MəZmun

• Addımlar

Dəyişiklik həyatda tez-tez baş verir, istər keçmiş birindən ayrılmaq, istər yeni bir şəhərə köçmək, istər ən yaxın dostunuz uzaqlaşmaq, sevdiyiniz birinin ölümü, iş itirmək . Yaxşı dəyişikliklər belə bir uşaq sahibi olmaq, köpək böyütmək və ya yeni bir iş əldə etmək kimi stresli ola bilər. Dəyişiklik asan deyil, ancaq prosesi daha az qorxudacaq bir neçə mübarizə strategiyası var.

Addımlar

4-cü hissə: Dəyişikliklə məşğul olmaq

1. 

   Hisslərinizi etiraf edin. Əgər yaxınlaşan dəyişikliyə qarşı davamlı və ya narahat hiss edirsinizsə, hisslərinizi etiraf etməlisiniz. Hisslərinizdən çəkinməyin, onları dinləyin. Duyğular özünüdərk hissinin bir hissəsidir. Hisslərinizi qəbul etdiyiniz zaman, "bu çox pis deyil" kimi qəbul edin və özünüzü anlamağa və idarə etməyə imkan verin.
   • Çox vaxt dəyişikliklər narahatlıq və qorxu kimi qarışıqlıq hisslərinə səbəb olur. Bu tamamilə normal bir vəziyyətdir.
   • Kədər və hisslərə maraq. Həyatınızdakı böyük dəyişiklik evlənmək və ya həmişə yaşamaq istədiyiniz bir yerə köçmək kimi əyləncəli bir şey olsa da, itirilmiş hiss etdiyinizi qəbul edib tapacaqsınız onlardan necə keçmək olar.
   • Yaşadığınız duyğuları və niyə yazdığınız və ya ucadan söylədiyinizi müəyyənləşdirməyə çalışın. Məsələn, "Gələn həftə yeni bir şəhərə köçməli olduğum üçün əsəbi və boğulmuş hiss edirəm" kimi bir şey yaza və ya deyə bilərsən.

2. 

   
   
   Hazır Qarşılaşdığınız dəyişikliklərdən asılı olmayaraq, özünüzü yeni vəziyyətə hazırlamaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Düşünün və qarşılaşdığınız problem haqqında daha çox məlumat əldə etməyinizə kömək edəcək üsulları müəyyənləşdirin.
   • Məsələn, yeni bir şəhərə, paytaxta və ya ölkəyə köçməyi planlaşdırırsınızsa, yola düşməzdən əvvəl bu yer haqqında daha çox məlumat əldə etməlisiniz. Yeni bir işə başlayırsınızsa, görəcəyiniz işlər haqqında daha çox məlumat əldə edin.
   • Yeni bir vəziyyətə yaxınlaşmaq üçün bir plan hazırlamağa çalışın. Məsələn, yeni bir şəhərə köçürsəniz, özünüzdən soruşa bilərsiniz: Hansı restoranda yemək istərdiniz? Şəhəri necə dolaşacaqsınız? Başqa hansı yerləri araşdırmaq istərdiniz?
   • İstədiyiniz kimi deyilsə vəziyyəti dəyişdirmək üçün bir plan da qura bilərsiniz. Məsələn, yeni işinizi bəyənə bilməyəcəksiniz, buna görə vakansiya məlumatlarını axtararaq, sizi maraqlandıran işlərə müraciət edərək sizi maraqlandıran başqa bir iş tapmağı planlaşdırmalısınız. fikir verin və iş yarmarkalarında iştirak edin.

3. 

   
   
   Zehni bir ssenari qurun. İdarə edə bilməyəcəyiniz bir həyat dəyişikliyindən keçirsinizsə, vəziyyəti qəbul etməyiniz çətin olacaq. Bununla birlikdə, zehni skriptinizi qəbul edərək özünüzü təskinləşdirərək etiraf etməyi öyrənə bilərsiniz.
   • Məsələn, yaxınlaşan bir dəyişiklikdən kədərləndiyinizdə və ya narahat olduğunuzda bu cümləni özünüzə təkrarlayın, “Dəyişikliklərin baş verməsini sevmirəm, ancaq bu sizin nəzarətinizdən çıxır. mən. Bəlkə də bəyənmirəm, amma qəbul edəcəm və bundan maksimum istifadə etməyə çalışacağam.

4. 

   
   
   Öz münasibətlərinizi və hərəkətlərinizi idarə etdiyinizi özünüzə xatırladın. Dəyişiklik həyatınızı poza bilər, amma yenə də vəziyyətə necə reaksiya verdiyinizi idarə etmək qabiliyyətiniz var. Bir vəziyyətə hirslə yanaşmağı və başqalarına nəfəs almağı və ya yeni bir fürsət olaraq görməyi və həyəcanla yanaşmağı seçə bilərsiniz.
   • Bir çox insan siyahı hazırlamağın narahatlığı azaltmaq və xoşbəxt olmaq üçün təsirli bir yol olduğunu görür. İndiki vəziyyətiniz sizi acınacaqlı vəziyyətə gətirirsə, müsbətlərin siyahısını hazırlayın. Məsələn, bir boşanma yaşadınızsa, daha çox boş vaxtın olması, özünüzü daha yaxından tanımaq şansının olması və müntəzəm görüşə bilmək kimi müsbət cəhətləri müəyyən edə bilərsiniz. dostlar və ailə bitdi.
   reklam

4-dən 2-ci hissə: Dəyişiklik ətrafında narahatlığı azaltmaq

1. 

   Narahatlığınız barədə bir jurnal yazın. Dəyişiklik sizə narahatlıq, narahatlıq və mənfi düşüncələr gətirə bilər. Xüsusilə dəyişiklikdən əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, bu hissə səbəb olan bütün amillər haqqında yazın. Bunlar haqqında yazmaq şeylərin təsəvvür etdiyiniz qədər mənfi olmadığını anlamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Bir bala övladlığa götürməklə qarışıqsınızsa və dəyişikliyə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həyatınızda nəyin dəyişdiyini və bunun nə qədər çətin olduğunu yazın. sizə qayıdır. Problemin özünüzdə dəyişikliyi idarə etməsinə kömək edəcək bir iş planı yaratmaq kimi potensial həll yolları haqqında yazın.

2. 

   Sizin kimi oxşar təcrübə yaşamış biri ilə danışın. Sizin kimi bir dəyişiklik yaşamış biri ilə bölüşmək sizi daha rahat edəcəkdir. Bəlkə də yalnız kollecə girmisiniz, sadəcə bir körpə doğmuşdunuz və ya sadəcə karyeranızı dəyişmisiniz. "Təcrübəli" insanla danışmaq kifayət qədər rahat olacaq, çünki bu prosesi yaxşı bir müqavilə ilə keçə biləcəklərini bilirsiniz.
   • Dəyişiklikdən keçmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə məsləhət istəyin.
   • Boşanma keçirirsinizsə, eyni vəziyyətdə olan və ya bunu yaşamış birisi ilə tanış olmalısınız.

3. 

   Qeyri-müəyyənliyi qəbul edin. Ətrafınızda baş verən dəyişikliklərdən narahat olsanız, anlardan zövq almaq və bunları tam yaşamaq qabiliyyətinizi itirəcəksiniz. Daim narahat olmaq, gələcəyi proqnozlaşdırmanıza və ya öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə kömək etməyəcəkdir.
   • Keçid mərhələsində olduğunuzu və dəyişikliyin qaçılmaz olduğunu qəbul edin. Özünüzə "Dəyişikliyin baş verdiyini qəbul edirəm və bununla necə davranacağına qərar verirəm" deyə bilərsiniz.

4. 

   Rahatlayın. İstirahət stresi azaltmağa və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Proqressiv əzələlərin rahatlaması, meditasiya və dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələlərin rahatlanması rahatlamağa və streslə daha effektiv mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
   • Rahat bir mövqedən başlayaraq bədəninizi və nəfəsinizi rahatlaşdıraraq uzanma, uzanma və rahatlama ilə məşğul olun. Sonra əlinizi bir neçə saniyə saxlayın və rahatlayın. Sağ qolunuza keçin, gərginləşin və əzələlərinizi rahatlayın. Sağ çiyin yanında, sonra sol qol. Boyun, arxa, üz, sinə, kalça, bud, baldır, ayaq biləyi, ayaq və barmaqlar daxil olmaqla bütün bədən üçün bunu etməyə davam edin.

5. 

   İdmanla məşğul olun. İdman, streslə mübarizə aparmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edəcəkdir. Müəyyən fəaliyyətlərdə iştirak edərək bədəninizə, ağlınıza və duyğularınıza kömək edin. Həftənin əksər günlərində gündə 30 dəqiqə idman etməlisiniz.
   • İti gəzintiyə çıxarın, velosiped gəzintisinə çıxın və ya işdən sonra axşam gəzintiyə çıxın. Rəqs və ya qaçışla, ya da idman salonuna gedərək idman edə bilərsiniz.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: Özünüzü tənzimləmək üçün vaxt verin

1. 

   Yeni həyat tərzinə alışmaq üçün vaxt lazımdır. Dəyişiklik bir şokdur, çünki bu günə qədər özünüz qurduğunuz həyatı sabitləşdirir. Dəyişiklik baş verdiyi üçün bütün vərdişlərinizi və iş qrafikinizi yenidən düşünməlisiniz, buna görə özünüzü yeniliyə aparmağın öhdəsindən gəlmək üçün zəruri bir strategiyadır. Hər hansı bir dəyişikliyə uyğunlaşmağınızın vaxt tələb etdiyini anlayın; həyatınızdakı böyük bir dəyişikliyə dözdüyünüz zaman realist olun.
   • Balansınızı bərpa etmək üçün özünüzə vaxt verin. Məsələn, ölümdən sonra kədərlənirsinizsə, istərsə də kimsə və ya ev heyvanları olsun, yalnız kədərinizi necə ifadə edəcəyinizə və çox vaxt sərf etdiyinizə yalnız qərar verə bilərsiniz. bunu təqdim et. Sənə necə yalvardıqlarına baxmayaraq heç kimin səni itələməsinə icazə verilmir.

2. 

   Dəyişikliyə bir fürsət kimi baxın. Dəyişiklik müsbət bir seçim etdiyinizi və ya işləməyən bir həyat tərzinə çox (vaxt, pul, səy) həsr etdiyinizi görmək üçün həyatınızı yenidən qiymətləndirmə şansınızdır. sizin üçün əyləncəli. Bəzən ağrılı olsa da, dəyişikliklər sizə ümid verə bilər.
   • Dəyişiklik ətrafında müsbət möhkəmləndirmə quraraq dəyişikliklərdən həzz almağı öyrənin. Bu, zədə üçün fiziki müalicəni tamamladıqdan sonra özünüzü dondurma ilə mükafatlandırmaq və ya 1 milyon donga qədər qənaət etdikdən sonra az miqdarda xərcləmək daxil ola bilər.

3. 

   Şikayətləri və günahı aradan qaldırın. Dəyişiklik davamlı şikayət və günahlandırmanıza səbəb olacaq və bu qısa müddətdə məqbuldur. Bədbəxtlik başlayanda dostlarınız və ailəniz sizi əhatə edəcəkdir. Dəyişiklik zamanı stresi azaltmaq və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün müsbət bir dünyagörüşü saxlamaq vacibdir.
   • İşləri müsbət tərəfdən görmək üçün yollar tapın. Pozitivliyi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kimsə sizə kömək etməsini xahiş edə bilərsiniz. Unutmayın, dəyişiklik çox vaxt əvvəllər əldə edə bilmədiyiniz gələcək fəaliyyətlər üçün fürsətlər yaradacaqdır.

4. 

   Hər şeyə məhəl qoymayın və davam edin. Keçmişə fikir vermək həyatınızla irəliləməyinizə kömək etməyəcəkdir. 'Köhnə həyatın' geri dönməsini diləyirəm ya da bütün vaxtımı işlərin sizə kömək etməyəcəyi şəkildə qayıda biləcəyini diləyərək keçirirəm.
   • Keçmişə diqqət yetirmək əvəzinə gözlədiyiniz həyəcan və fəaliyyətlər yaradaraq gələcəyinizə dönün. Rəsm dərsi keçmək, buz konki sürmək və ya yeni bir şəhəri ziyarət etmək kimi əvvəllər heç etmədiyiniz bir şeyi sınayın.
   • Hələ keçmişə qərq olsanız və vəziyyət həyatınızı təsir edirsə, həyatda irəliləməyiniz üçün terapevtinizdən kömək istəyin.
   reklam

4-dən 4-cü hissə: Ayarlama Bozukluğunun Müəyyən edilməsi

1. 

   Vəziyyəti düşünün. Ayarlama pozğunluğu, stresli dəyişikliyi yaşadıqdan sonra 3 ay ərzində inkişaf edir. Dəyişiklik evinizə köçmək, evlənmək, işinizi itirmək və ya sevdiyinizi itirmək kimi həyatınıza əhəmiyyətli stres gətirən müsbət və ya mənfi bir amil ola bilər.

2. 

   Semptomlarınızı düşünün. Düzeltmə pozuqluğu olan bir şəxs, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə diaqnoz qoymasına kömək edə biləcək bir neçə psixoloji simptom göstərəcəkdir. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:
   • Ağır stres. Uyğunlaşma pozuqluğu olan insanlar tez-tez düşündüyünüzdən daha ağır stres yaşayırlar.Məsələn, yeni ev alanlar, satın almağı bitirdikdən və köçdükdən sonra da böyük bir stress hiss edəcəklər.
   • İşlətmək çətindir. Uyğunlaşma pozuqluğu olan bir insanın sosial, iş və ya məktəb şəraitində normal işləməsi çətindir. Məsələn, yeni bir duyğu pozğunluğundan keçən biri dostu ilə bir söhbət qura bilməyəcək.

3. 

   Semptomların nə qədər davam etdiyinə bir nəzər yetirin. Düzəliş pozğunluğunun simptomları ümumiyyətlə 6 aydan çox davam etməyəcəkdir. Vəziyyətiniz təyin olunmuş vaxtdan artıqdırsa, xəstəliyiniz yoxdur. Şu anda hiss etdirən başqa bir ruhi sağlamlıq vəziyyətiniz ola bilər.

4. 

   Terapevta müraciət edin. Bir uyğunlaşma pozğunluğunun olacağını düşünürsənsə, peşəkar bir diaqnoz və kömək üçün bir terapevta müraciət etməlisiniz. İndiki duyğularınızın səbəbi olub-olmadığına əmin olmasanız da, terapevtlə görüşmək problemin kökündə tapmağa kömək edəcəkdir. reklam