MəZmun

• Addımlar

Həyatınızda problem yaşamaq sizi çaşqın vəziyyətə sala bilər və etmək istədiyiniz son şey onlarla qarşılaşmaqdır. Xoşbəxtlikdən problemlərin öhdəsindən gəlmək və onların öhdəsindən gəlmək hərtərəfli araşdırılmış bir sahədir və problemlə bir şəkildə mübarizə aparmaq üçün bir çox idrak, duyğu və davranış addımları var. təsirli.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Problemi qəbul etmək və anlamaq

1. 

   Problemi tanıyın. Problemlərinizə səbəb olan problemdən qaçınmaq istəmək asandır. Bununla birlikdə, problemdən qaçınmaq problemi həll etməyə kömək etməyəcəkdir. Bunun əvəzinə qəbul edin və özünüzdən bu barədə soruşun. Bu məsələnin nəticələri nədir? Kimə aiddir?
   • Bir problem yaşadığınızı düşünmürsən, amma insanlar sənə yaşadığın problemin əsl problem olduğunu söyləyirsə, dediklərinin doğru olub olmadığını öyrənməyə çalışmalısan. deyil.
   • Bir problem yaşadığınızı qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həqiqəti inkar etməyə çalışa bilərsiniz. Məsələn, sevdiyiniz insanın narkotik istifadə etdiyini qəbul etmək istəmirsinizsə, şəxsin hərəkətləri üçün bəhanələr gətirə bilərsiniz.
   • Həqiqəti inkar etmək, zehni sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəyi üçün bəzən faydalı ola bilər, bəzi hallarda sizi birbaşa münasibətlərdən qoruya bilər. problemlə.
   • Əslində qaçınmaq tez-tez problemi daha da ağırlaşdırır və sizə qalıcı rahatlıq vermir. Bir problemdən qaçınmaq sizi daim stressə salacaq və zehninizi ağırlaşdıracaq.
   • Ancaq bəzən gerçəklikdən bir az aralanmaq olduqca sağlam ola bilər. Çaşqınlıq və ya stres hiss edirsinizsə, ara verin! Televiziya şoularına baxın və ya kitab oxuyun və ya bir hobinizə diqqət yetirin. Hətta xəyal qurub ağlınızın gəzməsinə icazə verə bilərsiniz!

2. 

   
   
   Problemi artırmaqdan çəkinin. Problemi şişirtmək problemi "şişirtmək" yolu ilə şişirtmək kimi təhrif olunmuş bir düşüncə formalaşdırmaq deməkdir. Məsələn, bir mövzunu uğursuzluğunuzun yaxşı bir iş tapa bilməyəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Problemi daha da böyütmək eyni zamanda "hər şeyə və ya heç bir şeyə" düşüncəyə yönəlmək deməkdir (məsələn, problemi həll etməlisiniz, yoxsa həyatınız bitəcək).
   • Bunu hiss etdiyiniz vaxtı bilməklə problemi ağırlaşdırmaqdan qaça bilərsiniz. Bu metod öz düşüncələrinizi izləməyinizi və dəqiqliyini yoxlamağa çalışmanızı tələb edir.
   • Öz düşüncələrinizi xatırlayaraq özünüzdən başqasından gəldiyini soruşaraq izləyə bilərsiniz, düşüncələrinizin həqiqətən doğru olduğunu düşünürsünüzmü?

3. 

   
   
   Problemin mənbəyini düşünün. Problemi nə vaxt hiss etdiniz? Bəzən, işlər uzun müddət davam edənə qədər heç nə başa düşməyəcəksiniz. Bu, xüsusən probleminiz başqasına aiddirsə (məsələn, bacınız bundan çox əvvəl dərman istifadə etmiş ola bilər).
   • Problemin harada başladığını bilirsinizsə, bu müddət ərzində nə baş verdiyini düşünə bilərsiniz. Əsas səbəb bununla əlaqəli ola bilər. Məsələn, atanız gedəndən sonra məktəbdə siniflər sürüşməyə başladısa, dəyişikliyə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsiniz.

4. 

   
   
   Şeyi olduğu kimi gör. Ümumiyyətlə, probleminiz dünyanın sonu deyil: qarşılaşdığınız hər şeyə baxmayaraq həyatınıza davam edə bilərsiniz. Hər problemin həlli var və ya fərqli bir şəkildə baxıla bilər ki, bunun həqiqətən problem olmadığını başa düşəsən.
   • Məsələn, dərsə vaxtında çatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Bəzi vərdişləri dəyişdirərək və ya başqa bir nəqliyyat üçün tənzimləyərək, bu problemi tamamilə aradan qaldıra bilərsiniz.
   • Qalıcı bir zədə və ya yaxınlarınızın ölümü kimi dəyişə bilməyəcəyiniz bəzi faktorlarla qarşılaşa bilərsiniz, ancaq yaşamağı və inkişaf etməyi öyrənə bilərsiniz. o. Həm də insanların tez-tez neqativ hadisələrin özlərini hiss etdiklərindən daha uzun müddət daha pis və pis hiss edəcəyini düşündüklərini unutmayın.
   • Özünüzə dünyanın sonu olmadığını söyləmək əziyyətlərinizin əsl və ya əhəmiyyətsiz bir məsələ olmadığı anlamına gəlmir. Yalnız bunları qətiliklə aşa biləcəyinizi anlamağa vadar edir.

5. 

   Çətinliyi qiymətləndirin. Probleminizi öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirmə imkanı verən mənfi bir amil kimi düşünə bilərsiniz. Məsələn, bir mövzunu iflasa uğratarsanız, bunu böyük bir problem kimi görə bilər və bu mövzuda məyusluq hiss edə bilərsiniz. Yoxsa sizə təqdim etdiyi çətinliyi qiymətləndirə bilərsiniz. Uğursuzluğunuz, müvəffəq olmaq üçün daha çox cəhd etməli və ya daha çox yeni təşkilati araşdırma və strategiyalar öyrənməli olduğunuz anlamına gəlir. Yaşadığınız çətinlikdən bu bacarıqları öyrənmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edə bilərsiniz.
   • Problemlərlə məşğul olmaq və onları həll etmək sizi daha bacarıqlı və eyni zamanda öz problemləri ilə məşğul olan insanlara qarşı daha rəğbətli edə bilər.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Probleminizin həlli

1. 

   Probleminizi yazın. Problemli kağızınızı yazmalısınız. Bu, ona açıq bir varlıq verəcək və kağız üzərində və qarşınızda olduqdan sonra bununla məşğul olmağı mümkün edəcəkdir.
   • Məsələn, probleminiz yetərincə pulunuzun olmamasıdırsa, bu barədə yaza bilərsiniz. Diqqəti müəyyənləşdirmək və özünüzü həll etmək üçün motivasiya etmək üçün problemin nəticələrini də yaza bilərsiniz. Pul çatışmazlığının nəticələri əsəbi vəziyyətə sala bilər və istədiyiniz şeylərdən həzz ala bilmir.
   • Məsələ çox şəxsi deyilsə, əməliyyatı unutmamaq üçün siyahını görə biləcəyiniz yerdə saxlaya bilərsiniz. Məsələn, soyuducuya yapışdıra bilərsiniz.

2. 

   Problemdən danışın. Dostunuz, qohumunuz, müəlliminiz və ya valideyniniz kimi etibarlı birinizlə hər hansı bir çətin məlumatı paylaşın. Ən azından bu üsul stresi azaltmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, həmin şəxs sizə heç düşünmədiyiniz tövsiyələri də verə bilər.
   • Sizinlə eyni çətinliyi yaşayan birisi ilə danışmağı planlaşdırırsınızsa, bir az çevik olmalısınız. Əvvəlki şəxsə bildirin ki, təcrübəni öyrənmək istədiyiniz üçün problemi həll edə bilərsiniz.

3. 

   Hisslərinizi qiymətləndirin. Duyğularınız, problem həll etmə prosesinizdə irəliləməni görməyinizə köməkçi ola bilər. Duygular vacibdir, hətta mənfi duyğular.Məsələn, əsəbi və ya əsəbi hiss edirsinizsə, duyğularınızı boğmağa çalışmaq əvəzinə, onları qəbul edib səbəblərini qiymətləndirə bilərsiniz. Mənbəni axtararaq probleminizə bir həll yolu tapa bilərsiniz.
   • Bu hisslərin hərəkət etmədiyiniz müddətdə problemlə üzləşməyinizə kömək etməyəcəyini başa düşdüyünüz müddətdə kədərlənmək, hirslənmək və ya narahat olmaq yaxşıdır. Bununla birlikdə, probleminizin mənbəyini təklif etməklə yanaşı probleminiz barədə məlumatlı olmanıza kömək edə bilərlər.
   • Kədərli vaxtlarda sakitləşməyinizin bəzi yolları bunlardır: nəfəs almağınıza diqqət yetirin, 10-a qədər sayın (ehtiyac olarsa daha yüksək), özünüzü sakitləşdirin (özünüzə deyə bilərsiniz "Hər şey yaxşı olacaq" və ya "rahatla"). Gəzintiyə çıxa, qaça və ya sakitləşdirici musiqi dinləyə bilərsiniz.

4. 

   Məsləhətçi axtarın. Problemləriniz zehni sağlamlıq və ya ümumi sağlamlıqla əlaqəlidirsə və ya bunları təsir edirsə, bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşmək və görüş təyin etməyi düşünməlisiniz. Problemlərinizin öhdəsindən gəlməyə və həll etməyə kömək edə bilərlər.
   • Bir psixiatr tapmaq üçün bu veb saytdan istifadə edə bilərsiniz: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Həll yolu tapmaq

1. 

   Problemi araşdırın. Bir çox problem o qədər yaygındır ki, bu barədə internetdə bir az ətraflı məlumat tapa bilərsiniz. Dərgilər və ya onlayn müzakirə forumları vasitəsilə araşdırma apara bilərsiniz. Davranış, maliyyə, akademik və ya digər problemləriniz onlayn ola bilər.
   • Eyni problemi yaşamış biri ilə və ya probleminizlə əlaqəli bir sahə mütəxəssisi ilə söhbət etməyi düşünün.
   • Məsələn, probleminiz öyrənmə ilə əlaqəlidirsə, müəlliminizlə və ya mübarizə apardığınız kurs və ya semestrdə iştirak edən bir tələbə ilə söhbət edə bilərsiniz.
   • Problemin mahiyyətini anlamaq öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər. Diqqətinizi onlarla məşğul olmağa yönəltmək problem həll etmə bacarıq və bacarıqlarınıza mane ola biləcək günahkarlıq və ya narahatlıq kimi faydasız duyğuları inkişaf etdirmə meylinizi azaltmağa kömək edəcəkdir.

2. 

   Bir mütəxəssis tapın. Probleminiz bir mütəxəssisin həll etməyinizə kömək edə biləcəyi bir şeylə əlaqəli olduqda bir mütəxəssis axtara bilərsiniz. Məsələn, probleminiz kilolu olduğunuzu düşünürsə və bir neçə kilo itirmək istəyirsinizsə, bir qidalanma mütəxəssisindən və ya fitness məşqçisindən kömək istəyə bilərsiniz.
   • Müəyyən bir sahədəki lisenziyalı mütəxəssislərdən məsləhət aldığınızdan əmin olmalısınız, çünki bu, probleminizi həll etmək üçün lazımi bacarıqlara sahib olduqlarını göstərir. .
   • Özlərini mütəxəssis sayanlar çoxdur. Lazımi etimadnamələrə sahib deyillərsə, sadəcə saxtakar ola bilərlər.

3. 

   Sizə kömək edə biləcək birini tapın. Vəziyyəti necə idarə etdiklərini öyrənmək üçün sizə bənzər bir vəziyyət yaşamış birini tapa bilərsiniz. Bəlkə də istifadə etdikləri metod sizin üçün də işləyir? Məsələn, alkoqoldan qurtulmaqda çətinlik çəkirsinizsə, müvəffəq alkoholların alkoqolizmini qorumaq üçün istifadə etdikləri strategiyaları öyrənmək üçün Anonim Alkoliklər qrup toplantısına qatıla bilərsiniz. detoksifikasiyanın saxlanılması.
   • Paylaşdığınız problemlərin öhdəsindən necə gəldiklərini və həll etdiklərini öyrənmək üçün başqalarına suallar verməyə çalışın. Özünüzü öz probleminizə o qədər qarışdıra biləcəksiniz ki, açıq bir həll yolu tapa bilməyəcəksiniz, ancaq digər insanlar tərəfindən görülə bilərsiniz.

4. 

   Çözüm tapmaq üçün beyin fırtınası. Probleminizə mümkün həll yollarının siyahısını hazırlayın. Başlanğıc nöqtənizi, kimdən kömək istəyə biləcəyinizi və ehtiyac duyduğunuz mənbələri düşünün. Çıxara biləcəyiniz həll yollarını düşündüyünüzdən əmin olun və düşüncə zamanı onları mühakimə etməyin. Yalnız bütün düşüncələrinizi yazmalısınız və daha sonra bunun yaxşı və ya pis bir həll yolu olduğunu qiymətləndirə biləcəksiniz.
   • Problemi "ayırmaq". Ümumiyyətlə, problem yalnız öz-özünə ortaya çıxmayacaq - əksər hallarda nəticələrlə nəticələnir və həyatınızın digər sahələrini təsir edir. Əvvəlcə problemin hansı hissəsini həll etməlisiniz?
   • Məsələn, probleminiz heç tətildə olmamağınızdırsa, yan problem bu ola bilər, çünki işdən bir neçə gün istirahət etməyiniz çətin olacaq və xərcləmək üçün pul yığmaq sizin üçün çətindir tətil pulu.
   • Alt məsələlərin hər birini ayrı-ayrılıqda həll edə bilərsiniz: Rəhbərinizə yorğun olduğunuzu və bir həftəlik istirahətə ehtiyac duyduğunuzu söyləyərkən çöldə yeməyi minimuma endirə və inkişafdan müdirinizə məlumat verə bilərsiniz. bərpa etməyə vaxt verərsə uzun müddətdə məhsuldarlığınızı artıracaqdır.

5. 

   Həllin qiymətləndirilməsi. Özünüzə bir neçə sual vermək, başqa bir yanaşma üzərində bir addım atmalı olduğunuza qərar verməyinizə kömək edə bilər. Özünüzə aşağıdakı sualları verə bilərsiniz:
   • Bu həll həqiqətən problemi həll edirmi?
   • Çözüm tələb olunan vaxt və mənbələr baxımından təsirli olur.
   • Bu həlli başqasından üstün seçsəniz nə hiss edirsiniz?
   • Çözümün zərərləri və faydaları.
   • Bu terapiya keçmişdə başqaları üçün işləyir.

6. 

   Planınıza əməl edin. Nə etməli olduğunuzu müəyyənləşdirdikdən və kifayət qədər resurs topladıqdan sonra həll yolunuzu davam etdirə və problemlə birbaşa üzləşə bilərsiniz. İlk həll nəticə vermirsə, B Planı ilə davam edə və ya yenisini yarada bilərsiniz. Problemi uğurla fəth edənə qədər çalışmağa davam etməyiniz vacibdir.
   • Planınızı həyata keçirmə müddətində hər kiçik uğurla özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz ki, işlər çətinləşməyə başlayanda da planın üstündə qalasınız!
   • Planınız nəticə vermirsə problemdən qaçınmaq üçün cazibələrə qarşı durun. Problemi daha da böyütməməyi unutmayın - bir həll yolunun problemi həll etməyə kömək etməməsi, bununla mübarizə üçün başqa bir yol olmadığı anlamına gəlmir.
   reklam