Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
22 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
29 İyun 2024
MəZmun
Diqqət mərkəzində olmaqdan çəkinmək xoş bir təcrübə deyil, xüsusən özünüzü utandıracaq bir şey etmisinizsə. Özünüzü narahat hiss edən birinin yanında olmaq da olduqca narahat ola bilər. Fetal vəziyyətdə isti, tərli və ya kıvrılacağınızı hiss edəcəksiniz. Xoşbəxtlikdən utancla mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı yollar var. Unutmayın, səhv etdikdən sonra xəcalət göstərmək sizi daha səmimi və etibarlı göstərə bilər. Deməli, nə qədər yöndəmsiz olsa da, ayıb bir pislik deyil, vacib ictimai funksiyalara xidmət edir.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Utanmaya reaksiya
Mümkün olduqda üzr istəyirik. Birinə etdiyiniz bir şeydən utanırsınızsa, ondan üzr istəyin və üzrünüzlə tamamilə dürüst olun. Bu o deməkdir ki, qarışıqlıq etmək lazım deyil. İnsana etdiyinizə görə həqiqətən təəssüfləndiyinizi, ancaq həddini aşmadığınızı bildirin.- Məsələn, şəxsin adını səhv adlandırırsınızsa, belə bir şey deyə bilərsiniz: "Həqiqətən üzr istəyirəm, son vaxtlar dostum Xuan üçün narahatam; düşünürəm. onun haqqında çox ".
Eksi gülün. Özünüzə gülməklə utancınızı azalda bilərsiniz. Bu utanc verici an kifayət qədər qayğısızdırsa, olduqca məzəli ola bilər. Utanc verici bir vəziyyətdə özünüzə yüksək səslə gülməyə imkan verirsinizsə, bu sizə təsir etmək gücünü itirir.- Eksi gülmək üçün vəziyyəti zarafata çevirin. Məsələn, köynəyinizə xardal tökürsünüzsə və vəziyyətdən utanırsınızsa, "indi mənə lazım olan tək bir nəhəng sosiska" deyə bilərsiniz.
Tez bir zamanda üstündən keçin. İnsanlar çox vaxt diqqəti çox vaxt cəmləşdirmirlər. Utanc verici anları sürükləmək lazım deyil. Diqqəti başqa bir şeyə yönləndirmək üçün mövzunu incə şəkildə dəyişə bilərsiniz.Üzr istəmənizi tələb edən utanc verici bir iş görsəniz çox üzr istəməkdən çəkinin.- Vəziyyəti çətinləşdirmədən mövzunu dəyişdirmək çətin ola bilər: bunun ən yaxşı yolu tamamilə qarşılaşdığınız konkret şərtlərdən asılıdır. Məsələn, başqaları ilə bir film planlaşdırarkən etdiyiniz bir şeydən utanırsınızsa. Mövzunu dəyişdirmək üçün "Filmi gördüyünüzü düşündüm? Filmi necə düşünürsünüz? Yenidən izləməyə dəyərmi?" Kimi suallar verə bilərsiniz. Bu, insanların utanc verici vəziyyətinizə əhəmiyyət verməmələrini və diqqətlərini daha uyğun bir şeyə yönəltmələrini təmin edəcəkdir.
Çökmələri minimuma endirin. İnsanlara hər kəsin bəzən biabırçı şeylər etdiyini və bunun böyük bir şey olmaması lazım olduğunu xatırlat.
- Məsələn, deyək ki, hər kəsin qarşısında sürüşüb yıxıldın. Hər kəsə bu qəzanın ümumiyyətlə bir neçə nəfərin başına bir şey düşdüyünü xatırlada bilərsiniz: "Bir nəfər daha tozlanmalıdır" deyərək.
Yönləndiricilər keçmişdəki insanların utancından danışır. Utanc verici bir iş görmüsünüzsə, bu vəziyyətlə məşğul olmağın yaxşı bir yolu, keçmişdə onları utandıran bir vəziyyət barədə başqaları ilə məsləhətləşməkdir. Utandırıcı anlarınızda yüksək səslə qəhqəhə çəkərək söhbət etdiyiniz şəxsə daha yaxın ola bilərsiniz.
- Utanacaq bir hadisə ilə qarşılaşdıqdan sonra bu üsuldan istifadə edirsinizsə, belə bir şey deyə bilərsiniz: "Yaxşı, indi xəcalət haqqında düşünürsən, son vaxtlar etdin. Hər hansı bir biabırçı bir şey var? ".
Nəfəs. Ürəyiniz sürətlə döyünür, yanma hissi və ya narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Bir biabırçı hərəkət etmək bütün bu mənfi duyğulara səbəb ola bilər. Dərin bir nəfəs alaraq, həm də yöndəmsizliyinizi asanlaşdıra bilərsiniz.
- Burnunuza havanı 5 saniyə çəkin, sonra ağzınızdan 5 saniyə nəfəs alın.
3-cü hissə 2: Düşüncələrinizə və hisslərinizə müraciət edin
Özünüzü hisslərinizdən ayırın. Utandırıcı anların öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü hisslərinizdən uzaqlaşdıra bilərsiniz. Bu metod, sizi tənqidi düşünməkdən saxlayan bir emosiya qarışığı ilə qarşılaşdığınız zaman xüsusilə faydalıdır.
- Özünüzü üçüncü şəxs baxımından düşünərək öz hisslərinizdən uzaqlaşdıra bilərsiniz (məsələn, kimsə bununla qarşılaşdığına görə özünü yöndəmsiz hiss etməməlidir. bir utanc hərəkətidir, buna görə bu əslində olduqca normaldır).
Özünüzü yayındırın. Özünüzə etdiyiniz biabırçı hərəkəti buraxmaq üçün vaxt verin. Özünüzü yayındırmağın bir çox yolu var. Bacararsan:
- Film izləmək
- Kitab oxumaq
- Oyun
- Dostlarınızla çölə çıxın
- Xeyriyyə proqramlarında iştirak etmək üçün könüllü
Diqqətinizi bu günə yönəldin. Keçmişdə biabırçı hərəkətlər olmuşdu. İndiki dövrdən əvvəl baş verdi. O an keçdi. Xüsusilə də özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman söyləməkdən daha asan olsa da, utancla qarşılaşarkən diqqətinizi indiki və ya gələcək məqamlara yönəltməyə çalışın. baş verən bir şeydən daha az əsəbiləşmək.
Vəziyyətdən özünüzü ayırın. Həqiqətən xəcalət çəkirsinizsə, vəziyyətdən uyğun şəkildə özünüzü ayırıb ayırmayacağınıza baxın. Tualetə getməli olduğunuzu və ya vacib bir telefon zəngi etdiyinizi söyləyə bilərsiniz. Bu üsul sizi utandıran bir hadisədən sonra sakitləşmək üçün bir az vaxt verə bilər.
Terapevtinizlə danışın. Asanlıqla xəcalətli olduğunuzu düşünürsənsə və ya tez-tez sosial təmasa görə narahat olursan və ya lazım olduğundan daha çox xəcalətli olduğunu hiss edirsənsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. terapiya. Həkiminiz düşünmək tərzinizi dəyişdirməkdə və ya utanmağa məcbur edən vəziyyətlərə reaksiya göstərməyinizdə kömək edə bilər. Həkiminiz, yaşadığınız hər hansı bir sosial narahatlığı azaltmağa kömək edəcək bir dərman da verə bilər. Terapevt tapmaq üçün bunları edə bilərsiniz:
- Google-a "terapevt + yaşadığınız şəhər adı və ya poçt kodu (poçt kodu)" ifadəsini daxil edin.
- Bölgənizdə bir terapevt tapmaq üçün bu linkdən istifadə edin: http://danhba.bacsi.com
3-cü hissə 3: Başqalarının utancına reaksiya
Onlara rəğbət bəsləyin. Unutmayın, hər dəfə hər birimiz utanc verici anlar yaşayacağıq. Özünüzü bir anlıq utandırmaq həqiqətən əyləncəli deyil, ona görə də insanı daha pis hiss edəcək bir şəkildə davranmayın.
- Səmimi olmaq üçün qərarınızı insanın perspektivinə söykəndiyinizə əmin olun. Vəziyyətlə üzləşən siz idinizsə, hisslərinizi düşünün. İnsanın indiki məqamda nə hiss etdiyini təsəvvür edin.
- Vəziyyəti normallaşdırmaq üçün insana eyni hadisənin baş verdiyi və ya tanıdığınız birinə də xatırlatdıra bilərsiniz.
- Məsələn, şəxs vacib bir basketbol matçının son raundunu məhv etdi və bu mövzuda son dərəcə xəcalət çəkirsə, ona anı da izah edə bilərsiniz. sənin başına gəldi. Keçmişdə heç vaxt eyni şəxslə qarşılaşmadınızsa, etdiyiniz şeyi də həmin şəxslə bölüşə bilərsiniz. Şansınız səhv idman zalında olmağınız və tamamilə idman oyununu qaçırmağınızdır. Nə hiss etdiyinizi insana deyə bilərsiniz. Bu, sizi nəinki yayındırır, həm də hər birimizin bir anlıq utandığını söyləyir.
Mövzunu dəyişdirin. Şəxs onların utandırıcı anlarını gördüyünüzü yaxşı bilirsə, bunu etiraf edə bilərsiniz, amma sonra mövzunu tez bir zamanda dəyişdirə bilərsiniz. Təcili olduğunuzu ifadə edin və onlardan bir şey istəmək istədiyinizi hiss edin, ancaq unutursunuz. Bu, insanın daha az utancaq hiss etməsinə kömək edəcək bir sxem üzərində işlədiyiniz kimi görünməkdənsə, söhbəti təbii yolla gedən kimi göstərəcəkdir. Əlverişsiz vəziyyətdən qaçmaq üçün mövzunu bilərəkdən dəyişdirdiyinizi düşündürməkdənsə, insanın utanc verici anı düşünməsini tamamilə dayandırmasını istəyirsiniz və bu, onları pis hiss edə bilər. daha yöndəmsiz hiss etmək.
- Mövzunu dəyişdirdikdə səsinizə həyəcan əlavə edə bilərsiniz. Unutmayın ki, insandan nəyi soruşmaq istədiyinizi xatırladığınızı düşünməsini istəmisiniz. Məsələn, şəxsin xəbərlərdə böyük bir şey haqqında bir şey bildiyini soruşa bilərsiniz - bu şəxsin şəxsi həyatına aiddirsə, daha yaxşıdır.
İnsana sataşmayın. Həqiqətən utanırlar, bu barədə zarafat edərək vəziyyəti şişirdərək atəşə yanacaq əlavə etməməlisən. Yumor xəcaləti azaltmaq üçün yaxşı bir yol olsa da, utanc verici bir şey edən siz olduğunuz zaman istifadə etmək yaxşıdır. Özünüzü narahat hiss edən birinə sataşsanız, yalnız özünüzü pis bir oğlan kimi göstərəcəksiniz.
Nə baş verdiyini bilmədiyiniz kimi davranın. Bu metod vəziyyətin etibarlılığından asılı olacaqdır. Əgər ikiniz bir-birinizə utanaraq davranarkən bir-birinizə baxırsınızsa, bu tədbiri istifadə edə bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, insan utanc verici bir şey etdikdə həqiqətən sizi görməsə, hərəkətlərinizin sizi də utandırdığını iddia edə bilərsiniz. Adam utancaq görünürsə, üzr istəyin və telefonunuzu yoxlamaq məcburiyyətində olduğunuzu söyləyin, amma indi söhbəti davam etdirməyə hazırsınız.
- Yoldaşınız xəcalətli görünürsə, qarışıq olduqlarını etiraf etsəniz yalanınız daha inandırıcı görünür. Nə qədər fərqli olduqlarını fərq etdiyinizi onlara bildirin. Adamdan hər şeyin qaydasında olub olmadığını və ya bir şey olub olmadığını soruşun. Hər halda, həqiqətən nələrin baş verdiyini bilmirsinizsə, ancaq digərinin dərhal sonra qarışıq göründüyünü görsəniz, edəcəyiniz şey budur.
