MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Səbirsiz insanın yanında olmaq sanki minalarla dolu bir tarlada gəzdiyin kimi hiss edəcəksən - daim onların partlayacağından qorxursan. Bundan əlavə, səbirsiz insanlar tez-tez səbrinizi itirirlər. Nə etsəniz də, işdə, məktəbdə və ya şəxsi münasibətlərdə onlarla görüşəcəksiniz. Səbirsizliyə necə cavab verəcəyinizi və bunun sizə təsir etməsinə imkan verməməyi öyrənin.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Təkrarlanan səbirsizliyə reaksiya

1. 

   İşdə tələskənlik gözləyin. Rəhbərinizin və ya iş yoldaşınızın səbirsizliyi ilə qarşılaşdığınız zaman bu, məhsuldarlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Səbirsiz insanlarla qarşılaşacağınızı bilsəniz, hər iki tərəfdəki narahatlığı azaltmaq üçün işinizə üstünlük verməyə çalışın.
   • Gündəlik həyatda səbirsiz bir insana necə münasibət göstərməyiniz, onlarla münasibətinizdən asılı olacaq. İnsanla münasibətinizə əsaslanaraq səbirsizliyinizlə münasibətdə fəal olmalısınız.
   • Məsələn, hesabatı son anda göndərdiyiniz zaman müdirinizin qarışıq olacağını bilsəniz, hesabatı daha əvvəl bitirmək üçün başqa işləri ayırmalısınız.
   • Səbirsiz bir insana kömək etməyə üstünlük verə bilmirsinizsə, hər iki ehtiyacınızı ödəyə biləcək birisi ilə bir cədvəl qurmağa çalışın. İnsana narahatlığınızdan xəbərdar olduğunuzu və bir həll yolu tapmaq istədiyinizi bildirin. Hər iki tərəf bu cədvəllə razılaşdıqdan sonra gələcək impulsu minimuma endirmək üçün onu yaxından izləməyi unutmayın.

2. 

   
   
   Səbirsizliyin sizə təsirləri barədə ortağınızla danışın. Bir münasibətdə səbirsizliklə əlaqədar düşüncə və hisslərinizi ifadə etmək azadlığınız var. "Mən" (özünüz) mövzusu ilə başlayan cümlələr də işləyəcək.
   • Keçmişinizlə səbirsizlik mənbələrini müzakirə etmək üçün bir vaxt təyin edin. Randevuya hazırlaşmağınız çox uzun çəkdiyinə görə sevgiliniz səbirsiz oldu? Axşam yeməyində nə yemək istədiyinizi seçə bilmədiyiniz zaman arvadın səbrini itirirmi? Hər ikiniz problemi bir araya gətirməyə çalışmalısınız. "Səninlə səbirsizlənəndə əsəbi olursan. Məni belə hiss etməmək üçün nə edə bilərsən?"
   • Sonra hər iki perspektivinizə əsaslanan bir həll yolu tapmağa çalışmalısınız. Məsələn, bəlkə də sevgiliniz bir neçə dəqiqə sonra qız yoldaşını götürməlidir ki, paltar seçmək üçün daha çox vaxtı olsun. Və ya əsas hazırlıqlarını və makiyajını tamamlaya bilər və ya saçlarını maşında düzəldə bilər.

3. 

   
   
   Uşaqlarda səbirsizliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusi sistemlər inkişaf etdirin. Çocuğunuzun (uşağınızın və ya yeniyetmənizin) səbirsizləşdiyini tez-tez görürsünüzsə, vəziyyəti idarə etmək üçün ağlabatan bir metod inkişaf etdirməlisiniz ki, bu da hiss etməməyinizə kömək edəcəkdir. bezdirici və ya əsəbi. Yenə də bunun üçün problemin diqqətlə qiymətləndirilməsi və ya hansı strategiyanın işə yarayacağı barədə övladınızla müzakirə aparılması lazımdır.
   • Məşğul olduğunuzda və ya laqeyd olduğunuz zaman səbirsiz olan kiçik uşaqlar üçün, ehtiyaclarını həll edə bilməyincə onları müvəqqəti yayındırmaq üçün oyuncaqlar, fəaliyyətlər və ya qəlyanaltılar təqdim edə bilərsiniz. bunlardan.
   • Yetkinlik yaşına çatmayan üçün həll kontekstdən asılı olacaq. Məsələn, uşağınız telefon danışığını bitirməyinizi gözləmək məcburiyyətində qaldıqda səbirsiz olur. Çağırışı bitirməyə çalışarkən övladınızdan ehtiyaclarını yazmasını və söhbət mövzusu haqqında açıq düşünməyə hazır olmasını xahiş edə bilərsiniz. Yeniyetməniz futbol forması əvvəlcədən təmizlənmədiyi üçün səbirsizləşirsə, uşağınız ona ehtiyac duyduğu zaman sizi xəbərdar edə bilər. dərhal yuyula bilər. Yoxsa birini daima təmiz saxlamaq üçün iki forma ala bilərsiniz.
   reklam

4-cü hissə 2: İndiki anda reaksiya

1. 

   
   
   Səbirsiz bir insanla danışarkən "Mən" mövzusu ilə başlayan bir şey söyləyin. Səbirsizliklərini minimuma endirmək üçün dediklərinizə diqqətli olun. Bir insanın səbirsizliyinin sizə təsirini, həll yolu tapmaq və qarşıdakı insanı problemə salmamaq və onları günahlandırmamaq üçün hədəflərinizi izah etməlisiniz. Mübahisə etmək üçün vaxt yox, empati qurmaq və baş verənlər barədə danışmaq lazımdır. Başqasını günahlandırmadan hisslərinizi ifadə etmək üçün "mən" ifadələrini istifadə edin.
   • Məsələn, "Məni bir işi bitirməyinizi istəməyinizlə qarışıq qaldım. Bu layihə bir neçə saat çəkəcək. Məni sınağa sabaha qədər dayandıra bilərsinizmi?" Deyə bilərsiniz.
   • Şəxs haqqında şərh yazmadığınızdan, davranışlarına əsaslandığından əmin olun. Bu insanı yaxşı tanıdığınız üçün gündəlik münasibətlərinizin müsbət tərəfini qoruyarkən qısa müddətli davranışlarınıza diqqət yetirməlisiniz. Başqaları üçün narahatlıq yaratmayın, əksinə qarşıdakı problemlə qarşılaşın və davam edin.

2. 

   "Sakin ol" və ya "sakit ol" deməkdən çəkinin. Səbirsizlik başqa bir potensial problemin əlaməti ola bilər, buna görə məsələni minimuma endirmək üçün şərh verməkdən çəkinin. Səbirsiz insan stres yaşayır, təcrid olunmuş hiss edir, gözlənilməz süründürməçiliyə reaksiya verir və ya başqa duyğular keçirir. "Sakitləşdir" və ya "sakitləş" deyərək insanın hisslərindən qurtulmaq daha böyük bir reaksiyaya səbəb olacaqdır.
   • Davranışı qəbul etmək üçün sözlərə diqqət yetirin və cavabı yüngülləşdirməyə çalışmayın. Məsələn, insan gözləyərkən hirsli görünürsə, “Hirsli görünürsən (və ya stresli, yorğun, əsəbi və s.) Kimi bir şey söylə, sənin üçün nə edə bilərəm? deyil?". Bu açıqlama hekayəni açacaq və daha çox qarşıdurmaya səbəb olmaqdan çəkinəcəkdir.

3. 

   İnsan üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Başqasının səbirsizliyini daha böyük bir problemə çevirmək əvəzinə səmimi bir münasibətlə onun üçün nə edə biləcəyinizi soruşmaq insanın düşüncələrini təqdim etməsi üçün bir fürsət yaradacaqdır. Bu, insana problem barədə danışmağa açıq olduğunuzu və ehtiyaclarını həll etmək üçün yollar tapmaq istədiyinizi bildirəcəkdir.
   • Səbirsiz bir insana istədiklərini dərhal verə bilməsəniz də, onlara bir zaman çizelgesi və ya yeniləmələr haqqında məlumat vermək, indiki anda məyusluqlarını azaltmağa kömək edəcəkdir.

4. 

   Özünüzü qəzəbli reaksiya verməyin. Bəzən başqasının səbirsizliyi ürəyinizdə qəzəbli bir cavab verə bilər. Başqa bir insanın qəzəbinə və ya məyusluğuna qəzəblə cavab verməyin vəziyyəti daha da pisləşdirəcəyini bilin. Vəziyyət sizin nəzarətinizdən çıxmazdan əvvəl qəzəbinizi azaltmaq üçün aşağıdakı strategiyalardan birini sınayın.
   • Dərin nəfəs almağa çalışın. 4 sayda ağzınızdan havanı nəfəs alın. 7 vuruş üçün nəfəsinizi tutun və sonra 8-in sayı üçün yavaş-yavaş nəfəs alın. Yenidən sakit olana qədər bu əməliyyatı təkrarlayın.
   • Bir ara verilməsini istədi. Düşüncələrinizi düzəltmək və sakitləşmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bir dostunuza zəng edə və ya gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Sonra sakitləşdikdən sonra problemin həllinə qayıdın.
   • Vasitəçi tapın. Bəzi insanlar sadəcə başqaları ilə işləməkdə çətinlik çəkirlər. Rəhbərinizi və ya səbirsiz insanla aranızdakı mübahisədə vasitəçilik etməyə kömək edəcək birini tapın. Bu, hirslənməməyə kömək edəcəkdir. Neytral bir insan, duyğularınızın vəziyyətə təsir etməsinə icazə vermədən problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

5. 

   Davranışınıza məhəl qoymayın və irəliləyin. Bəzi insanlar təbiətcə yalnız səbirsizdirlər. Bu, onların təbiətinin bir hissəsidir. Əgər insanın daim səbirsiz olduğunu bilirsinizsə, buna məhəl qoymamaqdan başqa bir şey edə bilməzsiniz. Problemi qəbul etmək əvəzinə onu fərdiləşdirirsinizsə, itkinin sizin olacaq bir döyüşlə mübarizə aparırsınız. Bir müdirin, iş yoldaşınızın və ya hətta tanıdığınız birinin ümumiyyətlə səbirsiz olma meylini qəbul etməsi bunu şəxsən qəbul etməməli olduğunuzu anlamağa kömək edəcəkdir.
   • Laqeydlik hər gün görmədiyiniz və ya bir az tanıdığınız insanlar üçün əla bir yanaşmadır. Əgər insanla aranızda davamlı bir əlaqə yoxdursa, davranışlarına çox diqqət yetirmək yalnız zaman alacaq.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Vəziyyətin qiymətləndirilməsi

1. 

   Səbirsizliyə töhfənizi düşünün. Bəzən insanlar özləri bilmədən onları təhrik etdiyimiz üçün ətraflarında olduqları zaman ən pislərini göstərirlər. Tez-tez işi gec bitirirsiniz və ya daha çox vaxt tələb edirsiniz? "Dünyada hər zaman sahibiyəm" münasibəti və çox rahat olmağım, rəqibin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Dəyişməyə ehtiyacınız var ya yox?
   • Həyata rahat yanaşma cazibədarlığınızın bir hissəsi ola bilsə də, sizə bağlı olan bir həmkarınız və ya dostunuz üçün olduqca məyus ola bilər.
   • Bəlkə də başqalarının ehtiyaclarına necə diqqətli ola biləcəyinizi düşünməyin zamanı gəldi. Dəyişməyə hazır olduğunuzu bilmək üçün daha yaxşı bir söhbət qurmaq qədər sadə ola bilər.

2. 

   Öz arzuolunmaz xüsusiyyətlərinizi düşünün. Hamımızın başqalarını məyus edən bir neçə xüsusiyyəti var. Ətrafınızdakı insanların təbiətinizi qəbul edəcəyinə ümid etdiyiniz kimi, ən yaxşı və ən pis şəxsiyyətlərini də qəbul etməlisiniz.
   • Ünsiyyət sizin güclü nöqtəniz deyilsə, ətrafınızdakı insanların səbirsizliyinə alışmalı ola bilərsiniz. Səbirsiz olmağın böyük bir hissəsi ümumiyyətlə bilmədiyiniz bir şeydir, buna görə insanların əsəbiləşdiyini görsəniz, bunun niyə sizinlə baş verdiyini müəyyənləşdirin. olduqca faydalıdır.
   • Əgər işdə və ya evdə kimsə tez-tez sizinlə səbirsizdirsə, bu vəziyyətə səbəb olanlar barədə rəylərini soruşun. Məsələn, səliqəsiz olduğunuzu bilsələr, dəyişdirmək üçün kiçik addımlar atması barədə onlardan rəy istəyin. Bu yanaşma yalnız davranışlarınızı dəyişdirməyə kömək etmir, həm də onlara daha yaxşı olmaq istədiyinizi bildirir.

3. 

   Rəğbət göstərməyə çalışın. Həqiqi empatiya vəziyyətə baxışlarını nəzərə almaq üçün özünüzü başqalarının yerinə qoymaq deməkdir. Səbirsizliklərinə emosional cavab vermək əvəzinə, problemin mənbəyi barədə düşünmək üçün fasilə verin və insanın tapşırıqda və ya vəziyyətdə rolunu nəzərə alın.
   • Empatiyanın böyük bir hissəsi, işinizin və ya vəzifənizin dərhal hissəsinin başqalarına necə təsir etdiyini anlamaqla əlaqələndirilə bilər. Məsələn, bir həmkarınız hesabatınızı təqdim etmək üçün hesabatınızı tamamlamağınızı gözləməlidirsə, hesabatın gedişatını bilmədikləri zaman səbirsiz olmaq məqsədəuyğundur.

4. 

   Tələsməyinizin sizə təsir etməsinə icazə verməyin. Bu, iki qrupdakı insanlar üçün ən yaxşısıdır, bəlkə də onlarla bəzən görüşürsən və ya onları o qədər yaxşı tanıyırsan ki, səbirsizliklərinin müvəqqəti olduğunu və bağlı olmadıqlarını bilirsən. sənin hərəkətin. Ailəniz xarici problemlə üzləşirsə, səbirsizləşə bilər və buna tamamilə məhəl qoymazsınız. Döyüşü seçmək tamamlanmalı və ümumi qarşıdurmaya son qoymalı olan missiyaya diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir. İtkinin sizin olacağını bildiyiniz döyüşlərdə tez-tez vuruşmalı olsanız, tapşırığa konsentrə ola bilməzsiniz.
   • 100-ə gedin. Bu, yalnız ürəyinizin sayılmasına və daha rahat bir səviyyəyə endirilməsinə diqqət yetirməyə məcbur edəcəkdir.
   • Mütəmadi olaraq özünüzə qulluq edin. Özünüzə baxma qabiliyyətiniz, rahatlamağa və konsentrə olmağınıza kömək edəcək şeydən asılı olacaq. Bəzi insanlar özlərini yaxşı hiss etmək üçün güclü bir şəkildə idman etməyi sevirlər, bəziləri yaxşı bir kitab oxumaq və ya düşünmək üçün sakit vaxtı sevirlər.
   reklam

4-ün 4-cü hissəsi: Səbirsizlik

1. 

   Bugünkü cəmiyyətin təlaşının səbirsizliyə necə təsir etdiyini dərk edin. İşıq sürəti ilə hərəkət edən və qısa müddətdə demək olar ki, hər şeyə çatmağı ümid etdiyimiz bir dünyada yaşayırıq. İnternet bizə parmaklarınızın ucunda o qədər çox məlumat verir ki, insanların işləmək, hesabat hazırlamaq və məlumat işləmək üçün vaxta ehtiyac duyduğunu unuda bilərik. Biz maşın deyilik və həyatda insan faktorunu yaratmaq vacibdir.

2. 

   Səbirsizlik, qəzəb və sağlamlıq arasındakı əlaqəni tanıyın. Həddindən artıq stres sağlamlığınıza və ətrafınızdakılara zərərlidir. Gərəksiz və təsirsiz anlarda stresdən qaçmağın yollarını tapmağa çalışın.
   • Stress səbirsizlik səbəbi ola bilər. Mövcud vəziyyətdə ümumi stresi aradan qaldırmaq, əlaqəli hər kəs üçün mühiti yaxşılaşdırmaq və ümumi sağlamlığınız üçün daha etibarlı hala gətirməkdir.
   • Aşkar səbirsizliklə mübahisə etmək əvəzinə, uzunmüddətli stresi dəyişkən hesab edin.

3. 

   Başqalarının səbirsizliyindən öyrənin. Səbirsizlik, bu günün əvəzinə gələcəyə qərq olmağın bir əlamətidir. Başqalarının səbirsizliyinə şahid olmaq daha diqqətli olmağımızı xatırlada bilər. Eyni zamanda, bu, hərəkətlərimizin başqalarına təsir edəcəyini xatırlatmağa kömək edəcəkdir, qarşı tərəfin səbirsizliyini ehtiyac olduqda hərəkətə çağırış kimi görməlisiniz. reklam

Məsləhət

• Ən gözəl şəkildə danışmağa çalışın; əks halda, yalnız başqalarını daha səbirsiz edəcəksən.
• Əgər ikiniz arasında vəziyyət gərginləşirsə, vasitəçi axtarın.

Xəbərdarlıq

• Problem onlarda və onlara bildirmək hüququnuz var.
• Səbirsiz insanın əsəblərini itirməsinə imkan verməyin. Əksər hallarda sadəcə özünü göstərmək, təzyiq altında olan qəzəbi və ya zəif planlamanı əks etdirməkdir. Başqalarına əmr vermək və ya həyatda başqalarını itələmək və ya qarşı-qarşıya qoymaqla işlərinin yoluna getməməsi səbəbindən kobud olmaq güclərinə sahib deyillər.