MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Sinofobiya olaraq da bilinən kinofobiya çox yaygın bir fobidir. Fobiya, fobiyadan fərqli olaraq, xüsusi bir fobiya olaraq təsnif edilir. Ümumiyyətlə, fobiya bir şeydən (bir obyekt, vəziyyət və ya fəaliyyət) davamlı, irrasional və idarəolunmaz bir qorxudur. Köpək qorxusunun bir xüsusiyyəti, irrasional və nəzarətsiz it qorxusu. Ancaq qorxu dərəcəsi insandan insana dəyişə bilər. Bəzi insanlar köpəkləri görəndə qorxu hiss edə bilər, bəziləri hətta köpəklər haqqında düşünəndə də qorxacaqlar. Fobiniz nə olursa olsun, onu aradan qaldırmağa kömək edəcək yollar var.

Addımlar

4-cü hissə 1: Qorxu səviyyənizi təyin edin

1. 

   Köpeğinizin əlaqə tarixçəsini nəzərdən keçirin. Hamısı olmasa da, bir çox insan uşaqlıqdan qorxulu köpəklər inkişaf etdirir. Aşağıda göstərilən vəziyyətlərdən birini yaşamısınızsa, ehtimal ki, köpəklərdən qorxmağınıza səbəb olan budur.
   • Bəlkə də əvvəllər belə olmuşdu təcrübə Bir və ya daha çox it üçün pisdir. Bəlkə də sizi bir it təhdid etmiş, qovmuş və ya dişləmiş ola bilər və indi köpəyin yaddaşınızda qalan yeganə xatirəsi budur. Bu gün köpəklərlə qarşı-qarşıya gəlmək eyni pis hissi keçirə bilər və bu da hər vəziyyətdə itlərdən qorxma hissi yaradır.
   • Edə bilərsiniz təsadüfən alındı valideynləriniz kimi birinin köpəklərdən qorxusu hissi. Bəlkə böyüdükdə ananız həmişə itlərdən mənfi bir şəkildə danışır və ya köpəklərin hücumuna məruz qalan insanlar haqqında hekayələr danışır. Ana qorxusu mütləq sizə keçəcək. Bəlkə də köpəklər haqqında başqa bir şey bilmirsən və bütün köpəklərin dəhşətli olduğunu düşünərək böyüdün və bəlkə də itlərdən qorxmağın səbəbi budur. Hətta narahatlığınızın ailədən miras qalan xəstəliklə əlaqəli olması da mümkündür.
   • Bəlkə əvvəllər istifadə etdiniz şahid itlərin kiməsə etdiyi pis bir şey. Bəlkə kiminsə köpək tərəfindən hücuma məruz qaldığını və yaralandığını gördünüz, ya da duyğu yaşında bir it filminə baxdınız. Bu gerçək və ya uydurma, özünüzə heç bir şey olmasa da, fobiya inkişafına səbəb ola bilər.

2. 

   
   
   Semptomlarınızı təhlil edin. Fobiya daxil olmaqla spesifik fobiyalar aşağıdakı simptomlardan bir neçəsini əhatə edə bilər. Yaşaya biləcəyiniz simptomları nəzərdən keçirməklə yanaşı, düşünün vəziyyət bu təcrübəyə sahib olduqda. Bir köpəyin görünüşü sizi qorxutdu, yoxsa bir köpəyin şəkli və ya hekayəsi simptomlarınıza səbəb oldu? İtin özündən və ya hərəkətlərindən qorxursunuz? Məsələn, bəziləri itin hürdüyünü görəndə qorxur, ancaq it səssiz qalanda qorxmur.
   • Yaxınlaşan təhlükə hissi var.
   • Qaçmağa və ya gizlənməyə ehtiyac duyğusu.
   • Sürətli ürək döyüntüsü, tərləmə, titrəmə, nəfəs darlığı, sinə ağrısı, ürək bulanması, başgicəllənmə və ya soyuqluq.
   • Həqiqi olmadığını hiss edir.
   • Nəzarətdən kənar hiss etmək və ya dəli olmaq.
   • Hisslər ölə bilər.

3. 

   
   
   Həyatınızı bu qorxu üçün dəyişdirdiyinizi müəyyənləşdirin. Təəssüf ki, qorxu o qədər şiddətli ola bilər ki, qorxunun aradan qaldırılmasının ən yaxşı yolunun qorxudan tamamilə qaçmaq olduğunu düşünürük. Uçmaq qorxusu kimi fobiyalardan heç vaxt uçmamaq kifayət qədər asanlıqla qarşısını ala bilsə də, it qorxusu başqa bir şeydir. Yalnız ABŞ-da 60 milyondan çox it var, bu səbəbdən bir köpəkdən qaçmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bir köpəyin yanında olmamaq üçün özünüzə aşağıdakıları etdiyinizi soruşun. Əgər belədirsə, böyük ehtimalla it fobiyası var.
   • Köpəkləri olduğu üçün müəyyən insanlarla ünsiyyətdən çəkinirsiniz?
   • Müəyyən evlərdən və ya köpəkli evlərdən qaçmaq üçün yolunuzu tamamilə dəyişirsiniz?
   • Köpəklərindən danışdıqları üçün insanlarla danışmaqdan çəkinirsiniz?

4. 

   
   
   İtlərdən qorxmağınızı aradan qaldırmaq üçün bir yol olduğunu anlayın. Bu qorxunun öhdəsindən gəlmək mümkün olsa da, səbirli olmağın lazım olduğunu unutmayın. Bu qorxu dərhal aradan qalxmır, səy tələb edir. Bəlkə də fobinizin öhdəsindən gəlmək üçün bir terapevtdən peşəkar kömək istəməyi düşünməlisiniz.
   • Qorxularınızı bir jurnalda qeyd etməyi düşünün. İtinizlə bağlı ən yaxşı xatirələrinizi və bu təcrübələr zamanı hisslərinizi yazın.
   • Sakit qalmaq və əsəbinizi idarə etmək üçün düşüncə və istirahət texnikalarını öyrənin.
   • Qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün daha kiçik hissələrə bölün; Bir müddət hər şeylə məşğul olmağın lazım olduğunu düşünməyin.
   • Köpək qorxusunun öhdəsindən gələcəyinə inanın. O səyahətdə bütün səhvlərinizi qəbul edin.

5. 

   İxtisaslı terapevtdən kömək istəyin. Tələb olunmasa da, bir terapevt psixoterapiya ilə qorxu və narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Terapevtlər fobiya xəstələrini müalicə etməkdə çox yüksək bir müvəffəqiyyət dərəcəsinə sahibdirlər. Düşüncə tərzinizi dəyişdirməyinizə kömək etmək üçün bilişsel davranış terapiyasından (CBT) istifadə edə bilərlər. Qorxunuzu aşmaq üçün sizə bacarıq öyrədə bilərlər. Terapevt, köpəyinizin yanında emosional nəzarəti bərpa etməyiniz üçün əlaqə terapiyasından da istifadə edə bilər.
   • Http://treatment.adaa.org adresindəki Amerika Depressiya və Anksiyete Dərnəyi (ADAA) veb saytından bölgənizdə bir terapevt tapmağı düşünün. Yaxınlığınızdakı terapevtlərin siyahısını tapmaq üçün ərazi kodunuza gedin. Bu siyahıda, hər bir terapevtin ixtisasının pozğunluqları yer alacaq, beləliklə xüsusi fobiya və ya köpek fobisi üzrə ixtisaslaşmış birini seçə bilərsiniz.
   reklam

4-dən 2-ci hissə: Şüur dəyişikliyi

1. 

   İdrak dəyişikliyinin nə olduğunu anlayın. İt qorxusu da daxil olmaqla bir çox fobiya beyindən qaynaqlanır izah etdi bu vəziyyətin reallığından daha çox müəyyən bir vəziyyət haqqında. Məsələn, bəlkə də qarşınızdakı köpəkdən qorxmursunuz, ancaq beyniniz iti təhdid olaraq şərh edir və bununla da sizi qorxudur. Koqnitiv dəyişikliklər bu düşüncələri müəyyənləşdirməyinizə, ağılsız olduqlarını anlamanıza və müəyyən bir vəziyyətlə əlaqədar düşüncələrinizi tədricən dəyişdirməyinizə (və ya düzəltməyinizə) kömək edir (məsələn, köpəklər kimi). ).
   • Qəbulunuzu açıq və hazır bir düşüncə ilə dəyişdirmək vacibdir. Qorxunuzun rasional düşüncəyə söykənməyəcəyini qəbul etməlisiniz və bu da özünüzü fərqli düşünməyə öyrədə biləcəyiniz anlamına gəlir. Bu müalicəyə pessimist bir şəkildə və ya qorxularınızın haqlı olduğuna inansanız, müalicəni daha da çətinləşdirəcəksiniz.

2. 

   Qorxu yaradan hadisələri nəzərdən keçirin. Qorxunu aradan qaldırmaq üçün ilk addım qorxunun əsasını müəyyənləşdirməkdir. Bu addım köpəyinizlə keçmiş təcrübələr haqqında düşünməyi və ya danışmağı, fobiyanı hansı əsas şeylərin tetikleyebileceğini anlamağı ehtiva edə bilər. Qorxunun dəqiq səbəbini də məhdudlaşdıra bilərsiniz. Ortaq itdən qorxursunuz, yoxsa köpək xüsusi bir iş görəndə qorxursunuz (məsələn, hürmək, hürən, tullanan, qaçan və s.)
   • Siz və terapevt fobiyanı ağırlaşdıran əsas tibbi vəziyyətin və ya psixi vəziyyətin olub olmadığını da müəyyən edə bilərsiniz. Əsas səbəb anksiyete bozukluğu, depressiya və ya fobiyaları tetikleyebilen əlaqəsiz bir xüsusi hadisə ola bilər.
   • Qorxu ilə əlaqəli bütün həqiqətləri qeyd edə biləcəyiniz və gələcəkdə terapiya və analizlərə kömək edə biləcəyiniz jurnal yazmağa başlamaq üçün yaxşı bir zamandır. Hər hadisəni yaddaşınıza yazın və bu hadisəyə səbəb olan hər şeyi xatırlayırsınız.

3. 

   Tetikleyiciler olduğuna inandığınız hadisələri analiz edin. Fobiyanızı tetikleyen xüsusi hadisələri dəqiq bir şəkildə başa düşdükdən sonra qorxu meydana gəldikdə düşündüyünüzü qiymətləndirməlisiniz. Mənimlə nə danışırsan? Bu stimullaşdırıcı hadisəni beyninizdə necə şərh edərdiniz? Tədbirin meydana çıxdığı anda nə ilə bağlı olduğuna inanırsınız?
   • Xatirələrinizi və düşüncələrinizi qeyd etməyə davam edin. Bu nöqtədə bunları qeyd etməyə başlamalısınız səbəb hadisələrin sənin üçün qorxulu olduğunu düşünürsən. O zamankı inanclarınız haqqında xatırladığınız hər şeyi yazın.
   • İnanc və düşüncələrinizi təhlil edin ki, bunlara aşağıdakılardan birini daxil edib etməyəsiniz:
     • Hamısı və ya heç bir şey - hər itin pis olduğunu düşünürsən, nə olursa olsun? Yoxsa qəribə itləri xüsusiyyətlərinə görə fərqləndirirsiniz? Məsələn "İti olan hər kəslə dost ola bilmərəm."
     • Bəli, lazımdır - Bir itə baxırsan və ondan qorxmağın lazım olduğunu düşünürsən? Bu vəziyyətdə başqa bir seçiminiz olmadığını hiss edirsiniz? Misal üçün, "Ana mənə heç bir köpəyə inanmağımı söylədi."
     • Həddindən artıq ümumiləşdirmə - Keçmişdə it qorxusunu aradan qaldırmağa çalışdınız, amma uğursuz oldunuz və indi bu qorxunu heç vaxt aşa bilməyəcəyinizi düşünürsünüzmü? Misal üçün, “Əvvəllər köpəklərə yaxınlaşmağa çalışdım, amma alınmadı. Köpəklərdən qorxmaqdan başqa çarəm yoxdur ”dedi.
     • Ruh filtri - Bir və ya iki keçmiş it təcrübəsinə əsaslanaraq avtomatik olaraq köpəklər haqqında nəticə çıxarırsınız? Misal üçün, "O it, üç yaşımda mənə hücum etdi, köpək o qədər pisdi ki, imkan verilsə insanlara hücum edəcəklər."
     • Pozitivliyi yüngülcə götürün - Yenidən olacağına inanmadığın üçün yaxşı şeyləri görməməzlikdən gəlirsən? Misal üçün, "Bəli, o köpəyin yanında otura bilərəm, amma o qədər qoca və xəstədir ki, artıq yeriyib mənə hücum edə bilməz."
     • Nəticə tələsik - Bir köpək görmüsünüz, eşitmisiniz və nə olacağı barədə avtomatik olaraq nəticə çıxarmısınız? Misal üçün, "Bunlar pitbullardır, olduqca aqressivdirlər və lazımi dərəcədə öyrədilə bilməzlər."

4. 

   
   
   İnanclarınızdan qaynaqlanan hissləri və davranışları araşdırın. Bu nöqtədə fobinizi nəyin tetiklediğini, bu tetikler ortaya çıxdıqda köpəklər haqqında hansı düşüncə və inancların olduğunu anlamalısınız. İndi həqiqətən işləyən düşüncələri və inancları təhlil etməyin vaxtı gəldi Necə necə hiss etdiyinizə və necə davrandığınıza. Başqa sözlə, bu qorxunun nəticələri nədir? Sizi bir şey etməyə "göndərmək" qorxusu nədir?
   • Gündəliyə davam edin. Bu mərhələdə qorxunuzu və bu qorxuya səbəb olan inancları tetikleyen hadisələrə reaksiyalarınızı (həm daxili, həm də xarici) yazmalısınız.
   • Mümkün reaksiyalar:
     • Küçədə gəzirsən və bir həyətdə bir itlə qarşılaşırsan. O vaxtdan etibarən bir daha o küçəyə düşməzsiniz.
     • Qonşunun bir köpeği var və həyətdə oynamalarına icazə verdilər, buna görə qonşunun köpəyi çöldə olsaydı, heç vaxt öz həyətinə girməzsən.
     • Bir köpəyi olduğu üçün bir dostunuzun evinə getməkdən imtina edirsiniz və köpəyi gətirdikləri təqdirdə bu dostunuzla çölə çıxa bilməzsiniz.

5. 

   
   
   İnanclarınızı dəstəkləyən bir dəlil olub olmadığına baxın. İndi qorxunuzu nədən əmələ gətirdiyini, bunun niyə yarandığını və buna necə reaksiya verdiyinizi analiz etmə vaxtı gəldi. İndi bunun həqiqətən olub olmadığını analiz etmə vaxtıdır sübut İtlərdən qorxmağınızın səbəbini kimsə dəstəkləyir? Terapevtinizə (və ya özünüzə) qorxularınızın tamamilə haqlı olduğunu göstərmək lazım olduqda bunu prosesin bir hissəsi kimi düşünün.
   • İnandığınızın doğru və ağlabatan olduğunu göstərmək üçün hər inancınızı və müvafiq dəlilləri qeyd edin. Həqiqətən bir səbəbiniz varsa, inanclarınızı təsdiqləyən bir elmi dəlil tapa bilərsinizmi?
   • Məsələn, nə olursa olsun hər köpəyin sizə hücum edəcəyinə inanırsınız. Niyə bunun doğru olduğunu düşünürsən? Görüşdüyünüz bütün itlər sizə hücum etdimi? Görüşdüyü hər it başqa birinə hücum edərdimi? İnsanlar davamlı itlərin hücumuna məruz qalırlarsa, niyə hələ də itləri ev heyvanı kimi saxlayırlar?

6. 

   
   
   Qorxuya səbəb olan hadisənin etibarlı şərhlərini inkişaf etdirin. Bu anda itlərdən qorxduğunuzu tam olaraq sübut etməyə çalışırdınız, ancaq inanclarınızı təsdiqləyən bir dəlil tapa bilməzsiniz. Əslində əksini dəstəkləyən bir dəlil tapa bilərsiniz. İndi bu qorxulara səbəb olan inancları düşünmək və inanclarınızın etibarlı şərhlərini inkişaf etdirmək üçün bir terapevtlə işləmək vaxtıdır. Bu məntiqi şərhlər məna verməyə başlayır və qorxunun məntiqsiz olduğunu anlamağa məcbur edir.
   • Bu asan səslənir, ancaq köpək qorxusunu aradan qaldırmaq üçün ən çətin addım olacaq. İnam zehnimizdə dərin kök sala bilər, bu səbəbdən inamın etibarlı olmadığını başa düşməyimiz üçün vaxt (və inandırma) lazımdır. Nə də olsa, bu məntiqsiz inanclar pis vəziyyətlərdən çəkinməyinizə kömək edə bilər, bəs bunlarda nə pisdir?
   • Məsələn, bütün itlərin aqressiv olduğuna inanırsınız. Bu inamı təsdiqləyən bir dəlil tapa bilməzsiniz, bəs niyə hələ də buna inanırsınız? Bəlkə də inancınız yeddi yaşından itlərin insanlara hücum edib öldürdüyü bir filmdən (görməməli olduğunuz) qaynaqlanır. O filmi izlədikdən sonra köpəklərdən qorxmağa başlayırsınız, çünki filmin 100% doğru olduğuna əminsiniz. Əslində, bu sadəcə filmlərdir və onda heç bir həqiqət yoxdur. Və diqqətlə baxsanız, real həyatda baş verənləri əsla görmədiyinizi görərsiniz.

7. 

   Qurtarma səyahətinizdəki növbəti addıma keçin. Bu nöqtəyə qədər çox yol qət etsəniz də, səyahətiniz tam deyil. Qorxunuzun etibarlı şərhləri və qorxmaq üçün bir səbəbi olmadığına özünüzü inandıra bilsəniz də, həqiqətən "müalicə olunmursunuz". Nəzəriyyəni bitirdikdən sonra terapiyanın praktik hissəsini tamamlamalısınız. Bu mərhələdə köpəklərlə məşq etməlisiniz.
   • Əvvəlcə qorxu və ya şübhəniz artanda rahatlamağı öyrənməlisiniz ki, əsəbiləşməyəsiniz.
   • Sonra, köpək ilə rahat olana qədər (bir çox cəhətdən) köpəklə tədricən qarşılıqlı əlaqə qurmalısınız.
   reklam

4-dən 3-cü hissə: istirahət texnikalarını öyrənmək

1. 

   Fərqli rahatlama üsullarını anlayın. Qorxu və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə biləcəyiniz bir neçə növ rahatlama var. Kimi bir neçə metod var: spontan rahatlama; dinamik rahatlama, əzələ gərginliyi - süstlük; təsəvvür etmək; dərin nəfəs; hipnoz; Masaj; düşüncə; Tay Cuc kungfu; yoga; bioloji əks əlaqə; musiqi və sənət terapiyası.
   • Kortəbii rahatlama əzələlərin rahatlamasına və gərginliyini azaltmağa kömək etmək üçün sözləri təkrarlayarkən vizual şəkillərdən və bədən hisslərindən istifadə edən bir texnikadır.
   • Dinamik rahatlama, gərginlik - əzələlərin rahatlanması həm gərginlikdə, həm də rahatlıqda əzələləri hiss etmək üçün bədəndəki hər bir əzələnin uzanması və rahatlaşdırılması üsuludur.
   • Təsəvvür edin istirahət və dinclik hissi gətirmək üçün xüsusi səhnələri vizuallaşdırma üsuludur (məsələn, meşə, dalğalı çimərlik və s.)
   • Dərin nəfəs Gərginliyi aradan qaldırmaq və sürətli nəfəs almağı müalicə etmək üçün diafraqmadan dərindən nəfəs almağa yönəlmiş bir üsul.
   • Biofeedback nəbz və ya nəfəs alma kimi bədəninizdəki hər bir işi idarə etməyi öyrəndiyiniz bir texnikadır.

2. 

   Dərin nəfəs rahatlamağı tətbiq edin. Əsəbi və ya qorxuduğunuz zaman çox tez nəfəs alaraq cavab verə bilərsiniz. Çox sürətli nəfəs alma vəziyyəti daha da pisləşdirərək narahatlıq və qorxu hisslərini artıra bilər. Dərin nəfəs alma, rahatlamağa, stresi azaltmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Dərin nəfəs alaraq rahatlamaq üçün bu addımları izləyin:
   • Rahat hiss etdiyiniz bir yerdə oturun və ya durun, belinizi düz tutun. Bir əli sinəsində, digəri mədəsindədir.
   • Dörd dəfə hesablamaq üçün burnunuzdan yavaş və dərin bir nəfəs alın. Mədədəki əl qaldırılmalıdır, sinədəki əl isə çox hərəkət etmir.
   • Yeddi sayarkən nəfəsinizi kəsin.
   • Səkkizədək sayarkən ağzınızdan nəfəs alın. Qarın əzələlərini istifadə edərək ağciyərlərdən mümkün qədər çox hava itələyin. Yəni qarındakı əl aşağıya doğru hərəkət etməli və sinədəki əl çox hərəkət etməməlidir.
   • Özünüzü daha sakit və rahat hiss edənə qədər bu addımları təkrarlayın.

3. 

   
   
   Dinamik rahatlama, əzələ gərginliyi - rahatlama həyata keçirin. Narahat olan insanlar rahat olduqlarını düşünsələr də tez-tez streslə qarşılaşırlar. Dinamik, gərgin - rahatlama rahatlama metodu gərginlik və gərginlik altında olan əzələləri fərqləndirməyə kömək edə bilər, beləliklə həqiqi rahatlamanın nə olduğunu bilirsiniz. Aşağıdakı addımları gündə iki dəfə işlədiyini hiss edənə qədər tətbiq edin.
   • Gözlərinizi yumub rahat oturacağınız sakit bir yer tapın. Ayaqqabılarını çıxart.
   • Vücudunuzu rahatlaşdırmaq və beş dərin nəfəs almaq üçün əlinizdən gələni edin.
   • Xüsusi bir əzələ qrupundan başlayın (məsələn, sol ayağınız) və diqqətinizi bu əzələlərə yönəldin.
     • Hər əzələ qrupu ilə işləyin: hər ayaq; ayaqları və ayaqları; bütün ayaq; hər əl; bütün qol; kalça; mədə; sinə; boyun və çiyinlər; Ağız; göz; və aln.
   • Seçilmiş əzələləri 5 saniyə uzadıb yavaş və dərin bir nəfəs alın. Davam etmədən əvvəl gərginliyi hiss etdiyinizə əmin olun.
   • Nəfəs aldığınız zaman seçilmiş əzələləri rahatlayın.
   • Gərgin olduqda və rahatlandıqda əzələlərin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
   • 15 saniyə rahatlayın, sonra başqa bir əzələ qrupu seçin və yuxarıdakı addımları təkrarlayın.

4. 

   
   
   Güdümlü vizualizasiyanı sınayın. Rahatlamaq üçün vizualizasiyadan istifadə etmək bu metodun tam mənası daşıyır. Bu metod əsəb və qorxu hisslərinizi azaltmaq üçün son dərəcə rahat hiss etdiyiniz bir şey xəyal etməyinizi tələb edir. Sizi proses boyunca yönləndirəcək səs yazısı olacaq. Onlayn olaraq mövcud olan bir çox təlimat var, bəzilərində fon musiqisi və ya daha real hiss etmək üçün səs effektləri var.
   • Bu qeydlər sizə hazırlaşmağınıza və nə etməyinizə rəhbərlik edir. Fərqli uzunluqlarda olurlar, buna görə hansının sizin üçün ən uyğun olduğunu seçə bilərsiniz.
   reklam

4-cü hissə: Məruz qalma müalicəsi ilə müalicə

1. 

   
   
   Bir ifşa planı hazırlayın. Gevşetmə texnikasını öyrənməyinizin əsas səbəbi köpəyinizlə tədricən təmas qurarkən sakit qalmaqdır. Ancaq köpəyinizin qarşınızda görünməsinə icazə vermədən əvvəl bir plan qurmalısınız. Bu plan bu nöqtədən (köpəksiz) köpəyin həqiqi gəlişinə qədər keçməli olduğunuz hər addımı əhatə edir.
   • Plan, bənzərsiz qorxu tipinizə və yaşadığınız vəziyyətlərə uyğunlaşdırılmalıdır. Sizin üçün ən dəhşətli vəziyyəti addım-addım fəth edə bilmək üçün ən az qorxudan ən qorxuncuna qədər bir siyahı yazmalısınız.
   • Qorxulu bir it bərpa planının bir nümunəsi belə görünür:
     • Addım 1 - bir köpəyin şəklini kağıza çəkin.
     • Addım 2 - itlər haqqında məlumat oxuyun.
     • Addım 3 - Köpəklərin şəkillərinə baxın.
     • Adım 4 - köpəklər haqqında videolara baxın.
     • Addım 5 - itinizə qapalı bir pəncərədən baxın.
     • Addım 6 - qismən açıq pəncərədən köpəyə baxın.
     • Addım 7 - açıq pəncərədən köpəyə baxın.
     • Addım 8 - Qapıdan köpəyə baxın.
     • Addım 9 - Köpək qapısının kənarından baxın.
     • Addım 10 - Qonşu otaqda bir itə (tasma ilə) baxın.
     • Addım 11 - eyni otaqda bir itə (tasma ilə) baxın.
     • Addım 12 - bir köpəyin yanında oturun.
     • Addım 13 - bir köpək.

2. 

   Gerilim ölçüsündən istifadə edin. 0-in tamamilə rahat olduğu və 100-in indiyə qədər yaşadığınız ən qorxulu / narahat / cansıxıcı səviyyəli olduğu narahatlıq səviyyənizin bir şkalasını istifadə edin. Bu qorxularınızın zamanla necə dəyişdiyini izləmək üçün güclü bir vasitədir.
   • Qorxu tərəzisi, məruz qalma planınızdakı növbəti addıma nə vaxt keçəcəyinizə qərar verməyinizə kömək edə bilər.
   • Səbirli və yavaş olun. Növbəti pilləyə çox tez keçməyin.

3. 

   İti olan etibarlı bir dostunuzdan kömək alın. Planın bir nöqtəsində özünüzü əsl köpəyin görünəcəyi bir vəziyyətə salmalı olacaqsınız. Bir köpəyi idarə etmək üçün bacarıqlı və etibarlı birinə ehtiyacınız var və köpək yaxşı öyrədilmiş və proqnozlaşdırıla bilən olmalıdır. İşləmək istədiyiniz plan haqqında əvvəlcədən it sahibi ilə danışın və həyata keçirməyə çalışdığınız şeyi izah edin. Səbirli və anlayışlı olmalı olacaqlar, baxmayaraq ki, köpəyin varlığına uyğunlaşarkən bir müddət orada itləriylə birlikdə orada ola bilərlər.
   • Kuklalarla məşq etmək, aqressiv və aqressiv olmadığını düşünsəniz də yaxşı bir fikir deyil. Puppies yaxşı öyrədilməyib və təxmin etmək çətin deyil. Qarşınızda gözlənilmədən hərəkət edə bilər və qorxunuzu daha da artıracaqdır.
   • Nəhayət, mümkünsə, dostunuzdan köpəyi özünüz idarə edə bilmək üçün sizə bəzi əsas əmrləri öyrətməsini xahiş edin. Köpəyinizə nəzarət etmək, hərəkətlərini idarə edə bildiyinizi anladığınız zaman qorxularınızı azaltmağa kömək edə bilər.

4. 

   İtlərin qorxusu ilə məşğul olmağa başlayın. Plandakı ilk bəndin tətbiqinə başlayın. Təcrübədən daha az əsəbi və qorxulu hiss olunana qədər bunu dəfələrlə təkrarlayın. Yerinizdə durmağa imkan verəcək addımlar atırsınızsa (məsələn, köpəyinizi pəncərədən izləmək), hərəkətdə keçirdiyiniz vaxtı tədricən artırın. Sakit qalmaq üçün tətbiq etdiyiniz rahatlama metodlarından istifadə edin.
   • Tərəqqi izləmək üçün bir jurnal istifadə edin. Bütün səylərinizi və onların effektivliyini qeyd edin. Bir şey etməyə çalışmadan əvvəl və sonra nə qədər narahatlıq və qorxu hiss etdiyinizi qiymətləndirin.
   • Unutmayın ki, itlə təmasa yanaşma planlı, uzunmüddətli və təkrarlanmalıdır.
   • Səbir etməyin. Plandakı hər bir addımı növbəti mərhələyə keçmək üçün rahat hiss edənə qədər yavaşca atın.

5. 

   Daimi təcrübə. Bu, qurtarma prosesinin ən çətin hissəsidir, ancaq müvəffəq olmağın yeganə yolu çalışmağa davam etməkdir. Mütəmadi məşqlərin vaxtını təyin edin. Mümkünsə, hər gün tətbiq edin. Tərəqqi üçün özünüzü mükafatlandırın. Lazım gələrsə, hər addımda hədəf alması üçün planınıza bir mükafat maddəsi daxil edə bilərsiniz. reklam

Məsləhət

• Köpək fobiyanızın öhdəsindən gəldikdən sonra asan köpəyi olan birini tanıyırsınızsa, köpəyinizlə oynamağa çalışın. Köpeğinizin necə oynadığını müşahidə etmək, onunla necə qarşılıqlı əlaqədə olmağınızı daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər.