MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bir cinayətin qurbanı olduğunuzdan və ya hətta öldürüldüyünüzdən narahatlıq və qorxu hiss edirsinizsə, bu qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün bir neçə şey edə bilərsiniz. Tükənənə qədər çox ayıq və ehtiyatlısınız? Əgər belədirsə, qorxularınızı yox edərək, peşəkar kömək axtararaq daha etibarlı və sağlam bir gələcək yaradaraq nəzarəti tətbiq edin.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Qorxunu yox edin

1. 

   Fiziki təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün addımlar atın. Qorxmuş və ya qorxmamış hər zaman özünüzün və ətrafınızdakıların təhlükəsizliyini təmin etməlisiniz. Ətrafınızdakı təhlükəsizliyə nəzarət etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var:
   • Qapı və pəncərələri kilidləyin.
   • Gecə işıqları buraxın və ya gecə işıqlarından istifadə edin.
   • Telefonunuzu özünüzdə saxlayın.
   • Evdə siqnalizasiya sistemləri quraşdırın.

2. 

   
   
   Təhlükə ilə üzləşdiyiniz zaman tədbir alın. Reallıq budur ki, bəzi sahələr şiddətə meyllidir. Özünüz üçün etibarlı bir mühit yaratmaq üçün səy göstərməlisiniz. Yuxarıda sadalanan şeylərə əlavə olaraq şiddətin qarşısını almaq üçün atacağınız bir neçə addım var:
   • Həmişə başqası ilə ol. Heç vaxt tək getməyin.
   • Qaranlıq ərazilərdə, xiyabanlarda və ya kolluqlarda gəzməkdən çəkinin. Yolda gəzməli olsanız, keçən trafikdən ehtiyatlı olun, çünki sizi görə bilməzlər.
   • Gecə çıxanda piyadaların sizi görə bilməsi üçün yansıtıcı geyim geyin.
   • Küçələrin təhlükəsizliyini təmin etmək üçün yerli milis qrupuna qoşulun. Bəzi insanlarla dostluq edə və cinayətlərin qarşısının alınmasında əyləncəli təcrübələr keçirə bilərsiniz.
   • Avtomobildən düşərkən açarı bir pişik pençəsi kimi barmağın içinə daxil edin. Açarı özünüzü müdafiə silahı kimi istifadə oluna bilməsi üçün xarici tərəfə saxlayın.
   • Birinin iradənizə qarşı hərəkət etməsi halında bir siren aparın.

3. 

   
   
   Özünüzü müdafiə etməyi öyrənin. Həssaslıq və fiziki zəiflik hissi narahatlığa səbəb ola bilər. Özünümüdafiə bacarıqlarını öyrənmək özünüzü daha güclü hiss etməyinizə və potensial təhlükələrdən qoruya biləcəyinizə kömək edə bilər.
   • Döyüş sənəti və ya kikboksinq dərsləri keçməyi düşünün. Fiziki fəaliyyət stresi idarə etməyə və özünəinam yaratmağa kömək edəcəkdir.

4. 

   
   
   Fikirlərinizi dəyişdirin. Qorxularını düşündüyün zaman, başqa bir şey haqqında düşünmək üçün yollar tap. Obsesif düşüncələr işləri daha da pisləşdirəcəkdir. Düşüncələrinizi başqa bir şeyə yayındırmaq həddindən artıq qorxu düşüncələri ilə əlaqəli narahatlıq dövrünü dayandırmağa kömək edə bilər.
   • Gəzintiyə çıxın və ya daha xoş bir şeyə diqqət yetirmək üçün bir dostunuzla danışın.

5. 

   Özünütəhsil. Qonşuluğunuzdakı real cinayət statistikasını oxuyun. Əhalinin nisbəti ilə müqayisədə çox az cinayət törədildiyini görəcəksiniz. Bunun məqsədi sizə daha yaxşı düşünmək üçün real həyat göstəricilərini təqdim etməkdir.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, cinayət qorxusuna səbəb olan amillər arasında cins, yaş, irq, qonşularla əlaqənin olmaması, polis qüvvələrinə inamsızlıq, cinayət nisbəti, keçmiş qurban cinayət, risk qəbulu və cinayət vəziyyətinin ciddiliyinin qiymətləndirilməsi.

6. 

   Qorxunuzla üzləşin. Sizi qorxudan şeyləri müəyyənləşdirin və buna qarşı durun. Xüsusi qorxuların müəyyənləşdirilməsi bir həll yolu tapmağa kömək edəcəkdir. Oturun və öldürülmək qorxusuna səbəb olan şeylərin siyahısını hazırlayın. Məsələn, uşaq vaxtı kiminsə hücumuna ya da öldürülməsinə şahid oldunuz? Əgər belədirsə, bəlkə də qorxunuz bundan yarandı.
   • Mümkün həllərin siyahısını hazırlayaraq qorxularınızla mübarizə aparın. Məsələn, sizə hücum ediləcəyini düşündüyünüz üçün duş qəbul etməkdən qorxursunuzsa, hamamın qapısını kilidləyə və ya bir şey olacağı təqdirdə bir dostunuzu çöldə dayandıra bilərsiniz. Bu kiçik bir addımdır, lakin uzun müddətli bir həll deyil, eyni zamanda yaxşı bir başlanğıcdır.

7. 

   Bir fəaliyyət planı qurun. Əksər qorxular bir hərəkət planlaşdıraraq aradan qaldırılacaqdır. Öldürülmə qorxusunu aradan qaldırmaq istisna deyil. Əsas hədəflərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin, atacağınız addımları göstərin və planınıza sadiq qalın.
   • Öldürülmə riskinizə səbəb olduğunu düşündüyünüz amilləri sadalayın. Qorxularınız küçədəki, heç görmədiyiniz məhəllə ilə əlaqədardır?
   • Dilemmanızı idarə etmək üçün addımlar atın. Bəlkə güvəndiyiniz qonşudan başqası barədə soruşmalısınız. Məsələn, “Qonşunun evinin o biri küçədə yaşadığını necə hiss edirsiniz? Sizcə yaxşı insanlardır? ”
   • Bir həll yolu düşündüyünüz kimi qorxunuz azalacaq. Bir fəaliyyət planına sahib olmaq bu barədə bir şey edə biləcəyini hiss etməyə kömək edəcəkdir. Salam vermək üçün qonşunun evini ziyarət etməyi hədəf ala bilərsiniz.

8. 

   Qorxmamağa çalışın. Öldürülmə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün prosesi addım-addım keçməlisiniz. Araşdırmalar xəyal edilən bir vəziyyətdə və ya real bir təcrübədə qorxu ilə məşğul olmağın insanların bu vəziyyəti aşmasına kömək edə biləcəyini göstərdi. Müsbət vərdişlər yaratmaq ideal bir hədəfdir.
   • Gecə qarajınıza girməkdən qorxursunuzsa, əvvəlcə qarajın qapısını açıb orada bir dəqiqə dayanaraq cəsarət yaradın. Ertəsi gün bir ayağınızı içəri qoyun və orada bir dəqiqə dayanın. Tədricən bir neçə dəqiqə qarajda dayanmağa doğru işləyin.
   • Bədən dili, xüsusilə duruş, güclü və cəsarətli olmağınıza kömək edə bilər. Qarajda "güc" mövqeyində durun. Məsələn, super qəhrəman kimi əllərinizi itburnunuza qoyun. Adrenalin tələsməyincə bir neçə dəqiqə orada dayanmaq sizi güclü hiss etdirir.

9. 

   Hisslərinizə açıq olun. Dəyişiklik etmək üçün səylərinizdə zəif olmağınıza icazə verməyiniz vacibdir. Özünüzü narahat hiss edə biləcək sərt həqiqətlərlə qarşılaşırsınız. Döyüşmək əvəzinə hiss etməyə, danışmağa və hərəkət etməyə hazır olun.
   • Duyğularınıza açıq olmaq fərqli vəziyyətlərdə hisslərinizi təsvir etmək deməkdir. Boğazınızda bir yumru hiss edirsiniz? Özünüzü sərt hiss edirsiniz və az qala çaxnaşmısınız? Gecə maşınına minməyə cəsarət etməyəcək qədər qaçmağa və özünü o qədər təhlükəli hiss etməyə varmı? Hisslərinizi idarə etməyə çalışmaq və reaksiya vermədiyiniz kimi davranmaq, etməyinizin əksinədir.
   • Unutmayın ki, əhvalınızı yüksəltmək sizə rahat hiss etməyə imkan verəcəkdir. Əylənə, şübhə edə və özünüzə gülə bilərsiniz. Bu sizi yaxşı hiss edəcək.

10. 

    Qorxunuzun fobiyaya çevrildiyinə diqqət yetirin. Qorxu və fobiya eyni şey deyil. Qorxu həddindən artıq və məntiqsiz inkişaf etdikdə, məsələn, öldürülmək qorxusundan evinizi tərk etməyə cəsarət etmirsinizsə, bu vəsvəsə sayıla bilər. Bunu başa düşdükdən sonra özünüzü sakit hiss edəcəksiniz və özünüzü və qorxularınızı idarə edəcəksiniz, beləliklə müalicə prosesinə başlaya bilərsiniz.
    • Fobiyaların fiziki simptomlarına aşağıdakılar daxildir: tərləmə, titrəmə, reeling hissi, nəfəs almaqda çətinlik, çaxnaşma hücumları, ağlamaq, iniltilik, titrəmələr, daimi ayıqlıq və heç vaxt yazı. rahatlama, qaçınma və gecə çıxmağı rədd etmə, gözətçi iti saxlamaq, elektrik çəpərləri qurma və siren siqnalları qurma kimi qoruyucu tədbirlərin görülməsi.
    • Fobiyanın duyğusal əlamətləri bunlardır: böyük həyəcan və ya çaxnaşma, nəzarəti itirmək və ya dəli olmaq qorxusu, ya da həddini aşdığınızı bilmək amma dayana bilməmək.
    • Keçmişdə bir qurban oldunuzsa, qorxunuzun səbəbini anlamaq asandır. Düşüncələriniz, hissləriniz və hərəkətləriniz yuxarıda göstərilən səviyyələrə qalxdıqda travmadan sonrakı stres bozukluğu ilə qarşılaşa bilərsiniz. Doğru bir diaqnoz qoymaq üçün bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.
    reklam

Metod 3-dən 2: Mütəxəssis köməyi alın

1. 

   Terapevt tapın. Sosial təmasdan çəkinirsinizsə və ya çox və əsassız bir narahatlıq və ya çaxnaşma hiss edirsinizsə, terapevtinizdən peşəkar kömək istəməyi düşünün. Bəzən normal qorxu müalicə tələb edən vəsvəsə halına gəlir. Aşağıdakı üsulları tətbiq etmək üçün bir terapevt seçməyi düşünün.
   • Sistemli həssaslaşma: qorxu reaksiyasını aradan qaldırmaq və rahatlama reaksiyası ilə əvəz etmək üçün klassik metod.
   • Hipnoterapiya: hipnoz yolu ilə bir əlaqə formasıdır və bununla da xəstənin düşüncə, hiss və hiss hisslərini dəyişdirməsi üçün xəyali şəkillər yaradır.
   • Düşüncə dili proqramlaşdırma (NLP): ağıl, dil və onların bədəninə və davranışına təsir yolu arasındakı qarşılıqlı əlaqələri araşdırma üsulu.
   • Koqnitiv davranış terapiyası: terapiya səhv nöqtələri necə tarazlaşdıracağınızı təyin etmək üçün düşüncə və davranışlarınızı araşdırmağa imkan verir. Bu terapiyanın fobiya ilə əlaqəli narahatlıq və depressiyanı idarə etməkdə təsirli olduğu göstərilmişdir.

2. 

   Rahatlama texnikalarını öyrənin. Rahatlıq stresi azaltmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Qorxunuzun əvvəl və ya tək olduğunuzda, işdə və ya sosial vəziyyətdə meydana gəlməsindən asılı olmayaraq, nəfəs almaq üçün bir dəqiqə ayırın və öyrəndiyiniz istirahət bacarıqlarını tətbiq edin. . Bu metodlara aşağıdakılar daxildir:
   • Kılavuzlu görselleştirme: Bu, ya özünüz, ya da bir terapistin köməyi ilə sakitləşdirici şəkillərə odaklanma metodudur.
   • Biofeedback: Qorxu ilə əlaqəli iki amil, ürək dərəcəsini və qan təzyiqini aşağı salan bir məşq üsulu.
   • Tənəffüs məşqləri: Sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edən tənəffüs məşqləri, qorxu hiss etdiyiniz zaman ortaya çıxan "döyüş və ya uçuş" cavabını əhatə edir.

3. 

   Potensial səbəbləri öyrənin. Davranışınızın səbəbini müəyyən etmədən real dəyişikliklər edə bilməyəcəksiniz. Anksiyete, stres və ya depressiya ilə qarşılaşırsınız? Bu mübarizədə sizi bürüyən hadisələr və duyğuların hər qatını aşkar etmək üçün məsləhətçinizlə işləməlisiniz.
   • Qorxunuz uşaqlıqda və ya yetkinlikdə yaşadığınız bir travmadan qaynaqlana bilər. Travma məsləhətçisi və meneceri ilə söhbət qorxunuzu düzəltməyə və idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Ölüm qorxusunun, obsesif-kompulsiv pozğunluq (OKB) və şizofreniya kimi müəyyən edilə bilən və müalicə edilə bilən xəstəliklərlə və ya travmadan sonrakı stres bozukluğu (TSSB) ilə əlaqəli olması mümkündür. Bir məsləhətçi və ya psixiatr, qarışıqlıqları müəyyənləşdirəcək və bununla mübarizə aparmanıza kömək edəcəkdir. Psixiatr ayrıca potensial pozğunluqları müalicə etmək və qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün dərman təyin edə bilər.

4. 

   Emosional tetikleyicileri təyin edin. Bir şey duyğularınıza müdaxilə edərsə və sizi yayındıran əvvəlki bir vəziyyəti xatırladırsa, bu bir tetikleyici sayılır. Qorxulu vəziyyətləri müəyyənləşdirmək introspektiv tələb edir (içərinizdə baş verən proseslərə yaxınlaşmağa çalışmaq prosesi).
   • Həvəsləndirici gələndə reaksiyanı dayandıraraq hisslərinizi dağıda bilərsiniz. Dayandırıldıqdan sonra təhlükənin real olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.
   • Məsələn, son dərəcə əsəbi və _____ olacağınızdan qorxursunuz. “Gələcəyi proqnozlaşdıra bilmərəm və bundan əvvəl ______ olmamışam” deyərək bu düşüncə ilə mübarizə aparın. Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm. ”
   • Düşüncələrinizi və narahatlığınızı sakitləşdirmək üçün müsbət monoloqdan istifadə edin. Məsələn, qorxu, narahatlıq və ya stresin artdığını hiss edirsinizsə özünüzə “Mən yaxşı olacağam və təhlükəsiz olacağam. Məni öldürmək şansı çox azdır. Rahatlayın və nəfəs alın. Rahat olun ”.

5. 

   Terapiya məqsədlərini təyin edin. Davranışı dəyişdirmək qərarına gəldi. Həm fiziki, həm də psixoloji terapiyada hədəflərin müəyyənləşdirilməsi kömək edə bilər. Məsələn, öldürülmək qorxusunu azaldaraq həyatınızdakı xoşbəxtliyi artırmaq istədiyiniz bir hədəf təyin edə bilərsiniz. Bəlkə də qaranlıq düşəndə ​​çölə çıxmaqdan qorxmaq əvəzinə gecə vaxtı dolaşmaq istəyirsən.
   • Müalicə prosesinə tam diqqət yetirin. Bir şey səhv olsa da, irəliləməyə davam edin. Səyləriniz nəticə verəcək və sizə yaxşı bir uğur hissi verəcəkdir.

6. 

   Anksiyete haqqında inanclarınızı dəyişdirin. Bunu etmək üçün, narahatlıqlarınızın həqiqətən inandığınızı yerinə yetirib-yetirmədiyini analiz edib müəyyənləşdirməlisiniz. Olmazsa, indi dəyişməyin vaxtıdır. Özünüzdən soruşaraq inanclarınıza meydan oxuyun:
   • Öldürülməyinizdən narahat olduqda həqiqətən özünüzü daha təhlükəsiz hiss edirsiniz?
   • Narahat olmağınız, sərf etdiyiniz vaxta və enerjiyə dəyərmi?
   • Bu barədə narahat olmaq sizi işə aparacaq, yoxsa sadəcə narahat olub passiv qalırsınız?
   • Narahat olmağın vəziyyətə nəzarət etmək üçün təsirli bir yol olmadığını gördükdə, bu cür nəticələrə nail olmaq üçün başqa yollar tapa bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 3: Daha etibarlı və sağlam bir gələcək yaradın

1. 

   Qeyri-müəyyənlikləri qəbul etməyi öyrənin. İnsanlar tez-tez qeyri-müəyyən bir nəticədən narahat olduqlarında qorxu hiss edirlər. Bu mübarizədir, çünki heç bir vəziyyət tam əminlik vəd edə bilməz. Buna görə bununla rahat olmağı öyrənməlisiniz. Qeyri-müəyyənlik gündəlik həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Buna necə reaksiya verirsənsə, dəyişiklik edə bilərsən.
   • Qeyri-müəyyənliklə rahat olduğunuz kimi davranmağın "sanki" metodundan istifadə edin. Əvvəlcə daha etibarlı hiss etmək üçün qeyri-müəyyənlikdən qaçınmaq üçün etdiyiniz bütün işləri nəzərdən keçirməlisiniz. Aşağıdakı suallara cavablarınızı yazın:
   • Demək olar ki, etdiyiniz hər şeyi yenidən yoxlayırsınız?
   • Hadisələrdən çəkinirsiniz və ya çox şey təxirə salırsınız?
   • Sizi dəfələrlə arxayın edəcək insanlara ehtiyacınız var?
   • Kiçik qərarlar verməzdən əvvəl bir çox məlumata ehtiyacınız var?
   • Sonra, qeyri-müəyyənlikdən narahat olduğunuz vəziyyətləri və daha az narahat olmaq üçün nə etdiyinizi müəyyənləşdirin. Vəziyyətləri 10-un ən yüksək narahatlıq səviyyəsinin və 1-in ən aşağı olduğu 1-10 şkalasında qiymətləndirin.
   • Sonra ən az narahatlıq yaradan fəaliyyətdən başlayın və qeyri-müəyyənliyi qəbul etdiyiniz kimi “davranın”. Məsələn, ərazidəki cinayət nisbətini yoxlamadan bir film izləməyə çıxmaq.
   • Nəhayət, nəticələrin qeydini aparın. Özünüzə nə etdiyinizi, gözlənildiyindən daha çətin və ya daha asan olub olmadığını, işin yaxşı getdiyini və planlaşdırdığınız kimi olmadığı təqdirdə necə cavab verəcəyinizi soruşun. Bu şeyləri yazmaq irəliləyişinizi görməyinizə kömək edəcək və davranışınızda dəyişiklik üçün yol açacaqdır.

2. 

   Mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə davam edin. Sən düşündüyündən daha güclüsən. Çətinliklərin öhdəsindən uğurla gəldiyiniz üçün mübarizə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə davam edəcəksiniz. Məsələn, həyatınızdakı digər qorxularla necə mübarizə apardığınıza diqqət yetirin və bu strategiyaları tətbiq edin. Ayrıca, heyran olduğunuz birinin çətin vəziyyətlərdə necə davrandığını müşahidə edin. Onlardan bunu edə biləcəyiniz yolları təklif etmələrini istəyin.
   • Problem həll modelinə riayət etmək sizə dəyişiklik etmək üçün bir quruluş verəcəkdir. Qorxularınızı və əlaqəli duyğularınızı müəyyənləşdirdiniz və indi aydın hədəfləri müəyyənləşdirməli, bu hədəflər üzərində işləməli, lazım olduqda düzəlişlər etməli və irəliləmənizi izləməlisiniz.
   • Bəlkə də bir məqsədiniz məktəbə getmək, işə getmək və ya alış-verişə getmək zamanı təhlükəsiz qalma ilə bağlı vaxt narahatlıqlarını planlaşdırmaq və qeyd etməkdir. Öz-özünə nəzarət həqiqi dəyişikliyə aparan yollardan biridir.Davranışlarınızı nəzərdən keçirə və onları dəyişdirmə yollarını inkişaf etdirə bilərsiniz.

3. 

   Həyata panoramik bir baxış keçirin. Başqalarından və ya mediadan hansı məlumatları eşitdiyinizə dair bütöv bir baxışın olması vacibdir. Özünüzü mənfi məlumatlara və düşüncələrə qərq etsəniz, bu, həqiqətə baxışınızı təhrif edəcəkdir.
   • Durun və dəqiq düşünün, belə cinayətlərin yenidən və ya hətta ilk dəfə baş vermə ehtimalının çox az olduğunu görəcəksiniz.
   • İnstinktiv olaraq öldürülmə riskinin artdığına inandığınız zaman dayanın və özünüzə bu kimi suallar verin: Bu risklər realdırmı? Niyə belə düşünürəm? Bu hadisələr etibarlıdırmı? Öz düşüncələrinizi sorgulamağa vaxt ayırmaq, bu düşüncələrə vəsvəsə dövrünü poza bilər.

4. 

   Özünüzü qəbul edin. Şəxsi mübarizə sizi özünüzə görə pis hiss edə bilər. Təəssüf ki, qorxuya təşviş də daxildir, buna görə çox narahat olduğunuzdan narahat ola bilərsiniz. Əsəb və narahatlıq həyatın təbii bir hissəsidir və bu hissləri aradan qaldırmağa çalışmaq əvəzinə nəzarəti ələ almağı və ya pis hiss etməyi öyrənə bilərsiniz.
   • Koqnitiv davranış terapiyası düşüncələrinizi yoxlamağınıza və özünüz haqqında daha təsirli olan yeni düşüncə tərzlərini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, eyni zamanda narahatlıq və həyəcanınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

5. 

   İnkişafınıza mane olan şeylərdən canınızı qurtarın. İnhibisyonlar sizi narahat və sərbəst və təbii hərəkət edə bilməməyinizi təmin edən hisslərdir. Bunu etmək üçün özünüzlə, vəziyyətinizlə və ətrafınızdakı insanlarla özünüzü etibarlı hiss etməlisiniz.
   • Oynaq və gülməli tərəfinizi yenidən kəşf edərək buraxmağa çalışın. Tez-tez deyirlər, bir təbəssüm on tonik tərəziyə bərabərdir. Güləndə və zarafat etdikdə rahatlıq artır, narahatlıq və əsəbi azaltmağa kömək edir. Gülüş və oynaqlıq çətin vəziyyətlərdə nikbin və müsbət qalmanıza kömək edəcək; Həm də sübut edilmiş bir müalicə vasitədir.
   • Oynamaq üçün əyləncəli cədvəllər cədvəli: dostlarla görüşmək; uşaqlarla oynamaq; sizi maraqlandıran tədbirlər təşkil etmək; dostları ilə idman oynamaq və ya birlikdə karaoke getmək. Ən əsası xoşbəxt insanların arasında olmaqdır.
   reklam

Məsləhət

• İnsanlar əksər hallarda mənfi nəticələri baş vermədən əvvəl şişirdirlər və vəziyyətləri idarə etmək qabiliyyətlərini qiymətləndirmirlər. Bu cür düşüncələr qərəzlidir və dəyişdirilməlidir.
• Heç kimin səni incitməsinə icazə verməyin. Biri sizi təhdid edərsə, səlahiyyətlilərdən qorunun.

Xəbərdarlıq

• Təhlükə ilə üzləşməyinizin həqiqi və aydın bir təhlükəsini müəyyənləşdirmisinizsə, dərhal hüquq-mühafizə orqanlarına müraciət edin.
• Film izləməkdən və qorxu hekayələrini oxumaqdan çəkinin. Qorxuya səbəb olmaq üçün hazırlanmışdır. Artıq qorxmağa ehtiyac yoxdur!
• Özünümüdafiə məqsədilə silahlarla ehtiyatlı olun. Necə istifadə edəcəyinizi bilmədiyiniz silahlara sahib olmaq təhlükəli ola bilər - sizi qorxudan düşüncədən daha təhlükəlidir. Təsadüfən özünüzü və ya başqasını incitmək istəmirsiniz.