MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Rahat bir əhval-ruhiyyədə gəzirsiniz, amma kimsə ilə qarşılaşdıqdan sonra birdən kədərlənirsinizmi və ya birdən-birə açılan bir yerdən düşündünüzmü? Dostlarınızla görüşməkdə əylənirsiniz, zərərsiz bir şərh də sizi dəli edə bilərmi? Daim emosional dalğalanmalar yaşayırsınızsa və onu idarə etmək çətindirsə, daha pozitiv davranmağın zamanı gəlmiş ola bilər.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Perspektivi dəyişdirin

1. 

   Müsbət düşüncə tərzi inkişaf etdirin. Davamlı emosional dəyişiklik tez-tez pis bir şeyin baş verəcəyini gözlədiyiniz zaman və ya başqa sözlə, mənfi düşüncələr olduğunda olur. Məsələn, işə qəbulun nəticələrini gözləyirsiniz və dünən reportaj keçirməyinizə baxmayaraq məmnun olmayacağınızı düşünürsünüz. Ya da anan səndən bilmək istədiyi bir şey olduğunu söylədiyində dərhal onun ağır xəstə olduğunu düşünürsən. Bu cür mənfi düşüncələr çox vaxt səhvdir və hətta duyğularınızı pis təsir edə bilər və "xüsusi" bir səbəb olmadan sizi çox hirsləndirir və kədərləndirir. Bu cür zərərli avtomatik düşüncə ilə məşğul olmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz iki fərqli fənd var:
   • Dincəlmək üçün vaxt ayırın. Ən pis şeylərin gələcəyini düşünmək əvəzinə, digər mümkün ssenarilər barədə düşünün. Bu şəkildə ən pis ssenarinin baş vermə ehtimalının olmadığını başa düşəcəksiniz və daha dəyərli bir xəbəriniz yoxdursa həddindən artıq cansıxıcı olmağınız üçün bir səbəb yoxdur.
   • Əksinə, tədbir ala bilərsiniz və ən pis şey baş verərsə hazır ola bilərsiniz. Vəziyyəti qəbul etməyə hazırsınızsa, problemin gözlənilməz nəticələrinə dalmaq əvəzinə digər məsələlərə diqqət yetirə biləcəksiniz.

2. 

   
   
   Həddən artıq mənfi nəticələrdən çəkinin. Mənfi tərəfləri şişirtmək kədərlənə bilər. Pis bir görüş nədir, yoxsa ortağınızla əlaqə qura bilmirsiniz? Bu, əsl sevgini heç vaxt tapa bilməyəcəyini və ya əlaqən kəsiləcəyini düşünə bilərsən, ancaq bir vəziyyətin və ya söhbətin həlledici amil olmasına icazə verməyin. həyatınızı müəyyənləşdirin. Aşırı dərəcədə aşmaq əhvalınızda olmaya bilər, amma bunun öhdəsindən gəlməyin bir yolu var.
   • Baş verənlərin sadəcə bir təsadüf olduğunu özünüzə xatırladın. Bir hadisəni (iş yoldaşı və ya ortağı ilə razılaşmamaq kimi) həmin şəxslə münasibətiniz üçün güzgü kimi görmək əvəzinə, hər münasibətdə tapılan adi eniş-yoxuş kimi davranın. münasibət və ya istisna. Bu münasibətlərdə və ya sahələrdə qazandığınızı xatırlaya bilərsiniz, daha sakit hiss edəcək və bunun üçün bu qədər narahat olmağa ehtiyac olmadığını başa düşəcəksiniz.

3. 

   
   
   Həyatda boz sahələrə yer ayırın. Yalnız "qara və ağ" (məsələn, mükəmməllik və fəlakət, gözəllik və çirkinlik və s.) Kimi həddindən artıq həddləri düşünməyin ani və davamlı əhval dəyişikliyi ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir. .
   • Bir nəticəyə (digər nəticələrə nisbətən) həddindən artıq fokuslanmaq, sosial əlaqədə yaşadığınız fikir və duyğularla əlaqə qurma qabiliyyətinizi xeyli məhdudlaşdırır. Əgər şeyləri iki açıq həddə qiymətləndirirsinizsə: qara və ağ, sizi yalnız xoşbəxt edən və ya bədbəxt edən, uğurlu və ya uğursuz, gözəl və ya çirkin bir şey varsa, deməli, getmisiniz. bir çox başqa təcrübə.
   • Unutmayın ki, dünyanın yalnız qara və ağ deyil, başqa bir çox rəngləri var. Eyni şeyin çox fərqli nəticələri ola bilər, yalnız uğur və ya uğursuzluqda dayanmaq deyil.
   • Məsələn, ən son iş yatırımınız aşağı düşdü. Bu, bazarda uğursuzluğa səbəb olacaq? Qətiyyən. Başqa bir çox uğur qazandınız və bir neçə uğursuzluq da olmalıdır. Beləliklə, son investisiya yalnız daha realist və əhatəli bir insan olmağınıza kömək edir.
   • Bir şey səhv olursa, bunu təcrübə kimi qəbul edin. İstədiyiniz yerə qəbul edilməməyiniz səriştəsiz olduğunuz anlamına gəlmir, sadəcə mövqe sizin üçün tamamilə uyğun deyil. Bu böyük dünyanın sizin üçün bir çox başqa fürsəti var. İmtina məktublarının kim olduğunuzu müəyyənləşdirməsinə və sizi pis bir ruh halında buraxmasına icazə verməyin.

4. 

   
   
   Özünüzü lağa qoymağı öyrənin. Qeyri-adi emosional dalğalarınızı idarə etmək üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biri geri addım atmağı və özünüzə gülməyi öyrənməkdir. Duyğularını tez bir zamanda dəyişdirməyə meylli olan insanlar tez-tez özləri haqqında bir qədər sərt davranırlar. Bu, özləri haqqında pis bir şey hiss etdikdə əylənmələrini və ya gülmələrini çətinləşdirir.
   • Məsələn, bir görüşmə yerinə və başındakı quş "kaka" sına gedirsiniz. Qəzəb, ağrı, qarışıqlıqla cavab verə bilərsiniz və ya "Oh, bu cür şeylər nadir hallarda olur, düzdür?" Və ya "Ən azından uşaqlara anası ilə ilk görüşüm haqqında danışacağım bir şey var" deyə düşünə bilərsiniz. Əlbətdə, yalnız gülməli olmayan bir neçə vəziyyət var. Bu vəziyyətlər xaricində zarafat etmək güclü olmağınıza və pis və ya gülməli vəziyyətlərdə duyğularınızı idarə etməyinizə səbəb ola bilər.

5. 

   Vəziyyəti obyektiv araşdırın. Düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Probleminizi real şəkildə əks etdirən istiqamətdə gözləntilərinizi dəyişdirməlisiniz. Bəzən supermarketdə park yeri axtararkən 15 dəqiqədən sonra müəyyən bir duyğu yarandığını hiss edə bilərsiniz. Dünya sanki o vaxt dağılmış kimi hiss edə bilərsən, amma sakitləş və səni bu qədər darıxdıran şeyin son mənbəyi barədə düşün. Supermarket avtoparkının həftənin nahar vaxtından bir az əvvəl dolu olduğu doğrudur? Park yeri tapmaq kimi axmaq bir şeyə və ya kobud bir həmkarının çirkin şərhinə görə həqiqətən dəli olmusan? Bu problemlərin bir bütün olaraq həqiqətən vacib olub olmadığını özünüzə soruşun.Bəlkə cavabı bəli, amma deyəsən sən qarışqanın fil qədər böyük olduğunu düşünürsən.
   • Hücumunun mənbəyindən asılı olmayaraq duyğularımızın bizə hakim olmasına çox vaxt icazə veririk. Hisslərinizin hazırda olmadığını bilmək kömək etməsə də, belə düşünmək heç olmasa sakitləşməyə və işlərin düşündüyünüz qədər pis olmadığını anlamağa kömək edəcəkdir.
   • Vəziyyətinizi başqasının vəziyyəti kimi düşünün. Özünüzə nə etməyi məsləhət görərdiniz? Sizcə vəziyyətiniz həqiqətən böyük bir şeydir?
   reklam

Metod 4-dən 2: Duyğular birdən dəyişəndə

1. 

   Nə vaxt ayrılacağınızı bilməlisiniz. Ani bir emosional dəyişikliyi idarə etmək istədiyinizi xatırlamaq lazım olan bir şey, duyğularınızın çöldə olmadığı bir anı anlamaq və vəziyyətdən çıxmağınız üçün ən yaxşı seçimdir. . Hirsləndiyiniz, son dərəcə qəzəbləndiyiniz və ya etdiyiniz və ya söylədiyiniz şeyləri üstələməyinizə mane olan mənfi duyğular hiss etdiyiniz təqdirdə, üzr istəməli və davam etməlisiniz. Bir şey demədən də gedə bilərsiniz. Bu sizə istədiyiniz həllini verməsə də, sonrakı hərəkətlərinizdən və peşman olacağınız şeyləri söyləməməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Mübahisənin ortasında olduğunuzda və atmosfer gərginləşəndə ​​"Bağışlayın, düşüncələrimi düzəltmək üçün bir neçə dəqiqəyə ehtiyacım var" kimi bir şey söyləyin. Bundan sonra sakit bir yerə gedin və nə olduğunu düşünün.
   • Gedərkən normal düşüncələrə və nəfəs almağa qayıtdıqda, vəziyyətlə bağlı daha əsaslı fikirlər əldə edə bilərsiniz. Daha sonra müzakirəyə qayıtmağa və ya orada işləri dayandırmağa qərar verə bilərsiniz.

2. 

   Beş dəqiqə qısa fasilə. Bəzən yalnız özünüzü sakitləşdirmək və özünüzü idarə etmək üçün ara vermək lazımdır. Duyğularınızın artdığını hiss edəndə, səbəbi nə olursa olsun, beş dəqiqə istirahət edin, nəbziniz normal olana qədər və az hirslənənə qədər fasilə verin. vəziyyəti idarə etmək üçün geri. Unutmayın, daha sakit əhval-ruhiyyəyə qayıtmaq üçün fasilə verməkdə utanc verici bir şey yoxdur.
   • 1-dən 10-a qədər sayın və dərindən nəfəs alın. Bir şey etməzdən əvvəl uzun müddət tətbiq olunarsa, birdən 10-a qədər saymaq işinizi pozur, çünki baş verən hadisə ilə cavabınız arasında qısa bir fasilə verir. Bu, duyğularınızı idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Bəzən boşluqları dəyişdirmək lazımdır. Bəlkə çoxdan oturmusunuz və çölə çıxıb nəfəs almağa ehtiyacınız var. Bəlkə də bütün günü bir yerdən bir yerə sürmüsən və indi oturub istirahət etməlisən. Hər halda biraz dincəlmək duyğularınıza müsbət təsir edə bilər.

3. 

   Dostlarınızla danışın. Həqiqətən pis bir emosional vəziyyətdə olursunuzsa və sadəcə yolunuzdan çıxa bilmirsinizsə, bəlkə də ən yaxşısı, saxlayacaqlarına inana biləcəyiniz yaxın bir dostunuza zəng edib danışmaqdır. sənin üçün. Xəyal qırıqlığı, kədər və narahatlıq səsləndirildikdə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz və bu mənfi duyğuların öhdəsindən gələndə daha az tənha hiss edəcəksiniz. Bir böhranda güvənə biləcəyiniz insanlara sahib olduğunuzu anlamaq, əhval-ruhiyyənizdəki dəyişiklikləri idarə etməyə kömək edə bilər, çünki asanlıqla əldə edə biləcəyinizi bildiyiniz üçün daha inamlı olacaqsınız. onların köməyi, dəstəyi və tövsiyəsi.
   • Ancaq hər kədərləndiyiniz zaman birinə zəng edib baş verənlər barədə dəfələrlə danışırsınızsa, əsəbləşə və vəziyyət daha da pisləşə bilər. Şüurlu olun və başqası ilə danışmağın sizin üçün ən yaxşı həll olub olmadığını görün.

4. 

   Barış yaradan bir rutin tapın. Hər kəsin "sakit vəziyyətə" çatmağın öz yolu var. Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif yolları sınamalısınız. Bəziləri üçün ağıllarını təmizləmək üçün yalnız bir az gəzmək lazımdır. Digərləri üçün bir fincan nanə çayı və ya çobanyastığı çayının dadını çıxarmaq oturur. Biri caz və ya klassik musiqi dinləməyi sevir, digəri ev heyvanları ilə oynamağı sevir. Özünüzü sakit hiss edən və duyğularınızı idarə edə biləcəyiniz bir şey tapmağa çalışın, daha sonra pis hiss etdiyiniz zaman bunu etməyin yollarını tapın.
   • Müəyyən bir duyğunun yüksəldiyini gördükdə, sizi sakitləşdirən şeylərdən ən yaxşısını etməyə çalışın. Bunları etmək həmişə mümkün olmasa da, bu və ya digər şəkildə sakitləşmək üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Özünüzü idarə etməyinizə kömək edə bilərsə, bir qutu bitki çayı gətirin. Yoxsa pişikinizin xoş anlarını telefonunuzda saxlamağınız, əgər rahatsanız.

5. 

   Danışmadan əvvəl düşün. Bu duyğuları idarə etmək üçün çox vacib bir qayda. Müəyyən bir duyğu gəlirsə və bu müddətdə başqalarını incitən və ya bədbəxt edən sözlər söyləyə bilərsiniz ki, bu da sonrakı peşmanlığınıza səbəb olacaq. Özünüzü əsəbiləşdirdiyini gördükdə, söylədiklərinizin sizə həqiqətən kömək etdiyini və ya fikir bildirməyin və ya məqsədinizə çatmağın başqa bir yolunun olduğunu söyləmədən əvvəl düşünün. Düşünməyə sərf olunan bir neçə saniyə özünüzü daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcəyini söyləyərkən həqiqətən etmək istəmədiyiniz bir şey söyləmək və əhvalınızı da aşağı sala bilər.

6. 

   Yeyin. Bir çox insan qan şəkəri az olduqda və bir şey yeməyə ehtiyac olduqda əsəbi, əsəbi olduqlarını görürlər. Son tədqiqatlar əsas fizioloji ehtiyacların (pəhriz ehtiyacları kimi) müəyyən problemləri qəbul etmə tərzimizi təsir edə biləcəyini göstərir. Üstəlik, bu ehtiyacları görməməzlikdən gəlmək, ətraf mühitdə bir təhlükə hiss edə bilərik, baxmayaraq ki, bu şeylər gündəlik həyat üçün vacib deyil.
   • Son yeməyinizin nə vaxt olduğunu xatırlayın; özün də bilmədən bir neçə saat yeməyi atlamış və ya yemiş ola bilərsən. Bir zamanlar əhvalınızda bir az azalma hiss edirsinizsə, əhvalınızın yaxşılaşdığını görə bilmək üçün bir alma, bir kaju qozu və ya bir fincan qatıq kimi bir qəlyanaltı yeyin.
   • Ən yaxşısı aclıqdan duyğusal bir enişin qarşısını almaq üçün hazır olmaqdır. Bir banan, bir enerji çubuğu və ya bir qoz fındıq gəzdirmək gün ərzində qan şəkərinizi qorumağınıza kömək edəcəkdir.

7. 

   Gəzməyə getmək. Gəzinti insanların pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmasına köməkçi olduğu göstərilmişdir. 30 dəqiqəlik gəzinti və biraz təmiz hava almaq təzyiqi azaltmağa, ürək xəstəlikləri, insult, piylənmə və bəzi xərçəng formaları riskini azaltmağa kömək edə bilər.
   • Hər gün və əhval-ruhiyyəni hiss etdikdə gəzintiyə çıxın. Gəzdiyiniz zaman diqqətinizi bədən ritminizə və nəfəs almağa yönəldin; özünüzü mövcud əhval-ruhiyyənizi rədd etdiyinizi tez bir zamanda tapacaqsınız.
   • Qarşılaşdığınız problemlərdən narahat olaraq bütün gün pis əhval-ruhiyyəniz də ola bilər. Gəzintiyə çıxmaq, problemlərinizin yanında başqa bir çox şeyin, həyatınızla mübarizə aparan bir çox insanın olduğunu anlamağınıza kömək edə bilər.

8. 

   Giriş. Günlük yazmaq əvvəllər yaşadığınız duyğuları nəzərdən keçirməyə və hisslərinizi müəyyən vəziyyətlərdə necə həll etməməyi düşünməyinizə kömək edə bilər. Jurnalınızda keçən gün haqqında öz hisslərinizlə yaza bilərsiniz, hansı vaxtlarda sevindiyiniz, kədərləndiyiniz, narahat olduğunuzu, narahat olduğunuzu, beləliklə duyğu cədvəllərinizi daha yaxşı başa düşəcəyinizi söyləyə bilərsiniz. Əziz. Gecə və ya kimsə ilə qarşılaşdığınız zaman əhvalınızı tez-tez hiss etdiyinizi görə bilərsiniz. Düşüncələrinizi və hisslərinizi izləmək, duyğularınızı daha yaxşı tanımağınıza və əhvalınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Gündəlik gündəlik yazmağa çalışın. Bu, arxada oturub düşünməyi vərdiş halına gətirməyə kömək edəcək, yəni dərhal hərəkətləri məhdudlaşdırmaq deməkdir.

9. 

   Əhvalınızı tetikleyen şeyə yaxınlaşma yollarını tapın. Hər kəsin ruh halını stimullaşdıran bir mənbəyi var. Səbəblərindən xəbərdar olsanız, öhdəsindən gəlmək üçün bir plan qura bilərsiniz.Dərhal əhval-ruhiyyənizi dəyişdirməyinizin səbəbi bir dostunuz və ya müəyyən bir yer kimi qaça biləcəyiniz bir şeydirsə əladır. Bununla birlikdə, narahat olmağınız lazım olan bir şey olduğu zamanlar var. Bu səbəbdən bu kimi səbəblərə nəzarət etmək üçün uyğunlaşma bacarıqlarını öyrənmək çox vacibdir, növbəti dəfə gəldiyiniz zaman duyğularınızı idarə etməyə kömək edir.
   • Məsələn, tıxacda qaldığınız zaman əsəbiləşirsinizsə, klassik və ya caz musiqisi çalmağa çalışın. Bir iş yoldaşınız sizi əsəbiləşdirirsə, bunlardan çəkinməyin və ya onlarla təmaslarınızı minimuma endirməyin yollarını tapın. Bədən tərbiyəsi kimi, bu da öz məhdudiyyətlərinizlə məşq etməyin və özünüzü həddən artıq itələməməyin bir yoludur.
   • Ruhunuzun mənbəyinə maruz qalmağı məhdudlaşdıra bilmirsinizsə, məsələn sizin müdirinizdirsə, məsələn, orta dərəcədə məruz qalın. Nə idarə edə biləcəyinizi və nəyi idarə edə bilməyəcəyinizi özünüzə izah edərək səbəbi perspektivdə qoymağa çalışın. Müdiriniz kobudluq edirsə və ya narahat vəziyyətlər yaradırsa, vəziyyəti asanlaşdırmağın yollarını tapa bilərsiniz, məsələn, yeni bir iş tapın, rəhbərinizlə danışın. problemi birbaşa onlara cavablandırın. Ancaq unutmayın ki, yalnız öz davranışlarınızı idarə edə bilərsiniz, başqalarının etdikləri və dedikləri deyil.
   reklam

Metod 4-dən 3-ü: Balanslı bir həyat tərzi qurun

1. 

   Kifayət qədər yatın. Yuxu çatışmazlığı əhvalınızı idarə edə bilməməyinizin səbəblərindən biridir. Yuxu çatışmazlığı çox vaxt səni darıxdırıcı, ləng, əsəbi və ağıl və bədəni idarə etməkdə çətinlik çəkir. Hər kəsin yuxu ehtiyacı insandan insana görə dəyişsə də, ümumiyyətlə insanların çoxunun gündə 7 ilə 9 saat arasında yatması lazımdır. Hər gün nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu bildikdən sonra, bu vaxtı ödəmək üçün səy göstərin və hər gün eyni vaxtda yatmağa və ya oyanmağa vərdiş edin.
   • Çox qəhvə içirsinizsə, yəqin ki, nə qədər yuxu içində olduğunuzu anlamayacaqsınız. Qəhvənizi məhdudlaşdırmaq və daha çox yatmaqla duyğularınız və insanlar haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

2. 

   Özünüzə təzyiqi azaldın. Stresi aradan qaldırmaq üçün ilk addım bu hissədə göstərilən digər addımları atmaq üçün öz stres səviyyənizi reallaşdırmaqdır. İnsanın emosional funksiyası bir şeyin fiziki və ya əqli cəhətdən doğru olmadığını tanımağımız üçün bir növ göstəricidir, buna görə həyatda hansı amilləri hiss etdiyinizi göstərmək. Güc, narahatlıq və qəzəb inkişafa həll yolları tapmaq üçün çox vacibdir. Stresi azaltmaq və əhvalınızı qaldırmaq üçün addımlar və yollar var.
   • Cədvəliniz çox sıxsa, çox vacib olmayan və ya prioritet verilməsi lazım olan hadisələri və fəaliyyətləri nəzərdən keçirin və aradan qaldırın. Araşdırmalar ailəniz və dostlarınızla keçirdiyiniz vaxtın işinizin təzyiqi və performansı ilə tərs mütənasib olduğunu göstərdi. Buna görə yaxınlarınızla istirahət etmək və dincəlmək üçün ağlabatan vaxt ayırmaq lazımdır.
   • Həyatınızda sizi təzyiq və ya stres altında qoyan müəyyən bir əlaqə varsa, o münasibətə yenidən baxmanız lazımdır. İstər bir valideynlə, istərsə də vacib biri ilə stresli bir münasibət olsun, məsələni ən qısa zamanda tərəziyə qoymalısınız.
   • İstirahət üçün daha çox vaxt ayırın. İstirahət yoga, dostlarınızla görüşmək, hamamdan zövq almaq və ya düşünmək ola bilər. Meditasyon, narahatlığı, stres və depresyon simptomlarının yanında qan təzyiqini azaltmanın sadə, eyni zamanda təsirli yollarından biridir.

3. 

   Həddindən artıq qəhvə istehlakını məhdudlaşdırın. Gündəlik istehlak etdiyiniz qəhvənin miqdarı ortalamadan çoxdursa, yəni 2-3 stəkandan çoxdursa, bəlkə də bu, əhval-ruhiyyənizin və duyğularınızın "sallanmasının" səbəblərindən biridir, çünki narahatlığa səbəb olacaqlar. və / və ya qan təzyiqiniz qalxarsa. Hər şeydə olduğu kimi, hər bir insanın gündə yeyə biləcəyi qəhvə miqdarı fərqlidir, bir nəfər gündə 4 fincan içə bilər, digəri ikinci fincana içərkən bir fərq görə bilər. əhval-ruhiyyənizin dəyişməsinin səbəbi qəhvədir - qəhvə içdikdən sonra əhvalınızın sürətlə dəyişdiyini hiss etməyiniz kimi - o zaman pəhrizinizdə bu stimulyatorların miqdarını azaltmalısınız. özümlə təəccübləndirirəm və daha yaxşı əhval-ruhiyyəyə nəzarət edəcəkdir.
   • Qəhvə əvəzinə çaya keçin. Bəzi insanlar çaydakı kofeinin qəhvədəki kofeindən fərqli olaraq onlara təsir etdiyinə inanırlar. Bununla birlikdə yaşıl çayın tərkibində qara çaydan daha az kofein var, buna görə uyğun çayını tapmaq üçün müxtəlif çayları sınayın.
   • Çay və ya qəhvədən istifadə edərkən yavaşca için. Qəhvəniz və ya çay fincanınız yalnız 10 dəqiqədən sonra qurumuşsa, əhval dəyişikliyi yaşamağınız çox yüksəkdir.
   • Enerji içkilərindən də imtina etməlisiniz. Bu içkilər sizi narahat və narahat hiss edəcək və əhval-ruhiyyənizin hətta onu yaşamaq ehtimalı az olanlar üçün də qeyri-sabit dəyişməsinə səbəb ola bilər.

4. 

   Çox spirt və alkoqollu içkilərdən çəkinin. Gündəlik bir stəkan qırmızı şərabın ekvivalent miqdarından çox içsəniz, əhval dəyişikliyinə daha çox meylli olacaqsınız. Xüsusilə yatmazdan əvvəl spirtli içki içmək sizi yorğun bir yuxuya gətirəcək və oyananda özünüzü də yavaş hiss edəcəksiniz. Mümkün qədər az spirt içməyə çalışın və mümkünsə tamamilə buraxın.
   • Alkoqoldan əlavə qadağan olunmuş maddələrdən də uzaq durmalısınız. Sizi yalnız qeyri-sabit vəziyyətə gətirmirlər, həm də fiziki və mənəvi baxımdan bir çox digər nəticələri də var.

5. 

   Məşqi artırın. İdmanla məşğul olmağı və idmanı nizamlı bir gündəliyə çevirin, çünki idman artıq enerjinizi yandırmağa və duyğularınızı və əhval-ruhiyyənizi daha tarazlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Gündə 30 dəqiqə idman etmək əhval-ruhiyyənizə tam nəzarət etməməsinə baxmayaraq, bədəninizə və zehninizə daha çox nəzarət etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Fiziki məşq həm fiziki, həm də zehni olaraq real faydalara malikdir, çünki təzyiq səviyyələrini və qan təzyiqi səviyyələrini azaltmağa kömək edir.
   • Sizin üçün uyğun bir fəaliyyət seçin. Qaçış, yoga, rəqs, üzgüçülük və ya hər hansı digər fiziki fəaliyyət sizin üçün bir seçim ola bilər. Bir başlanğıc edirsinizsə, əsaslardan başlayın. Məşq etdikdə bacardığınız hər şeyi etməyə çalışın, ancaq zədələnməyə səbəb ola biləcəyi üçün həddən artıq etməyin. Daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək yavaş, tədricən bir tətbiqdir.

6. 

   Duygusal bir çıxış tapın. Mənfi, həddindən artıq duyğuları başqa bir fəaliyyət növünə çevirməyinizə kömək edə biləcək bir şey ola bilər. Fotoşəkil çəkmək, şeir yazmaq və dulusçuluq etmək duyğuları azaltmaqda ən faydalı əyləncə növlərindəndir. Özünüzü rahat hiss edən və ya gündəlik problemlərinizdən çıxmağa kömək edəcək bir şey tapın. Bunu etmək sizin emosional eniş-yoxuşdan "qaçdığınız" demək deyil, əksinə, etdiyiniz işlə məşğul olmağınızdan zövq alaraq emosional dəyişikliklərinizi məhdudlaşdırmanıza kömək edir. Sevimli.
   • Emosional çıxışın yaradıcı bir fəaliyyət olması lazım deyil və ya istedad tələb edir. Könüllülükdən tutmuş klassik filmlərə baxmağa qədər hər cür fəaliyyət ola bilər. Problem, hansı fəaliyyətlərdən zövq aldığınızda, hansı fəaliyyətlərin sizi yaşadığınız mənfi duyğulardan çıxarmanızda həqiqətən faydalıdır.
   • Duygusal çıxış stresli olduğunuzda və ya əhval-ruhiyyəniz qeyri-sabit olduqda etmək istədiyiniz bir şey ola bilər. məsələn, bir növ əhval-ruhiyyəyə düşəcəyinizi hiss edirsinizsə, şeir yaza, rəsm çəkə bilərsiniz və ya sizi yayındıran və işləmək istəyən bir şey yaza bilərsiniz.

7. 

   Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin. Sosial münasibətlərdə vaxt keçirmək ani emosional dəyişiklikləri azalda bilər və eyni zamanda əhvalınızı yaxşılaşdırır.Sizi mənfi hiss etdirəcək münasibətlər olsa da, sizi xoşbəxt edən zəiflərinizin yanında olmağınız həqiqətən faydalıdır, çünki onlar sizi daha sakit və rahat hiss edəcəklər. Təcrid olunduğunuzu düşünürsünüzsə, narahat və ya kədərli ola bilərsiniz, buna görə başqaları ilə vaxt keçirməyiniz onlarla daha çox əlaqəli olduğunuzu hiss edəcəkdir. Həftədə bir neçə dəfə qonaq dostlarınıza və ailənizə çatmaq üçün bir hədəf olaraq baxmaq ən yaxşısıdır, özünüzü çox xoşbəxt və daha inamlı tapacaqsınız.
   • Tək vaxt keçirmək də vacibdir. Özlərinə vaxtının olmadığını hiss edən və etməsi lazım olan hər şeydən əziyyət çəkən insanlar da ruh hallarını asanlıqla dəyişə bilən insanlardır. Odur ki, jurnal yazmaq, gəzmək, tək oturmaq və düşünmək kimi özünüz üçün həmişə vaxt ayırın.

8. 

   Balanslı bir pəhriz saxlayın. Balanslı pəhriz bədəninizə və zehninizə daha balanslı kömək edəcəkdir. Gündə ən az 5 porsiya meyvə və meyvə yeyin, artıq işlənmiş və nişastalı qidaları məhdudlaşdırın və şəkərli qidaları azaldın. Gün ərzində kifayət qədər karbohidrat, zülal, meyvə və tərəvəz yemək daha balanslı və daha az depressiya hiss edəcəksiniz. Əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir neçə qidadır:
   • Omega 3 Omega 3 somon, soya lobya kimi qidalarda.
   • Folik turşusu. Araşdırmalar tez-tez narahat olan insanların əsasən folik turşusu az olduğunu göstərdi, buna görə hər həftə kifayət qədər folik turşusu almalısınız, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə bu qida çoxdur.
   • Zülal. Yumurta, balıq, hinduşka döş, tofu və ya digər protein mənbələrindən alınan proteinlə sağlam qalın. Zülal və karbohidrat qəbulunu tarazlaşdırmağı unutmayın.
   • Şirələrə və kokteyllərə diqqətli olun. Yalnız bir neçə konservləşdirilmiş meyvə şirəsi, əksəriyyətində şəkər və ya vücudunuzun ehtiyac duymayan digər su növlərindən ibarət olan 100% meyvə şirəsidir. Eyni zamanda, bu içkilərin tərkibində kifayət qədər qida yoxdur və meyvədən alınan kimyəvi maddələr çatışmır, buna görə də hisslərinizi yaxşılaşdırmaqda, hətta özünüzü daha da pis hiss etməyinizdə təsiri çətin olacaq.

9. 

   Pəhrizinizə otlar, vitaminlər və əlavələr əlavə edin. Bəzi otlar, vitaminlər və əlavələr əhvalınızı düzəldə bilər, ancaq mütəxəssislərin otların və ya əlavələrin verdiyi müsbət təsirlərlə tam razılaşmadığını xatırladır. gətirmək. Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşıdır. Əhvalınızı otlar və əlavələr ilə yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu:
   • Ot taxtasından istifadə edin. Ban otu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün ən populyar otlardan biridir. Bu sarı çiçək bitkisində dərman təsiri olan bir çox maddə var. Səni xatırla sağ Bu otu istifadə etməzdən əvvəl qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla, məsələn, doğuşa nəzarət həbləri, narahatlıq aradan qaldırıcılar, qan tökücülər və ya dərmanlarla mənfi təsir edə biləcəyi üçün həkiminizlə məsləhətləşin. HİV. Ban otu hazırda kapsuldan tablet, esans və çaylara qədər bir çox formada satılır. İstifadəniz lazım olan dozada həkiminizə və ya mütəxəssisinizə müraciət etməlisiniz, ümumiyyətlə bir doz banan gündə 900 ilə 1200 mq arasındadır və bu bitki ümumiyyətlə ən az 1-3-dən sonra nəticə verir. istifadə ayları.
   • Ticarətdə bir protein mənbəyi olaraq satılan bir amin turşusu türevi olan SAMe (S-Adenosyl-L-Metionine), əhval-ruhiyyəni artıran təsiri üçün geniş tədqiq edilmiş bir maddə alın və Avropada çox populyardır. SAMe əlavələri ümumiyyətlə tablet şəklində verilir, narahatlıq keçirən insanlar üçün adi doz 6 həftə ərzində gündə 800-1600 mq-dır. SAMe-nin diabet, anemiya və ya narahatlıq narahatlığı kimi tibbi və ya tibbi bir vəziyyətiniz olub olmadığını düşünmək üçün bir neçə yan təsiri var.
   • Əhvalınızı daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edəcək, ancaq yuxarıdakı kimi təsirli olmayan bir sıra başqa otlar və vitaminlər var. Məsələn, lavanda, rahatlama hisslərini yaxşılaşdırmaq və narahatlığı azaltmaq üçün adətən efir yağları, çaylar və aromaterapiya təcrübələrində istifadə olunur. Bir çox insan yuxuya getməsinə və narahatlığı idarə etməsinə kömək etmək üçün valerianı bildirir. Bədəninizdə sinir hüceyrə membranlarınızı daha tarazlaşdırmağa kömək edəcək qədər B vitamini olduğundan əmin olmaq üçün multivitamin qəbul edə bilərsiniz. Bir araşdırma D vitamininin mövsümi depressiyanın müalicəsində müsbət təsirlərini bildirmişdir, lakin həqiqi təsirlərini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac vardır.
   reklam

Metod 4-dən 4: Səbəbini təyin edin

1. 

   Əhval dəyişikliyinin səbəbləri bir çox mənbədən gələ bilər. Hər kəsin əhval-ruhiyyəsi zaman-zaman dəyişir. İşdə pis gün, bir dostunuzla mübahisə etmək əhvalınıza və emosiyalarınıza təsir edə bilər. Bununla birlikdə, tez-tez və yüksək səviyyədə dəyişikliklər yaşarsanız (yəni əhval-ruhiyyəniz sürətlə yüksəkdən aşağıya dəyişə bilər) və bunun birbaşa mənbəyini tapa bilmirsiniz. Orada (yaxşı bir gün keçirirsiniz, təlaşsız və əlaqəsiz), bəlkə də bu psixoloji və ya fizioloji qarışıqlığın əlamətidir.
   • Həmişə yolda olduğunuz bütün digər avtomobilləri vurmaq istəyirsinizsə və ya iş yoldaşlarınızdan daim narazısınızsa və bir tapşırığı yerinə yetirə bilmirsinizsə, bunlar bəlkə də problemlərinizin əlamətləridir. həllinə diqqət yetirmək lazımdır.
   • Qeyd etmək lazımdır ki, kəskin əhval dəyişikliyi ilə əlaqəli bir neçə fizioloji qeyri-sabitlik var. Buna görə tibbi probleminizin olub olmadığını təyin etmək üçün həkiminiz və ya tibb mütəxəssisi və ya psixoloqunuzla danışın. Bundan əlavə, əhval dəyişikliklərinin mənbəyini aydın və dəqiq müəyyənləşdirmək, öz əhval-ruhiyyənizə və hisslərinizə uyğunlaşmağın və idarə etməyin ən yaxşı yolunu müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.

2. 

   Emosional dəyişikliklərə səbəb ola biləcək fizioloji vəziyyətlərdən xəbərdar olun. Bir insanın dəyişən əhval-ruhiyyəsinə təsir göstərməyi düşünən bir çox fizioloji vəziyyət var. Bunlar həyat tərzi, yaş, bədəndəki hormon statusu və dərmanların yan təsirləri kimi yaxşı şeylərdən yaranan şərtlər və vəziyyətlərdir. Ümumi praktikant kimi bir tibb həkimi, bu şərtlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək və onların əlaqələrini qiymətləndirmək üçün müraciət etməyiniz ən yaxşı insan olardı. əhval-ruhiyyənizi dəyişdirin. Tipik fizioloji şərtlərdən bəziləri bunlardır:
   • Baş zədəsi və ya beyin şişi Beynin bir çox hissəsinin zədələnməsi bədəndəki hormon tənzimlənməsinə təsir göstərə bilər və əhval-ruhiyyənizə və hisslərinizə mənfi təsir göstərə bilər. Böyük bir baş zədəsi aldığınızı düşünürsünüzsə və ya beyin şişiniz olduğunu düşünmək üçün bir səbəbiniz varsa dərhal həkimə müraciət edin.
   • Əyləncə proqramlarının media məzmunuDinlədiyimiz musiqi növü və ya televizorda izlədiyimiz əhval-ruhiyyənizi asanlıqla dəyişə bilər. Ən pisi, təsirlənmiş insanlar ürək bulanması, huşunu itirmə, həddindən artıq qəzəbli və düşmən hiss edə bilərlər. Qırmızı yanıb-sönən işıqlar bəzi insanların qıcolmasına səbəb ola bilər. Bir çox insan qeyri-adi fəaliyyətlər və ya zehni və ya mənəvi hərəkətlər haqqında televiziya proqramlarına və ya dramlara baxdıqdan sonra məyus olur.
   • AllergiyaAllergiya əhvalınızda ani bir dəyişikliyə səbəb ola bilər. Hər hansı bir alerjenin yeri, səsi və qoxusu anında sakitdən narahatlığa keçməyinizə səbəb ola bilər.
   • Süni qoxuYuyucu, şam, mum, sabun və ya hətta ətirlərdə allergiyaya səbəb ola biləcək və əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb ola biləcək qoxu yaratmaq üçün istifadə olunan bir çox kimyəvi maddə var.Bu tip bəzi tipik adlar ümumi "odorantlar" adı altında gizlənə bilən benzol türevlərinə, aldehidlərə, ftalatlara və bəzi zəhərlərə istinad edə bilər. Bu maddələrin sinir sistemi narahatlıqlarına səbəb olduğu bilinir və yalnız əhval dəyişikliyinə deyil, həm də psixoloji sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
   • Xarici cisimlərdən zəhərlənmə: Yeməklərdəki kimyəvi maddələr, tikintidə istifadə edilən maddələr, böcəkləri itələyənlər, heyvan tükləri sizi orijinal əhval-ruhiyyənizdə saxlamağa mane ola bilər. Qurğuşun və beyinə təsir göstərə biləcək bir çox kimyəvi maddələr əsas "günahkarlar" dır. Əhvalınızdakı dəyişikliklərin xarici cisimlərdən qaynaqlandığını təyin etmək üçün həkiminiz müxtəlif testlərdən istifadə edə bilər. Dərman istifadəsi də oxşar problemlərə səbəb ola bilər.
   • Demans Demans zehin, fiziologiyadakı ani dəyişikliklər səbəbindən meydana gəlir, bu da əhval-ruhiyyədə və duyğularda dəyişikliklərə səbəb olur. 40 yaşdan yuxarı olsanız və şiddətli demans kimi bəzi simptomlarla qarşılaşsanız, dərhal həkiminizə müraciət edin.
   • Hamilə Hamiləlik hormon səviyyələrində və beyində meydana gələn kimyəvi reaksiyalarda dərhal və uzun müddətli dəyişikliklərə səbəb ola bilər və bu səbəbdən əhəmiyyətli dərəcədə emosional və əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Düşüklük və ya abortda belə hamiləliklə əlaqəli və hamiləlikdən sonra bədəndə baş verən hormonal, fizioloji dəyişikliklərə görə əhval dəyişikliyi davam edə bilər. Əhvalınızı idarə edə bilmirsinizsə və hamilə olduğunuzu düşünmək üçün bir səbəbiniz varsa həkiminizə müraciət edin.
   • Yetkinlik Yeniyetməyə yeni başlayırsınızsa, vücudunuzdakı sürətli dəyişikliklər əhval-ruhiyyənizə və istəklərinizə təsir göstərə bilər. Bu dəyişiklikləri anlamaq təbii böyümə və yetkinlik əlamətləridir. Bununla birlikdə, vəziyyətiniz ağırdırsa, məsələn, özünə və ya başqa bir insana zərər verməyə səbəb olan əhval dəyişikliyi varsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • Menopoz Həyatınızın digər mərhələlərindəki dəyişikliklərə bənzər menopoz həm əhval-ruhiyyədə dramatik bir dəyişikliyə, həm də təsirlərinizdə və ehtiyaclarınızda bir dəyişikliyə səbəb ola bilər. Bu dəyişikliklərə nəzarət etmək mümkün deyilsə, həkiminizə müraciət edin.
   • Uzun müddət təzyiq altında - Bu adi həyatdan gələn böyük təzyiqlər sizi bu və ya digər məqamlarda aça bilər. Və bu repressiya əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Beyindəki fiziki və kimyəvi proseslərdəki uzunmüddətli dəyişiklikləri məhdudlaşdırmaq üçün bütün stres mənbələrini mümkün qədər tez idarə etmək yaxşıdır.
   • Xəstəlik və ya infeksiyaSoyuqdəymə və ya ağır infeksiya səbəbindən özünüzü pis hiss etmək psixoloji sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Xəstə olduğunuz zaman əhvalınız da asanlıqla dəyişəcəkdir.

3. 

   Əhval-ruhiyyəni təsir edə biləcək fizioloji və sosial şərtləri anlayın. Tədqiqatlar kəskin əhval-ruhiyyənin dəyişməsi ilə əlaqəli bir sıra psixoloji və / və ya sosial vəziyyətlərin olduğunu aşkar etdi. Bu cür şərtlər tez-tez yuxarıda göstərilənlərə bənzər bir bioloji tərkibə görə meydana gəlir, lakin gündəlik həyatla əlaqəli psixoloji və sosial ehtiyaclara əsasən qiymətləndirilməlidir. dost. Bu vəziyyətlərin emosional dəyişikliklərinizi təsir edib etməyəcəyini qiymətləndirmək üçün bir psixoloqa və ya terapevt və ya məsləhətçi kimi bir psixi sağlamlığa baxmalısınız. tabletlər. Aşağıda əhvalınıza təsir edə biləcək psixoloji və sosial şərtlər verilmişdir:
   • Maddədən sui-istifadə - Hər hansı bir dərman və ya stimulyatordan həddindən artıq istifadə beyində meydana gələn hormon və biyokimyəvi reaksiyaların miqdarını gözlənilməz dərəcədə dəyişdirmə potensialına malikdir. Keçmişdə və ya indiki vaxtda belə problemlərlə qarşılaşmısınızsa, tibbi mütəxəssislərdən və ya könüllü dəstək qruplarından kömək istəməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur.
   • Diqqət çatışmazlığı hiperaktivite bozukluğu (DEHB) və diqqət çatışmazlığı bozukluğu (ADD) - Fokuslaşa bilməmək, əhval-ruhiyyə qeyri-sabitliyi və emosional dəyişikliklərlə əlaqəli psixoloji pozğunluqlar.
   • Bipolar xəstəlik Bipolyar pozğunluq, belə bir reaksiya tələb etməyən bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda sürətli emosional dəyişikliklərlə xarakterizə olunur, xüsusən son dərəcə xoşbəxt və həddindən artıq hiss etmək arasında dalğalanan dalğalanma. acınacaqlı dövr. Bipolar bozukluğu olan birisi kimsə onu təriflədiyində son dərəcə xoşbəxt ola bilər və bir dəqiqə sonra onu tərifləyən şəxsə hirslənə bilər. Bir insanın bipolyar pozğunluğunun olub olmadığını və ya başqa bir xəstəlik olduğunu yalnız zehni sağlamlıq təhsili almış mütəxəssislər təyin edə bilər.
   • Depressiya - Uzun müddət davam edən depressiya həm mənfi, həm də müsbət əhval-ruhiyyədə dəyişiklik ilə müşayiət oluna bilər. Depressiyaya düşmüsünüzsə və birdən xoşbəxtlik və ya həyəcan hiss edirsinizsə, bunun nəticələrini daha yaxşı başa düşə bilmək üçün əhval və istəklərdəki sonrakı dəyişikliklərə diqqət yetirin. duyğularınızda və depressiyanızda və gündəlik həyatda dəyişikliklər.
   • Əzab Sevdiyiniz birini itirdiyiniz zaman, sizi daha əvvəl narahat etməyən bir vəziyyətdə gözlənilməz bir həddindən artıq reaksiya ola bilər. Bəzi insanlar üçün bu, həmişə kədər və itki əhval-ruhiyyəsində olmağın bir hissəsidir. Bununla birlikdə, əhval-ruhiyyənizin idarəolunmaz vəziyyətə gəlməsi və ya sizi təhlükəyə atması halında, həkiminiz və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın ki, bunun üçün bir yol tapa bilərsiniz. bu problemi yaxşılaşdır. Hamiləliyin aşağı düşməsinə bir nümunə daxil edilə bilər. Bətnində körpəsini itirəndən sonra stres və itki hissi ananı dözülməz vəziyyətə gətirə bilər və eyni zamanda eşitmək və eşitmək mümkün olmayan digər dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
   • Obsess - Hər bir insanın öz fobiyası və qorxusu var. Hər əhval-ruhiyyə bizi həmişə təqib edən şeylərin meydana gəldiyi zaman qorxuya çevrildiyi zaman ani bir emosional dəyişiklik yaşayacağıq.
   • Xəsarət - Təcavüz, təcavüz, qurban və ya cinayətdə ittiham olunma kimi travmatik təcrübələri olan bir çox insan, yaşadıqları ilə əlaqəli mövzulara gəldikdə çox qəzəblənə bilər. . Əsgərlər və ya fəlakətli hadisələrin qurbanları asanlıqla kədərlənirlər.
   • Əhəmiyyətli həyat dəyişikliklərindən gələn stress Evləri köçürmək, iş yerlərini dəyişdirmək və ya körpə dünyaya gətirmək kimi hadisələr, təxmin edə bilmədiyiniz psixoloji dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Əgər bu hadisələrdən sonra özünüzü emosional qeyri-sabitliklə qarşılaşırsınızsa, bu tamamilə yaxşıdır. Ancaq əvvəllər dəfələrlə təkrarlandığı kimi, duyğularınızı idarə edə bilməyəcəyiniz bir vəziyyət olduğunda, zehni potensial problemlərinin diaqnozu üçün bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. fizioloji.

4. 

   Vəziyyətinizə görə mütəxəssisdən kömək istəyin. Bu fizioloji şərtlərdən birinin olduğunu görsəniz, bir mütəxəssislə danışın. İşdə problemlər yarandıqda həkiminizə baxın. Müəyyən bir psixoloji problemin duyğularınızı daima təsir etdiyini düşünürsənsə, bir zehni sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin (bəzən ailə həkiminizin tövsiyəsinə ehtiyacınız olur).
   • Özünüzü gücsüz hiss etdiyinizdə və ya emosional dəyişiklik kuklasına çevrildiyiniz zaman bir mütəxəssislə görüşmək və müzakirə etmək vacibdir.
   • Emosional qarışıqlıq yaşadığınız zaman bir həkimin və ya dərmanın həmişə faydalı olduğunu söyləmək kimi deyil. Ancaq problem orta və şiddətlidirsə, problemi özünüz həll etməzdən əvvəl bir çox mənbədən kömək istəmək yaxşıdır. Farmakoloji olmayan ruhi pozğunluqlar diaqnozu qoyulmuş, vəziyyətlərini bir qədər yaxşılaşdırmış bir çox insan var.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Əhval-ruhiyyə qeyri-sabitliyi bir çox səbəbdən baş verə bilər. Əslində əhval-ruhiyyəmiz o gün baş verən hadisələrə görə hər gün dəyişir.Bununla birlikdə, əhvalınızdakı tez-tez tarazlığın pozulması fiziki və / və ya psixoloji problemin əlaməti ola bilər. Xüsusi bir səbəb olmadan bu problemlə tez-tez qarşılaşarsanız həkiminizə müraciət etməlisiniz.