MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Döşlər yetkinlik dövründə tamamilə təbii olaraq inkişaf edir və həyatınız boyunca dəyişə bilər. 8 ilə 13 yaş arasında olduğunuz zaman ölçüləri artmağa başlayacaq. Bununla birlikdə, əkizlər 20 yaşına çatdıqdan sonra böyüməyə davam edə bilər və yaş, çəki və hamiləlik mərhələsində şəkli və ölçüsünü asanlıqla dəyişdirəcəkdir. Döş büstünüzün ölçüsünü təyin edən əsas amil DNT olsa da, çəki, əzələ kütləsi və yaş kimi digər amillər görünüşlərinə az və ya çox təsir göstərir. Gözləmə və vaxt büstünüzü böyütməsinə baxmayaraq, ölçülərini təbii şəkildə artırmaq üçün bəzi qidalar yemək və məşqlər etmək kimi bir neçə fərqli üsul tətbiq edə bilərsiniz. xüsusi bölüm.

Addımlar

Metod 3: 8n Pəhriz Uyğundur

1. 

   
   
   Faydalı yağları udun. Əkiz bağlamalar ümumiyyətlə yağ toxumasından ibarətdir, buna görə bədəninizdə kifayət qədər yağ faizinə çatana qədər ölçüləriniz nəzərə çarpacaq dərəcədə artmayacaqdır. Təbii olaraq böyümələrinə kömək etmək üçün ən yaxşı seçimdir. Sağlam yağlara zeytun efir yağı, qoz-fındıq, pendir, avokado, qatıq və qranola qidalı qidalar (müxtəlif maddələrlə qarışdırılmış yulaf) daxildir.
   • Bədənin yağ nisbəti 17% -dən aşağı olarsa, qadının cəsədi yumurtlamağı və menstruasiya dövrünü dayandıracaqdır. Yetkinlik yaşını keçmisiniz, lakin hələ də menstruasiya dövrü yoxdursa, bədənin yağındakı düzgün və sağlam artım döşlərinizin böyüməsinə deyil, yumurtlama və menstruasiya dönməyinizə də kömək edəcəkdir. müntəzəm.
   • Trans yağları və doymuş yağlar kimi digər zərərli yağlardan çəkinin. Bunlar ümumiyyətlə bədənin qadınların uzaqlaşmaq istədikləri bud, itburnu və qarın sahələrinə diqqət yetirir. Üstəlik, artan xolesterol kimi sağlamlıq problemlərindən də cavabdehdirlər.
   • Özünüzü işlənmiş qidalar, şirniyyat və qazlı içkilərdən idarə edin. Kilo verə bilər, ancaq sağlamlığınıza zərər verirlər.

2. 

   
   
   Östrojenlə zəngin qidalar yeyin. Östrogen bir qadın hormonudur (qadın cinsi hormonu olaraq da bilinir). Kifayət qədər estrogen qəbul etmək döşlərinizin böyüməsinə kömək edəcəkdir. Təbii estrogen mənbələrinə ümumiyyətlə balqabaq, sarımsaq, qırmızı lobya, lima lobya, noxud, badımcan və kətan toxumlarında rast gəlinir.
   • Soya məhsullarının istehlakını artırın. Bu məhsullarda bədənin estrogen miqdarını artırmasına və dağın böyüməsini stimullaşdıran izoflavonlar çoxdur. Soya fasulyesi də zülalla zəngindir, bədəndəki toxumaların qurulmasına və düzəldilməsinə kömək edir. Görülən nəticələri görmək üçün soya südü, soya yağı,… içməyə çalışmalısınız.

3. 

   
   
   Testosteron (kişi hormonu) ilə zəngin qidalardan uzaq durun. Buradakı səbəb testosteronun döş böyüməsini azalda bilməsi. Beləliklə, bədəninizdə testosteron istehsalını minimuma endirmək üçün çiplər, krakerlər, ağ düyü və bişmiş məhsullar kimi karbohidratlarla zəngin qidalara yox deməlisiniz.

4. 

   
   
   Zülal təmin edin. Zülal döş ölçüsünü artırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Bol süd içməyə, çoxlu yumurta, fıstıq yağı, yağsız balıq, toyuq və qoz-fındıq yeyin. Hər halda, sinənizi daha sürətli böyütməyə çalışsanız da, olmasa da, bədəninizi balanslı və elmi bir pəhriz ilə təmin etməlisiniz.
   • Daha çox proteinlə zəngin qidalar yeyəndə bədəninizin əyriləri daha yumşaq və tarazlaşır.

5. 

   
   
   Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Tərəvəzlər bədəndəki testosteron səviyyələrini tənzimləməyə kömək edərkən tərəvəzlərdəki antosiyaninlər və antioksidanlar sağlam toxumaların qurulmasına və vücudu sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qorumağa kömək edəcəkdir. Gündə minimum 4 porsiya istehlak etdiyinizə əmin olun.
   • Yaban mersini kimi giləmeyvə antioksidan çox olduğu üçün əla seçimdir.
   • Bundan əlavə, xurma, albalı, alma və gavalı digər qidalarla müqayisədə daha çox östrojen ehtiva etdiyi üçün pəhrizinizə daxil edilməlidir.

6. 

   
   
   Hər gün papaya suyu və süd qarışığı için. Bir çox tədqiqat əkiz böyüməni yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli üsullardan birinin südlə qarışdırılmış kifayət qədər meyvə suyu içmək olduğunu göstərdi. Bu iki maddənin tərkibindəki qida və vitaminlər, bu qarışığı mütəmadi olaraq içsəniz, döşlərinizin şişməsinə kömək edəcəkdir.
   • Ya da papaya suyunun əvəzinə yetişmiş papaya yeyə bilərsiniz.

Metod 3-dən 2: İdman

1. 

   Yoga və ya pilates edin. Bu məşqlər sinə bölgəsini tonlamağa və dartmağa kömək edəcəkdir. Əlbəttə ki, bu məşqləri həyata keçirmək üçün sinə elastikliyi və gücü lazımdır. Dağ bölgəsində sinə əzələlərinizi və alt əzələlərinizi məşq etmək fürsətiniz olacaq. Bu əzələlər chaturanga kimi klassik yoga pozaları tətbiq edərək yaxşılaşdıqca büstünüz də ölçü və formada artacaq.

2. 

   Sinə itələmək. Hər əl üçün təxminən 2,2 kq ağırlığında bir dumbbell seçin. Onları yatarkən məşq döşəyinin kənarında saxlayın. Döşəkəni istifadə etmək əvəzinə idman etmək üçün dəzgahdan da istifadə edə bilərsiniz.
   • Dizlərinizi bükün və qarın boşluğunu bacardığınız qədər sıxın.
   • Sonra əlləriniz hər tərəfdən iki dumbbell tutacaq. Əllərinizi çiyninizə qaldırın. Dumbelllər qaldırıldıqca xurma bir-birinə baxmalıdır.
   • Dirsəklər zəminə toxunana qədər qollarınızı yavaşca endirin və belinizin yanına qoyun.
   • Durun və dumbbellləri yavaşca qaldırmağa davam edin. 12 dəfə təkrarlayın. Ağırlığı təxminən 12 dəfə qaldırmaq və hər dəfə təxminən 30 saniyə istirahət etmək üçün hər təkrar 3 təkrar bölün.
   • Xurma ayağınıza baxacaq şəkildə əlinizin yerini dəyişdirin və məşqləri təkrarlayın. Bu yeni poz üçün idman üçün təxminən 4,5 kq dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz.

3. 

   Sinə sıxma hərəkətləri. Ayaqlarınızın itburnu genişliyində durun. Dəsmalın uclarını tutmaq üçün hər iki əlinizi istifadə edin, sonra əllərinizi mümkün qədər qabağınıza uzatın. Dəsmalı əllərinizlə əks istiqamətdə çəkərək qarın əzələlərinizi sıxın. Arıq çəkmə oynadığınızı düşünün. Büzülməni təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın və təxminən 3 dəfə təkrarlayın.
   • Növbəti məşq günü sərtləşdirməyə sərf etdiyiniz vaxtı artırın.

4. 

   Sinə təzyiqi hərəkətləri. Yanınızda uzanmağa imkan verəcək bir yamac ilə bir dəzgah hazırlayın. Əlbəttə ki, yamac ilə normal bir oturacaq da istifadə edə bilərsiniz, çünki sizə daha möhkəm dəstək verəcəkdir. Təxminən 2.2kq dumbbell seçin və arxanı əyilmiş məşq kreslosuna qoyun.
   • Əlinizdə olan hər bir dumbbell ilə yuxarı qollarınızı çiyinlərə paralel olaraq uzatın. Bu vaxt əlləriniz bir-birinizlə üzləşmək əvəzinə alt bədəninizə baxmalıdır.
   • Dumbbellləri az qala sinənizin ön hissəsinə toxunana qədər qaldırın. Dayandırın və yavaş-yavaş onları orijinal vəziyyətin altına endirin.
   • Hər dəfə təxminən 12 dəfə sinə sıxılmasını həyata keçirən 3 dəfə bölünür.

5. 

   Oturacaq qaldırıcıları. Bu məşq qollarınızı, sinənizi və çiyinlərinizi möhkəm və möhkəm saxlayacaq, büstünüzün ölçüsünü və görünüşünü yaxşılaşdıracaqdır.
   • Sağlam bir kreslo seçin. Yumşaq bir şəkildə çömbəyin, ayaqlarınızı dizlərinizin qabağında bir az və sütunlar üçün ayaqları istifadə edərək silahlar geri uzanır və stulun və ya stul oturacağının arxasından tutun.
   • Dirsək 90 dərəcədən çox əyilməməli olduğu halda bədəni yuxarıya endirərkən özünüzü yavaşca aşağı salın. Sonra özünüzü geri itələyin.
   • Məşqi 10 dəfə təkrarlayın, sonra rahatlayın və 2 dəfədən çox bölün, hər dəfə təxminən 10 dəfə məşq edin.

6. 

   Təkan verin. Push-up sinə əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək və bununla da büstünüzü daha tonlu və genişləndirəcəkdir. Push-uplar bütün bədəni gücləndirməyə kömək edən əla məşqlərdir.
   • Egzersiz döşəyinin altında mədənizdə uzanın. Çiyin altında qol.
   • Taxta vəziyyətdə qaldırın. Bu zaman bədən çəkisi qollara və ayaqlara qoyulacaq, bədənin çiyinlərdən topuqlara uzanan düz çarpazlıqda düz tutulacaqdır.
   • Vücudunuzun yuxarı hissəsinə güc qoya bilmirsinizsə, itələyici vəziyyətinizi dəyişdirin, diqqətiniz dizlərinizdə və hələ də taxta vəziyyətdə olsun.
   • Dirsəklərinizi bükərək bacardığınız qədər aşağı salın. Zəminə toxunmadan əvvəl endirməyi dayandırın.
   • Sonra bədəninizi yenidən qaldırın. Yavaş bir itələyin və hər qaldırmada 2-3 saniyə sərf edin.
   • 2 dəfə bölünür, hər təkrar 10 push-up və həftəlik push up sayını artırır.

7. 

   Əl itələmə hərəkətləri. Bu, hər yerdə və istənilən vaxt həyata keçirə biləcəyiniz sadə bir məşq kimi qəbul edilir. Əllərinizi bir yerə qoyun və təxminən 5 dəfə belə sıxmağa çalışın, sonra buraxın. Bu məşqi təxminən 10 dəfə təkrarlayın.

Metod 3-dən 3: Digər metodları sınayın

1. 

   Dəyirmi bir masaj. Elmi olaraq sübut olunmasa da, folklora görə gündəlik sinə masajı dağ bölgəsinə qan axını stimullaşdırmağa və təbii hormonların şüurdan əmilməsinə imkan verəcəkdir. Yem döş toxumasına daha təsirli şəkildə çatdırılır. Nəticədə döşləriniz təbii olaraq ölçü və formada artacaqdır.

2. 

   Mütəmadi olaraq sütyen taxmağı dayandırın. Fransada 15 illik bir araşdırmanın nəticələri, sütyenlerin qadınların zamanla sallanması və sallanmasından məsul olduğunu göstərdi. Tədqiqatçılar, eyni zamanda, döşlərin sərbəst buraxılmasının məmə elastikliyini artırdığını və həyatla dolmalarına kömək etdiyini tapdı. Bu iş əslində sütyenlerin büst formasını yaxşılaşdırdığı və onları sallanmadığı üçün əvvəlcədən bildirilən nəticələrə ziddir.
   • Bu tədqiqat eyni zamanda heç vaxt büstqalter taxmayan qadınların normal istifadəyə nisbətən ümumiyyətlə döş nisbətinin ortalamadan 7 mm daha yüksək olduğunu göstərir.

3. 

   Döş böyütmə otlarını sınayın. Yaşadığınız əraziyə yaxın bir sağlamlıq qidası tövsiyəsi və ya qadınlar üçün otlar və təbii əlavələrin istifadəsi ilə bağlı təbii dərmanlarla tanış olan birisi ilə məsləhətləşin. Döşlərinizi yaxşılaşdırmağa və döşlərinizi daha dolğun etməyə kömək edəcəklər. Tamamilə təbii mənşəli məhsullar seçmək daha yaxşıdır.
   • Məsələn, zefir kökü dağın ölçüsünü yaxşılaşdırmağa kömək edən təbii bir bitki kimi tanınır. Ancaq əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki bu xüsusi bitki qəbul etdiyiniz bəzi digər dərmanların təsirlərinə mane ola bilər.

4. 

   Doğuşa nəzarət həbləri barədə həkiminizə müraciət edin. Doğuşa nəzarət həbləri tez-tez buzovunuzun ölçüsünə müsbət təsir göstərən müəyyən miqdarda estrogen hormonu ehtiva edir. Ancaq buna son çarə olaraq baxın.
   • Doğuşa nəzarət həblərini ailə planlaşdırması ilə istifadə etməyə başlamağın bir çox səbəbi var. Bu dərmanın hormonları, menstruasiya dövrünü tənzimləyəcək, qırmızı işıq günündə ağrıları azaltmağa kömək edəcək və eyni zamanda premenstrüel dövrünün ümumi simptomlarını azaldır. Bir çox doğuşa nəzarət həbi də artan döş ölçüsünə gətirib çıxaran çəkidə bir az artımın səbəbidir.
   • Yeniyetmisinizsə və hələ doğuşa nəzarət həbləri qəbul etmək səlahiyyətiniz yoxdursa, hormon monitorinqi barədə valideynlərinizə və həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun. Ancaq unutmayın ki, kilo alma, doğuşa nəzarət həblərindən istifadə etməyi seçdiyiniz yeganə səbəb deyil. Bu da bir dərmandır və əlbətdə bədəndə yan təsirlər olacaqdır. Buna görə istifadə etməzdən əvvəl diqqətlə düşünün.

5. 

   Döş yastıqlarını sınayın, çünki büstünüzün ölçüsünü dəyişdirməyəcəkdir. Başqa üsullardan istifadə etmədən döşlərinizin daha böyük görünməsini istəyirsinizsə, gücləndirici yastıq və ya yastıqdan istifadə edin. Cüt dağınızın mövcud olduğundan daha dolğun görünməsi üçün çalışırlar.

6. 

   Səbr öyrən. Yetkinlik yaşındasınızsa, döşlərinizin təbii olaraq inkişaf edəcəyini təxmin etməyə kömək edəcək bir çox təklif var.
   • Ana və nənənin büst ölçüsünə baxın. Ailənizdəki qadınların əksəriyyətinin böyük döşləri varsa, yetkinlik yaşına çatdıqca döşlərinizin də ölçüləri artacaq.
   • Güzgü qarşısında dağlarınızı nəzərdən keçirin. Məmələrinizin ətrafındakı bölgəyə diqqət yetirin (areola), məmə uclarınızdakı kiçik bir höyük kimi qaldığını görsün. Əgər belədirsə, deməli büstünüz hələ inkişaf mərhələsindədir.
   • Unutmayın ki, əkizləriniz yeniyetmələr yaşından keçəndə və hətta 20-lərin başlanğıcında olacağınız qədər doymaz.

Məsləhət

• Hər an özünüzü sevməyi öyrənin. Onların görünməsini istəmədiyiniz qüsurlar var, lakin hələ də varsayılan olaraq bədəninizdədir. Beləliklə, yalnız görünüşünüzə diqqət yetirmək əvəzinə, özünüzü daha sağlam və daha məhəbbətli etməyə yönəldin!
• Unutmayın, döş ölçüsü təsəvvür etdiyiniz kimi deyil. Döşlər bir çox fərqli ölçü və formada olur, buna görə "düz" və ya "böyük" bir büstünüzə sahib olmağınız üçün heç bir qayda yoxdur.