MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Kiçik bir həyat yoldaşı sizi dəyərsiz, depresif və kədərli hiss etdirəcəkdir. Qarşı tərəf sizi təkbətək və ya başqalarının yanında alçaldırsa, bu davranışa baxılması və dəyişdirilməsi lazımdır. Bir nəfər hər zaman bir tərəfdaşa yuxarıdan aşağı baxarsa, bu davranışı tez bir zamanda tanıyın və dəyişiklik etmək üçün yol tapın.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Həyat yoldaşınızla üz-üzə gəlmək

1. 

   Həyat yoldaşınızla danışmaq üçün ən yaxşı vaxtı müəyyənləşdirin. Bir cütlüyün stresli olduğu bir an söhbət üçün ən yaxşı vaxt deyil, çünki qəzəbli əhval-ruhiyyə ikinizin peşman olduğunuz bir şeyi söyləməsinə səbəb ola bilər.
   • Kiçik davranış baş verdikdən sonra mümkün qədər tez danışın. İşlərin çox uzun müddətə davam etməsinə icazə versəniz, unutacaqsınız və təfərrüatlar qeyri-səlis olacaq. Problemi aydınlaşdırmaq üçün hadisədən sonra bir neçə gün həyat yoldaşınızla oturun.
   • Şəxsi bir söhbət edə biləcəyiniz sakit bir yer tapın. Bu problem barədə dostlarınızın yanında danışmaq sizi incitəcək və həyat yoldaşınıza gülünc baxacaq.
   • Yoldaşınız işdən sonra dincəlməyə və əylənməyə vaxt tapanda danışın. Uşaqlar yatana qədər və rahat istirahət etdikdən sonra gözləməlisiniz.

2. 

   
   
   Yumşaq bir səs tonu ilə danışın. Şəxsin davranışına görə özünüz üçün məsuliyyət daşımayın, əksinə hisslərinizi sakit şəkildə ifadə etməyə çalışın. Qarşı tərəf sizi qiymətləndirmədikdə kədərləndiyinizi / hirsləndiyinizi / incitdiyinizi söyləyin.
   • Məsələn, "Mənimlə bu tonda danışanda kədərləndim" deyə bilərsiniz. Və ya, "anlayışımı qiymətləndirməyəndə qəzəblənirəm".
   • Rəqib deməkdən çəkinin səbəb Özünüzü necə hiss edirsiniz, çünki bu onları müdafiəyə sala bilər.

3. 

   
   
   Fikrinizi aydınlaşdırmaq üçün dəlillərdən istifadə edin. Həyat yoldaşınızla davranışları barədə danışarkən bəzi konkret nümunələr verməlisiniz. Son bir istinad və dedikləri və ya etdikləri bir şey seçin.
   • Məsələn, "Dünən axşam yemək yeyərkən mənfur bir cümlə dedim. Bunu edə bilməyəcəyiniz üçün yeni layihəm barədə sizə izah etmək üçün vaxt itirdiyimi söylədim. Başa düşürsən ".
   • Detallar bəlkə də birmənalı olmayacağına görə sizin və / və ya digər şəxsin sərxoş olduğu bir arayış seçməkdən çəkinin.

4. 

   
   
   Həyat yoldaşınızdan niyə sizə yuxarıdan aşağı baxdıqlarını soruşun. Bəlkə də ortağınız özünə inamsızlıq və ya bacarıqsızlıq hissi səbəbindən hörmətsiz davranır. Yoldaşınızın kobud davranışının səbəblərini anlamaq, onlarla rəğbət göstərməyinizi asanlaşdıracaq və daha nəzakətli davranmağa başlamalarını təşviq edəcəkdir.
   • Qarşı tərəfdən "Məndən ötrü deyil, bir şey üzdüyünüzü hiss edirəm. Nə oldu?" Deyə soruşaraq səbəbini izah etməsini isteyin.
   • Məsələn, işlərini soruşduğunuz zaman qarşı tərəf qəzəblənir və xorlanırsa, işi yaxşı yerinə yetirmək üçün daha az inamlı ola bilər. Davranışları günahlandırılsa da, kobudluğun əsl səbəbini bilmək, birlikdə olmağınız üçün daha yaxşı bir həll yolu tapmanıza kömək edəcəkdir.

5. 

   Nəticələri müəyyənləşdirin. Sizin üçün saymamazlığı qəbul edə bilməyəcəyinizi və ya dözməyəcəyinizi açıq şəkildə bildirin. Qarşı tərəf sizi yüngül tutmağa davam edərsə və ya vəziyyəti görməməzlikdən gəlsə, bir mövqe tutun və fikrinizi dəyişdirməyin.
   • Məsələn, "Mənimlə bu tonda danışarsan, otaqdan çıxacağam. Başqalarının yanında mənə yuxarıdan aşağı baxsan, münasibətlərinə son qoyacağam" kimi bir nəticəniz ola bilər. mən ".

6. 

   Buraxmaq üçün yumordan istifadə edin. Həyat yoldaşınızın ədəbsizliyinin yolunuza gəlməsinə icazə verməyin. Növbəti dəfə sənə yuxarıdan aşağı baxanda gülməli bir şey düşün. Qarşı tərəfin zarafat etdiyini düşünərək bir zarafat edin və ya göz yumun. Yumor, sizi aşağı saldıqda digərinin təsirini azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Xüsusi vəziyyətinizə uyğun olan yumordan istifadə edin, amma ən yaxşısı zarafatlı özünüzü ləkələməkdən çəkinin, çünki qarşıdakı şəxs sizə yuxarıdan aşağı baxıb təhqir edəcəkdir.

7. 

   Diqqətin dəyişdirilməsi. Məsələni bağlamaq üçün kobud şərh verən şəxsə verin.
   • Bunu etmək üçün vəziyyətlə bağlı suallar verin. Məsələn, həyat yoldaşınız uşağınızın öyrətmə tərzini nəzərə almırsa, "Daha yaxşı bir yolunuz varmı?" Deyə soruşa bilərsiniz. ya da "Bunu istədiyin kimi etməliyəm deyə bir sübutun varmı?"
   reklam

3-cü hissə 2: Davranışın səbəbini qiymətləndirin

1. 

   Həyat yoldaşınızın sizə yuxarıdan aşağı baxmağa başladığını qiymətləndirin. Qarşı tərəfin son zamanlarda sizə hörmətsizlik etməyə başladığını və ya birlikdə olduqları müddətdə hörmət etmədiklərini iki dəfə düşünün. Özünüzə bir neçə sual verin: Görüşdüyünüz andan etibarən sizə yuxarıdan aşağı baxan biri ilə evləndiniz və ya evləndikdən sonra mənfur davranış ortaya çıxdı? Bunun yeni bir davranış olduğunu və ya başqasının münasibətini əvvəldən müəyyənləşdirin, beləliklə onların ədəbsiz davranışları ilə məşğul olmağın ən yaxşı yolunu tapacaqsınız.
   • Evləndikdən sonra ortaq tamamilə dəyişdi? Onların əslində kim olduqlarını və ya onlarla evlənməmişdən əvvəl evli kimi davranmağa çalışdıqlarını anlamadınmı?
   • Yeni iş başqasının davranışına təsir edirmi? İş təzyiqi və yüksəlmək istəyən səbirsizlik, işdən ən sakit insanı belə ciddi şəkildə təsir edə biləcək təsirlərdir.
   • Bu məlumatlar, ortağınızın niyə hörmətsizlik etdiyini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər, məsələn, onlarla qarşılaşdığınız zaman, cari məsələlərə və hadisələrə diqqət yetirməlisiniz.

2. 

   Davranışlarının kontekstli olub olmadığını müəyyənləşdirin və qarşı tərəfin nə vaxt hörmətsiz bir şərh etdiyini nəzərə alaraq davranışlarına hörmətsiz olub olmadığını anlamağa kömək edəcəksiniz bir şey etdin Bu sözləri yalnız konkret vəziyyətlərdə deyirlər, məsələn, bir valideyn müzakirəsində? Yoxsa bu bir çox başqa vəziyyətdə olur? Vaxtın və konkret vəziyyətlərin məhdudlaşdırılması qarşıdakı insanı həyəcanlandıra biləcək davranışları və ya kontekstləri müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Ancaq unutmayın ki, bəzən insanlar davranışlarının motivlərini bilmirlər, buna görə də bunu faydalı hesab etmirsinizsə, buna məhəl qoymayın.
   • Həyat yoldaşınız iş yoldaşları qarşısında sizə yuxarıdan baxırsa, bu davranış ümumiyyətlə müdirinin, həmyaşıdının və ya tabeliyində olanların (və ya şirkətdəki hər kəsin) gözündə olurmu? Necə şərh edirlər? Şirkətdə nə baş verdiyinə dair bir fikir bildirməyə çalışdığınız zaman sizi aşağı salırlar?
   • Bəlkə də digər insan sizin etdiyinizdən qorxur, hətta utanır və həqiqi hisslərini sərt və kobud bir şərhlə boğur. Əgər belədirsə, bu halda onların təhqiramiz davranışlarına diqqət yetirin.
   • Siz və həyat yoldaşınız ailənizlə və dostlarınızla birlikdə olduğunuzda həmişə diqqətli olursunuz? Həmişə ailələri və dostları ilə birlikdə olduğunuz zaman qarşı tərəf tərəfindən "aşağı baxırsınız"?

3. 

   Həyat yoldaşının davranışlarından xəbərdar olub olmadığını öyrənin. Bəzi hallarda, ortağınız sizə yuxarıdan aşağı baxmaq vərdişi inkişaf etdirdi və bu davranış onların şəxsiyyətinin bir hissəsinə çevrildi. Ancaq insanlar həmişə davranışlarından xəbərdar deyillər. Bəlkə də qarşı tərəf onların kobud davrandıqlarını bilmir. Bundan əlavə, özlərinə olan etibarsızlığı aradan qaldırmağa çalışırlarsa, davranışlarının sizi incitdiyini anlamamaq üçün özlərinə inamlarını ifadə etmək istəyə bilərlər.
   • Kişi ədəbsiz bir şərh verdikdən və heç bir şey olmamış kimi davranandan sonra sizinlə danışmağa davam edirmi? Olsaydılar, ehtimal ki, şərhin kobud və yersiz olduğunu anlamadılar.
   • Qarşı tərəfin ətrafdakı insanlarla ya da yalnız sizinlə oxşar bir danışıq yolu varmı? Sarkastik bir insan başqalarına qarşı saymamanın onların "cazibə yerlərindən" biri olduğuna inanır. Şərhlərinin yumorlu olmaq əvəzinə başqalarını incitdiyini və təhqir etdiyini anlamazlar.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Fərq etmək

1. 

   Psixoloji istismar əlamətlərinə diqqət yetirin. Şiddət müxtəlif formalarda ola bilər və bir insanın istismarını tanımaq asan deyil. Budur emosional və ya psixoloji istismarın bir neçə incə əlaməti:
   • Özünüzü günahkar hiss edən şeylər söyləyin
   • Səni qəsdən alçaltmaq
   • Sizi tez-tez tənqid edin
   • Səni görməməzlikdən gəl
   • Zina və ya qarşı tərəflə açıq bir şəkildə flört etmək
   • Səninlə kinayəli səslə danış və ya lağa qoy
   • "Mən səni sevirəm, amma ..." deyin
   • Sizi təcrid edərək, pul istifadə edərək və ya qorxutmaqla idarə etməyə çalışın
   • Ətrafında olmadığınız zaman mütəmadi mesaj göndərin və ya zəng edin

2. 

   Uşaqlarınızı qoruyun. Həyat yoldaşınız da emosional təhqir edirsə və övladlarınıza yuxarıdan aşağı baxırsa, inkişafın bu həssas mərhələsində uşaqlarınızı qorumaq üçün təşəbbüs göstərin. Aşağıdakı təklifləri izləyə bilərsiniz:
   • Çəkdiyi şiddətin əvəzini çıxarmaq üçün uşağınızı ürəkdən sevmək. Onları nə qədər sevdiyinizi söyləyin və onlara yaxşı baxın.
   • İzah edin, insanlar əsəbiləşəndə ​​əslində düşünmədikləri şeyləri deyəcəklər.
   • Çocuğunuza başqalarının sizin haqqınızda söylədiklərinin, valideynlərinizin dedikləri olsa da, həmişə doğru olmadığını başa düşməsinə kömək edin. Önəmli olan özünüz haqqında düşüncənizdir.
   • Şiddətli və ya davamlı emosional istismara məruz qalırsınızsa, yardım üçün bir sosial müdafiə müəssisəsi ilə əlaqə saxlayın.
   • Digər insana emosional təhqir etdiklərini və bunun səhv olduğunu söyləyin və əgər bunları dayandırmasalar, uşağa özünüz baxmağınız üçün onlarla münasibətinizi bitirəcəksiniz.

3. 

   
   
   Dostlarınız və ailənizlə söhbət edin. Dostlar və ailə münasibətlər böhranında sizə dəstək və məsləhət verə bilər. Baş verənlər barədə dostlarınız və ailənizlə danışmağa çalışın. Onlardan nə etməli və harada kömək üçün müraciət etmələri barədə məsləhət istəyin.
   • Hətta bir həll tapana və xüsusi yaşayış yeri tapana qədər bir dost və ya ailə üzvünün yanında qala bilərsən. Bəlkə də etməli olduğunuz ən yaxşı şey budur. Uşaqlarınız varsa, onları təhqir edən bir həyat yoldaşından uzaqlaşdırmalısınız.

4. 

   
   
   Mütəxəssis bir məsləhət alın. Həyat yoldaşınıza cütlük terapiyası aparmaq istədiyinizi deyin. Bu terapiya problemli münasibətlərinizdə müsbət bir dəyişiklik yaratmağa kömək edəcəkdir. Etibarlı bir yerdə olduğunuzda, açıq şəkildə deyə bilərsiniz ki, insanın hörmətsiz davranışı səhvdir və dəyişdirilməlidir.
   • Partnyorunuza bir məsləhətçi görmək vacib olduğunu bildirin, buna görə də bunu sınamaq istəməsələr, münasibətinizi bitirəcəksiniz.
   • Bölgənizdə bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi tapmaq üçün bu səhifəni ziyarət edin: http://locator.apa.org/

5. 

   
   
   Bir məsləhətçi ilə xüsusi danışın. Bir məsləhətçini görmək daha iddialı olmağa və əlaqəni davam etdirmək və ya davam etdirmək istədiyinizi müəyyənləşdirə bilər. Əgər ortağınız cüt terapiyanızda iştirak etmirsə, ayrıca bir məsləhətçi ilə xüsusi danışmalısınız.
   • Özünüzə bənzər situasiyalarda iş təcrübəsi olan bir məsləhətçi tapmağa çalışın.
   reklam

Məsləhət

• Sakit olmaq və passiv aqressiya ilə məşğul olmaq istəyə bilərsiniz, açıq söhbət etmək üçün əlinizdən gələni edin.
• Bir həyat yoldaşının davranışları barədə danışmaq üçün açıq ola bilməsi üçün birinin müdaxilə etməsinə ehtiyac duyarsa bir məsləhətçi axtarın.

Xəbərdarlıq

• Şəxs bir şiddət hadisəsi törətdikdə, ABŞ-da yaşayırsınızsa, 911 və ya məişət zorakılığı qaynar xəttinə 1−800−799−7233 zəng edin. Vyetnamda, sürətli müdaxilə polis qüvvələrinin qaynar xəttini axtarın.