MəZmun

• Məsləhət
• Xəbərdarlıq
• Nə lazımdır

• Barmağınızı müqavilə edən arxa əzələyə basaraq gəzməyə çalışın.

Hidroterapi sınayın. Duş edərkən isti suyu açın və suyun spreyini arxanıza 2-3 dəqiqə qoyun. Sonra soyuq suyu açın və suyun spreyini 30 saniyə arxaya qoyun. Ağrı biraz azalana qədər təkrarlayın.

İltihab azaldıqda və arxa əzələlərin büzülmələri azaldıqda yavaşca uzanmağa başlayın. Əzələ lifinin uzanması əzələlərin rahatlanmasına və bununla da bel əzələlərinin daralmasını asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Hər hansı bir fiziki məşq etməzdən əvvəl həmişə əzələlərinizi uzatın.

İdman vərdişlərində güc məşqlərini artırın. Əzələ kütləsi yaratmaq istəyirsinizsə, arxa əzələ hərəkətlərini digər əzələ qrupları ilə tarazlaşdırdığınızdan əmin olun.

• Dartma hərəkətləri bel və qol əzələlərinin böyüməsinə kömək edir, ancaq çiyin əzələləri qrupunu görməməzlikdən gəlməməlisən. Belinizi gücləndirmək üçün idman edərkən bu əzələ qrupunu gücləndirmək üçün çiyin bıçaqlarını birləşdirməlisiniz.
• Hər hansı bir zərif avarçəkmə məşqini (1 ağırlıq, kabel, elastik boru və ya maşın) maksimum hərəkət diapazonu ilə həyata keçirin. Çiyin bıçaqları arasındakı çırpıntı ağrısı tez bir zamanda keçərdi.
• Ters Fly məşqləri (sinə əzələləri əvəzinə arxanı sıxmaq) yalnız yüngül çəkiləriniz varsa kömək edə bilər. 0,5 kq çəki ilə avarçəkmə ilə məşğul olsanız bunu təkrar-təkrar etməyiniz lazım ola bilər. Əksinə, Uçuşu tərs istiqamətdə həyata keçirmək daha çox vaxta qənaət edəcəkdir.

Daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün uyğun qaldırma texnikasından istifadə edin. İstər 12,5 kq, istərsə də 0,5 kq qaldırmaqla, bu addımları yerinə yetirməlisiniz.

• Qaldırmaq istədiyiniz obyektə yaxınlaşın. Ayaqlarınızı cismin hər iki tərəfinə və bir az geriyə qoyun.
• Kalça bükülmüş və dizlər bükülmüşdür. Onurğa bükməməyə çalışın.
• Obyekti götürün. Diqqətlə saxladığınızdan əmin olun.
• Bud əzələləri və qarınqulu sayəsində qalxın. Ayaq üstə durarkən bel əzələlərini dəstəkləmək üçün qarın əzələlərinizi sıxın.

reklam

6-dan 2-ci hissə: İstilik və ya soyutma ilə əzələ büzülməsinin azaldılması

1. 

   İlk 48-72 saat ərzində spazm vəziyyətinə bir buz küpü tətbiq edin. 20 dəqiqə buz tətbiq edin, bir saat yarım dayandırın, sonra 20 dəqiqə daha tətbiq edin. Arxa əzələlərin spazmından sonra ilk 2-3 gündə bu dövrü bacardığınız qədər təkrarlayın.
   • Buz kubunun soyuq yanmağa səbəb olmadan düzgün işləməsi üçün buz qabığı ilə dəri arasında incə bir baryerdən istifadə edin, məsələn dəsmal. Buz iltihabı azaltmağa kömək edir (spazmların mümkün bir səbəbi), eyni zamanda təhlükəli və asılılıq yaradan ağrı kəsicilərindən istifadə ehtimalınızı azaldır.

2. 

   
   
   72 saatdan sonra isti bir kompres istifadə etməyə başlayın. Mütəxəssislər tez-tez nəmləndirici, duş və ya vanna otağı kimi isti və nəmli bir əşyadan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Yüksək temperatur spazmodik yerə sağlam qan hüceyrələrini əmərək sağalmanı stimullaşdırır. Yüksək temperatur sinirlərin və əzələ liflərinin rahatlamasına da kömək edir.
   • İlk 72 saatdan sonra soyuq / isti paket dövrəsini sınayın. Bəzi fizioterapevtlər uzandıqdan əvvəl isti, uzandıqdan sonra soyuq bir kompres etməyi məsləhət görürlər.
   reklam

6-dan 3-cü hissə: Reçetesiz satılan ağrıkəsici ilə əzələ kasılmalarını azaldır

1. 

   Asetaminofeni sınayın. Asetaminofen, bel ağrısı üçün reçetesiz satılan çox məşhur bir dərmandır və ümumiyyətlə az təsir göstərir (əgər varsa). Aceraminofen digər steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlardan fərqli olaraq beyindəki ağrı hissini azaldaraq ağrıları aradan qaldırır. Asetaminofen asılılığı çox azdır və xəstələrin yağlı olma və ya dərmanla tanış olma ehtimalı azdır. reklam

6-dan 4-cü hissə: İstirahət

1. 

   İstirahət edildi. Yataqda istirahət etmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq ağır qaldırma və ya bəzi idman növləri daxil olmaqla spazm və ya spazmları daha da pisləşdirən fəaliyyətlərdən çəkinin.
   • Gecə və həddindən artıq bel əzələsi istifadəsindən sonra kifayət qədər istirahət edin.

2. 

   Tamamilə yalnız 1-2 gün istirahət edin. Çox vaxt yataqda yatmaq, spazmın müalicəsinə gəldikdə faydalı olmaqdan daha çox zərərlidir.

3. 

   Ayaq hündürlüyü. Bəzi xəstələr ayaqlarını qaldırdıqdan sonra daha yaxşı hiss etdiklərini bildirirlər. Ayağınızı qaldırarkən spazm ağrısı barədə düşünməyi dayandırın və diqqətinizi rahatlama texnikalarına yönəltməyə çalışın.
   • Yastıqları sadə bir dəstək vasitəsi kimi istifadə edin.
   • Dizlərinizi 90 dərəcə əyilmiş vəziyyətdə saxlayarkən, sərt döşəkdə və ya yerdə ayaqlarınızın altındakı dayağa (və ya stula) söykənərək uzanın.
   • Oturarkən ayaqlarınızı və ya ayaqlarınızı ayaq dayağına qoyun.
   reklam

6-dan 5-ci hissə: Maye istehkamı

1. 

   Çox su için. Spazmlar dehidrasiya və elektrolitlərlə əlaqəli olduğundan nəmlənmək vacibdir. İsti bir iqlim şəraitində yaşayırsınızsa və ya qızdırma və ya qusma simptomu ilə müalicə olunursanız, su qəbulunuza xüsusilə diqqətli olun. reklam

6-dan 6-cı hissə: Tibbi yardım

1. 

   Ağrının öz-özünə keçməsini gözləmək əvəzinə nə vaxt həkimə müraciət edəcəyinizi bilin. Bel spazmları ağrı, tükənmə və halsızlığa səbəb olur. Buna görə özünüzü müalicə etməyə nə vaxt son verəcəyinizi bilməlisiniz, ancaq mütəxəssisdən kömək istəyin. Dərhal həkimə müraciət edin:
   • Arxa əzələlərin ağır və dözülməz spazmları.
   • Tez-tez bel ağrısı və spazm və ya tez-tez baş vermə tarixi. Bel spazmları digər problemlərin potensial simptomu ola bilər.
   • Əzələ spazmı və ya 2 həftədən çox davam edən bel ağrısı.

2. 

   Ağrı kəsici qəbul edin. Həkimlər tez-tez reseptsiz satılan naproksen və ya ibuprofeni tövsiyə edirlər.
   • Daha şiddətli ağrı üçün həkiminiz qısa müddətə bir əzələ gevşetici təyin edə bilər və ya bir qrup Narkotik dərman verə bilər. Ümumiyyətlə əzələ gevşetici müalicənin ilkin mərhələlərində və qısa müddətə təyin edilir.
   • Bəzi hallarda bəzi trisiklik antidepresanlar spazmların müalicəsində faydalı ola bilər. Trisiklik antidepresanlar tez-tez xəstə depressiyaya düşməsə də ağrıları müalicə etmək üçün təyin edilir.
   • Əksər hallarda həkiminiz bəzi steroid antiinflamatuar dərmanlar (QSİƏP) təyin edəcəkdir. Reçetesiz satılan NSAİİ-lərə ibuprofen və naproksen daxildir, lakin həkiminiz ağır hallarda daha güclü dərmanlar da təyin edə bilər.

3. 

   Fiziki müalicə alın və ya ortopedik bir həkimə müraciət edin. Başlanğıcda mütəxəssislər sancılarla mübarizə üçün istilik, ultrasəs və əzələ gevşetmə üsulları kimi müalicələrdən istifadə edəcəklər. Sonra terapevt ağrının təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün arxa arxaya güc və dözümlülük hərəkətlərinə rəhbərlik edəcəkdir.
   • Bəzi xəstələr akupunktur aldıqdan sonra xroniki bel əzələ spazmlarında yaxşılaşma müşahidə etdiklərini bildirirlər. Arxa əzələ spazmını azaltmaq üçün ixtisaslı və təcrübəli bir nüfuzlu akupunktur müraciət edə bilərsiniz.

4. 

   Kortizon enjeksiyonları barədə soruşun. Kortizon enjeksiyonları, xüsusilə də ağrı spazmları bacaklara yayılarsa, bir neçə ay ağrı kəsici təmin edə bilər. reklam

Məsləhət

• Arxa əzələ kasılmalarınız şiddətlidirsə və bəzən yüngül çəkinin hərəkəti dərhal ağrıya səbəb olarsa, bir müddət istirahət etməyiniz lazım ola biləcəyini anlayın. Beləliklə, bədəninizin bərpa olunması üçün vaxt verməlisiniz.
• Diyetinizə müəyyən qidaları və ya əlavələri daxil edin. Kalsium və ya kalium kimi müəyyən qida maddələrindəki çatışmazlıqlar əzələ spazmlarına səbəb ola bilər. Kalsium artırmaq üçün bir kalsium əlavəsi alın və ya çox pendir, qatıq yeyin və ya süd için. Banan, kartof və buğda kəpəyi pəhrizinizə daxil edə biləcəyiniz daha çox kaliumla zəngin qidalardandır.
• Bir mütəxəssisdən və ya bir ailə üzvündən zərif bir masaj edin və inşallah bəzi sancılar azaldılsın.
• Arxa əzələ spazmlarını azaltmaq üçün akupunktur tətbiq edin. Araşdırmalar akupunkturun əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərdiyini, bəzən digər müalicələrdən daha təsirli olduğunu göstərdi.
• Anatomik əlillik səbəb olmadıqda və ya davamlı ağrı və mütərəqqi əzələ zəifliyinə səbəb olmadıqca bel spazmları nadir hallarda əməliyyat tələb edir.

Xəbərdarlıq

• Dərinizdə soyuq və ya isti bir kompres ilə yatmayın. Bu hərəkət soyuq yanıqlara, sinir zədələnməsinə və ya yanıqlara səbəb ola bilər.
• Əzələ gəzdirici dərmanlar qəbul edirsinizsə, heç bir fiziki fəaliyyət göstərməyin. Bəzən, əzələ gevşetici, müəyyən hərəkətlər edə biləcəyinizi düşündürən arxa əzələ sancmalarını azalda bilər. Lakin fiziki fəaliyyət zədəni daha da ağırlaşdıracaq.
• Bel ağrısını müalicə etmək üçün istifadə edilən opioid ağrı kəsiciləri və güclü ağrı kəsicilər, xüsusilə də uzun müddət yüksək dozalarda qəbul olunarsa qaraciyər zədələnməsi də daxil olmaqla ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu dərmanları alkoqollu içkilərlə qətiliklə içməyin.
• Buz kublarını çılpaq dəriyə tətbiq etməyin. Soyuq yanıqların qarşısını almaq üçün hər zaman dərinizdən bir buz qabığı saxlayın. Buzdan istifadə özü ümumiyyətlə 15 dəqiqədən çox müddətə və ya geniş bir dəriyə tətbiq edilmədiyi müddətcə çətin deyil. Lazım gələrsə bir buz qabığını nazik bir köynəyə sarın.

Nə lazımdır

• Buz
• T-shirt və ya dəsmal
• Nəmləndirici yastıqlar
• İdman alətləri
• İbuprofen və ya naproksen
• Əzələ boşaldıcılar, narkotik dərmanlar və ya trisiklik antidepresanlar
• Kortizon inyeksiyası