Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
10 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Xəyanət gözləmədiyiniz bir tərəfdən gəlməyə meyllidir. Səbəbi yalnız etibar etdiyin biri tərəfindən xəyanətə uğramaqdır. Etibar etdiyiniz həmkarınız, qohumunuz, sevgiliniz və ya yaxın dostunuz sizə xəyanət edən biri ola bilər. Xəyanət eyni zamanda bir qrup insandan qaynaqlanır: bəzi dostlarınız haqqınızda pis söz-söhbətlər yayıldıqda və ya ailə görüşünə dəvət olunmadığınız zaman özünüzü xəyanət kimi hiss edirsiniz. Etimadı yenidən bərpa etməyi seçməyinizdən asılı olmayaraq, xəyanətə qarşı çıxmağın ən yaxşı yolu özünüzə qayğı göstərmək və bağışlamağı öyrənməkdir.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: özünüzə diqqət yetirin
Hisslərinizi etiraf edin. Xəyanət edildikdə qəzəbli, kədərli və alçaldılmış hiss edəcəksiniz. Ağrının yatırılması sağlamlığınıza və münasibətlərinizə mənfi təsir göstərə bilər. Bir xəyanəti gördükdə, hisslərinizi mühakimə etmədən etiraf etməyə vaxt ayırın. Bu, özünüzə və ya başqalarına əziyyət vermədən onlardan keçməyinizə kömək edəcəkdir.
- Hisslərinizi yazmaq da faydalı ola bilər. Günlük qeyd edirsinizsə, tam olaraq necə hiss etdiyinizi yaza bilərsiniz. Əks təqdirdə, özünüzə bir məktub yaza bilərsiniz. Sizə xəyanət etmiş şəxsə və ya insanlar qrupuna da yaza bilərsiniz, ancaq göndərməyə qərar vermədən əvvəl təxminən bir həftə gözləyin.
- Ağrını idarə etmək xroniki ağrı, yuxu çatışmazlığı və hətta ürək xəstəliyi kimi bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər.
Vaxtınızı tək keçirin. Sizə xəyanət edən şəxs və ya qrup həmişə sizinlə olduqda, xəyanətlə məşğul olmaq çətin ola bilər. Bir ortağınız və ya dostunuz tərəfindən xəyanət edirsinizsə, onlara baş verənləri qəbul etməyi öyrənmək üçün yer lazım olduğunu söyləyin. Bir müddət bir yerə də gedə bilərsiniz. Sizə xəyanət edən həyat yoldaşınızla yaşayırsınızsa, onlardan bir müddət bir yerdə qalmalarını və ya başqa bir otaqda yatmalarını istəyin.- Sizə xəyanət edən şəxs çox uzaqdadırsa, onlarla əlaqə qurmağı dayandırın. Danışmağa hazır olduğunuz zaman onlarla əlaqə quracağınızı bildirin. Lazım gələrsə, müəyyən bir görüş tarixini təyin edə bilərsiniz.
- Sosial mediadan istifadəni dayandırın. Sizi incitən şəxs haqqında sizə istənməyən məlumatlar verə biləcək veb saytlara baxmağı dayandırmalısınız.
Həyatı dəyişdirən qərarlar verməyə tələsməyin. Xəyanət dünyanı alt-üst edəcək. Başqalarına olan etibarınız yox olduqda, onları tamamilə həyatınızdan çıxarmaq istəyirsiniz. Hissləriniz dəyişə biləcəyi üçün boşanma üçün müraciət etmək, iş yerinizi dəyişdirmək və ya kimisə açıq şəkildə pisləmək kimi böyük qərarlar vermədən əvvəl gözləməlisiniz. dəyişdirmək.
İntiqam almaqdan çəkinin. Özünüzə və ya başqalarına zərər verə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, dərhal mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Heç bir qisas almamaq aktiv intiqam hesab olunur. Qəzəbdən intiqam almaq, sonradan peşman olmağınıza səbəb olacaq. İntiqam hesablamaq üçün vaxt ayırmaq, duyğularınızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz vaxtı sərf edəcəkdir.
Açıqca güvənə biləcəyiniz birini tapın. Etibar etdiyiniz biri ilə xəyanəti müzakirə etmək faydalı ola bilər. Yaxşı bir dost və ya terapevt daha dəqiq düşünməyə və növbəti addımınız barədə qərar verməyinizə kömək edəcəkdir. Unutmayın, xəyanət etmək, başqasına etibar edə bilməyiniz demək deyil. Sənə xəyanət edən adama belə etibar edə bilərsən.
Özünə yaxşı bax. Fiziki sağlamlığınız bu emosional dövrü keçməyinizə kömək edəcəkdir. Hər gün yaxşı yeməyi və kifayət qədər yatmağı unutmayın. İdman, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və daha yaxşı yatmanıza kömək edəcəkdir. Mütəmadi olaraq idman etmirsinizsə, gündə təxminən 30 dəqiqə sürətlə gəzintiyə çıxmalısınız. reklam
3-ün 2-ci hissəsi: Bağışlanma
Bağışlamağa çalışın. Bağışlamaq, xəyanəti tərk etməyiniz demək deyil, ancaq incikliyi buraxmağı seçərsiniz. Bağışlamaq sizi incitən insana qarşı empatiya və empatiya da edə bilər. Eyni zamanda, ruhunuza gözəl bir barış hissi gətirir.
- Bağışlamaq sağlamlığınıza və rifahınıza müsbət təsir göstərir. Xəyanəti bağışlamaq qan təzyiqinizi aşağı salır, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır, narahatlıq və depressiyanı azaldır.
Mənfi hisslərdən canınızı qurtarın. Sizi incitmiş insana deyil, özünüzə diqqətinizi cəmləyin. Xəyanətin həyatınızı və ya sevincinizi idarə etməsinə icazə verməyəcəyinizi özünüzə söyləyin. Mənfi bir fikir ortaya çıxdıqda, onu yatırmayın. Bunun əvəzinə xoş gəldin və getməsini istəyin. Geri qayıtdıqda görməyə davam edin və sonra yenidən buraxın.
- Mənfi hisslərinizi buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə qayıdın. Mənfi düşüncələrdən azad olmaq üçün düşüncə və ya yoqa dərsi keçməyə çalışın.
Heç olmasa özünüzə bağışlanma tələb edin. Bağışlamaq özünüzə qayğı göstərməkdir. Bu barədə başqalarına məlumat verməyə ehtiyac yoxdur. Yeni düşüncənizi bölüşmək istəyirsinizsə, sizə xəyanət edən şəxsə və ya qrupa onları bağışladığınızı söyləyə bilərsiniz. Əgər əlaqəni bərpa edə bilmirsinizsə və ya davam etdirmək istəmirsinizsə, özünüzə qarşı dözümlülüyünüzü elan etmək sizə xəyanət ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
- Sizə xəyanət edən şəxslə üzləşmədən dözümlülük göstərmək istəyirsinizsə, bir məktub yazın. Yazarkən özünüzü hirsləndirdiyini gördükdə, yazmağa son qoyun və hirs azalandan sonra yenidən cəhd edin.
Bağışlayın, lakin yenidən qurmayın. Sizə xəyanət edən birini onlarla münasibət qurmadan bağışlaya bilərsiniz. Bir növ güvənə xəyanət münasibətlərin sona çatması deməkdir. Xəyanət bir ortağın və ya uşağın istismarı ilə əlaqədardırsa, inamı bərpa etmək çətin ola bilər. Bağışlamaq, hərəkətin nəyin bahasına olursa olsun doğru və ya məqbul olduğunu düşünmək demək deyil.
- Sizə xəyanət edən şəxs dünyasını dəyişmişsə və ya onunla əlaqə qurmaqdan imtina etmişsə, münasibətinizi bərpa edə bilməyəcəksiniz. Onları köməyi olmadan bağışlamağa çalışmalısınız.
Çalışmağa davam edin. İrəli getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bağışlanmanın bir müddət olduğunu unutmayın. Böyük bir xəyanət bir müddət həyatınızda qalacaq və dəfələrlə bağışlanmaları lazımdır. Kiçik bir hadisə də bəzən səni incitmədən əvvəl xatırlamağa məcbur edəcəkdir. Dözümlülüyün əsas hədəfiniz olduğunu özünüzə xatırlatmalısınız. reklam
3-ün 3-cü hissəsi: Güvənin bərpası
Xəyanət hisslərini ifadə edin. Hisslərinizdən xəbərdar olduqdan sonra bunu sizə xəyanət edən şəxsə ifadə edə bilərsiniz. Sizi incitmiş şəxsin və ya bir qrup insanın reaksiyalarına təsir göstərməyə çalışmadan, xəyanət hisslərinizi açıq şəkildə söyləyin. Cümlənizə "Siz" əvəzinə "Mən" ilə başlamalısınız.
- Aydın olmağa çalışın: "Sizinlə bölüşdüklərimi inamla söyləyəndə xəyanət hiss edirəm." Sizi əsəbiləşdirən insanın bu ifadəni "səninlə bölüşdüklərimi inamla söyləyəndə inancıma xəyanət etdin" kimi bir ittihamçı ifadədən daha çox başa düşməsidir.
- Əvvəlcə bir məktub yazmağa çalışmalısınız. Yazdıqlarınızın hisslərinizi daha yaxşı ifadə etməyə kömək edəcəyini düşünürsənsə, sənə xəyanət edən şəxsə məktubu ucadan oxuya bilər və ya söhbətə başlamazdan əvvəl oxumasını istə bilər.
Üzr istəmək. Sizə xəyanət edən şəxslə davam etməyə qərar verirsinizsə, yenidən qurma prosesinə hazır olduqlarından əmin olun. Əgər şəxs səni incitdiyini etiraf etmək istəmirsə və ya səni günahlandırmağa çalışsa, etibarını bərpa etmək üçün doğru vaxt deyil.
- "Mən" mövzusu ilə başlayan bir açıqlama da bu vəziyyətdə faydalıdır. "Niyə əziyyət çəkdiyimi anladığınızı bilməkdən məmnun olacağam." "Sənin üzrünüzü alanda bunu təqdir edərdim: bu mənim üçün çox şey demək olardı."
Nə baş verdiyinə baxaq. Hər kəs inamı bərpa etməyə razı olduqda, baş verən travmatik hadisə barədə səmimi və sakit danışın. Ağrıyan hissələrə diqqət yetirməyin, ancaq hər ikiniz də problemi, bunun nədən qaynaqlandığını və niyə ağrıdığını başa düşdüyünüzdən əmin olun.
Ortaq bir hədəfə qərar verin. Münasibətlərin işləməsi üçün hər ikinizin oxşar bir istəyi bölüşdüyünüzü öyrənin. Bəlkə hər ikiniz əvvəlki vəziyyətinə qayıtmağı sevirsiniz və ya bu əlaqənin fərqli bir formada inkişaf etməsini istəyərsiniz. Hər ikinizin fərqli hədəfləriniz olduğunu da kəşf edəcəksiniz. Bəzən xəyanət bir insanın digərinə ehtiyaclarını açıq şəkildə ifadə etmədiyi bir münasibətdən qaynaqlanır.
- Vasitəçilik müsbət bir dəyişiklik gətirə bilər. Məsələn, hər ikiniz həmkarınızsınızsa, birlikdə işləməyi məhdudlaşdırmalı və ya konkret layihələrdə daha yaxından əməkdaşlıq etməlisiniz.
Bir məsləhətçi ilə birlikdə danışın. Bir ortağınızın və ya ailə üzvünüzün xəyanətindən qurtulmağa çalışırsınızsa, həmin şəxslə bir məsləhətçi görməlisiniz. Vəziyyətinizlə məşğul olmaq üçün ixtisaslaşmış bir terapevt tapmağa çalışın. Bu, evlilikdə xəyanətdirsə, evlilik terapiyasında uzman bir terapevt axtarmalısınız.
Xəyanətin təsirləri barədə dürüst olun. İrəli getdikcə sizə xəyanət edən insana açmalısınız. Xəyanət qorxularını bölüş və ortağının qorxularını dinlə. Bədbəxt bir xəyanətin ən yaxşı nəticəsi bağdır. reklam
