Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
22 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Sizi danlayan birinin qarşısında ağlamaq həqiqətən faciəli bir təcrübədir. Bu sizi utandırır və işdəki, məktəbdəki və ya evdəki imicinizə təsir edə bilər. Əlbətdə ki, ağlamaq normal bir insan reaksiyasıdır, amma bəzi hallarda göz yaşlarınızı saxlamalısınız - bəs nə etməli? Asanlıqla ağlayırsınızsa, duyğularınızı (və göz yaşlarınızı) nəzarətdə saxlamaq üçün bir neçə şey edə bilərsiniz. Həm də çox ağladıqdan sonra özünüzə qulluq etməyi öyrənin. Bəzi münaqişələrin həlli üsullarını tətbiq edərək gələcək problemləri də azalda bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Göz yaşlarını tutun
Dərini işarə barmağınızla baş barmağınız arasında sıxın. Barmaqlar arasındakı dəriyə sıxın. Bununla birlikdə, yalnız bir çürük qoymadan ağrını hiss edəcək qədər möhkəm dayanmalısınız. Ağrı sizi ağlamaqdan yayındıracaq.
- Burun körpüsünü də sıxa bilərsiniz. Bu, göz yaşı bezlərindən göz yaşlarının axmasına mane olacaqdır.
Dərin nəfəs. Məyus olduğunuz zaman yavaş, dərin bir nəfəs alın. Bu, vücudunuzu sakitləşdirə və sizə qışqıran şəxsdən sizi yayındırır və ağlamaq həvəsindən qaçınmanız üçün kifayətdir.
Uzağa bax. Sizi danlayan adamın yerinə başqa bir şeyə baxın. Diqqəti masanıza çəkin, əlinizə və ya qarşınızdakı bir şeyə baxın. Qəzəbli insanla göz təması qurmamaq sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Geri. Yedəkləyərək və ya oturacağınız yerdən geri çəkilərək sizə bağıran şəxslə bir qədər məsafədə saxlayın. Öz məkanınıza nəzarət etdikdə daha az zəif hiss edəcək və ağlamaq istəyəcəksiniz.
Vəziyyətdən çıxış yolu tapın. Göz yaşlarını saxlaya bilmirsənsə, vəziyyətdən çıxış yolu tap. Özünüzü yaxşı hiss etməməyi bacarırsınızsa, bəhanə gətirməyə çalışın. Onlarla danışmağa davam edə bilməmək üçün əsəbinizi itirdiyini də deyə bilərsiniz. Sakitləşmək üçün özəl bir yerə gedin.
- Deyə bilərsən ki, “hirsimi itirirəm və sərin bir söhbət edə bilmirəm. Bir müddət çıxmalıyam, amma sonra müzakirə edə bilərik. ”
- Tualet ümumiyyətlə qarşısını almaq üçün etibarlı bir yerdir.
- Fikrinizi rahatlaşdırmaq üçün gəzmək də yaxşı bir seçimdir. Bəzi fiziki məşqlər etmək özünüzü daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə bilər.
Metod 3-dən 2: Özünüzə diqqət yetirin
Xüsusi bir yer tapın. Tualetə, xüsusi otağa və ya narahat olmayacağınız başqa bir yerə gedin. Ağlamağa ehtiyacınız varsa, ağlayın. Sakitləşmək üçün özünüzə vaxt ayırın.- Ağlayarkən onu saxlamağa çalışarsanız, yenidən ağlamağa başlayacaqsınız.
Göz şişkinliyini müalicə edin. Qırmızı və şişmiş gözləri müalicə etmək üçün gözlərinizin altına soyuq su çəkin. Dəsmala bükülmüş buz qabığını da tətbiq edə bilərsiniz.
- Evdə olsanız və heç bir yerə getmək üçün tələsməsən, dəsmalını bir çanta dondurulmuş lobya büküb üzünüzə çəkə və ya bir paket soyudulmuş yaşıl çay torbasını gözlərinizin üstünə qoya bilərsiniz.
Göz damcılarından istifadə edin. Qırmızı gözləri aradan qaldırmağa kömək etmək üçün V.Rhoto kimi göz damlalarından istifadə edin. Hər iki gözə də bir-iki damla damla qoyun. Gözləriniz 10-15 dəqiqə ərzində daha yaxşı görməlidir.
- Ağlayan bir insansınızsa, göz damlalarını tez-tez istifadə etməyin. Göz damlaları, həqiqətən çox istifadə olunarsa gözlərinizi qızartacaq. Həftədə iki dəfə kifayət etməlidir.
- Kontakt linzalar taxırsınızsa, kontakt linzalarınız üçün doğru göz damcılarını istifadə etdiyinizə əmin olun.
Yenidən makiyaj edin. Makiyaj edirsinizsə, bir dəqiqə çəkin ki, onu tərk edin. Hər hansı bir boş göz makiyajını və üzünüzə daxil olan bütün makiyajları silin. Qızartılmış dərini gizlətmək üçün tonal krem və örtükdən istifadə edin. Tuşu, ənlik və ya ağladığınız zaman yuyulmuş hər şeyi fırçalayaraq bitirin.
- Tez-tez ağlayırsınızsa, masanızda və ya çantanızda kiçik bir kosmetik çantanız olmalıdır.
Metod 3-dən 3: Münaqişənin həlli
Başqalarına asanlıqla ağladığınızı bildirin. Tez göz yaşı tökən birisinizsə, bu həqiqəti rəhbərlərinizə, həmkarlarınıza, qohumlarınıza və dostlarınıza söyləyəcəksiniz. Bunun böyük bir şey olmadığını vurğulayın və baş verdikdə ən yaxşı şəkildə necə davranacaqlarını bildirin.
- Məsələn, “mən asanlıqla ağlayıram, məni bədbəxt hesab etsəniz narahat olmayın - deyə bilərsiniz. Həmişə duyğularımı idarə etməyə çalışıram, amma ağlasam özümü sakitləşdirmək bir neçə dəqiqə çəkəcək.
Sizi danlayan şəxslə danışın. Sakitləşdikdən sonra sənə bağıran adama yaxınlaş və səninlə xüsusi söhbət edə biləcəyini soruş. Problemi xatırlatın və səhv bir iş görmüsünüzsə, üzr istəyin. Sonra, danlamağın sizi necə hiss etdiyini onlara bildirin və nəzakətlə onlardan sonra yavaş-yavaş danışmalarını istəyin.
- Deyə bilərsən ki, “Sənin tərəfindən danlandığımda həqiqətən qarışıq idim, buna görə əvvəllər problemə uyğun bir həll yolu düşünə bilmirdim. Növbəti dəfə belə bir problemlə üzləşəndə ümid edirəm hər ikimiz sakit olanda danışa bilərik ”.
Bu münaqişənin sizi niyə ağladığını düşünün. Biri sizi danlayanda özünüzü soruşun. Göz yaşlarınızı nə saxladığını dərk etsəniz, bunun öhdəsindən gəlmək üçün doğru yolu tapacaqsınız.
- Məsələn, adrenalin təsiri sizi çox narahat edirsə, stresi azaltmaq üçün elastik bir topu sıxın.
- Tənqid olunmaqla özünüzü kiçik və aşağı hiss edirsinizsə, özünüzə deyə bilərsiniz ki, onlar insandır və səhvlər edəcəklər, buna görə də sizi danlamağa haqqları yoxdur.
- Uşaqlıqda nə qədər tez-tez ağladığınızı düşünün. Bu xüsusiyyət sizi yetkin yaşa qədər izləyə bilər.
Bir neçə alternativ strategiya tapın. Biri sizə hirslənəndə nə edə biləcəyinizi və ya nə deyə biləcəyinizi düşünün. Yeni strategiyalar tətbiq etdikcə özünüzü sakit və toplanmış kimi görün.
- Məsələn, müdiriniz tez-tez yüksək səslə danışırsa, “Üzr istəyirəm ki, bundan narazıyam və bir həll yolu tapacağam. Bununla yanaşı əlavə etmək istəyirəm ki, səsiniz yüksək olduqda dediklərinizə fokuslana bilmərəm. Bunu sonra daha sakit müzakirə edə bilərikmi? ”
- Əgər bu nəticə vermirsə və müdiriniz qışqırmağa davam edirsə, şirkətdəki insan resursları şöbəsi ilə danışmağa çalışmalısınız. Heç kimin iş yerində başqalarını təhqir etməyə haqqı yoxdur.
Stresslə sağlam bir şəkildə məşğul olun. Xroniki stres yaşarsanız, stresli vəziyyətlərdə tez-tez ağlayacaqsınız. Stresinizi idarə etmək sizi ağlamaqdan qoruyacaq. Normalda stresi idarə etmək üçün edəcəyiniz istirahət fəaliyyətlərini düşünün.
- Stresdən azad edən fəaliyyətlərə misal olaraq yoga, meditasiya, dostunuza zəng etmək, açıq havada gəzintiyə çıxmaq və ya rahat musiqi dinləmək daxildir. Stresli və ya halsız olduqda bu fəaliyyətləri sınayın.
Terapevtlə danışın. Ağlamaq əlaqələrə mane olursa və ya işə və ya məktəbə mane olursa, bunun səbəbini öyrənmək üçün terapevtə müraciət etmək daha yaxşıdır. Terapevt niyə tez-tez ağladığınızı anlamağa və onu dayandırmağın yollarını tapmağa kömək edə bilər.
Bir psixoloqla danışmaqdan narahat olursunuzsa, dostunuza da etibar edə bilərsiniz. Duyğularınızı sevdiyiniz bir insana söylədiyiniz zaman, onlara və tədricən özünüzə açılırsınız. Probleminizi paylaşmasanız, problemi görə bilməyəcəksiniz. Səmimi dostlarsa, yalnız oturub mübarizə aparmaq izləmək əvəzinə sənə təsəlli verəcək və rahatlamağa kömək edəcəklər. reklam
