Aşağı qan təzyiqi - Tips

Videonuz: Yüksək təzyiqi ən tez şəkildə necə aşağı salmaq olar?

MəZmun

Addımlar

Hipertoniya olaraq da bilinən yüksək qan təzyiqinə iki amil səbəb olur: ürəyin vurduğu qan miqdarı və damarların daralması. Yüksək qan təzyiqi ürək problemi və iflic riskini artırır. Yüksək qan təzyiqi olan insanların əksəriyyətində simptom yoxdur. Bu səbəbdən xəstəliyi aşkar etməyin ən yaxşı yolu ildə ən azı bir dəfə bir müayinə müayinəsi aparmaqdır. Yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün pəhriz dəyişikliyi etmək və tək yaşamaq təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 3-dən 1: DASH pəhrizini tətbiq edin

Natrium qəbulunu məhdudlaşdırın. Gündə 3500 mq sodyum istehlak edən bir çox insan var. DASH (hipertenziyanı dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları deməkdir) gündə 2300 mq-dan çox natrium tövsiyə edir. Natrium duzdadır, buna görə daha az duz yemək yaxşıdır:
- Yeməyə xörək duzu əlavə etməyin. Buraya yeməyi dadlamaq üçün istifadə olunan duz miqdarının azaldılması daxildir. Məsələn, düyü və ya makaron bişirərkən ətdə duz, suda duz istifadə etməməlisiniz.
- İstədiyiniz qəlyanaltılardan və kartof kartofu, ləzzətli kraker və duzlu qoz-fındıq kimi işlənmiş qidalardan çəkinin. Bu qidalar duzla zənginləşdirilmişdir. İşlənmiş qidalar alarkən az duzlu bir seçim seçin. Konservləşdirilmiş qidaların, qarışıqların, kubların, konservləşdirilmiş şorbaların, qurudulmuş ətlərin və idman içkilərinin tərkibini duz konsentrasiyasına görə yoxlayın.
Gündə 6-8 porsiya taxıl yeyin. Bütün taxıllar lif və qida baxımından zəngin olduqları üçün işlənmiş ağ düyüdən və ya ağ undan daha yaxşıdır. Porsiya bir dilim çörək və ya yarım fincan bişmiş düyü / makarondur. Daha çox dənli taxıl əldə edə bilərsiniz:
- Ağ un və ya makaron əvəzinə tam buğda unu və ya makaron alın. Çörək məhsullarının bir çox növü çörəyin tam buğdadan hazırlanıb-hazırlanmadığını paketdə qeyd edəcəkdir.
- Yulaf və qəhvəyi düyü də qida və lif baxımından zəngindir.
Meyvə və tərəvəz qəbulunuzu artırın. Gündə 4-5 porsiya meyvə və 4-5 porsiya tərəvəz yeyin. Bir xidmət yarım fincan tərəvəz və ya bir fincan bişmiş tərəvəzdir.Tərəvəz və meyvələr qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən yaxşı bir kalium və maqnezium mənbəyidir. Meyvə və tərəvəz qəbulunuzu aşağıdakılarla artıra bilərsiniz.
- Salat yeyin. Salat kimi müxtəlif tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq şirinliyi artırmaq üçün dilimlənmiş alma və ya portağal əlavə edə bilərsiniz. Alma kimi nazik dəri meyvələrin qabıqları çox qida tərkibli olduğundan bütöv qala bilər. Bundan əlavə, təzə tərəvəz, yerkökü və pomidor kimi ənənəvi maddələrdən istifadə edə bilərsiniz. Qeyd edək ki, souslar çox vaxt duz və yağ tərkibində olduğundan souslardan az istifadə olunmalıdır.
- Tərəvəzləri yan yemək kimi istifadə edin. Makaron əvəzinə şirin bir kartof və ya balqabaqdan xörək hazırlaya bilərsiniz.
- Meyvə və tərəvəzlərdən qəlyanaltı kimi istifadə edin. İşə və ya məktəbə alma, banan, yerkökü, xiyar və ya yaşıl bolqar bibəri gətirə bilərsiniz.
- Təzə və dondurulmuş tərəvəzlər alın. Təzə məhsulların tez xarab olacağından qorxursunuzsa, dondurulmuş tərəvəz ala bilərsiniz. Tərəvəzləri soyuducuda saxlayın və ehtiyac olduqda həll edin. Dondurulmuş tərəvəzlər qida maddələrini saxlayır.
Az yağlı süd məhsulları yeyin. Heyvan südü yaxşı bir kalsium və D vitamini mənbəyidir. Bununla birlikdə, çox yağ və duz istehlak etməmək üçün diqqətlə seçməlisiniz. Bir fincan bir porsiyadır. Gündə 2-3 porsiya əlavə etməlidir.
- Pendir istehlakınızı məhdudlaşdırın, çünki pendir yüksək duz tərkiblidir.
- Az yağlı və ya yağsız qatıq içkilər və ya qatıq seçin. Səhər yeməyi üçün tam taxıl ilə qəbul edilə bilər.
Yağsız ətləri, quş ətini və balıqları normada yeyin. Balıq əti yaxşı bir protein, vitamin, sink və dəmir mənbəyidir. Ancaq bəzi balıq ətlərində damarları tıxayan yüksək miqdarda yağ və xolesterol var. Gündə 6 porsiyadan çox yeməyin. Porsiya 30 q ət və ya yumurta.
- Yağlı qırmızı ətdən çəkinin və yağ olmalıdır (yeyilirsə). Ət qızartmaqla işlənmir. Bunun əvəzinə ızgara, ızgara və ya qızartma edə bilərsiniz.
- Qızıl balıq, siyənək və ton balığı omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir. Bu balıqlar zülal baxımından zəngindir və xolesterol səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər.
Yağ qəbulunuza nəzarət edin. Yağ ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Bu səbəbdən ürək sağlamlığınızı qorumaq üçün yağ qəbulunuzu gündə maksimum 3 porsiya ilə məhdudlaşdırmalısınız. Məsələn, bir xörək qaşığı kərə yağı bir porsiyadır. Yağ qəbulunun azaldılması yollarına aşağıdakılar daxildir:
- Çörəyin üzərinə kərə yağı və ya marqarin yaymayın. Bundan əlavə, yemək hazırlayarkən yağ miqdarını azaltmalısınız. Tam süd əvəzinə yağsız süddən istifadə edin və krem, donuz yağı, qısaldılmış yağ, xurma yağı və hindistan cevizi yağı istifadə etməyin.
Qoz-fındıq və toxum qəbulunu artırın. Fasulye və toxumlarda nisbətən yağ çoxdur, eyni zamanda maqnezium, kalium, lif və zülal var. DASH pəhrizi həftədə yalnız 4-5 porsiya qoz-fındıq və toxum yeməyi tövsiyə edir. Bir porsiya 1/3 fincan qoz-fındıq və ya lobya.
- Fındıqlar salat tərkib hissəsi kimi və ya sağlam, duzsuz qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər.
- Vejetaryenlər üçün ət əvəzinə tofu yeyə bilərsiniz, çünki tofu da zülalla zəngindir.
Şəkər istehlakını məhdudlaşdırın. İşlənmiş şəkərlər bədənə qida əlavə etmədən pəhrizinizin kalori miqdarını artırır. Buna görə şirniyyatları həftədə maksimum 5 porsiya ilə məhdudlaşdırmalısınız. Bir porsiya bir çay qaşığı şəkər və ya jeldir.
- Splenda, NutraSweet və Equal kimi süni tatlandırıcılar normada istifadə edilə bilər.
reklam

Metod 3-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri

İdmanla məşğul olun. Fiziki cəhətdən sağlam olmaq, çəki və stresi idarə etməyə kömək edə bilər ki, bu da təzyiqi aşağı salmağa kömək edir.
- Ən yaxşı nəticə üçün həftədə 75-150 dəqiqə idman etməlisiniz. İstədiyiniz idman növünü seçə bilərsiniz. Ən yaxşı məşqlərə gəzinti, qaçış, rəqs, velosiped sürmə, üzgüçülük və futbol və ya basketbol kimi idman növləri daxildir.
- Sümük sıxlığını qorumaq və əzələ yığmaq üçün həftədə iki dəfə ağırlıq qaldırmaq kimi güc təhsili.
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın. Alkoqoldan sui-istifadə etmək ürəyə zərər verəcəkdir. Yalnız bu deyil, alkoqol da çox kalori ehtiva edir və sizi obezliyə daha çox meylli edir. Alkoqoldan az miqdarda çıxmaq və ya içmək qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər:
- 65 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar gündə bir porsiyaya qədər spirt içməlidirlər.
- 65 yaşınadək kişilərdə gündə iki porsiyadan çox spirt olmamalıdır.
- Bir porsiya 350 ml pivə, 150 ml şərab və ya 45 ml spirtdir.
Siqaret çəkmək olmaz. Siqaret çəkmək damarların sərtləşməsinə və daralmasına, bununla da qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Siqaret tüstüsü tənəffüsünün də oxşar təsiri var. Siqareti tərgitməyinizə kömək edəcək bir çox yol var:
- Doktorunuzla və ya məsləhətçinizlə danışın
- Dəstək qruplarına qoşulun və ya qaynar xəttə zəng edin
- Dərman və ya nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə edin
Dərman istifadəsini qiymətləndirin və qanunsuz dərman qəbul etməyin. Müalicənin yüksək qan təzyiqinə yol açdığını düşünürsənsə, həkiminizlə danışın. Doktorunuz daha uyğun bir dərman seçməyinizə kömək edə bilər. Bundan əlavə, dərman qəbul etməyi özbaşına dayandırmayın. Təzyiqi artıra biləcək bəzi dərman və dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- Kokain, kristal metamfetamin (met) və amfetamin
- Bəzi doğum nəzarət həbləri
- Bəzi dekonjestanlar və soyuq dərmanlar
- Reçetesiz satılan steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (məs. İbuprofen və digərləri)
Stresi azaldın. Stres qaçılmazdır, ancaq streslə daha asan mübarizə aparmağa kömək etmək üçün rahatlama texnikaları tətbiq edə bilərsiniz. Bəzi məşhur texnika bunlardır:
- Yoga
- Meditasiya edin
- Musiqi və ya sənət terapiyası
- Dərin nəfəs
- Rahatlaşdırıcı şəkilləri vizuallaşdırın
- Bədəninizdəki hər bir əzələ qrupunu tədricən uzatın və uzatın
reklam

Metod 3-dən 3: Bir həkimə müraciət edin

Ürək böhranı və ya insult keçirdiyini düşünürsünüzsə dərhal təcili yardım çağırın. Ürək böhranı və inmənin təcili təcili yardıma ehtiyacı var.
- İnfarkt əlamətləri arasında sinənizdə sıxılma, bir və ya hər iki əlinizdə, boynunuzda, kürəyinizdə, çənənizdə və ya qarnınızda ağrı, nəfəs almaqda çətinlik, tərləmə, ürək bulanması və ya başgicəllənmə var. Bəzi insanlar ani başlanğıc və ya sternumun altında ağrılarla qarşılaşırlar. Həm kişi, həm də qadın ürək böhranı keçirə bilər.
- İnmənin simptomlarına aşağıdakılar daxildir: üz iflici, söhbət zamanı danışmaq və ya başa düşməkdə çətinlik, qollarda, ayaqlarda və ya üzdə uyuşma və ya zəiflik, qarışıqlıq, bir və ya hər iki gözdə görmə problemləri, başgicəllənmə, koordinasiya itkisi. uyğun və baş ağrısı.
Yüksək təzyiq əlamətləri varsa təcili yardım otağına gedin. Yüksək qan təzyiqi olan insanların əksəriyyətində əlamət yoxdur, buna görə də bunu tapmaq üçün ən yaxşı yol hər il müayinədən keçməkdir. Əgər belədirsə, yüksək qan təzyiqi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Baş ağrısı keçmir
- Bulanık görmə və ya ikiqat görmə
- Tez-tez burun qanamaları
- Nəfəs darlığı
Lazım gələrsə dərman qəbul edin. Doktorunuzun göstərişi ilə dərman qəbul etmək son dərəcə vacibdir. Dozu atlasanız və ya səhv qəbul etsəniz, dərman təsir edə bilməz. Həkiminiz dərmanlar təyin edə bilər:
- ACE inhibitorları. ACE, Angiotensin çevirici ferment olan Angiotensin-çevirən ferment üçün qısadır. Bu dərman qan damarlarının genişlənməsinə kömək edir. Dərmanın yan təsiri öskürəkdir. Bundan əlavə, dərmanlar reseptsiz satılan dərmanlar da daxil olmaqla digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən həkiminizlə məsləhətləşmədən dərmanlar (reseptsiz satılan dərmanlar da daxil olmaqla), funksional qidalar və bitki mənşəli əlavələr qəbul etmək qadağandır.
- Kalsium kanal blokerləri. Bu dərman damarların genişlənməsinə kömək edir. Yan təsirlər və dərman reaksiyaları haqqında doktorunuza müraciət edin.
- Diuretik. Diuretiklər sidik ifraz tezliyini artırır və bu da bədəndə duz səviyyəsini azaldır.
- Beta blokerlər. Beta blokerlər ürək dərəcəsini ləngidir və ürəyə təzyiqi azaldır. Bu dərman ümumiyyətlə yalnız digər dərmanlar və həyat tərzindəki dəyişikliklər kömək etmədikdə istifadə olunur.
reklam