MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Dünya həqiqətən bir-birinə bağlı olduqda, kənarda qaldığınızı hiss etmək asandır. Tez-tez belə hiss edirsən? Əlbətdə tək deyilsən. Özünüzdən soruşun ki, yalnızlıq hisslərini necə həll edə bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl özünüzü daha yaxşı bilməlisiniz. Sonra yalnızlıq hisslərinizi aradan qaldırmaq üçün dəyişikliklər edin.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Fəaliyyət

1. 

   Məşğul olun. Vaxt itirmək üçün çalışın.Cədvəliniz sizi məşğul edən fəaliyyətlərlə dolu olduqda, tənha olmağı düşünməyə vaxtınız yoxdur. Könüllü. Part-time iş tapın. Bir qrup maraqlı dostla birlikdə yeni bir kitab klubuna və ya idman salonuna qoşulun. Bir neçə DIY layihəsi edin. Yalnız düşünməyi dayandırın.
   • Sənin Hobbin nədir? Nəyə yaxşı yiyəsən? Həmişə fərqinə varmadan nə etmək istəyirsən? Bu fürsətdən istifadə edin.

2. 

   
   
   Ətrafınızı dəyişdirin. Evdə oturub sevdiyiniz filmə baxmaqla gün keçirmək asandır. Ancaq belə bir mühitdə qalanda yalnızlığın ağrısı daha da güclənəcəkdir. İşləmək üçün çayxanaya getməlisən. Və ya bir parka gedin və insanların keçməsini seyr edən bir skamyada oturun. Diqqəti mənfi hisslərdən yayındırmaq üçün beyninizin stimullaşdırılmasıdır.
   • Təbiətlə vaxt keçirmək ruha müsbət təsir göstərir. Çölə çıxmaq stresi azaltmağa kömək edər, eyni zamanda fitnessinizi yaxşılaşdırar. Beləliklə, parkın xaricindəki çəmənliklərdə kitab oxuya bilərsiniz. Bu iş daha çox ilham almağa kömək edəcəkdir.

3. 

   
   
   Sizi xoşbəxt edən işlə məşğul olun. Tutqun olduğunuz işlərlə məşğul olmaq yalnızlıq hisslərini azalda bilər. Nəyin yaxşı hiss etdiyini düşün. Meditasiya? Avropa ədəbiyyatını oxuyursan? Oxuyur? Çəkinməyin. Ehtiraslarınızı inkişaf etdirmək üçün dəyərli vaxtınızı ayırın. Dostlarınızı sizə qoşulmağa dəvət edə bilərsiniz.
   • Yalnızlıqdan qurtarmaq üçün ağrı kəsicilərindən istifadə etməyin. Yaranızı örtmək üçün bəzi müvəqqəti addımlar atmaq əvəzinə özünüzü yaxşı hiss etmək üçün sağlam fəaliyyətlər tapın.

4. 

   
   
   Xəbərdaredici işarələrə baxın. Bəzən, yalnızlıq hisslərinizə qalib gəlmək üçün çox ümidsiz və ondan qurtulmaq üçün hər fürsətdən istifadə etməyə hazırsınız. Mənfi təsirlərə məruz qalmamağa və ya sizdən faydalanmaq istəyən biri ilə qarşılaşmamağa diqqət yetirin. Bəzən incidilmiş və tənha olan insanlar istismar hədəfidir. Aşağıdakılar sağlam və bərabər münasibətlərlə maraqlanmayan birinin əlamətləri:
   • "Doğru olmaq üçün çox yaxşı" səslənirlər. Davamlı olaraq sizə zəng edirlər, fəaliyyətlərini planlaşdırırlar və hər şey mükəmməl görünür. Ümumiyyətlə, bunlar hərəkətlərinizi idarə etmək istəyən bir istismarçının erkən xəbərdarlıq əlamətləridir.
   • Sizə geri ödəmirlər. Onlara işdə kömək edir, həftə sonları kömək edirsən, amma heç vaxt cavab vermirlər. Bu insanlar yalnız zəifliyinizdən qazanc əldə etmək üçün istifadə edirlər.
   • Vaxtınızı başqa yerdə keçirtdiyiniz zaman onlar xoşbəxt deyillər. Davranış nəzarəti sizə təsir etməyən insanlarla ünsiyyətdən zövq ala bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu insanlar sizi yoxlayırsa, olduğunuz yerə, kim olduğunuza baxmağa çalışsanız və ya onlardan başqasına yaxın olduğunuzda narahatlıq göstərsəniz, bu bir xəbərdarlıq işarəsidir.

5. 

   Sevdiyiniz birinə odaklanın. Müstəqilliyə can atan birisi üçün bu çətin ola bilsə də, bəzən başqalarından da asılı olmalıyıq. Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, minlərlə mil məsafədə olsalar da, etibar etdiyiniz bir qohumunuza və ya dostunuza müraciət edin. Telefon zəngi də əhvalınızı yüksəldə bilər.
   • Çətin bir dövr yaşayırsınızsa, sevdiyiniz şəxs belə bilmir. Narahat olsanız, hamısını danışmağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə istədiklərinizi bölüşməlisiniz. Sevgiliniz qürur duyacaq, çünki hisslərinizi onlarla bölüşürsünüz.

6. 

   Sənin kimisə tap. Başlamaq üçün ən asan yer internetdir. Meetups kimi insanlarla əlaqə qurmaq üçün bir çox mənbələr var. İnternetdə sizin kimi maraqları olan insanlarla əlaqə qurmağa çalışın. Sevdiyiniz kitab və filminizi, harada yaşadığınızı və harada yaşadığınızı düşünün. Hər vəziyyətə uyğun qruplar var.
   • Sosial daxilolma imkanlarını tapın. Uyğun qrupları onlayn tapın. Bir qrup komik pərəstişkar tapa bilərsiniz. Turnirə və ya başqa bir şeyə yazıl. Fürsətlər yaradın. Söhbəti başladın. Yalnızlığı dəyişdirməyin yeganə yolu budur.
   • Bu, rahatlıq zonanızdan çıxmağı ehtiva edə bilər, ancaq bunu yaxşı bir şey, bir problem kimi qəbul etməlisiniz. Sevməsəniz, imtina edə bilərsiniz. Vəziyyətdən zərər görməyəcəksiniz, ancaq bir şey öyrənə bilərsiniz.

7. 

   Ev heyvanı İnsanlar əlaqələrə son dərəcə ehtiyac duydular, buna görə də tüklü heyvanlar yetişdirdilər. Tom Hanks Wilson ilə uzun illər yaşaya bilsəydi, köpək və ya pişik olmağın faydaları da var. Ev heyvanları əla bir yoldaş ola bilər. Onların mövcudluğunun əvəzolunmaz olduğundan əmin olmalısınız. Hər zaman söhbət etmək və onlara etibar etmək üçün bəzi insanlarla əlaqə saxlamağa çalışın.
   • Bir köpək üçün çox pul xərcləməyin. Köpək xilasetmə məntəqəsinə gedib bir it götürə bilərsiniz.
   • Araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanları yoldaşlıqdan əlavə psixoloji rifahınızı yaxşılaşdırır və daha uzun yaşamağınıza kömək edir.

8. 

   Başqaları üçün düşünün. Sosial araşdırmalar özünəməxsusluq və təklik arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Bu, hisslərinizi düşünə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir, ancaq bunu yalnız özünüzə çevirməyin. Diqqətinizi başqa şeylərə yönəltsəniz, yalnızlıq azalacaq. Tədqiqatlar göstərir ki, könüllülük, başqalarına cəmiyyətlə əlaqə qurmağa və emosional cavab verməyə kömək etmək tənhalıq hissləri ilə mübarizənin əsas yollarıdır.
   • Diqqətinizi genişləndirməyin ən asan yolu, kömək edə biləcəyiniz bir qrup dost tapmaqdır. Bir xəstəxanada, mətbəxdə və ya evsiz bir dəstək müəssisəsində könüllü. Bir xeyriyyə və ya xeyriyyə təşkilatına qoşulun. Böyük bir qardaş ol bacı. Hər birimizin öz döyüşü var, onlara kömək etməlisən.
   • Özlərini yalnız hiss edən insanlara kömək etməyin yollarını tapa bilərsiniz. Əlillər və qocalar ümumiyyətlə cəmiyyətlə az ünsiyyət qururlar. Yaşlı insanların evlərini ziyarət etmək və ya xəstəxanalarda könüllü olmaq könüllüləri başqalarını tənhalıqdan qurtara bilər.
   reklam

3-cü hissə 2: Zehninizi dəyişdirmək

1. 

   Hisslərinizi özünüzə göstərin. Günlük yazmaq, tənhalığın köklərini anlamağa kömək edə bilər. Məsələn, çoxlu dostunuz varsa, ancaq qarışıq və tənha hiss edirsinizsə. Bu hissi nə vaxt hiss etdiyinizi jurnalınızda izləyə bilərsiniz. Nə vaxt ortaya çıxdılar? Necəsən? Belə hiss etdiyiniz zaman nə baş verir?
   • Məsələn, evdən yeni bir şəhərə köçsəniz. Yeni dostlar qazanırsınız, amma yenə də evdə tək olduğunuzda gecə özünüzü tənha hiss edirsiniz. Danışmaq üçün güclü və sabit hissləri olan birini tapın.
   • Tənhalığın mənbəyini anlamaq onunla mübarizə aparmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, yeni dostlarınızdan xoşbəxt olsanız da, ailənizlə birlikdə olmağınızı xatırlayırsınızsa, bu tamamilə təbiidir.

2. 

   Mənfi düşüncələrinizi yenidən təşkil edin. Zehninizdəki təkrarlanan düşüncələrə diqqət yetirin. Özünüzü və ya başqalarını düşünməyə odaklanın. Əgər mənfi bir fikirdirsə, onu düzəltməyə çalışın və pozitiv bir fikirlə əvəzləyin: "İşdə heç kim məni başa düşmür" əvəzinə "İşdəki hər kəslə əlaqəli deyiləm" düşüncəsi ilə əvəz et.
   • Öz-özünə danışmağı yenidən təşkil etmək çətin bir problemdir. Normalda insanlar bu gündəlik mənfi düşüncələrin hamısından xəbərdar deyillər. Mənfi düşüncələrinizi görmək üçün gündə 10 dəqiqə vaxt ayırın. Sonra mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın. Bütün günü öz hekayənizi izləməyə və nəzarəti əldə etməyə sərf edənə qədər çalışın. Bu məşqi tamamladıqdan sonra bütün perspektiviniz dəyişə bilər.

3. 

   Ağ-qara düşünməyi dayandırın. Bu cür düşüncələr idrak təhrifidir və həll edilməsi lazımdır. "İndi tənhayam, ona görə sonsuza qədər təkəm" və ya "Heç kim mənimlə maraqlanmır" düşüncəsi yalnız daha acınacaqlı hiss etdirməklə irəliləmənizi əngəlləyir.
   • Düşüncə problemi. Məsələn, özünüzü tənha hiss etmədiyiniz bir vaxt haqqında düşünə bilərsiniz. Birisi ilə əlaqə qurursan, bir dəqiqə belə başa düşdüyünü hiss edirsən. Ağ-qara düşüncələrdən qaynaqlanan ifadələrin emosional həyatımızın həqiqətini əks etdirəcək qədər mürəkkəb olmadığını qəbul edin və qəbul edin.

4. 

   Müsbət düşüncə. Mənfi düşüncələr mənfi reallıqlara səbəb ola bilər. Düşüncələriniz tez-tez öz proqnozunuzu yaradır. Mənfi düşünürsənsə, dünyaya baxışın mənfi olacaq. Heç kimin sizi sevməyəcəyini və xoşbəxt olmayacağınızı düşünərək bir qonaqlığa gedirsinizsə, sadəcə bir küncdə oturacaq, hamı ilə ünsiyyət qurmayacaq və xoşbəxt hiss edəcəksiniz.Əksinə, müsbət düşüncə ilə müsbət şeylər ola bilər.
   • Bunun əksi də doğrudur. Hər şeyin yaxşı olacağını gözləsəniz, istədiyiniz kimi işləməyə meyllidir. Həyatınızdakı vəziyyətlər haqqında müsbət düşünərək bu qaydanı sınayın. Nəticələr böyük olmasa da, bunu nikbinliklə qəbul etsəniz daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Müsbət düşünməyi tətbiq etməyin ən yaxşı yolu müsbət insanlarla vaxt keçirməkdir. Bu insanların həyatı və ətrafınızdakı insanları necə gördüklərinin fərqinə varacaqsınız və o zaman onların nikbinliyi sizə təsir edəcəkdir.
   • Digər bir müsbət düşüncə strategiyası bir dostunuza söyləmək istəmədiyiniz şeyləri özünüzə söyləməkdən çəkinməkdir. Məsələn, heç vaxt dostunuzun məğlub olduğunu deməzdiniz. Buna görə özünüzə "mən uduzuram" deməyin ki, bu mənfi düşüncəni daha müsbət bir şeylə əvəz edin. "Bəzən səhvlər edirəm, amma ağıllı, gülməli, düşüncəli və özümlüyəm. əlbəttə. "

5. 

   Bir mütəxəssislə tanış olun. Bəzən yalnızlıq daha ciddi bir problemin əlamətidir. Dünyanın səni tərk etdiyini və aydın düşünə bilmədiyini hiss edirsənsə, terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət etməlisən.
   • Davamlı təklik bəzən depressiyaya işarədir. Dəqiq bir qiymətləndirmə üçün bir psixoloqa müraciət etməli və depressiya əlamətlərini tanımağınıza və pozğunluğu müalicə etməyinizə kömək etməlisiniz.
   • Yalnız birisi ilə bu barədə danışmaq, özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edə bilər. Nəyin normal və qeyri-adi olduğunu, inteqrasiya üçün nə edə biləcəyinizi anlamağınıza kömək edə bilər, vərdişlərinizi dəyişdirdiyiniz zaman daha yaxşı hiss edirsiniz.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Özünüzü anlayın

1. 

   Yalnızlığınızı müəyyənləşdirin. Tənhalığın hər bir insanda fərqli formaları və təzahürləri var. Bir çox insan üçün yalnızlıq davamlı olaraq gələn və gedən qeyri-müəyyən bir fikirdir, digərləri üçün gerçəyin amansız bir hissəsidir. Sosial cəhətdən yalnız və ya emosional olaraq yalnız hiss edə bilərsiniz.
   • Sosial təklik. Bu cür tənhalığa məqsədsiz hiss etmək, cansıxıcılıq və sosial təcrid daxildir. Bu, güclü sosial münasibətləriniz olmadığında (ya da yeni bir yerə köçmək kimi birindən ayrıldığınızda) olur.
   • Duygusal yalnızlıq. Bu cür tənhalığa narahatlıq, depressiya, narahatlıq və tənha hiss daxildir. Bu, ehtiyac duyduğunuz insanla güclü bir emosional əlaqə olmadığınız zaman baş verir.

2. 

   Yalnızlığı dərk etmək yalnız biridir hiss. Yalnızlığa qarşı mübarizədə ara və vacib bir addım bunu qəbul etməkdir, bu da ağrılı ola bilər yalnız hiss. Həqiqi deyil, əbədi qalmır. Sözlərlə ifadə edin: "bundan keçməlisən". Bir sosial qurucu olaraq sizi təsir etmir və təəssüf ki, başınızdakı bütün sinir hüceyrələrinin fəaliyyəti dəyişməyib. Yalnızlıq haqqında düşüncələrə hücum etmək və daha yaxşı hiss etmək daha asandır.
   • Sonda bu vəziyyətin nədən ibarət olduğunu müəyyənləşdirirsiniz. Bunu özünüzü daha yaxşı tanımaq və irəliləmək üçün bir fürsət kimi götürün. Tənhalığın mütərəqqi anlayışı ağrının sizi hərəkətə keçməyə və heç vaxt əldə edə bilmədiyiniz birinə çevrilməyə məcbur edə biləcəyini fərz edir.

3. 

   Şəxsiyyətinizi düşünün. Xaricdən gələn və introvertin yalnızlığı çox fərqlidir. Yalnızlıq və tək olmaq eyni deyil. Yalnızlığın əksinin nə olduğunu düşünün və insanların fərqli düşündüklərini unutmayın.
   • İntrovertlər bir və ya iki nəfərlə yaxın münasibət qurmaq istəyirlər. Hər gün dostlarını görməyə ehtiyacları yoxdur. Bunun əvəzinə, digər fəaliyyətlər üçün vaxtdan zövq ala bilərlər və ehtiyac olduqda yalnız başqalarının təşviqinə ehtiyac duyurlar. Bununla birlikdə, sosial inteqrasiya duyğularınızı təmin etmirsə, introverlər yenə də özlərini tənha hiss edə bilərlər.
   • Extroverts sosial ehtiyaclarını ödəmək üçün bir qrup insanla birlikdə olmalıdır. Onları təşviq edən insanlarla ünsiyyət qurmamaqdan məyus ola bilərlər. Əgər onların əlaqəsi qeyri-sosial və emosional cəhətdən həssasdırsa, xarici insanlar bir çox insanla özlərini tənha hiss edəcəklər.
   • Hansı vəziyyətə düşürsən? Şəxsiyyətinizin yalnızlıq hisslərinizi necə təsir etdiyini anlamaq sizi bu hissləri aşmaq üçün doğru qərara gətirə bilər.

4. 

   Tənha hiss etməkdə tək olmadığınızı dərk edin. Son bir araşdırma, hər 4 nəfərdən birinin şəxsi problemini paylaşacaq birinin olmadığını etiraf etdiyini aşkar etdi. Ailə üzvləri bölüşdürülə bilən kateqoriyaya daxil edilmədikdə, respondentlərin 50% -i təşkil edir. Bu o deməkdir ki, özünüzü tənha hiss etdiyiniz zaman paylaşacaq biriniz yoxdur, ABŞ əhalisinin 25-50% -i eyni şeyi hiss edir.
   • Alimlər tənhalığa bir xalqın sağlamlığı üçün müraciət edirlər və son araşdırmalar göstərir ki, istər fiziki məsafədən, istərsə də subyektiv düşüncədən təcrid olunmuş hiss edən insanlar uzunömürlüdürlər. digərlərindən daha qısa ola bilər.
   reklam

Məsləhət

• Dünya genişdir və maraqlarınız nə olursa olsun sizin üçün uyğun biri olacaq, o insanı tapmaq vacibdir.
• Yalnızlığın dəyişdirilə biləcəyini qəbul edin. Mənfi düşüncələrinizi müsbət hala düzəltsəniz, başqaları ilə əlaqə qurarkən xoşbəxt olmağı və riskə getməyi öyrənə bilərsiniz.
• Sosial mediada daha aktiv olun. Məlumata görə, sosial mediada çox yazı yerləşdirənlər özlərini daha az tənha hiss edən insanlardır ..
• Yalnız tək oturub heç nə etməsən, heç nə dəyişməyəcək. Heç olmasa cəhd etməlisən. Hərəkət edin! Evdən çıxın və yeni dostlarla tanış olun.

Xəbərdarlıq

• Mənfi hallardan çəkinin. Çox içməməlisiniz, dərman qəbul etməməlisiniz və ya televizora baxmaq üçün çox vaxt sərf etməməlisiniz. Əhvalınız pisdirsə və ya özünüzü tənha hiss edirsinizsə bu pis seçimdir. Yuxarıdakı addımları atdıqdan sonra tənhalıqdan qurtula bilmirsinizsə psixoloqa müraciət edin.