MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

İntihar haqqında düşüncələr qorxuducu ola bilər və onlarla mübarizə aparmaq çətindir. İntihar hisslərinə aşağıdakılar daxildir: son dərəcə məyus və ya ruhdan düşmək, özünüzə zərər vermək və ya intihar etməyi düşünmək və bunun üçün bir plan qurmaq. İntihar etmək istədiyiniz anla özünüzü təhlükəsiz saxlayaraq, həyata sadiq qalaraq, sosial dəstək axtararaq və psixoterapiya alaraq uğurla öhdəsindən gələ bilərsiniz.

• Özünüzə zərər vermək, özünüzə zərər vermək və ya intihar etmək üçün bir plan qurmaq barədə düşüncələriniz varsa, dərhal kömək almalısınız..
• Vyetnamda edə bilərsiniz Vyetnam Gəncləri üçün Psixoloji Böhranın qarşısının alınması Mərkəzi üçün 112 və ya 1900599830 qaynar xəttini axtarın.
• Beynəlxalq intihar qaynar xəttlərinin siyahısını onlayn olaraq da tapa bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3: Özünüzü təhlükəsiz saxlayın

1. 

   
   
   Etibarlı bir yer tapın. İntihar etdiyinizi hiss etdiyiniz anda özünüzü qorumaq, intihar düşüncələri olduğunda nə etməli olduğunuzu bilməlisiniz. Etibarlı bir yer tapmaq bu mənfi düşüncələrə təsir etmək riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Dostunuzun evi, qohumunuzun evi və ya terapevtin ofisi kimi ziyarət edə biləcəyiniz yerləri müəyyənləşdirin.
   • Gedəcəyiniz yerə özünüzü xatırlatmaq üçün lazımlı bir təhlükəsizlik kartından da istifadə edə bilərsiniz.
   • Təhlükəsiz bir yerə çata bilmirsinizsə, yerli təcili yardım xidmətlərinə (112) və ya intiharın qarşısını almaq üçün qaynar xəttə zəng etməlisiniz.

2. 

   
   
   Zərərli əşyaları çıxarın. Potensial təhlükəli obyektlərə asanlıqla müraciət etmək, özünüzə zərər vermək istəyən davranışlara qarşı durmağı çətinləşdirmək.
   • Bıçaqları və ya silahları dərhal evinizdən çıxarın.
   • Özünüzə zərər vermək üçün istifadə edə bilsəniz dərmanları atın.

3. 

   
   
   Başqasından kömək istəyin. Kəsilmiş və ya tənha hiss etmək intihar düşüncələrini tətikləyə bilər. Bağlantı hissini artırmaq intiharla əlaqəli düşüncə və hərəkətləri azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Əvvəlcə zəng edə biləcəyiniz insanları və ya mərkəzləri müəyyənləşdirməlisiniz, bunlar da daxil olmaqla: müəyyən ailə üzvləri, dostlar, səhiyyə işçisi (həkim və ya terapevt), təcili yardım xidmətləri. səviyyə (112) və intiharın qarşısının alınması qaynar xətti. Əvvəlcə bir ailə üzvü, yaxın dost və ya terapevtlə əlaqə qurmağa çalışın (hal-hazırda təhlükəsizsinizsə və özünüzə zərər verməyi planlaşdırmırsınızsa).
   • Başqalarının sizə kömək edə biləcəyi yolları müəyyənləşdirin: sizi xəstəxanaya aparın, hissləriniz barədə danışın, təsəlli verin, diqqətinizi yayındırın və sizi daha xoşbəxt edin.
   • Sosial dəstək intihar düşüncələrini və hərəkətlərini azaltmaqda ən böyük amillərdən biri ola bilər. Buna görə bu müddət ərzində yaxınlarınızdan hər vasitə ilə (təhlükəsiz olduqları təqdirdə) dəstək axtarın. Dostlarınızla söhbət edin, ailənizlə vaxt keçirin, tərəfdarlarınızla əhatə olun və sizi sevirəm.
   • Əgər yaxınlıqda sizə kömək edəcək bir kimsənin olmadığını düşünürsənsə, terapevt və ya Gənc İnam Güvən Xətti kimi bir xidmətə müraciət etməlisən. Özlərini zəif hiss edən və kömək edə biləcək birini dəstəkləmək üçün öyrədilmiş insanlardır.
   • Çox vaxt LGBTQ cəmiyyətindən olan insanlar (LGBT insanlar), xüsusilə gənclər, əksər hallarda sosial dəstək sistemlərindən məhrum olurlar. Bu vəziyyət sizin üçündirsə və başqasından kömək istəyə biləcəyinizi düşünmürsənsə, ICS (Hüquqların Müdafiəsi və Qoruma Təşkilatı) məsləhət xəttinə müraciət edə bilərsiniz. 08.39405140 nömrəsində və ya bir mütəxəssislə onlayn söhbət edin.

4. 

   Tetikleyicileri minimuma endir. Xəbərdaredici əlamətlər və ya tetikleyicilər, düşüncələr, hisslər, davranışlar və ya sizi nəzarətdən kənarlaşdıran və ya intihar düşüncələrinə aparan vəziyyətlər ola bilər. Tetikleyicilerinizi anlamaq intihar düşüncelerinin önlenmesinde ve varsa, bunun öhdəsindən gelmeyi öyrənmek üçün vacib bir addımdır.
   • Stres intihar düşüncələrinin xəbərdaredici əlamətidir. İndiki vəziyyətinizlə stresli olduqda və ya boğulanda intihar düşüncələrinizin olub olmadığını özünüzə verin.
   • İntihar düşüncələrinizi gücləndirməyinizə səbəb olan vəziyyətləri təyin edin və bunlardan çəkinin. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir: mübahisə və ya yaxınlarınızla problemlər, evdə tək qalmaq, stres, depresiya hiss etmək, münasibətlərdəki, işdəki və ya məktəbdəki problemlər və maddi problemlər. Mümkünsə bu tetikleyicilerden uzaq durmalısınız.

5. 

   Sizin üçün uyğun olan bacarıqlardan istifadə edin. Özünüzə zərər verməyinizin qarşısını almağın bir hissəsi, özünüzə zərər vermək istəməyiniz barəsində uyğun mübarizə bacarıqlarından istifadə etməkdir. Keçmişdə nəyin işlədiyini düşünün və öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolunu müəyyənləşdirin.
   • Özünüzü sakitləşdirmək və özünüzü sakitləşdirmək yollarını müəyyənləşdirin. Bəzi təkliflərə aşağıdakılar daxildir: idman, dostlarla söhbət, jurnal yazmaq, diqqət yayındırıcı şeylər, rahatlama texnikaları, dərin nəfəs alma, düşünmək və düşüncə. Onlardan istifadə edin!
   • Dini və mənəvi öhdəsindən gəlmək bacarıqları (dua etmək, düşünmək, mərasimdə iştirak etmək, dini ənənə) intihara qarşı böyük bir qoruyucu amildir.
   • Bununla mübarizə aparmaq üçün alkoqol və ya digər dərmanlardan istifadə etməyin.Dərman istifadə etmək intihar düşüncələri və meyllərinizi artırır.

6. 

   Özünüzlə müsbət ünsiyyət qurun. Öz-özünə danışmaq intihar düşüncələrinin öhdəsindən gəlmək üçün vacib bir amildir. Düşüncələrinizlə əhvalınızı dəyişdirmək qabiliyyətiniz var. İndiki zamanda özünüzə söyləyə biləcəyiniz bir neçə şeyi (xüsusən niyə həyatda qalmaq istədiyinizi) və gələcəkdə özünüzü incitmək düşüncələrinizin olduğu bir zamanda müəyyənləşdirin.
   • Belə hiss etdiyin birinə nə deyərdin? Bəlkə də xoş bir şey deyərdiniz: “Bilirəm ki, bu sizin üçün çox çətin bir vaxtdır, amma işlər düzələcək; Bənzər düşüncə və hisslər çox tez-tez ortaya çıxmayacaq. Keçəcəklər. İndiki məqamda həmişə sizinləyəm. Səni sevirəm və yaşamağını və xoşbəxt olmağını istəyirəm.
   • İstifadə edə biləcəyiniz müsbət öz-özünə danışmağın bəzi nümunələrinə “Yaşamaq üçün səbəbim var. Ailəm və dostlarım üçün orada olmaq istəyirəm. Gələcək üçün planlarım və hələ əldə edə bilmədiyim hədəflər var.
   • İntiharın əxlaqsız və ya yanlış olduğunu düşünmək intihar etməyinizə mane olan qoruyucu bir amildir. İntiharın mənəvi cəhətdən səhv olduğuna inanırsınızsa, özünüzə bunu xatırlatın. Düşünə və ya özünə deyə bilərsən: "İntihar etmək doğru deyil; mənəvi cəhətdən buna qarşıyam, buna görə edə bilməyəcəyimi bilirəm. Düşüncələrimlə məşğul olmalıyam və hisslərini özünə zərər verməyəcək şəkildə ".
   • Sosial dəstək sisteminizin olduğuna inanmaq intihar düşüncələrindən və hərəkətlərindən də qoruya bilər. Sevildiyini və qayğı göstərdiyini özünə xatırlat. Özünüzə "Məni sevirəm. Ailəm məni sevir. Dostlarım məni sevir. İndiki anda məni sevmədikləri düşüncələrimə və hisslərimə baxmayaraq; ürəyimdə məni sevdiklərini çox yaxşı bilirəm. Başıma pis bir şey gəlməsini istəmirlər və zərər görsəm çox kədərlənəcəklər. "
   reklam

Metod 3-dən 2: Həyata bağlılıq

1. 

   İntihar düşüncələrini minimuma endirməyə qərar verin. İntihar düşüncələrini minimuma endirmək və mənfi düşüncələrinizdən və hisslərinizdən asılı olmayaraq özünüzə zərər verməyə dair bir öhdəlik götürməlisiniz. Həyatınızı qorumağa tam sadiqsinizsə, bu hədəf stres anlarınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
   • İntihar düşüncələrini minimuma endirmək öhdəliyinə aşağıdakılardan razılıq daxil ola bilər: müsbət öz-özünə danışmaqdan istifadə etmək, hədəflər qoymaq və ona sadiq qalmaq, özünüzü müsbət şeyləri xatırlatmaq. və mənfi düşüncə və hisslərlə mübarizə aparmaq üçün başqa yolları müəyyənləşdirin.
   • Həyata dair öhdəliklərinizi yaza bilərsiniz. Bənzər bir şey yazın: “Həyatımı çətinləşsə də yaşamağa sadiqəm. Hədəflər qoymağı və onları həyata keçirməyi özümə borc bilirəm. Özümü incitmək fikrim varsa, mübarizə bacarıqlarını istifadə etməyə və kömək axtarmağa sadiqəm ”.

2. 

   Məqsədləri müəyyənləşdirin və onlara sadiq qalın. Həyatınızda hədəflərə sahib olmaq, öhdəliklər və hədəflər qurmağın bir yoludur və bunlar intihar düşüncələrinizə mane olan amillərə çevrilə bilər. Məqsədlər sizə izləməyiniz üçün bir şey verir və hər dəfə özünüzə zərər vermək istədiyiniz zaman bunları özünüzə xatırlada bilərsiniz.
   • Həyat hədəflərinə bəzi nümunələr daxildir: karyera, evlənmək, uşaq sahibi olmaq və dünyanı gəzmək.
   • Gələcək üçün hədəflərinizi özünüzə xatırladın. Həyatın ecazkar hissəsini görməməzlikdən gəlsəniz son dərəcə peşman olarsınız.

3. 

   Həyatınızın müsbət tərəflərini müəyyənləşdirin. Həyata sadiq qalmağın və intihar düşüncələri ilə məşğul olmağın başqa bir yolu həyatınızdakı yaxşı şeyləri dərk etməkdir. Düşüncələrinizi dəyişdirməyə kömək edəcək və niyə yaşamağa davam etmək istədiklərinizə dair rəhbərlik edəcəkdir.
   • Həyatda dəyər verdiyiniz hər şeyin siyahısını yaradın. Bu siyahıya bir çox şey daxil ola bilər: ailə, dostlar, İtalyan yeməyi, səyahət, təbiətdə olmaq, başqaları ilə əlaqə qurmaq, gitara çalmaq və musiqi. İntihar düşüncəniz olduqda rahatlıq təmin edə bilərlər.
   • Sən nə etməyi xoşlayırsan? Hansı fəaliyyətlər sizə daha çox məmnunluq verir? Yemək bişirməkdən və ya dostlarınıza kömək etməkdən, köpəyinizlə oynamaqdan xoşunuz gəlirmi? Vəziyyətləriniz sizə təzyiq göstərməsəydi, bütün günü nə edərdiniz? Onları diqqətlə düşünün və bunları etməyə daha çox vaxt ayırın.
   reklam

Metod 3-dən 3: Xarici dəstəyə etibar etmək

1. 

   Psixoloji müalicə alın. Daim özünüzə zərər vermək barədə düşünürsünüzsə, terapiya və ya psixoterapiya almanız lazım ola bilər. Terapevtlər tez-tez intihar düşüncələrini həll etmək üçün təlim alırlar və sizin üçün vacib bir dəstək mənbəyi ola bilərlər.
   • Bu anda bir terapevtiniz yoxdursa, lisenziyalı həkimlərin siyahısını tapmaq və ya ucuz bir psixi sağlamlıq klinikası tapmaq üçün araşdırma aparmaq üçün xəstəxanaya müraciət edə bilərsiniz. , ucuz və ya pulsuz.

2. 

   Sağlam bir dəstək sistemi qoruyun və inkişaf etdirin. İntihar düşüncələrinin öhdəsindən gəlmək üçün sosial dəstək vacibdir. Bunun səbəbi, sosial dəstəyin olmaması depressiyaya düşməyinizə və intihar düşüncələrinizi artırmasına səbəb ola bilər. Ailənizə və ya digər sevdiyinizə müraciət edə bilsəniz, bunu edin. Ətrafınızda heç kimin olmadığı kimi hiss edirsinizsə, terapevt özünüz üçün bir dəstək şəbəkəsi yaratmağınızda dəstək mənbəyiniz olacaqdır.
   • Düşüncələrinizi rahat danışmağa imkan verən hər kəslə bölüşün. Danışacaq bir kimsəniz yoxdursa, terapevt və ya 1900599830 Gənc İnsanlar üçün Qaynar Xətt kimi bir xidməti axtara bilərsiniz.
   • Təhlükəsizlik planınız barədə başqalarına bildirin ki, ehtiyacınız olduqda sizə kömək etməyə hazır olsunlar.
   • Sağlam münasibətlərə davamlı təhqir, qışqırmaq, sataşmaq və ya incitmək daxil olmaz. Təhqiramiz münasibətdə olsanız, dərhal kömək alın.
   • Sağlam bir dəstək sistemi, dostları, ailəsi, müəllimləri, məsləhətçiləri, həkimləri, ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri daxil olmaqla dəstək və kömək axtara biləcəyiniz bir çox fərqli insanı əhatə edir. və qaynar xətt.

3. 

   Dərman qəbul etməyi düşünün. Dərmanlar, xüsusən antidepresanlar, tez-tez intihar düşüncələri ilə əlaqəli olan depressiya simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Bununla birlikdə antidepresanlar və digər dərmanların qəbul edilməsinin intihar düşüncələri və hərəkətləri riskini artıra biləcəyinə diqqət yetirin. Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl təyin edilmiş və ya təyin olunmamış həkimə yan təsirləri və riskləri müzakirə etdiyinizə əmin olun.
   • İntihar düşüncələrini və davranışlarını müalicə etmək üçün antidepresanlar və ya digər dərmanlar haqqında bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
   • Öz həkiminiz yoxdursa, xəstəxana ilə əlaqə saxlamalı və ya ərazinizdəki ucuz klinikaya müraciət etməlisiniz.
   reklam

Məsləhət

• Diqqət yetirin və yeddi nəfər vəziyyətinizdəki kiçik bir irəliləyişə görə minnətdarlıq göstərin (özünüzə).
• Özünüzü təbrik edirəm. Son dərəcə kiçik şeylər üçün belə. Etdiniz, düzdür? Yataqdan qalxmaq üçün cəsarətə ehtiyacınız yoxdur? Özünlə fəxr et!

Xəbərdarlıq

• İntihar düşüncələriniz varsa və ya özünüzə zərər verməyi planlaşdırırsınızsa, Gəncləriniz üçün 1900599830 Qaynar Xətti və ya təcili yardım nömrəsi kimi intiharın qarşısını almaq üçün yardım xəttinə müraciət etməlisiniz. sahə (112), mətn mesajı ilə kömək telefonu və ya ən yaxın təcili yardım otağına getmək.