Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
15 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
İntihar düşüncələri ümidsiz, təcrid olunmuş hiss etdiyiniz zaman yaranır və məyusluq o qədər böyüyür ki, dözməyəcəksiniz. İntiharın özünüzü daşıdığınız yüklərdən qurtarmağın yeganə yolu kimi gördüyü ağrıya o qədər də qapılmış ola bilərsiniz. Duyğularınızla məşğul olmaq üçün çox kömək tapa biləcəyinizi bilin. Bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə qurmaq, bu anda mümkünsüz görünsə də, yenidən sağalmağa və sevinc hiss etməyə kömək edəcəkdir. Bu məqaləni yoxlamaq, düzgün köməyi necə əldə etməyi öyrənmək üçün əla bir başlanğıc olacaqdır.
İntihar edirsinizsə və təcili yardıma ehtiyacınız varsa, 112 və ya 115 və ya intiharın qarşısını almaq üçün təcili yardım xidmətlərinə zəng edə bilərsiniz: 1900599830.
- ABŞ-da: İntiharın qarşısının alınması Milli Mərkəzi 1-800-273-TALK qaynar xəttini axtarın
- İngiltərədə: 08457 90 90 90, Samaritans yardım telefonu və ya 0800 068 41 41, HOPELineUK
- Vyetnamda: 1900599830 Vyetnam Gəncləri üçün Qaynar Xətti Psixoloji Krizin qarşısının alınması Mərkəzinə zəng edə bilərsiniz.
Addımlar
5-dən 1-ci hissə: Gözlərinizin təhlükəsizliyini təmin edin
Bütün planları təxirə salın. Özünüzə bir söz verin ki, bir şey etməzdən əvvəl 48 saat gözləyəcəksiniz. Unutmayın, düşüncələrin sizi hərəkət etməyə məcbur edəcək gücü yoxdur. Bəzən həddindən artıq ağrı qəbulumuzu təhrif edə bilər. Hərəkətə başlamazdan əvvəl gözləmək, düşüncənizi boşaltmağa vaxt verəcəkdir.
Mütəxəssislərdən kömək istəyin dərhal. İntihar düşüncəsi çox böyükdür və bununla tək mübarizə aparmaq üçün bir səbəb yoxdur. Təcili yardım xidmətlərini axtararaq və ya intiharın qarşısını alma qaynar xəttinə müraciət edərək sizə kömək edəcək bir mütəxəssis alın. Bu xidmətlər sizi dinləmək və 7/24 dəstəkləmək üçün təlim keçmiş kadrlara malikdir. İntihar düşüncələri və impulsları çox ciddidir. Kömək axtarmaq gücün göstəricisidir.- Yardım xidməti tamamilə anonimdir və pulsuzdur.
- Təhsilli bir mütəxəssislə əlaqə qurmaq üçün 112-yə və ya yaşadığınız təcili yardım xidmətlərinin telefon nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.
- Bir kollec tələbəsisinizsə, kolleciniz, ümumiyyətlə polis xətti ilə intiharın qarşısını almaq üçün qaynar xətt təqdim edə bilər.
Xəstəxanaya get. Əgər köməyə çağırdıysanız və hələ də intihar hiss edirsinizsə, təcili yardım otağına getməlisiniz. Etibar etdiyiniz birindən sizi oraya sürməsini istəyin və ya təcili yardım xidmətlərini axtarın.- ABŞ-da işçilər, tibbi sığortanız olmasa da və ödəmək imkanınız olmasa da, təcili bir vəziyyətdə təcili yardım otağından qovula bilməzlər.
- Zehni böhran və ya intiharın qarşısının alınmasına həsr olunmuş mərkəzlər də tapa bilərsiniz. Burada daha ucuz bir seçim tapa bilərsiniz.
Etibarlı bir dostunuza və ya sevdiyinizə zəng edin. İntihar düşüncələri ilə tək qalsanız intihar riskiniz artır. Onları gizlətməyin və gizli saxlamayın. Sevdiyiniz və etibar etdiyiniz şəxsə zəng edin və düşüncələrinizi həmin şəxslə bölüşün. Bəzən yalnız yaxşı bir dinləyici ilə söhbət etmək düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə və sakitləşməyə kömək edəcəkdir. Telefonda söhbət edə, ya da kimsənin yanına gəlməsini və yanında olmamağını xahiş edə bilərsən ki, tək deyilsən.
- Hissləriniz barədə başqaları ilə danışmaq məcburiyyətində qaldıqda narahat və ya xəcalətli ola bilərsiniz. Sevdiyiniz insan bu hissləri paylaşdığınız üçün sizi mühakimə etməyəcək. İşləri təkbaşına idarə etmək əvəzinə onları çağırdığınızdan məmnun olacaqlar.
- Yeni seçimlərin nə vaxt görünəcəyini təxmin edə bilməzsiniz. 2 gün gözləməyə çalışmasanız nə olacağını bilməyəcəksiniz. Keçici düşüncələrinizlə hərəkət etmək onları heç vaxt əbədi bilməməyinizə səbəb olacaq.
Kömək gözləyirəm. Təcili yardım xidmətini axtarmısınız və ya bir dostunuzun gəlməsini istəmisinizsə, diqqətinizi yalnız özünüzü təhlükəsiz saxlamağa yönəldin. Dərin bir nəfəs alın, sakit olun və öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün bir neçə cümləni təkrarlayın. Zehni gücləndirmək üçün onları yaza bilərsiniz.
- Dözməyinizə kömək edəcək sözlərin nümunələri bunlardır: “Depressiyam özüm deyil, açıq danışır”, “Bu prosesi keçəcəm”, “Mən sadəcə vəhşicəsinə düşünürəm - Məni bir şey etməyə məcbur edə bilməyəcəklər ”,“ Hisslərimlə başqa cür məşğul ola bilərəm. ”
Siqaret çəkməyi və içməyi dayandırın. Siqaret çəkərək və spirtli içki qəbul edərək düşüncələrinizdən qurtulmağa çalışmaq istəyəcəksiniz. Ancaq bu kimyəvi maddəni bədəninizə əlavə etmək yalnız aydın düşünməyi çətinləşdirəcək və intihar həvəsiylə mübarizə aparmaq üçün aydın bir ağıla ehtiyacınız olacaq. Şu anda spirtli içki içirsinizsə və ya başqa bir dərman qəbul edirsinizsə, dayanın və zehninizə ara verin. Bir çox insan antidepresan kimi alkoqol və ya digər dərmanlardan istifadə edir, ancaq bu yalnız müvəqqəti rahatlıq təmin edəcəkdir.
- Dayandıra bilmirsənsə, başqası ilə ol - tək qalma. Bu hərəkətdən çəkinməlisiniz. Yalnızlıq intihar düşüncələrinizə kömək etməyəcək; əslində vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir.
5-dən 2-ci hissə: Təhlükəsiz saxlama planının hazırlanması
Sevdiyiniz bütün elementlərin siyahısını yaradın. Bu siyahıda əvvəllər bu məsələ ilə məşğul olmağınıza kömək edən şeylər olacaqdır. Sevdiyiniz yaxın dostlarınızı və ya ailə üzvlərinizi, sevdiyiniz yerləri, musiqinizi, filmlərinizi, həyatınızı qurtaran kitabları yazın. Həzz aldığınız yeməklər və idman kimi kiçik şeylər haqqında, hər səhər oyaq qalmağınız üçün hobbi və ehtiras kimi daha böyük şeylər haqqında da yazmalısınız.
- Özünüz haqqında sevdiyiniz şeylər haqqında yazın - şəxsiyyətiniz, fiziki xüsusiyyətləriniz, uğurlarınız və qürur duyduğunuz hər şey.
- Gələcəkdə etməyi planlaşdırdığınız işləri - getmək istədiyiniz yerə, doğulmaq istədiyiniz hər uşağa, sevmək istədiyiniz insana, hər zaman istədiyiniz təcrübəyə yazın.
- Bir dostunuzdan və ya sevilən birinizdən bu siyahını hazırlamağınıza kömək etməsini istəmək də faydalı ola bilər. Depressiya, narahatlıq və intihar düşüncələrinin digər ümumi səbəbləri nə qədər ecazkar və xüsusi olduğunuzdan xəbərdar olmağınıza mane ola bilər.
Diqqəti yayındıran şeylərin yaxşı bir siyahısını yaradın. Bu, "sağlam vərdişlər" və ya "özünü inkişaf etdirmə üsulları" nın bir siyahısı deyil - düşüncələriniz imkanlarınızdan kənara çıxdıqda intihar etməmək üçün edə biləcəyiniz hər bir hərəkətin siyahısı deyil. əziyyət çəkmək. Keçmişdə sizin üçün nə işlədiyini xatırlayın və onlar haqqında yazın. Budur bir neçə nümunə:
- Sevdiyiniz bir restoranda yemək yeyin.
- Köhnə dostlarla söhbət etmək üçün zəng edin.
- Sevdiyiniz TV şoularına və filmlərinə baxın.
- Zövq aldığınız və rahat hiss etdiyiniz bir kitabı yenidən oxuyun.
- Sırt çantasına get ".
- Köhnə e-poçtları nəzərdən keçirtmək sizi daha yaxşı hiss edir.
- Parkda köpəyinizlə əylənin.
- Fikrinizi təmizləmək üçün gəzintiyə və ya qaçışa gedin.
Dəstək sisteminizin bütün üzvlərinin siyahısını hazırlayın. Etibar etdiyiniz insanların ən azı 5 adını və telefon nömrələrini yazmalı və onlara zəng edərkən hazır olmalısınız. Zənginizi kimsə ala bilməyəcəyi təqdirdə, başqasının əlaqə məlumatlarını daxil etmək yaxşıdır.
- Terapevtin və dəstək qrupunun üzvlərinin adlarını və telefon nömrələrini yazın.
- Çatmaq istədiyiniz böhran qaynar xəttinin adını və telefon nömrəsini qeyd edin.
Təhlükəsizlik planınız haqqında yazın. Təhlükəsizlik planı intihar düşüncələrində sizə kömək edəcək bir plandır. İndiki anda özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün nə edəcəyinizi xatırlamayacaqsınız. Bir plan yazmaq zəif hisslərinizi aşmağa və özünüzü təhlükəsiz saxlamağınıza kömək edəcəkdir. Aşağıdakı təhlükəsizlik planının bir nümunəsidir:
- Ən çox sevdiyim amillər siyahısını oxuyun. Sevdiyim şeyləri özünə xatırlat və əvvəllər intihar etməyimi dayandırdım.
- Yaxşı Dağıdıcılar siyahısından bir şey etməyə çalışın. Keçmişdə işləmiş bir fəaliyyətlə özünüzü intihar haqqında düşünməyinizdən çəkindirə biləcəyinizi düşünün.
- Dəstək Sistemləri siyahınızdakı birinə zəng edin. Mənimlə istədiyim qədər danışa bilən biri ilə əlaqə saxlayana qədər zəng etməyə davam edin.
- Planınızı təxirə salın və evinizi daha etibarlı bir yerə çevirin. Özünüzə zərər vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz əşyaların bir şkafını kilidləyin, sonra ən azı 48 saat ərzində hər şeyi diqqətlə düşünün.
- Birindən mənimlə qalmağını xahiş et. Özümü yaxşılaşdırana qədər yanımda qalmalarını xahiş et.
- Xəstəxanaya get.
- Təcili yardım xidmətlərinə zəng edin.
- Bir nümunə təhlükəsiz saxlama planı şablonunu onlayn axtara bilərsiniz.
- Planınızın surətini etibarlı bir dostunuza və ya sevdiyiniz şəxsə göndərin.
- Hər dəfə intihar etmək istədiyiniz zaman təhlükəsizlik planınızı nəzərdən keçirin.
5-dən 3-cü hissə: Özünüzü təhlükəsiz saxlayın
Evinizi daha etibarlı bir yerə çevirin. İntihar edə biləcəyinizi gözləyirsinizsə və ya narahat edirsinizsə, bunu etməyə kömək edə biləcək imkanları aradan qaldırmağa çalışın. İntihar ümumiyyətlə bunu etmək üçün bir yol tapanda olur. Dərman, ülgüc, iti əşyalar və ya silah kimi özünüzə zərər vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz bütün vasitələrdən qurtulun. Başqası onları sizin üçün saxlasın, atsın və ya yaxşı saxlasın. Fikrinizi dəyişdirmək üçün özünüzə fürsət verməyin.
- Evdə yalnız özünüzü təhlükəsiz hiss etmirsinizsə, başqa bir yerə, məsələn, dostunuzun evi, valideyninizin evi, bir mədəniyyət evi və ya ictimai yer kimi gedin.
- Doza həddini aşmağı düşünürsünüzsə, etibar etdiyiniz bir sevdiyiniz şəxsdən dərmanı sizin üçün saxlamasını xahiş edin və yalnız hər gün sizə düzgün dozada verin.
Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi intihar düşüncələrinin səbəbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. İntihar düşüncələri tez-tez depressiya və bipolar bozukluk kimi müalicə edilə bilən digər ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin nəticəsidir. Stres və ya travma da intihar etmək istəyinizə səbəb ola bilər.Düşüncələrinizin və duyğularınızın əsas səbəbindən asılı olmayaraq, bir məsləhətçi və ya terapevt bunların öhdəsindən gəlməyi və daha sağlam və xoşbəxt olmağı öyrənməyə kömək edəcəkdir.
- Xəstələrin 80-90% -i müalicə prosesi ilə uğurla müalicə olundu.
- İntihar etmək istəyən insanlar üçün ümumi və effektiv terapiya bunlardır:
- İdrak davranış terapiyası (CBT) faydasız və "avtomatik" düşüncənizi dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.
- Problem həll etmə terapiyası (PST) bir problemi necə həll edəcəyinizi öyrənməklə özünüzü daha inamlı və nəzarətdə hiss etməyinizi öyrənməyə kömək edə bilər.
- Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını öyrədir və bipolar bozukluk yaşayan insanlar üçün çox faydalıdır.
- Ünsiyyət terapiyası (İPT) sosial fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir, beləliklə özünüzü təcrid olunmuş və ya dəstəklənmədiyinizi hiss etmirsiniz.
- Səhiyyə işçiniz müalicəni dərman və terapiya ilə birləşdirməyinizi tələb edə bilər. Dərmanı tam olaraq təyin olunduğu kimi qəbul etməyi unutmayın.
- Ehtiyatlı olmalısınız, çünki bəzi dərmanlar intihar düşüncələrini artıra bilər. Dərman qəbul etdikdən sonra hər hansı bir intihar arzusu varsa, həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız.
Qıcıqlandırıcılardan uzaq durun. Bəzən müəyyən yerlər, insanlar və ya vərdişlər depresif düşüncə və intihar düşüncələrini tetikler. Əvvəlcə hadisələri bir-birinə bağlamaq çətin ola bilər, ancaq potensial tetikleyiciler olub olmadığını düşünməyə başlamalısınız. Mümkün olduqda sizi kədərləndirən, məyus edən və ya stresə salan şeylərdən, insanlardan və vəziyyətlərdən uzaq durun. Budur tetikleyicilere dair bir neçə misal:
- Alkoqol içmək və narkotik istifadə etmək. Bu, əvvəlcə özünüzü yaxşı hiss edəcək, amma mənfi düşüncələri tez bir zamanda intihar düşüncəsinə çevirə bilər. İntiharların 30% -i alkoqolla əlaqəlidir.
- Fiziki və ya mənəvi istismara məruz qalan şəxs.
- Qaranlıq, duyğusal mövzularda kitablar, filmlər və musiqi.
- Gərgin vəziyyətlər.
- Tək
Xəbərdarlıq işarələrini necə tanımağı öyrənin. İntihar düşüncələri yalnız ayrılıqda yaranmır. Bunlar əksər hallarda kədərlənmə, depressiya, kədər və ya stres kimi bir problemin nəticəsidir. İntihar düşüncələrinizdə ortaya çıxan düşüncə və davranışları tanımağı öyrənmək, kömək istəməyiniz zamanı sizi xəbərdar etməyə kömək edəcəkdir. Ümumi xəbərdarlıq işarələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Alkoqol, tütün və ya digər dərman istifadənizi artırın.
- Ümidsizlik və ya məqsədsiz hisslər.
- Hirsli.
- Artan ehtiyatsızlıq.
- Zorlandığınızı hiss edirəm.
- Özünüzü təcrid edin.
- Narahat.
- Birdən əhval dəyişir.
- Əvvəllər zövq aldığınız bir fəaliyyətə maraq itkisi.
- Yuxu vərdişlərində dəyişiklik və / və ya iştahsızlıq.
- Günahkarlıq və ya utanc hissi.
5-dən 4-cü hissə: Dəstək sisteminin gücləndirilməsi
Başqaları ilə əlaqə qurun. Güclü bir dəstək sistemi qurmaq düşüncələrinizin öhdəsindən gəlmək üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. İnsanları təcrid olunmuş, dəstəklənməmiş hiss etmək və ya sizsiz insanlar daha yaxşı olarmış kimi hiss etmək intihar düşüncələrində gizlənmiş adi bir hissdir. Hər gün insanlara müraciət etməli və kimsə ilə danışmalısan. Sizinlə maraqlanan biri ilə ünsiyyət qurma bacarıqlarınızı artıracaq və ortaya çıxdıqca mənfi fikirlərdən qoruyacaqsınız.
- Dini liderinizlə söhbət edin. Ruhani həyata inanırsınızsa və ya dindar bir insansınızsa, din xadimi və ya keşiş kimi dini liderinizlə danışmaqda daha rahat hiss edəcəksiniz.
- Dostlarınızla söhbət edin. İstəməsəniz də gündə ən azı bir nəfərlə ünsiyyət qurmağı vərdiş edin. Özünüzü təcrid etmək intihar düşüncələrinin artmasına kömək edəcəkdir.
- Qaynar xəttə zəng edin. İntiharın qarşısını alma qaynar xəttinə yalnız bir dəfə müraciət edə biləcəyinizi düşünməyin. İstəyirsinizsə, onlara gündə bir neçə dəfə zəng edə bilərsiniz. Hər zaman kömək etmək üçün orada olacaqlar.
- Sizin kimi insanların birliyini tapın. Homoseksuallar (LGBT) kimi tez-tez təqib olunan insanların intihar riski daha yüksəkdir. Nifrət və zülmlə üzləşmədən özünüz olmanıza kömək edən bir cəmiyyət tapmaq sizi daha da gücləndirəcək və özünüzü daha çox sevəcəkdir.
- Gənc və gey, lezbiyen, transgender və ya geysinizsə, Vietnamdakı LGBT Dərnəyinin +84839405140 nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.
Kömək qrupu tapın. İntihar düşüncələriniz nə olursa olsun, tək başına mübarizə aparmaq lazım deyil. Hər kəs sizin kimi eyni problemi yaşamaq məcburiyyətində qaldı. Bəzi insanlar bir gün həyatlarını bitirmək istəyirdilər, ertəsi gün isə həyatda olduqlarına görə minnətdarlıq hiss edirlər. Anlayan biri ilə danışmaq intihar düşüncələrini həll etməyin ən yaxşı yollarından biridir. İntiharın qarşısının alınması qaynar xəttinə zəng edərək və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edərək bölgənizin yaxınlığında bir dəstək qrupu tapa bilərsiniz.
- 1900599830 nömrəli Gənclik Güvən xəttinə zəng edin.
- Eşcinsel, lezbiyen, biseksual və ya transseksualsınızsa, xahiş edirəm Vyetnamdakı LGBT insanları Qoruma Təşkilatının +84839405140 nömrəsinə zəng edin.
- Bir qazisinizsə, 1900599830 nömrəsinə də zəng edə bilərsiniz.
- Əgər azyaşlısınızsa, uşaqlar və yeniyetmələr üçün 18001567 qaynar xəttini axtarın.
- ABŞ-da, İntiharın qarşısının alınması üçün Amerika Vəqfinin veb saytına gedərək dəstək qrupları tapa bilərsiniz.
Özünüzü sevməyi öyrənin. Mənfi düşüncə tərzlərini aradan qaldırmağa və onların real olmadığını anlamağa diqqət yetirin. Mənfi duyğuların ağrısını azaltmağa başlamaq üçün özünüzə qarşı yaxşı davranmalı və özünüzü güclü və davamlı bir insan kimi görməlisiniz.
- Eqoist davranış kimi intihar şayiələri bir çox mədəniyyətdə davam edir və intihar düşüncələrinin yaşadıqları neqativliyi qavramasına deyil, daha da şiddətlənməsinə səbəb olur. günahkarlıq və ya utanc hissi. Şayiələrə və həqiqətlərə baxmağın yollarını tapmaq, düşüncələrinizlə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
- Kədərlənəndə yenidən oxuya biləcəyiniz müsbət ifadələri tapın. Güclü bir insan olduğunuzu və sevilməyə layiq olduğunuzu təsdiqləmək, yaşadığınız mənfi düşüncələrin yalnız müvəqqəti olduğunu xatırlamağınıza kömək edəcəkdir. Məsələn, “Bu vaxt intihar hissi keçirirəm. Hiss həqiqət deyil. Onlar əbədi qalmayacaqlar. Özümü sevirəm və güclü olduğum üçün özümə hörmət edəcəm ”və ya“ Bu düşüncə ilə məşğul olmağı öyrənə bilərəm. Mən onlardan güclüyəm ”.
Gizli problemləri düşüncədə həll edin. Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləmək, intihar düşüncələrinizin əsas səbəblərini aşkarlamağa kömək edəcəkdir. Bu düşüncə tərzinə tibbi problemlərdən hüquqi problemlərə və ya maddə asılılığına qədər müxtəlif amillər səbəb ola bilər. Problemi həll etməyin yollarını tapın və zaman keçdikcə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Məsələn, maliyyənizlə bağlı ümidsiz hiss edirsinizsə, maliyyə planlaşdırıcısı və ya məsləhətçisi tapın. Bir çox icma və universitet insanlara pulun necə idarə olunmasını öyrənməyə kömək etmək üçün ucuz mərkəzlər yaratdı.
- Şəxsi münasibətlərinizdən inciyirsinizsə, terapevtdən sizi sosial bacarıqlara öyrətməsini istəyin. Bu təlim metodu, başqaları ilə yaxşı emosional əlaqələr qurmaq və davam etdirmək üçün sosial narahatlıq və xəcalətdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
- Diqqətlə düşünmə dərsi keçin və ya özünüz evdə edin. Araşdırmalar göstərir ki, bu an baş verənləri ondan çəkinmədən və mühakimə etmədən qəbul etməyə yönəlmək mənasını verən zehinlilik, öz şüurlu düşüncələrin idarə edilməsində olduqca faydalı ola bilər. yenə də.
- Zorbalık, gənclərdə yaygın bir intihara səbəb olur. Özünüzü günahlandırmamalısınız: kiminsə sizinlə rəftarına görə məsuliyyət daşımırsınız. Məsləhət, zorakılıqla mübarizə aparmağa və imicinizi qorumağa kömək edəcəkdir.
5-dən 5-ci hissə: özünüzə diqqət yetirin
Xroniki ağrı barədə həkiminizə müraciət edin. Bəzən xroniki ağrı intihar düşüncələrinə və emosional ağrılara səbəb ola bilər. Ağrınızı idarə etmək üçün edə biləcəyiniz hər şey haqqında doktorunuzla danışın. Bu proses sizi daha sağlam və xoşbəxt edəcəkdir.
Kifayət qədər məşq edin. İdmanın depressiya və narahatlıq təsirlərini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Depressiya hiss edirsinizsə, idman etmək çətin ola bilər, ancaq dostlarınızla birlikdə idman etmək üçün vaxt təyin etməyiniz kömək edə bilər.
- İdman salonuna getmək həm də başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün əla bir yoldur və özünüzü təcrid və ya tək hiss etməyəcəksiniz.
Kifayət qədər yatın. Depressiya yuxu vərdişlərinizi dəyişdirərək az və ya çox yatmanıza səbəb olur. Tədqiqat pozulmuş yuxu vərdişləri ilə intihar düşüncələri arasında bir əlaqə tapdı. Yaxşı yuxu və kifayət qədər yuxu ağlımızı qorumağa kömək edəcəkdir.
- Yata bilmirsinizsə həkiminizlə danışın.
Siqaret çəkməkdən və spirtli içki qəbul etməkdən çəkinin. Tütün və alkoqol bir çox intihar hadisəsində iştirak edir, çünki qərarınıza təsir göstərir. Depressiyanı da artıracaq və ehtiyatsız və ya impulsiv davranışa səbəb olacaqlar. İntihar düşüncəsi varsa, alkoqol və tütündən tamamilə imtina edin.
- Alkoqoldan çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yerli Alcoholics Anonymous təşkilatını axtarmalısınız. Bu təşkilat alkoqol və intihar düşüncələrindəki problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcəkdir.
Bir hobi inkişaf etdirin. Bağçılıq, rəsm, musiqi alətində çalma, yeni bir dil öyrənmək kimi hobbilər. və s., düşüncənizi istənməyən və təkrarlanan düşüncədən yayındıra bilər və bir az daha rahat hiss edə bilərsiniz. Əgər kədərli əhval-ruhiyyəniz və ya başqa bir şey ucbatından bu yaxınlarda laqeyd qaldığınız bir hobiniz varsa, ona qayıtmalısınız. Əks təqdirdə yeni bir hobiniz inkişaf edə bilər. Əvvəlcə şüurlu bir səy göstərməli ola bilərsən, ancaq gec-tez avtomatik olaraq sənə cəlb olunacaq.
Keçmişin müsbət tərəflərinə diqqət yetirin. Hər kəsin həyatın bir nöqtəsində nailiyyətləri var və mövcud depressiya vəziyyətinin kölgəsində qala bilərlər. Gəlin onları nəzərdən keçirək. Keçmiş müsbət dövrlərinizi, öz məhsuldar mübarizələrinizi, qələbə anlarınızı, xoşbəxtliyinizi və izzətinizi düşünün
Şəxsi hədəflər qoyun. Bəlkə də həyata keçirmək istədiyiniz bir neçə hədəfiniz var. Bəlkə həmişə Amerikadakı Azadlıq Heykəlini və ya Avstraliyadakı Opera Evini ziyarət etmək istəmisiniz. Ya da 10 pişik övladlığa götürüb kiçik bir "tüklü" ailə qurmaq istəyirsən. Hədəfləriniz nə olursa olsun, onları kağıza yazın. İşlər pis getdikdə onları xatırlayın.
Özünə inan. İntihar etməyə çalışarkən işlərin yaxşılaşacağını düşünmək çətin ola bilər. Unutmayın ki, bir çox insan bu prosesi keçib və siz də uğurlu olacaqsınız. Özünüzə baxa, həyatınıza yenidən nəzarət edə və müalicə ala bilərsiniz. Sən çox güclüsən.
- Hisslərin həqiqət olmadığını özünüzə xatırladın. Bu düşüncələr ortaya çıxdıqda onlara bənzər bir şey söyləyərək onlara meydan oxumağa vaxt ayırın: “Hal-hazırda mənsiz hər kəsin daha yaxşı olacağını düşünürəm, amma həqiqət yalnız bir dostu ilə yeni danışmışdı və adam həyatda özündən çox xoşbəxt hiss etdiyini söylədi. Düşüncələrim doğru deyil. Bunun öhdəsindən gələ bilərəm. ”
- Özünüzə vaxt verin. Bəlkə də intiharın bütün problemlərinizi "təmizləməyə" kömək edəcəyini düşünəcəksiniz. Təəssüf ki, bu yolu seçsəniz işiniz yaxşılaşsa, heç vaxt müşahidə etmək şansınız olmayacaq. Şəfa verməyiniz, kədərdən keçməyiniz və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün vaxt lazımdır. Səbirli olmalı və özünüzə qarşı yaxşı davranmalısınız.
Əlavə mənbələr
Məsləhət
- Kömək axtarmağın gücün bir əlamət olduğunu unutma. Bu, bir həll yolu tapa bilmək üçün özünüzü yetərincə qiymətləndirdiyiniz deməkdir.
- Mövcud vəziyyətlə məşğul olmaq üçün yumordan istifadə edin. Komediyaya baxın, manqa oxuyun və s. Yalnız bir anlıq yayındırıcı olsalar da, olduqca faydalı ola bilərlər.
- Həyatda sevdiyin şeyləri tap. Bəlkə köpək və ya pişik, quş və ya balıq. Hətta cansız bir cisim də ola bilər. Bəlkə adınızı və ya otağınızı sevirsiniz. Ya saçınızı bir quyruqda hörə bilərsiniz, ya da qısa şalvar düzəldə bilərsiniz. Bəlkə qardaşlarınızı sevirsiniz. Sevginiz mütləq düşündüyünüz kimi deyil. Yoxsa dostlar tərəfindən təriflənmə hissini sevəcəksiniz. Və ya onlarla olduqda. Yoxsa nənənizin və ya qardaşınızın sizə verdiyi doldurulmuş oyuncağı sevə bilərsiniz. Bəlkə də onsuz da sahib olduğun əla işdir. Gözəl həyatınızda ən çox hansı elementi sevirsinizsə, onu davam etdirən enerjiyə çevirin. Müsbət tərəfləri düşünün.
- Özünüzü kəsməyin! İntihar etmək istəyən bir çox insan bu işi tez-tez törədir, amma istəsən belə bunu heç vaxt etməməlisən. Bunun nə qədər ağrı gətirəcəyini və valideynləriniz və ya dostlarınız kimi başqaları tərəfindən danlanmaq istəməyəcəyinizi düşünün.
Xəbərdarlıq
- Özünüzü öldürmək istəyirsinizsə, kiməsə zəng edin! Bu təcili vəziyyətdir və buna ciddi yanaşmalısınız. Zəng etməlisən 1900599830 Və ya digər intiharın qarşısını almaq üçün qaynar xətlərə, hətta təcili yardım xidmətlərinə müraciət edin. Sizi sakitləşdirəcək və sizə lazım olan köməyi göstərəcəklər. Etdiyiniz zəng, çox güman ki, həyatınızdakı ən vacib zəng olacaq.
