MəZmun

• Addımlar

Yoğun bağırsağınızda nasazlıq yarandıqda, qidadan alınan qidalandırıcı maddələrin vücudunuza keçməsini və qalan hissəsinin xaric olmasını təmin etmək üçün təmizliyə ehtiyacınız ola bilər. Yoğun bağırsağınızın yenidən işləməsi üçün bir neçə yol eşitmiş ola bilərsiniz, amma əsas həll yenə də sağlam bir pəhrizdir. Narahatçılıq davam edərsə, həyat tərzini dəyişdirməyi düşünün və sonra digər seçimlər barədə doktorunuzla danışın.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Pəhrizin tənzimlənməsi

1. 

   Daha çox lif əlavə edin pəhriz daxil. Lif həcm artırmağa kömək edir, nəcis yumşaldır və bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləyir (bağırsaq ritminə görə zərif daralma), bu da atılma prosesinə kömək edir. Bağırsaqdakı daha çox lif, bədənin tullantıları daha sürətli və effektiv şəkildə xaric edə bilməsi deməkdir. Gündə təxminən 20-35 g lif almağı hədəfləməlisiniz.Gündəlik menyunuza 5 porsiya meyvə, tərəvəz və tam taxıl daxil etdiyinizə əmin olun.
   • Qəhvəyi düyü, quinoa, yulaf unu, darı və qarğıdalı kimi% 100 dənli taxıl yeyin.
   • Kətan toxumları, buğda kəpəyi və yulaf yaxşı lif mənbəyidir. Evdə kətan toxumları düzəldə bilər, hamarlığa əlavə edə və ya digər qidalara əlavə edə bilərsiniz.
   • Giləmeyvə, alma və yaban mersini kimi meyvələrdə də lif çoxdur. Fasulye, qoz-fındıq və qoz-fındıq da yaxşı lif mənbəyidir.

2. 

   
   
   Daha çox yaşıl tərəvəz yeyin. Yarpaqlı tərəvəzlər lif verməklə yanaşı bağırsaq traktının müalicəsi üçün vacib qidaları da təmin edir. Hər yeməkdə və ya qəlyanaltı olaraq ən azı bir yaşıl tərəvəz yeməyə çalışın.
   • Yonca, buğda otu, Brüssel cücərtiləri, yaxa göyərti, kələm, ispanaq, lobya və arpa cücərtilərinin hamısı yaxşı yaşıl tərəvəzdir.
   • Humus, tzatziki və ya baba ganoush kimi sousları batıraraq tərəvəz də qəlyanaltı kimi sınaya bilərsiniz.

3. 

   
   
   Çox su için. Yoğun bağırsağın düzgün işləməsi və bakteriyaları və ya tullantı məhsulları bədəndən xaric etməsi üçün suya ehtiyacı var. Yetkin kişisinizsə gündə ən az 13 stəkan, qadınsınızsa 9 stəkan su içməyə çalışmalısınız. Güclü və ya isti, quru bir mühitdə idman edirsinizsə, su qəbulunuzu artıra bilərsiniz.
   • Gün boyu nəmli qalmaq üçün getdiyiniz hər yerdə bir şüşə su daşımaq vərdişini tətbiq etməlisiniz. Gündə ən az 9 stəkan su içməyi unutmamaq üçün telefonunuza xatırlatmalar da qura bilərsiniz.
   • Ləzzət üçün suya bir neçə dilim limon və xiyar əlavə etməyə və ya suya nanə kimi göyərti əlavə etməyə çalışın.

4. 

   
   
   Alkoqoldan çəkinin. Pivə, şərab və spirtli içkilər kimi alkoqollu içkilərdən çəkinməyə çalışın. Bu içkilər sizi susuzlaşdırır və qəbizliyə səbəb ola bilər. Qəbizlik, nəcisin böyük, sərt və hərəkət etməsi ilə bağırsaq obstruksiyasına səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, alkoqol bağırsaq hərəkətlərinə və bağırsaq reflekslərinə müdaxilə edə bilər və bu da qəbizliyi daha da artırır.

5. 

   Süd istehlakını məhdudlaşdırın. Süd və süd məhsulları, xüsusən çox süd içdiyiniz zaman qəbizlik əlamətlərini daha da ağırlaşdıra bilər. Çox idman etməyinizə və çox maye içməyinizə baxmayaraq qəbizliyiniz varsa, süd məhsullarının miqdarını məhdudlaşdırmağa və ya pəhrizdən müvəqqəti kənarlaşdırmağa çalışmalısınız.

6. 

   Bir fincan qəhvə və ya çay içmək. Kofein bağırsaqları stimullaşdırmaq və bağırsaq hərəkət etməyinizə kömək edə bilər. İsti içkilər içmək də yoğun bağırsağı stimullaşdırmağa kömək edə bilər. İşlərinizi davam etdirmək üçün bir fincan isti qəhvə və ya bir fincan qara çay içməyə çalışın.

7. 

   Fermentləşdirilmiş qidalar yeyin. Fermentləşdirilmiş qidalarda bağırsaq üçün faydalı bakteriyalar olan probiotiklər var. Bu qidalar faydalı bakteriyalar təmin edir, bağırsaq sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir. Qatıq, miso, kimchi və lahana turşusu mayalanmış qidaların dörd nümunəsidir. Süd göbələyi kefir, alma sirkəsi və kombucha çayı hamısı yaxşı probiyotik mənbəyidir.
   • Bir probiotik əlavəsi də qəbul edə bilərsiniz. Onlayn və ya səhiyyə mağazalarında etibarlı tədarükçülərdən probiyotik əlavələri aldığınızdan əmin olun.
   reklam

Metod 3-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. Fiziki fəaliyyət bağırsaq hərəkətlərini artırmaq üçün həzm sistemini stimullaşdırmağa kömək edir. Sağlam həyat tərzini qorumaq, bağırsağınızın sağlam və düzgün işləməsini təmin edir. Hər gün və ya həftədə ən azı üç dəfə mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Kalori yandırmaq və sağlam qalmaq üçün 30 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxın və ya həftədə üç dəfə idman salonuna səyahət təyin edin.
   • Evdə əzələlərinizi uzatmaq və güc yığmaq üçün elastik bantlarla məşq edə bilərsiniz və ya yoga və ya aerobik kimi daha müntəzəm idman etməyinizə kömək etmək üçün bir məşq sinifinə qatıla bilərsiniz.

2. 

   Bir işlətmə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Normalda yüksək lifli pəhriz saxlamaq, kifayət qədər maye içmək və mütəmadi idman etmək də bağırsağınızın düzgün işləməsinə kömək edir. Həyat tərzinizi dəyişdirdikdən sonra hələ də problem yaşayırsınızsa, müshil istifadə etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Potensial problemlər ola bilər. Doktorunuz sizə bir işlətmə dərmanı istifadə etməyinizi məsləhət görürsə, ondan tövsiyə etməsini xahiş edin. Həmişə resept etiketindəki göstərişlərə əməl edin və heç vaxt tövsiyə olunan dozanı aşmayın. Uzun müddət laksatif qəbul etməyin, çünki bu, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
   • Qıcıqlanan bağırsaq sindromunuz, nizamsız bağırsaq hərəkətləri və ya həzm probleminiz varsa, Metamucil, Citrucel və ya Psyllium kimi bir blok laksatif edə bilərsiniz. Bu dərmanı bol su ilə qəbul edin. Yan təsirlərə meteorizm, qaz, kramp və artan qəbizlik daxildir.
   • Bağırsaq hərəkətlərinizdə problem varsa, nəcis yumuşatıcısını sınaya bilərsiniz. Nəcis yumşaldıcıları ümumiyyətlə daha təhlükəsizdir və kütlə əmələ gətirən laksatiflərə nisbətən daha az qarın əmələ gətirir.
   • Arıqlamağın bir yolu olaraq heç vaxt laksatiflərdən istifadə etməyin. Bu sağlamlığınıza zərərlidir və digər tibbi problemlərə səbəb ola bilər.

3. 

   Kolon təmizləyici məhsullardan istifadə etməzdən əvvəl araşdırma aparın. Hər gün bir kolon təmizləyicisi istifadə edəcəksinizsə, istifadə etməzdən əvvəl məhsul haqqında məlumat əldə etməlisiniz. Bu məhsulların sağlamlığa faydaları göstərilməyib. Bundan əlavə, bu məhsulların dövlət tərəfindən tənzimlənmədiyini və buna görə etibarlılığına, təmizliyinə və təhlükəsizliyinə zəmanət verilməyəcəyini də unutmamalısınız. Hər məhsula "təbii" etiketi vurulmur ki, bu, təhlükəsizdir.
   • Hər hansı bir kolon təmizləyici məhsul istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Məhsulun tərkib hissələrinin siyahısını yoxlayın və bitki mənşəli maddələrin aydın şəkildə etiketləndiyinə əmin olun. Tərkibindəki hər hansı bir maddəyə qarşı alerjiniz varsa və ya bir bağırsaq təmizləyici məhsulun tərkibindəki maddələrdən heç birini müəyyənləşdirməmisinizsə, həmin məhsulu istifadə etməyin.
   • Yoğun bağırsaq təmizləyicisi istifadə edərkən bol maye içdiyinizə əmin olun. Bu, susuz qalmamağınızı və məhsulun düzgün işləməsini təmin edəcəkdir.
   • Kilo itkisi və ya pəhriz vasitəsi olaraq kolon təmizləyici məhsulları qəbul etməyin. Bu, arıqlamağın sağlam olmayan bir yoludur və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu yanaşmanın kilo itkisi üçün təsirsiz olduğu da göstərilmişdir.
   reklam

Metod 3-dən 3: Doktorunuzla danışın

1. 

   Kolon təmizlənməsi barədə doktorunuzla danışın. Yoğun bağırsaq hidroterapiyası olaraq da bilinən kolon təmizlənməsi, yoğun bağırsaqdakı tullantıları su ilə təmizləməyə kömək edə bilər. Doktorunuz bu proseduru həyata keçirə bilər və ya sizi hidroterapiya kolon terapevtinə yönəldə bilər. Qanuni bir milli təşkilatdan lisenziyalı bir mütəxəssis seçdiyinizə əmin olun. Prosedurdan əvvəl etibarlı olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə anamneziniz barədə danışın.
   • Prosedur zamanı yoğun bağırsağa bir şpris qoyulur və təxminən 20 litr isti su vurulur. Su bağırsaqlara daxil olduqdan sonra terapevt suyun bağırsaqlarda dolaşması və tullantıları bədəndən xaric etməsi üçün qarına masaj edə bilər. Prosedurun tamamlanması təxminən 30-45 dəqiqə çəkir.
   • Divertikuloz, ağır hemoroid, ülseratif kolit, Crohn xəstəliyi, rektal və ya bağırsaq şişi, son bağırsaq əməliyyatı, ürək xəstəliyi daxil olmaqla müəyyən şərtləriniz varsa, kolon təmizlənməsi prosedurunuz olmamalıdır. və ya böyrək xəstəliyi.

2. 

   Bir lavman proseduru barədə həkiminizə müraciət edin. Bağırsağınız boşalmışsa və ya bağırsaq probleminiz varsa, həkiminiz klinikada lavman edə bilər. Qəbizlik və dispepsiya zamanı lavman tez-tez tövsiyə olunur.
   • Doktorunuz vəziyyətinizə görə bir növ lavman tövsiyə edə bilər. Bu prosedur ixtisaslı bir şəxs tərəfindən və təmiz avadanlıqla steril bir mühitdə həyata keçirilməlidir.

3. 

   Şifahi dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın. Altı aydan çox müddətdir xroniki qəbizlik keçirirsinizsə, həkiminizə bağırsaqları stimullaşdırmağa kömək edə biləcək dərman müalicəsi barədə müraciət edin. Pəhriz və həyat tərzi düzəlişləri və digər müalicələr nəticə vermirsə, bu həlli seçə bilərsiniz. Əsəbi bağırsaq sindromu kimi bir tibbi vəziyyətiniz varsa dərman qəbul etmək yaxşı bir seçim ola bilər.
   • Qəbul etdiyiniz dərmanın yan təsirlərini bildiyinizə əmin olun. Yan təsirlər şiddətlənərsə, dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz.Bağırsaq dərmanlarının yan təsirləri ürəkbulanma, başgicəllənmə və qısamüddətli sancı ola bilər.
   reklam