MəZmun

• Addımlar

Özünüzdən həqiqətən məmnun hiss etmək həm daxili, həm xaricdən kim olduğunuzu sevmək deməkdir. Bir insanın özünü qəbul etməyi və həyatda bədbəxtliklərlə qarşılaşmağı öyrənməsi çox səy və böyük dəyişiklik tələb edir. Özünüz haqqında yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, buna mane olan düşüncələri, hissləri və davranışları formalaşdırmağa başlayın. Sonra, tədricən sizə dəyər verdiyinizi, sevildiyinizi və yerinə yetdiyinizi hiss etməyə kömək edən bir həyat tərzi qura bilərsiniz. Özünüzdən necə razı qalacağınızı bilmək istəyirsinizsə, bu sadə addımlara baxın.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Sevgini özünüzlə tərbiyə edin

1. 

   Şəxsiyyətinizi sevin. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən və şəxsiyyətinizi əzizləməkdən çəkinin. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək etməyəcək, çünki hamıdan fərqli bir insansınız. Bu dünyada heç kim sizin kimi deyil, heç kim yaşadıqlarınızı yaşaya və sahib olduğunuz qabiliyyətlərə sahib ola bilməz.
   • Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək hörmətinizə mənfi təsir göstərəcək, çünki hər zaman özünüzdən daha sağlam, ağıllı və ya gözəl insan tapacaqsınız. Bunun əvəzinə qonşunuzu, məktəbdəki zərif qızları və ya bacınızı təqlid etmək deyil, istədiyiniz insan olmağa diqqət yetirin. Uğur konsepsiyanızın nə olduğunu müəyyənləşdirdikdən sonra buna nail ola biləcəksiniz.
   • Bəlkə də ətrafınızdakı hər kəsin sizdən daha yaxşı olduğunu hiss edəcəksiniz. Ancaq deyəsən sən də nə qədər güclü gücə sahib olduğunu unutmusan. Bəlkə vaxtında anlamamısınız, güclü tərəfləriniz var, başqası sizin kimi olmasını istəyir.

2. 

   
   
   İnamınızı inkişaf etdirin. İnam özünüzdən razı qalmağın və indi kim olduğunuzu və kim olacağınızı sevməyin açarıdır. Nə qədər çəksələr də özünüzə və əldə edə biləcəyiniz uğurlara inam hiss etmək üçün səy göstərin. Özünüzə hər zaman möhtəşəm bir insan olduğunuzu və özünüzə inam hiss etməyə layiq olduğunuzu xatırlatmalısınız. Dəyərin olduğunu düşünürsənsə, həqiqət də elədir.
   • Daha inamlı görünmək üçün bədən dilinizi düzəldin. Daha dik durun, duruş daha yaxşı, yerə əyilmiş yerinə gözlər düz. Pozitiv, dostluq enerjisi yaratmaq üçün hərəkətsiz oturmağa və ya açıq bir vəziyyətdə durmağa çalışın.
   • Həqiqətən yaxşı olduğunuz bir şey tapın və ya ehtiraslı olduğunuz bir şeydə üstün olmaq üçün səy göstərin. Əgər onsuz da yaxşısansa, gör nə qədər böyüksən. Bacarıq və istedadlarınıza diqqət yetirməyə çalışın. Zövq aldığınız işi yaxşı bacardığınız zaman özünüzdən daha çox razı qalacaqsınız.
   • Qeyri-müəyyən bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman, mənfi nəticələr əvəzinə mümkün olan ən yaxşı nəticələri düşünün.

3. 

   
   
   Güclü tərəflərinizlə fəxr edin. Hər fərdin hər zaman onları xoşbəxt edən bir şey var. Bir az vaxt ayırın və özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını hazırlayın. Səhifəni tamamlayana qədər özünüzü oturmağa məcbur edin. Möhtəşəm bir insan olduğunuzu göstərən məqamları tapmaq üçün dərin qazın. Şəfqət, yumor hissi, nə qədər etibarlı olduğunuzu, etik davrandığınızı düşündüyünüz keyfiyyətləri düşünün. Siyahı nə qədər uzun və dürüst olsa, bir o qədər yaxşıdır.
   • Sizi təsvir etmək üçün istifadə olunan keyfiyyətlər sevgi dolu, maraqsevər, çalışqan, dost, güclü, ağıllı, kəskin, asan və yumoristik ola bilər. İstədiyiniz xüsusiyyətləri sizin üçün həqiqətən vacib olduğu müddətcə əlavə edə bilərsiniz. Bu siyahıda bütün aspektlərinizi sadalayın. Sizi qürurlandıran bir şey düşündükdə hər dəfə yeniləyin.
   • Bu siyahını ətrafında saxlayın və məmnun hiss etmək üçün tez-tez istifadə edin. Qatlayıb cüzdanınıza qoya bilərsiniz.
   • Özünü saymaqda çətinlik çəkirsinizsə, sizi yaxşı tanıyan insanlarla məsləhətləşin. Bir dostunuzdan və ya həmkarınızdan güclü tərəflərinizi izah etməsini istəyin; Bəlkə kimsə sizi təəccübləndirəcək!

4. 

   
   
   Pis günlərin olacağını qəbul edin. Bəzən pis hisslərə dözməli və özlərinə keçəcəklərini söyləməlisən. İnsanlar tez-tez özlərindən razı qalmağın hər zaman yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaları lazım olduğunu düşünürlər. Pis bir gün keçirirsinizsə, xüsusən də böyük bir vaxtdan dərhal sonra baş verərsə, özünüzü günahlandırmaqdan çəkinin və hər şeyin yaxşı olacağını anlayın.
   • Darıxdığınızı hiss edirsinizsə, sizə əhəmiyyət verən biri ilə danışın və sizi dinləyin. Ən azı yarım ildir bu qədər üzülmüsünüzsə, bir tibb işçisinə müraciət edin.
   • Əhvalınız pis olduqda bədəniniz biləcək. Bədənin hansı hissəsinin əsəbi və ya əsəbi olduqda zəif işləməyə başladığını araşdırın. Bədəninizin işarələrini görsəniz, qucağınızda nə olduğunuzu və özünüzü necə daha yaxşı hiss edəcəyinizi anlaya biləcəksiniz.

5. 

   Müsbət münasibət göstərməyə çalışın. Bu çox çətin ola bilər. Hər zaman aktiv qalmaq üçün çox vaxt lazımdır, ancaq bunu həyatınızın bir hissəsi edə bilərsiniz. Müsbət münasibət qurmaq, özünüz üçün verməlisiniz və gündəlik olaraq izləməyiniz lazım olan bir qərardır.Daha müsbət bir münasibətiniz varsa, özünüzdən, gələcək perspektivləriniz və əldə edəcəyiniz hər şeydən daha çox məmnun hiss edəcəksiniz.
   • Düşüncələrinizin çox mənfi hala gəldiyini anlamaq və onları pozitiv düşünməyə qaytarmaq üçün onları dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz. Hər dəfə mənfi bir şey düşündüyünüzdə, ən azı iki və ya üç müsbət düşüncə ilə boğun. Məsələn, "bu gün çox yorğun görünürdüm" deyə düşünürsənsə, "amma saçlarım yaxşı görünür və gülümsəməm hələ də çox parlaqdır" deyə bilərsən.
   • Daha dərin bir səviyyədə, "Mən sosial vəziyyətlərdə çox yöndəmsiz" kimi şeyləri düşünürsənsə, "Ancaq insanları necə güldürəcəyini bilirəm və insanların ətraflarında çox rahat göründüyünü bilirəm. mənim ətrafımda. "
   • Bunu hər gün etməyə çalışın. Heç kim bunu görməsə də, yenə də müsbət bir davranış tətbiq edin. Nə qədər bir fərq yarada biləcəyinizi bilməyəcəksiniz və təcrübə bu münasibəti asanlaşdıracaqdır.
   • Dostlarınıza özünüz haqqında xoş sözlər söyləməyə çalışın. Uğurlarınızdan və ya sizi həyəcanlandıran şeylərdən danışın. Nikbinliyin bulaşıcı olduğunu görəcəksən və bunu ucadan söyləmək özündən daha çox razı qalacağına səbəb olacaq. Dostlarınız həyatınızın yaxşı tərəflərindən danışmağı sevmirlərsə, həqiqətən sizi sevindirdiklərini və ya özünüzə yaxşı hiss etdiklərini yenidən düşünün.
   • Hirslənmədən əvvəl problemin böyüklüyünü qiymətləndirin. Məsələn, bir çox insan tıxac kimi gözlənilməz şeylərdən küsür.

6. 

   Başqalarına çox şey verə biləcəyinizi bilin. İstər kimsənin sənə lazım olmadığını hiss edirsən, istərsə kömək etmirsənsə, elə deyil. Sevdiklərinizlə danışın ki, sizə nə qədər ehtiyac duyduqlarını və insanların sizə nə qədər dəyər verdiyini bilək. Nə düşündüyünüzü ailə üzvlərinizə və ya dostlarınıza bildirin, sahib olduğunuz böyük keyfiyyətlərlə cavab verəcəklər. Problemlərinizi dostlarınıza söyləyin, sizə dəyər vermədiyinizi və həyatda sizə ehtiyac duyduqlarını deyəcəklər.
   • Dəyərli bir insan olduğunuzu və ətrafınızdakıların sizi tanımaq şanslı olduğunu nə qədər çox xatırlasanız, verəcəyiniz çox şeyin qalacağını bir o qədər tez başa düşəcəksiniz. Dəyəriniz olduğunu hiss edəndə, tədricən özünüzdən daha çox məmnun qalacaqsınız.
   • Hal-hazırda həyatınızda çətin bir dövr keçirdiyinizə baxmayaraq, maraqlarınızı genişləndirmək, bacarıqlarınızı və bir şey üçün ehtirasınızı artırmaq fürsətiniz var. Onları hər kəslə paylaşa bilərsiniz. Özünüzdən razı qalmağınızın səbəbləri bunlardır.

7. 

   Təqdir etdiyiniz şeylərin siyahısını yaradın. Bəlkə özün haqqında pis düşünürsən, çünki razı qalacaq bir şeyin olmadığını hiss edirsən. Pis öz düşüncə, kim olduğunuzu qəbul etməyinizdən və ətrafdakı şeylərə qarşı hisslərinizdən qaynaqlanır. Sağlığınızdan bacı-qardaşlarınıza və ya hətta yaxşı bir hava gününə qədər minnətdarlıq siyahısını düzəltməyə və minnətdar olduğunuz hər şeyin siyahısını düzəltməyə başlayın. Sizdə məmnunluq hiss etmə haqqınızın olduğunu anlamağınıza kömək edəcəklər, çünki sizinlə hələ çox sevinc, şans və ümid var.
   • Bu siyahının hazırlanması özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərin siyahısını düzəltməyə bənzəyir. Tam bir səhifə yazın və mütəmadi olaraq yenidən oxuyun və yeni bir fikir ortaya çıxdıqda daha çoxunu əlavə edin.
   • Sizi minnətdar edən şeyləri axtarmaq çox çətindirsə, bunu nikbinlik tətbiqetmə fürsətinə çevirin. Hirsləndiyiniz vaxtları düşünün və hər pis vəziyyətdə ən azı 2 yaxşı şey tapmaq üçün özünüzü itələyin. Məsələn, "mən dəli olurdum, çünki hürən bir itin səsi məni və körpəmi səhər 5-də oyandırdı" deyə mübahisə edə bilərsiniz. bərabərdir “1. Bu səhər onunla oynamaq üçün bir az daha vaxt ayırdım, ona görə onu sakitləşdirdim; Uşaqlarımızın yanında olduğumuz hər an qiymətlidir; və 2. Günəş doğanda quşların mahnı oxuduğunu eşidirəm. ”
   • Hələ də çətinlik çəkirsinizsə, insanlardan minnətdar olan şeyləri istəyin. Bəlkə ortaq dil tapacaqsan.

8. 

   Görünüşünüzə çox diqqət yetirməkdən çəkinin. Hər biri özlərinə görə gözəldir. Dəyişikliyi görmək istəmək və ya gələcəyə dair xəyal qurmaqda səhv bir şey yoxdur. Ancaq öz hörmətiniz öz keyfiyyətlərinizə və kim olduğunuza əsaslanmalıdır; görünüş deyil. Özünüzdən razı olmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə özünüz olmalısınız; Və yalnız bir əlaqə vəziyyətində, onda hansı bir görünüşə bənzəyirsiniz.
   • Məhdud hazırlıq müddəti. Bütün vaxtınızı mükəmməl bir görünüş istəməklə keçirirsinizsə, həyatınızın daha az müsbət və konstruktiv hissələrinə diqqət yetirirsiniz. Çölə çıxmadan əvvəl saçınızı, makiyajınızı və güzgüyə baxmağınız üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu planlaşdırın. Bu müddətə uyğun bir dövrü tapın. O vaxtdan keçmiş olsanız, mütləq yalnız xəyal etdiyiniz çirkin ləkələri görəcəksiniz.
   • Göründüyünüzdən daha çox sevilən dəyərləriniz var. Görünüşünüzdən daha çox hər bir işə və uğurlarınıza güc və inam qoymalısınız. Məsələn, əla bir gününüz var, çünki bu qədər həftə çalışdığınız bir layihə təqdirəlayiqdir. Evə qayıtdıqda nəhayət güzgüyə baxmağa və tuşunuzun göz qapaqlarınızın altına bulaşdığını anlamağa vaxtınız olur. Üzünüzdə bir ləkə olmağınızdan asılı olmayaraq, əla bir nəticə əldə edirsiniz və bacarıqlarınıza daha çox arxayın olmalısınız.
   • İnsanlar sizin görünüşünüzə görə tərif edirsə, onları əhatə etməkdən çəkinməyin. Bununla birlikdə, hər hansı bir mənfi şərhə məhəl qoymayın və şəxsiyyətinizin təriflərini tanımaq daha vacibdir.

9. 

   Başqalarının düşüncələri ilə daha az maraqlanın. Başqalarının düşündüklərindən daha çox özünüz haqqında düşündüklərinizə diqqət yetirin. Başqalarının sizin haqqınızda dedikləri şeyin əvəzinə özünüzdən müsbət, emosional düşüncələrə sahib olmağa diqqət yetirin. Sonda bədəninizdə yaşamaq məcburiyyətində qalan yalnız siz olduğunuz üçün, sizin fikriniz ən vacibdir.
   • Başqalarını incidən insanlar daha güclü hiss etmək üçün bunu edirlər. Deməli, onlar da sizin kimi eyni təqsirdədirlər. Özlərinə inamsız olanlardır, buna görə şərhlərdən çəkinin və onlara təhqirlə cavab verməməyə çalışın. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, peşman olmadan həyatınızı istədiyiniz kimi yaşamaqdır.
   • Bunu demək daha asan ola bilər. Əhəmiyyətli olduğunuzu inkar etmək əvəzinə, ürəyinizdən hər kəsi sevindirməyin nə olduğunu soruşun. Özünüzdən soruşun ki, sizə zərər verən insanlar səy göstərməyə dəyərmi? Gec ya da gec, bunların xoşbəxtliyinizə maneə olmaqdan başqa bir şey olmadığını, bunun üçün sizə kömək edəcək bir vasitə olmadığını da anlayacaqsınız.
   • İnam göndərmək üçün həm insanları, həm də vaxtı necə seçəcəyinizi bilin. Məsələn, bir çox insan anasına ən çox güvəndiyini söyləyəcək. Ancaq bəzi insanlar analarına o qədər kor-koranə güvənirlər ki, ona icazə verməyə, deyək ki, təyyarə uçmasına və ya lotereyanı aldatmağa cəsarət edirlər. Başqaları ilə məsləhətləşmək istəyirsinizsə, ağıllı bir məsləhətçi seçin.
   reklam

4-cü hissə: Günahkarlıqla məşğul olmaq

1. 

   Bu günahın mənşəyini anlayın. Bəzi günahkarlıq bizdə gənc yaşdan yaranmış ola bilər. Çox sərt və ya laqeyd edilən bəzi uşaqlar çox vaxt özlərinə hörmət edirlər. Bəzi insanlar ilk uğursuzluqlarında və ya yeni bir mühitdə olduqlarında günahkar hiss edirlər. Üstünlük komplekslərinizin haradan gəldiyini və onları daha da pisləşdirən şeyləri daha yaxşı idarə etməyi öyrənmək üçün anlayın.

2. 

   Bilişsel Davranış Terapiyası (Bilişsel Davranış Terapiyası) Araşdırma. Özünüzə yaxşı baxa bilmək üçün özünüzə baxışınızı dəyişdirməyin bir çox yolu var. Ancaq bu uzun bir müddətdir. Bədənimiz böyüməyi dayandırdıqdan sonra beyin böyüyə və dəyişə bilər, beyin plastisiyası deyilən bir fenomen. Hər yaşda öyrənməyə davam etməyə və ya düşüncənizi dəyişdirməyə imkan verir.
   • İdrak dəyişikliyi davranışınızı dəyişdirməyiniz üçün bir yoldur.
   • LPNTH tətbiqini özünüz və ya bir psixoterapevtlə edə bilərsiniz. Unutmayın, bir addımın çox çətin olduğunu görsəniz, kömək üçün spiral haqqında məlumatlı bir terapevt görməlisiniz.

3. 

   Düşüncənizi müəyyənləşdirin. LPNTHV-nin ilk addımı təfəkkürü müəyyənləşdirməkdir. Heç bir dəyəri olmadığına inanan və eyni zamanda vəziyyəti düzəltmək üçün edə biləcəkləri heç bir şeyin olmadığına inanan bir çox özünü bədbin düşünən var. Hisslərinizi müəyyənləşdirərək özünüzü görmə tərzinizi dəyişdirməyə başlamalısınız.
   • Əvvəlcə özünüzü görmək çətin ola bilər. Kömək etmək istəyən yaxşı dostlar sizə sadəcə "buraxın" deyin və güclü tərəflərinizi qəbul edin. Dəyişmək istəmək düşüncəsindən daha dərin bir şey var.

4. 

   Gündəlik yazmağa başlayın. Hər gün düşüncələriniz haqqında həm müsbət, həm də mənfi qeydlər aparmağa başlayın. Hadisələr ətrafında cərəyan edən vəziyyətlər, hissləriniz və vəziyyəti necə idarə etdiyiniz barədə yazın. Bu zamanla düşüncələrinizi müəyyənləşdirməyə kömək edəcək, belə ki, bu mənfi düşüncələri dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz.
   • Jurnalınızda özünüzə qarşı dürüst olun. Böyük mənzərə əldə etmək üçün bütün fərqli düşüncələrinizi bilməlisiniz. Nə qədər dürüst olsanız, bir o qədər çox vərdişləri dəyişdirə bilərsiniz.
   • Sürətinizi davam etdirin. Bütün düşüncələrinizi yazmaq vacibdir; və ya iş yerində baş verənləri danışmaq; ya da uzaqlaşmaq məcburiyyətində olduğunuz zaman ortağınızla əlaqəli narahatlıqlar.

5. 

   Düşüncələrinizin etibarlı olduğunu qəbul edin. Bir müddət jurnal yazarkən, qeyd etdiklərinizə baxmalısınız. Bu şəkildə düşüncələrinizə dair daha obyektiv baxışlara sahib olacaqsınız, belə ki onları qəbul edib özünüzü qəbul edə bilərsiniz.
   • Yazarkən hisslərinizi xatırlamağa çalışın və mənfi düşüncələrinizdən utanmaq və ya utanmaq əvəzinə onları qəbul edin. Hər kəs üçün eynidir və qəbul etsəniz, dəyişdirə bilərsiniz.
   • Özünüzü mənfi düşüncələr hiss etməyinizə imkan verərək, onları idarə etməyə başlayırsınız və dəyişməyə başlayırsınız. Özünüzü aşağı hiss edən düşüncə axını tapdıqdan sonra düşüncə tərzinizi dəyişdirə bilərsiniz.

6. 

   Düşüncənizi dəyişdirin. Bir neçə həftə ərzində bütün düşüncələrinizi və hisslərinizi yazdıqdan və hisslərinizi etibarlı kimi qəbul etdikdən sonra düşüncələrinizi düşünüb düşüncənizi dəyişdirməyə başlamalısınız. Təkrarlanan fikirləri axtararaq gündəlik oxuyun. Ortaq bir mövzu tapın və ya sərt bir fikir seçin. Bu bədbin düşüncələri götürün və onları müsbət istiqamətə yönəltməyə çalışın.
   • Məsələn, işi vaxtında görməməyinizə görə özünüzü pis hiss etmisiniz. Səhv üzərində dayanmaq əvəzinə, böyük bir nailiyyət əldə etdiyiniz və ya çox çətin bir layihədən xilas olduğunuz vaxtları düşünün. Özünüzə deyin: “Vəziyyəti düzəldə bilərəm, çünki onsuz da çox yaxşı işlər görmüşəm. Yalnız əvvəlki layihələr kimi bunu etməyə diqqət yetirməliyəm. "
   • Bütün duyğularınızı qəbul edin və onları müsbət vəziyyətlərə çevirin. Belə hisslər keçirməyin yaxşı olduğunu anlayın, ancaq özünüzü görməyin sizi daha çox məmnun edəcək daha təsirli yollarının olduğunu bilin.
   • Keçmişdəki səhvlərinizi bağışlayın. Keçmişi dəyişdirmək üçün bir yol yoxdur və özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir şans verməlisiniz. "İşinizə görə deyil, istədiyiniz işə görə geyin" deyimini bilirsinizmi? Keçmişdəki kimi deyil, özünlə olmaq istədiyin kimi davran. Bu yolla olmaq istədiyiniz şəxs olma ehtimalı daha yüksək olacaqdır.

7. 

   Dözməyi öyrənin. Keçmişinizə nəzər saldıqda, özünüzə hörmət etməyiniz səbəbindən bir neçə vəziyyəti əldən verdiyinizi görə bilərsiniz. Narahatlıq və ya mənfilik üzündən ictimai fəaliyyətlərdə iştirakdan imtina kimi vərdiş bir düşüncə və ya rutin fərq etsəniz, bunların ətrafında çalışmağa çalışın. Bu hadisələr haqqında düşüncənizi dəyişdirdikdən sonra, bədbin bir nəticədən narahat olmayaraq özünüzü bunlarla qarşılaşmağa məcbur edə bilərsiniz.
   • Məsələn, iş yoldaşlarınızla tez-tez görüşməkdən imtina edirsiniz, çünki sizi darıxdıracaqlarından və özünüzü axmaq kimi göstərəcəyinizdən qorxursunuz. Belə düşünmək əvəzinə özünüzü daha müsbət şeylərə və onlardan əldə olunan faydalara yönəldin. Sizi sevən və sizinlə olmağı sevən digər dostlarınız da var, buna görə də maraqlı olmalısınız. Bəlkə daha çox dost qazanacaq və həmkarlarınıza daha yaxın olacaqsınız.
   • Yalnız dəhşətləri təsəvvür etmək əvəzinə bir vəziyyətdə baş verə biləcək imkanları hesablasanız, özünüzü müsbət istiqamətdə görə biləcəksiniz.

8. 

   Təcrübə. Bu hisslər dəyişmək üçün vaxt tələb edir. Özünüzü fərqli bir şəkildə görməyi öyrənmək çox təcrübə tələb edir, ancaq özünüz haqqında müsbət düşünməkdən qorxmayın. Əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq duyğularınızı tədricən başa düşdüyünüz və mənfi həyat tərzinizi həyata keçirdiyiniz zaman kiçik artımlar edə bilərsiniz. Bir müddət sonra, instinktiv olaraq özünüzü bu qədər tez-tez etdiyinizi görəcəksiniz ki, gününüz mənfi düşüncələrlə deyil, müsbət düşüncələrlə doldu.
   • Əgər probleminiz varsa, psixoterapevtlə görüş təyin edin. LPNTHV, metodlardan xəbərdar olan təlimli bir mütəxəssisin köməyi ilə özünüzdən daha çox məlumatınızı görməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Spiral seansları zamanı terapevt hədəfinizə çatmaq üçün sizinlə birlikdə işləyir.
   reklam

4-ün 3-cü hissəsi: Fəaliyyət

1. 

   Doğru hesab etdiyinizi edin. İnsanlar bəzən səhv və ya pis hesab etdikləri bir şey etdikləri üçün özlərini aşağı salırlar. Hər gün öz etik standartlarınıza riayət etmək özünüzə olan hörmətinizi və inamınızı artırmağa kömək edəcəkdir.

2. 

   Nailiyyətləriniz barədə dostlarınıza və ailənizə göstərin. Qürur gətirən bir şey etdikdə, đó ən gözəl olduğun an. Səylərinizi tanıyın, özünüzü təbrik edin və hər kəsi qeyd etməyə dəvət edin. Bu, özünüzlə daha çox fəxr etməyinizə kömək edəcəkdir, çünki hər kəsin alqışları var.
   • Müjdəni bölüşmək və ailə və dostlarınızla qeyd etmək üçün nənə və babanıza zəng edin və ya sevimli xalanızı e-poçtuna göndərin.
   • Xahiş edirəm başa düşün ki, bu sizin üçün və hər kəs üçün faydalıdır. Yalnız ailənizlə və ya dostlarınızla danışırsınızsa, bunun sevdiklərinizlə paylaşılması nəzərdə tutulur. Və çox güman ki, özünüzü yaxşı hiss etmək istədiyiniz zaman insanlara danışacaq bir çox nailiyyətlər əldə edəcəksiniz.

3. 

   Hörmətlə tərifləri qəbul edin. Dostlarınızın "təqdimatınızı sevirəm" dediklərini eşidəndə, təxirə salmamağa çalışın və "çox əsəbi oldum, bir səhifəni unutdum!" Sadəcə "Təşəkkür edirəm" deyin və tərifin sizə mane olmasına icazə verin. İnsanlar hər dəfə sizi xoşbəxt etmək istədikdə özünüzə yuxarıdan aşağı baxırsınızsa və ya özünüzü qiymətləndirmirsinizsə, tərəddüd edib bunu etməyi dayandıra bilər. Bunun əvəzinə hər dəfə kiminsə səni təriflədiyini eşitsən, həqiqətən xoşbəxt ol və onlara qarşı çıxmaq əvəzinə qəbul et.
   • İnsanın gözünə baxın və səmimi qəlbdən təşəkkür edirəm.
   • Bir tərif sizi narahat edirsə, onu qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur. Ancaq belə təriflənməkdən xoşunuz gəlirsə, qəbul edin.

4. 

   Özünə yaxşı bax. Bəzi insanlar üçün bədənlərini təmizləmək üçün vaxt ayırmaq, onlara yaxşı baxıma layiq olduqlarını hiss etmələrinə kömək edəcəkdir. Vücudunuza qulluq etmək, ruhu qidalandırmaq qədər vacibdir və bəzi gigiyena texnikaları da rahatlamağa kömək edir.
   • Məsələn, hamamda islandıra və ya dərinizi ətirli sabun və losyonlarla əzizləyə bilərsiniz.
   • Bu, ağır makiyajdan və ya dəbli paltar alış-verişindən fərqlidir. Bu o deməkdir ki, bədəninizin qayğı göstərməsi üçün vaxt lazımdır.

5. 

   Rahat geyim geyin. Bilirsiniz ki, köynək sizi ayıq saxlayır və hansı şalvar sizi utandırır. Biriniz varsa, hamısını xeyriyyə işinə bağışlayın. Sevdiyiniz rəngdə paltar geyin. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, özünüzə əminlik göstəriləcəkdir. Kimsə paltarınıza lağ edirsə, onu görməməzliyə vurun və "Vay, heç olmasa yenə də xoşuma gəlir!"
   • Unutmayın ki, ətrafınızdakı insanlar əslində sənə baxmır və sənin haqqında düşündüyün qədər danışmırlar.
   • Yalnız moda olduğunu düşündüyünüz üçün sizi bezdirən paltar geyinməyin. Sizi rahatlaşdıran şeyi edin, hamı görəcək ki, bunu etmək daha yaxşıdır.
   • Bəzi hallarda qəbula uyğun geyimlər əslində sizi daha rahat edir. Məsələn, bir iş görüşməsinə hazırlaşırsınızsa, nə qədər cansıxıcı olsa da, müdirinizin tərzində geyinin.

6. 

   Öz stilinizi yaradın. Hansının sizin üçün daha yaxşı olduğunu tapmaq üçün müxtəlif geyimləri sınayın. Bəlkə bəzən bəzəmək istəyirsən, bəzən rahat olmağı sevirsən. Bu normaldır. Dostlarınızla geyim mağazasına baş çəkməyə cəhd edin və yeni şık və rəngarəng geyimləri sınayın. Sizin üçün uyğun bir şey tapma şansınız var.
   • Görünüşünüzə diqqət yetirmək kritik deyil, çünki görünüşünüz kim olduğunuzu ifadə etmək üçün ən əhatəli üsuldur. Məsələn, sevdiyiniz rənglə paltar geyinmək də zövqünüzü ifadə etmək üçün bir yoldur.
   • Özünüzə yaraşmayan bir şeylə qarşılaşırsınızsa, sadəcə gülün. Bəlkə də başqaları üçün daha uyğundurlar.
   • Stilinizi dəyişdirmək, özünüz barədə bilmədiyiniz bir cəhəti kəşf etməyinizə kömək edə bilər.
   • Saç tərzinizi də dəyişdirməyə çalışın. Uzun saçlı qızları hörmək, qıvrmaq və ya çörek içərisinə çəkmək olar. Özünüzü ən yaxşı təmsil edən üslubu tapmaq və xatırlamaq üçün fərqli üslubları sınayın, mütləq bir doğru seçim yoxdur. Hamısı dost razı qaldıqca.

7. 

   Özünüz haqqında xoş hisslər yaradan insanlarla dost olun. Dostlarınızın yanındasınızsa və sizinlə narahat olan mövzularda söhbət etməyə başlayırlarsa, mövzunu dəyişdirin. Görünüşlərə həddindən artıq ciddi yanaşan insanlarla dostluq edirsinizsə, söhbəti daha az səthi bir şeyə çevirməyə çalışın. Vəziyyət çox tez-tez baş verirsə, həqiqi dəyərin harada olduğunu bilən digər dostlar tapmaq istəyə bilərsiniz.
   • Dostlarınızın sizə tez-tez tərif və təşviq verdiyini və ya etdiyiniz hər hərəkətə bir nəzər yetirib-gətirmədiyini özünüzdən soruşun. Çox mənfi olduqları təqdirdə əlaqəni mümkün qədər tez bitirməlisiniz. Bu qəddar görünə bilər, ancaq özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, dostlarınız kiloları və ya pəhrizləri barədə danışmağa başlayırsa və bu barədə danışmağı xoşlamırsınızsa, mövzunu dəyişdirməyə çalışın. Onlara göstərin ki, futbol komandaları çox yaxşı oynayır və ya bu ay bala balaları necədir, masada daha maraqlı mövzular var.

8. 

   Yeni bir şey öyrənin. Dünya vəziyyəti haqqında qəzet oxuyun. Bəzi müasir hadisələr haqqında daha çox anlayış tapacaqsınız, gündəlikdən çıxacaq və daha çox məruz qaldığınızı hiss edəcəksiniz. Dulusçuluq kursuna gedin və ya sənədli filmə baxın. Dünyanı öyrənməyə və qiymətləndirməyə ruhlandıran bir şey edin. Tezliklə, dəyişmə iradəsi və öyrəndiyiniz bütün məlumatlar sayəsində daha güclü hiss edəcəksiniz.
   • Maraqlı bir şey öyrənirsinizsə, başqaları ilə paylaşın. Bu sizə çox şey verə biləcəyinizi hiss edəcək.

9. 

   İdmanla məşğul olun. İdman həm fiziki, həm də zehni olaraq sizi sevindirəcəkdir. Arıqlamaq və formaya düşmək ikinci dərəcəli ola bilər, məşq özü də çox vacibdir və bədəninizə daha yaxşı qulluq etdiyinizi və sağlam həyat tərzi yaratdığınızı hiss edəcəkdir. Müsbət tərəfi xoşbəxt hormon olaraq da bilinən endorfin miqdarı sizə kömək edəcəkdir. Gündə ən azı 30 dəqiqə idman edin və etdiklərinizi sevməyi öyrənin. Gündəlik həyatınıza kiçik bir dəyişiklik əlavə edərək özünüzdən yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Təcrübəni daha əyləncəli və ürəkləndirici etmək üçün təcrübə üçün bir-iki dost tapın. Daha yaxşısı, imtina etmək istədiyiniz zaman həmişə sizin üçün dəstək olan bir dostunuz olsun.
   • Mövcud məşq rejiminizdən razı deyilsinizsə və ya bəyəndiyiniz bir mövzu tapmasanız, davam edin və yeni bir idman növünü sınayın. Hər kəs üçün uyğun bir məşq rejiminə sahib olmaq, sizin üçün uyğun olanı tapmaq vacibdir.
   • Məhəllə və ya park ətrafında qaçış, aerobik və ya çəkisiz məşqlər və burpee məşqləri (çömelmə və yüksək sıçrayış) kimi bir çox ucuz idman növü var.
   reklam

4-dən 4-cü hissə: əzmkarlıq

1. 

   Xeyriyyə. Xeyriyyəçilik özünüz haqqında yaxşı hiss etmək üçün yaxşı bir yoldur və cəmiyyətinizə geri qayıtmaq və dünyaya verdiyiniz töhfələri qiymətləndirmək üçün əla bir yoldur. Təlimdən oxumağa və ya sadəcə onlarla danışmağa qədər sizə uyğun bir sədəqə forması tapın. Ayda ən azı bir neçə dəfə xeyriyyəçilik vərdişinə sahib olun. Bir dəfə xeyriyyəçiliklə məşğul olsanız, dəyərli olduğunuza inanan bir çox insan tapacaqsınız və özünüzü qiymətləndirməmək üçün çox vaxt sərf etməməyinizə ehtiyac olduğunu düşünürsünüz.
   • Yetkinlərə və ya uşaqlara oxumağı öyrətmək, park təmizləmək, kitabxanaya və ya kitab evinə bağışlamaq və ya evsiz bir yemək mətbəxində könüllü olaraq xeyriyyəçiliklə məşğul ola bilərsiniz. .
   • Qabiliyyətinizdən asılı olaraq sizin üçün uyğun olan xüsusi xeyriyyəçilik formaları olacaqdır. Məsələn, hüquqşünaslar pulsuz ev tikməyə kömək edən memarları pulsuz müdafiə edə bilərlər.

2. 

   Gündəlikdə yazmağa davam edin. OP terapiyasını başa vurduğunuzu və ya hələ terapiyada olmadığınızı qeyd etməyə davam edin, çünki bu, bununla razı qalmağınıza kömək edə bilər. Həftədə ən azı bir-iki gün yazın və yolda bir cədvəl hazırlayın, özünüzü daha yaxşı və pis etmək üçün nə etdiyinizi qeyd edin. Xoşbəxtliyə yol açmağa kömək edə bilər, ancaq həmişə maneələr və üzücü günlər olacaqdır. Dürüst olmalı və həmişə özünüzü nəyin yaxşılaşdırdığını düşünməyiniz lazımdır.
   • Bir səfərdə olduğunuzu və bunun bir az vaxt alacağını unutmayın. Özünüzə qarşı səbirli və dözümlü olun. Bəzən işlərin işləməsi üçün bir az vaxt lazımdır.
   • Gündəlikdən ən azı ayda bir dəfə keçmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu, nə qədər böyüdüyünüzü anlamağa kömək edəcəkdir.

3. 

   Ehtiyacınız olduqda özünüzü motivasiya edin. Kədərlənirsənsə, bunu normal qəbul et və bəzən kədər də yaxşı bir işarədir. Bununla birlikdə duyğularınızı idarə edə və istəməsən kədəriniz üzərində dayanmamağı seçə bilərsiniz. Sizi xoşbəxt edən şeyləri etməyə və ya bir dostunuzdan kömək istəməyə çalışın. Çox insanın kədər sevincini tapmaq üçün özünə məxsus bir fəaliyyəti var.
   • Nümunələr arasında balıq ovu, alış-veriş, qayaya dırmaşma, ev abadlığı, meditasiya, boulinq, dostlarla görüş, idmanla məşğul olmaq və ya yazmaq olar.
   • Səhərdirsə, pəncərələri açın və təmiz hava və erkən günəş işığı tutun. Gecə vaxtıdırsa, təmiz bir pijamaya keçin və sevdiyiniz kitab, film və ya musiqi qeydlərinizlə əyləşin. Stres hiss etdiyiniz zaman duş qəbul edin və ya isti suda saxlayın. Təsəvvür edin ki, suyun narahatlıqlarınızı yuyub aparır.
   • Öz meditasiya ritualınızı da yaratmalısınız. Hirsli və ya təzyiqli olduqda, üç dərin, uzun, yavaş nəfəs alın. İstədiyiniz bir neçə musiqini səsləndirin. Özünüzü sakitləşdirməyin yollarını tapın və hər dəfə narahat olduqda təkrarlayın.
   • Kədərlənməyin cinayət olmadığını anlayın. Problemi nə qədər tez həll etsəniz, o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz.

4. 

   Bir xəyal siyahısı yaradın. Bir dəftər tapın və ziyarət etmək istədiyiniz yerləri, yaşamaq istədiyiniz təcrübələri, tanış olmaq istədiyiniz insanları və öyrənmək istədiyiniz bacarıqları sadalayın. Bir xəyal siyahısı əyləncə, macəra və həyəcan dolu təcrübələrlə dolu bir həyatı tədricən formalaşdırmaq üçün əla bir başlanğıc nöqtəsi olacaqdır. Siyahıdakı hər bir maddənin yanına bir qutu çəkin ki, onlara nail olduqda yoxlayın.Gələcək üçün bu cür cəlbedici planlar quraraq və onları həqiqətən yerinə yetirilməli olan bir prioritet olaraq quraraq, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə səbəb olacaq, çünki gözlədiyiniz çox şey var. Gələcək.
   • Siyahınızdakı macəraların nə qədər uzaq olsalar da, həyata keçirilə biləcəyinə əmin olun. Özünüzü heç vaxt əldə edə bilməyəcəyiniz hədəflərdən çəkindirməməyə çalışın.

5. 

   Müəyyən bir nümunədən ilhamlandı. Təsəvvür edin, heyran olduğunuz insan kimi yaşamaq üçün nə lazımdır, istər o insan ananız, müğənni və ya riyaziyyat müəllimi olsun. İnsanın hər kəsə verdiyi səxavəti, məyus və ya alçaldıcı vəziyyətlərin öhdəsindən necə gəldiyini, həyatındakı hər kiçik anı necə bəslədiklərini və mövcud olduqlarının səbəbini qiymətləndirdiklərini düşünün. . Xüsusilə pis əhval-ruhiyyəniz olduqda, gözlərinizi yumun və nümunə götürdüyünüz şəxsin vəziyyəti həll etmək üçün nə edəcəyini təsəvvür edin.
   • Xarici bir ilham mənbəyinə sahib olmaq, çətin vəziyyətlərdə nə etməli olduğunuzu görselleştirmenize kömək edəcək və bir fəlakətdən keçə biləcəyinizi hiss etməyə kömək edəcəkdir.

6. 

   Güclü bir dəstək şəbəkəsini qoruyun. Özünüz haqqında yaxşı hiss etməyə davam etmək istəyirsinizsə, köməyə ehtiyacınız ola bilər. Dostlarınıza, bacı-qardaşlarınıza, valideynlərinizə və ya həyat yoldaşınıza və həyatınızda vacib olan hər kəsə etibar etməlisiniz. Həmkarlar, qonşular və ya sinif yoldaşları ola bilər. Çətin anlarda insanlara və köməyə ehtiyacınız olduqda sizə kömək etmək üçün qulaq asan birinə müraciət etməlisiniz. Yalnız xeyirxah və səxavətli insanları yanınızda saxlayın ki, qarşıdakı gələcəklə bağlı həyəcan hissi keçirəsiniz.
   • Şəxsi hədəflərə nail olmaq vacibdir, lakin sosial daxilolma da o qədər vacibdir. Həftədə bir neçə dəfə başqaları ilə vaxt keçirməyi vərdişə çevirin.
   • Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək çox vacibdir, ancaq yeni dostlarla görüşməyə də vaxt ayırmağı unutmayın. Həyatınızda çoxlu dostlarınızın və sevdiklərinizin olması dünyagörüşünüzü genişləndirməyə və özünüzdən daha çox məmnun olmağınıza kömək edəcəkdir.
   reklam