmağa çalışın.

2. 

   
   
   Gələcəyi proqnozlaşdırmayın. Nəticələrinizin səhv ola biləcəyi üçün! "Aman tanrım, bəlkə mən bunu etsəydim bu və ya digər şey olardı" deyə düşünməyə başladığınız zaman çaxnaşmaq asandır. Nəticələri barədə narahat olmasanız, daha qorxu və ya narahatlıq olmayacaqdır. İntuisiyanıza uyğun hərəkət edin. Gələcəyi proqnozlaşdıra bilməzsən, niyə cəhd etməyə cəsarət etmirsən?
   • Əminsinizsə sağ gələcəyi təsəvvür edin, növbəti 5 dəqiqədə özünüzü tamamilə nəzarətsiz bir adam təsəvvür edin. Belə olmaq istəyirsən? Yəqin ki, yox! Kim olduğunuzu müəyyən etmək üçün mənfi şəkillərdən istifadə edin istəmirəm olmaq.

3. 

   
   
   Özünüzü vəziyyətinizdən ayırın. Həyatınızı və ətrafınızı film kimi təsəvvür edin. Baş verənlərdən kənara çıxın və özünüzü izləyən birinin rolunu oynayın. Bu ayrılma hərəkəti, duyğularınızı maneə törətmədən vəziyyəti obyektiv şəkildə şərh etməyə imkan verir.
   • Baş verənlər barədə heç bir şey bilmədən səhnəyə kənardan baxdığınızı düşünün və hər hansı bir duyğunu buraxın. Özünüzü vəziyyətdən ayırarkən subyektiv olmağınıza icazə vermirsiniz; Bunun əvəzinə, həkim xəstəni müayinə edərkən obyektiv bir şəkildə görünə bilər. Düşüncə dili proqramlaşdırmasında bu terapiyaya "idrakın yenidən tənzimlənməsi" deyilir.
   • Ayrışma mövzusunda ehtiyatlı olun, çünki həmişə özünə xas risklərlə gəlir. Bu metodu tez-tez tətbiq etmək ehtiyatlı deyilsinizsə zehninizdə və şəxsiyyətinizdə zərərli nəticələrə səbəb ola bilər. Hər vəziyyətdə ayrışmaya başlayın, bunu bütün çətin anlarda əsas cavab olaraq tətbiq etməyin. Bəzən özünüzü reallıqdan ayırmaq əvəzinə müəyyən şeylərlə məşğul olmağınız lazımdır.

4. 

   
   
   Məntiqi düşünün. Qorxu, qəzəb və ya buna bənzər emosional reaksiyalara əsaslanan fərziyyələr etmək əvəzinə təhlil etmək üçün faktlara etibar edin. Məntiqi düşüncə tez-tez duyğuların nəzarətdən çıxmasına mane olur və istənilən vəziyyətdə gerçəyi görməyə imkan verir. Axı gerçəklik yalan danışır çöldə beyniniz - bunun təfsiri deyil.
   • İş görüşməsi zamanı özünüzü yaxşı göstərə bilməyəcəyinizdən qorxursunuzsa, özünüzə həqiqətləri xatırlatın. Birincisi, uyğun olmadığınız təqdirdə sizi müsahibəyə dəvət etməyəcəksiniz. İkincisi, bu işi görməsəniz, ehtimal ki, sadəcə şirkətin meyarlarına uyğun gəlməmisiniz, amma bu, yaxşı namizəd olmadığınız anlamına gəlmir.
   • Emosional böhran zamanı məntiqi düşüncəni qoruyub saxlamağımız, düşünmək əvəzinə, beynimizdə qurulmuş “qısa yollardan” istifadə etməyə imkan verəcəkdir. Çətin vəziyyətlərdə emosional reaksiya verməyə alışmış olsanız, məntiqi düşünmək üçün beyninizi yenidən hazırlamalısınız.

5. 

   Bilin ki, duyğuların öz yeri var. Onlar bir dəfə və ya başqa bir zamanda görünəcəklər. Duygular bizə qəsdən gəlir - boş yerə onları buraxmasaydıq. Əslində, araşdırmalar bəzən qərar verdiyimizi göstərdi daha yaxşı emosional əmrləri dinlədiyiniz zaman (çox vaxt yorğun olduğunuz zaman). Buna görə hər hansı bir hissiniz varsa, bunun etibarlı olub olmadığını müəyyənləşdirin. Əgər varsa, ona əməl edin.
   • Əgər o hiss heç bir əsasa söykənmirsə, ondan canınızı qurtarın. Yalnız paranoya, qarışıqlıq, narahatlıq, qorxu və ya nifrət varsa, kənara qoyun. Zehnimizi vəhşiləşdirən yalnız içəridəki təhrikçi səsdir.
   • Əgər bu etibarlı bir hissdirsə (əziyyət etibarlı bir hissdirsə) onu qəbul et. Qəbul etmədən bu hissi dağıtmaq olmaz. Düşüncən olduğunu qəbul et və keçməsinə icazə ver. Dərhal başqa bir düşüncə ilə əvəz olunacaq.
   reklam

4-dən 2-ci hissə: Sakit və yığılmış qalın

1. 

   Dərin nəfəs. Dərin nəfəs almaq çətin vəziyyətlərdə sakit olmağınıza kömək edəcək və ümumi sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Duyğularınızı sabitləşdirmək üçün nəfəsinizdən istifadə etməyin bəzi yolları:
   • Burnunuzdan 2 saniyə nəfəs alın. Nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın. Ağzınızdan 4 saniyə nəfəs alın. Duyğular azalana qədər bu hərəkəti təkrarlayın.
   • Yataq otağında rahat oturun və dayaz və ya dərin olmasından asılı olmayaraq nəfəs aldığınızdan xəbərdar olun. Dəyişməyə çalışmayın; baş barmağınızı şəhadət barmağına möhkəm basaraq iki əlinizi də tutun. Rahatlayın, sonra yumruqlarınızı yenidən sıxın və bir yerdə saxlayın. Hər yumruqla nəfəsinizin dərinləşəcəyini və yavaşlayacağını, rahat və rahat hiss edə biləcəyinizi anlayacaqsınız.

2. 

   Özünüzü yayındıraraq sakit olun. Narahat düşüncələrə qapılmaq əvəzinə qalxın və başqa bir şey edin. Düşüncələr gəlir və gedir - zehninizi yeni düşüncələrə yönəldərək pis düşüncələri dağıtmaq olar. Tezliklə "Ah, bundan əvvəl fikirlərimi yayındırdım?" Deyə düşünəcəksiniz.
   • Sizi xoşbəxt edən müsbət bir şey seçin. Kədərli, narahat və düşüncənizi dayandıra bilmirsinizsə, köpəyinizi çölə çıxarın, idman salonuna gedin və ya kameranızı götürün və təbii mənzərələri çəkmək üçün çölə çıxın. Fikrinizi aktiv saxlayan və emosional düşüncələrinizdən uzaqlaşmağa məcbur edən bir şey edin.
   • Yüksək konsentrasiya tələb edən bir fəaliyyət seçin. Konsentrasiya tələb edən toxuculuq, tikiş və ya təkrarlanan fəaliyyətləri sınayın.

3. 

   Duyğularınızı basdırmaq üçün bir vasitə kimi alkoqol və narkotik maddələrini həddən artıq etməyin. Bu bir müddət işləyə bilər, ancaq sabah səhər yuxudan oyandıqda peşmançılıq hissi iki qat artacaq. Çox qısa müddətli bir dərhal həll idi və problem qaldı.
   • Bundan əlavə, böyük emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün həddindən artıq yeməkdən və ya yemək və ya içməkdən imtina edin.Bədəninizə (və zehninizə) yalnız ehtiyac duyduğu qida ilə təmin etmədiyiniz təqdirdə daha çox təzyiq göstərəcəksiniz.

4. 

   Gündəlik yazın. Hisslərinizin gündəliyini tutun. Özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək və eyni zamanda sizi rahatlaşdıracaq bir yer olacaq. Növbəti dəfə duyğularınız axan (xüsusilə güclü bir duyğudursa, daha yaxşıdır), sürətlə jurnalınıza gedin və yazın.
   • İçində nə duyğu qığılcımı yaratdı? Gəldiyini hiss edirsən? Var hiss Necə? Bədəninizdə necə var? Onu necə dağıtdın, yoxsa öz-özünə yox oldu?

5. 

   Pis dostlarla münasibətləri bitirmək. Özünüzü daim tükənmiş və durğun hiss edirsinizsə, ehtimal ki, sizsiniz. Bəlkə də yalnız zəhərli bir mühitdə olduğunuza görədir. Çoxumuz qorxu və ya qorxu içərisində qətiliklə kəsilməyən insanlarla münasibət qururuq. Bunu dayandırmalıyıq! Ehtiyacımız olmayan duyğuları oyada bilər. Bu gündən etibarən ağla gələn ilk adı sil. Bu cəfəngiyatlara ehtiyacınız yoxdur.
   • Təəssüf ki, kənar insanların duyğularımıza böyük təsiri var. Bəli, yox həqiqətən bu təsirə malikdir, ancaq onlara güc verən bizik. İnsan həyatı pəncərədən bir balıq ovu topuna bənzəyir, vaxtınızı yalnız bizi narahat edənlərə sərf etməyin, onları həyatımızdan buraxın. Başqa adamları tapıb onlara yapışa bilərlər!
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Duyğuları idarə etmək vərdişlərini inkişaf etdirin

1. 

   Meditasiya ilə məşğul olun. Meditasiya duyğularınızı mənimsəməyin ən yaxşı yollarından biridir. Meditasiya və zehinlilik təcrübəsi sayəsində duyğuları tanımağı, qəbul etməyi və keçməsinə icazə verməyi öyrənəcəksiniz. Bəzi insanlar duyğularını sərəncamla sərbəst buraxmağa çalışsalar da, buna adətən yalnız uzun müddət davam edən gündəlik düşüncə və baxımdan sonra nail olurlar.
   • Narahat olmayacağınız sakit bir yer tapın və dərin bir nəfəs almaq üçün rahat bir vəziyyətdə oturun. Nəfəsinizə odaklanarak sadə düşüncə məşqlərini həyata keçirə bilərsiniz. Burundan və qarın nəfəsini çəkin; qarın boşluğundan burundan nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman, bütün bədəni gəzdikcə nəfəsə diqqət yetirməlisiniz.
   • Bədəninizi başınızın yuxarı hissəsindən dabanlarınıza qədər araşdırın. Yalnız hisslərinizə diqqət yetirin. İsti və ya soyuq hiss edirsiniz? Aşağıdakı oturacaq / mərtəbəni hiss edirsiniz? Yalnız diqqət yetirin.

2. 

   Bu vaxt xəyalınızdan istifadə edin düşünmək. Sükunət hissi ilə əlaqələndirdiyiniz bir şeyi vizuallaşdırın və zehninizdəki bu şəkilə diqqət yetirin. Zehniniz hər dəfə gəzəndə etiraf edin, qəbul edin və keçməsinə icazə verin. Xəyalınıza qayıdın.
   • Bir düşüncə və ya duyğu ortaya çıxsa, sadəcə onu qəbul et. Dəyişdirməyə və düzəltməyə çalışmayın: sadəcə qəbul edin. Sonra bu düşüncələrin və ya hisslərin keçməsinə icazə verin və dərindən nəfəs almağa davam edin.
   • İstədiyiniz təqdirdə doğru düşüncə seansı 5-30 dəqiqə və ya daha çox çəkə bilər. "Yerinizə" çatdıqdan sonra əhval-ruhiyyənizdə, düşüncələrinizdə və davranışlarınızda bir dəyişiklik hiss edəcəksiniz. Mənimsənildikdən sonra, bu metodu emosional stabilliyinizə meydan oxuyan hallarda dərhal istifadə edə bilərsiniz və tez bir zamanda barışığa qovuşa biləcəksiniz.

3. 

   Səhv etdiyiniz zaman etiraf edin. Həyatdakı bir çox problemin tək tərəfli sadə və saf cavabı ola bilməz; siz də ağ-qara düşünə bilməzsiniz. Səhv etdikdə, günahkar və peşman olmamaq üçün bunun əvəzini verin və ya üzr istəyin. Həyatda mənfi duyğulara yer olmamalıdır. Sənə bir xeyir vermirlər!
   • Meditasiya etdiyiniz kimi, səhv etdiyinizi etiraf edin, sonra buraxın. Keçmişdə idi. İndi daha yaxşı bilirsən! Bir daha heç vaxt eyni səhvi etməyəcəksiniz, bu barədə düşünmək heç bir fayda verməyəcək. Həqiqətən yetkin insanlar səhv etdiklərini etiraf etməyə cəsarət edən insanlardır - ilk növbədə düzgün davrananlardan daha hörmətlidirlər.

4. 

   Özünü məhv edən davranışlardan çəkinin. Qəzəbli, əsəbi və ya narahat olmağınızdan asılı olmayaraq, vəziyyəti diqqətlə düşünməyə vaxtınız olmayana qədər bu hisslər üzərində hərəkət etməyin. Dəqiq düşünmək və hərəkətlərinizin nəticələrini görmək üçün özünüzü bir vəziyyətə gətirin. Düşünməyə vaxtınız olanda fərqli hərəkət edə biləcəyiniz ən kiçik bir ehtimalınız varsa, bunu edin.
   • Danışmadan əvvəl düşün. Duyğular tez-tez bizi düzgün əks etdirməyən reaksiyalara reaksiya göstərməyimizə səbəb olur. Asanlıqla davran və qərarından istifadə et. Düşünmədən əvvəl bir şey söyləmək istəmisinizsə, "Ağıllı adam yarıda danışar, axmaq yarı sevinsin" atalar sözünü xatırlayın.
     • Bir iş yoldaşınız işinizə tənqidi yanaşırsa, hirsləndiyiniz zaman ona səssiz bir səslə e-poçt göndərməyin. Bunun əvəzinə, şərhlərinin etibarlı olub olmadığını, bu təkliflə performansı yaxşılaşdırdığınızı və ya soruşmağınızı düşünmək üçün bir an ayırın. Daha peşəkar olmaq üçün tənqid vermə tərzini dəyişdirdi.

5. 

   Özünüzü tanıyın. Bir vəziyyətin sizi əsəbiləşdirə biləcəyini düşünürsünüzsə, bacardığınız qədər nəzarətdə olmağa çalışın. Məkanı tərk etmək, bir şəkildə görməməzlikdən gəlmək və ya başqa tərəfə addımlamaq. Yalnız sizin üçün nəyin işlədiyini biləcəksiniz. Ancaq bunu etmək üçün özünüzü bilməlisiniz, sizi nəyin tetiklediğini və hansı cavabın sizin üçün daha yaxşı olduğunu bilməlisiniz. Beləliklə, hər zaman hər zaman əlinizdə olan yeganə şeyi tapın. Bu özünsən.
   • Bu yalnız özünüzə kömək etməyə çalışsanız asan olacaq! Buna görə bir vəziyyətlə qarşılaşmaq və bu hissi niyə idarə edə bilməyəcəyinizi düşünmək əvəzinə hərəkətə keçin. Nəfəs. Özünüzü yayındırın. Bu yazını yenidən oxuyun. İnsanlardan necə bu qədər sakit ola biləcəklərini soruşun. Vərdişi öyrətmək lazımdır, bu möcüzə deyil. Sakit olma vərdişinizi tətbiq edin və gec-tez buna nail olacaqsınız; Hətta kimsə sizə söyləməyincə bunu fərq edə bilməzsiniz!
   reklam

4-dən 4-cü hissə: Beyin təlimi

1. 

   Həyatı olduğu kimi qəbul edin. Həyat ədalətsiz, pis deyil, göy qurşağı rəngləri ilə ecazkar və ya parlaq deyil; həyat nədirsə. Həyat həqiqətini heç bir şey dəyişdirə bilməz; Bunu dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey yoxdur. Sən varsan demək var. Həyat rəngli, şair və dəhşətli deyil. Bu qəbul etməli olduğunuz bir fəlsəfədir. Heç bir şey böyük olmadıqdan sonra heç bir şey vacib olmadıqda, hisslər yavaş-yavaş uzaqlaşır.
   • Həqiqətən, duyğuların ifadəsi dəyərlidirmi? Sevgi? Sadəcə müvəqqəti. Hər yerdə və xüsusi bir şey yoxdur. Çox vaxt sevgi yalnız eqoist məqsədlər və ya cinsi motivlər üçün örtükdür. Uşaqlar? Bəlkə də uşaqların bunu bilməməsi ən yaxşısıdır. Özünüzü heç bir şeyin vacib olmadığına inandırın, həyat belədir - və daha asan olacaq.

2. 

   Yalnız özünüzü deyil, cəmiyyəti düşünün. Başqa insanlar haqqında düşündüyünüz zaman duyğularınıza hakim olmaq daha çətindir. Fərdi icmalarda eqo tez-tez ucaldılır və başqaları ilə əlaqə hissi ilə alqı-satqı olunur. Bu bizi yalnız öz duyğularımıza yönəltməyimizə səbəb ola bilər, çünki eqo diqqət etdiyimiz şeydir.
   • İnsanlarla əlaqə qurmaq həyatımızın hər birinin yaxşılığını və həyəcanını gətirir. İnsanlara kömək etmək, könüllü olmaq, başqalarına dərs vermək və ya onlara rəhbərlik etmək üçün vaxt ayıraraq cəmiyyətə geri qayıtmaqla hisslərinizin artıq vacib olmadığını başa düşəcəksiniz. yenidən.
   • Diqqətinizi başqalarına yönəltdiyiniz zaman daxili duyğularınızın böyük ətalətə və ya əzab çəkən əzablara çevrilməsi üçün çox yer və vaxtınız qalmır. Başqaları sizə etibar etdikdə, hisslərinizin öhdəsindən gəlmək və dayanmaq üçün daha cəsarətli olacaqsınız.

3. 

   Yeni ağıl xəritələri yaradın. Nevroloji liderlik üzrə mütəxəssis David Rock-a görə, əsəblərin yolunu yenidən düzəltmək çətindir. Bunun əvəzinə tamamilə yeni yollar yaratmaq daha asandır.Yaxşı xəbər odur ki, yeni zehin xəritələri, başqa sözlə, yeni düşüncə tərzidir, çox vaxt güclüdür, çünki təzə və yüksək dərəcədə fokusludurlar.
   • Depressiya, ümidsizlik və qarışıqlıq kimi kök salmış fikirləri aradan qaldırmağa çox vaxt sərf etmək əvəzinə, ilham olaraq özünüz üçün yeni bir ağıl xəritəsi yaradın. , məqsədyönlü və həvəslə.
   • Bütün enerjinizi, olduğunuzu obyektiv şəkildə təsdiqləmək hərəkətləri ilə yeni bir ağıl xəritəsi yaratmağa sərf edin. Təcrübə ilə bu yeni sinir dövrəsini quracaqsınız və sadəcə sizi yoran köhnələrini görməməzlikdən gələcəksiniz.

4. 

   Müsbət emosiyaları izləyin. Burada duyğuları buraxmaqdan danışırıq, amma təəssüf ki, müsbət tərəfləri də əhatə edir. Ananız sizə həvəslə baxdığınız konsertə bilet alarkən, ən yaxşı dostunuz otağa girdikdə, həmin şəxsin və ya onların xoşməramlılarının diqqətini çəkin və orada dayanın. Gülümsəyin və təşəkkür edirəm, amma bu hamısı.
   • Həqiqətən sakit olmaq istəyirsənsə, heç bir şey üçün həvəsli və həyəcanlı olmayacaqsan. Xoşbəxtlikdən heç bir şey sizi sevindirmirsə, heç bir şey sizi əsəbiləşdirməyəcəkdir. Bütün məsələlərə münasibətdə yalnız bir standart neytral münasibətiniz var.

5. 

   Dəyişdirə bilməyəcəyiniz bütün həqiqətlərə məhəl qoymayın. İnsanlar səbirsizlik gücünü hiss etdikdə tez-tez qəzəblənirlər, ancaq qəzəbi etiraf edib azad etməlisən. Bir şeyləri parmaklarınızın ucunda dəyişdirməyə diqqət yetirin ki, ağlınız əziyyət çəkmək əvəzinə müsbət istiqamətə yönəlsin.
   • Müsbət düşüncələr duyğularınız üçün zəmin yaradır. Bu da bir seçim olsa da, tamamilə düşüncəsiz hesab edə və seçə bilərsiniz. Çıxmaq insan beyninin edə biləcəyi bir şeydir. Beləliklə, bütün duyğularınızı buraxmağın bir yolunu axtarırsınızsa, müsbət düşünməyin yaxşı mənfi. Özünüzü tamamilə ayırmağa çalışın.
   reklam

Məsləhət

• Sizi tənqid edən insanlara fikir verməyin. Yalnız onlara əhəmiyyət vermədiyinizi bildirmək üçün cansıxıcı bir baxış verin.
• Bir çox insan ağladıqdan sonra özünü daha rahat hiss edir, çünki bədənin duyğularla mübarizə mexanizmi. Bununla birlikdə, işdə duyğusal bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman, insanların qarşısında tez-tez ağlaya bilməzsiniz. Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı dərini bərk sıxmağa çalışın. Bunun göz yaşları ilə sizə nə qədər kömək edə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.
• Məntiqi düşüncədən duyğulara necə reaksiya verdiyinizi qavrayışınızı yenidən qurmaq üçün necə istifadə edəcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün idrak davranış terapiyasına (CBT) baxın. Həkimlər, elm adamları və terapevtlər CBT-ni düşüncə tərzini dəyişdirmək üçün təsirli bir vasitə kimi tanıdılar.
• Biri sizinlə qarışıqlığa girməyə və ya sözlərlə sizi təhrik etməyə çalışırsa, səsinizi və ifadənizi sakit tutun və "Siz o təxribatı deyirsiniz ..."
• Sakitləşməyin yaxşı bir yolu cüt sayları saymaqdır (2,4,6,8,10,12, və s.). Bu duyğularınız yüksəldikcə fikrinizi digər tərəfə çevirməyin asan bir yoludur.

Xəbərdarlıq

• Özünüzü kəsmək və ya özünüzü incitmək (biləklərinizi kəsmək və ya özünüzü incitmək kimi) daxili hisslərinizi azad etməyin bir yolu deyil. Bu yalnız zərərlidir və qalıcı yara izlərinə səbəb ola bilər, həm də sizi daha pis hiss edə bilər və qaranlıq çuxura sürüşə bilər.
• Özünüzü emosional olaraq asılı hesab edirsinizsə və bunun qarşısını ala bilmirsinizsə, narahatlıq, depressiya və ya digər xəstəliklər ola bilər. Ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməkdən çəkinməyin. Nə qədər tez yardım alsanız, həyatı boyunca duyğularınızı idarə etməyə kömək edəcək müalicələrdən bir o qədər tez xəbərdar olacaqsınız.