MəZmun

• Addımlar
• Nə lazımdır

Bel ağrısı, insanların çoxunun həyatlarında dözmək məcburiyyətində olduğu bir narahatlıqdır. Bel ağrısının tezliyi sporadik olaraq baş verə bilər və ya xroniki hala keçə bilər. Bu vəziyyəti müalicə etmək üçün bir həkimdən xahiş edə bilərsiniz, ancaq həkimə getməzdən əvvəl reseptsiz satılan bəzi dərmanları sınamalı, idman etməlisiniz və əzələlərin uzanması və ya gündəlik rejiminizi tənzimləməlisiniz.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Kəskin bel ağrısını müalicə edin

1. 

   İltihab əleyhinə bir dərman alın (NSAİD). Dərman qəbul edərkən həmişə istehsalçının tövsiyələrini yerinə yetirin. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar iltihabı azaltmağa və ağrıları azaltmağa kömək edir.
   • Məsələn, reseptsiz satılan bəzi iltihab əleyhinə dərmanlar Mofen-400, Ameproxen və ya Alaxandır, bunlar ağrıları tez bir zamanda azalda bilər və apteklərdə mövcuddur. Ümumi yan təsirlərə meteorizm, ürək yanması, ürək bulanması, başgicəllənmə və ya ishal daxildir.Semptomlar davam edərsə, dərman qəbul etməməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • Bir çox həkim 18 yaşınadək uşaqların aspirin qəbul etməməsinə inanırlar, çünki Reye sindromu ilə əlaqəlidir - qaraciyərə və beyinə çox nadir hallarda rast gəlinir.

2. 

   
   
   İsti və soyuq kompreslər tətbiq edin. 15 dəqiqə isti bir kompreslə başlayın, sonra soyudun. Soyuq və isti kompresləri 5 gün ərzində 2 saatda bir alternativ edin. Bu kompres kəskin, orta və ya xroniki bel ağrısı olan insanlar üçün iltihabı azalda bilər.
   • Soyuq bir kompresdən istifadə etmək üçün, bir dəza dondurulmuş jel və ya bir buz qabığını birbaşa dəriyə qoymadan əvvəl bir köynək və ya dəsmalla sarın, əks halda dəri soyuqda bilər.

3. 

   
   
   Epsom duzu ilə mütəmadi olaraq çimmək. Xüsusilə əl əməyindən və ya həddindən artıq durmaqdan bel ağrısı yaşayırsınızsa, bu xüsusilə təsirli olur. Epsom duzunda iltihablı əzələlərin rahatlamasına kömək edən minerallar var. Tibb "hidroterapiya" adlanır. Dəri yanıqlarının qarşısını almaq üçün çox isti olan suda çimməyin. Epsom duz hamamları, əsəb sisteminin stressli və ya zədələnmiş əzələlərə qan dövranında daha çox işləməsinə kömək edir.
   • İsti duşda masaj edin. Su əzələlərin rahatlamasına köməkçi olduğu üçün, indi əzələlərə gərginlik vermək üçün doğru zamandır. Belinizə bir beysbol və ya tennis topu qoyun və itburnunuzu irəli və geri hərəkət etdirin. Üst arxa üçün təkrarlayın.
   reklam

Metod 4-dən 2: Tibbi yardım axtarın

1. 

   
   
   Kömək üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin. Qasıq və ya ayaqlarınızda uyuşma və ya karıncalanma, işəmə və ya bağırsaq hərəkətlərinə nəzarətin itirilməsi və ya yerimə qabiliyyətiniz təsir edərsə dərhal həkiminizdən kömək istəyin.
   • Bel ağrınızın səbəbinin nə olduğunu bilmirsinizsə və ya vəziyyətiniz ağırlaşdıqda həkimə müraciət etməlisiniz. Atəşiniz və ya başqa bir əlamətiniz varsa, həkiminiz tərəfindən daha yaxından araşdırılmalısınız.

2. 

   Tibbi yardım axtarın. Müayinənin vaxtını təyin edin. Bel ağrısının xüsusiyyətlərini, nə qədər sıxıldığını, hansı hərəkətlərin ağrını daha da artırdığını və həkiminizin bilməsi lazım olan hər hansı digər əlavə məlumatları təsvir etməlisiniz. Doktorunuz ümumiyyətlə ümumi bel ağrısını müalicə etmək üçün QSİƏP təyin edir, ancaq ağrınız güclü olarsa daha güclü dərmanlar təyin edir.

3. 

   Steroid enjeksiyonlarını düşünün. Bel ağrınızın şiddətindən asılı olaraq həkiminiz steroid inyeksiyası tövsiyə edə bilər. Bəzi insanlar, şiddətli iltihablı bir onurğa içərisinə steroid vurulduqdan sonra aylarca və ya illərlə bel ağrılarından uzaqlaşırlar.

4. 

   Bir həkimə baxın. Artrozun cərrahiyyə olmadan müalicəsində ixtisaslaşmış insanlardır. Ümumiyyətlə onurğa və ətraf bölgələrdə təcrübəyə sahibdirlər. Osteoartrit mütəxəssisləri bel ağrısı və disk yırtıqlarını müalicə etmək üçün intensiv manipulyasiya üsullarından istifadə edirlər.

5. 

   Fiziki terapevtlə görüşün. Fiziki terapevt qəbul etməyiniz üçün dərman təyin edən həkimə bənzər məşqlərdə sizə rəhbərlik edəcəkdir. Sizə bel əzələlərinizi necə uzatmağı və gücləndirməyi, həm də əzələ gərginliyinin qarşısını almağı öyrədirlər.
   • Egoscue, xəstəyə düzgün duruşu bərpa etməyə yönəlmiş bir fiziki müalicə növüdür. Egoscue mütəxəssisi bel ağrısının müalicəsi və duruş probleminizin nə olduğunu öyrənməyə yönəlmişdir. Gəzinti, oturma və yuxu vəziyyətinizi yoxlayacaqlar. Nəhayət, belinizdəki təzyiqi və gərginliyi azaltmağa kömək edəcək bir sıra hərəkətləri məsləhət görürlər.

6. 

   Masaj. Bel ağrısını müalicə etmək üçün ən yaxşı iki masaj, bel kürək əzələləri və buraxılmış popula əzələləridir.
   • Lomber kvadrat əzələ masajı qabırğa və çanaq arasındakı kəsişməyə diqqət yetirir - ümumiyyətlə bel ağrısı yarandığı yerdə. Buradakı əzələlər, belin yuxarı hissəsi hələ hərəkət edərkən və ya kresloda yıxıldıqda işləməli olduqda gərgindir. Fizioterapevt bel kvadrat əzələ masajı texnikasından istifadə edərək ərazini uzada və masaj edə bilər.
   • Miss popo əzələ masajı, bel kvadrat əzələ masajı ilə birləşdirildikdə ən təsirli olur. Qabırğa və çanaq arasındakı əzələlər gərildikdə, dərhal yuxarı buddakı əzələlərin uzanmasına səbəb olur.

7. 

   Akupunktur. Akupunktur bədənin dəqiq nöqtələrinə çox incə iynələri deşəcəkdir. İynə deşilməsinin bədəni təbii olaraq istehsal etdiyi çox güclü ağrı kəsiciləri olan endorfin, serotonin və asetilkolin istehsalını stimullaşdırdığına inanırlar. Tibb cəmiyyəti akupunkturun elmi təsirini hələ sübut etməsə də, son klinik sınaqlar ümidverici nəticələr göstərmişdir. Akupunkturun effektivliyi barədə (xəstənin sözləri ilə) bir çox qeyri-rəsmi dəlil vardır.

8. 

   Sinir stimulyatorundan istifadə edin. Transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS), sinirdə şiddətli ağrıları dayandırmaq üçün bir müalicə üsulu olaraq istifadə olunur. Bu radikal bir müalicə deyil, sadəcə bir ağrı idarəetmə üsuludur. Əsasən ağrı siqnallarının beyinə geri ötürülməsini maneə törədir, beləliklə artıq bel ağrısı və ya tamamilə ağrı yaşamırsınız. Bu üsulu yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən və bütün digər metodlar uğursuz olduqdan sonra istifadə etməyi düşünün. reklam

Metod 4-dən 3: Bel ağrısız bir həyat tərzi qurun

1. 

   Yuxu vəziyyətini dəyişdirin. Yalançı bir fetal vəziyyəti yaratmaq üçün bellərinizi düz tutaraq dizləriniz yuxarıya doğru uzanın. Kalçalarınızı dəstəkləmək üçün dizlərinizlə ayaq biləklərinizin arasına uzun bir yastıq qoyun, sonra boyun və qol əzələlərinizi rahatlatmaq üçün yastığı sinənizə yaxın tutun.

2. 

   Yaxşı keyfiyyətli ayaqqabı və ya ayaqqabı bazası almağa investisiya qoyun. Gəzmək üçün rahatlığın ən yüksək prioritet olduğundan əmin olun və tabanın uyğun bir bədən dəstəyi əyrisi olduğundan əmin olun. Yaxşı ayaqqabılar ayaqlarınızın gərginləşməsinə ehtiyac olmadan tarazlığınızı təmin edir. Flip-in və ya yanaq kənarında çıxığınız varsa bir podiatristə müraciət edin.

3. 

   Ağır çantalar taxmayın. Yalnız istifadə etmək üçün lazım olanları qablaşdırın və özünüzlə gəzməyin qabiliyyət zəruri. Yalnız widget gətirirsinizsə həqiqətən zəruri hallarda çanta yüngülləşdiriləcəkdir. Gün ərzində qəsdən əlləri arasında çantaları irəli və geri gəzdirin. Sol çiyninizə, sonra sağ çiyninizə qoyun, qollarınızda əllərinizə aparın və hər oturanda çantanı qarnınıza və ya yerə qoyun. Bu şəkildə torbanın təzyiqi bədən boyunca bərabər şəkildə ötürüləcəkdir. reklam

Metod 4-dən 4: Bel sağlamlığını artırın

1. 

   Bunları gündə bir neçə dəfə edin. Gündə ən azı bir dəfə etsəniz aşağıdakı uzanmalar əhəmiyyətli bir ağrı kəsici təmin edə bilər:
   • Diz-sinə uzanır. Dizlərinizi yuxarı və başınızı yerə qoyaraq arxa üstə uzanın. Sağ dizinizi qaldırın və əllərinizlə tutun. 30 saniyə dizini yavaşca sinə tərəf çəkin, sonra buraxın, hər iki ayağında 2 dəfə təkrarlayın.
   • Pelvik piramidaları uzatın. Kalça sinirlərində ağrı varsa, pelvik piramidaların çox uzanması ehtimalı böyükdür. Dizlərinizi yuxarı qaldıraraq arxanızda uzanın. Yanağı sağ baldırın xaricində sol budun üstünə qoyun, sol budu qaldırın və iki əlinizlə saxlayın. Sağ budunuzda bir uzanma hiss edənə qədər budlarınızı özünüzə qaldırmağa davam edin. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Hər tərəfdən iki dəfə təkrarlayın.
   • Boyuna diqqət yetirin. Sərt bir boyun tez-tez arxa gərginliyə səbəb olacaqdır. Çənəniz sinə toxunacaq şəkildə başınızı irəli əyin, bu dəfə boynunuzun arxasındakı əzələlərdə gərginlik hiss edin. 30 saniyə saxlayın. Başınızı qaldırın və sonra sağ qulağınız sağ çiyninizə yaxınlaşana qədər başınızı sağa çevirin. Sonra boyunun bir tərəfindəki əzələlər uzanır. 30 saniyə saxlayın, sonra eyni şəkildə başınızı sola çevirin, başınızı 30 saniyə yerində saxlamağa davam edin.

2. 

   Divar əsaslı oturuşla mərkəzi əzələlərinizi gücləndirin. Arxa tərəfinizi divara söykənin, sonra bədəninizi yavaşca aşağı salın ki, oturma vəziyyətinə qayıda bilərsiniz. O zaman beliniz, qarın və quadların uzanmağa başladığını hiss edə bilərsiniz. İsti hiss etməyə başladığınız müddətə görə 5-10 saniyə saxlayın. Sonra ayağa qayıtmaq üçün yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldin. Seans başına təxminən 10 dəfə təkrarlayın.

3. 

   Mərkəzi əzələ qurmaq üçün pelvik qaldırıcılıq edin. Arxanızda uzanın və dizlərinizi bükün ki, ayaqlarınız yerə rahat olsun. Sonra bud mərkəzi əzələ ilə hizalanana qədər pelvisi yerdən yavaşca qaldırın. Bununla birlikdə, belinizin həddindən artıq əyilməsinin qarşısını almaq üçün çox yüksək qaldırmamalısınız. 5 saniyə saxlayın, sonra çanağınızı yerə endirin. Seans başına təxminən 10 dəfə təkrarlayın.

4. 

   Bacaklarınızla məşq edin. Bunu etmək üçün kifayət qədər yerə ehtiyacınız var. Sürünməyi öyrənən bir uşaq kimi diz çökməklə başlayın. Başınızı düz tutun ki, üzünüz yerə baxsın. Vücudunuzu sabit tutun, sonra yavaş-yavaş bir ayağınızı geri çəkin.Ayaqlarınızı tamamilə düzləşdirin ki, belinizlə düz olsun, bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın. İndi ayaqlarınızı yerə endirin. Hər ayaq üçün 10 dəfə təkrarlayın.

5. 

   İsveçrə topu üzərində yuvarlanmağa çalışın. Əvvəlcə böyük bir kauçuk İsveçrə topuna ehtiyacınız var. Qarnınızı yumşaq bir şəkildə topun üzərinə qoyun, sonra yuxarı bədəninizi və ayaqlarınızı düzəldin. Bədəninizi yavaşca irəli itələyin ki, top budlarınıza tərəf hərəkət etsin. Bədəninizi mümkün qədər düz tutun. Sonra vücudunuzu geri itələyin ki, top qarnınızın altına qayıtsın. İdman salonuna gedəndə hər dəfə 10 dəfə təkrarlayın.

6. 

   Gündəlik məşq seansınıza ürək dərəcəsi hərəkətləri əlavə edin. Hər gün üzgüçülük, sürətli gəzinti və ya yatan velosipeddə velosiped sürmə kimi 30 dəqiqəlik aşağı təsirli ürək dərəcəsi hərəkətləri etməlisiniz ki, zaman keçdikcə əzələlərin azalmasından bel ağrısını azaltın.
   • Artan qan təzyiqi hərəkətsiz əzələlərin oyanmasına kömək edəcəkdir. 30-40 dəqiqəlik nəbz məşqindən sonra bədəndə bel ağrısını aradan qaldıra bilən endorfin istehsal olunmağa başlayır.

7. 

   Yoga. Yoga, yuxarıda göstərilən gərginliklər və məşqlər üçün effektivliyi artırır və bel ağrısından məsul olan gərginliyi azaldır. Hər bir pozu yerinə yetirərkən nəfəsinizə odaklanın.
   • Cobra Pose, Baby Pose və Mountain Pose, mərkəzi əzələ gücünü artıran və bel əzələlərini uzadan yoga pozalardır.
   • Xüsusilə mərkəzi və arxa əzələlərə yönəlmiş onlarla pozalar var. Sizin üçün ən yaxşısını tapmaq üçün məşq etməyə cəhd edə bilərsiniz. Diqqətli olmasanız çox uzanma digər bel problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün çox çalışmayın.
   reklam

Nə lazımdır

• Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar
• Soyuq paket
• Yastıq
• Düzgün yuxu vəziyyəti
• Gəzin
• Uzan
• Fizioterapevt
• Thai Cuc kungfu
• Pilate sinfi
• Epsom duz
• Sole
• Masaj
• Reçeteli dərmanlar
• TENS sinir stimullaşdırıcı maşın
• Steroid enjeksiyonları