Müəllif:
Louise Ward
Yaradılış Tarixi:
8 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Ürəyiniz möhkəm döyünürsə və düşüncələrə cəmləşə bilmirsinizsə, əllər tərli və quru ağızdırsa, narahat olursunuz. Narahatlıq normal bir cavabdır hamısı insanlar çətin hadisələr meydana gəldikdə. Ancaq bu məqamda narahatlığınızı azaltmaq üçün bir yol tapmalısınız. Çətin olsa da, düşüncənizi oyaq saxlamağa və emosional vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edəcək bir sıra yanaşmalar var. Hansının sizin üçün uyğun olduğunu görmək üçün aşağıdakı metodları sınayın.
Addımlar
Metod 4-dən 1-i: Sakitliklə çalışmağa çalışın
Nəfəs alma vərdişini inkişaf etdirin. Dünyadakı yoqa praktikantları düşüncələrini oyaq saxlamaq üçün hər gün nəfəs almağa çalışırlar. Uzun, zərif nəfəs ağıl və bədənə hər şeyin yaxşı olduğunu düşünməyə kömək edir. Qısa və sərt nəfəs alma əksinədir. Yalnız düzgün nəfəs alsanız, bədəniniz necə hiss edəcəyinizi bilir.
- Zehninizi və bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün gözlərinizi bağlayın və nəfəsinizi yavaşlatın.
- Bədən nəfəsini rəqəmləri sayaraq və ya "Nəfəs al, nəfəs al" ı təkrarlayaraq tənzimləyə bilərsiniz.
"Xoşbəxt yerinizə" gedin və ya uğurunuzu xəyal edin. Happy Gilmore vuruşa vurmadan əvvəl hirsini yatırmaq üçün vizual üsullardan istifadə etdi. Özünüzü narahatlıqdan qurtarmaq və ticarət mərkəzi və ya çimərlik ola biləcək narahatlıqsız bir yerə baş çəkmək üçün "xoşbəxt yer" intuisiyasından istifadə edə bilərsiniz.- Özünüzü əsəbləşdirməkdə müvəffəq olacağınızı düşünün. Özünüzə güvənirsinizsə, pozitiv vizuallaşdırma real uğura çevrilə bilər.
- Xoşbəxt düşüncələr düşünməyi və xəyal gücünüzü bədbin vəziyyətlər əvəzinə müsbət şeyləri vizuallaşdırmaq üçün istifadə etməyi unutmayın.
Sehrinizi inkişaf etdirin. Mantra, birinin şüuraltı düşüncəsində meditasiya praktikasına bənzər bir cümlə və ya ifadəsidir. Sizi ilhamlandıran və ya sakitləşdirən sözləri seçin və narahat olduqda söyləyin. Gözlərinizi bağlayın və sehr oxumaq daha təsirli olacaq.
Meditasiya edin və ya tam bir bədən düşüncəsi edin. Meditasiya mənimsənilməsi çətin bir mövzudur, ancaq stresi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Sakit bir yer tapın, rahat bir kresloya oturun və ya yerə oturun və qərəzsiz və mühakimə etmədən düşüncələrinizə cəmləşməyə çalışın.
- Fikrinizi təmizləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, diqqətinizi yalnız bədənin bir hissəsinə yönəltməli olduğunuz tam bədən üsulunu sınayın.
- Diqqətinizi ayaqlarınıza verin və yavaş-yavaş bədəninizin hər tərəfinə odaklanarkən hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin.
Narahat düşüncələrinizi yazın. Narahat düşüncələrinizi və hisslərinizi atmağa çalışmaq əvəzinə vaxt ayırın və onları buraxın. Narahat olduğunuz səbəbləri və hisslərinizi yazaraq narahatlıqlarınıza məhəl qoymamaq əvəzinə onlarla məşğul olursunuz. Hisslərinizi yazdıqdan sonra ya kağızı atıb ya da götürə bilərsiniz.
Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Özünüzü rahatlaşdırmaq üçün sakitləşdirici çalğı siyahıları yaradın. Narahat olduqda, bu pleylistə qulaq asın ki, özünüzü musiqiyə qərq edə bilərsiniz.
Su iç. Sinir sistemini sakitləşdirir və bədəni su içərək qidalandırır. Hər gün kifayət qədər su içməyə ehtiyacınız olsa da, stres zamanı su içmək də kömək edə bilər.
Məbədlərinizi masaj edin. Gözlərinizi bağlayın və orta barmağınızla gözlərinizin hər iki tərəfindəki məbədləri masaj edin. Məbədlər təzyiq nöqtələridir, buna görə masajlar rahatlamağa və stresi azaltmağa kömək edə bilər.
Yoga və ya tay chi ilə məşq edin. İdman zehninizi xəbərdar etməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edən ən təsirli üsullardan biridir. Qarşıdakı təqdimat və ya gözəl qonşunuzla görüşməkdən narahat olursunuzsa, gündə ən azı 30 dəqiqə idman edin.
- Yoga fiziki bədəni həyata keçirməklə yanaşı, zehni də rahatlaşdırır. Fikrinizi sakitləşdirmək üçün təkbaşına bir yoga dərsi keçin və ya evdə çalışın.
- Tai chi məlumat əldə edin. Tai chi, bədəni və zehni rahatlaşdıran, eyni zamanda pozitivliyi gücləndirən bir sıra incə bədən hərəkətləridir.
Kifayət qədər yatdığınızdan və sağlam qidalandığınızdan əmin olun. Menyu və yuxu yalnız ümumi sağlamlığı təsir etmir, həm də stres səviyyənizi təsir edir, həm də stresli olma meylinizdir. Hər gecə 8 saat yatmağa çalışın və yağ, yağ və şəkər baxımından çox olan qidalardan çəkinin. reklam
Metod 4-dən 2: Stressə ağlabatan bir şəkildə yaxınlaşmaq
Qeyri-müəyyənliyi qəbul edin. Bir çox insan həyatının hər tərəfinə nəzarət etməkdə çətinlik çəkir. Buna görə idarəetməni gevşetin və özünüzə əvvəlcə təxmin edə bilməyəcəyiniz şeylərin olduğunu söyləyin. Həyatınızı müəyyən bir istiqamətə yönəldə bilsəniz də, bəzən işlər düz getmir. Bu tamamilə normaldır!
- Həyat həmişə istədiyimiz kimi gedirsə, darıxdırıcıdır. Həyatı dəyərləndirən qeyri-müəyyənlikdir! Bu sizin üçün problemdirsə, qeyri-müəyyənliyi nikbinlik işığı kimi qəbul edin - bu gün sizi hansı sürpriz qarşılayacaq?
Gələcəkdəki və ya keçmişdəki həyatdan daha çox bu günə diqqət yetirin. Keçmişdə olanlar oldu və gələcək hələ gəlməyib. Bu utanc verici anı xatırlamağa və ya bir şeyin olacağını gözlədiyinizə görə özünüzü stresə salmayın.
- Özü-özünə peyğəmbər. Sabah nitqinizə çox diqqət yetirsəniz, hər şeyi qarışdıra bilərsiniz. Nə olduğuna diqqət yetirin və oyaq qalın.
Narahatlığınıza səbəb olan vəziyyətlərdə rahat olmağı öyrənin. Hər şeydən qaça bilməzsiniz, ancaq narahat vəziyyətdə idman etmək əsəblərinizi rahatlamağa kömək edə bilər. Bir izdihamın qarşısında səhnəyə çıxmaq sizi əsəbiləşdirirsə, hərəkət etməzdən əvvəl daha kiçik bir səhnədə təkbaşına çalışın.
- Çətinliklərin öhdəsindən layiqincə gəlmək üçün bir qrup dost və ailə yaradın.
Zəif vəziyyətdə sizi narahat edən birini düşünün. Budur köhnə "alt paltarda camaatı təsəvvür edin" hiyləgər, amma işə yarayır! Rəislər dəhşətli olsa da, özünüzə yalnız insan olduqlarını söyləyin, əsəbi olduqları vaxtlar olur.
- Bir söz var, "Hamının poops" bir səbəbi var!
Özünüzü xoşagəlməz günə olduğu kimi pis günə də hazırlayın. Gündəlik işinizə rahatlama texnikaları əlavə etsəniz də, bəzən narahatlıq sizi aşacaqdır. Özünüzü uğur və uğursuzluğa hazırlayın və hər gün irəliləyin. reklam
Metod 4-dən 3: Anksiyetenin Mənşəyini Anlamaq
Narahatlığınızın ağlabatanlığını qiymətləndirin. İdarə edə bilməyəcəyiniz və ya narahat ola biləcəyiniz şeylərdən narahat olursunuz?
- Həqiqi bir vəziyyət əvəzinə mümkün bir vəziyyətdən narahat olursanız, özünüzün bunun sizin nəzarətinizdən çıxdığını söyləyin. Niyə bir şeyin baş verəcəyinə görə narahat olmağa ehtiyac var? Qiyamətdən narahat oldunuz? Bunun heç bir mənasının olmadığını görə bilərsiniz - probleminiz fərqlidir?
- Probleminiz praktik və həll olunandırsa, düzgün həll yolu tapmaq üçün hərəkətə keçin. Məsələn, kirayə haqqını vaxtında ödəməklə maraqlanırsınızsa, müddətin uzadılması üçün ev sahibi ilə əlaqə saxlayın.
Narahat olmağın müsbət təsiri olduğu düşüncəsindən qurtulun. Bir çox insan həddindən artıq narahatlıq vərdişini inkişaf etdirir, çünki bunun faydalı olduğunu düşünür və bir şeyin baş verəcəyini düşünür.Əslində narahat olmaq yalnız çox vaxt aparır və heç bir təsiri yoxdur!
- Ən pis vəziyyətin yaxın gələcəkdə baş verə biləcəyi üçün narahatlıq heç bir yaxşı nəticə vermədi. Zövq alaraq qiymətli vaxtınızı hazırlayıb itirə bilməzsiniz.
- Narahatlığa düzgün yanaşın və narahat düşüncələr tərəfindən idarə olunmağınıza icazə verməyin. Fikrinizi təsdiqləyin və narahatlığınıza nəzarət edin.
Narahat olmağın yaxşı olduğunu unutmayın. Özünüz üçün mərhəmət tətbiq etməyə çalışın və bəzən həyatınızda narahat olmağınız lazım olduğunu başa düşün. reklam
Metod 4-dən 4: Tibbi yardım axtarın
Narahatlığın həyatınıza mənfi təsirlərini tanıyın. Yalnız narahatlıq üzündən münasibətləri korlaya bilərsiniz.
- Narahatlığınız sizi düzgün işləyə bilmirsə, həddindən artıq narahatlığınız ola bilər. Həyatdakı çətinliklərdən narahat olmaq normaldır, ancaq təbii olaraq səbəbdən narahat olursunuzsa, bu ciddi bir problemdir.
Anksiyete dərmanları haqqında doktorunuzla danışın. Vəziyyətiniz ağırdırsa, çaxnaşmaya səbəb olarsa, dərman müalicəsinə ehtiyacınız ola bilər. Dərman narahatlıq meylini müalicə etməsə də, narahatlığı müvəqqəti olaraq azaldır.
- Anksiyete dərmanı asılılıq və depressiya kimi istənməyən və təhlükəli yan təsirlərə səbəb ola bilər. Dərmanı qəbul etmədən əvvəl bu və digər tədbirləri nəzərdən keçirməlisiniz.
- Anksiyete dərmanlarına benzodiazepinlər, antidepresanlar və beta-blokerlər daxildir. Hansı dərmanın sizin üçün uyğun olduğu barədə həkiminizlə danışın.
- Dərmanlar ümumiyyətlə qəbul edildikdən 30 dəqiqə sonra işləyir.
Terapevt tapın. Bir çox insan narahatlıqları barədə psixoloqla danışmağı faydalı hesab edir. Bir qrup və ya fərdi mütəxəssislə danışmaq üçün görüş təyin edin. reklam
Məsləhət
- Hər kəsin səhv etdiyini başa düş. Yorğun insanların qarşısında utandırıcı bir şey deyirsinizsə və ya edirsinizsə, unutmağa çalışın və özünüzə istirahət verin.
- Narahatlıq hiss etməyə başladığınız zaman hər zaman dərindən nəfəs alın və rahatlayın.
- Narahatlığınıza qalib gəldiyiniz zaman özünüzü mükafatlandırın.
- Bunu etmədən əvvəl özünüzə bir söz verin. "Mən edə bilərəm" və ya "geri çəkilməyəcəyəm" deyə bilərsiniz.
- Özünə güvənməsən də, sadəcə özünü eləmiş kimi göstər. Nə qədər iddialısınız, insanlar sizə o qədər çox dəyər verəcəkdir.
- Əlinizdəki işə diqqət yetirin.
- Dostlarınızdan narahatlıqdan qaçmaq üçün nə etdiklərini soruşun və sizin üçün uyğun bir texnikanın olub olmadığını öyrənin.
- Şəkillərlə və ya digər insanlarla göz təması qurmağa çalışın.
Xəbərdarlıq
- Hər zaman streslə qarşılaşırsınızsa, narahatlığınıza hakim ola bilmirsinizsə, rahatlaşa bilmirsinizsə və yuxu probleminiz varsa, onda narahatlıq keçirirsiniz, narahatlıqla mübarizə məqaləsini oxumağa çalışın.
